Привет Свет!!!   Наконец- то вылезла, надеюсь гостей больше РЅРµ будет! РќР° весы РЅРµ встаю, Р±РѕСЋСЃСЊ!Рђ как Сѓ тебя дела? РњСѓР¶Сѓ РёРЅРѕРіРґР° давай отпор, Р° то сядет совсем РЅР° голову. Держи себя РІ руках, подумай Рѕ себе!!! Рђ РјС‹ будем поддерживать тебя подружка!!!

Светик приветик!!! Ну как ты? Как детвора? муж у тебя конечно совсем одурел, как так можно, я тут читала и офигевала в прямом смысле слова. Я верю в тебя, ты все сможешь, так что довай не отступай от цели, а я буду тебя догонять!!!

 Рђ СЏ РІРѕС‚ РІСЃРµ новый РіРѕРґ отмечаю, РЅРµ взвешивалась вечность, сначала болела, потом работа Рё проблемы, теперь новый РіРѕРґ, СЌС… завтра еще гости, СЏ блин так СЃРѕРїСЊСЋСЃСЊ!!! завтра решила встать РЅР° весы Рё сделать замеры, думаю РїРѕСЂР° приступать! Р° то СЃРєРѕСЂРѕ начнуться РґРЅРё рождения, весна, лето, РјРѕСЂСЏ, пляж Рё РІСЃРµ то Рє чему каждая девушка стремится выглидеть сногсшибательно!!!

Блин четверный час ночи, что то я совсем потеряла счет времени с этим новым годом, днем сплю, ночью гуляю, пора перестраиваться!!!

Светик, вот здесь девчата ходЮт с Лесли Сансон, ходьба без всяких тренажоров

/community/post.php?topic_id=19517

А то что настроение себе подняла, УМН�ЧКА!!!

Светька права, Света, как тебе не тяжело, постарайся улыбаться (буквально). Натянутая улыбка через некоторое время станет настоящей, будут вырабатываться эндорфины, необходимые для улучшения обменных процессов в организме и скорейшего выздоровления. Пациенты с хорошим настроением более живучи.))
Во время возбуждения у мужиков моск почти полностью отрубается, увы(
Возможно тебя утешит, что в большинстве случаев подобные анкеты и фото вывешивают не сами девушки, а бородатые мужики в возрасте. Обычно разводка на деньги (скажем фото в анкете, а видео на другом сайте, платное). Если твой муж не научился еще качать порно с торрентов, возможно тебе еще повезло.

Судя по твоим описаниям у тебя травма коленного сустава. Сейчас естественно сокращай нагрузку на него.

На будущее:
1) РќР° РґРёРѕРЅРµ РІ разделе фитнес есть статьи РїСЂРѕ распространенные ошибки РІРѕ время занятий (растяжка, разминка Рё С‚.Рґ.) Рљ прочтению обязательно (Рё вообще РІСЃРµ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёРµ статьи РЅРµ помешает почитать) 
2) если ты не чувствуешь боли, это не означает отсутствие травмы. При тренировках постоянно происходят микроразрывы мышц.
3) если пойдешь на фитнес, выбери плавание и акваэробику (наименьшая нагрузка на позвоночник и суставы)
4) Поищи упражнения для верхней части тела
5) Сделай упор не на скорость, а на время

Сейчас:
1) ешь больше белковых продуктов, можешь даже выйти за норму прописанную в кк для белков. Рыба, яичные белки + 1ч.л. растительного масла или кусок авокадо, курица. � вообще белка должно быть много, он необходим для строительства новых клеток
2) Больше витамина С в продуктах
3) Для предупреждения проблем с костями и позвоночником - больше кальция. Он есть в петрушке, укропе, молоке и кисломолочных продуктах (особенно сыре), хурме, лимоне.
Яичная скорлупа, тщательно протертая в ступке + ч.л лимонного сока. Яйцо перед этим желательно час промывать под холодной проточной водой, затем в кипяток на 5 минут. 1ст.л. яичной скорлупы в день - норма кальция.
Для усвоения лучше есть вечером (+ 40% усваиваемости).
На дионе есть статьи про кальций. В планировщике можно выставить подсчет содержания аминокислот и витаминов

Для эффективности тренировки:
1) за час до тренировки - сложные углеводы (крупы, хорошая паста)
2) в течении часа после - углеводы (овощи, фрукты например)
3) через 2 часа после тренировки съедай - белки.

Когда почувствуешь, что боль в суставе прошла (возможны разные сроки восстановления), займись укреплением мышц вокруг колена. Это помогает укрепить само колено и придает ему устойчивость. Упражнения с сопротивлением - отличный способ укрепления мышц вокруг колена, но дополнительная польза от такого тренинга состоит в утолщении коленных связок, т.к. в процессе тренировки их основной функцией является сохранение целостности коленных суставов. Хотя физическая активность и особенно упражнения с сопротивлением (если они делаются правильно) поддерживают твое колено в добром здравии, отсутствия травм это не гарантирует, будь бдительна.

Менюшка образцово-показательная, но избегай консервов (почти ничего полезного не остается, много соли и/или сахара, консервантов Е). Замороженные овощи-фрукты можно.

Молодец, что снизила кк на время отсутствия тренировок. Как начнешь заниматься обязательно увеличь ккал.

Вот Мотивируюсь.

Я ВСЁ СМОГУ!!!!!!!!!!

приветик Светик ,как дела ? спасибо Огромное за поддержку , я вроде отошла ,ща худею с усиленной силой ,муж у меня мусульманин ,вот и детей много ,и очень ревнивый ,но говорит вроде любит ( ну увидем потом как,может он и на самом деле думал меня так сподвинуть худеть,если да ,то у него получилось,) ,ща со злости Мотивация появилась,как начнут мужики вслед смотреть ,так он локти кусать начнёт,посмотрим кто кого. настроена позитивно ,даже очень!!!!!!Впереёд к стройной фигурке ,вчераний полу разгруз прошёл не даром ,сёдня -200 гр ,не много конечно ,но радует.я ещё ему покажу ,как меня злить!!!!!!!!!

СВЕТ�К, СОЛНЫШКО!!! Ну не растраивайся ты так, девочка моя славная. Тебе ооочень надо ПОЛЮБ�ТЬ саму себя и на этой волне ты вынырнишь из своего такого бытия. Прости, не знаю всей твоей истории. Но как же ты от такого мужа столько деток родила? Он русский или немец? Вобщем как бы то ни было ты однозначно СМОЖЕШЬ СЛЕП�ТЬ себя ПРЕКРАСНУЮ, ради деток, а там посмотрим. Я ОБЯЗАТЕЛЬНО к тебе буду заходить. УЛЫБН�СЬ, моя хорошая, даже сквозь слезы.

Менюшка на завтра:

завтрак
 
[?] перловка, 90.0×грамм 302 64 1 9 
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
[?] растительное масло СЃ Омега 3, 10.0×грамм 82 0 9 0 
 
Всего Р·Р° завтрак: 404 68 10 9  
 
   ланч
 
[?] Мандарины, свежие, 100.0×грамм 53 13 0 1 
 
[?] РљРёРІРё, свежий, 100.0×грамм 61 15 1 1 
 
Всего Р·Р° ланч: 114 28 1 2  
 
   обед
 
[?] тунец РІ банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39 
 
[?] растительное масло СЃ Омега 3, 5.0×грамм 41 0 5 0 
 
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4 
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
Всего Р·Р° обед: 357 30 7 44  
 
   полдник
 
[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1 
 
[?] Овощи: Баклажаны, 100.0×грамм 24 6 0 1 
 
[?] гречка, 58.0×грамм 195 41 1 5 
 
[?] Курица, цыпленок, РіСЂСѓРґРєРё, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30 
 
[?] Овощи: Чеснок, 5.0×грамм 7 1 0 0 
 
[?] РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ РІ банке, 100.0×грамм 19 3 0 1 
 
Всего Р·Р° полдник: 417 56 4 40  
 
   ужин
 
[?] РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ РІ банке, 100.0×грамм 19 3 0 1 
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
[?] растительное масло СЃ Омега 3, 10.0×грамм 82 0 9 0 
 
[?] Яйцо, белок, 200.0×грамм 104 1 0 22 
 
[?] Фасоль стручковая. Консервы, 200.0×грамм 32 5 0 2 
 
Всего Р·Р° ужин: 257 13 10 26  
 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:   1549 195 32 121  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (РїРѕ желанию):    
РўРІРѕР№ План РќР° День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 
Как вы считаете эти диапазоны?

приветик девчата ,спасибки что заходите ,я вам тока рада!!!!!!!!!! Юленька приветик ,знаешь я стала меньше ходить,всего 30 мин,колени чего болят ,вот и коридор уменьшила ,пускай немного желудок сузится,а сегодняшние меню немного изменила ,поменяла местами полдник и ланч и обед с ужином ,а то пицца на ужин это слишком ,я чего то сглупила . Карина приветик спасибки за Ёлочку !!!
Ну привет тёзка ,хожу я дома ,просто на одном месте ,места для беговой дорожки нету ,детям нужно много места да ещё с нами живёт свёкр ,а при нём не побегаешь,а крупы все беру в сухом виде.

сёдня уже позанималась,остался тока массаж вечером. вчера день был ужасным ,честно зарёваная была ,РЅРѕ лишнего РІ СЂРѕС‚ РЅРµ взяла,обашлась валерьянкой, блин mСѓР¶ довёл ,девочки честно слова СЏ его РЅРµ понимаю ,вообщем вожусь СЏ СЃ детьми СЃ утра ,устала как собака ,Р° РѕРЅ СЃРёРґРёС‚ РЅР° РєРѕРјРїРµ РЅР° этом маил .СЂСѓ ,бильярд этот играет ,РЅСѓ как стоит появится девке СЃ голой Р¶.......Р№ ,так РѕРЅ Рє нем РІ РјРёСЂ лезит ,РЅСѓ ладно СЏ нечего молцала ,посмотрит Рґa Рё РІСЃС‘ ,чего СѓР¶ делать ,мужик РІСЃС‘ таки ,Р°  вчера захожу РІ комнату РѕРЅ там РІ РјРёСЂРµ Сѓ какайто прости РіРѕСЃРїРѕРґРё ,РІРѕ весх позах ,РґР° ещё РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ ,посмотри какая фигурка ,ножки Рё посмотри РЅР° себя жирная тётка ,девочки знаете меня ака ошпарило ,ладно РѕРґРЅРѕ дело смотреть,Р° тут СЃРІРѕСЋ собственной жене какауюто Р±....СЊ РІ пример ставить (извените Р·Р° выражение),меня понесло ,РіРѕРІРѕСЂСЋ СѓСЂРѕРґ ты знаешь,СЏ пашу РЅР° всех круглые сутки ,постоянный стресс ,РґР° ещё для тебя СѓСЂРѕРґР° худею Р° ты РјРЅРµ так ,РґР° пошёл ты РіРѕРІРѕСЂСЋ ,РЅСѓ дальше думаю СЏСЃРЅРѕ ,РєСѓРґР° ,РґР° же  свёкр вылез.девочки так РѕР±РёРґРЅРѕ стало ,препёрся прощение просить,РјРѕР» извени ,СЏ РЅРµ хотел тебя обидеть, СЏ хотела тебея сподвинуть худеть,Р° ты обижаешься ,ага интересно кто Р±С‹ РЅРµ обиделася или СЏ такая тупая что понимаю РІСЃС‘ напекосяк,дебил хренов,устала уже РѕС‚ него если чсетно.вообщем РіРѕРІРѕСЂРёС‚ чем тебе помочь,скажи СЏ сделаю ,сказала что хочу абонемент РІ фитнесс студио,хотя Р±С‹ 2-3 часа РѕС‚ всех отдахну ,РІСЂРѕРґРµ пообещал ,посмотрим ,что будет.РѕРѕС…С…С…С… РІСЂРѕРґРµ выговарилась.

Света, прости за оффтоп в твоем дневнике))

Светька, к сожалению отслеживать одновременно несколько дневников времени нет, я как бы еще учусь, играю и чем только не занимаюсь, но если есть конкретные вопросы, то можешь писать в личку с ссылкой на свой дневник (если вопрос задан там). Дневник есть, но не здесь и не про еду или физактивность - http://tiger-punk.livejournal.com/profile.

ЮЛЯ, спасибо за дельные советы. Заглядывай, пожалуйста, и ко мне в дневничок. Как то неудобно без хозяюшки в теремке разговоры вести. А у тебя, как я вижу, нет своего дневничка., да?

Попробуй гулять с подругой или с плеером (закачиваешь музыку, книги или мюзиклы и слушаешь в свое удовольствие). Рекомендую заранее проложить маршрут, заодно увидишь, сколько км пройдешь (например в картах http://maps.google.ru/maps?hl=ru&tab=wl). Если надоело, выбери что-нибудь другое. Может быть тебя заинтересует кунг-фу (оно же ушу), и вообще что-нибудь боевое (нужна врачебная справка). Когда я ходила на дзюдо, результат был виден уже через 2 недели, пресс идеальный, но заниматься надо регулярно.

Вдогонку к дорожкам: ходьба на свежем воздухе помогает сжигать больше, а снег отличное препятствие. Под дорожку достаточно сложно подстраиваться (например если механическая - дополнительная нагрузка со стороны полотна на суставы)

Спасибо, просто гулять как то скучно. Хотя вроде как и глупо это звучит. Целенаправленно могу много пройти, но некуда.

Хожу РЅР° свежем (относительно, живу РІ РјРѕСЃРєРІРµ) РІРѕР·РґСѓС…Рµ, сейчас добросовестно прыгаю РїРѕ снегу РІ наушниках. Врачи рекомендуют ходить либо 3 часа, либо 10 000Рј РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј (хожу так только 1 день РІ неделю, РѕСЃС‚. РґРЅРё РїРѕ 2часа, РЅРѕ это РїРѕРєР°).  Темп обычно высокий, если перетренируюсь - средний или РЅРёР·РєРёР№. Хороши интервальные тренировки ( скажем 9сек - быстро, 3сек - медлено), РЅРѕ РјРЅРµ лениво считать время. Р’ нижнем посту есть ссылки РїСЂРѕ С…РѕРґСЊР±Сѓ

/community/post.php?post_id=2476339#post_2476339

�мей в виду, что ходьба - базовый вид кардионагрузки, есть и лучшие способы держать себя в форме, нельзя забывать и про силовые тренировки (только не спрашивай подробности, я пока только изучаю теорию, как изучу, отпишусь здесь), которые способны сильно повысить базовый уровень метаболизма.

Велосипед в принципе эффективнее ходьбы и легче бега, задействованы все группы мышц (руки - статическое напряжение). Практически все медики восхваляют плавание (нагрузки на позвоночник нет, риск травм сведен к минимуму).

РЈ организма есть свойство привыкать РєРѕ всему, поэтому его надо постоянно удивлять. Р�меет смысл ходить как тебе нравиться, РЅРѕ РЅРµ ниже рекомендуемых пределов. 

Летом планирую бегать или кататься на велосипеде (тайно мечтаю о велотренажере, чтобы не уходить из интернета).

У многих моих знакомых тренажеры используются как вешалка для одежды. Дорожка должна быть очень удобной во всех смыслах, иначе забросишь. Статьи про выбор дорожки:

http://www.sporthit.ru/articles/102/

http://mirsovetov.ru/a/sorts/sports-ware/running-track.html

ЮЛЯ, сколько информации!!! СПАС�БО и от меня. А ты ходишь как??? Хочу дорожку купить, вот и задаю этот вопрос

Меню приличное) Молодец, что убрала хлеб. Он обычно содержит кучу сахара и соли, а мука высшего сорта слишком легко усваивается.

Почему такой маленький коридор? Если занимаешься ходьбой или силовыми нагрузками, то его нужно увеличить (настроить в планировщике дни занятий), иначе можешь посадить обмен веществ и полнеть даже от диетических продуктов.

Завтрак слишком некалориен, в идеале должен содержать в себе хотя бы треть рациона, для запуска метаболизма (каши маловато, можно добавить еще пару фруктов).

Ланч с полдником я бы поменяла местами, или можно чередовать дни: плотный ланч и легкий полдник, легкий ланч и плотный полдник.
Постную рыбу включать в рацион почаще.

Томатная паста содержит сахар? Постарайся заменить помидорами свежими или вареными без шкурки; помидор - фрукт, содержит природные сахара, 5 минут в кипятке и никакого соленого привкуса (в Корее кстати помидор идет как десерт).

Желательно через некоторое время после пиццы выпить стакан молочнокислого типа кефира (даже малое содержание сахара увеличивает кол-во запасающих лишний вес микроорганизмов, нужны полезные бактерии).

Тесто для пиццы (углеводы) легко усваивается, будет не лишним прогуляться час перед сном.

Спать ложись через 3-4 часа, чтобы еда успела перевариться. Когда спишь, пищеварительная ситема вырубается, а печень и почки несут двойной урон.
Вечером полезные вещества усваиваются лучше (например усваиваемость кальция на 40% выше, чем утром).

Насчет воды: 1 стакан в час ,но за 4 часа до сна не пей много (чтобы ночью не бегать в туалет). От избытка воды образуются отеки так же, как от недостатка. Но выпивать 3-4 литра воды в день нормально (для меня по крайней мере).

Совсем нет зелени (ее еще называют зеленой водой; врачи, которых я знаю, единогласно сходятся во мнении, что ее можно есть неограниченно, калл мало, витаминов много)

Светька, полнеют РѕС‚ всего, превосходящего расход калл. Без физактивности далеко РЅРµ уйдешь. РЈ меня вечером С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° полтора часа, поэтому проблем СЃ фруктами нет. РќРѕ сейчас хочу понемногу заменить РёС… РЅР° зелень (оставлю 2-3 яблока РёР·-Р·Р° пектинов, 1 РєРёРІРё - витамин СЃ, С…СѓСЂРјСѓ РЅР° полдник - кальций,  3-4 мандарина для похудения (корейские ученые так считают) + 1 РґСЂСѓРіРѕР№ фрукт РїРѕРґ настроение. 

Всех с Новым Гадом! *ушла гулять*

Светик, СОЛНЫШКО!!! РЎ наступившим тебя РіРѕРґРѕРј Тигрули. Посидела, почитала твой дневничок. РќРµ переживай Р’РЎР• РЈ ТЕБЯ ПОЛУЧР�РўРЎРЇ!!! Рђ чтоб РЅРµ было эмоционального зажора надо РІСЃРµ же хоть успокоительные применять.  Р� пить как можно больше РІРѕРґС‹, РѕРЅР° РЅРµ дает чувства голода. РњРЅРµ ооочень понравились Юлины советы, РІСЃРµ. особенно РїСЂРѕ физ. нагрузки. РЈ меня это больная тема. Светик, Р° ты РіРґРµ ходишь, РЅР° дорожке? Насчет фруктов РјРЅРµ тоже ОООЧЕНЬ понравилось, СЏ РёС… РјРѕРіСѓ есть РјРЅРѕРіРѕ, Р° здесь пишут, что РѕС‚ РЅРёС… тоже полнеют., особенно съеденных РІ вечернее время.

Светик, овсянку как записываешь, кашей или сухой крупой? Дело в том, что я тоже часто ем геркулес, я кладу 3ст. л. на 250мл воды, 3ст.л геркулеса, это всего 15гр, а по кк 53(кажется) У меня получается солидная пиала каши. А вот другие крупы тяжелее намного, греча 3ст. л -50гр. Это все в СУХОМ виде.

УДАЧ� тебе и твоим гостям в новом году.

МЕНЮ НА ЗАВТРА:

завтрак
 
[?] РѕРІСЃСЏРЅРєР°, 40.0×грамм 136 23 3 5 
 
[?] слива, 30.0×грамм 57 15 0 1 
 
Всего Р·Р° завтрак: 193 38 3 5  
 
   ланч
 
[?] РљРёРІРё, свежий, 100.0×грамм 61 15 1 1 
 
[?] Мандарины, свежие, 100.0×грамм 53 13 0 1 
 
Всего Р·Р° ланч: 114 28 1 2  
 
   обед
 
[?] растительное масло СЃ Омега 3, 10.0×грамм 82 0 9 0 
 
[?] РіСЂРёР±С‹ -шампиньёны РІ банке, 100.0×грамм 13 0 0 2 
 
[?] Курица, цыпленок, РіСЂСѓРґРєРё, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30 
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
[?] РљСѓСЃРєСѓСЃ, 73.0×грамм 274 57 0 9 
 
Всего Р·Р° обед: 536 61 13 43  
 
   полдник
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
[?] говяжый желудок, 200.0×грамм 148 0 4 28 
 
[?] гречка, 40.0×грамм 134 28 1 4 
 
[?] растительное масло СЃ Омега 3, 5.0×грамм 41 0 5 0 
 
Всего Р·Р° полдник: 344 32 9 32  
 
   ужин
 
[?] тесто для пиццы, 70.0×грамм 234 48 1 9 
 
[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1 
 
[?] РіСЂРёР±С‹ -шампиньёны РІ банке, 50.0×грамм 7 0 0 1 
 
[?] томатная паста, 5.0×грамм 6 1 0 0 
 
[?] камемберт лёгкий, 40.0×грамм 88 0 5 10 
 
Всего Р·Р° ужин: 361 54 6 22  
 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:   1548 214 32 104  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (РїРѕ желанию):    
РўРІРѕР№ План РќР° День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 
Как вы считаете эти диапазоны?

Юля последовала твоему совету ,убрала хлеб ,добавила круп и больше белка .

Привет всем С НОВЫМ ГОДОМ !!!!!!!!!! ЖЕЛАЮ ВСЕМ УСПЕХОВ В ЭТОМ ГОДУ!!!!!!
сёдня на весы не залезала ,думаю не стоит ,уже сделалa себе менёшку на завтра ,сёдня утром правда начала салат трескать,одумалась уже поздно было ,оставшийся день поем тока мандарины .твёрдо решила в этом году добится своей цели ,а то прошедший год прошёл за зря ,за это себя корю и сильно.
Юленька ,Зарочка с Новым Годом девочки ,спасибо что заходите !!!!!!
Юль огромное тебе спаибо за поддержку ,а про скайп пожже напишу ,а то муз ща встанет.постораюсь забежать,всех ЛюЛю и Целую.

Свет, у тебя все получиться (получается, да и раньше, кстати, получалось)) просто старайся не сидеть без занятий (неважно каких, главное интересных тебе)), и не слушай мужа.

Чтобы успокоиться, пей травяные чаи (ромашка очень помогает) �ли чем-нибудь займись, опять-таки походи (универсальное средство).

 РЎ помощью программы Skype Рё наушников СЃ микрофоном можно бесплатно общаться СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё (Сѓ которых установлен скайп)напрямую без РІРІРѕРґР° текста  РІ любой точке Земли. Рђ если добавить веб-камеру, то возможна Рё видеоконференция. Ниже статья Рѕ скайпе.

http://mirsovetov.ru/a/hi-tech/software/skype.html

Кстати у тебя нет проблем с щитовидкой? Возможно стоит переговорить с эндокринологом.

                                                         РџСЂРёРјРµСЂРЅРѕРµ меню
Завтрак:

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежая, 100.0×грамм 41 10 0 1

Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0

Орехи: Миндаль, 15.0×грамм 91 2 8 3

Орехи: Орех грецкий, 15.0×грамм 98 2 9 2

Свекла, отварная, 30.0×грамм 13 3 0 1

Сельдерей, отварной, высушенный, без соли, 30.0×грамм 8 2 0 0

Чеснок, 5.0×грамм 7 1 0 0

Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5

Всего за завтрак: 522 50 31 12

 Р›Р°РЅС‡:

Корень РёРјР±РёСЂСЏ, свежий, 50.0×грамм 40 9 0 1

Яйцо, белок, 315.0×грамм 164 2 1 34

Всего за ланч: 204 11 1 35

 РћР±РµРґ:

РҐСѓСЂРјР°, 250.0×грамм 168 38 1 1

Каша рисовая, 150.0×грамм 216 39 5 4

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 250.0×грамм 60 9 1 3

Всего за обед: 444 86 7 8

 РџРѕР»РґРЅРёРє:

Мандарины, свежие, 100.0×грамм 53 13 0 1

Яблоки, 333.0×грамм 157 33 1 1

Всего за полдник: 210 46 2 2

 РЈР¶РёРЅ:

Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0

Кориандр листья, свежий, 30.0×грамм 7 1 0 1

РЈРєСЂРѕРї, 30.0×грамм 12 2 0 1

Салат зеленый, 100.0×грамм 54 2 4 2

Петрушка, 30.0×грамм 15 2 0 1

Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

Всего за ужин: 284 30 15 9

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1663 224 55 66

Пояснения к меню:

Завтрак:

всегда овсянка с орехами и овощная смесь с р/м (полезнее делать сок, но соковыжималки нет; свекла тяжела для желудка, в сыром виде вредна, если делаешь из нее сок, он должен настояться 4 часа в холодильнике, ост. свежевыжатое; поэтому, если делать такой сок, то выпьешь его не раньше обеда), овощи можно отварить и измельчить в блендере (свеклу отварить обязательно, остальное по усмотрению). Нет времени готовить завтрак - любые фрукты (цитрусовые, красный виноград, банан (очень сытен) - не больше 600ккал для вписывания в кк).

Ланч:

мясо не люблю (куриные грудки и иногда говядина считаются диетичными, впрочем в диете многих долгожителей рыба преобладает над мясом, и даже полностью заменяет его), рыбу не умею готовить, поэтому белки в выходные обычно добираю за счет яичных белков; если голодаю вечером, делаю белковый омлет с зеленью.

Обед:

если есть желание и возможность готовить рыбу, то это самое лучшее решение для обеда и ужина (на ужин только нежирную типа трески). Самые полезные крупы, по мнению диетологов и не считая овсянки, - бурый и дикий рис, гречка.

Время от времени можешь готовить пасту, даже на завтрак вместо овсянки:

1.для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ необходимо – покупать РґРѕСЂРѕРіРёРµ, качественные макароны.

2. макароны РІ кастрюле должны чувствовали себя СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ, РЅРµ толкаться, как школьники РЅР° перемене. Р� «Р°Р»СЊ денте», С‚.Рµ. макароны слегка «РїСЂСѓР¶РёРЅСЏС‚» РїСЂРё СѓРєСѓСЃРµ.

3. РїСЂРё выборе формата пасты заранее думай, какое блюдо собираешься готовить. Если РЅР° улице холодно Рё надо приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ плотное, согревающее, например пасту «РєР°СЂР±РѕРЅР°СЂР°» или «Р±РѕР»РѕРЅСЊРµР·Рµ», покупай классические спагетти, приготовленные без яйца. Североитальянские рецепты, как правило, очень сытные, поэтому РЅРµ стоит делать РёС… еще плотнее, используя пасту СЃ яйцом. Р� наоборот, если готовишь легкую пасту, СЃ летними овощами, СЃ морепродуктами, СЃ нежирным СЃРѕСѓСЃРѕРј – РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ роскошные тальятелле или папарделле. Легкий СЃРѕСѓСЃ РЅРµ лишний. Р�менно так готовят хорошие шеф-повара РІ хороших ресторанах.

Полдник:

зарядка для мозгов - фрукты, а если голодна - белковый омлет с овощами и зеленью.

Ужин:

зелень, указанную в меню, измельчаю в блендере, добавляю 1ч.л. масла (оливкового или льняного, можно небольшой кусок авокадо), ем вместе с гречкой (в данном случае).

Каждый час стакан чистой неминеральной воды (важно, чем меньше содержание солей в воде, тем лучше, посоветуйся с местным врачом, какую выбрать); утром, когда просыпаешься - 2-3 стакана (желательно комнатной температуры), за 2ч перед сном не пью (не знаю, полезно ли). Когда хочешь пить - пей, если пересыхают губы - наверняка обезвоживание.

Можно 3-4 ст. зеленого чая (или коричневого, но только перед физической активностью, с мятой просто супер), можно добавить имбирь и лимон (вприкуску лимон полезнее).

  РљСЂРѕРјРµ вышеперечисленного РёР· еды можно порекомендовать овощи Рё фрукты РІ сезон, 2-3 раза РІ неделю жирную рыбу типа форели (можно более дешевые аналоги), красный лук (РЅРµ знаю, как называется, красного цвета, лучше РІ отварном РІРёРґРµ), СЃСѓРїС‹ РЅР° овощном бульоне, зелень неограничено, капусту, РІСЃРµ РєСЂСѓРїС‹ РєСЂРѕРјРµ манной (мягкая для пищеварительной системы, РЅРѕ мало полезного), бобовые (нечасто, лучше РІ вареном РІРёРґРµ).

 РњРµРґ - почти чистый сахар. РџСЂРё употреблении сахарозы меняется микрофлора кишечника, РІ сторону накопления того, что ты съедаешь(поэтому РїСЂРё одинаковой ккал РѕРґРёРЅ может набирать вес, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ нет) Рё поэтому желательно вообще отказаться РѕС‚ любых сахаросодержащих продуктов РґРѕ достижения нужного тебе результата, чтобы перенастроить микрофлору.

ПОЛЕЗНАЯ М�КРОФЛОРА К�ШЕЧН�КА http://spravpit.liferus.ru/microflora.htm

Самые лучшие молочнокислые продукты - домашнего приготовления или с недельным и ниже сроком годности. В промышленной молочке зачастую обретаются в лучшем случае отходы жизнедеятельности полезных бактерий. 1 стакан домашней молочки перед сном поможет перестроить микрофлору.

Главный принцип - минимальная промышленная обработка продуктов и никаких консервантов. Если хочешь что-нибудь сладкое, попробуй есть низкокалорийные фрукты (можно в печеном виде).

Японские диетологи рекомендуют употреблять в день не менее 30 разных продуктов (я ем столько за неделю).

Вопреки суточному подсчету ккал, у человека недельный оборот веществ, поэтому необязательно кучу продуктов готовить в один день.

�мей ввиду, что водорастворимые витамины вымываются водой в течении дня, поэтому зелень,овощи и фрукты должны постоянно присутствовать в твоем рационе.

                   РҐРѕРґСЊР±Р° (молодец, так держать!)

http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/33704/РҐРѕРґСЊР±Р°

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1922 

1. Не обязательно проходить все за 1 раз. Можно несколько раз в день, но каждый раз не менее 40 минут (1 час - оптимально).

2. Во время тренировки больше воды, иначе организм будет тратить часть сил не на сжигание ккал, а на защиту от обезвоживания.

3. Никаких перегрузок! Пока не сможешь:

1) спокойно проходить 3 часа несколько дней подряд,

2) подтянуть фигуру,

3) накачать мышцы пресса,

 РЅРµ занимайся бегом. Это большая нагрузка для внутренних органов, как Рё прыжки (может произойти опущение внутренних органов).

4. Утренняя прогулка эффективнее вечерней. По утрам меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Мне очень нужна поддержка..я не верю в себя..

приветик всем ,как дела красавицы ,СЏ как Рё обещала взяла себя РІ СЂСѓРєРё,сегодня пила РІ течение РґРЅСЏ велерьянку ,так что РІСЃС‘ было РјРёСЂРЅРѕ Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ,РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ РЅРѕСЂРјРµ ,РЅР° вредности даже РЅРµ тянуло,вклёчила РІ рацион только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищю ,Рё ещё РїРѕ твоему совету Юленька сёдня СЏ ходила ,отшагала 2 часа ,без заморочек ,РЅРµ то что бег РґР° РѕР±СЂСѓС‡ (или РЅРѕРіРё отваливаются или поясница болит),вобщем довольна ,спасибки  тебе Р·Р° дельные советы,Р±СѓРґСѓ страться дальше держать себя РІ руках ,Р° ты РјРЅРµ давай РёРЅРѕРіРґР° РїРёРЅРєРё ,шоб РЅРµ забывала Рє чему РёРґСѓ ,Р° то меня надо постоянно лицом тыкать.

Новогодний подарок

С 26декабря в течение 12 дней записываем свои желания красной ручкой в тетрадочку
В канун Рождества 6 января, вырываем листок с мечтами из тетрадки.

Складываем из листочка "гармошечку", перевязываем красной ниткой и привязываем на улице к любому дереву.

Не забудьте поблагодарить Вселенную за исполнение ваших желаний

приветик Юленька ,ты конечно как всегда права ,моим зажорам нету оправдания ,твои слова вставили мозги на место ,беру себя в руки ,буду стараться делать правельно ,если тебе не трудно сможешь скинуть один пример твоей менюшки ,буду на его ориентироваться .

mmmmmm

 РЎРІРµС‚Р° Рё Зара! Определитесь зачем РІС‹ худеете Рё что реально готовы сделать ради этого. Может вам это РЅРµ нужно? Р’СЃРµ стройные люди, которых СЏ знаю, ведут активный образ жизни Рё РёС… это РќР• напрягает. РЈ РЅРёС… нет таких выходных Рё праздников, РєРѕРіРґР° можно целый день обжираться Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ ходить. Р’ отпуск РѕРЅРё уезжают РЅР° горнолыжный РєСѓСЂРѕСЂС‚ или РІ фитнес - тур. Есть цель РІ жизни, для которой РѕРЅРё стараются проснуться пораньше Рё РЅРµ задерживаться РІ кровати. РЈ вас есть подобная цель? Р�нтерес Рє жизни? Будьте любознательными!

Если начнете ходить РІ спортзал, Р° потом забросите РЅР° 2-3 денька, вес увеличится еще больше. Начав однажды, вам необходимо занимать себя физактивностью ежедневно без СЃРєРёРґРѕРє РЅР° плохое настроение.  Нагрузка должна быть такой, чтобы РІС‹ СЃ удовольствием выполняли ее каждый день Рё РЅРµ чувствовали себя РЅРµ РІ своей тарелке.

Большая нагрузка еще хуже, сорветесь 100%. Начните с обязательной ежедневной нагрузки. Обязательно посчитайте, сколько вы сожжете ккал. Слишком много или мало - плохо. Если ходьба - 5 дней по 40мин, 1д. по 2ч. и 1 день - отдых. Будете ходить так 3 месяца, расскажу, что делать дальше.

Плотный завтрак Рё никакого сахара, рафинированной еды (именно РёР·-Р·Р° этого ваш вес такой, каким РѕРЅ есть, Рё может увеличиться). Обходитесь без тортиков Рё пирожных - РѕРЅРё вредны для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅРµ только РІ смысле лишнего веса Рё нарушения обмена веществ, РѕРЅРё сокращают продолжительность вашей жизни, превращают вас РІ наркоманов , РѕРЅРё РЅРµ решают ваших проблем. Производители сладостей Рё фастфуда наживаются РЅР° вас осмысленно. Есть понятие высшей точки вкусности, которую предприятия химичат РІ расчете РЅР° идиотов, чтобы вызвать зависимость РѕС‚ РёС… продуктов.  Откажитесь РѕС‚ сладкого Рё РІС‹ сможете сбросить добрый десяток РєРі лишь Р·Р° счет этого.

Стройная фигура - результат вашей активности и любви к себе, понимания истинных нужд вашего организма.

Когда вы хотите

- сладкое, ваш организм хочет энергию (фрукты, крупы, все углеводы)

- жирное - недостаток жиров (авокадо, рыбий жир или жирная рыба, растительное масло, орехи)

- испытываете голод - белки скорее всего (рыба прежде всего, яичные белки, куриные отварные грудки), обязательно добавьте полезные жиры, иначе белок не усвоится

- сладкое(соленое) и жирное - зависимость, которую здоровый взрослый человек испытывать не должен.

Хотите есть - еште сколько влезет, но только полезную для вашего организма еду.

Каждый полноценный прием пищи должен включать белки, жиры, углеводы и витамины, иначе это перекус.

Анализируйте, зачем РІС‹ едите ту или РёРЅСѓСЋ пищу, полезна ли РѕРЅР° для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РЈ вас эмоциональное обжирание, так сделайте его рациональным!

Мед, сухофрукты, фрукты - полезная добавка к вашему рациону, но не еда. Они не утолят чувства голода (за исключением яблок, груш и манго), и могут заставить вас съесть больше (мандарины, но они способствуют похудению). Мед и сухофрукты - почти чистый сахар, вместо них старайтесь есть фрукты неограниченно.

Выпивайте стакан воды каждый час, можно во время еды, это не мешает процессу пищеварения.

На праздниках никаких тортиков (печеные фрукты, горький шоколад, орехи вместо) майонеза (замените йогуртом) и газировки (соки и спиртное можно)! Праздник - это подарки и общение. Больше белковой еды (рыба,курица), салатов, овощей и фруктов (свежих, печеных). Можно пиццу. Не готовьте много еды, в идеале ее должно хватить только на новогодний вечер, максимум на 2 дня.

Если есть вопросы по рациону, всегда рада помочь

мне нечего сказать

Что-то раслабились, я тоже боюсь набрать все заного, а еще праздники , надо что- то делать

приветик Зара,если честно незнаю что со собой делать,хочу похудеть и жру ,и боюсь растолстеть до презних размеров ,хотя мне все нечего осталось

Света привет!!! Опять Р·Р° СЃРІРѕРµ  РЈ меня тоже так,  вчера СЃС‚олько съела, даже РЅРµ знаю как РІСЃРµ поместилось РІРѕ РјРЅРµ, РЅРµ РјРѕРіСѓ затащить себя РІ зал, РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РІСЃРµ РјС‹ устали, надо немного передохнуть, Р° потом начать заного.

----------------

а вот и я ,незнаю даже зачем я сюда зашла,здесь мне не место ,я слабачка ,это уже точноо установлено ,год пошёл ,а итогов нехрена ,мотивации не как не могу найти ,и самое страшное жру ,без остановки ,незнаю чего делать,наверно пришло время распрощатся,такое было уверенное начало и какой плачевный конец,бьюсь головой об стенку и не какого результата,всё зря ,утром ЗОЖ ,а вечером Жор,вообщем убить меня мало ,рот зашыть надо может поможет ........

Привет Свет!!! Как дела, СЃ весом как? РЇ СѓР¶Рµ неделю так была перегружена, столько РІРѕР·РЅРё СЃ этими праздниками, Р° еще день рождение РјР»Р°РґС€РµРіРѕ было , уже СЃРёР» нету, поэтому РЅРµ заходила Рє тебе РІ гости... Рђ СЃ весом РІСЃРµ нормально постепенно СѓС…РѕРґРёС‚, хотя вчера РґРІР° РєСѓСЃРєР° тортика съела 

Молодец, так держать! Если не будешь потреблять рафинированные продукты, то похудеешь гарантированно и на всю жизнь.

РљРѕРіРґР° СЏ отказалась РѕС‚ зефира Рё перешла РЅР° орехи Рё фрукты, вес СѓС…РЅСѓР» сразу РЅР° 1.5РєРі Р·Р° неделю, хотя РїРѕ каллориям выходило даже больше.  РќРµРґР°РІРЅРѕ ради любопытства СЃРЅРѕРІР° купила зефир, после 4 зефирин (РЅР° РІРєСѓСЃ такая синтетика РїРѕ сравнению СЃ фруктами), утром, весы показали мощный привес + нездоровая оплывшая РјРѕСЂРґР° РІ зеркале).

Не слишком налегай на сухофрукты и мед (здоровая альтернатива сахару). Мед, как углеводный продукт, начинает усваиваться еще во рту, достаточно 2 ст.ложек в день, не больше (но если жор неминуем, то мед принесет огромную пользу организму). Очень полезен сотовый мед.
К сухофруктам часто прилагаются вредные добавки, вместо них можно делать печеные фрукты. Попробуй делать фруктовые и овощные соки, все вредные вещества останутся в клетчатке; сок сохраняет максиум пользы в первые 10 минут с момента приготовления.

Ревнивцу выгоднен твой лишний вес, не жди от него помощи (теперь мне ясно, почему не разрешает покупать весы). Также можно всю семью перевести на здоровое питание (т.е. ничего вредного в холодильнике).

Рекомендую почитать про читинг http://www.liveinternet.ru/showjournal.php?journalid=3344887&tagid=1981584

Рацион долголетия: продукты, рецепты http://www.agronews.ru/NewsP.php?NId=51137 

Твоя мотивация

ща собираюсь в магазин ,пойду понакуплю себе круп ,овощей ,феруктов да сухофруктов ,будут себе овсянку на утро делать,с мёдом да орешками,думаю опять начать пить зелёный чай с имбирем,вообщем закуплюсь зожевскими продуктами и постарюсь держать себя в руках.