Всем добрый вечер девченки!Что-то нас совсем мало остается!

Прошла одна неделя с начала гонок.Хотела предоставить небольшой отчет: за неделю сбросила 5 см (3 см в области живота и 2 в бедрах), по кг скачу то вверх то вниз(особых изменений не заметила, но 500 гр уже неделю не возвращаются)

Спина у меня кстати тоже болит,но стараюсь не останавливать тренировки( не занималась только один день,но я там даже повернуться не смогла,очень поясница болела),может я что-то неправильно делаю? Сейчас стараюсь спину не напрягать.

Я конечно не примерная участница гонок,учавствую первый раз, выполняю не все предписания,которые должна выполнять, просто не успеваю.

Ну вот вроде небольшой отчет получился.А какие у вас успехи?

Я выбываю из гонок- небольшая травма.((

Всем удачи!

Девочки, привет!

Я за прошлую неделю отзанималась только 2 раза, болела. � тоже нагрузки не почувствовала.

Рђ СЃегодня СЃ утра сделала сразу РґРІРµ тренировки. Р� прессом работала, Рё РїРѕРїРѕР№, Рё бедрами. Очень даже ничего нагрузка! Сейчас РІРѕС‚ начали болеть мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё верхнего пресса (жаль, что РЅРµ нижнего). Правда СЏ занималась СЃ гантелями. Сначала схватила РїРѕ 2 РєРі РІ каждую СЂСѓРєРё, РЅРѕ очень быстро передумала, Р±РѕРє заколол. Взала РїРѕ 0,5 РєРі Рё Рє концу даже пропотела нехило так!

там прост на каждое движение нужно работать прессом...я когда на этом не сосредатачиваю тож ниче не чувствую...а спина у мя тада дико болела и из-за трень, но в большей степени за день до кд

я тож что-то не то делаю...для меня эти танцы только чуть-чуть разогравающие,а никакой тренированности я не ощущаю...нужно придумать что-то дополнительное к ним

Я, видимо, чет не то делаю. Ничего не болит - разогревающая разминка. ПОсмотрим, что будет дальше.

ну инсанити ваще жесть, я скачала стала смареть мне уж сидя на кресле поплохело от их прыжков)))жеская треня))надеюсь созрею када нить до нее))

Эххх..а я чё-то вообще кайфа не ловлю от этих тренек, что занимаюсь, что ни занимаюсь, под конец трени только слабенькое тепло по телу расплывается....использую только как для разминки теперь. Вот еслибы там дали ритм побыстрей бы, этак в раза два - можа и вспотелабы слегка.

Серовно после �нсанити это полным отдыхом кажется.

Все привет)) а я сени еле отзанималась, спина оч болит не гнется, либо мя продуло, либо это от занятий...не у кого не болит спина?

Привет всем, решила, что вечером Р±СѓРґСѓ ленится, поэтому делаю СЃ утра. Пинаю себя вначале, потом уже весело идет. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что сильно устаю, РЅРѕ для утренней зарядки РІ самый раз. Днем добавляю элипса Рё РѕР±СЂСѓС‡. Р’СЃРµ, РЅР° что времени остается СЃ ребенком.

Девочки, привет! Как у вас дела?

РЇ сегодня наконец-то позанималась! Немного мешала легкая простуженность, Рё мама РїРѕ телефону ругалась, что нельзя, болея, спортом заниматься, РЅРѕ СЏ РІСЂРѕРґРµ РїРѕРєР° жива 

Катя, насчет спины, это точно, надо аккуратнее. Я первый раз так старалась, что поясницу сорвала.

� ребенок посмешил. Подошел и сказал, что не стоит мне этим заниматься. Наверное это выглядело ужасно. Ну не умею я танцевать!

Девочки, берегите спину! Кстати, похоже у азиатки как раз с ней проблемы. Она многие движения подстраховывает руками, не давая пояснице перенапрягаться. Так что равнение на нее!

Девченки, первая неделька легкая, РЅРѕ тем Рё полезна что выкладываешься РЅР° 120%, РЅРµ РІСЃС‘ же РїСѓРґС‹ таскать. Потанцевали полчасика, животик понапрягали Рё мысль РІ голову залезла "РјРѕР¶ еще Рё РЅР° пробежку?", Р° там уже Р¶РµР»Р°РЅРёРµ активности подключается, Р° это Рё есть главное, нечего просиживаться РЅР° диване! 

Alinetta СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! сегодня было светлое, РґРѕР±СЂРѕРµ Рё РјРЅРѕРіРѕ... чиз-кей... СЃ плюшками кремовыми, РІСЃРµ Р»РёС€РЅРёРµ, тяжко, РЅРѕ праздник, РёР±Рѕ очко!

девчата, привет всем! только сегодня обнаружила вашу темку! скачала видео и календарь тренировок. только дату сменила. с сегодняшнего дня начала. Шон - ну просто лапа! супер! красавчик! и ведет классно!

РЅРѕ РјРЅРµ нагрузки РЅРµ хватило. 

щас я еще свои упражнения поделаю, из головы. почему-то с Шоном я даже не вспотела. хотя вроде бы все делала правильно. я очень расстроена.

на сегодняшней трени я почувствовала нагрузку на пресс оч даж не плохую))

Привет всем!

Maevka для меня пока нормально,потому что прихожу после работы поздно, занимаюсь тоже после работы, после тренировок сваливаюсь сразу спать.

Сегодня очень мало баллов (7) у меня, все что скинула 8 марта, набрала сегодня,но надеюсь что замеры будут другими.

Привет, девченки!))

Как у вас продвигается?

Для меня что-то маловато, хотя тренировки всё равно отличные, весело и интересно)). 8-го марта было тяжелее и вспотела я намного сильнее, но надо учесть, что тогда до тренировки, часа за два было выпито два бокала шампанского и много чего съедено.

Сегодня сделала 2 подряд, добавила ещё FAt Burnin Cardio и всё равно как-то не выдохлась. Хотя прыгаю как потерпевшая и мышцы пресса вообще не расслабляю. Думаю что-нибудь силовое добавить.

А вам как?

Привет участницам!!! Жаль что нас покидают, на надеюсь тем кто остался, нравятся занятия.

Fake, СЃ Днем рождения тебя!!! Желаю всего самого светлого, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ Рё побольше!!! РњРѕРіСѓ выложить secrets to flat abs, если РєРѕРјСѓ нужно. Р� кстати РїСЂРѕ китаянку Таю, может РѕРЅР° Рё РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тут, РЅРѕ РІ Beachbody Insanity  РѕРЅР° такая красотка стала, РІРёРґРЅРѕ уже после Hip-Hop ABS там снималась, фигурка отпад, такая точеная

Девчоночки всем приветик!Я за 2 дня еле к вам зашла.У меня ошибка выходит и все!Я замеры не выложила ,не смогла.Адресок не подкините?Я занимаюсь как и положенно!

Привет, сегодня делала с гантельками...сразу стало потяжелее...а вот с техникой выполнения упражнений... пока не 100%..

Alinetta,а ты ранее занималась по этой программе или слышала отзывы? какой эффект? что прорабатываем?

k-atenok, согласана, бочка побаливают, а спина болит сильно...

INadukaI, вот тут первай диск там 2 файла один это то по которому щас занимались, а второй как раз рассказывание и показывание Шона как нужно делать пошагово вот это Secrets to Flat Abs.avi, принцип такой вобщем нужно 1-опустить плечи немного вперед, 2- таз вперед и 3-на выдохе пижимать живот к спине. как то так)

Всем привет! Нужно напрягать мышцы пресса, тогда есть эффект причем мощный, у меня лично болят уже все мышцы. Причем видимо я делаю как то каряво, что у меня напрягаются еще и ягодицы, сказывается занятие НМС.

В видео на китаянку смотрите, она не создана для хип-хопа, в отличии от Шона Т, но достаточно понятно, глядя на нее что делать.

А вообще можно по желанию выложить secrets to flat abs.

Alinetta, как учредитель гонок, как считаешь?

По ощущениям... Дабы не сорвать спину важно напрягать не только пресс, но и поясницу, то бишь мышцы спины. Хм... �наче - спине конец!!! К тому же, если держать поясницу в постоянном контроле, то можно уличшить состояние боков, я думаю) По крайней мере, я очень хорошо почувствовала именно мышцы, что огибают поясницу. Было бы здорово!!!

гоночка только началась а народ уже покидает нас((( жалко((((

я тоже к сожалению вынуждена выйти из гоночек(

Alinetta, я не буду участвовать в гонках.

 Р”евочки, всем удачки!!!

мне очень понравилась тренировка. Было не сложно и интересно

Всем добрый вечер!Только что вернулась с работы, выпила стакан воды и сразу к тренировкам. Мне очень нравится.Правдв вот мышцы у меня не болят, наверное и вправду нужно утяжелять, а то эффекта не будет.

сейчас одзанималась второй раз оказалось легче, видимо вчера тяжко было на полный желудок.

Прежде чем занятся решила посмотреть объяснения как правильно делать, и постаралась сегодня сосредаточиться на правильности выполнения, из-за этого не везде поспевала за ними)) ваще мне вторая половина больше нра там где дон ча играет конец ее...мокрая, красная сижу,зато давольная))) мне подходят трени хоть и спина седня дико болит, решила тока растяжки добавить

Девочки РЅР° первый взгляд программа РЅРµ так Рё сложная РЅРѕ РІРѕ время тренировки РЁРѕРЅ РІ каждом упражнении сосредатачивается РЅР° прессе, Р° правильно сделать РЅРµ так Рё просто , то же Рё СЃ ногами можно просто шагами Р° можно Рё СЃ РїРѕРґСЃРєРѕРєРѕРј, так легко возьмите утежелители. РњРЅРµ понравилось хотя РґРѕР±Р°РІР»СЏСЋ еще занятия. 

k-atenok, эту программу треннировок, разработал Шон. Я просто предложила её в качестве календаря занятий.

k-atenok, аха трени на пресс и спину направлены, у мя сегодня болят бока и спина, нагрузка показалась оч даже приличной)) и вопрос не ко мне, но если не против могу ответить что программа на торрентсе выставлена (есь еще и продвинутая) релизером который выложил все 6 дисков hip hop abs

Привет! Первая тренировка произвела впечатление разминочной... РҐРј... РџРѕ ощущениям, главное РІ ней - проработка пресса. Так? Р� еще РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє РђР»РµРЅРµ: РїРѕ какому принципу составлялся план тренировок. Это РўРІРѕР№ опыт или рекомендации специалистов?

Я снимаюсь с гонок.

Всем привет. Занимаюсь второй день, сегодня поняла, что вчера делала неправильно, поэтому было несложно. Сегодня делала РєР°С‡ именно мышцами живота, сразу оказалось потяжелее.

Так вчера хотела быстрее начать, что даже решила РЅРµ пить 8 марта, мужу сделала вчера подарок,  СЏ была Р·Р° рулем, Р° РјСѓР¶ РїРёР» РїРёРІРѕ РІ ресторане:) 

Девочки, приветик!

Я пробывала еще до начала забега одну тренировку. Совсем не сложная, но начала болеть поясница, как раз вот из-за этих прогибов спины.

Насчет нагрузки, я думаю надо просто постоянно напрягать мыщцы живота, а еще можно гантелями утяжелиться (кг по 2 в каждую руку). Там в одной из тренировок показан такой вариант. Вот вам и нагрузка:))

А я вот разболелась. Вчера не делала тренировку, сегодня тоже наверное не смогу, если только к вечеру не очухаюсь. Но потом вас обязательно догоню. Две тренировки в день с такой нагрузкой самое то:))