30 янв - 5 фев ___ ___ ___ 64.6 65.1 ___ ___

6 - 12 фев ___ 65.2 ___ ___ ___ 66,0 ___

13 - 19 фев 66,0 64,9 ___ 65.5 ___ ___ ___

20 - 26 фев ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___

27 - 5 март 67,7

30 СЏРЅРІ - 5 фев     ___   ___   ___  64.6  65.1  ___   ___

6 - 12 фев            ___  65.2  ___   ___   ___  66,0   ___

13 - 19 фев         66,0  64,9  ___   65.5

Хотела РІ спортзал пойти, даже подружку сагитировала... Р° потом поленилась голову мыть (РјРЅРµ каждый день надо, если РєСѓРґР°-то хочу выйти), после зала Р¶ опять мыть.. отмазки)))  Р° абонемент лежит, предупреждали, что куплю РЅР° РіРѕРґ, Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ ходить.. так Рё есть.. СЃ осени отсилы пару недель занималась.. 

Фигня какая-то.. или я не новичок. Очень легко далась тренировка, и не понимаю, зачем по 2 минуты перерывы? Мне 40 раз присесть, в принципе, особо перерывы не нужны. .Хоть я спортом давно не занималась, и никогда профессионально

Что-то такое захотелось для дома потренироваться, чтобы система была и ненапряжно)))) Нашла программу приседаний для новичков. Что ж , можно! Через день - как раз месяц! :)

новая неделя - новый старт

13 февраля: 66,0 кг.

тыдыщ!

6 февраля: КК-да, спорт - нет

7 февраля: 65,2 кг, КК-нет, спорт-нет

8 февраля: КК-

До полчетвертого утра клепала презентацию)) Будильник РЅР° 7, РІ полвосьмого еле встала - вчтреча РЅР° 9:00.. Списываюсь утром СЃ коллегой, уточнить, дали ли свет, Р° то вчера РІ офисе отключали.. Говорит, дали, еду Рє тебе РЅР° встречу РЅР° 10:00😃😃😃 Р’РѕС‚ так час РІ запасе прибавился, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РїСЊСЋ кофе иьсобираюсь неспеша)))) была мысля лечь доспать, РЅРѕ понимаю, что это самоообман... СЃРЅРѕРІР° РЅРµ смогуивстать Рё Р±СѓРґСѓ бегать джейраном нервным, собираясь Рё опаздывая))) Р° так приятные утренние минуты спокойствия

Отвечала на вопрос, вытащила весь свой многолетний опыт по снижению потребления сладкого. На память себе тут оставлю еще.

 Р’РѕС‚ какие еще "РјРѕРё" сладкие альтернативы, помогающие утихомирить "сахарного дракона" РІРѕ РјРЅРµ))):

1. полпачки творога 0%+столовая ложка сметаны+банан покрошить и запиваю сладким чаем. �ли сладкий йогурт.

2.сладкие фрукты: банан, сладкие сорта яблок, виноград в сезон, хурма. Для ощущения большей сытости могу есть фрукт, запивая по ходу водой или ряженкой (можно кефир, но я не люблю, мне он кислый)

3. СЏ СЃ чаем или кофе потребляю сахар - 2 С‡.ложки РЅР° чашку = 20 грамм сахара. Р—Р° день РјРЅРѕРіРѕ лишних ккал набегает. Хитрю так: беру РѕРґРёРЅ-РґРІР° кусочка рафинада (обычно 5 граммовые РѕРЅРё), Рё РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ той же чашкой напитка. Получается РІ 2-4 раза меньше сахара, Р° РјРѕР·Рі "обманывается", типа как обычно чайку сладенького попила)))) Еще вариант - РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ курагой, фиником или черносливом, РёР·СЋРјРѕРј. РўСѓС‚ важно РЅРµ увлекаться!!! 1-2 штучки Р·Р° раз, С‚.Рє. сухофрукты очень калорийны. Р� РЅРµ покупать цукаты типа РёР· тропических фруктов, РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ сахара Рё С…РёРјРёРё. 

4. Кофе с молоком малой жирности, сладкий. Тоже попускает, а молоко в нем добавляет чувство сытости и утоляет жажду сладкого.

5. еще вариант, хорош дома, когда поела нормальной еды, и хочется сладкого - тупо почистить зубы, паста сладкая, послевкусие приятное во рту, попускает.

6. если на сытый желудок- можно сладкую жвачку пожевать, какой-нить орбит со вкусом клубники. Только не на голодный -кислота вырабатывается почем зря, вредно для желудка.

6 февраля: КК-да, спорт - нет

7 февраля: 65,2 кг, КК-

2 февраля:  РљРљ-РґР°, СЃРїРѕСЂС‚ - РђР’Рў

3 февраля: 64,6кг, КК-да, спорт - нет

4 февраля: 65,1кг, КК- нет , спорт - нет

5 февраля: КК-нет, спорт - полчаса пешей прогулки

3 февраля - 64,6 кг. По кг в неделю - реально сбрасывать, интересно? Цель мин: 1 марта - 62 кг, цель макс - 60 кг.

чт: кк вложилась, спорт - АВТ

Сегодня начала взвешивать еду и вести здесь учет питания. Уже за 500 ккал, сама себя успокаиваю, что даю срок в неделю питаться как питалась, но вести учет. Не париться, что не влажу в КК, не влезу пока, как бы ни старалась. Потихоньку привыкать снова к этому надо. � взвешусь завтра, сегодня до еды не успела, а привыкла натощак с утра взвешиваться. День 0, подготовительный.

Вес с 1 ноября:

1 неделя   63   62.9   62.9   62.9

А еще вчера занималась в спортклубе. КАк же нууууудноооо бежать на беговой дорожке. Осилила 6 км за 47 мин, после пошла заниматься на Body Sculpt. БЕру самые легкие гантельки - по 2 кг. Четверть повторов упражнений не в силах выполнять, пропускаю, чтобы передохнуть. � по качеству делаю не на полную. Посмотрим, только месяц отзанималась, из него отсилы ходила раз 7. Правда, занималась по 2 часа. Надо где-то фиксировать статистику.

�так, на этой неделе: чт - беговая дорожка, Body Sculpt

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4     ...      ...      ...

3 неделя  60.8   ...      60.8   60.8

6 неделя   ...      61.4

8 неделя   63,7     62,7   ?       62.5

9 неделя   ...      62,2   ...   63.3

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4     ...      ...      ...

3 неделя  60.8   ...      60.8   60.8

6 неделя   ...      61.4

8 неделя   63,7     62,7   ?       62.5

9 неделя   ...      62,2

Люди, которые принимают ЛСД, теряют вес. Непросто подобраться к холодильнику, когда его охраняет дракон.

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4     ...      ...      ...

3 неделя  60.8   ...      60.8   60.8

6 неделя   ...      61.4

8 неделя   63,7   62,7   ?       62.5

buk4onok, конечно, мне "оно надо"!!! :)

Пульс не меряла, "шопопало" не хочу покупать, но даже самое бюджетное из нормальных не могу пока себе решиться позволить, очень дискретный заработок в этом году, трачу только на самое необходимое.

У тебя крутые результаты, я в мае стартовала с 8 минут бега с перерывами на 1,5 минуты ходьбы, и мне не было легко. Никогда раньше не занималась бегом, первый год.

Сегодня пробежалась СЃРѕ средним темпом 7,5 РјРёРЅ/РєРј - 4 раза РїРѕ 10 РјРёРЅ СЃ перерываом РЅР° минутную С…РѕРґСЊР±Сѓ (это РјРЅРµ программка так подсказывает). Цифры как Сѓ тебя  - 21, 42 РєРј - ваще РїРѕРєР° недостижимое, даже 10 РєРј пугают.

Понимаю про себя, что мне пока сложно быо бы бежать "столько, сколько смогу" - надо какую-то цель, ориентир, иначе "сдуваюсь".

Вот мои сегодняшние "достиги"

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4     ...      ...      ...

3 неделя  60.8   ...      60.8   60.8

6 неделя   ...      61.4

8 неделя   63,7   62,7

Вчера я молодец - вышла на пробежку, считала калории, пока не перевалило за 1600. ДАльше не считала, уже понятно, что перебор.

Бежала не на износ, а в комфортном темпе, чтобы выдержать после перерыва 40 минут бега. � вот. Темп, при котором не сдыхаю, ~8 мин/км.

buk4onok, привет, я ни в каких соревнованиях не участвовала, потому не знаю, какая у меня соревновательная скорость)) Явно, если бежать более 5 км, то скорость будет падать.

Начала бегать с нуля в мае по программе тренировок 3 раза в неделю (с25К) с чередованием бег/ходьба с повышением сложности каждую неделю. Так за 2 месяца дошла до 30 мин непрерывного бега. Замеряла - пробегала 3,5 км за 30 мин. Стала продолжать так же бегать 3 раза в неделю (в среднем), бывало - реже, дошла где-то в середине лета до 5 км за 30-35 мин. Это на максимуме. Других тренировок не делала, после начались сбои в беге (отпуск, демотивация какая-то).

В конце августа решила было записаться на соревнование в 5 км, снова продолжила бегать, уже по программе с10к (40 минут бега), но простыла и до сих пор не бегаю. Вот, сегодня решила снова. Но уже скорость буду брать меньшую, т.к. больше месяца без нагрузки была, боюсь, не выдержу, если чуть быстрее легкой трусцы побегу.

А как ты тренировалась, что с апреля таких результатов добилась? До этого была подготовка спортивная какая-то?

ПОгода хорошая... пойти, что ль, побегать?

�нтересно, после полуторамесячного перерыва смогу ли одолеть первую треньку из с10к...

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4     ...      ...      ...

3 неделя  60.8   ...      60.8   60.8

6 неделя   ...      61.4

63,7.... ТАДАМ

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4     ...      ...      ...

3 неделя  60.8   ...      60.8   60.8

6 неделя   ...      61.4

�нсайт посетил. Бегать НАДО в удовольствие. � точка. Как начала себе цели иные ставить, из серии "бегать быстрее", а потом задумка была в забеге на 5 км себя попытать, так и дикая демотивация появилась. Только осознала, отчего это. Поначалу зажглась за 2 недели до анонсируемого в рекламе забега поучаствовать, недолечившись от простудного вируса, начала тренировки.. Потом даже на время пробежала пробные 5 км. � понимаю, что со своими 5 км за полчаса приду последней в забеге. А я ж с детства - перфекционист, страх как не люблю проигрывать. � хоть умом понимаю, что для начавшей бегать в мае этого года, вообще рекорды ставлю как для себя, все-таки подсознательно организм сработал против меня, напрочь отбив желание бегать вообще.. Потому и в забеге не приняла участие, и вообще перестала бегать.

Возвращаюсь к временам "бег для удовольствие", просто тихой сапой продолжу заниматься по с10к, работая не на скорость, а на длительность тренировок, т.к. для расхода запасенного организмом жира, надо заниматься свыше 30 минут кардионагрузок, иначе просто расходуются запасы энергии в крови, которые пополняются после первого же принятия пищи.

Сегодня не побегу, а вот завтра - еще подумаю.

НЕделю не бегала, запал пропал куда-то, слабость и сонливость, хоть погода хорошая, летняя даже.

Нервы, апатия...

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9   59.9   59.9   60.0

2 неделя  60.0   ...      ...       60.4

Severnaja пишет 01.09.2016 в 11:29 (ссылка):

Моя извиняется

Severnaja пишет 01.09.2016 в 11:29 (ссылка):

Хорроший вопрос. Погуглила. Приступов удушья у меня нет, только кашель (может, мне и ошибочно диагноз поставили, только на основании спирограммы), бронхорасширяющих препаратов я не принимаю, потому из-за спорта у меня объемы их применения не увеличиваются, как обычно происходит у спортсменов-астматиков (правда, меня в спортсмены записывать смешно). Нашла даже статью, где 50-летний человек рассказыает, как бегом излечился от астмы, начал бегать в 15 лет, но у него форма была сильная, с удушьями. У меня же астма проявляется только уменьшенным объемом воздуха, который вдыхаю. � я не аллергик. Это скорее у меня последствия многих-многих бронхитов с младенческого возраста.

Вес с 29 августа:

1 неделя  60.4   59.6   59.9   59.9