07 РёСЋРЅСЏ 

1. Питание РїРѕ плану: РќР•Рў

2. РЎРїРѕСЂС‚: Р”Рђ, РїРёР»Р°С‚ес Рё танец живота РїРѕ 55 РјРёРЅСѓС‚ 

3. Рђ/С† процедуры: РќР•Рў

4. Косметические процедуры: РќР•Рў

мотивашки на завтра

06 РёСЋРЅСЏ 

1. Питание РїРѕ плану: Р”Рђ

2. РЎРїРѕСЂС‚: Р”Рђ, 23 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон (1 миля), упражнения для пресса, РјРёРЅРё-степпер 10 РјРёРЅ.

3. Рђ/С† процедуры: Р”Рђ, крем

4. Косметические процедуры: Р”Рђ, крем для РіСЂСѓРґРё

Рђ РІРѕС‚ СЏ Рё РјРѕРё 67 РєРі

05 РёСЋРЅСЏ 

1. Питание РїРѕ плану: Р”Рђ

2. РЎРїРѕСЂС‚: Р”Рђ, 15 РјРёРЅ РЅР° РјРёРЅРё-степпере

3. Рђ/С† процедуры: Р”Рђ, спрей

4. Косметические процедуры: Р”Рђ, ванна СЃ арома маслами, чистка-маска лица РѕС‚ черн. точек

Ай, да Наташа ай, да....

03 РёСЋРЅСЏ 

1. Питание РїРѕ плану: Р”Рђ  

2. РЎРїРѕСЂС‚: НЕТ ,отмазываюсь тем, что был 1-ый день РљР” 

3. А/ц процедуры: НЕТ, нет оправданий

4. Косметические процедуры: НЕТ, тоже нет оправданий

Да уж радует только питание, котторое дает свои плоды, в виде отвесика

Удачи!!!Натусь НАМ!!!

Где фото загорелой красотки?

Мотивация Рє спорту, хотя СЏ сегодня загораю 

27  РјР°СЏ

питание:                  РљРљ -1357;     РЈ - 187;   Р– - 44;   Р‘ - 51(недобор)

Завтрак - голубцы

Ланч - гематоген

Обед - яичная лапша Рё замороженная смесь "лечо"  + чуть-чуть кетчупа

Полдник - батончики с чаем

Ужин - гематоген с чаем

РЎРїРѕСЂС‚:      РїРёР»Р°С‚ес Рё танец живота

Красота:    

Что СЏ сделала РІ этот день:  

26 мая           новый день, новый отчет           

питание: РљРљ - 1226  ; РЈ - 168 ; Р– - 26 ; Р‘ - 73

Завтрак - апельсины
Ланч - чай с гематогеном
Обед - тушенная капуста Рё горбуша  

Полдник - батончики с чаем
Ужин - вишня с творогом

РЎРїРѕСЂС‚:  10 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡, 5 РјРёРЅ степер, 30 присяданий (хоть что тто сделала РґРѕРјР°)

Красота:  

Что я сделала в этот день:

25  РјР°СЏ

питание:                  РљРљ -  ; РЈ - ; Р– - ; Р‘ -

Завтрак -  РѕРјР»РµС‚, хлеб ржаной, рыбные котлетки 

Ланч - флеш (вредное, но так хотелось спать, что поняла без него тяжко будет)

Обед - котлеты рыбные, чай СЃ батончик "Фрутилад" 

Полдник - 

Ужин - ийгурт питьевой 1,5%

Рђ потом пришла РґРѕРјРѕР№ Рё налопалась восточной сладости РґРѕ РґСѓСЂРё, вбивать РЅРµ стала, Р±РѕСЋСЃСЊ увидеть цифры РЅРµ хорошие 

РЎРїРѕСЂС‚:      РќР•Рў

Красота:    Р°/С† спрей, 

Что СЏ сделала РІ этот день:   РЅРёС‡РµРіРѕ 

Я как сорока увидела и к себе в дневничок (очень интересно)

1. РџРѕР№РјРё, что тебе РїРѕ-настоящему нравится. Это Рё самое главное, Рё самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, Рё тогда ты станешь намного счастливее. РќРѕ надо быть готовым Рє тому, что РїРѕРёСЃРє своего пути – это марафон, который может продолжаться РјРЅРѕРіРѕ (десятков?) лет.

2. Откажись РѕС‚ РјСѓСЃРѕСЂР°, который ты ешь, пьешь Рё куришь каждый день. Никаких секретов Рё хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, РІРѕРґР°. РќРµ надо становиться вегетарианцем Рё полностью завязывать СЃ выпивкой, - достаточно лишь максимально ограничить сахар, РјСѓРєСѓ, кофе, алкоголь Рё РІСЃСЋ пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия РјРёСЂР° Рё откроет невиданные перспективы для обучения, развития Рё карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится РїРѕ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону границы, РІ том числе языковой. Знание английского – это уже РЅРµ просто прихоть интеллигентов, Р° жизненная необходимость.

[]4. Читай РєРЅРёРіРё. Примерный РєСЂСѓРі – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный СЂРѕСЃС‚, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь Р·Р° рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как РјРёРЅРёРјСѓРј РѕРґРЅСѓ РєРЅРёРіСѓ РІ неделю. Это 50 РєРЅРёРі РІ РіРѕРґ, которые перевернут твою жизнь.

5. РџСЂРѕРІРѕРґРё СЃ толком каждые СЃРІРѕРё выходные. РЎС…РѕРґРё РІ музей, РЅР° выставку, займись спортом, съезди Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ, прыгни СЃ парашютом, навести родственников, СЃС…РѕРґРё РЅР° хороший фильм. Расширяй Р·РѕРЅСѓ контакта СЃ РјРёСЂРѕРј. РљРѕРіРґР° уже РІСЃРµ объездишь Рё обойдешь, бери СЃ СЃРѕР±РѕР№ друзей Рё рассказывай РёРј то, что знаешь. Главное – РЅРµ СЃРёРґРё РЅР° месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, Рё тем лучше ты будешь разбираться РІ вещах Рё явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй РёС… РЅР° бумаге, РІ Word’Рµ или блоге. Главное, чтобы РѕРЅРё были четкими, понятными Рё измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если РЅРµ поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать РЅР° клавиатуре вслепую – РЅРµ уметь этого РІ 21 веке РІСЃРµ равно, что РЅРµ уметь писать ручкой РІ 20-Рј. Время - это РѕРґРЅРѕ РёР· немногих СЃРѕРєСЂРѕРІРёС‰, которые Сѓ тебя есть, Рё печатать ты должен уметь почти так же быстро, как Рё думать. Рђ думать ты должен РЅРµ Рѕ том, РіРґРµ находится нужная Р±СѓРєРІР°, Р° Рѕ том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять СЃРІРѕРёРјРё делами так, чтобы РѕРЅРё работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, РЅРµ откладывай «РЅР° потом». Р’СЃРµ дела либо делай, либо делегируй РєРѕРјСѓ-то. Старайся, чтобы РјСЏС‡ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задерживался РЅР° твоей стороне. Запиши РЅР° листе РІСЃРµ «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРµ» дела, которые РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ сделаны Рё мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли РѕРЅРё тебе (памятуя Рѕ Рї.1). Сделай то, что осталось, РІ течение нескольких дней, Рё ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете.Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации - оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными Рё успешными людьми. РњС‹ – это наше окружение, Сѓ которого РјС‹ учимся всему, что знаем. РџСЂРѕРІРѕРґРё больше времени СЃ людьми, которых ты уважаешь Рё Сѓ которых можно чему-РЅРёР±СѓРґСЊ научиться (особенно важно, чтобы РІ категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение СЃ людьми негативными, унылыми, пессимистичными Рё злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, Рё наличие СЂСЏРґРѕРј людей, РґРѕ которых хочется расти, само РїРѕ себе станет отличным стимулом.

14. Р�спользуй каждый момент времени Рё каждого человека для того, чтобы узнать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Если жизнь СЃРІРѕРґРёС‚ тебя СЃ профессионалом РІ любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации Рё цели. Учись задавать правильные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. РќРµ беда, что нет денег РЅР° Аргентину Рё РќРѕРІСѓСЋ Зеландию – качество отдыха вообще никак РЅРµ связано СЃ потраченными деньгами, Рё лучшие РјРѕРё путешествия были РІ регионы, которые совсем РЅРµ отличаются пафосом Рё РґРѕСЂРѕРіРѕРІРёР·РЅРѕР№. РљРѕРіРґР° ты увидишь, как разнообразен РјРёСЂ, ты перестанешь зацикливаться РЅР° маленьком пространстве РІРѕРєСЂСѓРі тебя, Рё станешь толерантнее, спокойнее Рё мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы - попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. РќРµ обязательно ходить РІ фитнес-клуб, РіРґРµ тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы Рё фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, Р±СЂСѓСЃСЊСЏ, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие РґСЂСѓР·СЊСЏ человека, который хочет вернуть тонус телу Рё получить всплеск эндорфинов. Р� забудь Рѕ том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй РЅРѕРіРё. Всего Р·Р° 3 месяца методичной работы над СЃРѕР±РѕР№ можно изменить тело почти РґРѕ неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. РЎС…РѕРґРё туда, РіРґРµ РЅРё разу РЅРµ был, езди РЅР° работу РґСЂСѓРіРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№, разберись РІ проблеме, Рѕ которой вообще ничего РЅРµ знаешь. Выходи РёР· своей «Р·РѕРЅС‹ комфорта», расширяй знания Рё РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ. Переставь РґРѕРјР° мебель (Рё делай это примерно раз РІ РіРѕРґ), измени внешность, прическу, РёРјРёРґР¶.

19. Р�нвестируй. Р’ идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего РґРѕС…РѕРґР°, ведь богатый человек – это РЅРµ тот, кто РјРЅРѕРіРѕ зарабатывает, Р° тот, кто РјРЅРѕРіРѕ инвестирует. Старайся инвестировать РІ активы, минимизировать пассивы Рё контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель Рё наведешь РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться Рє ее достижению

20. Р�збавься РѕС‚ барахла. Выброси РІСЃРµ вещи, которые РЅРµ надевал или РЅРµ использовал РІ течение последнего РіРѕРґР° (РІ следующем РіРѕРґСѓ тоже РґРѕ РЅРёС… РЅРµ доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится Рё нужно. Жалко выбросить – раздай. РџСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ РЅРѕРІРѕР№ вещи избавляйся РѕС‚ старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли Рё головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
22. Принимай РјРёСЂ таким, какой РѕРЅ есть. Откажись РѕС‚ оценочных суждений, принимай РІСЃРµ явления как изначально нейтральные. Рђ еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.
Автор: skitalets http://skitalets.livejournal.com/

19 мая 

Питание

кукурузные хлопья, молоко, кефир 1%, сникерс(вредность ужасная), аа-Р° вечером восточную сладость сожрала.  РљРљ-2211 ; РЈ-332; Р–-55; Р‘-87

18 мая 

Питание (ужасно много вредностей на сегодня, но хочеться)Сникерс Батончик 17гр,

био-кефир эффективный 2,5% 470гр,

желешки мои 150гр,

булочка сдобная с маком 100гр,

 Р»РµРїРµС€РєР° вкусная 150РіСЂ,

килька в т.с. толстый боцман 150гр,

хлеб сибирский 100гр

РЎРїРѕСЂС‚: 6РєРј С…РѕРґСЊР±Р°

Красота:

17 мая 

питание всего дня

 Р“орбуша отварная , 208.0×РіСЂ, РљРѕС„Рµ, моментального приготовления, СЃ сахаром, СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј капучино, порошок, 12.5×РіСЂ, Р±РёСЃРєРІРёС‚РЅРѕРµ печенье 136РіСЂ, Р±РёРѕ-кефир эффективный 2,5%, 470.0×РіСЂ,  РљР°РїСѓСЃС‚Р° белокочанная, 408.0×РіСЂ, Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 120.0×РіСЂ, С„леш, 500.0×РіСЂ

 Р’сего :   РљРљ-1483   РЈ-206   Р–-39   Р‘-72  

спорт: пилатес и танец живота (по расписанию)

красота: неа

Спасибочки Наталёк

14 Рё 15 мая (выходные) 

Питание: ряженка4%-500Рі, творог обезж- 400Рі, Р№РѕРіСѓСЂС‚ питевой1,5%-500Рі, желе персикоаой около 150Рі (РљРљ-1318 , Р–-28, РЈ-145, Р‘-114 )

Спорт: только в виде уборки

Красота: ванна с солью, а/ц процедурка, маска д/волос и помоему всё

16 мая (понедельник)

питание (омлет, брынза, ржаной хлеб, плова, филе куриное, кефир1%, и даже флешка)
           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�  
             1433      175          49        75

спорт: неа

Красота: типа ногти и ноги привела в божеский вид (типа)

сылочка на сайт об отношения м+ж

13 мая 

Питание 

РІРѕРґР° (7-30)

завтрак (8-25) омлет, лаваш, сыр

РІРѕРґР° (9-00)

ланч (10-25) пакетированый капучинно

РІРѕРґР° (11-15)

РІРѕРґР°(11-50)

обед (12-25) вареники

РІРѕРґР° (12-50)

РІРѕРґР° (13-25)

РІРѕРґР° (14-05)

полдник (14-55 ) био баланс обагащенный 1%

РІРѕРґР° (16-00)

Это без фуршетика РљРљ 1452   Р– 59   РЈ 144   Р‘ 79

Короче РЅР° фуршетике который РїСЂРѕС…РѕРґРёР» вечером схрюмкала 6 роллов, РѕРґРёРЅ бутербродик, РґРІР° очень маленьких кусочков сала Рё 1стакан апельс СЃРѕРєР°, 1СЃС‚ РјРѕСЂСЃР°. 

Но чувствую завтра будет меньше, чем вчера

РЎРїРѕСЂС‚  боулинг будет

Красота  крем для глаз РѕС‚ отеков,

Буду заносить помере выполнения

Р’РѕС‚ решила вести пищевой дневник  РёР»Рё типа того  

12 мая  

Питание

Р’РѕРґР° (7-45)

завтрак (8-20)  Р±РёРѕР±Р°Р»Р°РЅСЃ кефирный, виноград, РјРёРЅРё вишневое желе, чай

Р’РѕРґР° (11-10)

ланч (9-50) флешка (вредность)

Р’РѕРґР° (11-10)

обед (12-10) творог, йогурт

Р’РѕРґР° (13-05)

Р’РѕРґР° (13-40)

полдник (14-10) йогурт

Р’РѕРґР° (15-10)

перекус (15-45) чай

ужин (17-10) творог, йогурт

Р’РѕРґР° (17-50)

РљРљ 1252     РЈ 216   Р– 2     Р‘ 99

Специальное не планировала, просто решила во второй половине дне посидеть на твороге. Для жиров это редкость великая быть так низко

Спорт, но если только ходба около 3 км

Красота, сейчас РїРѕР№РґСѓ РІ ванну Рё Р±СѓРґСѓ отмакивать там вместе СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, Р° потом намажусь крем-гелем РёР· серии фитнес-Р±РѕРґРё, Р° потом масло для ресниц нанесу. ах РґР° еще утром был крем для глаз РѕС‚ отеков 

Практический весь день был на позитивном настроении, это так класно

Вчера как-то страно было, обычно Рє вечеру настроение портится, Р° РІ этот раз наоборот поднялось. РЇ так класно отзанималась РЅР° пилатесе Рё танце живота, меня внутренний настрой  РґР°Р¶Рµ саму поразил.

Р’РѕС‚ как СЏ РЅРµ люблю себя, столько красноты 

вот мои отчеты за прошлую неделю. Стыдно, но выкладываю

обои приклеены , вещи востановливаются на свои места. Ремонт чем не спорт

А сегодня клею обои на кухни. Скорей бы доделать

Называется СЏ РїРѕ затракала, весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєСЂРѕРјРµ РљРљ зеленный Рё осталось место толькло для яблок, РІРѕ  СЏ мастер

Конечно будет, найдем СЃРІРѕСЋ улицу Рё такой праздник забацаем .

Прорвемся и на нашей улице будет праздник!!!

ну что про сегоднешний день могу сказать: питание почти нормальноБЖУ зеленное, а КК 1230(помоему коридору недобор). Спорт-сейчас дома ремонт сильно не напрыгаешься, но вот думаю поделать хотябы преседание и покрутить обруч, эх красоту, надо её подтягивать

не знаю людмила, кому как, меня гонки не дисциплинируют, а наоборот расхолаживают, сама не знаю почему, хоть я и честно в них участвовала

Я как то участвовала в гоночках. Тоже думала не получится, а в итоге заняла 3 место. Они дисциплинируют что-ли (если честно в них участвовать)

о, я рада если кому то интересно в моем дневничке, просто кажется он не много депрессивный периодами, Вообще я рада всем кто ко мне забегает

Приветик! Заглянула Рє тебе РІ дневничок очень интересно! РЈ нас СЃ тобой практически РѕРґРёРЅ СЂРѕСЃС‚ Рё почти РѕРґРЅР° цель! Год назад СЏ весила 57 РєРі сейчас почти 49, РІ октябре весила 42 (это было ужасно). РќР° данный момент РЅРµ столько худею сколько хочу привести тело РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє! Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ гости может интересную информацию себе найдешь  СЏ тебя Р±СѓРґСѓ навещать если ты РЅРµ против!))