Здравствуйте! занимаюсь фитнесом после работы тренировка начинается в 19.30. Группа, в которой я занимаюсь, называется "Спринт". 4 дня тренифровка идет по 45 мин., 1 - 90 мин.. Суть тренировки состоит в том, что тренер задает постоянно разные режимы на механическом велотренажере, что в жизни соответствует дистанции в 8-10 км. в горах. До тренировки я разогреваюсь 20-40 мин. либо в тренажерном, либо в кардио-зале. Ем последний раз до тренировки (это получается от 18.50 до 19.00) в три-четыре часа дня. Это как правило что-то из фруктов, причем желательно не яблоко. Если слышали, яблоки способствуют увеличению аппетита, по крайней мере для меня так. Часов в 17.00-17.30 выпиваю обязательно перед тренировкой чашку хорошего, сваренного черного кофе без сахара (это кофеин, который помогает расщеплять жиры), примерно 50-70 гр.. После этого пью только воду. Во время тренировки обязательно пью воду и после тоже. Итого по воде у меня получается от 700 до 1000 мл., т.е. около литра. С утра, на завтрак, делаю упор на углеводы, а в обед на белки. Тренер говорит, что до тренировки нельзя есть за 2 часа. С тем режимом, который у меня чувствую себя очень комфортно. После тренировки дорога до дома занимает почти два часа, иногда меньше. Поэтому, если совсем голодна, а время около 23 часов пью только кефир, мне хватает. Можно сделать кефир с отрубями, а если совсем приспичило, то два белка от сваренных вкрутую яиц с кусочком хлеба или подсушенного ржаного или 8 злаков.Если не иду на тренировку, то после 19.00 только кефир 1%. В течении дня позволяю себе даже пироги, например с грибами или капустой, но тесто в них низкокаллорийное. За неделю уходит от 500 до 700 гр..
49 лет, рост 171 см.
Вес - был 93,3 кг - есть 90,2 кг - будет 67 кг.
