|
|
|
|
|
|
 |
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
28.3.2010 21:30
|
привет, ты начинаешь новый этап? я тоже все пытаюсь себя подтолкнуть, но все не могу себя заставить перестать есть вечером и заниматься физкультурой... посмотрю вот на тебя и глядишь наладится моя мотивация.... со мной вообще что то под вечер происходит мне вообще пофигу что есть, раньше было не так(((( ну в общем давай вперед и вперед!!!! я тебя поддерживаю!!!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
28.3.2010 17:02
|
Итак, пусть сегодня будет первый день.
Подбросим себе немного мотивации.
Я буду с гордостью встречаться с любыми людьми из моего прошлого (одноклассниками, например) и не чувствовать себя неудобно
Я с легкостью буду перепрыгивать через лужи.
Любая одежда будет ждать, чтоб я её примерила, чтоб смотреться на мне шикарно
Я буду подолгу любоваться собой в зеркало
Мой муж не будет легче меня
Я буду легко вскакивать с места, чтоб приняться за любую работу, а не уговаривать себя по полчаса
Моя кожа будет чистой и сияющей, т.к. моя еда и отсутствие вредных привычек делает её такой
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
28.3.2010 16:18
|
Итак, какое-то подобие плана:
=вода. Знаю, но не делаю
=времена и планы. Продумываю, что и когда буду есть. И выполняю.
=упражнения для голеней
=диск здоровья/обруч 5 минут
=немного упражнений для пресса/груди
=заводить таймер на 30 минут и убирать в квартире
=учить с дочкой 1 букву или цифру в день
=писать в дневничек о плюсах и минусах дня. Каждый день
=обливаться (хотя бы ноги) холодной водой по утрам и вечерам
=процедура для красоты
=куркума, черный перец, корица каждый день
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
28.3.2010 15:40
|
Металлический крутящийся «блинчик» еще с советских времен, сейчас его называют диском здоровья. Так вот, с чем его едят и под каким соусом:
В основе упражнений, выполняемых на диске, лежит вращение. Повороты корпуса, рук и ног с большой амплитудой вокруг вертикальной оси способствуют увеличению подвижности позвоночника и суставов конечностей, предупреждают развитие остеохондроза и радикулита. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию движений, укрепляют мышцы живота, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости, положительно влияют на вестибулярный аппарат. Как показала практика, занятия на тренажере очень эффективны для уменьшения жировой прослойки в области талии и живота.
Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.
1, Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.
2, То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3, Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.
4, Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.
5, Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.
6, Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).
7, Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.
8, Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.
9, Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
28.3.2010 15:39
|
 Упражнения для груди
Упражнения для груди могут превратить мечты о красивом и подтянутом бюсте в реальность. Жаль, правда, что не существует волшебной мышцы, накачав которую можно было бы еще и откорректировать размер груди. Но есть и утешительная новость: при помощи упражнений для груди можно сделать грудь более высокой и упругой, а, следовательно, зрительно она все равно увеличится. Единственное, но обязательное условие: упражнения для груди должны выполняться систематически.
Комплекс упражнений для груди
1. Встаньте ровно, согните руки в локтях и соедините перед собой ладонями. В течение 10 секунд надавливайте с силой ладонями друг на друга (вы должны чувствовать работу мышц), расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.
2. Следующее упражнение для груди делается из этого же исходного положения, только руки соединяем перед грудью - кулачок к кулачку. Медленно поднимаем руки вверх до предела, медленно опускаем до уровня груди. Достаточно 15-ти повторов.
3. Из положения стоя, разводим руки в стороны. Выполняем круговые движения сначала с маленькой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторяем вращения в обратную сторону.
4. Встаньте прямо. Сцепите пальцы рук на уровне лица. Не расцепляя «замок» попытайтесь развести руки в стороны. Далее задержка на 10 секунд, после расслабление. Повторите упражнение 15 раз.
5. Отжимание от пола дает потрясающий и быстрый эффект. Но если вы не настолько подготовлены, чтобы делать классическое отжимание, то начните отжиматься сначала от стола, после от дивана, а уж потом переходите на отжимание от пола, но стоя на коленях (скрестив щиколотки). Количество повторов также зависит от вашей силовой подготовки. Лучше всего делать несколько подходов.
6. Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, а ноги вытяните перед собой. Отжимайтесь от стула (осторожно), сгибая локти и возвращаясь в исходное положение. Лучше всего делать несколько подходов по 10 раз.
Комплекс упражнений для груди с гантелями
1. Берем гантели в руки, становимся прямо. Медленно поднимаем вытянутые руки перед грудью, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, медленно опускаем гантели до уровня бедра. Повторяем упражнение 15 раз. После, видоизменяем упражнение: принцип тот же, но руки разводим в стороны.
2. Из положения стоя, сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене. Упритесь правой рукой в бедро правой ноги, а левую руку возьмите гантель. Делайте махи левой рукой. На вдохе - вперед (до уровня плеч), на выдохе отводите руку максимально назад. Повторите 10 раз. Затем сделайте это упражнение для другой стороны.
3. Встаньте прямо. Возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите руки над головой так, чтобы локти оказались прижаты к ушам. Теперь медленно опускайте руки за голову, сгибая их в локтях (локти по-прежнему прижаты к ушам). И снова медленно поднимайте руки над головой. Сделайте 15 повторов.
4. Лягте на пол, согните ноги, поясница прижата к полу. Возьмите в руки гантели. Прямые руки разведите в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Живот втянут.
5. Остаемся лежать на полу в том же положении. Берем одну гантель двумя руками (чуть согнутыми в локтях), на вдохе заводим руки за голову, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Стараемся почувствовать растяжку.
6. Берем гантели, садимся на стул. Руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Максимально разводим руки в сторону, не отрывая локтей от боков. Чувствуем растяжку. Делаем 15 повторов.
Дополнительные рекомендации
Для сохранения идеального бюста необходимо не только систематическое выполнение упражнений для груди, но и следование нескольким незыблемым правилам. Итак:
избегайте резких изменений массы тела; правильно подберите бюстгальтер (и, конечно же, носите его); избегайте прямых солнечных лучей; включайте в рацион пищу, богатую витаминами и минералами. Не исключайте из своего питания углеводы; не принимайте горячую ванну более 15 минут; постоянно следите за осанкой – втяните живот, выпрямите спину, расправьте плечи; ухаживайте за кожей груди при помощи косметических средств, а также балуйте ее массажем и контрастными водными процедурами.
Зарядка для груди
Сжимание ладоней.
Сстаньте прямо.Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
Сцепление пальцев рук.
Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
Поочередное поднимание рук.
Стойте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
Поднимание рук.
Стойте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.
Описывание кругов руками.
Стойте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
Прогибания.
Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
Быстрый наклон - медленное выпрямление.
Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
Медленный наклон - быстрое выпрямление.
Стоя перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
Отталкивание от стенки.
Стоя лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
28.3.2010 15:35
|
Икры и их уменьшение
Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте 10 раз и переходите к следующему.
1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Еще одно упражнение - Подниматься на мысочки и опускаться.
Внимание! Одним и тем же упражнением можно как уменьшить голень, так и увеличить!
Для уменьшения - выполнять упражнение быстро. Чтоб подсушить икры нужно без веса и быстрые повторения.
Для увеличения - медленно, замирая на несколько секунд на мысочках.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
28.3.2010 13:38
|
Итак, 69 кг. До 22.06.2010 поставила программу на 59 кг.
Заглядывала в конкурс "Худеем онлайн: Весна. " Думаю, нет смысла. С завтра очень надеюсь на новую работу, а это значит, что ремонт+работа+семья=нет времени для отчетов в интернете. Потому сегодня попотею и соберу все мне необходимое, включая информацию, а завтра в бой.
Из конкурса стащила примеры приемов пищи. Элементарно, конечно, но проще стащить, чем самой додумывать 
Варианты завтраков (5:00-6:00):
1. - овсянка на воде (в овсянке - 10гр каких-либо орехов/ семян)
- ягоды (грейп / яблоко)
- протеин на воде
- 1/2 стакана обезж.молока / соевого молока / кокосового молока в овсянку
2. - зернёный творог c фруктами / ягодами и мюсли
3. - smoothie с кефиром‚ протеин
4. - зерновой рогалик (большой) с мягким сыром‚ помидором и ветчиной
- 1/2 грейпа / яблоко
5. - мюсли с семенем льна и протеином
- молоко 0% / соевое молоко
- банан
6. - зернёный творог
- хлебец с арах.маслом
7. - 3 яичных белка (šmakouna)
- манго / груша
- 2 хлебца с рикоттой / творогом 8% / моцареллой
8. - 4 белка (в омлете на 0‚5% молоке)
- 2 хлебца с моцареллой и помидорами
- мангр / груша / яблоко / апельсин / грейп
9. - мюсли с бананом и молоком
10. - 1 хлебец с творогом и яблоком
- 1 хлебец с арах. маслом
11. - омлет (3 белка 1 желток) с овощами
- хлебец с творогом и овощем.
12. - пшёнка / греча / квиноа с орешками и льном и молоком
- грейп / яблоко
варианты ланчей (около 10:00)
1. - омлет с куриной грудкой (кур.ветчиной) и овощами
- кусочек зернового хлеба
- яблоко
2. - протеин с молоком и бананом
- фрукт
3. - нежирный белый йогурт с ложкой мёда и миндалём
- яблоко
4. - зернёный творог
- мюсли-батончик
5. - зерновой рогалик (большой) с куриной грудкой (ветчиной)‚ моцареллой (творогом 8%/ риккоттой)
- стакан сока / фрукт
варианты обедов (около 12:00-13:00):
1. - куриная грудка / соевое мясо / треска
- зелёный салат (руккола‚ айсберг‚ ромэн)‚ огурец / помидор‚ 10 орешков (ч.л. семечек)
- яблоко
2. - ролл с лососем или тунцом
- салат из зелёных овощей
- имбирь
3. - фасолевый суп
- небольшой сендвич с кур.грудкой (верчиной) и авокадо
4. - тунец
- рис со шпинатом
5. - большой рогалик (багет) // 2 хлебца
- салат с куриной грудкой / тунцом‚ помидором‚ огурцом‚ салатом‚ паприкой‚ сельдереем‚ йогуртом
6. - цельнозерновые макароны с овощами и фетой (моцареллой‚ риккоттой)
7. - сашими
- рис
- зелёные овощи
8. - куриная грудка
- салат из фасоли‚ сельдерея‚ помидора‚ кукурузы
9. - куриная грудка
- моцарелла‚ томатная паста‚ брокколи
- 2 хлебца
10. - cottage c чечевицей
варианты полдников (15:00):
1. - любой фрукт
2. - 2 хлебца с арахисовым маслом и бананом (если после этого тренировка.)
мои ужины (около 17:00‚ и всегда лёгкие - я жаворонок‚ потом есть не хочу):
1. - стакан кефира с протеином
2. - салат из овощей без заправок
3. - морепродукты без заправок
- зелень
4. - стакан кефира + яблоко
5. - стакан соевого молока + 2 хлебца
примерное меню на ближайшую неделю
Завтрак
-100г молока+(20 г мюслей или 20г сухариков или 20 г галлет)
-4 печенья +чай
Второй завтрак
-200г фруктов кроме бананов и винограда
или -20 г крекеров
Ланч
-40г макарон+помидоры иои овощи
-40г риса+помидоры или овощи
-40 г (фасоль‚чечевицы‚бобы все сухое)
-20г макарон+20г (фасоли ‚бобов)
-120г картофеля
Обед(выбираем одно)
-120г белого мяса(кролик‚курица‚индюк)
-100г говядмны
-170 г рыбы
гарнир
-овощи варенные или запеченные или свежие в любых кол-вах(кроме картошки и бобовых)
-30 г хлеба
5г оливкового масла
фрукты
150г(кроме бананов и винограда)
В 17-00(выбрать одно)
-200г фруктов
-200г обезжиренного молока(1‚5%)
-100г молока+100г фруктов
-чай+2 сухарика
-йогурт обезжиренный+фрукты 80г
-20г крекеров
Ужин(выбрать одно)
-100г белого мяса
-150 г рыбы
-2 яйца
-50 г ветчины-
-50гсыра
-25г ветчины+1 яйцо
-25г сыра+1 яйцо
гарнир
-овощи(варенные‚сырые‚запеченные)
-40 г хлеба
-5г оливкового масла
-150 г фруктов
Раз в неделю можно есть что хочешь вместо первого ужина или обеда
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
24.3.2010 23:53
|
Что может побудить худеть?
Есть одна, самая главная причина - недовольство собой, своими формами.
Эта неудовлетворенность опасна, она отравляет жизнь не только вам, но и вашим близким. Вы не хотите ни с кем общаться, покупать себе новые вещи, выходить в "свет", загорать на пляже, становитесь замкнутой и пилите себя за съеденный тортик (и от этого съедаете еще больше).
Есть женщины полные, и они довольны собой, им нравится свое отражение в зеркале, они не хотят ничего менять. Если вы не из их числа, тогда ищите свой аргумент в пользу стройности, ищите способы похудеть (только гуманные), "не пилите себя", а действуйте целенаправленно.
Не настраивайтесь на мгновенный результат, лучше постепенно, шаг за шагом идти к своей цели. У многих опускаются руки от того, что результат не приходит быстро, но если вы все бросите, пустите на самотек, то ваша цель станет еще дальше или не придет никогда, и вы так и останетесь недовольны собой.
Подумайте, как замечательно, когда:
- вы здоровы;
- на вас обращают внимание мужчины,
- завидуют подруги,
- когда вы можете надеть вещи, которые вам нравятся, а не те, в которые вы влезли;
- когда в клубе, на дискотеке вы не комплексуете, не сидите за столиком просто так, а становитесь звездой танцзала, потому что уверенны в себе и нравитесь себе;
- когда муж или друг смотрит на тебя с восторгом и обожанием (хотя раньше и говорил, что любит тебя в любом весе, но восторг-то на лице).
Это ли не аргумент в пользу похудения? Надо радоваться жизни, но это не получится, пока вы сами себя не будете радовать. Так что - возьмитесь за себя и не нойте, не жалуйтесь, найдите себе соратника в похудейском деле и медленно и уверенно идите к заветной цели - любви к себе!
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
23.3.2010 12:04
|
Какие продукты вызывают прыщи!?
Когда прыщики и покраснения появляются в период юношества, сомнений нет, что это связано с переходным возрастом и игрой гормонов. А вот когда с такой проблемой сталкивается взрослая женщина, то у нее сразу возникают удивление и вопрос: с чего бы это? В ряде случаев причиной возникновения прыщиков являются продукты питания…
Прыщики — воспаленные образования сальных желез кожи. Каждая железа имеет свой выводной проток, по которому кожное сало выводится из кожи и остается на ее поверхности. Если проток закупорен, то образуется воспаленный прыщик. А от микробов он начинает краснеть и надуваться, что усугубляет всю картину.
Почему возникают прыщи от еды?
Наша пищеварительная система — штука удивительная. Она может терпеть горы чипсов, сухариков и литры сладкой газировки. Правда, всему есть пределы. Однажды, не выдержав всех неприятных для нее сюрпризов, она решает взбунтовать. Ее гнев налицо, а точнее — на лице. И выражается он в виде сыпи, угрей, прыщей и прочих скверных штук. Конечно, еда — не единственная причина подобных явлений на лице. Но если такая вероятность есть, то ее нужно исключать.
Итак, для нашей кожи страшны две вещи: недостаток определенных продуктов и, наоборот, переизбыток. Организму крайне необходимо разнообразие в питании. В наш рацион должны входить продукты животного (молочное, мясо, рыба) и растительного происхождения (фрукты, овощи, мучное, грибы). Их поедание в избыточном количестве, а также включение в наш рацион излишне много экзотических блюд приводит к тому, что пищеварительная система не может справиться со всем съеденным. Вопрос напрашивается сам собой. Так зачем же тоннами поедать, скажем, соленые огурцы, ананасы или шампиньоны? Конечно же, незачем. Но так происходит с каждым из нас, например, в праздники.
Вспомните хотя бы пару-тройку праздничных пиршеств, на которых вы четко сказали: «Я съем не больше, чем в обычный день». Вы так и поступили? Нет. А прыщики между тем решили появиться не на следующий день после переедания, а, скажем, через две недели. Все, казалось бы, просто — не есть всего помногу. И тут же возникает вопрос: а много — это сколько? Для одного человека килограмм клубники может принести 100 прыщей, а для другого, помимо удовольствия и желания полакомиться еще — никаких высыпаний на коже. Так что для каждого критический максимум свой. Наша задача — его определить. Зачастую это происходит совершенно случайно. Но можно и самим начать разбираться. Скажем, попробуйте две недели не есть булок и выпечек или отказаться от апельсинов (если вы много их едите) — и ждите результатов.
Когда ученые Колорадского государственного университета исследовали вопрос взаимосвязи прыщей и питания, они выяснили, что так называемое «западное» питание, включающее чипсы, картошку фри и бутерброды, стимулирует появление проблем с кожей, а питание фруктами, рыбой, рисом и мясом животных с ограничением хлеба и сахара — нет. Примером могут служить жители Папуа, Новой Гвинеи и Парагвая, которые придерживаются именно такого типа питания.
Что именно провоцирует появление прыщиков?
1. Кофе
Миллион статей написано на тему пользы кофе и на тему его вреда. Мы скажем лишь то, что его можно включить в список продуктов, вызывающих прыщи. Кофе увеличивает выработку гормона кортизола, отвечающего за стресс. А он — одна из главных причин прыщиков в среднем возрасте. Особенно опасны порции сладкого кофе натощак — после этого может выскочить не просто маленький красненький бугорок, а малиновая воспаленная гора! Какой ваш максимум — неизвестно. Это могут быть три чашки в день, а может, и целая банка.
2. Сладости и мучное
Сахар, шоколад, конфеты, торты, печенья, чипсы и мороженое вызывают появление прыщей. Причем сюда же относятся также соки с высоким содержанием сахара. Полностью отказаться от всех этих соблазнов вряд ли получится, да и не стоит. Лучше искать компромиссы, заменяя, скажем, неполезные напитки водой и чаями, а сахар — сухофруктами и медом.
Низкокалорийные мюсли с льняными семенами невероятно полезны, так как льняные семена содержат омега-кислоты, необходимые для здоровья кожи.
3. Молочные продукты
Ущемлять себя в употреблении обезжиренного кефира, творога или молока не надо, а вот количество сыра или мороженого нужно сокращать. Молочные продукты благодаря содержащимся в них прогестерону и стероидам усиливают активность сальных желез. Если без большого количества молочного трудно, налегайте на живые йогурты, содержащие ацедофильные бактерии, благодаря коим улучшится обмен веществ.
4. Жиры
Кажется, нет такого органа, который бы не страдал от жареного и жирного. Заменяйте жиры животного происхождения растительными маслами холодного отжима.
Витамины Е и А особенно важны для кожи. Е содержится в грецком орехе и миндале. А — в темно-зеленых и темно-оранжевых фруктах, например моркови и шпинате.
Также первостепенным является витамин А, который содержится в темно-оранжевых и темно-зеленых овощах. Это могут быть морковь, сладкий картофель или шпинат. Если регулярно употреблять эти овощи в пищу, результат не заставит вас ждать — буквально через несколько дней ваша кожа будет молодой и цветущей.
5. Орешки
Жареные, хрустящие, сырые, вкусные орешки. Миндаль и фисташки, арахис и грецкие орехи — все они вызывают появление прыщей. Однако мы неустанно повторяем — прыщи появляются при переедании! А есть орешки понемногу — полезно.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
23.3.2010 12:00
|
Как сохранить упругость кожи во время, и после потери веса.
Вы много трудились над собой - ограничивали себя в некоторых продуктах, регулярно занимались спортом, а сбросив лишние килограммы, с грустью обнаружили, что кожа потеряла упругость и даже обвисла.
Трудно описать словами ту радость, которую испытывает человек, сумевший вновь надеть свои старые джинсы. Те, в которые, как казалось, уже никогда не втиснуться. И только одно можно омрачить радость - обвисшая и безжизненная кожа. Но есть возможность сбрасывать вес, не теряя эластичности кожи. Как?
1. Пейте. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день. Что пить? Всё, в чем нет сахара - обычная или минеральная вода, чай без сахара.
2. Старайтесь худеть постепенно. Чем медленней сбрасывается вес, тем лучше для кожи. Не спешите - медленное снижение веса по многим причинам лучше быстрого.
3. Избегайте колебаний веса. Различные скоростные диеты в конечном итоге приводят к обратному набору веса. В таких случаях человек опять "бросается в бой" и снова резко теряет вес. Такие перепады веса отрицательно сказываются на состоянии кожи - она теряет эластичность, появляются морщины и следы растяжек.
4. Бросьте курить. Курение усиливает выработку свободным радикалов, которые провоцируют преждевременное старение кожи.
5. Сон. Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки. Во сне весь организм восстанавливается, в том числе и кожа.
6. Давайте себе умеренную аэробную нагрузку. Аэробная нагрузка это неотъемлемая часть любой программы для снижения веса, а сейчас ещё и дополнительный стимул - здоровье кожи! Занимайтесь 4-5 раз в неделю, желательно на свежем воздухе.
7. Защищайте кожу от солнца. Солнце это враг номер один для кожи. Обязательно используйте защитный крем, который поможет снизить вредное влияние ультрафиолетовых лучей.
8. Употребляйте много разнообразных овощей. Овощи содержат вещества, которые активно борется со свободными радикалами, разрушающими кожу. Особенно полезны красные и желтые овощи.
9. Употребляйте углеводы, богатые клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, различные злаки. Такие продукты богаты витаминами группы Б и помогают сохранить эластичность кожи.
10. Не забывайте о достаточном количестве белка. Птица и нежирная говядина обязательно должны присутствовать в рационе по крайней мере 3-4 раза в неделю.
11. Добавьте масла. 3-4 чайные ложки оливкового или рапсового масла в день очень важны для здоровья кожи. Но помните, что излишки жира вредят диете. Учитывайте потребляемый жир и не переходите дневную норму.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
23.3.2010 11:54
|
Минус 9 проблем с лишним весом
. Привычка жевать
"Вчера я шла с работы домой и, задумавшись, съела пакетик чипсов. Сегодня это был кулечек хрустящих крекеров. А когда смотрела дома детектив по телевизору, то уплетала торт-мороженое прямо из коробки, автоматически поднося ложку ко рту, почти не ощущая вкуса. Еще вот что заметила: пока просматривала свежие номера журналов, незаметно проглотила целую упаковку кукурузных хлопьев. Когда я дома – ем целый день: то бутерброд с сыром, то чай с баранками, то пряник. Я знаю свою слабость – постоянно что-то жевать, – но сделать с этим ничего не могу и понемногу поправляюсь. Силы воли, наверное, нет..."
В чем проблема
Вы питаетесь беспорядочно, перекусываете, чтобы отвлечься, отдохнуть от работы. Вполне возможно, что ваши "перекусы" обеспечивают больше калорий, чем обстоятельные завтрак, обед и ужин вместе взятые.
Как решить
Сказать себе: "Я могу и буду контролировать количество съеденного", начать следить за своим питанием и планировать меню на день вперед. Главное – перестать жевать бессознательно.
2. Вечернее переедание
"Да разве я много ем? Я даже никогда не завтракаю. Во время обеденного перерыва наспех проглатываю какую-нибудь булочку с чашкой кофе. Я так занята в течение дня, что даже не вспоминаю о еде. Но вот вечером – трапеза обстоятельная. Готовлю и для себя, и для семьи. Вчера на ужин были отбивные, жареная картошка, хлеб с маслом и чай с пирогом из слоеного теста с яблоками и изюмом (очень вкусный, я два куска съела). Сколько отбивных? Даже не помню – очень голодная была... Ведь у меня же целый день маковой росинки во рту не было, можно хотя бы вечером себе позволить покушать по-человечески? Вот откуда лишний вес – непонятно..."
Причина вечернего переедания – в неравномерном распределении пищи в течение дня. К вечеру вы так голодны, что не в состоянии контролировать количество съедаемого. В обед перекусываете незначительно, зато за ужином расслабляетесь по полной программе. Обильная еда – вознаграждение после тяжелого дня. А утром есть, конечно же, не хочется.
Как решить
В вашей власти разорвать этот замкнутый круг, питаясь пять-шесть раз в день небольшими порциями: каждый перекус должен содержать сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или натуральные крекеры) и один нежирный белковый продукт (творог, яйцо, кусочек курицы или запеченной рыбы, тонкий ломтик сыра). Такая комбинация способствует насыщению и комфорту в течение последующих нескольких часов. Составьте себе меню на день и равномерно распределите приемы пищи. Питательные вещества начнут поступать в организм плавно, и вы навсегда избавитесь от приступов острого голода по вечерам и ночам, а также сможете контролировать качество и количество еды.
3. Еда не от голода
"Когда я готовлю, то, конечно же, пробую все блюда. Бывает, так "напробуюсь", что когда подходит время обеда, то кушать уже не хочу. Но надо сесть со всеми за стол. Или вот вчера вечером доела салат... Нет, не была голодна, просто жалко было выбрасывать – до следующего дня он бы испортился. За детьми тоже доедать приходится. На работе в ящике стола всегда имеются какие-нибудь вкусности. Еда помогает взбодриться. Если не выпью кофе с чем-нибудь сладким, то меня постоянно клонит в сон. А хочется быть активной. И стройной, конечно же".
В чем проблема
Вы едите, не чувствуя голода. Именно в эти моменты идет процесс отложения жира "про запас", ведь пища предусмотрена природой как средство поставки питательных веществ. Никаких других причин для еды быть не может.
Как решить
Прежде чем есть, спросите себя, голодны ли вы. Если нет – не поглощайте продукты, "чтобы они не испортились" или для того, чтобы отвлечься и взбодриться.
4. Жирные блюда
"Питаюсь нормально – три раза в день, а вес прибавляется. Обычное меню: на завтрак – две булочки с маслом и сыром и большая чашка кофе со сливками и сахаром. Обедаю чаще всего в кафе, люблю фаст-фуды – биг-мак с жареной картошкой и молочный коктейль. На ужин – жареное мясо, салат с майонезом, чай с тортом или печеньем. И никаких перекусов. Где же здесь перебор?"
В чем проблема
Слишком большие порции и/или жирная пища. Обратите внимание на долю сладостей (мороженое, шоколад, печенье) и калорийных соусов в вашем меню. Возможно, вы слишком щедро заправляете готовые блюда сливками, сметаной, растительным маслом или майонезом. Или часто едите содержащие много жира жареные блюда.
Как решить
Очень просто: в магазине протяните руку к другой полке и положите в свою корзинку продукты с пониженной жирностью. Уменьшите количество масла, на котором готовите, а еще лучше – чаще варите или запекайте мясо, рыбу и овощи. Жирная еда – это ни в коем случае не потребность организма, а плохая привычка. Вместо майонеза используйте натуральные приправы – хрен, горчицу, кетчуп. Снимайте весь видимый жир с готовых продуктов или сырого мяса и птицы. Кроме возвращения стройности, вы окажете себе неизмеримую услугу – снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, причина которых часто кроется в слишком жирной пище, способствующей закупорке вен.
5. Развлекательное питание
"Знаете, я все время думаю о еде. После обеда сразу же начинаю мечтать о скором ужине. Поужинав, никогда не лягу спать, не позаботившись о меню на следующий день. В жизни так мало настоящих удовольствий, а еда – одно из самых больших. У меня нет нелюбимых блюд. Мне все вкусно. Когда ем, смакую каждый кусочек. Читаю кулинарные книги, как детективы, жадно рассматривая картинки. Только поем чего-нибудь сладенького, сразу хочется солененького, чтобы перебить приторно-сладкий вкус. А после соленого опять возникает желание заесть чем-нибудь сладким. Да, я хорошо готовлю, люблю угощать друзей своей стряпней. Всегда делюсь со знакомыми любимыми рецептами и даю адреса кафе, где вкусно готовят, потом мы радостно обсуждаем с друзьями кулинарные приключения. Огорчает меня только лишний вес..."
В чем проблема
Еда заменила многие другие удовольствия в жизни.
Как решить
Осознайте проблему и скажите себе: "Стоп! Я сейчас не голодна, а просто развлекаюсь. Еда – быстрый и легкий способ получить удовольствие, но не единственный. Неправда, я не скучный человек. Вместо привычного жевания, я могу позвонить другу, прогуляться, почитать журнал, посмотреть фильм, заглянуть в новый магазин, пойти в музей, куда давно уже собиралась. Еда не может быть другом или любовником. Это всего лишь еда!"
6. Воскресные пиршества
"Одежду приходится покупать на размер больше, чем в прошлом сезоне, а ведь питаюсь рационально, лишнего себе не позволяю... Разве что по праздникам. Правда, они у нас каждые выходные: то идем в гости к друзьям, то вместе с ними едем на шашлыки – всегда море угощения, много мяса, несколько видов салатов с майонезом, конечно же, десерт. Ну и алкоголь – мы не на работе, отдыхаем. Или к нам родственники приходят – я тоже готовлю много вкусного. Оливье, по-особому запеченный окорок и мой фирменный вишневый пирог – это их любимые блюда. Надо же всем вместе хорошо покушать хотя бы в выходной. Еще мы с мужем любим отметить конец рабочей недели в ресторане. Что же тут плохого – изредка съесть больше обычного?"
В чем проблема
Врачи утверждают, что их пациенты набирают в среднем по 2-3 килограмма за праздничные дни. Такое "выходное" переедание тоже ведет к стабильному набору веса.
Как решить
Не стоит есть лишнее в любой обстановке. Нет, диетологи не против торжественных обедов или походов в гости и рестораны. Просто помните, что у вашего тела праздников нет, поэтому все избыточные калории превращаются в жировые запасы точно так же, как в будни. В выходной день пусть будет выше качество еды, но не количество.
7. Место встречи
"Я ем везде: на кухне, в спальне, в гостиной перед телевизором, за рабочим столом, в машине, в метро... Каждый уголок у меня ассоциируется с едой: на работе возникает желание выпить кофе с конфетами, в кресле у телевизора мне неуютно без чипсов, орешков или семечек. Даже сидя за рулем, я что-нибудь жую. А в спальне мне обычно хочется выпить горячего шоколада или рюмочку ликера. Как избавиться от этого наваждения и лишних килограммов?"
В чем проблема
Поскольку вы приучили себя питаться практически в любой обстановке, то каждая перемена мест теперь напоминает об определенной еде. В течение всего дня вы как бы посылаете себе сигнал: кушать. Это тоже своего рода вредная привычка.
Как решить
Есть только в определенных местах: дома – на кухне, в рабочее время – в столовой или кафе.
8. Хронический диетик
"Я перепробовала все возможные и невозможные диеты, чтобы похудеть. Голодала, сидела на кефире, даже пробовала иглоукалывание и гипноз. Почти каждый год садилась на диету, особенно перед отпуском или каким-нибудь важным выходом в свет. Если б вы знали, сколько денег я потратила на различные средства для похудения: таблетки, травяные чаи, слабительные... Худела на какое-то время, потом теряла контроль над аппетитом, какой-то голодный зверь внутри меня пожирал все, что было в доме съестного... Никакого результата от диет. И еще гастрит появился."
В чем проблема
Кратковременные диеты в итоге не дают никакого положительного результата. Сколько раз нужно пробовать, чтобы понять, что это не работает?
Как решить
Перестать сидеть на диетах. Сказать себе: "Я хочу стать стройной и остаться ею навсегда, поэтому найду проблему, которая мешает мне это сделать, и устраню ее". Это будет первый шаг в правильном направлении.
9. Игра в прятки
"Не знаю, почему поправляюсь, вроде питаюсь умеренно. Жирного не ем. Могу перечислить, что у меня в холодильнике: сардельки, колбаса копченая, отбивные свиные жареные, торт на верхней полке, сметана, майонез... В морозилке кусок сала, мороженое шоколадное и ореховое. Ах да, есть еще фруктовое. Сладостей действительно много, но я держу их не для себя, а на всякий случай – вдруг племянник заглянет, чтобы было чем угостить малыша."
В чем проблема
Признать, что ваш лишний вес – следствие того, что вы что-то делаете неправильно, гораздо сложнее, чем винить во всем наследственность или "медленный метаболизм".
Как решить
Осознать: то, что находится у вас в холодильнике и буфете, непременно окажется на тарелке. Если красота и здоровье для вас важнее, старайтесь заменить продукты, представляющие для вас серьезный соблазн, другими – более полезными и менее жирными.
Большой секрет маленького веса
Главный секрет поддержания нормального веса в том, чтобы научиться контролировать количество съеденных и потраченных калорий. Незаменимый метод, который помогает выявить "питательные" проблемы, а также самое мощное средство самоконтроля – это дневник питания. Отнеситесь к его ведению серьезно: запишите все, что вы съели и выпили (абсолютно все!) в течение трех типичных для вас дней. Обычно это два рабочих и один выходной. Если в этот период вы соблюдали религиозный пост и воздерживались от некоторых продуктов или были приглашены на торжество в ресторан, где только после полуночи подали горячее, то такие дни в расчет принимать не следует – они для вас нетипичны. Для дневника заведите себе маленький блокнот с прикрепленной ручкой или карандашом и постоянно носите его с собой, потому что все блюда и продукты должны быть записаны сразу же после их употребления. Рассчитывать на то, что вы вспомните все съеденное вечером, а тем более на другой день, нельзя, – это проверенный факт.
Диетолог всегда уточняет количество съеденного, потому что слова "Я съел кусочек хлеба" в устах разных людей может означать и почти прозрачный ломтик на 60-80 килокалорий, и большой ломоть, щедро оторванный от буханки, содержащий 300-400 килокалорий. Один человек, упомянув, что на обед съел немного картошки с рыбкой, имеет в виду две столовые ложки картофельного пюре с кусочком селедки весом 40 г, а другой говорит о сковородке жареной картошки с филе трески граммов на 300, запеченной под майонезом. Поэтому во избежание неточностей в дневнике питания нужно указывать:
название продукта – свинина, макароны, апельсин, хлеб, шоколад и т. д.;
количество – в граммах, стаканах или чашках (стандартных – 200 граммов), столовых ложках, причем без верха. Это буквально означает, что нужно ножом снять верх. Например, вы кладете майонез в салат: одна столовая ложка с верхом равнозначна трем без верха. Чем точнее вы определите порцию, тем яснее увидите, где добавить или убавить. Бесспорно, лучше взвешивать продукты на кухонных весах, чем мерить на глазок, но это не главное, важнее то, что вы приняли решение осознанно подходить к питанию;
способ приготовления – жарка, варка, тушение, запекание в духовке или микроволновой печи;
различные добавки – масло, сметана, майонез, сахар, варенье. Иногда соус бывает калорийнее самого блюда;
время, место, причину еды, к примеру:
была очень голодна;
угостили конфетами, съела две штуки из вежливости;
подошло время обеда, села за стол со всеми, хотя голода не испытывала;
подруга в гости зашла, принесла торт, ели его с чаем, тяжелый день был на работе, решила улучшить настроение плиткой шоколада;
пока смотрела телевизор, съела все печенье из пачки, скучала, начала жевать;
доела кашу за ребенком, чтобы не выбрасывать;
пекла блины, и все, которые комом вышли, сразу съела, чтобы остались только красивые.
Как это работает
Дневник питания Светланы К. (35 лет, рост – 1 м 65 см, вес – 80 кг).
Понедельник:
9.00 – бублик большой (11 см в диаметре), 120 г, 2 ст. л. плавленого сыра, кофе (350 г) со сливками и 2 пакетиками сахара. Купила в кафе возле работы, съела на рабочем месте – была очень голодна, дома не успела позавтракать. 11.00 – апельсин большой, угостили.
13.00 – суп-крем с брокколи, сэндвич с салатом из тунца и овощей (2 стандартных кусочка белого хлеба), лимонад – 1 стакан (350 г), чай без сахара с шоколадным батончиком (50 г). Съела все в обеденный перерыв с двумя сотрудницами в кафе. Ощущение тяжести в желудке и сонливость. Кажется, переела.
15.15 – 3 овсяных печенья (100 г). Захотелось пожевать, пачка лежала в ящике рабочего стола, ела, не отрываясь от работы.
16.45 – 3 шоколадные конфеты "Птичье молоко", кофе, 2 пакетика сахара. Угостили, зашла к девочкам в соседний отдел, чтобы взбодриться, снять сонливость и отвлечься немного.
19.00 – картошка жареная (200 г), отбивная из курицы (150 г), обжаренная в муке и яйце, салат из помидоров и огурцов с 1 ст. л. подсолнечного масла, 5 маслин, 1 кусочек белого хлеба (50 г), 1 стакан виноградного сока. Ужинала дома с семьей.
21.00 – фруктовое мороженое с орехами, 1 стаканчик. Захотелось сладкого во время просмотра кинофильма.
Проанализировав свои записи, Светлана удивилась – раньше не замечала, что ест столько сладкого. Чтобы убавить количество калорий в своем рационе, она решила конфеты и печенье заменить сухофруктами, и не кушать перед телевизором, а вместо кофе со сливками заваривать себе чай с лимоном.
Дневник питания – незаменимый инструмент для определения проблем с весом. Он помогает понять, что, сколько, зачем и при каких обстоятельствах вы едите, и решить, какие изменения помогут улучшить фигуру, самочувствие и настроение.
PS
Для того чтобы жировые запасы пополнились на 1 килограмм, нужно съесть около 7700 килокалорий сверх нормы, покрывающей ваши энергетические затраты.
Если вы ежедневно съедаете на 300-500 килокалорий больше, чем тратите, то они гарантированно обеспечивают вам лишний вес.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
23.3.2010 11:47
|
Как ускорить сжигание жиров в организме
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?
Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.
Не голодайте
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Добавляйте в пищу специи
Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Делайте силовые упражнения
Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.
Смените вид упражнений
Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
10.3.2010 19:34
|
Я хочу быть стройной – это факт!
Не когда-нибудь, а сейчас!
Хочу чувствовать себя уверенной в любой одежде,
хочу не задумываясь одевать то, что мне нравится:
обтягивающие брюки
мини юбку
Хочу выглядеть сногсшибательно везде!
на работе
в фитнес-клубе
на пляже
Красивыми не рождаются, красивыми становятся!
Супер модели, звёзды эстрады, знаменитые актрисы, все, кто вызывают наше искренне восхищение, ежедневно работают над собой. Поэтому результат закономерен.
Бритни Спирс ведёт постоянную борьбу с лишним весом!
Годы насмешек не прошли для экс-Джинджер даром.
Она вдруг внезапно стала худеть. Худеть и качаться…
 
Рене Зельвегер поправилась ради роли на 13 кг!
А потом сумела избавиться от них!
Но стройными и красивыми хотят быть не только звёзды, но и обычные женщины! Все мы хотим иметь плоские животики, стройные ножки и упругие ягодицы!
Я читаю истории успеха других женщин и заряжаюсь уверенностью
в собственных силах...
И смотрю фильмы, которые вдохновляют меня на собственные победы.
Итак, я хочу быть стройной – это факт!
Прежде всего, я хочу нравиться себе!
Хочу просыпаться в хорошем настроении от того, что я самая красивая, стройная, удачливая!
Я хочу для себя!
Для своего настроения, для своей насыщенной жизни, которая предполагает мою лёгкость в общении, стойкость к трудностям и переживаниям.
Хочу идти по жизни с улыбкой, и пусть на меня смотрят как на блаженную от того, что меня распирает от счастья!
Я знаю, всё у меня получится ))
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
9.3.2010 10:51
|
приветик, с 8 марта тебя))) желаю солнечных дней и чтобы муж носил тебя на руках
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
1.3.2010 14:24
|
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
26.2.2010 17:21
|
Моей доце сегодня 4 годика. 
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
22.2.2010 20:59
|
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
19.2.2010 13:14
|
А куда ж сдаваться? Не все же на шее у других сидеть. Так вконец уважение к себе потеряю. Но пока никак. Вот снова малая заболела. Температура 40,5 была. Понимаю, что скорее всего ОРВИ банальное, да и врач так сказала, или ветрянка там, что тоже не особо страшно. Но вокруг меня все такие нервные и пугливо-пугающие, что и у меня иногда нервы на пределе.
Кать, тебе на будущее: не разрешай никому давать тебе советы по поводу ухода за ТВОИМ ребенком, если ты их не попросишь сама. Самая уматная фраза: "А вот у Бенджамина Спока написано..." Мы с мужем в один голос: "Это у того, чья книга переиздается с 1950 года?"
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
18.2.2010 20:03
|
ой да не говори с этими работодателями всегда проблемы! я тоже пытаюсь найти новую работу, но не получается! так что пока занимаюсь собой)) ты молодец не сдавайся.!!!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
18.2.2010 11:53
|
Нет, ну я не знаю, как люди с детьми работают вообще! Муж с понедельника идет на работу (с утра и до самого вечера), я с дня на день пойду, а эта малая красавица умудрилась жвачку (спасибо бабушке) проглотить(вчера) и заиметь высоченную температуру (сегодня).
А даже если б не болела, садик-то не до 7 вечера работает. Такое впечатление, что помощь бабушек - само собой разумеющееся дело. А я вот не хочу прибегать к чужой помощи! Хочу, чтоб наша семья(только 3 человека!) была самодостаточна.
А это значит, что 1 из нас должен работать на дому. Или не работать вообще, что не выход.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
13.2.2010 9:32
|
Наверное, все мы видели фильм "Секрет." Но не все верим, правда?..
Вчера с 14 часов я себе как мантру твердила, что до 16 00 мне позвонят с переводческого агентства, куда я ходила устраиваться на работу еще в начале недели. И что вы думаете? Без трех четыре раздается этот самый звонок. Пока не с предложением работы, а предупредить, что еще не определились, и уверить, что еще заинтересованы в моей кандидатуре, а окончательно будут знать к среде.
Угадайте, какая у меня фраза-мантра сейчас...
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
8.2.2010 0:36
|
Приветики! Вот вернулась я, и теперь держите меня, пятеро! Никуда уходить не собираюсь. Вернее-наоборот. Иду устраивать свою жизнь. Завтра вот -в центр занятости. Ничего не выйдет-пойду в другие места, а то ремонт дошел до критической точки "Чего сидишь тут?! Деньги давай." Хорошо, конечно, неработать, вот только плохо это. Особенно для психики. Моей.
Настрой мой меня очень радует. Песенкам очередным спасибо!
Вот она, моя спасительница! ---http://www.youtube.com/watch?v=OdXKu6kcv8c&feature=PlayList&p=AED631D3AA7B44A2&index=0&playnext=1
Ссылка не вставляется. Попробую позже.
А вот и слова:
Shakira ft Lil Wayne Give It Up To Me
How you doin I'm Mr Mos I'm back
Timb are you on it
Timb are you on it
Give me some
Is this what you wanted?
Is this what you wanted?
Oh
Uh Wayne's World
I'm the cashier I change girls
You can go up my crain girl
And Imma go down that drain girl
Hey ah midnight cowboy
My flow's a dog...down boy
Hah my girl is a queen
And she do what I say and I say what I mean
Then I give it to her uncut
Shakira, swing those hips like nun chucks
Now, give it to me
I want the best and the best things in life are free
You can have it all
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
Nothing too big or small
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
What you get is exactly what you give
Never really know until you try
We're so ahead of this
Got this she wolf appetite that keeps me up all night
You know the way it works don't be afraid to ask
Aim high when the target is low
FYI I am ready to go
People say men are just like kids
Never saw a kid behave like this
What you give is exactly what you receive
So put me in a cage and lock me away and i'll play the games that you want me to play
You can have it all
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
Nothing too big or small
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
Hey can we go by walking
Or do you prefer to fly
All of the roads are open
In your mind
In your life
Give it up to me
Hey can we go by walking
Or do you prefer to fly
All of the roads are open
In your life
In your life
Give it up to me
Hey lil lady
What's your plan
Say lil mama
Come take a ride jump in
Hey there baby
What's on your mind
Don't need approval tonight, tonight
Give it up
You can have it all
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
Nothing too big or small
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
You can have it all
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
Nothing too big or small
Anything you want you can make it yours
Anything you want in the world
Anything you want in the world
Give it up to me
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
3.2.2010 19:47
|
Лена привет, ну как ты? где ты? что ж так с зубом получилось, мне вот 24 а я уже двух зубов лишилась! плохо это, но мне такие по наследству достались! давай не пропадай пиши!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
22.1.2010 9:33
|
Распрощалась вчера со своим зубиком. Это был первый вырванный зуб в жизни. Жалко, а что делать.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
19.1.2010 18:34
|
Праздник, а я даже сегодня копошусь с ремонтом. Трудяга, блин.
Нашла себе легкую подработку-еще один плюсик последних дней.
Да и работа по чуть-чуть идет, так что начало года просто замечательное. А еще мужу премию дали. Даже и не замечала, что столько позитива у меня в жизни, а вот пишу и понимаю это.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
16.1.2010 19:08
|
На 17 января:
1 Не есть с 8 до 8
2 Покрутить диск
3 Очистить комп от как минимум 10 журналов(муж весь день и всю ночь будет пахать на изберательной комиссии, так что комп мой)
4 Поубираться час в кухне
5 Времена и Планы (планировать, что и когда есть)
6 Потанцевать
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
16.1.2010 18:45
|
Это я себе план на день пишу, а потом вычеркиваю, что сделала.
Умница, что приучила-таки себя. А я вот все никак не могу.
У нас завтра выборы. Так уже эта вся чехарда надоела. Особенно когда все спрашивают "а за кого вы?" Вот не учил наш народ этикет и не знает, что вопросы политики, религии и сексуальной ориентации в приличном обществе не обсуждаются.
А еще мне нравится рассуждение о том, что счастливые люди заняты своей жизнью и не обращают внимания на политику, а недовольные живут перемыванием косточек другим людям и политической ситуации в стране. Святая правда по наблюдениям за моими (мужа) родственниками.
Радует, что по итогам этих рассуждений я-счастливый человек.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
15.1.2010 7:41
|
хорошое правило, но я уже приучила себя не кушать после 6-ти и меня это устраивает. я смотрю ты планы себе строишь и строишь, молодец просто!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
14.1.2010 21:20
|
Надо:
1. Растяжка
2. Вода
3. Уборка
4. Стены
5. 3 приема еды и не покупать гадость
6. Приготовить еще один вид кабачковой икры
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
13.1.2010 23:13
|
Так-с, мой To-Do list на завтра:
1. выпить 2 л воды
2. Заклнчить подготовку пола в комнате(разровнять)
3. Отчистить лишнюю шпатлевку на стенах
4. Не есть с 8 вечера до 8 утра
5. 3 приема пищи строго-без перекусов.
6. Не тратить деньги на чепуху(т.е. не брать их с собой вообще)
7. Поубирать дома 15 минут
8. Приготовить залежавшиеся с осени кабачки (а то сколько ж можно?)
9. 10 минут растяжки.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
13.1.2010 20:59
|
Нашла интересное правило . Кажется логичным и не сложным. По крайней мере, мне это нравится больше, чем "не есть после 18.00"
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
11.1.2010 8:32
|
привет, с наступившими праздниками тебя!!!! желаю чтобы твой новогодний план был выполнен!!! кстати хороший план у тебя!! молодец!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
1.1.2010 15:23
|
Счастливого Нового года мне и всем, кого я люблю. Благополучного и радостного года всем обитателям нашего Диончика. Здесь так много исключительных людей, которые поддержат и посоветуют в нужный момент. За последний год, что я здесь, часто вы были единственной моей радостью за день. Очень вас люблю. А теперь еще и себя люблю.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
31.12.2009 18:05
|
Новогодний стол готов, дочька уложена спать(пока фейерверки не начались). Можно и про себя подумать.
Наверное, только ленивый не придумал себе план на новый год. Особенно, на нашем сайте. Вот думаю, чего б такого захотеть от себя, чтоб стать еще краше?
1. Не буду позволять никому выводить меня из себя. Как бонус-не срываюсь на дочку, не плачу сама, никаких скандалов. Ну не мечта ли?
2. План по похудению-долгоиграющий. Но неукоснительно выполнимый. Поподробнее напишу попозже.
3. Реализую себя как работоспособный гражданин своей страны. Начну работать.
4. Просто постараюсь каждую минуту, каждый день, всегда быть лучшей.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
25.12.2009 18:59
|
Ну вот, и порадоваться не дашь. Знаю я, что вернуться. Но наше знание-наша сила. Просто продолжаю, как и должна. Полезненьким себя балую (типа меда).
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
23.12.2009 14:56
|
ты еще и поболеть успела, а килограммы вернутся, это первый эффект после болезни, ты кушай сейчас хорошо, потому что организм окрепнуть должен!! давай держись!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
22.12.2009 16:05
|
Вот он, секрет похудения-пару дней простуды с температурой 38,5 = пару сброшенных килограммов. Никому не пожелаю, но факт остается фактом.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
19.12.2009 10:55
|
А все, что я себе запланировала, уже выполнила. Так что-отдых со спокойной совестью.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
karryny
Diet-Баллов: 43317
Сообщений: 2040
Город: Харьков
19.12.2009 10:54
|
Да шагаю по чуть-чуть. Не перестараюсь, думаю-вот сегодня у меня выходной- бабушка говорит, работать нельзя.
Лена
с 71,600(27,04,2015) до 64 (~22,06,2015)
сегодня-69,4
в перспективе-к 59 примерно к 25,07,2015
|
катэринка
Diet-Баллов: 16515
Сообщений: 3620
Город: курган
17.12.2009 11:51
|
Лен привет, ты героиня я тебе скажу!!!! ты только не перестарайся, ладно!))) удачи тебе, держись!
Катя. рост 168см, возраст 26
/community/post.php?topic_id=10803
66 - до Б
83 - перед родами
72 - после родов
65 - сейчас
60 - скоро будет
Родила сынульку 21.07.11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
