Да, почему-то и у меня проблемы исключительно с белками и калориями - белков приходится добирать из всего, что доступно, хорошо, что коридор не страдает особо - но по верхней кромке. Это дань разнообразию, наверное??

У меня опять впечатление, что я что-то не так делаю...

После пересчета коридора и соотношения БЖУ я вообще еле вписываюсь в зелененькие цифры. �ногда целый час трачу на то, чтоб спланировать правильное меню. То белков много, то углеводов. То жиров не хватает, то по калориям не сходится...

А разгруза вчера небыло... Решила организм (ослабленный алкоголем) не мучить...

Я вчера вообще ни на что была неспособна. Но все же...

03.07.09

Физические нагрузки:

Пропустила 0 у.е.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой сон, бальзам для губ, масло для ногтей, уход за руками +40 у.е.

Питание:

10 стаканов воды, БЖУ, КК, не ела за 4 часа до сна, зеленый чай +50 у.е.

Дополнительно:

Добавила материал РЅР° сайт, оставила РїРѕСЃС‚ РЅР° форуме  +20 Сѓ.Рµ.

За день: +110 у.е.

Всего: +2725 у.е.

Привет, девочки!

Добро пожаловать, MsBeauty! Ты откуда? Какие цели?

А я вот только недавно проснулась.

Вчера всё начиналось так красиво! Креветки получились ну ооооооооочень вкусные! Просто отменные!

Но муж у меня извращенец! Он меня вчера споил... в прямом смысле этого слова...

Вместо запланированных "по бутылочке" мы выпили где-то литров 7 (!!!) пива.� как же мне сейчас плохо!!! Сегодня точно будет разгруз... кефирный... уже 2 стакана кефира выпила...

А в целом (не считая ночного алкоголизма ) я вчера была умницей.

02.07.09

Физические нагрузки:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° (30 Day Shred - 30 РјРёРЅСѓС‚) +10 Сѓ.Рµ.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой сон, бальзам для губ, маска для лица, крем для ногтей, массаж лица, массаж шеи, пилинг губ, скраб для лица, уход за руками, зеленый чай +100 у.е.

Питание:

10 стаканов РІРѕРґС‹, РЅРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°  +20 Сѓ.Рµ.

Дополнительно:

Добавила материал РЅР° сайт, искупала вазоны, навела РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ холодильнике (Рё даже поскладывала продукты "РїРѕ Р—РћР–Сѓ"), стирка  +40 Сѓ.Рµ.

За день: +170 у.е.

Всего: +2615 у.е.

Девочки, примите меня в ваши дружные ряды?

Во-во, у меня то же самое сегодня случилось.)) Вчера есть ну не хотелось, еле 900 ккал накушала. А сегодня такоооой жор, от холодильника не оторвать.))

Ничего-ничего... Тут нечаянный загруз получается...

Ездили с мужем за продуктами, набрали кучу всего полезного... Потом я потянула руку за креветками, а муж автоматически полез за пивом.

А правду ведь говорят, что кушать надо регулярно и маленькими порциями. А то у меня от голода уже глаза разбегаются - и грибочки, и творожок, и кефирчик, и курочка, и бананчики, и креветочки, и пиво, и хлебушек ароматный.... Буду бить себя по руках... ))))

СтройняшкаСимпатяшка у тебя не разгруз, а голодовка какая-то. За весь день только овсянка на завтрак ну ты даешь.

Что-то меня начали доставать ДиОновские статьи...

Вот лишь начала читать сегодняшний опус про овощи - а тут фраза "Что поделать - все мы знаем, как полезны и низкокалорийны эти дары природы, только вот желания поглощать их тоннами все равно почему-то не возникает. То ли дело кусок мяса или шоколадное пирожное!"

Получается, что сам же ДиОн намекает на то, что пирожные намного лучше овощей!

Да я пирожные никогда вообще не ем! Я их терпеть не могу! А тут читаю и в голове мысли "а может попробовать? может узнаю, чего там такого вкусного"... Это что? Тренировка силы воли?

Только что отзанималась под Джиллиан...

Пот в три ручья, дышать тяжело... Всё таки кардио мне даётся тяжело... Вот пресс покачать, гантельки вверх-вниз - куда ни шло... А прыгать и отжиматься - это для меня слишком...

Ноги просто ватные, ходить не могу...

Кстати, и кушать совсе не хочется! Утром овсянкой как позавтракала, так до сих пор лишь воду пью... Может сделать себе сегодня разгруз?

Может позвонить мужу чтоб кефирчик взял? �ли достать с холодильника черешню и её одну любимую кушать? Что скажете?

Ну как так можно?!

Сегодня у меня привес +500г. Ничего не понимаю! Блин, ну я же так стараюсь....

Еще и жара жить не даёт... с самого утра духота страшная... просыпаюсь в 6 от того, что солнце парит во всю... передвигаюсь на другой конец кровати в тень и пытаюсь спать дальше...

Занимаюсь 5-10 минут и делаю перерыв чтоб воды попить. Уже все окна-двери настежь открываю чтоб сквозняк делать и никакого результата.

Ладно... хватит скулить...

Вот отчет за вчера:

01.07.09

Физические нагрузки:

Аэробика (30 Day Shred - 25 минут), степпер (25 минут) +20 у.е.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой сон, бальзам для губ, вечерний уход за лицом и шеей, маска для лица, крем для ногтей, массаж лица, пилинг губ, скраб для лица, уход за руками, эпиляция +100 у.е.

Питание:

10 стаканов РІРѕРґС‹, БЖУ, РљРљ, РЅРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°, зелёный чай  +50 Сѓ.Рµ.

Дополнительно:

Добавила РїРѕСЃС‚ РЅР° форум  +10 Сѓ.Рµ.

За день: +180 у.е.

Всего: +2445 у.е.

Ну вот! Я наконец-то определилась!

Раз у нас гонки расчитаны на месяц, буду делать Джиллиан! Давно она у меня пылилась....

Сначала я позарилась на Шалин Экстрим, но там слишком уж всё силовое. У Джиллиан тоже нагрузки на мышцы хватает, но... всё же...

Помимо Джиллиан буду разбавлять и другими тренировками из своих запасов.

А я только проснулась недавно.

Сейчас пойду ДМ делать (по уходу за собой), завтрак, а потом пойду заниматься.

Кстати, еще не придумала чем. Столько всего - аж глаза разбегаются.

СтройняшкаСимпатяшка, у меня тоже сегодня настроние приподнятое! даже вчера долго уснуть не смогла все думала, как я буду заниматься вот сейчас уже пойду скоро:-))

Всем доброго утра!!!

У меня сегодня начались гонки! Настроение какое-то празднично приподнятое...

Пока снова не увлеклась - вот мой отчетик.

30.06.09

Физические нагрузки:

Степпер (20 минут) +10 у.е.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой сон, бальзам для губ, вечерний уход за лицом и шеей, крем для ногтей, массаж лица, скраб для лица, уход за руками +70 у.е.

Питание:

10 стаканов РІРѕРґС‹, БЖУ, РљРљ, РЅРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°  +40 Сѓ.Рµ.

Дополнительно:

Добавила РїРѕСЃС‚ РЅР° форум  +10 Сѓ.Рµ.

За день: +130 у.е.

Всего: +2265 у.е.

Снова я чуть не забыла о своем отчете.

Сегодня я в таком приподнятом настроении!

29.06.09

Физические нагрузки:

Степпер (20 минут) +10 у.е.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой сон, бальзам для губ, крем для ногтей, массаж лица, массаж шеи, уход за руками +60 у.е.

Питание:

10 стаканов РІРѕРґС‹, БЖУ, РљРљ, РЅРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°, чашка зеленого чая  +50 Сѓ.Рµ.

Дополнительно:

Добавила РїРѕСЃС‚ РЅР° форум, убрала РІСЃРµ последствия СЃР±РѕСЂРѕРІ Рё приезда РґРѕРјРѕР№  +20 Сѓ.Рµ.

За день: +140 у.е.

Всего: +2135 у.е.

Bewitch, никакого ПМС не должно быть.

Кажется, это организм растерялся и так отрагировал на рвоту. А может и не организм, а лишь мозг... Я сама толком ничего не поняла, но почти всю ночь провести над унитазом - это уже слишком. Я даже воды попить не могла. Вот сегодня и стали появляться мысли чего бы такого забросить вовнутрь, чтоб заполнить пустоту.

Ладно, пошла я спать! Всем спокойной ночи и бодрого утра!

(3) СтройняшкаСимпатяшка Спасибо за ссылку, но думаю, что участвовать не буду, так как думаю в ближайшее время только поддреживать вес, а не сбрасявать. Хотя условия внимательно изучил :)))

postrojnet_da, а я и так могу вас поучить про полезные и вредные жиры.)) Но вы сами всё знаете, чего вас учить?))

Может у тебя пмс какой-нибудь намечается?

Со мной последнее время тоже что-то неладное творится - то фрукты на сливочном масле пожарю, то на чёрный хлебушек масла намажу, то свининки жирной хочется. Может летом жир зачем-то нужен, организм требует?)) Убила бы сейчас за приличный такой шмат корейки горячего копчения с куском хлеба и огурчиком...

� ещё ем сейчас в коридоре, но соли каждый день много получается - вес растёт и растёт. Хочется спросить ДОКОЛЕ?))

Ладно, солнце село, духота немного спала, пойду фитнесить Хотя с бОльшим удовольствием включила бы сейчас какой-нибудь фильм и повалялась на диване. Но жара не повод фитнес запускать, так что через "нихачу".(

Ссылка на гонки - /community/post.php?post_id=1424336#post_1424336.

А жир пережареный на сковороде я уж никак полезным и правильным не считаю.

В общем, получила еще один урок...

Ну, если позволял коридор и жиры были хорошие, то зачем себя корить?

Вот Тина угрожала купить книжку джиллиан и тогда нас всех будет учить, что полезные жиры есть можно и нужно :)

А что за гоночки, в каком разделе?

Кинь ссылочку :)

Да, конечно подала! Очень жду гонок! Жаль, что ты не будешь участвовать - будем ждать тебя в болталке.

А по поводу еды... самое обидное, что я весь день очень старалась. Я ела в нужное время нужную еду (кстати, спасибо за идею маринованой курицы! я сегодня мариновала в яблочном соке с горчицей), старательно пила воду, а после обеда меня понесло. Жутко захотелось жирной пищи. Коридор позволял вот я и наелась... Дура!

СтройняшкаСимпатяшка, сочувствую и понимаю. У меня раньше всегда было такое состояние после поездок к бабушке. Всего много, всё вкусно, всё жирное и вредное. Контролировать себя тогда ещё не умела, каждый раз ела как последний.)))

В гонках не буду участвовать.( Очень хочется, но я 7-ого уезжаю на целый месяц, не уверена что смогу толком фитнесить и отчёты сдавать. В болталку заходить обязательно буду, контролировать там всех чтобы не расслаблялись А ты заявку уже подала?

У нас дождь - это во-первых, а во-вторых, тяжесть такая, что двигаться сил нету...

Мезима нет, зато есть "Энтерос-гель" - тоже может помочь.

Bewitch, спасибо за заботу! Кстати, а ты в гонках будешь участвовать?

А мне когда наемся чего-то очень тяжёлого и противного помогает прогулка быстрым шагом. �з желудка всё сразу проваливается куда надо.))

Ну а можно пойти научным путём и выпить какую-нибудь таблетку с ферментами типа Мезима.

Что-то я плохо себя чувствую.

Целый день хотелось чего-то жирного. Так, чтоб этот жир покрыл стенки желудка и мне было комфортно после моих ночных страданий. Поела вареников с лучком, жареным на подсолнечном масле. Теперь меня снова тошнит.

Я таки отвыкла от жирной и тяжелой пищи. Как же мне паскудненько! Хочу лечь спать и не чувствовать этого дискомфорта. А завтра проснуться и побежать заниматься аэробикой - очень за ней соскучилась!

� еще чего-то хочется, но я не могу понять чего... ууууууууууууууу..........

postrojnet_da,ух ты красота какая!

Прям глаз не отвести! Мне сразу напомнило какую-то секретную инопланетную базу. У нас таких гор нету...

Господи, ГОРЫ!!!!!

А я в последний раз на горе был только год назад :(((

На сигирии, сам туда забрался :)))

На выходных ездили с друзьями в горы. До чего же хорошо!!!!!!!

� прогулка по горам, и шашлык, и душевные беседы с подружками на веранде под сухое вино и шум дождя. Ооооооочень хорошо отдохнули. Даже домой ехать не хотелось.

Единственный минус - по дороге домой заехали перекусить в какой-то ресторанчик на трассе и я, кажется, отравилась. Посреди ночи проснулась, пошла попить воды, но до кухни так и не дошла - побежала к унитазу. За ночь рвота была раз 5-6. Утром еще желудок побаливал и слабость какая-то страшная.

Но вроде всё уже обошлось. Я даже только что 20 минут на степпере протопала.

Ладно, выкладываю отчет за три прошедших дня.

26-28.06.09

Физические нагрузки:

Аэробика (прогулка по горам - около часа), степпер (25 минут) +20 у.е.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой сон (два дня), АЦ скраб, бальзам для губ (три дня), вечерний уход за лицом и шеей (три дня), маска для волос, маска для лица, крем для ногтей (три дня), массаж лица (три дня), массаж шеи (три дня), педикюр, пилинг губ, скраб для лица (три дня), уход за руками (три дня) +280 у.е.

Питание:

10 стаканов РІРѕРґС‹ (РІСЃРµ три РґРЅСЏ), БЖУ, РљРљ, РЅРµ ела Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° (2 РґРЅСЏ)  +70 Сѓ.Рµ.

Дополнительно:

Добавила РїРѕСЃС‚ РЅР° форум, СѓР±РѕСЂРєР° РІ гостиной  +20 Сѓ.Рµ.

Р—Р° 3 РґРЅСЏ: +390 Сѓ.Рµ.

Всего: +1995 у.е.

Моя сверовь использует домашнее молоко. Да, оно жирное. Я знакома с процесом приготовления творога и могу рассказать. Сначала молоко ставится в теплое место, где оно успешно прокисает. Вся сметана собирается сверху и потом снимается для употребления. Дальше этот оставшийся кефир разогревается до появления сыворотки и зернистого творога. Вся сыворотка сливается. Остается лишь творог. Весьма сухой. Так что посчитать калорийность у меня никак...

он жирный наверное?

а какая жирность у молока, который она использует?

может, можно посчитать исходя из калорийности входящих продуктов и калорийности выливаемой сыворотки.

postrojnet_da, в том и проблема, что творог у меня домашний - моя свекровь делает. Нет упаковки, откуда можно было бы состав взять.

(2)

СтройняшкаСимпатяшка Ну вообще-то белок нужен мышцам, чтобы они могли восстанавливаться после нагрузки... ну и порошок в банке используют иногда как заменитель еды... да, его действительно можно рекомендовать людям, занимающимся фитнесом, просто цель его принятия внутрь не ясна а какой творог ты покупаешь, какая марка, упаковка? в твороге 0,5% 13 гр белка, в 1%-м уже около 22гр белка

postrojnet_da, не нужна мне мышечная масса! :)) Мне нужно стройное тело с небольшим рельефом... Ну что-то типа сестры Шалин. А вообще-то на мысль о БАДах меня натолкнула именно Шалин. В плане питания к Турбо Джему в качестве перекуса входит коктейль из протеина, воды/молока и фруктов (вроде так). Потом в "питательном" видео к Экстриму сын Шалин готовит такой коктейль и при этом говорится о том, что этот коктейль рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом, а также школьникам (!!!) для активизации умственной деятельности. Видимо, речь идет о каком-то "энерджайзере", который дает дополнительную энергию для занятий и содержит все необходимые витамины и микроэлементы. В том числе и белок.

Помню, что однажды у нас в доме даже была такая баночка с порошком, который при смешивании с водой превращался в замечательный цитрусовый напиток. Мама нам готовила такие коктейли...

Я тоже ежедневно ем творог... На завтрак... С медом или ягодами. Возможно, я его не так вношу в планировщик, но у меня из 250 г домашнего творога получается лишь 22 г белка. Зато если ввести его как "творог нежирный", этот же вес дает 55 г белка.

П.С.: Я занесла твой дневник в избранное и постепенно его читаю. Очень много полезного.

Я выложил тест на соотношение БЖУ у себя в блоге

(2)

СтройняшкаСимпатяшка не трать деньги на белковые коктейли, если не собираешься наращивать мышечную массу :) я например много белка получаю из курицы, каждый день ее ем, ну где-то как минимум грамм 70 от нее приходит, еще ччолько же от творога, но я его специально прям по утрам ем. по поводу соотношения бжу сейчас поищу ссылку

Вчера день прошел неплохо... Да и сегодня так приятно мышцы ного ноют... Хорошоооооооооо!

Вечером долго голову ламала, где взять недостающее количество белка. Творог уже ела, яйца жиров добавят, кефир муж выпил... Обидноооооо! А потом в планировщике поменяла один вид творога на другой и сразу всё красиво зазеленело. Может так и не честно, но я же не знаю точно состав домашнего творога - вот и записываю его по разному.

А вообще с белками у меня проблема. Молочные продукты не очень люблю, творог могу разве что раз в день съесть, кефир приходится у мужа отбивать, йогурты-творожки дети таскают, а я потом стою у холодильника и не могу понять чего бы такого съесть полезного. Орехи слишком жирно, а бобовые поперек горла станут если их каждый день кушать... Вчера весь вечер гуглила спортивное питание, БАДы и особенно протеиновые коктейли. Чем больше читала, тем больше понимала, что ничего в этом не понимаю...

Ладно... Отчет за вчера...

25.06.09

Физические нагрузки:

Аэробика (35 минут ChaLEAN Extreme), степпер (25 минут) +20 у.е.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8-часовой СЃРѕРЅ, бальзам для РіСѓР±, маска для лица, крем для ногтей, массаж лица, СѓС…РѕРґ Р·Р° руками  +60 Сѓ.Рµ.

Питание:

10 стаканов воды, БЖУ (калорий не добрала), не ела за 4 часа до сна +30 у.е.

Дополнительно:

Добавила материал РЅР° сайт, РЅР° форуме отметилась, стирка, СѓР±РѕСЂРєР° РІ спальне Рё гостинной, СѓР±РѕСЂРєР° РЅР° РєСѓС…РЅРµ (дети знают, как маме хлопот подкинуть )  +50 Сѓ.Рµ.

За день: +160 у.е.

Всего: +1605 у.е.

postrojnet_da, так я же не сама соотношение придумала - из статьи ДиОновской взяла (/articles/calc_calories_howto.php). Потому и говорю, что меня эти расчеты смущают. Везде здесь говорят, что белков должно быть много...

А ты откуда своё соотношение взял?

�ду искать ссылку в твоём дневнике. )))

А vedmochka молодец! А vedmochka молодец!!!

Таки ДА!!!!

Говорю же, что с цифрами не дружу. Я пока это все пересчитала по несколько раз, уже автоматически на 9 делить стала. Спасибки тебе за труды! Уже исправила...

А ведь небольшая разбежность таки есть. С углеводами плюс-минус сходится, а вот белков получается меньше, а жиров чуток побольше (нижняя граница).

Только что просмотрела видео-рекомендации Шалин РїРѕ питанию (Healthy Eats).... Р� РїСЂСЏРј обзавидовалась.... Даже РїСЂРё РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј желании СЏ РІ наших магазинах РЅРµ найду готового РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе (РґР° еще нарезаного кусочками)... Рђ свежая ежевика Сѓ нас столько стоит, что стоимость её употребления РЅР° протяжении РіРѕРґР° можно  прировнять Рє стоимости комплекса РїРѕ корекции фигуры РІ хорошей клинике. Рђ эти РІСЃСЏРєРёРµ протеиновые коктейли СЏ только РІ интернет-магазинах видела... Грустно...

Еще я не могу найти "правильные" макароны из муки грубого помола. Сколько не искала - всё высший или первый сорт.