ЗОЛОТЫЕ ПРАВ�ЛА П�ТАН�Я. Часть 2

Растительное масло должно быть правильным.
РљСЂРѕРјРµ широко распространенного РІ нашей стране рафинированного растительного масла, есть большое количество масел, более полезных для организма, - оливковое, пшеничное, кедровое, тыквенное, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, горчичное, пальмовое, масло РёР· виноградных косточек… Да, это РЅРµ дешевые масла. Р� РЅРµ везде РѕРЅРё продаются. РќРѕ РІС‹ хотя Р±С‹ можете заменить обычное рафинированное растительное масло РЅР° нерафинированное.

Нерафинированное растительное масло, в отличие от прошедшего обработку рафинированного, действительно полезно и содержит витамины и прочие полезности. Кстати, нерафинированное растительное масло в 1,5-2 раза дешевле рафинированного. Так что еще и сэкономите.
Да, Рё РЅРµ введитесь, пожалуйста, РЅР° рекламные надписи РЅР° растительном масле «РќРµ содержит холестерина». Запомните, РЅРё РѕРґРЅРѕ растительное масло РЅРµ содержит Рё РЅРµ может содержать холестерин. Это просто РЅРµ РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ вещей. Холестерин бывает только РІ животных жирах, так что сообщение РЅР° этикетке РѕР± отсутствии РІ данном конкретном масле холестерина, всего лишь рекламный трюк. РЎ таким же успехом можно писать, что РІ данном масле РЅРµ содержится РЅРё грамма цианистого калия. Его там Рё РЅРµ может быть, если РЅРµ добавить его туда специально.
 

Ешьте когда хотите есть.
Кушайте только тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ действительно хотите есть, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ садитесь Р·Р° стол «Р·Р° компанию», «РїРѕРґ рюмочку», РЅР° дорожку Рё С‚.Рґ. Если отказаться трудно, найдите РЅР° столе какой-то фруктик Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РёРј наслаждайтесь, РїРѕРєР° РґСЂСѓРіРёРµ едят РІСЃРµ, что РёРј СѓРіРѕРґРЅРѕ.

Перекусы.
Постарайтесь не перекусывать чем-то тяжелым, иначе в обычное для вас время приема пищи, вы не захотите есть и перенесете его на более позднее время, что в свою очередь сдвинет весь ваш режим питания.

Р�ли наоборот, РІС‹ покушаете РІ СЃРІРѕРµ обычное время РЅРµ испытывая достаточного чувства голода. Переедание – РЅРµ помощник РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° красивую фигуру Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ тело. Возникающий между приемами пищи голод, ликвидируйте выпивая пару стаканов РІРѕРґС‹ или перекусывайте заранее припасенными фруктами.

Ни с кем не соревнуйся и не сравнивай.
Неважно, что кто-то ест все подряд и не полнеет. Другие нас не интересуют. Нас интересуем мы сами. У каждого своя ситуация, свой метаболизм и т.п. Придерживайся правил питания, не соревнуясь ни с кем. Только с самой собой.
Видели, как лошадкам надевают на время скачек шоры, чтобы они не видели тех, кто бежит рядом?!! Зачем это делается?!! Чтобы не отвлекались!! Будете отвлекаться и пытаться соревноваться, внесете нечто нездоровое в процесс перехода на правильное питание. В результате сделаете себе хуже и затормозите свой прогресс. Вам это надо?!! Не надо!! Так что делайте все для себя, а не чтобы похудеть быстрее, чем кто-то другой.


Разнообразие в еде.
Постарайтесь не употреблять долгое время одно и тоже блюдо. Питаться нужно разнообразно, чтобы в ваш организм поступали разные витамины и микроэлементы. Например, в Европе проводятся просветительские программы, которые объясняют людям (и особенно детям), что каждый день желательно употреблять 4-5 разных фруктов и овощей, и желательно разного цвета, потому что цвет зависит от наличия тех или иных полезных элементов.

Летом основа рациона овощи и фрукты!!
Летом Рё осенью лучше перейти РЅР° более легкую Рё наиболее богатую витаминами Рё иными полезными веществами пищу – разнообразные салаты Рё фрукты. РљСЂРѕРјРµ прочего, это СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ вам массу времени РЅР° готовке Рё денег РЅР° продуктах, - овощи Рё фрукты летом Рё осенью стоят дешевле большинства полуфабрикатов.
Р—РёРјРѕР№ же, РІ рацион необходимо добавить орехи Рё РіСЂРёР±С‹, С‚.Рє. РѕРЅРё содержат РІ себе «СЃРѕР»РЅРµС‡РЅС‹Р№» витамин D.
� вам наверняка будет интересно узнать, что врачи тоже советуют в особенно жаркие дни спланировать свой рацион из сырой растительной пищи, а когда температура зашкаливает за + 25 вообще исключить мясо и алкоголь в любом виде, потому что в жару организму особенно трудно справляться с перегрузками в виде тяжелой еды. Так что летом больше фруктов и больше воды.


Сладости должны быть полезными.
Постарайтесь заменить гастрономические сладости РЅР° «РїСЂРёСЂРѕРґРЅС‹Рµ»: сухофрукты, мед, СЏРіРѕРґС‹, фрукты Рё сладкие овощи (например, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ), Р° белый рафинированный сахар, который, между прочим, обрабатывается хлором, РЅР° более полезный нерафинированный коричневый – РЅРµ прошедший химическую очистку. Р� вообще, отказывайтесь постепенно РѕС‚ сахара. Так же необходимо устранить РёР· рациона синтетические заменители сахара, которые РІС…РѕРґСЏС‚ практически РІРѕ РІСЃРµ сладости массового производства – аспартам, сахарин Рё прочие… Это очень вредные препараты.


Готовьте с любовью.
Готовить пищу желательно РІ хорошем настроении, без раздражения Рё негативных эмоций. Р� тогда самое простое, РЅРѕ   приготовленное РІ хорошем настроении Рё СЃ любовью блюдо, будет намного вкуснее, чем РІСЃРµ кулинарные изыски сделанные «РёР·-РїРѕРґ палки» или РІ РґСѓСЂРЅРѕРј расположении. Доказано, энергетика очень впитывается продуктами.

Пейте зеленый чай.
Разнообразьте свое меню, добавив в него зеленый чай. Зеленый чай при регулярном употреблении помогает вывести лишнюю воду и шлаки из организма, содержит в себе витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, и улучшает пищеварение.
Одна-две чашечки зеленого чая в день благоприятно скажутся на вашем здоровье, самочувствии и красоте. Кроме того, крепкий зеленый чай бодрит и тонизирует в разы лучше, чем кофе.
 

Не голодай
Не истязай себя голодом, потому что организм, который переводят на голодный режим жизни, начнет расходовать поступающие калории экономно, и будет стараться отложить все, что сможет в запас. То есть начнет создавать дополнительные слои жира, как только снова станет поступать достаточное количество еды. Напуганный предыдущим голодом (жесткой диетой), он постарается подготовиться на случай, если такое повторится.
Так что есть надо, но чтобы есть и худеть, предпочтение надо отдавать низкокалорийной растительной пище.

Меньше рассказывайте окружающим.
Вы думаете, это не имеет отношения к правильному питанию?!! А вот и имеет.

Меняя привычки Рё образ жизни, старайтесь РЅРµ рассказывать РѕР± этом окружающим, родным Рё близким. Рљ сожалению, РѕРЅРё часто начинают возражать, переубеждать, спорить. Разумеется РёР· лучших побуждений. Как обычно, каждый считает, что понимает больше Рѕ нас, чем РјС‹ сами. Р�, конечно же, каждый человек РІ душе специалист-диетолог, поэтому Рѕ правильном питании РѕРЅРё знают РІСЃРµ. Р�Рј так кажется. Р� пусть кажется. Лишь Р±С‹ вас РЅРµ трогали.  Р’ общем, если РЅРµ хотите огорчаться, меньше обсуждайте темы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё людьми.

Упорство и постоянство.
Если вы увидели и ощутили первые результаты правильного питания, если весы показывают все меньше, а брюки на вас висят все свободнее, значит, вам надо продолжать в том же духе, а не позволять себе поблажек, почивая на лаврах.

Терпение.
Если же результаты пока не очень ощутимы, отнеситесь к этому спокойно. На нормализацию обменных процессов иногда может потребоваться несколько недель. Если вы правильно питаетесь, но пока не замечаете положительных изменений, это еще не значит, что таких изменений нет. Они уже происходят, просто пока не проявились так ярко, чтобы вы их заметили.
Часто бывает, что начинает девушка придерживать правильного питания, 2-3 недели все делает хорошо и правильно, а потом бросает, потому что не увидела результата. Начинает есть все подряд, и, о чудо, - она худеет!! � вот тут начинаются заблуждения, будто бы ее тело не принимает здоровую пищу и противится сбалансированному питанию, а худеет только при нарушении всяких правил.

Не так все это.

Просто Р·Р° несколько недель правильного питания РІСЃРµ нормализовалось, запустились необходимые процессы, Рё несмотря РЅР° то, что РѕРЅР° начала нарушать РІСЃРµ, что возможно, пошло похудение, обусловленное предыдущим правильным питанием. Р� РѕРЅРѕ теперь будет продолжаться еще пару недель. Потому что РЅР° остановку запущенных изменений Рє лучшему, тоже уйдет какое-то время. Р� уже неважно, что РѕРЅР° ест – процесс пошел. РќРѕ продолжаться РѕРЅ будет недолго. Две-три недели Рё потом откат, - человек пожнет уже плоды своего неразумного поведения.
 

Ведите дневник
Особенно важно вести дневник своего питания, если вам кажется, что Сѓ вас недостаточно впечатляющие результаты. РљРѕРіРґР° РІС‹ начинаете записывать РІСЃРµ съеденное, быстро обнаруживается, что были недочеты, которые Рё тормозят ваш фантастический прогресс. РўРѕ тут плюшка, то там конфетка, Рё РІСЃРµ это так незаметно проскакивало, РїРѕРєР° РЅРµ стали записывать…


Никакой еды от нечего делать.
Никогда не ешьте за компьютером, не берите тарелочку с чем-нибудь к сериалу, ничего не грызите, разговаривая по телефону. Съедается быстро и незаметно, на талии откладывается зримо и почти моментально.

Хвалите себя, а не ругайте.
Вряд ли у вас получится с первого же дня соблюдать все правила. Да, стремитесь к этому, но не ругайте себя если что-то не получилось. Не получилось сегодня, получится завтра. Просто проанализируйте промахи и сделайте выводы. Себя надо не ругать за то, что не получилось, а хвалить за то, что вам удалось, и тогда того, что удается будет с каждым днем все больше и больше, а количество того, что не получилось, будет стремиться к нулю.

Планируйте и запасайтесь.
Отговорки, что РєСЂРѕРјРµ того, что вам решительно РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, есть было больше совершенно нечего – РЅРµ принимаются. Всегда наперед думайте, будет ли Сѓ вас возможность съесть что-то нормальное Рё подходящее для стройнеющей Рё хорошеющей красотки. Если там, РєСѓРґР° РІС‹ направляетесь, может РЅРµ оказаться еды для стройных, умных Рё очаровательных, берите РІСЃРµ, что надо СЃ СЃРѕР±РѕР№. Пакетик СЃ фруктами РјРЅРѕРіРѕ места РЅРµ займет, Р° вам поможет РЅРµ остаться голодной. Р� неважно, что РѕРЅРё Рѕ вас подумают. Ваша талия, бедра Рё РїРѕРїР° вам ведь важнее, чем чье-то постороннее мнение Рѕ ваших взглядах РЅР° еду?!!

ЗОЛОТЫЕ ПРАВ�ЛА П�ТАН�Я. Часть 1

Эпиграф:
Врач всегда дает так много советов, в надежде, что вы будете придерживаться хотя бы половины из них.

Для того чтобы находиться в отличной форме, чаще всего достаточно придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить ваш график, рацион питания и его культуру.

Наиболее важная составляющая Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека – правильное Рё сбалансированное питание. Употребляемые нами продукты обеспечивают организм всем необходимым для разумной, эффективной работы всех органов, позволяют вырабатывать энергию, которую РјС‹ тратим РЅРµ только РІРѕ время бодрствования, РЅРѕ Рё РІРѕ время СЃРЅР°.

Чем более свежие продукты, которые мы употребляем в пищу, тем больше в них активных (живых) витаминов, которые пропадают при длительном хранении.

Пища - это топливо, которое наше тело перерабатывает в гормоны, ферменты и необходимые элементы для регуляции обменных процессов.

Обмен веществ - важнейший из механизмов жизнедеятельности организма человека, напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. � так далее... Осознали всю важность вопроса?!!
Тогда читаем!!

ЗОЛОТЫЕ ПРАВ�ЛА П�ТАН�Я

Едим часто, но понемногу.
Наиболее правильным считается не 3-х разовое питание, а 4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться приемом пищи. Запомните, прием пищи - это необязательно что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок.

Сокращаем порции.
Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу. Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. � именно столько еды и постарайтесь употребить.
Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать.
Желудок может растягиваться РґРѕ вместимости РІ пять литров. Р�, скорее всего РѕРЅ Сѓ вас сейчас достаточно растянут, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РІС‹ начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется Рє своему нормальному размеру – 250РјР». РљРѕРіРґР° это произойдет, РІС‹ будете чувствовать, что наелись, Рё даже объелись маленькой порцией еды, равной РїРѕ объему 250РјР». Чтобы РІС‹ нагляднее поняли какой именно размер Сѓ желудка РІ его нормальном, нерастянутом состоянии, сожмите, пожалуйста РїСЂСЏРјРѕ сейчас вашу левую СЂСѓРєСѓ РІ кулак. Сжали?!! Посмотрите РЅР° СЃРІРѕР№ кулачок - именно такой же РїРѕ объему ваш желудок. РќРµ пытайтесь впихнуть РІ него намного больше. Р’СЂСЏРґ ли вам нравятся растянутые кофты Рё Р±СЂСЋРєРё. Верно?!! Р� хотя РІС‹ РЅРµ видите СЃРІРѕР№ желудок, РЅРѕ растянутое состояние ему тоже РЅРµ Рє лицу. Слава Богу, РІ отличие РѕС‚ вещей, желудок обладает способностью возвращаться Рє своему нормальному размеру. Пусть вас это вдохновляет, - весь организм, как Рё желудок, восстановится, если РІС‹ начнете Рѕ нем заботиться немного больше.

Постоянный график питания
Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка, знаете ли.


Калорийность питания.
Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической нагрузки вы получаете за день, сидячая у вас работа или энергоемкая?
Р’СЃРµ просто: сколько энергии получили РѕС‚ еды, столько же надо потратить. Если потратите больше, - похудеете. Если потратите меньше… РќСѓ, РІС‹ сами понимаете, РєСѓРґР° отложатся лишние калории, - РґР°, РІ тот самый ненужный Умнице-Красавице жирок.
Как определить сколько калорий съедено и израсходовано?!! Можно смотреть таблицы калорийности, а можно ориентироваться по весам. Если прибавили в весе, значит есть надо меньше, а двигаться больше. Если скинули, то так держать - вы на верном пути. Без фанатизма, разумеется.
Обратите внимание, что калорийность фруктов и овощей просто пустяковая, и вы можете съедать до нескольких килограммов (если в вас столько поместится) овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Например, бывают гамбургеры, с содержанием до 6-7-8 тысяч калорий (хотя такая калорийность, конечно, исключение). Это, между прочим 3-4 и даже пять ежедневных норм калорий.
Конечно, для приличной девушки гамбургеры, хотдоги и прочая еда сомнительного происхождения вообще недопустимы, но для информации это было полезно узнать.
Чтобы ощутимо снизить количество калорий в вашем рационе, важно снизить или даже исключить полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные блюда. Вместо этого - овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень и т.д. Ну, вы это знаете.
Полезно включить в свой рацион такие малокалорийные продукты как: нежирный творог, тыква, свежие огурцы, кабачки, капуста. � тогда вы действительно сможете есть вволю и худеть.


Разнообразие питания.
Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот.
Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.


Вредной еде место в мусорной корзине.
Постарайтесь исключить или хотя Р±С‹ сначала свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ употребление «РїСѓСЃС‚РѕР№» Рё вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков Рё С‚.Рґ. РљСЂРѕРјРµ вредности Рё ужасающей калорийности, есть еще Рё такая проблема: тело получает еду, ищет РІ ней то, что ему нужно (витамины Рё прочее), РЅРµ находит, очень расстраивается, Рё требует еще еды, надеясь, что то, что РІС‹ ему дали РІ этот раз было просто трагической ошибкой, Рё следующая порция будет состоять сплошь РёР· витаминок Рё разных полезностей. РќРµ разочаровывайте СЃРІРѕРµ тело.
Р’ общем, РЅРµ превращайте СЃРІРѕРµ тело РІ мусорный бачок. Некоторые утверждают, что тело – Храм Божий, - РЅРµ делайте РёР· него РїРѕРјРѕР№РєСѓ. Вам РІ нем жить.


Ешьте больше фруктов и овощей.
В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека - 750 г овощей и фруктов в день.
По данным �нститута питания Российской Академии наук, люди, употребляющие мало овощей выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляется вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также замедляется процесс обмена веществ.
В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животным пище. Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, которая несет животная пища.
Плюс РєРѕ всему, Сѓ овощей Рё фруктов есть еще РѕРґРЅРѕ важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов.
А еще овощи и фрукты прекрасно избавляют от многолетних отложений каловых масс в кишечнике, которые мы не ощущаем, но которые могут составлять 8-10 и даже 12 килограммов.

 

Когда я ем, я глух и нем
Помните, РІ детстве нас учили: «РљРѕРіРґР° СЏ ем, СЏ глух Рё нем». РќРѕ СЃ возрастом РјС‹ начинаем придерживаться РґСЂСѓРіРѕРіРѕ принципа – «РљРѕРіРґР° СЏ кушаю, СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рё слушаю».
Но учили в детстве совершенно правильно.
РљРѕРіРґР° едите – ешьте. Р� ничего больше. Это очень важное правило. РћРґРЅРѕ это правило уже может изменить РјРЅРѕРіРѕРµ РІ вашем питании.

Лучше выключить телевизор, радио, музыку, отложить книгу, и попросить не разговаривать с вами во время еды.
Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях. Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. � насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. � даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик, и снова медленно жуйте.
Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи?!! А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!!
 

Ваше тело просит воды.
Да!! Воды, а не пива. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо.
Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1,5-2 литра воды в день.
Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью.
Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!
Чистая питьевая РІРѕРґР° облегчит Рё нормализует работу кишечника. Р’РѕРґР° непосредственно участвует РІ образовании слизи, которая обволакивает Рё защищает стенки желудка, поэтому особенно благотворно прием РІРѕРґС‹ скажется РїСЂРё таких заболеваниях как: гастрит, СЏР·РІР° двенадцатиперстной кишки, СЏР·РІР° желудка Рё С‚.Рґ. РџСЂРё обострениях язвенной болезни желудка рекомендуется выпивать стакан РІРѕРґС‹ каждый час или даже каждые 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Р’С‹ будете удивлены – боль пройдет.

Запускаем обмен веществ
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/krasotaizdorove/doc_66/

(утащила у Дрим Слим)

Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с
которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в
еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно
имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и
вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его
ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Оценивая скорость метаболизма обычно имеют в виду обмен веществ в
состоянии покоя - когда организм расходует калории исключительно на
обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры
тела, работа внутренних органов, обновление клеток - именно на эти
процессы пргходится 70% наших ежедневных энергетических затрат. То есть
большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем.
Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный
метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле чем больше мышечная
масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Различие в
скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может
составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров потом его
интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год. Как ускорить
обмен веществ?

Плотно завтракать

�сследования показывают, если начинать день с полноценного здорового
завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает
прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не
поедите.

�спользовать острые специи

Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в
течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне почти в
полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые
специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее
сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться
огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм
такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и
голеэной для организма, тогда она будет работать.

Пить зеленый чай

Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью,
регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм.
Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов,
которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают
процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для
поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря
простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли

У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы,
китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями,
которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в
свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают
водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют.
Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной
яблочный уксус - он тоже считается стимулятором метаболизма именно
из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь

С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время
это получило научное подтверждение. �сследование, проведенные
британскими учеными, показало, что регулярное употребление в пищу
имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную

Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких
температур, ведь организму надо тратить энергию чтобы не перегреться.
При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к
сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих,
для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты

Занятия спортом - самый быстрый и эффективный способ подстегнуть
метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная
масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять
раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а
метаболизм доделает остальное за вас.

Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный
ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после
занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на
высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы
становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие
тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет
метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю
позволяют примерно на 9,5% ускооить обменные процессы.

Правильное топливо

Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом
деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается
на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для
поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно,
даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый
круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для
его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид
вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство
спортивных организаций запрещают его использование во время
соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с
кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и
побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со
своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен
веществ существует - это диета и умеренные, но регулярные занятия
спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать
цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны),
овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные
процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от
возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

(от себя)

Добавлю еще - ЕСТЬ ЧАСТО, маленькими порциями. После еды обмен веществ
разгоняется, дабы переварить выданную еду, и угоманивается не сразу. А
там, глядишь, и следующий прием пищи =)

� Н� В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидеть на низкокалорийных диетах. Не снижать
порог ну хотя бы ниже 1200 ккал. Я вообще рекомендую за норму взять
расчетный по формуле УОМ (уроваень основного метаболизма) - он для
большого получается выше, чем реальный, за счет того, что жир менее
затратен, а в формуле это не учитывается. Но это в любом случае лучше,
чем планомерно потреблять меньше калорий, чем надо, а потом удивляться
тому, что вес стоит...

Похудение: Где взять мотив?

Как похудеть, когда не хватает ЖЕЛАН�Я?

Отсутствие должного мотива проявляется когда:

Человек никак не может собраться с духом и начать похудение. Все откладывает начало до лучших времен.

Р�меется так называемая проблема «РїР»Р°С‚Рѕ». Снижение веса РІРґСЂСѓРі останавливается Рё, несмотря РЅР° продолжение усилий, никак РЅРµ удается сдвинуться СЃ мертвой точки.

�меется так называемая проблема последних трех-пяти килограммов. Когда до заветной цели остается всего ничего, но именно эти несколько кг ну никак не удается сбросить.

Так что, в том или ином виде проблема мотива касается едва ли не каждого, кто следит за весом.

РњРЅРµ часто приходится РІ том или РёРЅРѕРј РІРёРґРµ встречать такой запрос, идущий РѕС‚ пациента: «РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ РјРЅРµ усилить мотивацию» или, РіРѕРІРѕСЂСЏ иначе – «РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ РјРЅРµ ЗАХОТЕТЬ похудеть!».

Потому что все мы понимаем, как только появится НАСТОЯЩЕЕ желание, здесь нас только держи. Уже никакая сила не остановит. Здесь уже главным будет не то, как заставить себя похудеть, а как, худея ударными темпами, не подорвать при этом свое здоровье.
-------------------------------------------------------------------
Если РІС‹ РјРЅРµ РЅРµ верите, попробуйте вообразить, что Р·Р° каждый сброшенный килограмм правительство будет выдавать Вам РїРѕ трех-комнатной квартире, машине, путевке РЅР° Канары…. Рђ теперь спросите себя, как СЃРєРѕСЂРѕ РІС‹ сбросите пять килограммов? Недели хватит? Видите, как изменилось дело?! Теперь уже Рё уверенность Рё силы Рё никаких тебе сомнений! Р’РѕС‚ это Рё есть значимый мотив. Как только РѕРЅ появляется, достижение заветного результата – дело техники.
----------------------------------------------------------------------
� нам остается только внести некоторую ясность в механизм этого явления.
****************************
Мысль материальна.

 Р•СЃР»Рё человек РІРёРґРёС‚ цель, двигается Рє ней Рё совершает РїСЂРё этом именно те действия, РІ эффективности которых РЅРµ сомневается, его организм переключается РЅР° питание запасами. Активируются РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё ферменты, осуществляющие извлечение жира РёР· депо. Энергия выходит РІ РєСЂРѕРІСЊ, Рё потребность РІ пище, Р° значит Рё аппетит, существенно снижается.

Нет, конечно, периодически есть хочется. Ведь из запасов нельзя обеспечить организм всем необходимым, например аминокислотами, витаминами или микроэлементами. Но потребность в еде удовлетворяется самой малостью. Об этом удивительном чувстве легкости и свободы от пищи могут рассказать многие худеющие, которые однажды нашли свой путь.

Так на наших глазах психология плавно перетекает в физиологию, та в биохимию, и мы получаем на выходе нужный нам результат: жир горит, мы худеем.

Уверяю вас,*****

 РёРјРµРЅРЅРѕ мотив лежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ всех случаев удачного похудения.******

 Р§РµР»РѕРІРµРє может думать, что похудел благодаря, например Кремлевской диете. Р� рассказывать, как хорошо Рё легко ему РїСЂРё этом худелось. Р� РјС‹ будем недоумевать, почему же тогда РЅРµ достигли цели тысячи РґСЂСѓРіРёС…, которые эту диету пробовали? Рђ РІСЃРµ оказывается очень просто. Ему похудеть было Р–Р�ЗНЕННО НЕОБХОДР�РњРћ, Р° остальные соблюдали эту диету отчасти Р·Р° компанию, отчасти, что Р±С‹ посмотреть, что получится.

Еще пример, позволяющий лучше понять происходящее. Случалось ли вам быть захваченным каким-нибудь интересным делом настолько, что вы на несколько часов практически забывали о еде, а потом, наскоро перекусив вновь возвращались к любимым занятиям? А чем в это время питался ваш мозг и ваши мышцы? Запасами, жиром и небольшим количеством гликогена.

Точно так же, как машина и метра не проедет без бензина, организм ни минуты не может существовать без притока энергии. Просто, в одних случаях он мобилизует энергию из запасов, в других отправляет нас за обеденный стол.. Это и есть действие мотива в миниатюре.

Так что желания, стремления, истинные мотивы, отнюдь не пустые для нас понятия. Нам необходимо присмотреться к ним повнимательнее. Возможно, мы найдем способы, как ими управлять и как их можно усилить.

Наш путь к обретению мотива можно условно разделить на три этапа.

Похудение: Этап первый «РџРѕРІРµРґРµРЅС‡РµСЃРєРёР№»

Если все делать правильно, для успеха предприятия будет достаточно и небольшого желания похудеть.

Этот этап предполагает, что мотив Сѓ нас имеется, РЅРѕ РѕРЅ недостаточен, чтобы преодолеть РІСЃРµ те препятствия, которые нарисовало наше воображение. Действительно, РІ каком-то РІРёРґРµ мотив есть всегда. РњС‹ охотно согласились Р±С‹ похудеть, РїСЂРёРЅСЏРІ «С‡СѓРґРµСЃРЅСѓСЋ таблетку», такую, которая навсегда избавила Р±С‹ нас РѕС‚ лишних килограммов без каких либо мучений Рё неудобств.

Но на деле путь к похудению, которому мы и собираемся следовать, представляется нам трудным, тернистым, а то и вовсе непроходимым. Судите сами, большинство худеющих уверены, что им нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое, вкусное. Многие уверены, что им вообще нельзя есть после шести. � что надо выпивать не менее 3 литров жидкости в день, или наоборот, весь объем пищи, включая жидкость, не должен превышать один литр.

РќРµ менее кровожадно настроены Рё те, которые собираются худеть СЃ помощью физкультур. Час бега РІ день, плюс час занятия РЅР° тренажерах, плюс степ-аэробика, плюс аква-аэробика… Р� так далее. РќРµ будем отрицать, РєРѕРјСѓ-то подобные РїРѕРґРІРёРіРё РјРѕРіСѓС‚ помочь похудеть РЅР° какое-то время.

Как уверяет статистика, не более 5% худеющих таким манером, будут удовлетворены результатом, и не более 5% из них удержат этот результат в течение года.

Речь не об этом, а о том, что такое видение проблемы и путей ее решения большинству из нас не помогает похудеть, а наоборот, мешает.

!!!! Ведь РїРѕРєР° РјС‹ будем набираться силы воли, планируя начать «РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ Рё решительный Р±РѕР№» СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом СЃ «Р±Р»РёР¶Р°Р№С€РµРіРѕ понедельника», РјС‹ будем есть СЃ удвоенной энергией Рё соответственно толстеть опережающими темпами.!!!!!

Действительно, какой смысл в чем-то себя ограничивать, если буквально послезавтра (с понедельника, с первого числа, со дня рождения, с отпуска, с Нового года) все равно нам этого будет НЕЛЬЗЯ ни в каком виде и ни в каких количествах!? Надо поесть НАПОСЛЕДОК!

�ли другой, тоже весьма распространенный вариант. Мы принимаемся за себя, начинаем соблюдать диету. Но спустя день, два, или неделю, наше состояние становится невыносимым, и мы прекращаем усилия. Все правильно, слишком жесткая тактика, полуголодное существование и изнурительные тренировки могут прихлопнуть любой мотив.

РќРѕ, слава Богу, современная похудательная наука РІСЃРµ более уверенно отказывается РѕС‚ тактики «РџРѕС…удение = Борьба СЃ СЃРѕР±РѕР№». Р’СЃРµ РІ большем почете тактика

!!!«РџРѕС…удение = РјРёСЂ, СЃРѕСЋР· Рё сотрудничество СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом».

РћСЃРЅРѕРІР° современной стратегии - комплексный РїРѕРґС…РѕРґ – двигательная активность, питание СЃ удовольствием, плюс хорошее настроение Рё целеустремленность. Р’СЃРµ компоненты комплекса взаимосвязаны Рё усиливают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. Если РІСЃРµ подобрать правильно, можно получить искомый результат ценой небольших, РІ чем-то даже приятных усилий. РќРµ составит РѕСЃРѕР±РѕР№ проблемы Рё поддержание полученного результата.

****Если же похудение не наступает, то либо мотив маловат даже для таких несложных действий, либо на данном этапе вашей жизни есть другие более актуальные занятия, которые не позволяют вам сосредоточиться на себе и своем похудении.****

 РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, чрезвычайно трудно худеть РІРѕ время экзаменационной сессии, РІРѕ время пребывания РІ гостях Сѓ хлебосольных родственников или РІ пляжном отеле РїРѕ программе «РІСЃРµ включено», РІРѕ время затяжного, грозящего незапланированным увольнением, конфликта СЃ начальником.

Варианта, в общем-то, два. Первый, занять выжидательную тактику и ограничиться просто оздоровительным питанием и образом жизни.

Не исключено, что при каком-то более благоприятном стечении ваших жизненных обстоятельств вас само собой охватит неодолимое желание сбросить вес, и с учетом сбалансированной бережной тактики на сей раз ваше похудение будет быстрым и успешным.

Если же времени ждать нет, похудеть хочется, а дело ни с места, тогда милости прошу ко второму этапу. Назовем его психологическим.

Р�так, Похудение: Этап второй «РџСЃРёС…ологический»

Предполагается, что мы хотим похудеть, но одновременно с этим мы хотим массу других вещей, многие из которых нашему похудению мешают.

Например, мы хотим сбросить вес и в тоже время не хотим отказываться от вечеринок, предпочитаем ужинать с друзьями в ресторанах, недосыпаем, ходим в гости, ведем жизнь полную стрессов, обильно едим перед сном и так далее.

Опять же, Р±СѓРґСЊ мотив посильнее, РјС‹ легко Р±С‹ преодолевали разного СЂРѕРґР° соблазны, были Р±С‹ более целеустремленными, помнили Р±С‹ Рѕ своей цели… Так РІРѕС‚, РІ арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться РЅР° достижении главной цели Рё РЅРµ забывать Рѕ ней.

Например, такой прием

усаживаемся в кресло поудобнее, включаем приятную музыку, закрываем глаза и начинаем представлять, как мы постройневшие кружимся в танце, или бежим по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Здесь главное вообразить. Если получится, увиденный образ может остаться в памяти, и вы будете лучше помнить о своей цели.

Прием «РјР°РіРёС‡РµСЃРєР°СЏ фраза». РћРґРёРЅ РјРѕР№ пациент рассказывал, что представлял себе друзей юности, молодых, подтянутых Рё стройных. Друзья как Р±С‹ звали его вернуться. Похудение для него стало СЃРёРЅРѕРЅРёРјРѕРј возвращения РІ молодость.

Прием «РЅР°РїРѕРјРёРЅР°Р»РєРё». Главное, как РјС‹ выяснили, РЅРµ забывать Рѕ своей великой цели. Помочь вовремя «Р’РЎРџРћРњРќР�РўР¬ Р’РЎРЃ» можно Рё СЃ помощью фотографии себя молодого Рё стройного, примагниченной Рє холодильнику, Рё СЃ помощью изящного платьица или купальника, весящих РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте. Сейчас РѕРЅРё маловаты, РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓС‚ как раз РІ РїРѕСЂСѓ.

Конечно же, только этими приемами работа с психологом не исчерпывается. Цель этой работы, найти нечто, что позволило бы именно вам сконцентрироваться, собраться и решить свою задачу.

� опять, как и при усилиях первого этапа, возможно два варианта. Либо вы наконец-то благополучно похудеете (естественно, используя бережную комбинированную тактику, освоенную на предыдущем этапе), или и на этот раз ваших усилий будет недостаточно.

� в этом случае у вас снова есть два варианта поведения. Первый, успокоиться, сконцентрироваться на поддержании веса и решать пока другие задачи, например, изучать иностранные языки, совершенствоваться в профессии, учиться водить машину, и так далее. Ну, нет мотива, зачем мучиться?!

Если же успокоиться РЅРµ получается, тогда остается третий этап – психотерапевтический.

Похудение: Этап третий «РїСЃРёС…отерапевтический»

Здесь уже все максимально серьезно. Этот этап предполагает ответ на следующие вопросы:

1. Какие особенности строения личности мешают человеку похудеть?

Например, конфликтность, РєРѕРіРґР° человек «РѕРґРёРЅ против всех» борется Р·Р° СЃРІРѕРµ место РїРѕРґ солнцем. Постоянная тревога, постоянный стресс. Какое СѓР¶ тут похудение? Р� поддерживать-то вес, стоит неимоверных усилий. РќРѕ уберите тревожность, Рё желание похудеть может стать легко осуществимым.

Похудеть мешает Рё инфантильность, РєРѕРіРґР° РІ человеке остается РјРЅРѕРіРѕ детских или подростковых черт. «Р”итя» РЅРµ знает меры Рё РЅРµ несет ответственности Р·Р° СЃРІРѕРё действия. Отсюда очень вероятна невоздержанность РІ еде Рё быстрое нарастание веса. «Р”итя» верит РІРѕ РІСЃСЏРєРёРµ чудеса Рё легко становится жертвой разного СЂРѕРґР° кудесников Рё продавцо⠫волшебных» пилюль для похудения.

РќРµ лучше Рё «РїРѕРґСЂРѕСЃС‚РєСѓ». Преданность коллективу, готовность следовать РІРѕ всем Р·Р° «РІРѕР¶Р°РєРѕРј», Р° значит, бесконечные посиделки СЃ РїРёРІРѕРј, коллективные РїРѕС…РѕРґС‹ РЅР° футбол или РІ баню… «РџРѕРґСЂРѕСЃС‚РѕРє» часто ставит нереальные задачи, Р° РІ путях достижения цели РЅРµ считается РЅРё СЃ чем. Р’ нашем случае, РѕРЅ будет пытаться худеть СЃ наскока, применяя для похудения жесткую, опасную для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ тактику.

2. Не несет ли избыточный вес, или образ жизни, при котором лишние килограммы весьма вероятны, какую-то свою самостоятельную выгоду?

Например, лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, Р° значит, позволяют избежать назойливого внимания мужчин. РћРґРЅР° РјРѕСЏ пациентка, набрав вес после смерти мужа, долгое время РЅРµ могла похудеть, полагая РІ глубине души, что быть стройной Рё привлекательной недостойно памяти мужа Рё РЅРµ очень вписывается РІ образ «СЃСЂР°Р¶РµРЅРЅРѕР№ горем РІРґРѕРІС‹». РњРЅРѕРіРёРј лишний вес позволяет выглядеть солидно «РІРµСЃРѕРјРѕ». Снижение веса для РЅРёС… рискованно потерей уважения сослуживцев.

****Сложность здесь в том, что похудение немедленно будет обнажать те проблемы, которые лишний вес помогал скрыть. А значит тревога, сомнения и угроза срыва.****

3. Насколько мечта похудеть является самостоятельной? Не служит ли она просто отражением сниженной самооценки?

Человек чем-то РІ себе недоволен. Согласимся, это частое явление. Ведь Сѓ каждого РёР· нас дела могли Р±С‹ идти лучше, чем сейчас. Рђ РєРѕРіРґР° недоволен, расстроен, опять же согласимся, очень трудно быть объективным. Р� ощущаемый некий избыточный вес РІ данном случае может стать удобным «РїСѓРЅРєС‚РёРєРѕРј» для выражения этого недовольства. Р� РІ этом случае похудение РЅРµ будет приносить человеку радости, ведь истинные причины недовольства СЃРѕР±РѕР№ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ исчезли. РќРѕ если помочь человеку восстановить самооценку, снижение веса РЅРµ составит для него большого труда.

4. Каким наиболее приемлемым для него образом наш пациент мог бы обрести гармонию и мир с собой? Возможно ли достижение гармонии без похудения?

Согласимся

,*** худеем мы не для того, что бы быть худыми, а для того, что бы приблизиться к ощущению гармонии, счастья и успеха.

 Р� здесь, как говорится, имеются варианты. Так, если РґРѕ визита Рє психотерапевту человек это самое счастье связывал именно СЃ похудением, то после основательной работы над СЃРѕР±РѕР№ РѕРЅ может изменить СЃРІРѕРё воззрения.

Например, восстановив самооценку, женщина, рост 170 см, вес 65 кг, до того страстно мечтавшая похудеть на 5 килограммов, найдет, что можно быть счастливой и довольной собой и при своих 65, не истязая себя больше диетами или изнурительными тренировками.

Конечно, психотерапевт был бы полезен едва ли не каждому из нас. Проблемы душевного свойства есть у всех. Но пока мы боимся или надеемся каким-то образом решить их самостоятельно, день за днем в борьбе и обидах проходит наша единственная жизнь.

5 психологических приемов похудения

Профессор Брайан РЈРѕРЅСЃРёРЅРє описал пять приемов, позволяющих избежать переедания. Главное – следует помнить, что наш желудок обладает недостаточной чувствительностью Рё РЅРµ регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 РјРёРЅСѓС‚ после приема пищи. Поэтому люди привыкли полагаться РЅР° зрение, слух Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёРµ, РІ результате чего часто переедают. Р’ частности, большие тарелки вынуждают людей есть больше.

Пять советов Уонсинка:

1. Спрячьте печенья, положите на видное место морковку.

РњС‹ едим то, что РјС‹ РІРёРґРёРј. Если каждый раз, открывая холодильник, РІС‹ упираетесь глазами РІ бутылку минеральной РІРѕРґС‹, РІС‹ будете больше думать Рѕ минералке Рё пить ее чаще. Поэтому держите РІСЃСЏРєРёРµ сладости подальше, Р° РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё сельдерей – РЅР° верхней полке холодильника, туда, РіРґРµ РІС‹ будете РёС… видеть.

2. То же касается работы.

Если у вас на работе лежат конфеты для посетителей, путь они лежат в непрозрачной емкости. В ходе одного установили, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71% больше, чем те, которые сидят рядом с такими же, но белыми керамическими емкостями. За год, говорит Уонсинк, прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса.

3. Удобство ведет к потреблению.

Чем проще пища для употребления, тем больше РІС‹ ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, РєРѕРіРґР° будете перекладывать РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё сельдерей РЅР° верхнюю полку, сначала вымойте РёС… Рё порежьте – так РІС‹ съедите РёС… больше. Р� держитесь подальше РѕС‚ упаковок СЃ крекерами Рё печеньями, которые СѓРґРѕР±РЅРѕ вскрываются, РѕРЅРё делают высококалорийный перекус слишком легким. Оставив такую упаковку РЅР° полке, РІС‹ непременно предадитесь чревоугодию.

4. Не избавляйтесь от улик.

Р’ С…РѕРґРµ еще РѕРґРЅРѕРіРѕ эксперимента РЈРѕРЅСЃРёРЅРєР° люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. РљРѕРіРґР° кости лежат РЅР° столе, перед глазами Сѓ едоков – Р·СЂРёРјРѕРµ напоминание Рѕ том, сколько РѕРЅРё уже съели. Это также объясняет феномен бездонной тарелки – РєРѕРіРґР° РёР· тарелки СЃ томатным СЃСѓРїРѕРј, которую тайком наполняли через трубку РїРѕРґ столом, люди съедали гораздо больше, чем РёР· обычной тарелки, откуда СЃСѓРї исчезал. Люди смотрят, сколько осталось РІ тарелке, чтобы оценить, сколько РѕРЅРё уже съели.

5. Пользуйтесь своим зрением.

Раз уж ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться в основном на глаза. Чем более объемным это выглядит, тем меньше этого вы съедите. Поэтому суп так полезен: количество жидкости, содержащееся в нем, дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше

Только читая название дневничка, я поняла "КАКАЯ Я ДУУУУУУУУУУРРАААААА".

Vidi, привет! Очень понравился твой дневник, твой подход! (можно на ты? мы ведь одногодки;))

РўС‹ молодчина! Р� то что есть уже опыт как избавиться РѕС‚ кучи жира, Р° значит есть инструмент как бороться сейчас8) Бросила курить - поздравляю!8) РњРЅРµ тоже СѓРґР°Р»РѕСЃСЊ это сделать. РЇ тоже РјРЅРѕРіРѕ лет курила Рё последние 10 лет бесплодные попытки бросить РЅРµ приводили Рє результату. Рђ РІРѕС‚ летом что-то щёлкнуло РІ голове, РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать что8)) Просто СЃ 26 августа СЏ РЅРµ выкурила больше РЅРё РѕРґРЅРѕР№ сигареты. Р� надеюсь больше РЅРµ выкурю РЅРёРєРѕРіРґР°. Было непросто, РЅРѕ сейчас даже РЅРµ верится что СЏ курила так долго Рё РЅРµ могла перестать. Так же Рё СЃ едой8) Сейчас трудно, РЅРѕ надеюсь РєРѕРіРґР°-то придёт время Рё СЏ Р±СѓРґСѓ непонимать - как это СЏ могла столько жрать8))

Рада нашему Р·РЅР°РєРѕРјСЃС‚РІСѓ! Буду заглядывать Рє тебе, поддерживать Рё радоваться твоим успехам!!! Р� ты забегай, РєРѕРіРґР° будет минутка8)

Привет! Спасибо за приглашение. �зучаю дневничок:)

Спасибо! я очень постараюсь, вот еще научусь фотки засовывать будет поинтересней!
 Р’сегда рада!

Вита,привет! Пришла познакомится,буду иногда забегать,если не против.))

Классный план ! Так держать !

"...я себе не отказываю - я делаю выбор."
Это гениальная формула!
 РґР° РІСЃРµ великое Рё гениальное- просто! Почему, Рє сожалению РјРЅРѕРіРѕРµ,1000 раз нами услышанное,десятки раз говоренное, так туго РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ сознания?
Почему, мысленно говоря себе нет, рука все-таки засовывает этот злосчастный кусок в рот, кто ей руководит!
"Я 100% ответственна, за все, что со мною происходит", гласит еще одна установка,
 С‚РѕРіРґР°,что это РІ моем случае- раздвоение личности?
Сегодня, я вся такая разумная- все под контролем, а еще вчера это был,какой-то наркоман в период дикой ломки, вдруг добравшийся до макового поля, особо не гурманствуя, жернова перемалывают все без разбору подворачивающееся под руку....
Далее все по сценарию.....потом дубль два,три...( вчера на втором и выдохлась)
Я не делаю из этого тайны,позволяя обсуждать свои переживания с мужем, сестрой...Для меня это огромный+.т.к. я, в открытую могу попросить, чтобы, мне не давали жрать,а т.к. мы булемики, в основном все это делаем тайком, без лишних глаз, вот как раз в это время мне их глаза очень помогают.

тему если переименовать

Да давненько у меня такого не было....
 РІСЃСЏ такая умничка книжки правильные читаю...
Весь день, как будто бы повода искала...аж трясло всю!
Как для себя обяснить,.... думаешь, одно говоришь другое, делаешь третее, а чувствуешь вообще 4-5-10...
Завтра будет новый день, обязательно выйду на пробежку- это всегда помогает!
 РЇ очень люблю бегать, для меня это своего СЂРѕРґР° медитация....

Sriv, ves' plan i unitaz..../План ежедневный:
-------------------
20.01.10 Р•РґР°:

---------------- 1) готовить                           заранее_____________________________________                                                       
2) есть малыми порциями, 5-6 раз ________________________
3) 50-60% овощи фрукты, термически не обработанные______
4) не пользоваться сахаразаменителями___________________
5)�сключить сладости( заменитель-сухофрукты)____________ -!!!!!!
6) последнии прием пищи в 20.00__________________________
РЎРїРѕСЂС‚:
 1)С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ.(утро)_________________________________120min.!!!!!!
 2) пресс 20-25"* 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.( вечером)____________________
Удачи мне!

С утречка, замечательно прошлась в быстром темпе 120 мин!
На весах, в знак благодарности, приятное уменьшение!
1)Очень важно, сегодня не сорваться на что-нибудь особенно вредное,жирное, сладкое!!!
2)Обязательно, на готове, держать бутылку с водой!(не менее 1.500мл)
3)Обязательно, вечером мин 30 мин (бег.дор.)

План ежедневный:
-------------------
19.01.10 Р•РґР°:

1) готовить заранее____________________получиолсь!_________________                                                       
2) есть малыми порциями, 5-6 раз __________получиолсь!______________
3) 50-60% овощи фрукты, термически не обработанные______!получиолсь!
4) не пользоваться сахаразаменителями_____________получиолсь!______
5)�сключить сладости( заменитель-сухофрукты)__,сьела на завтрак печенье^^^^__________ -!!!!!!
6) последнии прием пищи в 20.00___________получилось
_______________
Спорт: 1)ходьба 60 мин.(утро)______________выполнела!!!___________________120min.!!!!!!
 2) пресс 20-25"* 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.( вечером)_______РЅРµ выполнела^^^^^ заленилась****_____________
Удачи мне!

Гликемический индекс

Что такоегликемический индекс? По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. �менно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб РёР· белой рафинированной РјСѓРєРё, пирожные, белый СЂРёСЃ имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «СЃР»Р°РґРєРѕР№ РѕСЂРіРёРё» голод начинает одолевать очень СЃРєРѕСЂРѕ, буквально через полтора часа возвращаясь Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ СѓСЂРѕРІРЅСЋ, Р° затем продолжая только усиливаться.  Рђ РІРѕС‚ продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (менее 55, если Р·Р° 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся РІ таких продуктах углеводы поступают РІ РєСЂРѕРІСЊ медленно, РЅРѕ верно.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) РёР· Бостонского детского госпиталя провел исследование СЃРІСЏР·Рё между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи Рё последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды СЃ высоким гликемическим индексом полные люди потребляли РЅР° 81 процент калорий больше, чем после еды СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. «Р‘ыстрое усвоение глюкозы РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє подъему СѓСЂРѕРІРЅСЏ норадреналина, который побуждает  Рє последующему желанию подкрепиться», - указывает Рґ-СЂ Р”.Людвиг.

�так, ПРОДУКТЫ С Н�ЗК�М ГЛ�КЕМ�ЧЕСК�М �НДЕКСОМ УСМ�РЯЮТ АППЕТ�Т.

Более того, если сочетать РІ РѕРґРЅРѕРј приеме пищи несколько продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (например,  Р№РѕРіСѓСЂС‚ либо творог Рё яблоко), то появление чувства голода РЅРµ только отдалится, РЅРѕ Рё Р·Р° следующей трапезой Р’С‹ РЅРµ переедите, ведь организм РІСЃРµ еще будет находиться РїРѕРґ воздействием эффекта предыдущего приема продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. Р’РѕС‚ почему диетологи советуют начинать день РЅРµ СЃРѕ сладкой СЃРґРѕР±С‹ СЃРѕ сладким же кофе, Р° СЃРѕ сложных углеводов (каш, хлеба РёР· цельного зерна) Рё молочных Рё прочих белковых продуктов – Сѓ РЅРёС… РЅРёР·РєРёР№ гликемический индекс

Сахарозаменители.
----------------------

...
Но что такое аспартам?

Аспартам представляет собой дипептид, то есть соединение двух аминокислот - аспарагиновой и фенилаланина. Наличие фенилаланина говорит о том, что аспартам противопоказан людям, страдающим фенилкетонурией (страшная болезнь мозга). Поэтому на этикетках всех продуктов, подслащенных аспартамом, и сахарозаменителей на его основе обязательно значится: "Содержит фенилаланин".

Первоначально аспартам был выпущен компанией G.D.Searle еще РІ конце 1960-ых РіРѕРґРѕРІ.  Выпуск аспартама привел компанию Рє большим проблемам - после потери 28 миллионов долларов Р·Р° РіРѕРґ, Р° также после предъявления РёСЃРєР° 780 женщинами, утверждавшими, что РїСЂРѕРґСѓРєС‚ G.D.Searl вызвал Сѓ РЅРёС… внутриутробный воспалительный процесс, компания G.D.Searl  была куплена корпорацией Monsanto.

Самая большая проблема заключается в том, что аспартам химически не стабилен!

После нагревания до температуры 30 градусов по Цельсию основное количество аспартама в газированной воде распадается на формальдегид, метанол и фенилаланин.

Проглоченный метанол (метиловый или древесный спирт, убивший или ослепивший тысячи любителей алкоголя) преобразуется в формальдегид, затем в муравьиную кислоту (яд красных муравьев). Формальдегид - это вещество с резким запахом, канцероген класса А. Т.е. формальдегид по классификации относится к той же группе веществ, что и мышьяк с синильной кислотой - смертельные яды! В малых дозах формальдегид является причиной развития неврологических заболеваний.

...

Наблюдались также случаи острой потери памяти, которая возникала из-за того, что аспарагиновая кислота и фенилаланин, при условии отсутствия других аминокислот, образовывали белки, являющиеся нейротоксичными. Они проходят через гематоэнцефалический барьер в мозг, и вызывают поражение нервных клеток. Вот что сообщает нейрохирург, доктор медицины Руссел Блейлок (США): "Эти вещества стимулируют такие процессы, которые способствуют гибели нейронов, в результате чего возникают повреждения мозга различной степени тяжести".

Кроме того фенилаланин, содержащийся в аспартаме, изменяет порог чувствительности, истощает запасы серотонина, что способствует при употреблении его в больших дозах развитию маниакальной депрессии, припадков паники, злости и насилия.

Доктор медицины Х.Д.Робертц (США), автор книги "Защита от болезни Альцгеймера" утверждает, что употребление аспартама во время беременности приводит к развитию врожденных дефектов мозга у ребенка, даже при употреблении аспартама в очень малых дозах.

Доктор медицины, профессор генетики Люис Элсас (США, университет Эмори), доказал, что фенилаланин скапливается в структурах головного мозга, вызывая умственную отсталость. По лабораторным данным, у животных развивались опухоли мозга, при этом фенилаланин превращался в ДХР, фактор роста опухоли мозга. Вот один из фактов, обнаруженных в ходе исследований: "Когда мы исследовали удаленную опухоль мозга, то обнаружили в ней высокое содержание аспартама".

Если тебя тянет на конкретный продукт...

***************
Все это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими днями. Это означает, что наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже - подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Чего-то хочется…
Сильная тяга Рє определенным продуктам – своего СЂРѕРґР° сигнал: организм дает нам знать, что ему чего-то РЅРµ хватает. Рћ чем сигнализируют наиболее распространенные пищевые пристрастия?
Арахис, арахисовое масло.
Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов. Если вы испытываете страсть к арахису, а также к бобовым, значит, ваш организм недополучает витаминов группы В.
Бананы.
Если РІС‹ теряете голову РѕС‚ запаха спелых бананов, значит, вам нужен калий. Любители бананов встречаются, как правило, среди тех, кто принимает мочегонные или препараты кортизона, «СЃСЉРµРґР°СЋС‰РёРµ» калий. Банан содержит около 600 РјРі калия, то есть четверть суточной потребности взрослого человека. Однако эти фрукты очень калорийны. Если РІС‹ боитесь набрать вес, замените бананы томатами, белой фасолью или инжиром.
Бекон.
Страсть Рє бекону Рё РґСЂСѓРіРёРј копченостям обычно одолевает людей, сидящих РЅР° диете. Ограничение жиросодержащих продуктов РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, Р° копчености – как раз тот РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РІ котором насыщенных жиров больше всего. РќРµ хотите свести эффект РѕС‚ диеты РЅР° нет – РЅРµ поддавайтесь соблазну.
Дыня.
В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы вам не страшны.
Кислые фрукты и ягоды.
Тяга к лимонам, клюкве и т.д. наблюдается во время простудных заболеваний, когда ослабленный организм испытывает повышенную потребность в витамине С и солях калия. Тянет на кислое и тех, у кого проблемы с печенью и желчным пузырем.
Краски, штукатурка, земля, мел.
Желание пожевать РІСЃРµ это возникает обычно Сѓ малышей, подростков Рё беременных женщин. РћРЅРѕ указывает РЅР° дефицит кальция Рё витамина Р”, который возникает РІ период интенсивного роста Сѓ детей Рё формирования костной системы плода РІРѕ время беременности. Добавьте РІ рацион молочные продукты, яйца, сливочное масло Рё рыбу – так можно легко исправить положение.
Лук, чеснок, пряности и приправы.
Острую потребность РІ пряностях, как правило, испытывают люди, имеющие проблемы СЃ органами дыхания. Если человека потянуло РЅР° чеснок Рё лук Рё РѕРЅ мажет хлеб горчицей вместо варенья – возможно, РЅР° РЅРѕСЃСѓ какое-то респираторное заболевание. Р’РёРґРёРјРѕ, таким образом – СЃ помощью фитонцидов – организм пытается защититься РѕС‚ инфекции.
Молоко и кисломолочные продукты.
Любители кисломолочных продуктов, особенно творога, - чаще всего люди, нуждающиеся РІ кальции. Внезапная любовь Рє молоку может возникнуть Рё РёР·-Р·Р° недостатка незаменимых аминокислот – триптофана, лизина Рё лейцина.
Мороженое.
Мороженое, как и другие молочные продукты, - хороший источник кальция. Но особую любовь к нему испытывают люди с нарушенным обменом углеводов, страдающие гипогликемией или сахарным диабетом. Психологи видят в любви к мороженому проявление тоски по детству.
Морепродукты.
Постоянная тяга к морепродуктам, особенно мидиям и морской капусте, наблюдается при дефиците йода. таким людям нужно покупать йодированную соль.
Маслины и оливки.
Любовь к маслинам и оливкам (а также к соленьям и маринадам) возникает из-за нехватки солей натрия. Кроме того, пристрастие к соленому бывает у людей с расстройством функции щитовидной железы.
Сыр.
Его обожают те, кто нуждается РІ кальции Рё фосфоре. Попробуйте заменить сыр капустой брокколи – РІ ней этих веществ значительно больше, Р° калорий почти нет.
Сливочное масло.
Тяга к нему наблюдается у вегетарианцев, в чьем рационе мало жиров, и у жителей Севера, которым не хватает витамина Д.
Семечки подсолнечника.
Желание погрызть семечки чаще всего возникает у курильщиков, остро нуждающихся в витаминах-антиоксидантах, которым богаты семена подсолнечника.
Шоколад.
Любовь Рє шоколаду – всеобщее явление. Однако сильней РґСЂСѓРіРёС… любят шоколад приверженцы кофеина Рё те, чей РјРѕР·Рі особенно нуждается РІ глюкозе.

Тянет на соленое? Повышайте иммунитет

Острое желание слопать кило соленых огурцов Рё закусить плиткой РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада посещает РЅРµ только дам РІ «РёРЅС‚ересном положении». Вкусовые пристрастия РјРѕРіСѓС‚ РјРЅРѕРіРѕРµ рассказать Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.
�так, если в последнее время вас со страшной силой тянет на:
СЛАДКОЕ. Возможно, вы работаете на износ и уже подсадили нервишки. Глюкоза активно участвует в выработке гормона стресса - адреналина. Потому при нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и организм постоянно требует все новые порции.
В такой ситуации побаловать себя сладеньким не грех. Но лучше не уплетать куски сдобных тортов (в них много тяжелых углеводов), а ограничиться шоколадом или пастилой.
СОЛЕНОЕ. Если зверем набрасываетесь на соленые огурцы-помидоры и селедку, если пища все время кажется недосоленной, речь может идти об обострении застарелого воспаления или появлении нового очага инфекции в организме.
Практика показывает, что чаще всего эти проблемы связаны с мочеполовой системой - циститом, простатитом, воспалением придатков и т. д.
Также на соленое тянет при снижении иммунитета.
К�СЛОЕ. Нередко это сигнал пониженной кислотности желудка. Такое бывает при гастритах с недостаточной секреторной функцией, когда вырабатывается мало желудочного сока. Проверить это можно с помощью гастроскопии.
Также пища с кислым вкусом обладает охлаждающими, вяжущими свойствами, помогает облегчить самочувствие при простудах и повышенной температуре, возбуждает аппетит.
ГОРЬКОЕ. Возможно, это сигнал интоксикации организма после недолеченной болезни или зашлакованности пищеварительной системы.
Если часто хочется чего-нибудь с горьковатым вкусом, есть смысл устроить разгрузочные дни, заняться очищающими процедурами.
ЖГУЧЕЕ. Блюдо кажется пресным, РїРѕРєР° РЅРµ опрокинете РІ него половину перечницы, Р° РЅРѕРіРё сами ведут РІ мексиканский ресторан? Это может означать, что Сѓ вас «Р»РµРЅРёРІС‹Р№» желудок, РѕРЅ медленно переваривает пищу, ему для этого требуется стимул. Рђ жгучие специи Рё пряности как раз стимулируют пищеварение.
Также потребность РІ остреньком может сигналить Рѕ нарушении липидного обмена Рё увеличении количества «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина. Острая пища разжижает РєСЂРѕРІСЊ, способствует выведению жиров, «С‡РёСЃС‚РёС‚» СЃРѕСЃСѓРґС‹. РќРѕ РїСЂРё этом раздражает слизистую. Так что РЅРµ набрасывайтесь РЅР° чили Рё сальсу РЅР° голодный желудок.
ВЯЖУЩЕЕ. Если вдруг нестерпимо захотелось отправить в рот горсть ягод черемухи или не можете спокойно пройти мимо хурмы, ваши защитные силы слабеют и срочно нуждаются в подпитке.
Продукты с вяжущим вкусом способствуют делению клеток кожи (помогают заживлять раны), улучшению цвета лица. Помогают остановке кровотечений (например, при миомах), выводят мокроту при бронхо-легочных проблемах.
Но вяжущая пища сгущает кровь - это может быть опасным для людей с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию (при варикозе, гипертонии, некоторых сердечных заболеваниях).
ПРЕСНОЕ. Потребность в такой пище нередко возникает при гастрите или язве желудка с повышенной кислотностью, запорах, а также проблемах с печенью и желчным пузырем.
Пресная пища слабит, помогает снимать спастические боли, успокаивает желудок.
Но вот если вся еда кажется вам пресной, безвкусной, то речь может идти о форме депрессии с нарушением вкусового восприятия.

Страсть соленая Рё острая Если тебя тянет РЅР° конкретный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ – определи, что тебя РІ нем привлекает. Например, РєРѕРіРґР° ты ощущаешь непреодолимое желание съесть кусочек салями или готова жизнь отдать Р·Р° пакетик соленых фисташек, это РЅРµ всегда РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что твой организм остро нуждается именно РІ колбасе или орешках. Скорее всего, ему РЅРµ хватает соли.

*** Умеренно соли пищу и не увлекайся бессолевыми диетами. Согласно последним исследованиям, 1 грамм соли, если после обеда медленно рассосать ее во рту, способствует хорошему пищеварению и усвоению продуктов. Разумеется, этим советом могут воспользоваться лишь те, у кого нет показаний к ограничению соли.

Страсть шоколадно-сладкая
Чаще РґСЂСѓРіРёС… «С€РѕРєРѕР»Р°РґРѕРјР°РЅРёРµР№» страдают поклонники кофеина Рё те, чей РјРѕР·Рі особенно нуждается РІ глюкозе. Это относится Рё Рє РґСЂСѓРіРёРј сладостям. Если ты несбалансированно питаешься, твой организм также будет испытывать потребность РІ глюкозе – как самом быстром источнике энергии. Рђ именно шоколад отлично справляется СЃ такой задачей. РќРѕ учти, что этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ содержит РјРЅРѕРіРѕ жира, избыток которого опасен для твоих СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё фигуры.

*** Ешь побольше овощей Рё РєСЂСѓРї – РѕРЅРё богаты сложными углеводами. Рђ РІ качестве десерта выбирай сухофрукты или мед СЃ небольшим количеством орехов.

Страсть сырная
Острый, соленый, СЃРѕ специями Рё без… РўС‹ РЅРµ можешь прожить без него РЅРё РґРЅСЏ, его РІРєСѓСЃ СЃРІРѕРґРёС‚ тебя СЃ СѓРјР° – ты готова поглощать его килограммами (РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае, съедаешь РЅРµ менее 100 Рі РІ день). Диетологи уверяют, что сыр обожают те, кто испытывает острую потребность РІ кальции Рё фосфоре. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых Рё чрезвычайно полезных организму веществ, РЅРѕ жиры…

*** РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заменить сыр капустой брокколи – РІ ней РјРЅРѕРіРѕ кальция Рё фосфора, Р° калорий почти нет. Если твой организм хорошо воспринимает молоко – пей 1-2 стакана РІ день, Р° сыр ешь понемногу (РЅРµ более 50 Рі РІ день) Рё вместе СЃ сырыми овощами.

Страсть кисло-лимонная
Возможно, РІ твоем рационе преобладают трудноусваиваемые продукты, Рё организм для облегчения своей работы пытается повысить кислотность желудочного СЃРѕРєР°. РџСЂРё простуде тебя тоже может потянуть РЅР° кислые фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ – отличный источник витамина РЎ.

*** Выбирай блюда с умеренным содержанием жира и не смешивай много продуктов в один присест. �збегай жареной, пересоленной и чересчур острой пищи, а также той, которая прошла чрезмерную термическую обработку. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйся у гастроэнтеролога.

Страсть копченая
Страсть Рє копченостям Рё РёРј подобным деликатесам обычно одолевает тех, кто СЃРёРґРёС‚ РЅР° слишком строгой диете. Длительное ограничение РІ рационе жиросодержащих продуктов РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ «С…орошего» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, Р° РІ копченостях предостаточное количество насыщенных жиров.

*** РќРµ увлекайся обезжиренной пищей – выбирай ту, РІ которой РІСЃРµ же есть немного жира. Например, покупай Р№РѕРіСѓСЂС‚, кефир или ряженку РѕРґРЅРѕ- или двухпроцентной жирности. Ешь РЅРµ менее столовой ложки растительного Рё чайной ложки сливочного масла РІ день, даже если ты сидишь РЅР° строгой диете. Ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употребляет достаточное количество жиров.

Пищевые страсти и болезни
• Лук, чеснок, пряности Рё приправы. Острая потребность РІ этих продуктах Рё специях, как правило, указывает РЅР° проблемы СЃ органами дыхания.
• Маслины Рё оливки. Такое пристрастие возможно РїСЂРё расстройстве функций щитовидной железы.
• Мороженое. РћСЃРѕР±СѓСЋ любовь Рє нему испытывают люди СЃ нарушениями обмена углеводов, страдающие гипогликемией или больные сахарным диабетом.
• Бананы. Если ты теряешь голову РѕС‚ запаха спелых бананов, обрати внимание РЅР° состояние своего сердца.
• Семена подсолнечника. Желание погрызть семечки чаще всего возникает Сѓ тех, кто остро нуждается РІ витаминах-антиоксидантах. Это значит, что РІ твоем организме РјРЅРѕРіРѕ свободных радикалов – основных провокаторов преждевременного старения

План ежедневный:
-------------------
18.01 10 Еда:

----------------
1) готовить заранее_____________________________________+                                                       
2) есть малыми порциями, 5-6 раз ________________________+
3) 50-60% овощи фрукты, термически не обработанные______+
4) не пользоваться сахаразаменителями___________________+
5)�сключить сладости( заменитель-сухофрукты)____________+ -!!!!!!
6) последнии прием пищи в 20.00__________________________+
РЎРїРѕСЂС‚:
 1)С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ.(утро)_________________________________80min.!!!!!!
 2) пресс 20-25"* 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.( вечером)____________________+
Удачи мне!

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. �збавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что РІ твоем теле находится маленький человечек СЃ метелкой (образы РјРѕРіСѓС‚ быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь РѕС‚ макушки РґРѕ кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает РЅР° своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение РїРѕРґ руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Р�РЅРѕРіРґР° сила воображения работает так СЏСЂРєРѕ, что пациент физически ощущает присутствие РІ своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. �з чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "�зменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. �х место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон СЃРІРѕРёРј эмоциям. Наши эмоции Рё реакция РЅР° происходящее формируют РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі нас согласно тому, каким РјС‹ подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "РІСЃРµ плохо" окрашивает реальность РІ черные тона. Р� РІСЃРµ действительно становится плохо. РўРѕ же самое касается собственной самооценки Рё самоощущения. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё Рѕ себе негативно ("СЏ толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего СЂРѕРґР° самовнушением. Рђ следствия РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ аутотренинга плачевны. Стать стройней Рё РїСЂРё этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего РЅРµ выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером РЅР° пути Рє положительным результатам, своеобразным тормозом. Это РЅРµ значит, что нужно заниматься самообманом Рё, "любуясь" своей далекой РѕС‚ совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "РЇ становлюсь красивой Рё стройной". Сформулируй предложение РІ форме настоящего времени ("сейчас СЏ становлюсь стройной"), Р° РЅРµ будущего ("СЏ Р±СѓРґСѓ стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. � не бойся своих желаний

7 психологических шагов для похудения.

Запрограммируй себя на похудени--------

Шаг первый.

********************
 Р Р°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ.
 Р�менно постоянное состояние стресса само РїРѕ себе может стать причиной полноты. Р� РЅРµ только потому, что РјРЅРѕРіРёРј свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "РІ предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "РїСЂРѕ запас" РІ РІРёРґРµ подкожного жира.  
--------------------------------------------------------------------------------

Шаг второй. Посмотреть в себя. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим внутрнним я!
--------------------------------------------------------------------------------

Шаг третий. Сформулировать цель.

8)Я обожаю вставать рано утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.

 
9)Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждые 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.

10)Я выпиваю 2- литра свежей прохладной чистой воды, что дает моему телу восстанавливаться и быть всегда готовым к занятиям.

11)Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.

12)Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.

13)Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.

14)Фитнес Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание – это роскошь, которую СЏ РјРѕРіСѓ себе позволить.

15)Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами

Установки:     РЇ РЅР° 100% ответственна Р·Р° СЃРІРѕРё результаты!!!!
------------
1)Я ем здоровую, полезную, свежую пищу!

2)Я очень люблю, чувство насыщения,получаемое от яркого , красочного,полезного салата!

2)Энергия  которая заполняет меня, день ото РґРЅСЏ ускоряет РјРѕР№ метаболизм!

3)Мне нравится, как я выгяжу!

4)С каждым днем улучшается моя кожа,волосы...

5)Я источаю только позитивную энергию,это проявляется в моем взгляде- глаза преобретают живой блеск!
 Р’ легкости РїРѕС…РѕРґРєРё,

6)У меня полная уверенность в успехе!
7)Я это сделаю!

План на месяц:(январь-февраль)
-----------------------------------
1)Снизить массу тела минимум на 3 кг
2) предотвращать колебания веса( маятник)
3)Свести к минимуму, потребления простых сахаров(сладости)
4)Заранее готовить,
5)анализировать меню(не питаться бездумно!)
6)занятию спортом на свежем воздухе 5-6 раз в неделю.

План на неделю:
------------------17.01-24.01
1)Здоровое питание- каждый день!
    Р°)планировать
    Р±) анализировать
    РІ)записывать.
2)Спорт:ходьба, бег-5-6 раз в неделю 60-120 мин!
             гантели,пресс- 3-раза РІ неделю, 20-25 РјРёРЅ.
3) вести дневник не менее 4-раз в неделю.
4) 1 раз в неделю произвести замер.

План ежедневный:
-------------------
17.01 10 Еда:
1) готовить заранее
2) есть малыми порциями, 5-6 раз в день
3) 50-60% овощи фрукты, термически не обработанные
4) не пользоваться сахаразаменителями,
5)�сключить сладости( заменитель-сухофрукты)
6) последнии прием пищи в 20.00
РЎРїРѕСЂС‚:
 1)С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ.(утро)
 2) пресс 20-25"* 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.( вечером)
Удачи мне!

Мой долгосрочный план
---------------------------
Цели:
**********
1)Снизить массу тела до минимум 70кг.
2) стабильно удерживать вес.
3)занятия спортом не менее 5 раз в неделю.
4)контролируемый рацин питания.
5)вода не менее 8- стаканов в день!!!

План на ближайшие 12 месяцев:
----------------------------------
1)Снизить массу тела на 20-25 кг.
2)контроль и предотвращение приступов эмоционального питания.
          Рђ) готовить заранее
          Р‘)РїСЂРё наличии появляющихся признаков- холотропное дыхание
          Р’) выпить стакан РІРѕРґС‹( втечении РґРЅСЏ РЅРµ менее 8стаканов)
          Р“) Анализ причин.

План на 3 месяца(к - апрелю)
-------------------
1)снизить вес на 8-10 кг.
2)Составлять рацион питания на 50-60% из растительнои, сырой(термически не обработанной пищи)
3)Спорт:бег, ходьба, гантели(5-6 раз в неделю)
4)контроль и предотвращение приступов эмоционального питания.

Вита

 "Если Сѓ вас есть твердое зачем, то РІС‹ преодолеете любое как".
****************************
Не бывает поражений, бывают только результаты и отчеты....
***********************************
� так, все возможные праздники позади придумывать себе очередной повод, для ничего неделания уже нет сил, стыдно, а самое главное безрезультатно, точнее более чем результатно со знаком минус....
Будем считать что РІ этот "полосатый РіРѕРґ-тигра",белых  полос будет гораздо больше,оставив лишь немного места для темных вкраплений,только лишь для того,что Р± РЅРµ расслабляться!
 РЈРґР°С‡Рё нам....

  Всех благ земных !!!

Раки  

Расставания
В новом году я от всей души желаю вам расстаться с обидами и пустыми надеждами. Смотрите вперед, там еще много нового и хорошего.
Неизбежно расставание с теми, кто так долго причинял вам боль и доставлял неприятности своим необдуманным поведением. Вы начнете ценить не внешний успех, а внутреннюю тихую мудрость. Вы расстанетесь с человеком, который тихо подкладывал вам подлянки по службе, по дружбе, рассказывал интимные подробности про вас общим знакомым и передергивал факты в свою пользу.

Встречи
Вас ждет встреча СЃ человеком Воздушных или Водных знаков, который перевернет ваше представление Рѕ РјРёСЂРµ. Р’С‹ встретите его РІРѕ вполне тихом месте, например, банке, РЅРѕ дальнейшее общение будет происходить РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№, РїРѕРґ землей, над землей Рё вообще РЅР° крышах РіРѕСЂРѕРґРѕРІ РјРёСЂР°. Может быть, РѕРЅ будет промышленный альпинист, дайвингист Рё прочий экстремальщик, РЅРѕ романтики Сѓ вас СЃ РЅРёРј будет − завались.
Вы будете похожи с ним жадным любопытством к мироустройству.

Гастрономия. Созвездие Весов в 8-ом доме рекомендует рыбу.

РЁРѕРїРёРЅРі. Покупайте РІСЃРµ РІ цветочек − РѕС‚ трусов РґРѕ галстука.

Прочие аспекты. Дорогие Раки, Девятая Планета в созвездии Геракла рекомендует вам попуститься и перестать делать судорожные движения в любую сторону. Вам так идет быть расслабленными.

Главное
ПЕРЕСТАНЬТЕ оглядываться на прошлое. Будущее уже на носу.

Мои пожелания: пусть в новом году всплывут давно забытые знакомые, среди которых вы обретете по-настоящему верных друзей.

Витуль,отвлекись от работы,Зима пришла !!!

С Праздником Вита!!!!

Весёлой Хануки тебе,Виточка, и всем твоим родным и близким!!!

Эта красотулька с Украины.

2***
Следует отдельно заметить, что Оренбург тех лет представлял собой- "город-клоаку" на пересечении Европы и Азии населенную бесчисленным кол-вом Уральских казаков, переселенцев,ссыльных,-(представляющих европейскоую часть материка) азиаты же были представленны:татарами, казахами, башкирами...., как бы там нибыло, мало кто среди перечисленного люда, видел будующее своих детей в классическом музыкальном образовании!Акция-"алло мы ищем таланты"была проведенна весело с огоньком, присущем тому времени, великой долей энтузиазма ,в добровольно-принудительном порядке.Комсомольцы-добровольцы воодрузившись агит.транспорантами "Культур-мультур в массы"двинулись по деревням и весям выполнять поставленный партией план.
Так моя бабуля, сама того не ведая, по воле Божьей,иль указанием с "выше" была выдернута из той странной не понятной(мне) жизни...
РџС‹.РЎС‹.
Мало кто выжил из жителей того странного местечка "зачистка по борьбе с антисоветскими элементами в хуторе Таврический была выполненна на хорошо и отлично....."

1***

Сегодня на весах , наконец-то появился ноль с утра 90,000, главное не расслаблтаться и уверенно спрыгнуть на "8"-десят.
Во избежании, почти захватившего меня вчера "приступа обжерства" ,решенно сегодня "графоманствовать" ,что бы, хотя-бы руки при деле были и ноги, бездумно не "вели" к холодильнику .
Как это у Жванецкого..."ПисАть, как и п�сать, нужно, когда уже не в моготу..."
Когда на душе, тревожно, грустно, иль хандра подкатила,я,всегда вспоминаю своих бабушку и дедушку.
 РњРЅРµ невероятно повезло- быть внучкой таких замечательных, выдающихся людей!
 Р’СЃСЏ РёС… жизнь,  РІ моем понимании,как огромный пример для подражания!Нас было 4- внучек(РјРѕСЏ родная сестра Рё 2 двоюродные), сложно обьяснить, РЅРѕ именно СЏ была особенно близка СЃ бабулей Рё дедулей, поэтому если Р±С‹ это повествование велось какой-либо РёР· РґСЂСѓРіРёС… внучек, возможно РѕРЅРѕ имело Р±С‹ несколько РёРЅРѕР№ оттенок!
Р’ необжитые оренбургские степи, семью моей бабуши привел голодомор- свирепствующий РІ те РіРѕРґС‹ РЅР° Украине, чудом сохранив РѕРґРЅСѓ единственную дочь. Переселялись  СЃ РўРІСЂРёРё ,Рё РЅРѕРІРѕРµ место жительства, РЅРµ мудорствуя прозвали-хутор Таврический.Жили очень бедно, замкнуто,СЃРІРѕРёРј закрытым племенем, обьедененные какой-то общей тайной.
Будучи уже подростком, выспрашивая у бабушки о семейных корнях, я узнала "леденящую, кровь в жилах историю"о казалось бы совершенно чужои, не имеющей абсолютно ничего общего с моей семьей,её укладами, традициями, порядками Ж�ЗН�.
Как оказалось, РІСЃРµ мужское население этого хутора принадлежало Рє секте "Скобцов"(Секта скобцов-  обрезают себе интимные части, чтобы мысли похотливые РЅРµ шли.( "РёР· интернета"))
Все мужское население по достяжению 33-летнего возраста проходило обряд "посвящения" причем совершенно добровольно!
К слову сказать бабушка была совершенно "мохровейшей атеисткой" не принемая на дух, в пост-советские времена, внезапно ставшие модными- религиозные веяния. Ну да вернемся в года 20-е.В конце 20гг в г. Оренбурге ,в только что открывшееся муз. училише набирали музыкально одаренных детей...