|
|
|
|
|
|
 |
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
16.7.2013 16:46
|
Ошибки худеющих.
1. Вы переедаете здоровой еды
Чистая правда. Здоровая еда тоже калорийна, а кое-что из неё оооочень калорийное, например, оливковое масло или авокадо.
2. Вы пренебрегаете завтраком.
С мыслью о том, что начали новую жизнь. Однако как раз завтраком лучше не пренебрегать, поскольку именно с утра организм требует калорий и если он их не получает, то начинает удерживать жир на случай голода. Регулярно завтракающие люди теряют вес быстрее.
3. Вы не контролируете свои порции.
Держите весы и измерительные ёмкости под рукой. Можно завести специальную чашку или пиалу размером с ваш кулак и мерить ею порцию, прежде чем класть еду на тарелку.
4. Вы едите стоя.
Перекусы у холодильника или за стойкой забегаловки не экономит вам время, а ведёт к бездумному автоматическому питанию.
5. Вы едите недостаточно овощей и фруктов.
От 5 до 7 порций овощей и фруктов рекомендуется съедать за день. Ибо кроме витаминов и полезной клетчатки овощи и фрукты ещё и питательны и низкокалорийны.
6. Вы думаете, что прогулки с собакой или беготни на работе достаточно в качестве физических упражнений.
Да, 15-минутная прогулка - это лучше, чем ничего. А отсутствие сидячего режима работы предпочительнее. Но не ждите от этого значительных результатов в деле потери веса. Для похудания необходимо каждый день уделять хотя бы 30 минут кардио.
7. Вы не делите свою порцию на маленькие кусочки.
Исследования показали, что человек лучше насыщается, когда ест маленькими кусочками. К тому же так легче контролировать, когда вы уже наелись.
8. Вы всё ещё пьёте газировку.
В газировке нет буквально ничего питательного, так что пока вы её пьёте, вы саботируете поставленную цель похудеть. Даже если пьёте диетическую газировку.
9. Ваш партнёр не следует здоровому образу жизни.
Если ваш спутник жизни тоже соблюдает правила здоровья и стройности, то это может стать очень большим подспорьем в деле вашего похудания. Если же это не так, то ваши отношения могут способствовать сохранению лишнего веса.
10. Вы слишком увлекаетесь соусами, топингами и добавками.
Зелёный салат - самая полезная вещь на свете. Но если к нему добавить сухарики, бекон, козий сыр, орешки, семечки и т.д., то его калорийность сильно возрастёт.
11. Вы не пьёте достаточно воды.
Помимо выведения шлаков и избавления от обезвозживания, стакан воды за 15 минут до еды поможет сократить порцию. Те, кто пьют много воды в течение дня, худеют быстрее.
12. Лишаете себя веселья.
То, что вы худеете, не значит, что жизнь для вас теперь состоит только из листьев салата и ежедневных упражнений. Обязательно развлекайте себя: уделяйте время уходу за собой, любимому хобби, релаксу. И не забывайте, что спорт - это также танцы, велосипед и... шоппинг!
13. Вы часто едите не дома.
В ресторане или кафе, где все едят что-то вкусненькое и где так приятно часами сидеть с подружкой и сплетничать за чашкой кофе с тортиком, трудно удержаться и не заказать всё, что хочется. Но только не в том случае, если вы действительно хотите обрести себя в новом виде. Не заказывайте сразу всё, что хочется, заказывайте по одному блюду за раз. Воздержитесь от алкоголя: это сэкономит вам деньги и избавит от ненужных калорий. Предпочтите блюда без углеводов.
14. Вы не ведёте записей о съеденном.
Всегда носите с собой блокнотик, куда записывайте ВСЁ, что съели и выпили за день. Это поможет вам понять, сколько вы едите на самом деле.
15. Вы занимаетесь на пустой желудок.
Даже если вы выходите на пробежку рано утром, до завтрака, то лучше съешьте йогурт, пару ложек мюсли с молоком или пол-банана. Дело в том, что организм на пустой желудок "съедает" не жир, а мышцы.
16. Вы делаете только кардио.
Помимо расхода калорий, нам нужно строить мышцы, чтобы быть сильней и выносливей. Поэтому в дополнение к кардио должны быть силовые упражнения.
17. Вы едите бездумно, автоматически.
Никогда не ешьте перед телевизором или за книгой. Когда вы на автомате кладёте в рот еду, то не замечаете ни её количества, ни того, что уже давно наелись.
18. Вы носите объёмную одежду.
Что ж, привычка носить объёмную одежду или одежду больших размеров вполне понятна у людей с лишним весом. Но когда ваше тело спрятано под такой одеждой, вы забываете, как выглядите и что хотите в себе изменить. Выбирайте одежду строго по размеру, не больше. Выбирайте приталенный и облегающий силуэт, чтобы иметь понятие о своей фигуре. В вашем повседневном гардеробе должно быть несколько именно таких вещей.
19. Вы недостаточно едите.
Всё просто: в состоянии покоя человеку требуется 1200 калорий. Если же вы потребляете меньше 1800 калорий, ведя обычный образ жизни (работа, спорт, походы в магазин и по делам), то считайте, что вы недоедаете и ставите свой организм под удар.
20. Вы полностью исключаете углеводы.
Помните, что питание должно быть сбалансировано. Не исключайте углеводы из своего режима питания. Просто выбирайте правильные, медленные углеводы: злаки, бурый и дикий рис и т.д.
21. Вы никогда не позволяете себе расслабиться.
Раз в неделю устраивайте себе маленький праздник и награждайте себя кусочком любимого торта или пирожным
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
10.7.2013 17:52
|
Еда, которая крадет энергию
Еда – это главный источник энергии для любого живого организма, «бензин», благодаря которому наш сложный механизм в состоянии выполнять свои функции. Однако не всякая пища нас питает – в полном смысле этого слова. Во-первых, все зависит от ваших привычек, а именно величины порций, съедаемых за раз.
Показати повністю.. Все-таки мы устроены по-другому, нежели автомобили, и с полным баком – далеко не проедем. Еще древние суфии знали, что, чем меньше съедаешь, тем энергичнее себя чувствуешь. Если мы до отказа наполним желудок, то огромное количество крови приливает к нашему пищеварительному тракту, делая нас вялыми и сонливыми.
А во-вторых, все зависит от ваших гастрономических предпочтений. Американские ученые не поленились, и решили провести масштабные исследования всего ряда продуктов, приобретаемых в супермаркетах. А именно американцы проверили, как те или иные продукты влияют на наше энергетическое состоянии
Список сонных продуктов (“sleepyfood”):Мясо индейки. В состав индюшатины входят специфические белки, которые оказывают релаксирующее воздействие на организм человека. Конечно же, порция блюда из индейки не станет для вас снотворным, однако помните, что злоупотребление индюшатиной заметно снизит вашу работоспособность.Сахар и все сладости. Скачки глюкозы в крови, как правило, быстро утомляют организм. Вот почему сладкоежки часто жалуются на нехватку сил. Быть может, стоит отказаться от любимых конфет и газировки?Употребление алкогольных напитков подавляет активность нервной системы. После распивания алкогольных напитков организм становится вялым, и, кажется, вот-вот заснешь. Как правило, такой «алкогольный» сон никак нельзя назвать полноценным, так как во время сна организм не отдыхает и не аккумулирует достаточно энергии на день грядущий.Жареная пища, как правило, переваривается очень долго, кроме того раздражает пищеварительный тракт, а также сильно нагружает организм множеством вредных веществ.Все мучные и макаронные изделия также способствуют резким скачкам глюкозы в крови, что вызывает усталость.
Рекомендует специалист
Анна Панченко – диетолог одного из столичных фитнес-клубов, поясняет, что быть весь день «на вираже» можно, если придерживаться определенных правил в употреблении пищи.Первый наш враг, это бесконтрольные выбросы инсулина, которые происходят из-за увлечений сладостями. Поэтому обильную простыми сахарами сладкую пищу необходимо заменить продуктами с преобладанием пищевых волокон. Вводите в рацион питания необработанные крупы (кроме шлифованного риса и кукурузы). В них содержатся сложные углеводы, которые дольше перевариваются, и сахара будут медленнее поступать в кровь.По утрам ешьте каши, это отличный источник энергии в утреннее время после ночного сна.Перейдите к дробному питанию – маленькие порции с интервалом 3 часа между приемами пищи.Пищу богатую углеводами лучше всего съедать в первую половину дня. Таким образом, сахара не превратятся в жировые отложения, а будут сжигаться. Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу.Следите за поступлением витаминов в ваш организм. Для того чтобы пополнить энергией организм, особенно важны витамин С (содержится в плодах смородины, шиповнике, киви, листьях салата) и витамины группы В (содержится в крупах).Не забывайте о воде! Один килограмм массы тела человека нуждается в 30-40 мл. чистой воды (не газировке, чаях и прочих напитках). Таким образом, человеку массой тела 70 килограмм необходимо 2 – 2,5 литров воды.Для энергии необходимо железо! Благодаря этому микроэлементу образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа является мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи.
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
3.7.2013 11:30
|
Моё меню:
Завтрак - порция салата
Перекус - чашка овсянки
Обед - маленький салат + тушные овощи/рис/гречка (без соли) + отварная/тушеная курогрудка
Перекус - нежирный творог 200гр
Ужин - порция салата + 2 яичных белка
в нетренировочные дни - без курогрудки и яиц
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
28.2.2013 14:19
|
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона. Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону). Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.
Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе. Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.
Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000—2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям. К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%. В январе 2007 было опубликовано 6-месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела. В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30-секундного спринта на велотренажере. Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг. Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30-секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут. После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.
 Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок (выделено мною — Р.Д.).
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе.
Статья Рейчел Косгроу (rachelcosgrove.com).
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
17.1.2013 23:31
|
Вопрос: как лучше сочетать силовой и аэробный тренинг за одну тренировку (у меня час силовая и минимум 30 мин кардио "после"). Является ли такое сочетание "правильным"при желании избавления от жира и наличия эффекта от силовой? И какое питание необходимо в таком случае?
Ответ: Вот именно для того, чтобы и от силового тренинга был эффект, и при этом лучше заработал механизм липолиза, кардиотренинг может не завершать, а ....предварять занятие. Сколь бы странно это ни звучало. Я имею в виду не пятиминутную разминку, которую, разумеется. Делает любой занимающийся силовыми тренировками, а, как в вашем случае. Полноценный получасовой кардиотренинг. По времени вы определились совершенно верно. Это правило справедливо только в тех случаях, когда основной задачей ставится потеря жировой массы и сохранение мышечной. То есть как раз в вашем. И пусть вас не пугает то, что в данном случае расходуются столь драгоценные запасы гликогена и что это, якобы, не даст возможности отзаниматься с полной отдачей.
При соблюдении нескольких правил, как то: употребление медленных углеводов за 2-2,5 часа до тренировки, обязательные 2 белковых приема пищи, а также креатиновые добавки непосредственно перед тренингом – вы сможете достаточно интенсивно провести силовую тренировку. Но только следите, чтобы она не уходила по времени за рамки ваших полутора часов. В этом случае много не есть хорошо.
Еще одно правило: кардиотренинг в этом случае должен быть не изматывающим, а таким, при котором вы, например, можете разговаривать с кем-либо и не сбиваться при этом с дыхания. Именно этот нехитрый прием позволяет держать пульс в районе 120 ударов в минуту. Больших величин – на 10 ударов – можно достигать только в случае интервального тренинга. Никакого бега – только шаг. Можно в горку – если при этом не будут зашкаливать значения пульса. Но и слишком медленно прогуливаться тоже нет смысла. У вас должно быть как бы ощущение легкого жара, но не стучащей в висках крови. Как будто вы очень быстро куда-то идете.
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
17.1.2013 22:41
|
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
13.1.2013 0:32
|
Тема такая:
1. Придерживаться режима питания (7:30, 12:30, 17:00, кефир 20:00)
2. Спорт (кардио - пн, ср, пт, вс, силовые - пн, ср, пт), на работе каждый час - 10мин разминки
3. Вода (за час до еды - желательно минеральная столовая, через час после и в течении дня - обычная)
4. Мучное, жирное, жареное, сладкое - в игнор. Десерт - фрукты (в обед)
5. Сон 8-9 часов (22:00-6:30)
6. В день обязательно одно яблоко, половина свеклы, морковка в любом виде.
7. Спокойствие
Пожалуй семи правил досточно... красивое число 
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
13.1.2013 0:16
|
Итак, первое и самое важное - это РЕЖИМ! Приемы пищи - в одно и то же время, с перерывами в 3-5 часов, в течении которых никаких перекусов. Мучное - до минимума (у нас были иногда макароны и на обед нам давали 1 булочку или 3 печеньки - вполне достаточно на сутки, хлеб был на столе постоянно). На ночь давали кефир или нарине. Режим я стараюсь сблюдать и сейчас. Завтрак - обязательно, обед и легкий ужин. Не было ничего жирного! Не было ничего жареного! Даже сырники и те запекались в духовке. Не было ничего сладкого! Каждый день были запеканки (тыквенная, творожная, яблочная), но всегда без сахара. Каждый день были салаты. Очень мне нравились запеченые яблоки, я и сейчас их делаю часто. Почки каждый день была свекла - винигрет, тертая отварная или свекольная запеканка. Не было перца на столах! За час до еды и через час после нужно было пить воду + пить, когда хотелось в промежутке этих часов.
На физкультуру я ходила каждый день и через день в тренажерный зал (после физкультуры), сейчас он у меня раз в 2-3дня.
Ничего , казалось бы, сверхестественного, а действует. Может что еще вспомню - напишу
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
13.1.2013 0:02
|
Привет) уже есть) вернулась с новой программой... месяц была в санатории по проблемам с пищеварительной системой... там меня научили правильно есть (правда за 3 недели вне санатория я уже кучу нарушений умудрилась сделать) и заниматься спортом (тут благо меня друг поддерживает в зале)... теперь у меня спорта много и есть я научилась так, чтобы не голодать... в санатории ушло 2,5кг, хотя я ела в три раза больше привычного... очень убила обменку малым количеством еды и чуть не убила желудок... тьфу-тьфу-тьфу там мне его немножко подлатали...
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
7.12.2012 20:32
|
Как дела?
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
7.12.2012 20:20
|
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
7.12.2012 20:09
|
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
28.10.2012 0:20
|
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
30.7.2012 7:51
|
Как жаль, ну ничего, сдашь школу деткам и вернешься к похудательным своим делам.
Я собираюсь в отпуск, МФ "беру с собой".
Буду по прежнему заглядывать в отчетный день и ты хоть изредка забегай.
Я скучаю...
У меня отчетный день : минус 100 по ТВН и 1800 кк на следующую неделю
Смотрю по основным параметрам я тебя догнала.
Хотя, я параметрами не морочусь, мне лень замеры проводить.
Девочки-фунтики говорят, что параметры быстрей снижаются, чем вес.
Надо бы попробовать, чтобы стимульнуться дополнительно .
Пока пока чмоки.
Мой любимый МФ.
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
29.7.2012 11:08
|
Привета) Алла, ты угадала ;) не пошло, стою на тех же параметрах... пропала, потому что работы много... до сентября нужно достроить школу, чтоб детки пошли учиться... работаем в три смены... какое тут похудание(((((
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
23.7.2012 21:43
|
Отвес по ТВН -170 Калорийность 1800.
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
16.7.2012 6:50
|
Отвес 280 г. Кк новой нед. 1900
Куда же ты пропала, чувствую, что не пошло твоё похудение по намеченному тобой плану.
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
9.7.2012 18:04
|
Отвес 60 г
Калорийность 1850
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
5.7.2012 22:48
|
Отвес 380 гр.
Новая неделя на 2000 кк
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
25.6.2012 17:09
|
Пошла неделя на 1900 кк, отвесила ровно 200 г.
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
18.6.2012 19:28
|
Привет, Свету ся! Эта неделя у меня на 1850 кк, т.к. на 2000 отвесила всего 50 гр. Но с этой недели хочу еще и увеличить слегка темп похудения.
Неа, ускорение темпа отклоняется по причине жуткой жары.... обмен итак снизится. Не хочу испортить то, что заработала кропотливым трудом.
Как твои дела?
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
13.6.2012 12:01
|
Кстати, Свет, я с тобой не согласна про хр..... приедешь..... я тихо еду, но довольна результатом.
Но главное здесь не скорость, а осознание конечной цели. А она достижима.
загляни в личку...
У меня на торможении по - 270 гр в неделю получается, торопиться не куда, комфортно. Все равно в коридоре 1250-1550 я всегда срывалась и нервничала, и ходила в потемках и по кругу. Нет, это ни для меня. Я и планировщиком то местным даже не пользуюсь, зарегистрировалась только, чтоб тебя не терять. Мне не нравится агрессия данного сайта. Я теперь сытая и добрая . Мне не нравятся голодные и напряженные люди. Попробуй день покушать на 2000 кк и поймешь, что я имею ввиду, но при этом вес уходит. А еще для меня это душевное равновесие и качество жизни. Ты же знаешь, как я люблю готовить, так я теперь ни только угощаю, но и сама с удовольствием поглащаю проготовленные сложные блюда. Для меня это просто волшебство!
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
12.6.2012 21:27
|
Меня забанили, Свет. Пыталась кинуть тебе ссылку, прошла как реклама недружественного сайта, почты у меня тут тоже нет, почему то пропала, как ответить не знаю.
Эту неделю я на 1950 кк добавила фруктов и орешков.
как то так...
Мой любимый МФ.
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
10.6.2012 8:50
|
Алла, а ты по какой ссылке обитаешь?
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
10.6.2012 8:17
|
как-то так...
За почти месяц:
вес - 67-66 = +1 кг
ОГ - 103-102 = +1 см
ОТ - 83-82 = +1 см
ОБ - 99-99 = 0 см
ОЖ - 97-96 = +1 см
ОН - 57/38-57/38 = 0/0 см
ОР - 32-32 = 0см
Хочется: вес - 53кг, подтянутую фигуру, ОТ/ОБ = не больше 0,8 и при этом сохранить здоровье...
тише едешь - хрен приедешь 
последнее время спорта нет - вот и отразилось на талии... с работой попустило - нужно заниматься...
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
6.6.2012 9:45
|
Привет!  Хорошо что вес стоит, но по мне лучше, чтобы все же убывал, иначе, для чего мы здесь? Я вторую неделю на 1850 кк, калькулятор стал более гибким к назначению калорий. Надеюсь, что болтать так не будет меня больше. Все устраивает.... Только вот постоянно думаю, чтобы съесть. Это я зажралась.
Переела уже все кажется, начинаю копаться, как свинья в трюфелях
Ножки береги!
Мой любимый МФ.
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
4.6.2012 22:23
|
приветик) высовываюсь, но редко))) ноги мои всё так же((((( стоит только полдня походить и опаньки - новая мозолька... уже не знаю что делать... да, ты права, в обуви дело, хоть босой ходи...
по похудению - всё так же... вес стоит, как вкопанный, всё параметры на месте... в отпуск после тендера пойду (внезапно объявили), если еще что не придумают...
Алла, вес на месте - лучше, чем в плюс 
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
31.5.2012 11:16
|
Ты совсем не высовываешься, Свет мой. Забыла как фото ставить, хотела пирог показать тебе, который сегодня пекла . Мне и смайлы пока не удается ставить , оп, нашла. Светулька, я балда! 
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
28.5.2012 21:34
|
Привет, Светуля!
Опять ты вся в работе...
У меня новая неделя началась на 1850 кк. Эту неделю меня празднование деньки подруги в выходные подкосило, мог быть отвес побольше, но не случилось. Но я не нарушала калорийность, просто застолье позднее и жидкости не меряно (не спиртное, но чай и соки ) и вот нарушение привычного режима чуточку смазало картину. Калькулятор меня понизил в калорийности, ну да ерунда, мне комфортно с 1850 кк. Но - 100 гр. по ТВН законно мои.
Как твои похудельческие дела? Как любимые мозольки поживают? Подсохли?
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
25.5.2012 21:52
|
Привет, дорогая! Нашлась, наконец-то, трудяга моя... В отпуск выйдешь и вступай в мою партию. Будешь, сыта, пьяна и нос в табаке. А главное, с собой помиришься. А я все думаю, чем калории набирать, чтобы это было и полезным. Нет, я ни так выразилась, правильнее будет так, уже не знаю, что хочу, зажралась в корягу. На своих ворчала ворчала, теперь сама такой же становлюсь. Это ни раньше, когда думал, чтоб съесть, чтоб не поправиться. Добираю орехами, шоколадом, мороженым, пироженками, но все это в пределах разумного и допустимого по недельной кк. Такая довольная я ! За то теперь все время голова забита, чтобы приготовить себе. Я уже все свои любимки переела. Купила мультиварку, чтобы заморочек меньше с готовкой было. Спорт еще не подключила, но это я громко говорю, т.к. мне надо затрачивать всего ничего (20 кк на 1кг сброшенный), ходьбы дополнительной мне будет вполне достаточно. Купила себе напульсник, где калорийность и пульс и расстояние выводится на монитор. Но это случится, когда до желаемого веса 10 кг останется, это я так для себя решила. Свет уль, даже не знаю, чем помочь твоим ножкам, но если уж мозоль и пузырь набит, то только пластыри бактерицидные цеплять, чтобы ускорить заживление, делай содовые ванночки (ст.л.с верхом на 2 л воды). Обувь неудобная, здесь собака зарыта.
.... про тише едешь.... это теперь и мой девиз.
Мой любимый МФ.
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
24.5.2012 0:26
|
приветик, Аллусь) не пропала - не успеваю отписываться... ща на работе дурдом... сотрудники работают в режиме "а мне пофиг"... а мне не пофиг, т.к. в отпуск хочу спокойно уйти... вот и тружусь в поте лица))))
не отчитывалась, т.к. всё на месте... что за выхи скидываю, то в будни набираю... заметила, что когда спорт есть, то кушать вообще не хочется, мизер по калориям получается... а когда нету (на работе), то ем без остановки((((( хоть работу меняй...
ты не знаешь что можно от мозолей и водянок предпринять? от постоянной беготни уже живого места нет на ногах...
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
21.5.2012 21:08
|
Куда пропала?
У меня эта неделя на 2000 кк, отвес по ТВН -650 г.
Мне прямо даже сегодня еле хватило кк на вкусности.
Мой любимый МФ.
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
18.5.2012 21:06
|
Привет! Что ж делать то, вся жизнь сплошь стресс, ты старайся уж выходить из ситуаций " малой кровью". Попей травки успокоительные. И Новопассит несколько дней. Я себе покупаю в аптеке успокоительный сбор и глицин. У меня целый год со сном проблемы были, стала принимать успокоительное и глицинчик и постепенно наладилось. В неделю, когда отвесила 700 была на 1850... Эта неделя тоже на 1850 , т.к. та на 2000 кк не дала отвеса. Но правильнее бы было мне отвешивать по 200 гр. на торможении, тогда бы было идеально. Я хочу медленно и верно дойти до своего комфортного веса на достаточно высоких калориях, и чтобы после похудения не набрать обратно эти злые лишние кг. Я уже превыкла к системе, мне очень нравится. Надоело дергаться туда сюда, то скину и тут же обратно наберу, лучше черепашкой, но верно. Тише едешь, дальше будешь..... И на отпуск я прерываться не буду, как делают многие у нас, лучше заранее уйду на поддержание, а потом обратно на торможение вернусь, но это под вопросом, ведь вполне хватает калорий. Одним словом, сплошное удовольствие и профит. У меня ведь система -2 , т.к. я вынуждена была первый раз ее бросить в один момент, по обстоятельствам, тебе уже известным. Но за полгода тупого обжорства я набрала всего 2 кг, что уверенно говорит, что обменочка моя подтянулась. Еще заметила, что об"емы уходят на системе лучше, чем при бесшабашных диетах. У меня сейчас цель добиться более менее ровных отвесов, чтобы не штормило так. Светуля, что то я расписалась сегодня ни на шутку. Долой хандру, дорогая! Где твой отчет?
Мой любимый МФ.
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
16.5.2012 18:41
|
Алла, а на неделе гед -700 было, ты сколько ккал наедала?
у меня эта неделя наедается жёстко(((((( похолодало на улице, стрессы постоянные и походу пмс... мож че успокоительного попить - спать нормально не могу...
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
ЭПАТАЖ
Diet-Баллов: 202
Сообщений: 44
13.5.2012 20:51
|
У меня эта неделя на 2000 кк. Слава Богу закончилась, а то не знала уже, чем наедать.
И по нолям эту неделю, зато та неделя была аж на -700 гр.
Мой любимый МФ.
|
Инсомниа
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 302
13.5.2012 11:42
|
За неделю:
вес - 66-67 = -1 кг
ОГ - 102-102 = 0 см
ОТ - 82-83 = -1 см
ОБ - 99-99 = 0 см
ОЖ - 96-97 = -1 см
ОН - 57/38-58/38 = -1/0 см
ОР - 32-32 = 0см
Хочется: вес - 53кг, подтянутую фигуру, ОТ/ОБ = не больше 0,8 и при этом сохранить здоровье...
спасибо прессу - живот немного подтянулся... за 2 недели еще 3кг нуно сбросить, в общем с марта месяца сброшенно 5кг.... если бы не качели... это слово "если бы")))) вчера опять наелась печенек и батона с медом и мало воды было...
Света /community/post.php?topic_id=20520
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
