резко все-таки я начала, во-первых на срыв потянуло, во-вторых цикл сдвинулся на 3-4 дня... за три дня нужно выспаться, распланировать режим отдыха и приготовления еды (напрягает немного)

хех) РЅР° весах +100  РЅРѕ! будем считать, что загруза (спланированного РЅР° 15-Рµ число) уже РЅРµ будет   СЏ его вчера профукала....

Планчик на 5.03.10 (пятницо)

 РџРёС‚ание 

1. РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ - нет/РґР°/нет/РґР°  

2. Р�Р· сладкого фрукты, сухофрукты, мед... без сахара - нет

4. Не менее 8 стаканов простой воды - да

5. 2 салата РІ день -  РґР°

6. Не заморачиваться - если приготовила на завтрак три хлебца, а наелась двумя, пусть третий так и останется на тарелке

7. Лучше недобрать, чем перебрать 

РЎРїРѕСЂС‚ 

1. Стрип-пластика - да

2. Прогулка  -  РґР°

3. Если я закрутилась / устала / заболела / обленилась / КД замучили, и я не смогла сделать нормальную тренировку, то хотя бы 15 минут помахать ногами-руками и другими частями тела я обязана

4. Не наказывать себя за обжарство спортом, организм и так требует энергии из еды, а тут еще забирают

5. РЎРѕРЅ 8 часов - РґР° 

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

1. Грудь:

- самомассаж СЃ маслом или РІРёС‚. Р• - нет 

- упражнения -  РЅРµС‚

обжора  Рё четыре РґРЅСЏ РЅРµ выдержала  пирожок милый захотел... пошла гулять... 2 часа! 

приветик, девченки  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ    сегодня СЃ сайтом что-то невероятное, еле зашла Рё тормозит постоянно  Сѓ меня +300, отек мышц наверное... РёР·-Р·Р° непривычки, болят еще РїРѕРєР°, особенно РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР°, как СЏ сегодня РЅРѕСЃРєРё одевала это надо было видеть 

Планчик на 4.03.10 (четверг)

Питание 

1. Корридор КБЖУ - нет/да/нет/нет

2. Р�Р· сладкого фрукты, сухофрукты, мед... без сахара - нет  

4. Не менее 8 стаканов простой воды - да

5. 2 салата РІ день - РґР° 

6. Не заморачиваться - если приготовила на завтрак три хлебца, а наелась двумя, пусть третий так и останется на тарелке

РЎРїРѕСЂС‚ 

1. РџСЂРѕРіСѓР»РєР°  - РґР° 

2. Если я закрутилась / устала / заболела / обленилась / КД замучили, и я не смогла сделать нормальную тренировку, то хотя бы 15 минут помахать ногами-руками и другими частями тела я обязана

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

1. Грудь:

- самомассаж с маслом или вит. Е - да

- упражнения -  РЅРµС‚

Привет, Светуля!!!

Отличные результаты .

Так держать!!!

Ооо...1 кг за 2 дня круто!

Р—Р° РґРІР° РґРЅСЏ -1РєРі - неплохо   действует программка...

Планчик на 3.03.10 (среда)

Питание 

1. РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ - РґР°/РґР°/РґР°/РґР°

2. Р�Р· сладкого фрукты, сухофрукты, мед... без сахара - РґР°

4. РќРµ менее 8 стаканов простой РІРѕРґС‹ -  РґР°

5. 2 салата в день - да

6. Не заморачиваться - если приготовила на завтрак три хлебца, а наелась двумя, пусть третий так и останется на тарелке

РЎРїРѕСЂС‚ 

1. Р™РѕРіР°-латес - РґР°

2. Прогулка  - нет

3. Если я закрутилась / устала / заболела / обленилась / КД замучили, и я не смогла сделать нормальную тренировку, то хотя бы 15 минут помахать ногами-руками и другими частями тела я обязана

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

1. Грудь:

- самомассаж с маслом или вит. Е - нет

- упражнения - нет

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для РіСЂСѓРґРё РјРѕРіСѓС‚ превратить мечты Рѕ красивом Рё подтянутом бюсте РІ реальность. Жаль, правда, что РЅРµ существует волшебной мышцы, накачав которую можно было Р±С‹ еще Рё откорректировать размер РіСЂСѓРґРё. РќРѕ есть Рё утешительная новость: РїСЂРё помощи упражнений для РіСЂСѓРґРё можно сделать РіСЂСѓРґСЊ более высокой Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№, Р°, следовательно, зрительно РѕРЅР° РІСЃРµ равно увеличится. Единственное, РЅРѕ обязательное условие: упражнения для РіСЂСѓРґРё должны выполняться систематически.

Для сохранения идеального бюста необходимо не только систематическое выполнение упражнений для груди, но и следование нескольким незыблемым правилам. �так:

Как правильно заниматься на тренажерах дома

РЅСѓ РІРѕС‚, первый день Рё уже столько нет... СЃРѕ спортом дела РЅРµ очень, РІ СѓС…РѕРґРµ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ та же фигня  РїРѕ питанию конечно РґР°-РґР°-РґР°

Планчик на 2.03.10 (вторник)

Питание 

1. РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ - РґР°/РґР°/РґР°/РґР°

2. Р�Р· сладкого фрукты, сухофрукты, мед... без сахара - РґР°

4. Не менее 8 стаканов простой воды - да

5. 2 салата в день - да

6. Не заморачиваться - если приготовила на завтрак три хлебца, а наелась двумя, пусть третий так и останется на тарелке

РЎРїРѕСЂС‚ 

1. Тренажерный зал - РЅРµ, РЅРѕ была РЎ.Рљ.

2. Прогулка  - РґР°

3. Если я закрутилась / устала / заболела / обленилась / КД замучили, и я не смогла сделать нормальную тренировку, то хотя бы 15 минут помахать ногами-руками и другими частями тела я обязана

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

1. Грудь:

- самомассаж с маслом или вит. Е - нет

- контрастный душ - не было

- упражнения - да

по поводу норм, то такая картина (но тут видимо на рост и возраст есть поправки):

истощение < 18%

фитнес-стандарт по жиру 18-23%

норма по жиру 23-28%

избыточный вес 28-33%

ожирение > 33%

По воде, по-моему для женщин норма 55-60%, но хочу предупредить, что % воды растет только с увеличением мышечной массы.

Скелетная мускулатура - 30-40% от общего веса должна составлять.

УРА, дождались!!!!

итак, выходные прошли не так, как хотелось бы... хотя воскресенье приличное получилось, по КБЖУ перебор, но было много овощей...

Планчик на 1.03.10 (понедельник)

Питание 

1. Корридор КБЖУ - да/да/да/да

2. Разгруз - овощно-бобово-фруктовый

3. �з сладкого фрукты, сухофрукты, мед... без сахара - да

4. РќРµ менее 8 стаканов простой РІРѕРґС‹ - РґР° 

5. 2 салата в день - да

6. Не заморачиваться - если приготовила на завтрак три хлебца, а наелась двумя, пусть третий так и останется на тарелке

РЎРїРѕСЂС‚ 

1. Стрип-пластика - нет 

2. Прогулка - РґР° 

3. Если я закрутилась / устала / заболела / обленилась / КД замучили, и я не смогла сделать нормальную тренировку, то хотя бы 15 минут помахать ногами-руками и другими частями тела я обязана

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

1. Грудь:

- самомассаж с маслом или вит. Е - нет

- упражнения - нет

Взвешивание, замеры

1. Взвешивание, замеры - отчиталась

С весной нас, девоньки!

дождались

�тоги за неделю:

вес - 60,5-59,8 = +0,7РєРі 

РћР“ - 93-93 = 0 СЃРј

РћРў - 78-75 = +3 СЃРј

РћР‘ - 94-94 = 0СЃРј

РћР– (живота) - 87-85СЃРј = +2СЃРј

РћРќ - 55-55= 0СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - 36-36 = 0СЃРј

Р�тоги Р·Р° СЃРµРјСЊ недель:

вес - -2,2+0,7 = -1,5РєРі

РћР“ -  -6-0 = -6СЃРј

РћРў - -5+3 = -2СЃРј

РћР‘ - -3+0 = -3СЃРј

РћР– (живота) - -8+2 = -6СЃРј

РћРќ - -2-0 = -2СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - 0-0 = 0СЃРј

ага, помирились уже  РѕР№, завтра как вывешу  РІСЃРµ, что Р·Р° неделю наела   СЌС…, даж РЅР° весы страшно становиться 

молодец, так держать!  РїРѕРјРµСЂСЏСЃСЏ, проверишь)))

не переживай, наладиться все!

тааак, завтра ждемс отчетика

Сѓ меня нормально, даже Р±РѕСЋСЃСЊ сглазить,  РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕРєР° влазию, РїСЂРѕ упражнения тоже РЅРµ забываю) прессик качаю) РќРµ мерилась, РЅРѕ РјРЅРµ кажется объемы немноженько ушли

приветик, девочки  Аллочка отметилась

Риммуль, та РїРѕРєР° никак, РІСЃРµ нормально шло, РїРѕРєР° РЅРµ поссорилась СЃРѕ СЃРІРѕРёРј, посему 200РіСЂ бисквита было слопано РЅР° ночь  Сѓ меня эта неделя вообще какая-то неправильная  РїРѕ всем параметрам... завтра взвесимся, посмотрим как РѕРЅРѕ Р° Сѓ тебя как дела?

Приветик!!!!!  Как дела?

СКОРО ВЕСНА!!!

Здесь был АЛЛА!!!

РІСЃРµ-таки решила каждый день писать план-выполнение  Р° то РјРЅРѕРіРѕРµ забывается, Р° потом думаешь "Р° почему РЅРµ получается?", Р° оказывается сделал пару раз Рё забыл, так РІРѕС‚

 27, 28 февраля - овощно-белковые деньки РІ пределах 1200ккал

ПЛАН НА МАРТ

Питание 

1. Корридор КБЖУ - каждый день

2. Разгруз - 1 числа, читтинг (только здоровые продукты) - 15 числа

3. �з сладкого фрукты, сухофрукты, мед... все, что содержит сахар - не моя еда

4. Не менее 8 стаканов простой воды (следить, чтоб она всегда была на поготове) - каждый день

5. 2 салата в день - каждый день

6. Не заморачиваться - если приготовила три хлебца на звтрак, а наелась двумя, то третий пусть так и останется на тарелке

РЎРїРѕСЂС‚ 

1. Стрип-пластика - пн - по желанию, пт - обязательно

2. Йога-латес - ср, сб (утро)

3. Трен. зал - вт, вс

4. Прогулки - в любой день, по настроению

5. Если я закрутилась / устала / заболела / обленилась / КД замучили, и я не смогла сделать нормальную тренировку, то хотя бы 15 минут помахать ногами-руками и другими частями тела я обязана

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

1. Грудь:

- самомассаж с маслом или вит. Е - ежедневно

- контрастный душ - в конце приема душа

- компрессы из соленой и лимонной воды или смеси, маски для кожи груди - раз в неделю

- упражнения - ежедневно без отягощения

2. Волосы

- маска из авокадо - раз в неделю

- маска из льняного масла - за сутки-двое до покраски волос

3. Лицо

- паровые ванночки СЃ травами - раз РІ неделю 

4. Р СѓРєРё, РЅРѕРіРё

- маникюр - раз в неделю

- педикюр - 1 Рё 15 числа  

Взвешивание, замеры

1. Взвешивание, замеры - каждый понедельник

кажется РІСЃРµ  РјРѕР¶ еще что РІСЃРїРѕРјРЅСЋ.... РІРѕС‚ что-то типа этого... теперь Р±С‹ РІСЃРµ это выполнить  Р±СѓРґСѓ стараться  

бег с апреля можно будет ввести пару раз в неделю...

для попы))) http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art717.html

Бег - это хорошая штука, но есть опасности.
1. Спина - надо следить за осанкой, когда бежишь, висеть на турнике после этого, иначе позвонки "утрамбовываются".
2. Ступни - если по асфальту, то только в кроссовках на толстой мягкой подошве. Если по грунту, то можно в любых.
3. Простуда - если бегаешь зимой, холодный воздух обжигает горло, надо дышать носом, на три шага выдох, на два вдох. Когда дышишь носом, воздух пока доходит до горла нагревается, при этом меньше усталость, но трудно развить большую скорость.
4. Коленки - кто бегает долго, могут начать болеть колени. Чтобы этого не случилось, надо почитать статью http://www.life-is-good.ru/tehnika_bega.php.
5. Психика - сначала бег очень бесит, я привыкла к нему только через год, за то потом это будет приносить удовольствие, даже если на улице дождь, снег или мороз. При беге, как при любых занятиях спорта вырабатываются эндорфины.
6. Надо делать перерывы. �ногда мышцы устают и несколько дней сил бежать совсем нет, я все равно бегаю, потому что привыкла.
7. Худеется здорово. Я бегала в праздники 4 раза в неделю по 5,5 км без остановок, ела все подряд и похудела на 2 кг за две недели без диеты и даже с перееданием.
8. Бег ближе к аэробной нагрузке, поэтому мышцы от него особо не растут.
9. У меня от беготни в основном худеет участок над коленями. Если бегать в гору, то накачивается пресс. Если бегать в стиле Ralf Ringer, пытаясь покрутить землю ногами, или бегать задом наперед, то худеет попа и задняя поверхность бедра.
10. Бег зимой улучшает кожу, организм немного замерзает на улице, дома поверхность кожи отогревается, приливает кровь. За счет стимуляции кровообращения уменьшается целлюлит.

Минусы, после бега и душа хочется спать, состояние нерабочее.

http://forum.syntone.ru/index.php?showtopic=15153

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=7153

http://pepsilight.ru/forum/message/130117

http://pepsilight.ru/forum/message/216578

4 шага к красивой попе

�звестно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" � забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. � добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача. Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.
Боковой шаг

1. �сходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.
Лягания

1. �сходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.
Задний выпад

1. �сходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.
Подъем туловища

1. �сходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Сложнее? �змени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.

эх, да я делаю) но что то пока никак)))))

*не ем, так хоть понюхаю*

вот вот, остается только нюхать

Нижеследующее было написано Audrey Hepburn, когда ее попросили поделиться секретами красоты

1.Чтобы РіСѓР±С‹ были красивыми – говорите добрые слова

2.Чтобы глаза были красивыми – излучайте РґРѕР±СЂРѕРµ

3.Чтобы фигура была стройной – делись едой СЃ голодным

4.Чтобы волосы были красивыми – позволяй ребенку проводить РїРѕ РЅРёРј пальчиками раз РІ день

5.Для уверенности ходи с сознанием того, что ты не одна

6.Люди даже больше чем вещи нуждаются РІ восстановлении, поощрении, прощении Рё С‚.Рї., РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРёРєРѕРіРѕ «РЅРµ выбрасывайте» (РёР· своей жизни)

7.Помните Рѕ том, что если РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ вам понадобится помощь, РІС‹ найдете ее РІ руках РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. РљРѕРіРґР° РІС‹ повзрослеете РІС‹ поймете, что Сѓ вас 2 СЂСѓРєРё, Рї.что РѕРґРЅР° – для того чтобы помогать самому себе, Р° РґСЂ. – для того, чтобы помогать РґСЂСѓРіРёРј

8.Красота женщины РЅРµ РІ одежде, которую РѕРЅР° РЅРѕСЃРёС‚, РЅРµ РІ ее фигуре или прическе. Красота женщины РІ ее глазах, Рї.что это – РґРѕСЂРѕРіР° Рє ее сердцу, месту РІ котором живет любовь.

9.Красота женщины не во внешности, истинная красота отражена в ее душе. Это забота, которую она с любовью дает, страсть которую она показывает

будешь тренироваться - сядешь Рё РЅР° шпагат  дело времени, главное - делать растяжку регулярно)))

Р° СЏ сегодня купила свечи  

одну с запахом французской ванили, другую с запахом сахара *не ем, так хоть понюхаю* и корицы

часто РёС… зажигать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, РЅСѓ раз-РґРІР° РІ месяц СЏ думаю можно  ужин РїСЂРё свечах там, или так поваляться РїРѕРґ СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ музычку Рё РёС… свечение))))

о шпагате мне только мечтать

я так пытаюсь растяжку делать немного, просто тянусь, но до шпагата топать и топать, как до луны)))

о беге тут

уменьшить РёРєСЂС‹ тут Рё тут Рё еще тут

Р РёРјРјР°, аналогично   РІРѕС‚ РЅР° мостик стать еще как-то, Р° шпагат - СЌС‚ беда РїСЂСЏРј

РІРѕС‚ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ)))

РЅСѓ Сѓ тебя РЅРµ знаю РєРѕРіРґР°) Р° Сѓ меня точно РЅРёРєРѕРіРґР°!( для меня РІСЃРµ эти растяжки РїСЂСЏРј беда, это РїСЂРѕ меня можно сказать РїРѕ РїРѕСЏСЃ деревенная РЅРѕРіРё нифига РЅРµ гнутся

приветик  РїРѕС‚РёС…РѕРЅСЊРєСѓ возвращаюсь Рє жизни, РІСЃРµ идет РїРѕ плану  РїРѕС‡С‚Рё выздоровела, сегодня можно будет погулять, Р° завтра думаю уже РЅР° СЃС‚СЂРёРї-пластику

когда уже у меня будет такая растяжка?

Светик привет!!! как дела? процесс идет?)  

приветик Unusual  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ))) заходи, гостям всегда рада  

Привет вам всем!

Очень понравилась темка! Светик, ты молодец! Буду брать с тебя пример!

Спасибо за интересные статейки! Может, повыставляю некоторые свои ещё))))

Основной парадокс похудения

Диета: человек ест заведомо меньше, чем тратит. � при этом не худеет. Почему?

�ли само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается. Опять почему?

Ведь запас жира на то и призван, что бы разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты.

А иногда все идет как по маслу. � результат великолепный и голода никакого.

Бывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. Ужесточение диеты часто не приводит к усилению результата. Хотя во всей остальной медицине увеличение дозы воздействия, как правило, сопровождается адекватным увеличением эффекта.

Получается, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. Поможет или нет? Похудею, не похудею? Нет ответа. � в этом главный парадокс!

Все дело в том, что худеют люди не от диеты, а от КОМПЛЕКСА ВОЗДЕЙСТВ�Й. Помимо диеты на похудательный эффект (или на его отсутствие) влияет двигательная активность человека, его мышечный тонус, психо-эмоциональный настрой и целеустремленность.

Но чаще всего человек НЕ ДОГАДЫВАЕТСЯ обо всех составляющих похудательного комплекса. А раз не догадывается, значит, неизбежны ошибки! Ведь, каждое из этих составляющих может как способствовать комфортному похудению, так и ему препятствовать. А комфортное похудение будет только в том случае, если все эти составляющие способствуют снижению веса. Если же, хотя бы что-то препятствует, комфортного похудения не будет, а будут мучения и срыв. Вот так вот!

Что бы стало понятней- несколько примеров.

Дано: два человека соблюдают диету. Одному из них ну очень надо похудеть. Судьба, можно сказать, решается. Второй же пытается худеть, так сказать за компанию.

Вопрос: Кто из них при прочих равных условиях будет худеть быстрее? Правильно, быстрее будет худеть целеустремленный. Потому что мысль материальна. Стремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина. А один из прямых эффектов этих гормонов - стимуляция расщепления жира. Жир расщепляется, растет концентрация питательных веществ в крови, человек худеет. � получается, что позитивное участие психо-эмоциональной сферы вызвало расщепление жира, облегчило соблюдение диеты и вызвало положительный эффект.

Дано: один соблюдает диету и прогуливается, второй для усиления результата решил заняться бегом. Казалось бы, он и должен худеть быстрее. Но на деле, такое случается далеко не всегда. У нетренированного человека интенсивный бег не стимулирует расщепление жира. Такая нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов. �х запас небольшой, пополнить их можно только из пищи. А значит, неизбежное повышение аппетита после тренировки. Плюс еще утомление мышц, их вынужденный покой. Все это, понятно, препятствует эффективному похудению.

Еще пример. Один решил после шести вечера не есть, другой понемногу ест. Кто из них более логичен? Естественно первый. А кто победит? Скорее второй. Потому что человеку вечерний прием пищи СВОЙСТВЕНЕН. Отказ от него очень часто сопровождается муками голода и снижением качества жизни. В результате первый постоянно срывается, обвиняет себя в безволии и никчемности, второй же особо не голодая и не мучаясь, худеет себе потихоньку.

Слишком жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии, вызывают слабость и ограничение двигательной активности . Это в свою очередь ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. � как закономерный итог, мы либо совсем не худеем, либо худеем, но всегда меньше ожидаемого - намучились килограмма на 3, а сбросили только 300 граммов. С другой стороны, диеты с умеренными ограничениями могут даже стимулировать расход энергии и расщепление жира. Такое питание создает чувство легкости, улучшает сон. Мы чувствуем себя более отдохнувшими, у нас повышается настроение и мышечный тонус.

Наконец, известны многочисленные случаи, когда люди худели вообще без каких либо диет. Например, под влиянием охвативших их любовных чувств или волнений иного рода, совершенно не интересуясь при этом, чего и сколько они едят.

Мы совершенно не учитываем, что худеть нам приходится в меняющихся обстоятельствах . � если в спокойный период жизни диета соблюдается нами комфортно, то при появлении проблем на работе или в быту дело с похуданием немедленно стопорится. Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит.

Похудению препятствует недосыпание . Это известный науке факт. � вот такой хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, постоянно срываться, и, в конце концов, придти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Нормализуй сон и все пойдет как по маслу!

�так, питание, психоэмоциональный настрой, тонус мышц и двигательная активность. Они всегда имеются, всегда действуют и всегда взаимодействуют. � результатом их взаимодействия может быть либо похудение той или иной степени комфортности, либо, наоборот, потолстение, либо топтание на месте. Какой вывод?

Положительный похудательный эффект тем вероятнее, чем лучше и полнее мы осознаем, что из этих воздействий способствует похудению, а что на самом деле препятствует, и сумеем подобрать то что нам способствует, так сказать, в оптимальной дозе.

Казалось Р±С‹, как РІСЃРµ запутано, какой сложный РІРѕРїСЂРѕСЃ! Так Рё тянет РЅР° конкретные рекомендации. РњРѕР», столько-то километров надо проходить пешком Рё столько-то потреблять РІ день калорий. Р�Р· РЅРёС… РІ РІРёРґРµ жира столько-то, Р° РІ РІРёРґРµ белка столько-то… Рђ давайте еще учтем, что РІСЃРµ РјС‹ разные. РџРѕ-разному тренированы, СЃ разными пристрастиями РІ пище Рё СЃ различным набором жизненных установок Рё ценностей.

Причем, друзья, мы не просто разные, мы каждый день разные! Вчера выспались, а сегодня нет. Вчера было хорошее настроение, а сегодня плохое, вчера удалось погулять, а сегодня так и не нашлось времени. � каким образом, спрашивается, все это можно учесть?

Оказывается, проблема эта разрешается очень просто.

Все, что оптимально нам подходит, воспринимается нами с комфортом, нравится нам само по себе и несет для нас самостоятельную пользу. �менно этим комфортом мы и будем все мерить!

Нравится бегать? Эта нагрузка наполняет вас бодростью, повышает работоспособность, сексуальность и настроение, снижает аппетит и повышает уверенность в себе? Если да, то вам следует бегать! Сколько? А ровно столько, что бы чувствовать в максимальной степени все вышеперечисленное. Если же бег не дает вам никакой радости, а только одышку и боли в мышцах, тогда вам не следует бегать ни в коем случае. Вполне достаточно будет ограничиться оздоровительной ходьбой.

Нравится чувствовать, что вы можете легко обходиться без мороженого, шоколада и копченой колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Если же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе. Найдите то количество, которое с одной стороны не мешает вам худеть, а с другой поддерживает вполне удовлетворительный пищевой комфорт.

Нравится соблюдать кремлевскую диету? Честно?! Тогда вперед! На какой-то момент именно этот диетический план станет вашим оптимумом. Только не забывайте про прогулки и полноценный сон.

Все, что нам в нашем дозировании потребуется, это бережное к себе отношение и наблюдательность. Для более точного прицеливания не лишними будут и данные, собранные в таблицу.
Что способствует и что препятствует комфортному похудению



Двигательная активность

Способствует
Тонизирующие упражнения Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день

Препятствует
Малоподвижность Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности

Психо-эмоциональная сфера

Способствует
Позитивный настрой, мотивированность Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту

Препятствует
Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание

Питание, пищевое поведение

Способствует
Маложирное питание с посильным ограничением сахаров Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие

Препятствует
Слишком жирное питание с большой долей сахаров Наличие большого количества запретов и регламентаций Редкая быстрая еда, еда на ходу � в заключение, несколько пожеланий

1. Надеюсь теперь, когда вы знаете потайные рычаги процесса, вы тщательно продумаете не только диету, но и свою двигательную активность, постараетесь на сколько получится запастись позитивным настроением. Не забывайте про бережное к себе отношение и комфорт, который одновременно является и целью достижения и способом дозирования усилий.

2. Пожалуйста, старайтесь не начинать похудение с диеты. Мы едим обычно столько, сколько нам надо. � чувствуем себя плохо, если вынуждены себе в чем-то отказывать. Позитивный настрой, тонизирующие упражнения и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений.

Энергия выходит в кровь и наполняет нас сытостью. � теперь нам надо совсем не много пищи, чтобы поддержать комфортное состояние. �менно ориентируясь на это наше новое состояние мы можем подобрать себе новое питание. Сначала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себя в сладостях, потихоньку увеличиваем потребление сложных углеводов. Стараемся есть почаще и помедленнее. Это и есть диета, если угодно.
3. Не будем забывать, что мы не просто разные, мы каждый день разные! У нас меняются предпочтения, ориентиры, вкусовые пристрастия. Что-то нам вчера еще нравилось, а сегодня уже надоело. � к похудению мы изо дня в день относимся по-разному. Вчера еще не было для нас занятия важней и приоритетней, а сегодня под влиянием новых жизненных обстоятельств все это похудение отступает на задний план. Соответственно, если вчера какие-то ограничения или нагрузки воспринимались комфортно, то сегодня комфорт уже не очень. Терпеть? Ни в коем случае! Нам надо гибко поменять тактику . Несколько расширить питание, возможно, снизить интенсивность спортивных занятий, выспаться. 4. Друзья, пусть меняются ограничения, пусть меняется тактика, но неизменным пусть остается комфорт. Так, для нашего дела лучше иметь два примерных плана питания, один из которых скорее подходит для снижения веса, а другой для его поддержания. Когда можем, соблюдаем разгрузочный режим. Когда не можем, поддерживающий. Аналогично можно иметь и два режима тренировок. Один более продолжительный, лучше подходящий тогда, когда мы в плотную занимаемся снижением веса. Другой более легкий, идеально подходящий для поддержания веса.

Как не уставать.

Почему мы не устаем? Вчера закончили писать одну книгу, а сегодня начали писать следующую. Может, мы не настоящие писатели, но нет у нас после написанной вчера книги ни чрезмерной раздражительности, ни бессонницы, ни замирания жизни. Я могу провести день-другой в бездумном чтиве, а Леонид Жаров - тот просто встает утром и продолжает жить как ни в чем не бывало: подумаешь, книжку закончил!

Рискну обидеть многих потных и измождённых: они не умеют работать. Загнать себя можно на любой работе и в очень короткий срок: дело нехитрое, и гордиться тут можно только своей глупостью.

Почему мы не устаем?

*Не думаем о работе, когда не работаем.

* Составляем договоры так, чтобы не попадать в цейтнот.

* Не работаем вечером.

* Не работаем более двух часов подряд.

* Отдыхаем раньше, чем приходит усталость. (Читали, в американской армии солдаты при переходах отдыхают каждый час по десять минут).

* Бег, плаванье или огород - обязательно.

* Спим днем, иногда.

* Не едим животной пищи, а сырая пища составляет половину и более всего рациона (поэтому и бессонницы нет).

* Не курим, не пьем, давным-давно.

* Голодаем каждую неделю; конечно, не всегда это удается.

* �збегаем ситуаций, требующих нервных затрат.

ну вот день неприятностей и психов = дню повышенных жиров и углеводов + испорченными отношениями с одним приятным мальчиком... эх, Светлана Анатольевна, возьмите себя в руки!

Программа "Красивая грудь к лету" (1 неделя)

22.02.10

1. Самомассаж +

2. Контрастный РґСѓС€ -

3. РњР°СЃСЃР°Р¶ СЃ маслом или РІРёС‚. Р• +

3. Упражнения без отягощения -

4. Компрессы из соленой и лимонной воды -

23.02.10

 24.02.10

28.02.10

1. Самомассаж -

2. Контрастный РґСѓС€ -

3. РњР°СЃСЃР°Р¶ СЃ маслом или РІРёС‚. Р• -

3. Упражнения без отягощения -

4. Компрессы из соленой и лимонной воды -

 РІ розыск РЅРµ нужно, СЏ временно)))) РґР° пусть стоит, главное - чтоб вверх РЅРµ полз пасиб, РІ пятницу испытаю РёС…