Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Mauglea. 3е детей. Весна идет Весне дорогу :)

 
    
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КУНЖУТОМ

Кушайте такие салаты на ужин, и тонкая талия вам гарантирована!

Время приготовления: 20 минут

Нам понадобится:

Помидоры — 3 штуки
Креветки королевские — 300 г
Салат зеленый — 1 пучок
Огурцы — 2 штуки
Соль по вкусу
Йогурт греческий по вкусу
Кунжутные семечки — 3 столовые ложки
Перец черный молотый — по вкусу
Перец красный сушеный — ½ штуки
Лимоны — ½ штуки
Масло оливковое — 2 столовые ложки

Как готовить:

1. Порезать овощи крупно, салат порвать на куски.
2. Для креветок: довести до кипения сильно соленую воду с красным и черным перцем, оливковым маслом и половинкой лимона
( сок предварительно выжать в воду).
3. Добавить креветки. После кипения варить 5 минут.
4. Очистить креветки от панциря.
5. Смешать овощи и креветки.
6. Посыпать кунжутными семечками и заправить греческим йогуртом.

Приятного аппетита!
Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Блинчики из овсянки 
В одном блинчике содержится 50 ккал

500 г. овсянки, 
500 г. обезжиренного творога, 
4 яичных белка, 
½ чайной ложки разрыхлителя, 
1 ч. ложку ванильного сахара. 
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики. 

1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. 
2. Испеките примерно 6 блинчиков.
Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильный зефир

• 71 ккал/100 гр • Б 2.77 • Ж 0.32 • У 14.02 •

- яблоки - 6 - 7 шт.
- сахар - 1/2 стакана
- яйцо (белки) - 7 шт.
- лимонный сок - 2 ч. л.
- желатин - 1 ст.л. 

1. Промытые яблоки испечь целиком или разрезав на части. Затем протереть их через сито. В получившееся яблочное пюре, добавив сахар и варить до загустения, непрерывно помешивая.
2. Белки охладить, хорошо взбить и соединить с яблочным пюре. В смесь ввести предварительно растворенный желатин, добавить лимонный сок, все тщательно перемешать и разложить в порционную посуду. Охладить в холодильнике.

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диетический творожно-овсяно-клубничный тортик

Состав:
Корж: 
100 г овсянки, 
1 яйцо, 
100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус) все это перемешиваем.
Прослойка: 
250 г мягкого творога (кремообразного,типа Валио 0,3%), 
10 г изюма, 
корица, 
ванилин.

Приготовление:
Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело. 
Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.

100 гр. готового десерта содержат:
122 ккал
белки – 10,2 гр.
жиры – 5,9 гр.
углеводы – 6,7 гр

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ларис, Привет

Рада, что ты заглянула :) smile

Про гонку, она тут (/community/post.php?topic_id=53394&page=1) правила похожие как у марафона были, отчеты можно раз в неделю выставлять :) Я так сказать подняла знамя, а то и эта гонка затухала.... а я поняла, что без гонок никак себя ни на что не могу заставить.... и лень меня быстро поглощает.... правда в этом месяце все не удачно... 2 недели вылетели... болели дома один за другим, включая меня....но надеюсь завтра в строй спортивный вернуться....

Ты знаешь, чем ближе зал - тем сложнее в него дойти ;) Ничего, я думаю после праздников приплыв сил и энергии будет и все ринуться красоту наводить по всем фронтам smile

Ларис, мы пока здесь :) а дальше посмотрим, как пойдет :)

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Визиты вежливости раз в полгода smile
Я здесь, на Дионе, редко появляюсь. Разве что придет сообщение, что кто-то где-то что-то написал. А сегодня решила почему-то пройтись по старым местам. Вот и к тебе заглянула. Конечно, с такими перерывами много чего будет не актуально. Но вот ты скажи теперь, с кем я буду в Монреале встречаться? smile

Правда, неизвестно, поеду ли когда-нибудь туда или все уже. Значит будем здесь у нас, поближе.
А что за гонку ты ведешь? не марафон ли? Часто вспоминаю наш марафон, самая классная гонка была, по всем жизненным аспектам.

Я набрала все, что когда-то потеряла. Зато теперь знаю свой вес, если вообще ничего не делаю: ни фитнеса, ни питания. Но надо бы, конечно, венуться хоть к примитивным занятиям. У нас в фитнес-зале заменили некоторые тренажеры на более современные. Мне туда - спуститься с третьего этажа на первый, а вот поди ж ты, не получается. smileА я как раз пришла к выводу, что мне надо не столько худеть, сколько мышцы нарастить. А потом уже про похудение думать. Это не для красоты уже, а для здоровья. Вот так.\

А вы насовсем переехали или это командировка?

 

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Огог, как меня давно не было... А время-то как летит... атас...

В 2х словах: лето пережили, точнее я пережила :) пока муж был в коммандировке да потом на новой работе, одна боролась с му...ми, которые ремонт делали... потом собиралисась к переезду, спасибо моей маме, что была у нас тогда, она сильно помогала и за детьми смотрать, да и вообще пережить все это... 

Итак с сентября мы не только на новом месте, но и в новой стране :) Дети старшие в школах, мелкий со мной, я не работаю пока...

Спорт, а да, как же без него :) в последний месяц стараюсь прыгать с Джилл, пока тепло было - бегала... Для усиления мотивации веду и участвую в гонках, одна на пресс, другая просто на все, на ЗОЖ, так сказать... Надеюсь начать еду отслеживать, только это мне помогает похудеть... а то после переезда, снимая стресс наела назад 3 кг где-то...

Ну вот как-то так :)

 

Ларис, не знаю если еще актуально, я упражнениа делала, но там же постоянно надо, а меня как ремонт засосал, так и перестала этим заниматься :) Про детей, точно уже не актуально ;) я думая ваша красавица носиться давно ;) наш пошел после года, как я на работу вышла :) сейчас носиться, везде лазиет, залазиет... в общем глаз да глаз нужен :)

если будешь заглядывать - я рада буду :)

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, привет! Заинтересовали упражнения для "как убрать низ живота". Проблема насущная, но я ж не спортивная. Подскоки не люблю, а некоторые упражнения даже не представляю, как смогу сделать. А ты их делаешь? Трудно? Есть результат? А еще хотела спросить: твой младшенький уже ходит? Я не помню точно, когда он родился. Наша красотка ленится, предпочитает ползать и наползала себе мозоль на коленке. Я, когда она у нас, ей стараюсь не давать ползать. Результат: позавчера начала ходить и ходит уверенно, но неохотно. Илья в этом возрасте уже сам на горки взбирался, а она вот такая медлительная.

Я решила закрыть совой дневник, т.е. не только засекретить, а просто перестать его вести. Но с диона не ушла, со мной можно будет при желании связаться в личке. И в гости буду заглядывать, если ты не против.

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 28.04 / 29.04 / 30.04 / 01.05 / 02.05 / 03.05 / 04.05

1. КБЖУ - да / да / да / да / нет / нет / посмотрим

2. Вода мин 8 стаканов - да все дни

3. Спорт - да БР + бег / БР + бег / БР / БР / бег / БР

4. Пресс - да, 300/350 раз все дни

5. Для дома - обсудили план ремонта

6. Для детей - общаемся 

7. Для себя - спорт :)

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  стараюсь спорт каждый день, но вот с едой совсем тяжко...

10. Задача на завтра -  smile smile smile

На весну цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 24.04 / 25.04 / 26.04 / 27.04

1. КБЖУ - да / нет / нет / нет

2. Вода мин 8 стаканов - да все дни

3. Спорт - да БР / бег / БР / БР

4. Пресс - да, 300 раз все дни кроме пт

5. Для дома - убирали

6. Для детей - выгуливали

7. Для себя - спорт :)

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  старалась бегать и БР

10. Задача на завтра -  smile smile smile

На весну цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 21.04 / 22.04 / 23.04

1. КБЖУ - да / да / да

2. Вода мин 8 стаканов - да все дни

3. Спорт - да БР / БР / БР

4. Пресс - да, 300 раз все дни

5. Для дома - пн- сдали велосипед старшего в починку, вт - сложила ланчи на завтра и убрала чуть

6. Для детей - велосипед чиним :), вт  сводили старшего зубы чинить...ср - плавание старший

7. Для себя - спорт :)

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  не бегала, по утрам сил не было

10. Задача на завтра -  smile smile smile

На весну цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как убрать жир с низа живота: для новичков.

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за неделю - неделя выдалась не ЗоЖная и не Спортивная... в итоге спорт был 3 дня, но зато я от него отдохнула smile завтра снова в бой, буду продолжать БР где остановилась, неделя 7. Так что получилось, что после 6 недель БР я сделала перерыв на неделю и надеюсь, что последние 6 недель будут уже без таких перерывов... 

Половину недели, начиная с четверга, я еду не отслеживала, но старалась контролировать еду, завтра взвещусь с утра и посмотрим, что получилось smile

ну и напоследок, Всех С Пасхой!

 

 

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 15.04 / 16.04

1. КБЖУ - да /  да

2. Вода мин 8 стаканов - да все дни

3. Спорт - Бег / выходной

4. Пресс - нет все дни

5. Для дома - нет, готовлюсь морально к уборке...

6. Для детей - не особо что

7. Для себя - был спорт и отдых 

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  в пн - бегала и БР сделала, вт - бегала

10. Задача на завтра - бег утром с псом   smile smile smile

 отчет за 17.04 / 18.04 / 19.04 / 20.04

1. КБЖУ - не считала

2. Вода мин 8 стаканов - да все дни

3. Спорт - нет/ нет/ бег / нет

4. Пресс - нет все дни

5. Для дома - наубиралась и наготовила так, что теперь еще выходной нужен...

6. Для детей - гуляли и проводили вместе время

7. Для себя - отдыха было не много, но был отдых от спорта

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  пт - бегала

10. Задача на завтра - бег утром с псом   smile smile smile

На весну цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 11.04 / 12.04 / 13.04 / 14.04

1. КБЖУ - да / нет / нет / да

2. Вода мин 8 стаканов - да все дни

3. Спорт - Бег /  Джилл БР 60 мин / БР 30 мин / БР 30 мин

4. Пресс - нет все дни

5. Для дома - да много на выходных

6. Для детей - гуляли и проводили время вместе

7. Для себя - был спорт и отдых и даже в субботу легла раньше спать

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  налоги закончили - уря - все сделано :)

10. Задача на завтра - бег утром с псом или БР с утра  smile smile smile

На весну цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 10.04

1. КБЖУ - да

2. Вода мин 8 стаканов - да

3. Спорт - Аэробика - да Джилл БР

4. Пресс - нет

5. Для дома - нет

6. Для детей - совместный выгул пса с детями

7. Для себя - спорт, ац процедуры, раньше иду спать smile

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Выполнение задач -  задача на четверг была отпрыгать утром, чтобы вечером налоги закончить - все сделано :)

10. Задача на завтра - бег утром с псом и БР вечером smile smile smile

На весну цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 отчет за 09.04

1. КБЖУ - да

2. Вода мин 8 стаканов - да

3. Спорт - Аэробика - да Джилл БРб бег с псом

4. Пресс - да, 250 раз

5. Для дома - нет

6. Для детей - организовали заканчивание ДР

7. Для себя - спорт, ац процедуры

8. Вспомнить хорошее за день - да

9. Задача на завтра - задача на среду - бег утром с псом - сделано smile smile smile

На март цели:

Чтобы джинсы сидели более свободно, а не туго ;)

Контроль за питанием на выходных! зажоров нет, но контролировать что и сколько и когда кушаю надо, делать читтинг 1 раз в неделю, в субботу ;)

Делать БР с Джилл не филонить и стараться заниматься 6 дней в неделю smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ларис, да я и не переживаю, правда и не замеряюсь smile что-то у нас тут весна пришла, стало хорошо и ЗОЖный образ жизни не всегда очень уж и здороый, особенно на выходных smile ну ниче, я все равно стараюсь спортом заниматься, правда в посление 2 недели как-то от плана БР сбилсь, хотя добавила по утрам бег smile пес мега доволен от этого стал :)

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В точку попали smile

"

 

Вас трудно вывести из равновесия. Кто-то может вас счесть занудой и даже сухарем, не способным сопереживать. Но это не так. Просто вы не привыкли реагировать бурно. Вы довольно спокойно относитесь к своей внешности. И настроить себя на похудение вам не просто.

СТРАТЕГИЯ ПИТАНИЯ

Вам необходимо сменить рацион питания. Но вы должны постепенно заменить калорийные продукты на облегченные, обогащенные клетчаткой и витаминами. Важно, чтобы новые блюда были вкусными — резкие перемены не для вас. Например, если вам сложно отказаться от позднего ужина, приготовьте вместо калорийной еды отварную курицу с овощами. Постепенно перейдите на зеленый чай. А булки замените зерновым хлебом."

взято тут 

вот нашла в другом месте ссылка

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, я тоже считаю, что прежде всего на размер/объем надо ориентироваться. А вес - штука очень индивидуальная, да и не видит его никто. smile

Блины на овсянке понравились, надо бы попробовать, если пороху хватит.

 

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vlady пишет 26.03.2014 в 09:24 (ссылка):

Даша, ну ты даешь! Трое детей, работа, Джилл и еще ходишь больше всех smile Почет и уважение

Ларис, да тут все просто:

утром я выгуливаю пса, потом до работы автобус-метро, вечером я иду за дитем в садик, а там минут 15 моим быстрым шагом, вечером 30 минут спорт... ну вот и набегает ;) хотя несмотря на все это вес встал и стоит... ну конечно в последние недели КК не соблюдается с пятницы по воскресенье ;) но надо же мне хоть когда-то отдыхать ;)

да я правда не особо переживаю, дададада я все равно хочу меньше , но все так очень хотелось бы чтобы размеры ушли :) а вес, ну уж как получиться...

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За 7 дней уходит до 10 килограмм. Эффективная диета.

Как правило человек худеет за месяц-два.


Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеете испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. 

Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20%-25% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. 

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах) 
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу 

затем получившийся результат умножаем на: 
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут 
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом 

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: 
сократите получившуюся цифру на 20 -25% 

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. 

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные. 

Например, рацион на день: 
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. 

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко 

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. 

ужин - салат из овощей

за час до сна - стакан кефира

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Фитнес-блины.
(94,76ккал. на 100гр.)

Ингредиенты:

●1 стакан овсяных хлопьев 
●1/2 л молока 
●1/2 л воды 
●2 ч. ложки сахарного песка 
●1 яйцо 
●Соль по вкусу 

Приготовление:

1. Соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.

2. Дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой. Добавить соль, сахар, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины.
Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, ну ты даешь! Трое детей, работа, Джилл и еще ходишь больше всех smile Почет и уважение

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой времени у меня совсем нет на дневничок-то... вышла на работу, но стараюсь каждый день с Джилл заниматься... вот пошла 3янеделя БР, а я все никак не могу понять нравиться мне программа или нет... поняла только одно сегодня, что болтовня Джилл стала утомлять...я понимаю, она вся популярная и все такое, но стала болтать без толку и это утомляет... сегодня был 3й уровень, некоторые упражнения не понравились и непонятные... но программу кидать не хочу, надо же хоть как-то расстрясаться после рабочего дня... а мне именно и не хватает такой программы, чтобы 30 минут в день и на 3 месяца smile ну посмотрим в конце на результаты, я даже фотки сделала smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ларис, Привет

Спасибо за цветуёчки  smile

У нас, да наверное никак как и в Америке, правда проезд в транспорте (автобусы) в нашей деревне делают для женщин бесплатным на 8е марта (точнее делали, как в этом году не знаю...), как говориться мелочь, а приятно ;)

Сегодня ходили на концерты в школу к детям (русскую, что по субботам) они там пели, другие детки танцевали, в общем я получила море удовольствия smile и до сих пор не понимаю, когда мои сорванцы успели вырасти ;) потом поехали покушали у китайцев (хотя бы не готовить ужин и то праздник smile), так вкусно, что до сих пор приятно вспоминать smile ну и я себе вечером подарок сделала - посидела  _В ТИШИНЕ_ в ванной с сангрией домашней ;)

в общем праздник удался :)

Правда в Молдавии первый Весенний Праздник - Мэрцишор (http://www.gardenia.ru/pages/prazdn001.htm) он для меня остается первый весенним праздником :) правда у нас холодно еще и снег везде ;)

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, с праздником тебя нашим традиционным, женским

Интересно, а у вас его празднуют? В Америке такого праздника нет ))

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.