Вчера и сегодня загруз по работе. Сегодня никак не смогла выбраться в столовую нормально пообедать. В результате на уже наеденных 1200 ккал превешение по жирам. Всего на 4 гр., но еще ужин впереди. � опять прийду домой поздно, готовить не буду. Сооброжу что-нибудь из овощей, пожалуй.

  Р’чера был СЃР±РѕР№ СЃ питанием. Задержалась РЅР° работе РґРѕ 21.00. Дома была Рє РїРѕР» десятому. Приготовить уже ничего РЅРµ успевала. Поэтому купила немножко кусочков селедки РІ рижской заливке. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ привысила всего ккал РЅР° 30, зато РїРѕ жирам ускакала аж Р·Р° 20. Плохо. Р� завтрак сегодня РЅРё так, РЅРё СЃСЏРє был. Приснился плохой СЃРѕРЅ, вообще РЅРё РґРѕ еды было, так меня трясло. Сейчас РІРѕС‚ лажу РїРѕ сайтам, стараюсь понять что Р¶ это Сѓ меня РІ голове твориться. РџРѕР№РґСѓ смотреть может наши дионовцы РіРґРµ СЃРЅС‹ обсуждают.

Привет,slonika! Согласна. Упражнения необычные, поэтому не очень понятно. Как говориться без сто грамм ни разабраться. Ну нам не привыкать к трудностям. Заодно исоображалку потренируем.

У меня сегодня массаж будет, и все сопутствующие к нему. А про гидро массаж это идея. Во время контрастного душа можно делать.

Отчет за 08.06. по программе:

Утро: контрастный душь-да. Лимфодренаж - да.

Вечер: гимнастика - да. Лимфодренаж - да.

Привет, сегодня второй день выполнения программы!!! Конечно сразу чувствуется как мышцы работают, оказывается это не так просто как нарисовано, но я стараюсь.Вчера был вакуумный массаж.

А еще я делаю так называемый гидромассаж, т.е . массаж сильной струей воды. После него кожа тоже очень приятная на ощупь, а если еще и питательный крем нанести после него, то еще лучше.

Спасибо за новые упражнения, обязательно попробую.

slonika, вот гимнастика для голеностопов, чтобы улучшить кровообращение и держать в тонусе те мышцы, кот. не затрагиваются при тренировках:

1. Лечь на спину и сгибать и разгибать стопы - 60 раз.

2. Лежа на спине вращать стопы 30 р. в одну сторону, 30 р. -в другую

3. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, согнуть РЅРѕРіРё РІ коленях Рё отрывать пятки РѕС‚ пола(одновременно Рё РїРѕ очереди) 50 СЂ.

4. Лшежа на спине, ноги вытянуть, сгибать пальцы поочередно(может не получиться, но нада пробовать)

5.Лежа, ноги на ширине плеч. Повернуть вовнутрь стораться соеденить стопы. 15-20р.

6. Стать прямо, соеденив носки и раздвинув пятки, руки на талии. Подняться на носки - руки тянем вверх. Вдо. Опуститься-выдох.10-15 р.

7. Стоя,стопы вместе. Подняться на носки оч. медленно опуститтся на полную ступню. 15-20 р.

8.Стать прямо, руки на талии. Присесть на носках, при этом руки тянуться вперед. 8р.

9. Походить несколько минут на носках и внешней стороне стопы.

После всего хорошо потрясти ногами.

Лично я ходьбу делаю при дамаших делах, а не специально.

В принципе все. Пиши что делаешь. � твое мнение о "ножках мирового стандарта"

Вакуумный РЅРµ надо, потому что там очень нежная кожа. Запрсто можно испортить, Р° восстановить уже РЅРµ смочь.Даже РјРѕР№ мастер банками эти места РЅРµ трогал. РњРѕР¶РЅРѕ обыкно венный руками или щеткой, РєРѕРіРґР° лимфодренаж делаешь.

Ну что ж начнем!!!

Сегодня осваиваю "Ножки мирового стандарта", пока еще не очень разобралась, но думаю со временем пойму что к чему.

А почему нельзя делать массаж на внутренней стороне бедер?

slonika, вот програмка:

1.Каждый день: УТРО: Контрастный душ.

Лимфодренажный массаж (основа для внутренних очистительных процедур и средство для максимально глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток. Одновременно он обеспечивает более равномерное распределение жидкости или частичное ее удаление из организма, преобразуя контуры тела, разгружая проблемные зоны. Он разжижает застоявшуюся лимфу, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, улучшает обмен веществ в клетках, нормализует давление, повышает иммунитет. При этом необходимо выпивать достаточное количество воды или несладких соков для максимального облегчения вывода накопившихся токсинов из организма. Как уверяют специалисты, уже через несколько сеансов исчезают отеки в ногах, они меньше устают, лучше работают почки, печень, кишечник. Любая антицеллюлитная программа начинается с лимфодренажа.

Обратите внимание: лимфодренаж Рё обычный массаж — вещи разные. Если РїСЂРё лимфодренаже разминаются мышцы, лимфодренажного эффекта РѕС‚ этой процедуры РЅРµ будет, так как РІСЃРµ лимфатические СЃРѕСЃСѓРґС‹ РѕС‚ такого воздействия пережмутся, Р° основная задача РЅР° этом этапе — заставить РёС… «РІС‹РєР°С‡РёРІР°С‚СЊ» жидкость. Правильно сделанный ручной лимфодренаж напоминает легкие, РјСЏРіРєРёРµ, нежные, расслабляющие Рё успокаивающие похлопывания Рё поглаживания кожи. Для усиления воздействия этого массажа можно использовать различные фитокосметические средства.

Направление движений: вверх, по течению лимфы, от ступней до бедра.(щеткой со щетиной средней жесткости, длина щетины около 1,5 см)

ВЕЧЕР:Лимфодренажный массаж, гимнастика для голеностопных суставов (к сожалению в компе у меня нет описания упров, и в нете похожего не нашла, так что наберу их в понедельник)

2. 3 раза РІ неделю:Кофейный пилинг:Несколько ложек молотого кофе (РІ зависимости РѕС‚ площади тела), несколько ложек сахара или РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли (РЅРµ для чувствительной кожи), 2-3 капли массажного или оливкового масла.
Смешать все ингредиенты. Разогреть тело под горячей водой, дать порам возможность раскрыться. Широкими круговыми движениями наносить смесь на кожу, массируя её в течении нескольких минут. Смыть водой, слегка подсушить кожу и нанести любимый лосьон для тела.

 Р’акуумный самомассаж:

Сначала надо разогреть РЅРѕРіРё Рё ягодицы, массируя РёС… руками РґРѕ легкого покраснения.  Направление движений всегда идет СЃРЅРёР·Сѓ-вверх.
Круговые движения-растирания чередуй с длинными движениями вдоль мышечных волокон бедра - поглаживанием. Массажные приемы выполняются всей ладонью. При массировании бедра применяется также прием выжимания: обе ладони положи на участок тела и вращай так, чтобы ладони сдвигались в противоположных направлениях. Разотри и разомни ягодицы, и закончи поколачиванием бедер ребром ладоней.
После этого можно приступить к вакуумному массажу.

1. Смажь массируемую поверхность массажным маслом
2. Ляг на бок, ноги согни в коленях. Приложи банку к поверхности бедра (банка должна быть абсолютно сухой). Банка всосет в себя часть кожи и плотно прижмется к телу. Банкой нужно водить вниз и вверх по бедру и совершать круговые движения по ягодицам. Затем поменяй "рисунок" движения банки - она должна двигаться то по спирали, то зигзагами вокруг бедра, то по прямой от колена вверх. Основной принцип массажа - делается он снизу-вверх, т.е. начинаешь от коленного сустава и массируешь до поясницы/паха. Делают массаж по 10-15 минут переднюю и заднюю поверхность бедра. Проводится массаж через день, курс 15-25 дней. Потом хорошо провести курс медового массажа.
Внутреннюю поверность бедер массировать нельзя.(можешь почитать статью /articles/article.php?id=637)
Обертывание из глины с корицей

Состав: голубая или белая глина, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовая пленка в рулоне.Все составляющие маски смешать, добавить немного теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. По окончании времени маску смыть водой и нанести крем для тела. После маски кожа подтягивается, становится гладкой и ровной. Курс выполнения обертывания через день в течение полторы недели.

Во втором пункте действия выполняются сразу одно за одним.

Вчера вечером ужин был довольно объемный: тушеная капуста и рыба. Но насыщения не было - очень хотелась вина и и чего-нибудь мучного. Решила не поддоваться импульсу, а оставить это на сегодня, что бы воспользоваться планировщиком и вписаться в коридор. Но из-за того что очень хотелось мучного сьела 2 блинчика с творогом. Голод пропал. � сегодня с утра когда проснулась, желание выпить и поесть булок пропало.

Сейчас в 1ю очередь прочитала, что обозначает желание определенных продуктов.

Хочется хлеба: 
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется напиться: Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах

Я получается сделала правильно съев творога.

Очень полезная инфа. Распечатаю и повешу на холодильник.

РћРљ...

Вообще РєРѕ РІСЃСЏРєРёРј поясам, бабочкам, таблеткам отношусь скептически. Р•СЃР»Рё для собственного использования, так 100 % нет. РЈ меня есть шортики СЃ эфектом сауны, РёС… СЏ использую только РїСЂРё обертывании для усиления эфекта.

Давай с воскресенья на неделю сосредоточимся на косметических процедурах для улучшения кач-ва кожи. Это пункты 1 и 2. Завтра соберу всю программу воедино, что бы ты смогла оценить. Упражнения будем делать как удобно.

Слышала хорошие отзывы про эту програмку "ножки мирового стандарта" Хочется освоить. Если не найдешь так я могу тебе сбросить. Можно на след. неделе почитать программу и освоить основные приемы. А там подумать про тренировки постоянные.

Программа меня полностью устраивает. Только вот утром заниматься не смогу, а то придется вставать часов в 5-ть, не позже. Перенесу на вечерили на послеобеденное время, а на выходных можно и утром заниматься. Тк что рассказывай. По продолжению думаю можно усложнять либо что-нибудь добавить.

А как ты относишься к спец. одежде, усиливающей водо(или пото)оотделение? У меня есть шорты и пояс, однако тут прочитала статью, что это очень вредно.

Это СѓРїСЂС‹ направленные РЅР° формирование красивый очертаний РЅРѕРі.  РћРЅРё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј работают СЃ растяжением мышц, так что РЅРѕРіРё кажутся более ходощавыми (то что нам надо). Р’ нете СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ можно скачать. Только смотри варианты СЃ картинками, так понять легче.

slonika, как тебе программа? Добавляй пожелания. По вакуумному самомасажу тут же на дионе есть статья в разделе красота и здоровье.

А про пункты у меня семь штук, � не один не звучит типа "для здоровья". Даже выносить боюсь на обозрение. Потому что почти все кричит о моей неуверенности в себе. Так что паралельно пытаюсь работать и над головой.

Привет, Wersalina! Мое самочувствие вчера было тоже не очень, перебрала по КК прилично...

Перед сном решила воспользоваться твоим советом и записать на бумаге почему я хочу похудеть. Пол часа карпела, с трудом набралось три пункта!!! Неужели у меня такие неопределенные цели????????? Я думала достаточно простого "хочу", а нет же....

Сегодня у меня по плану степ и процедура самомассажа.

Кстати, хотела спросить, РІ чем заключается программа  - ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта?

Судя по моему самочувствию, пора уже повышать калораж рациона. �з-за лечения давление очень упало, нельзя пока активно тренироваться и еще мало еды... Так можно хорошо тормознуть обмен веществ. Буду постепенно поднимать кол-во ккал. Сегодня до 1350, завтра 1450, в воскресенье до 1550(побалую себя салатом с печенью трески, но обязательно в пределах коридора)

Ура! уже пятница!

Сегодня с утра начала по тихоньку делать программу по ножкам. Был пункт 1(утро). Задача на сегодня: изучить технику вакуумного массажа.

Вчера напекла для МЧ блинчиков с творогом. Вечером не кушала, а утром 4 шт уговорила. Получился довольно приличный калораж. Вот сейчас посидела в планировщике и составила план питания на день. Не густо получилось. Если что буду подовлять голод водой и огурцами.

Вчера еще РѕРґРЅСѓ неприятную вещь обнаружила. РњРѕРё кухонные весы дают погрешность. До РІРѕСЃСЊРёРґРµСЃСЏС‚Рё РіСЂР°РјРј СЃ РїРѕР» кило. Это может быть причиной неправильного подсчта ккал Рё соответственно СЏ ела больше чем считала. РЎ утра уже чуть завышала вес, чтобы РЅРµ перебрать. Надо или настроить РёС… или новые брать.

Спасибо за секретик,

Lucriciya! Заходи еще. Ждем.

Приветик, Wersalina)) Вот я и в гостях)) Относительно смайликов-то мне не жалко конечно))) я просто гуглю и ищу "анимешки", а так можно на кадом моем смайлике нажать правой кнопкой и в свойствах посмотреть адрес сайта с которого он взят))

А у тебя мотивация классная) Обещаю приду домой и перечитаю все))

Предварительно предлагаю такую схему. Если что корректируй.

1. Каждый день. С утра: контрастный душ, легкий лимфодренаж 3-5 минут щеткой средней жесткости, ну и крем соответственно. Вечером: лимводренаж, и маленькая гимнастика для голеностопных суставов(улучшает форму ног, если согласишься распишу упры. Сама гимнастика минут 5-10). Потом растяжка.

2. Два три разха в нед.: вакуумный самомассаж, кофейный пилинг, обертывание голубой глиной с карицей, крем. (про технику всего этого еще надо уточнить, и последовательность тоже. Если знаешь, slonika, добавляй. �з этого делала обертывания, потом распишу)

3. По желанию: вечером разучивать комплекс "ножки мирового стандарта"

Пиши. Коментируй. Предлогай. Жду. У НАС ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!

Wersalina, я тоже решила заняться самомассажем, даже вакуумные банки приобрела. А вот с распорядком посложнее будет. У меня полный рабочий день, в шесть прихожу домой и заниматься начинаю около 8-ми часов, вот так вот (((. Хочется на работе размяться, однако думаю не поймут. �ногда подумываю побегать по утрам, но не могу решиться, вставать нужно рано...

Привет - привет!!!

Рада что тебе кое-что приглянулось с инфы )

� огромное спасибо за комент про кашки. Вроде я все поняла, и действительно это все вполне логично.

Еще раз спасибки )

Конечно, СЏ только Р·Р°!!!! Сейчас СЏ стараюсь каждый день приседать примерно раз РїРѕ сто, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ результаты должны быть потрясающие, РЅРѕ РїРѕРєР° СЏ РёС… РЅРµ вижу. Еще РЅР° велотренажере РіРѕРЅСЏСЋ РёРЅРѕРіРґР°. Р’РѕС‚ тоже подумываю РЅР° массаж походить. Рђ сколько раз ты его, кстати, делала?

Сори за шрифт. Что с ним - не заню

Спасибо девочки, что зашли. Рада Вам очень.

slonika, РЅР° маасаж ходила Рє специалисту. После первых 2С… раз СЏ даже раздеваться перед РњР§ отказалось. Так там РІСЃРµ болталось(весь целюлит вылез). Рђ потом РїСЂСЏРј побежало! буквально Р·Р° недели полтары. РЇ даже испугалась, что РІСЃРµ так бастро. РќРѕ Сѓ меня РЅРµ только массаж был РІ программе. РЇ ходила РІ тренажерный(причем трудилась РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј над ногами) Рё считала каллории. Просто массаж был как Р±С‹ последней каплей. Р�менно его РјРЅРµ Рё РЅРµ хватало. Рђ вообще РјРЅРµ еще есть Рє чему стремиться. Если хочешь давай РЅР° пару придумаем програмку для себя Рё будем делать. Вдвоем РѕРЅРѕ как-то веселее. Mariarus, спасибо Р·Р° оценку. Уверенна Сѓ нас РІСЃРµ получится. РЇ наверное дам организму прийти РІ себя немножечко Рё настоится РЅР° нужный лад. Велико искушение подстегнуть его чем-РЅРёР±СѓРґСЊ, РЅРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ(типа разгрузочного РґРЅСЏ). Р’ прошлый раз РЅР° пользу РЅРµ пошло. РљРѕРіРґР°-то читала статью РїСЂРѕ то, как ускорить обмен веществ, надо поднять. Может это поможет...

Wersalina, Спасибо огромное за интересную статью, про причины жора перед КД. Очень познавательно))) У меня тоже вес стоит. уже не знаю что делать...

Удачи в обретении красивых ножек))

Привет, Wersalina! Желаю сохранить настрой, просто излучаешь позитив. Очень удивило меня то, что с помощью массажа ты убрала 10 см. У меня такой же тип фигуры, в бедрах худею очень медленно. Ты самостоятельно делала массаж или обращалась к специалистам? Поделись рецептом красоты, please!!! Очень уж меня разочаровывает эта часть тела...

Уже четвртый день я в корридоре до 1300 калл. Чувствую себя нормально. Планирую еду каждый день, стараюсь есть обьемные блюда, и поэтому чувства голода нету. � нету срывов или желания погрызть чего-нибудь не по плану.

Жду не дождусь следующей недели, что бы пойти на тренировки. Без них у меня давление падает и тянет в сон. Но каллорийность рациона конечно увеличу(стараюсь не перегибать палку).

Р’РѕС‚ что интересно. Р’СЃРµ РІСЂРѕРґРµ поставлено РЅР° поток: Рё рацион, Рё питание. Выполняю РІСЃРµ РїРѕ плану, Рё скучно как-то... Хочется узнавать Рё пробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Хочется так будем. Схожу обязательно РІ этом месяце РЅР° пилатес Рё стрип-пластику. Р� СѓСЃС‚СЂРѕСЋ РЅР° РїР°СЂСѓ недель РєСѓСЂСЃ для ножек: масаж, пилинги, обертывания Рё С‚.Рґ. Надо подумать над программой.

Опять о наболевшем...Мотивация

Мотивация - забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! � тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения.

Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете... Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.

Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.

Но стоит потерять мотивацию - и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу! Так как же вернуться к тому чудесному состоянию воодушевления, когда мотивация, как факел, освещает ваш путь к заветной цели?

# Только не останавливайтесь!

Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. РќРµ думайте, что если «РѕРЅР° Сѓ вас уже есть», РІС‹ ее РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ потеряете. Как Р±С‹ РЅРµ так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены РјРЅРѕРіРёРµ женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию РїРѕ кирпичику, РѕС‚ самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию РІ себе. Найдите СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ направить энергию РІ нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, Р° РЅРµ как нечто досадное, страшное или неприятное, Рё подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.

Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:

# Найдите причину

Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

# Отнеситесь к задаче серьезно

Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.

# Не потакайте своим слабостям

Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!

Закончилась пора отпусков и каникул. Пора взяться за работу, в том числе за работу над собой. Так что постарайтесь, сосредоточьтесь и направьте все силы на достижение поставленной цели - не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются успехом

Спасибо,

Asspasy! Обязательно зай ду в гости. Сейчас читаю твой дневничок и нашла там инфу, которую давно искала. Вот оставлю себе на заметочку.

Похудеть, если неудержимо хочется необычного 

Р’СЃРµ это проходили. РўРѕ РІРґСЂСѓРі неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими РґРЅСЏРјРё. Это означает, что наш организм нуждается РІ определенных витаминах или минералах. Ниже - РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ описание, что означает жажда определенных продуктов Рё чем ее можно компенсировать без ущерба для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.  

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых

.

Хочется хлеба: 
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).



Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.



Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.



Хочется жирной пищи: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется кофе или чаю: 
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.



Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.



Хочется подгоревшей еды: 
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.



Хочется газированных напитков: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.



Хочется кисленького: 
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.



Хочется жидкой пищи: 
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.



Хочется твердой пищи: 
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике



Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.



Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.



Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.



Хочется курить: 
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Приветик! Мы с тобой немного похожи по параметрам, у меня рост 165, начинала худеть с 64. На даный момент вес в пределах 59-60, цель - 55.

Моя слабость это сладкое ))) Сдесь я катострофическине знаю границ и не могу "обделить себя" маленьким кусочком шоколада когда есть целая плитка )))

Но я стараюсь и буду продолжать.

Тебе желаю успехов! Терпения и выдержки!

Приглашаю РІ гости  /community/post.php?topic_id=12443 

Позитива тебе на пути к достижению цели (без хорошего настроя ни-ни!!!), и как ты уже подписала (так же мною любимая фраза) - Дорогу осилит идущий. Главное чтоб обувка была по погоде и дорожка более-менее ровненькая

Вот настал очередной день. Как зарядку выполнила с утра комплекс упров, кот разрабатывают суставы голеностопов. Тяжело - надо сказать.

Прикнула каллорийность питания РЅР° день-вписываюсь РІ СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Даже огурчик пришлось докинуть - РЅРµ хватало 20 каллорий.  После лечения чувствовала себя совсем никак,  Рё голова кружилась. Первым делом направилась РІ столовую: супчик, салатик, катлетка... Р� жизнь как-то веселей стала. Ничего. Такого "счастья" всего РЅР° недельку. Рђ потом опять тренировки  Рё отличное самочуствие.

Спаибо,

Кролик, за внимание! Я особо не беспокоюсь! Просто жду результата с нетерпением. Для меня сейчас главное не перегнуть палку и не навредить себе излишними ограничениями.

Привет!

Думаю, что 2 недели - это еще не повод для беспокойства)))) А после загруза и на нормальном коридоре вес пойдет вниз.

Уже две недели нахожусь в коридоре. А вес ни тудэма , ни сюдэма - как говориться. � на этой неделе физ. нагр. не предвидится. Так что уменьшаю коридор себе до 1200-1300 в день.

В субботу сделала нагрузочный день(примерно 1800), так что энергии на неделю должно хватить.

ВВчара уложилась в коридор. Значит очки мои. Зато сегодня как-то не продумала с завтраком. Вчера вечером такая гроза у нас была, что чуть домой дошла, а в магазин уже не заходила. Результат: пустой холодильник-пустой желудок.

 Р РµС€РёР»Р° СЃ утра РІ столовую рядышком зайти, так РѕРЅР° оказалась закрыта. Пришлось покупать фаст-фуд. Выбрала самый безвредный-блинчик СЃ ветчиной Рё сыром. Еще РЅР° работе пара печенюшек лежало. Так РІРѕС‚ это счачтье потянуло больше, чем РЅР° 700 ккал. РўР°Рє что РІ обед Р±СѓРґСѓС‚ забытые вчера огурцы Рё хлебцы. Рђ вечером рыбка СЃ овощами.

�нтересный сегодня день какой-то. Проснулась с ура в окно солнышко светит, а все небо заволокло большой черной тучей. Дождь так и не пошел, зато жарко очень.

Пришла утречком на шейпинг, а там никого. Куда все делись? Зато заниматься оказалось весело. Вместо стандартной размнки, зажгла танцем. Вокруг зеркала и было интересно за собой наблюдать.

Рђ еще "праздничные РґРЅРё" начались. Потянуло РЅР° сладкое. Позволила себе печенья СЃРѕ сгущенкой. Р’СЂРѕРґРµ отпустило. Теперь чтобы РЅРµ попасть РІ порочный инсулиновый РєСЂСѓРі РІ обед поем кашки РЅР° РІРѕРґРµ. Всем известно теже углеводы, только сложные. Рђ РЅР° ужин салатик СЃ капустой Рё огурцом запрвленный лимонным СЃРѕРєРѕРј, что Р±С‹ удержаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Сложновато конечно. РќРѕ надо придумать себе награду Р·Р° силу воли...... Пожалуй куплю себе новые солнечные очки. Р’РѕС‚. 

Привет всем!

РЇ пользуюсь помощью РґРё-РѕРЅР° СЃ февраля. РћРЅ РїРѕРјРѕРі привести привычки питания РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Р—Р° что РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 164 СЃРј. Вес РЅР° данный момент 61 РєРі. Начинала худеть СЃ 68 РєРі. Текущий вес удерживаю уже РіРѕРґ. Р’РѕС‚ появилось желание усовершенствовать СЃРІРѕРµ тело. Р’ это понятие СЏ включаю РЅРµ только СЃР±СЂРѕСЃ веса, РЅРѕ Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° телом. Хочется быть СѓРїСЂСѓРіРѕР№, гладкой Рё шелковистой РЅР° ощуп.

Обычно тренируюсь 4 раза в неделю. Хотя в этот месяц могла только по два раза. � первую неделю июня нельзя будет тренироваться. Далее думаю вернуться к привычному колличеству тренировок. Думаю добавить пилатес. Буду признательна если кто-нибудь поделится мнением об этой программе.

РќРѕ самае РјРѕРµ большое желание. Сформировать красивую РїРѕРїРєСѓ Рё ножки. РџРѕ конституции СЏ - груша, так что это несколько проблематично, РЅРѕ... путь осилит идущий. Ходила РЅР° массаж раньше, эфект потрясающий(-10 СЃРј) Р� сейчас обязательно Р±СѓРґСѓ его делать. Р’РѕС‚ задалась целью составить РїРѕРґ себя целую программу для формирования красивых РЅРѕРі.

Наиболееслабое место в моем намерении это мотивация. Заметила, что хорошо настраиваюсь, если с кем-то обсуждаю ЗОЖ и фитнесс или что- подобное. Даже повторение прописных истин помогает(я просто вспоминаю, что такие есть). Но вести такие разговоры с близким окружением тяжело, часто начинают переубеждать, говорят мол и так хорошо. В общем начинают заражать своей ленью. На ди-оне мы все единомышленники. Хочется через общение получать импульс к действию и хорошее настроение.