Осинка, на меня бассейн действует положительно. это та же аэробная тренировка, что и при беге, но без нагрузки на суставы. смотря зачем, конечно ходить в бассейн)) можно гроздьями висеть с подругами у бортика, создавая пробки на дорожках, а можно махать все 45 минут, чтоб потом как тюлень, с болью в ластах вылезать враскоряку из бассейна со следами от очков на лице)))

с водой проблема - не лезет! от силы полторашку выпиваю((( группа крови 2RH- но почему-то мне такое питание доверия не внушает...ладно, посмотрим, спасибо)))

Пей очень РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ РїРѕ 2-3 литра Рё ещё:если хочешь кушать лучше попей водички.Обычно РјС‹ путаем жажду СЃ голодом.Пережёвывай каждый кусочек(например РјСЏСЃР°) РїРѕ 40-50 раз.

Какая у тебя група крови?Посмотри в интернете диету по твоей группе крови.Это не диета,а список продуктов,которые тебе разрешено и какие запрещено.Просто некоторые продкты,даже низкокалорийные,замедляют обмен веществ

credo59 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° статью, отличная. ток почему-то РЅР° практике РЅРё разу РЅРµ сталкивалась СЃ подобным...

мне кажется что плаванье скорее как общеукрепляющая нагрузка, на похудение глобального эффекта (как бег или тайбо) не оказывает...

volgadon

(Рё  shoorale :-) ), тогда РІРѕС‚ вам еще информация Рє размышлению. Скажу честно, СЏ сама РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ вникала, РЅРµ совсем поняла суть (бегло прочитала), РЅРѕ инфа РѕС‚ уважаемого здесь Фалеева. Пробуйте вникнуть РІ суть или просто примите РЅР° веру. РЇ РїРѕРєР° РЅРµ знаю, как Рє этому относиться.

Как такое возможно?!! (Один парадокс похудения).

Сегодня я хочу поднять один вопрос, который проливает свет на казалось бы невозможное - как можно практически ничего не есть, активно заниматься спортом и при этом НАБ�РАТЬ вес? Этот вопрос волнует очень многих людей, которые, кажется, делают все для похудения, а вместо этого масса их тела только увеличивается...

Чтобы разобраться с этой проблемой вернемся в далекий 1983 год, когда под руководством Галины Сергеевны Шаталовой были поставлены очень интересные эксперименты под пристальным наблюдением комиссии Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВН��ФК).

В те дни был проведен многодневный сверхмарафон по маршруту Новосибирск -Барнаул (500 км).

В марафоне принимали участие две группы: группа, подготовленная Шаталовой, и группа обычных бегунов-марафонцев. Условие участия в марафоне - пробегать за сутки примерно 70 километров при скоростной норме бега не менее 10 км в час.

Группа Шаталовой питалась отварами трав, соками, медом, салатами из овощей и зелени, свежесваренными кашами на воде, лепешками из ржаной муки с травяной мукой на простокваше, отварной фасолью, орехами. Всего же в сутки бегуны этой группы получали 28 граммов белка, 25 граммов жира, 180 граммов углеводов, что в общей сложности составляло 1200 килокалорий.

Группа обычных марафонцев питались по нормам �нститута питания АМН СССР. В сутки они потребляли 190 граммов белка, столько же жира, 1300 граммов углеводов, что составляло 6000 килокалорий.

Бегунов обоих групп сверхмарафона регулярно взвешивали, и к удивлению комиссии результаты превзошли всякие ожидания.

Оказалось, что спортсмены группы Шаталовой, питавшиеся на 1200 ккал в сутки и тратившие на бег в среднем по 5000 ккал, в конце дистанции несколько НАБ�РАЛ� ВЕС.

Обычные спортсмены, питавшиеся по нормам �нститута питания АМН СССР на 6000 ккал в сутки, в конце дистанции существенно потеряли в весе.

Это совершенно поразительные результаты. Как такое возможно?!! Неужели это нарушение законов сохранения энергии? Как может человек тратить больше полученного, да еще и при этом набирать вес?

А между тем, нам очень важно разобраться в причинах такого набора веса, ведь многие из тех, кто желает похудеть, ставят себя в положение таких марафонцев, активно и много тренируясь в спорт.залах и снижая потребление калорий до 1000-1200 ккал в сутки. Но в результате таких сверхусилий они часто не получают никакого результата в похудении, а только или топтание на месте, или небольшой набор массы тела.

Для того, чтобы разобраться в этой ситуации вспомним калорийную теорию питания.

Если взять среднестатистического нормального человека, который за сутки съедает 2500 ккал и примерно это же количество тратит в течение суток, то мы увидим следующую картину.

У обычного человека из съеденных за день 2500 ккал углеводы (т.е. запасы энергии) составляю примерно 1500 ккал. Остальное - жиры и белки - в общем случае практически не участвуют для удовлетворения энергетических нужд организма, а используются в качестве строительных элементов для построения мембран, клеток, мышц и т.п.

Поступившие с пищей 1500 ккал энергии (глюкоза) хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена (гликоген - это своеобразный кисель из глюкозы) в такой пропорции: 1/3 часть - в печени, 2/3 - в мышцах.

� вот здесь надо сделать одно очень важное замечание - при работе мышц всего 5% гликогена расходуется, остальные 95% (т.е. 950 ккал) отправляются в кровь в виде молочной кислоты.

Эти 950 ккал молочной кислоты очень важны. Дело в том, что молочная кислота - это чрезвычайно ценный энергетический материал. Поэтому у обычного человека почти вся энергия молочной кислоты, остающаяся после удовлетворения потребностей скелетных мышц, отдается мозгу!

Дело в том, что молочная кислота окисляется в несколько раз быстрее глюкозы и из нее мозг быстрее может получить энергию. Молочная кислота (лактат) для мозга даже выгоднее, чем глюкоза.

Вот что пишут по этому поводу американские исследователи П.Хочачка и Дж.Сомеро в книге "Биохимическая адаптация":

"... Если концентрация лактата в крови повышена, то она может использоваться в скелетных мышцах, легких, сердце и в тканях головного мозга как источник углерода и энергии, нередко предпочтительно перед глюкозой".

"В печени и почках лактат в основном используется в процессе глюконеогенеза; в большинстве других тканей и органов, включая мозг, сердце и легкие лактат служит превосходным субстратом для окислительного метаболизма и нередко утилизуется даже прежде глюкозы, что способствует скорейшему восстановлению метаболического гомеостаза".

Почему молочная кислота (лактат) оказывается выгоднее для питания тканей, чем глюкоза? Читаем ответ у этих же авторов: "эксперименты показывают, что скорость поглощения и окисления молочной кислоты в 2-10 раз выше по сравнению с глюкозой".

�так, запомним этот вывод: у обычного человека, не сидящего на низкокалорийном питании, молочная кислота, которая в течение дня выделяется в кровь в результате работы мышц, является очень ценным продуктом питания мозга!

У человека, который долгое время сидит на низкокалорийном питании и при этом много двигается, происходит изменение питания мозга - вся молочная кислота, после ее переработки в печени в глюкозу, возвращается в скелетные мышцы.

В результате мозг перестает использовать молочную кислоту в качестве источника энергии, и начинает получать меньше питания.

�з этого напрямую вытекают одно важное следствие: раз питать мозг не надо, то ритм дыхания уменьшается в несколько раз и достигает 4-6 дыхательных движений в минуту!

Это первый и очень важный признак того, что пора вернуться к нормальному питанию, это признак того, что малокалорийную диету пора заканчивать, т.к. мозг начал затормаживать свою работу!

Напомню, что нормальный ритм дыхания - 16-17 циклов дыхания (вдох+выдох - это один цикл дыхания) в минуту.

Если человек сидит на низкокалорийном питании, то понижение количества дыханий в минуту означает, что организм вынужден начать отбирать питание у мозга только для того, чтобы обеспечить движение. Энергия для мышц, для выживания, становится важнее энергии для мозга. Теперь тратя во время движения всего 5% гликогена в мышцах, человек получает 95% энергии в виде молочной кислоты.

Но так ритм дыхания в этот момент уже перестроился и снизился до 4-5 в минуту, то в моменты большой по объему физической нагрузки (например, марафона) выделяется столько молочной кислоты, что мышцам ее уже тратить некуда.

Т.е., если у нормального человека (дышащего 16-17 раз в минуту) все избытки молочной кислоты уходят для питания мозга, то у того, кто длительное время сидит на низкокалорийном питании и дышит 4-6 раз в минуту, питание мозга уже перестроилось, ему уже не нужна эта молочная кислота, поэтому она идет в печень, а из печени откладывается в жир. Вот так и возникает прибавка веса во время марафона.

Почему так происходит? Да посудите сами - обычный человек дышит 16-17 раз в минуту. Но если человек дышит 4-6 раз в минуту (т.е. в 3-4 раза меньше), то это значит, что кислорода организму требуется в 3 - 4 раза меньше, чем обычному человеку.

Кислород становится не нужен просто потому, что нечего окислять. В 3 - 4 раза уменьшилось питание мозга!

А чем сопровождается уменьшение питания мозга в 3-4 раза? Конечно, некоторой утратой умственных способностей.

Здесь не лишне будет сказать несколько слов и о самой Шаталовой, как о примере того, что с мозгом человека делает недостаток питания. При чтении ее книги "Выбор пути" встречается столько нелепиц, медицинских выдумок, что серьезно начинаешь думать, а куда прибежала, эта в прошлом очень умная женщина, кандидат мед.наук.

Галина Сергеевна Шаталова - великий экспериментатор и в этом ее ОГРОМНАЯ заслуга, за это ей ПОЧЕТ и УВАЖЕН�Е. Она проделала грандиозные эксперименты и получила очень неожиданные для науки результаты.

Действительно, ее последователи совершали пешие переходы через пустыни Средней Азии, по дну Аральского моря, питаясь при этом только салатами, кашами и медом, делали марафонские 500-километровые пробеги и в итоге набирали вес.

Представляете, выглядит как чудо! Человек бежит весь день, практически ничем не питается, а масса тела у него растет!

Очень интересные результаты!

Но. В чем ее ошибка. Представьте себя на месте ученого, получившего необычный результат в эксперименте. По ее результатам выходило, что закон сохранения энергии не работает! � что она делает, как ученый? Напомню, что она кандидат медицинских наук.

Вместо того, чтобы разобраться, а откуда у людей берется энергия, она стала писать статьи и книги о том, что "закон сохранения на работает", что "калорийная теория - выдумка" и т.п. А в ответ на вопрос, "а отчего энергия-то и масса появляется у людей", отвечала - да это люди, типа, "ПРОСВЕТЛЕННЫЕ" стали, питаются космическими лучами, биоинформационными продуктами, от мяса отказались. А "мясоеды", они не люди, они - только полулюди, не достигшие нужной ступени развития.

Согласитесь - несколько не научный подход.

Попахивает не очень хорошо. Магией и шарлатанством, а не наукой.

Вот это и плохо. Получив интересные с научной точки зрения, результаты экспериментов, она даже не пытается их понять. А начинает проповедовать "истины" о космической энергии, об аэроионах и об использовании "просветленными" энергии физического вакуума...

Вывод: если Вы питаетесь на 1000-1200 ккал и активно занимаетесь физ.нагрузкой, но при этом не худеете, обязательно измерьте количество дыхательных движений (вдох + выдох - это одно дыхательное движение) в минуту в спокойном состоянии, днем, сидя на стуле. Норма взрослого человека - 16-17 дыхательных движений.

Если Вы насчитаете малое количество дыхательных движений (4-10), то надо начать поднимать калорийность питания (например, до 1500 ккал), одновременно снижая физическую активность.

Вот такие иногда бывают парадоксы в похудении: оказывается в некоторых случаях для того, чтобы похудение шло нормально и стабильно, надо начинать больше есть и меньше двигаться. :о)
Впрочем, это не единственный парадокс, есть еще и другие не менее интересные.

Вы что девчёнки,экстрималки? На море, без рюкзаков с бутылочкой воды...А если что случится по дороге? Посмотрите, сколько людей без вести пропадает и большинство мужики,которые могут за себя постоять...а вы то куда? Сейчас времена не те...покрутите лучше педали в тренажёрном зале.

shoorale, спасибки за советы, очень ценные))) теперь думаю все получится))) сегодня дождь шпарит, придется бегать по отсеву, а то помру на песке))) мне тоже надо вставать в 6 если бегать, тогда мне проще плавать)))

я уже никуда не еду...меня с отпуском обломали щас...год без отпуска! в октябре ток куда-то поеду, но какой там уже велик...в Москве я живу, мне еще дальше до моря ехать

volgadon

А ты в каком городе живешь? Откуда на море то ехать на велике собралась? Я бы тоже рванула...)) Но без рюкзака, думаю не доберусь, мне до моря 1200 км))

Тайбо это не единоборства:) Это аэробика с ударами:) получается 800 ккал за час:) Очень эффективно для похудения.

Тут етсь интересная грань, в какой то мере эффект тайбо прочем как и аэробики с кикбоксингом, за счет нагруз, анаэробной:) тоесть силовой, ведь силовая это же не тока штанга, это то когда организм выполняет быструю и сильную нагрузку. В тайбо удары руками и ногами:) Тот же интервальный бег, это уже не совсем аэробная нагрузка;) Зато бег трусцой это уже аэробная. Чередую эит нагрузки будет эфект.

�нтервальный бег очень эфективная нагрузка, но его не стоит его все время использовать. Позанимайся им 2 недели, потом перейди на обычнй трусцой. После можешь повторить интервальный. Он будет выматывать, а смысл то худеть, а не перегружать организм.

� важно елси занимаешся больше чем Дион предлагает, меняй КК через Дион и время ренировок и количество планируемых для сжигания калорий.

С весом у тебя нормально:) Через неделю увидим что и как:) Почитай про -60, может тебе она подойдет. Нечего так сверх секретного нет, просто один вариант использования всего того что пишут на сайте:) Зато етсь личный пример и может мотивировать, елси тебе такое нра:)

Р’ жиросжигании  http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88 написано РїСЂРѕ чередовании силового(можно Рё РЅРµ РІ тренажорку) Рё аэробного тренинга. Выбери что для тебя аэробный, что анаэробный:) Рё занимайся, будет эфект:)

Про утренний бег. Подумай как оптимально составить тренировки и в какое время, мне для утренних пробежек уже в 6 надо быть проснувшимся и начинать бегать:) иначе я на работу не успею:) но и спать лодится раньше. Высыпайся, это тоже важно, расходуются каллории, организм востанавливается. уровень картизола становится нормальным, легче похудеть. Если стресс в организме уровень картизола увеличивается, что сказывается на похудении. Гормон не для похудения:) Пей поливитаминные комплексы или так подбери меню в КК что бы ты получала все необходимое.

Осинка, спасиб за оптимизм))) тайбо? давно хотела попробовать единоборства. по утрам не получается, рано вставать на работу и на дорожке лошади работают, пугаться будут))

привет. прочитала аж распереживалась за тебя :))

помню в молодости тоже такая фантазия была - что некий богатей предлагает на спор худеть и огромным призом :))) мне казалось что тогда то я уж точно каааак похудела бы :)))

советовать дело неблагодарное, но из того что я подчерпнула на форумах за год (не научно, а именно по примерам других ну и скромного своего) ты совершенно на правильном пути.

бег самое эффективное средство :) а если интервальный то вообще чума :)))) а по утрам бегать не получается? есть мнение что кардионагрузка по утрам на голодный желудок разгоняет метобализм (хотя опять таки есть и противники этого дела).

тут одно время обсуждали книжку "теория и практика жиросжигания" - очень дельная вещь. все доступно расписано и по рост мыщц и про метаболизм и про тренировки и пр.

лови ссылку http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

еще есть некая девушка, которая похудела за 1.5 что ли года на 60 кг и основала систему -60. есть ее книжка в эл.виде. хочешь, кинь в личку эл.адрес, я тебе ее скину. тоже можно кое-что подчерпнуть , в том числе в плане мотивации.

хороший точек в плане стояния веса дал бы курс хорошего массажа, но я так понимаю что с деньгами сейчас не фонтан..

Тайбо тоже вещь. за час тренировки 700-800 ккал уходит и подтягивается все равномерно. прямо жир тает :) я фанат, есть много ссылок на хорошие программы, методом тыка выбрала :) тоже могу поделиться :)

и вообще ставлю твою тему в избранное и буду за тобой подглядывать :))))

и еще в плане мотивации - подумай, сколько людей, здесь на дионе ты вдохновишь, если сможешь сделать то что задумала :))))))))))))

 РІРµСЃС‹ стоят РїРѕРґ кроватью, соблазняют...вес 10.07 составлял 75.6 РєРі, 24.07уже 73.6 РєРі. сегодня утром 74 РєРі. силовых Сѓ меня нет, только бег Рё РљРљ Рё РІСЃРµ. быстро похудеть Сѓ меня РІСЃРµ равно РЅРµ получится Рё цель РЅРµ ставлю, Дион пишет, что худеть надо РЅРµ более 1 РєРі РІ неделю, так примерно Рё получается. 

Тааааакс:) Пиши что сколько Сѓ тебя был Рё сколько Рё Р·Р° какое время ушло:) Р° то СЏ Р·Р° неимением инфы РјРѕРіСѓ РЅРµ так опнять:) Плато врядли, тут фишка может быть РІРѕС‚ РІ чем. Есть РЅР° Дионе такой СЃРїРѕСЂ РїСЂРѕ РљРљ, елси ты занимаешся силовыми то Рё РљРљ должен быть выше. СЏ так понимаю всем лень идти Рё заново раситывать РљРљ тоетьс вветис РЅРѕРІРѕРІРµ время тренировок!!! Рё получается что дефицит больше, Р° значит организм РЅРµ доедает:) Рё смысл? Тоесть Дион тебе РљРљ писал РїРѕРґ определенные нагрузки, почему? СЏ уже писал РїСЂРѕ метаболизм, если РјС‹ начианем делать РЅРµ так как РїРѕ программе РјС‹ нарушаем те правила РЅР° которых высчитывает Дион:) Дальше какая скорость похудения Сѓ тебя? если кило РІ неделю Рё куло уже ушло, то какие тридня??? Р�змерять вес лучше раз РІ неделю!!! Ведь есть стуточные колебания веса зависящие Рё РѕС‚  тренировок, РІРѕРґС‹ РІ мышцах полсе РЅРёС…, Рё РѕС‚ того сколько соли Рё РІРѕРґС‹ РІ организме РїРѕРґ нее Рё РљР” Рё РџРњРЎ, мало ли что:)  РџСЂРѕ это есть маааленькая сказка:) Наш организм как завод, такая себе биофабрика, РјС‹ взвешиваемся РЅР° весах Рё измеряем размер склада+машины что приехали СЃ химикатами+ отходы производсвта, РЅРѕ нас интересует только склад:). Р—Р° сутки, Р° производство Сѓ нас безостановко 24 часа, разные РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ Р±РёР·РЅРµ спроцессы, то  РјС‹ заправили нашу электростанцию, то РјС‹ белок РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј, РЅРѕ РїСЂРё это забывем, что РІРѕРґР° может задержатся, Р° РјС‹ взвешиваемся, что отходы еще РЅРµ ушли, Р° РјС‹ взвешиваемся:) Если СѓР¶ так сичтать то надо как РЅР° заводемашина приехала взвесили, уехала взвшиваем РЅР° РїСЂРѕС…РѕРґРЅРѕР№, знаем СЃРєРѕРєР° РЅР° складе Рё РЅРµ спер ли хто товар СЃРѕ склада:) PS ошибка весов +-100 грамм, РЅР° сайте Сѓ людей трагедия привес 200 грамм:) Рё РІСЃРµ РїСЊСЋС‚ РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ 8 стаканов:)

Про похудение скоростоное:) у меня на аватарке название шоу американского "The biggest Loser", там за три месяца тааак худеют:) Но и занимаются они там много:) а вот и еще фото победительнецы Я к тому что это реально, но придется много и упорно заниматся, делать это праивльно и питатся в КК. Плюс делать это для здоровья, что бы быть здоровым. �сключить быстрые похудения, потом может разнести еще больше и полетит метаболиз в тартарары:)

Juliavb РµСЃР»Рё Р± Сѓ меня было РјРЅРѕРіРѕ денег, СЏ Р±С‹ Рё РЅРµ спорила))) РїСЂРѕ Тибет конечно мысль, РЅРѕ хочу РІ сентябре поехать РЅР° веле РЅР° РјРѕСЂРµ, просто так, без рюкзака даже. РЅСѓ бутылку для РІРѕРґС‹ РІРѕР·СЊРјСѓ, ладно))) СЏ люблю РґРёРєРёР№ отдых, Р° РІРѕС‚ СЃ велом РЅРё разу РЅРµ ездила...

я составляю рацион с учетом КК, порции получаются небольшие, но часто. Дион пишет, что мне нужно сжигать 220ккал, а я сжигаю по 500! и ничего...неужели плато может быть на 73,4 кг? всего -2 кг и плато?! не, мы так не договаривались! попробую "табата спринт" если выживу после него))) и что есть круговые сеты?

Эх, мне бы такого олигарха)) Я бы за 3 месяца и на 20 похудела бы))) Деньги ужас как нужны)))

Рђ РїРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ:

У меня друг 3 месяца жил в Тибете, уезжал туда с весом в 105 кг при росте 185, и это были далеко не мышцы, а классный пивной животик. А вернулся с весом 85 - сплошные мышцы. Ежедневные тренировки по 4-5 часов, из них около 2 часа бег в гору.

Питание - ничего сладкого, острого, соленого. Ели каши на воде без соли, фрукты, овощи, мясо отварное, рыбу. Пили только воду - по 4-5 литров в день.

Но это реальная жесть!

Привет!

Что то смутили члова что меньше:) Как ты контролируешь КК? взвешиваешь еду? Учитываются ли твои тренировки в КК? Что тебе пишет Дион что бы худеть?

Варианта два, или менять КК с учетом энергозатрат или менять аэробную нагрузку. Если у тебя сейчас плато и все простоастылпопробуей втряхнуть организм интервальными тренировками. Например так называемая "табата спринт" - 20 секунд спринт, 10 секунд трусцой и так 4 минуты. Делается 3 раза с 3 минутными перерывами. Добавь аэробику которая будет с круговыми сетами. За счет того тоже достигается жиросжигающий эффект.

хм...так примерно и получается, даже меньше...

это не относится к моему ниженаписанному посту.

� ещё, посмотри на свою ладонь с пальцами..это должна быть твоя порция.Ладонь-это мясо или рыба,пальцы -это гарнир.Ну или считай стаканами.Сколько влезет в твой 200гр стакан,столько и должна съесть за один приём пищи.

спор серьезный, человек ни слов, ни денег на ветер не бросает, но просто таким образом решил меня простимулировать, а то я совсем себя запустила. хочу правильным способом, но что-то не получается правильным...организм активно сопротивляется и все знакомые говорят, что не надо мне худеть, я и так отлично выгляжу...спасибо, почитаю, что за таблы такие)))

Formula1  РЅРёРєРёС… таблеток. Это вплоть РґРѕ психотропных препаратов может РёР·-Р·Р° РЅРёС… сейчас Рё набираешь СЃРІРѕР№ вес,  Р° еще РЅРµ известно РєР° РєРЅР° ляльке это отразиться

Слушай Волгадон,а спор серьёзный? Не получится так,что ты сейчас тут пуп дерёшь,а после всего этого он скажет,"да я думал мы шутили про деньги" ну или что-то ещё.....

Ещё вопрос, ты хочешь похудеть правильным способом или хоть как, лишь бы побыстрей? Если лишь бы побыстрей,тогда иди в аптеку и покупай таблетки Меридия 15 (сйчас по рецептам стала продаваться,но любой терепевт тебе его выпишет).Так вот,с неё похудеешь за месяц примерно на 8 кг.Сама пила.После не набрала.Знаю аптекаршу, которая пила их 3 месяца подряд и потеряла то ли 21, то ли 23кг,точно не помню.

не получилось...

http://content.foto.mail.ru/mail/volgadon82/_myphoto/i-16.jpg

кстати, из успехов: при беге встаю на ход и могу достаточно долго бежать, пока мышцы не устанут. совсем не задыхаюсь, дышу правильно и восстанавливаюсь очень быстро, в течении нескольких минут. кстати, попробую фоту выложить, она конечно..хм...но все прилично, ниче не видно)))

а вел в конце недели все-таки будет))))

да, я знаю про такие весы. у меня другая теперь проблема - вес стоит 3й день...похоже организм понял, что жрать ему больше не дадут и приспособился выжимать из того, что все-таки дают.(( вчера увеличила бег до 50 мин. по песку...вот только думаю - смысл есть в этом? сегодня буду Дренаж пить, вода стоит в орг-ме и выходить не собирается. что я делаю не так? какие варианты?

shoorale

я думаю, что он делает упор в своем ответе именно на то, что в процессе похудения бессмысленно заниматься силовыми нагрузками (качаться), потому что при урезанном калораже мышцы расти не будут. �менно об этом он делает заключение: сначала худеем, потом наращиваем мышцы на нормальном рационе. Вопрос об аэробных нагрузках он не рассматривает здесь вообще, но именно их и надо применять при сбросе веса. Так что, на мой взгляд, все верно... Просто это конкретный ответ на конкретный вопрос, в котором не все аспекты рассматриваются.

нет, нет, нет:) все хорошо, просто спросил что бы уточнить как высчитываете:) я тоже считаю в минутах, там погрешность не такая большая бегаю то не для рекордов, а для себя:) я к тому что можно любые пробежки вводить в Дион и он сам считает итоговую суммку калорий. Просто по бегу есть свои рекомендации, если касается это "джогинга"(трусцой:) - главное выйти на время и конечно это будет определенная дистанци и темп. � фишка там в том что полсе того как углеводы закончатся организм может расходывать жир, но гликогена хватает минут на 20, так что поидее любая аэробика до 20 минут больше ползьы для сердца, но не для сжигания жира:)

Нет, РЅРµ РёР· РњРѕСЃРєРІС‹, так что тяжело будет подсказать. Варианта РґРІР°:) Первый есть лаборатории РіРґРµ делают анализы, РѕРЅРё проверяют РЅР° %. Р’ РњРѕСЃРєРІРµ РІСЂРѕРґРµ есть, РЅРѕ думаю если вам РЅРµ нужна такая точность можно Рё второй вариант. Второй самый просто это электронные весы СЃ измерением % жировой ткани, СЃ металическими полосками. Этот процес основан РЅР° различной сопротеивлении тканей тела разряду микроимпульса:) Ничего РЅРµ чувствуется:) РџСЂРѕСЃРѕ обычные весы, правда, беременным РЅРµ желательно:) Если весы посерьезнее то РјРѕРіСѓ показать Рё костную массу Рё РІРѕРґСѓ Рё жир Рё мышцы. Удобная вещ для контроля того что СЂРїРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚:) 

Есть еще конечно расчетные формулы, но я все же больше доверяю датчикам.

спасибо))) спасибо Р·Р° сочуствие, действительно утрата, ищу Сѓ РєРѕРіРѕ денег занять РЅР° новый вел))) 

1800м - 15мин, 1800м-13мин за один раз? - да, за 1 раз...это плохо? я в минутах считаю, у меня нет спидометра(((( на веле был...а нельзя в любой фитнесс-клуб зайти и попросить проиндксировать массу тела? если из Москвы, подскажи, где это можно сделать?

1800м - 15мин, 1800м-13мин за один раз?

посчитай скорость в км/ч и выбирай из бега по диону. Если у тебя не интевалы а просто бег, ходьба, бег. Можно посчитать 15 мин 7,2 км/ч и 13 мин 8,3 км/ч - если я не напутал в расчетах:) и занести в Диону автоматом получишь сколько израсходовала итого:)

Без велика плохо:((((((

Если знать скольок чего, проще было бы понять как худеть. Взвесится на весах с анализатором % жировой ткани и воды. Так будет проще и понятнее что происходит и какие начальные условия. А так как дело в кг то и что то убрать за счет воды, если будет контрольное взешивание:) как у боксеров перед боем:)

Молодец, что двигаешся много и активно:) У тебя получится, главное соблюдать КК и продолжать активно двигатся. Главное что бы худеть без вреда здоровью и для здоровья:)

shoorale, 500 РјРЅРµ Дион пишет. РЅРѕ СЏ вероятно РЅРµ ту скорость выбрала))) поэтому скорей всего меньше. РЅРѕ меньше получаса РІСЃРµ равно РЅРµ бегаю.15 РєРі Сѓ меня РЅРµ лишнего веса, СЏ РЅРµ знаю, сколько лишнего. СЃРїРѕСЂ такой вышел РЅР° такой вес. сколько СЃРјРѕРіСѓ, столько сброшу. РЅРµ филоню, точно)) РІСЃРµ время РІ движении))) велик правда сперли - Сѓ меня траур Рё РЅР° самом деле РіРѕСЂРµ(((...СЏ как без РЅРѕРі, без него((( РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ количества сброшенных РєРі - РЅРµ знаю, сколько надо, РїРѕ самочуствию Р±СѓРґСѓ смотреть Рё РїРѕ внешнему РІРёРґСѓ))) credo59 РґР°, сижу РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. СЏ так Рё собиралась - сначала кардио, Р° потом силовые))) Рѕ, еще РЅРµ совсем РІСЃРµ забыла)))

shoorale

очень жаль, что не могу в данный момент хорошо изучить твои мысли и чего-нить помыслить в ответ :-) очень занята пока. Если потом найдется о чем поспорить или согласиться - обязательно отреагирую на твой пост :-) �звини пока...

Ну ты не поняла! :-) Они не сохли, потому что ты не худела и не сидела на уменьшенном рационе. А фишка в том, что именно при уменьшении калоража (вот как сейчас, при похудении, ты же сидишь в коридоре, правильно?) они и уменьшаются, если их нагружать силовыми. Так что при уменьшенном калораже надо кардионагрузки применять, а вот уже потом, когда сбросится жир, приступать к силовым нагрузкам. Если есть цель их формировать или наращивать.

Не хочется забегать далеко , но есть ли какая то еще мотивация кроме спора для похудения? � что делать потом и что хочется:)

Я к тому что не просто сбросить вес, и не просто праивльно делать что бы избежать помто эфекта маятника и организ бы еще и расширил бы своб кладовочку. А еще и к тому что необходима мотивация, долгосрочная, в перспективе на все жизнь, здоровую жизнь.

Рад буду помочь советами и взглядами на похудение:) так как тренер по интернету что стоматолог по интеренету;)

Раскажи а как у тя 500 получается, ты какую скорость выбираешь? Чередование шага и бега хорошо, как раз получается интервальная тренировка, только коненчно лучше взять готовую программу и чередовать из нее. Есть зависимоть между количеством времени и интервалами, что бы был эффект от тренировки.

Кстати а почему именно на 15? у тебя 15 кг именно лишнего веса? Я к тому, что оценить что делать и как реально достичь цели без ущерба для здоровья.

2 года не занимаешся, но видать и не филонишь:) может и генетика:)

credo59 читаю ваши коменты и часто согласен с вами. Ваша позия и мнения очень мне импонируют:) А по поводу мыщц, скажу свой взгляд:) Котлеты отдельно, а мухи отдельно. Вроде как то что говорит тот мужчина все верно, но есть ряд вопросов. Спорный момент про белки и наблюдение врачей. Тоесть он хочет сказать что нельзя без наблюдения специалиста кушать 140г белка в день???? Парень весом в 90 кг и для развития мышц ему надо 1,6г в сутки на массу тела. В Дионе у меня до 190 г в сутки.Что то не сходится. Но я и согласен что если "жрать" по 3-4 г белка на кило то это будет не 140, а 300-400г, но это уже не похудение а бодибилдинг. Что то совсем разное, а причина тому что обощено. � получается мужчина все правильно говорит, а как разберись так и получится что для поддержания массы мышечно и худения можно есть в пределах Диона. Фишка в другом, что подтягиваясь каждый день, мы никак мыцы не улучшим, разве что тока будем напрягать без меры и без отдыха. Так это и без похудения безтолково. Второй спорный момент. Да, организм при недостатке кушает себя. Но тогда он в первую очередь съест мыцы, а до жирка может и не дойти:( и получается что елси еще и не тренироватся, то мы сжигаем мыцы а до жирка то и дело нет:( Мой взгляд, не зря Дион вспомнил пару месяцев назад про белки и сказал етьс не меньше 60г, есть надо белки так что бы они были в КК и получалось минимум для востановления напрмиер 1г мы и не переедаем и получаем то что надо для мышц, но это при условии что мы их нагружаем легко(!!!) и тоже подтягивание, это не ударная тренировка. Такчто питание в КК с добором белка и аэробная нагрузка и легкая силовая(анаэробная, можно и без качалок). В остальном я с ним согласен - мышцы растут после тренировки, это научно доказанный факт. � очень важно это "Мы же говорим о здоровом похудении. Во время которого, происходит не только снижение веса или уменьшение жира, но и вырабатываются правильные вкусовые привычки. Которые помогут удержать вес в дальнейшем на нужном вам уровне." Вот тут я согласен на все сто! Ведь иначе это просто диета в КК и физнагрузка, а пройдет время и мы забросим, потому как достигли или потому что надоело и забудем для чего все это делалось и почему мы решили худеть. Как мы пришли к тому весу что етсь сейчас. � стоит ли так питатся и так двигатся как когда мы были полные? а ведь это очень важно. Хотим ли мы быть здоровыми и красивыми? Что важно в нашей жизни? Для чего нам все это:)

насчет времени. вчерашние показатели: 1800м - 15мин, 1800м-13мин. по отсеву пару дней назад 1600-10 мин., шаг, 1600 -13 мин, шаг, 1600-13 мин. по поводу роста мышц

credo59 СЏ занималась СЃ тренером, который был чемпионом РїРѕ бодибилдингу, так сложилось, что РѕРЅ меня тренировал. так РІРѕС‚ РѕРЅ РјРЅРµ тоже РјРЅРѕРіРѕ чего промышцы порасказывал, как РѕРЅРё растут. Рё СЏ РІ некотором смысле изучала процесс роста мышечной ткани Рё мышечных волокон.  РµС‰Рµ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ мышц. СЏ РЅРµ занимаюсь активным спортом уже более 2С… лет, РЅРѕ мышцы как были РІ тонусе, так Рё остались, Р° сверху жирок наплыл Рё РІСЃРµ...Рё ниче РѕРЅРё РЅРµ СЃРѕС…РЅСѓС‚)))

 СЏ РІ шоке...так просто Рё доступно РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР»...спасиб огромный))) будешь РјРѕРёРј личным тренером?))) СЏ бегаю каждый день, увеличивая нагрузку РїРѕ степени самочуствия.РїРѕ Диону получается, что -500 ккал каждый забег. СЏ РЅРµ приверженец кефирных разгрузов Рё значит, РІСЃРµ делаю правильно))) Р° силовые Сѓ меня - РєРѕРЅРё))) правда хочется РІСЃРµ же РІ качалку)))