Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Теряем вес, не сбавляя активности

Как правильно худеть, продолжая активно заниматься спортом?
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Когда ты ставишь себе цель похудеть и в то же время активно занимаешься спортом, тебе необходимо питаться достаточно. Это может оказаться непростой задачей. Значительное снижение калорийности может привести к тому, что организм начнет расходовать мышечные ткани для обеспечения своих энергетических нужд и не сможет вовремя возобновить запасы энергии до следующей тренировки. А это в свою очередь может затормозить обмен веществ и значительно затруднить процесс избавления от подкожного жира и построение гармоничного тела.

В этой статье, мы дадим некоторые важные рекомендации по питанию для активных людей.

Большинство людей, регулярно тренирующихся более 60 минут в день с большой нагрузкой, должны откорректировать свой план питания, используя следующие рекомендации:

  • Отслеживай и регулируй количество углеводов, белков и жиров во время каждого приема пищи в соответствии с размерами и конституцией твоего тела, нагрузкой, длительностью и частотой тренировок.

  • Выбирай время приемов пищи и перекусов в зависимости от графика тренировок, так, чтобы в нужное время организм располагал необходимым запасом энергии.

  • Во время длительных и интенсивных тренировок не забывай восполнять необходимый организму объем жидкости и энергии.

    Ниже приведены некоторые общие рекомендации по каждому из этих трех советов. Взяв их за основу, ты сможешь подобрать собственную, оптимальную именно для тебя, комбинацию.

    Рекомендации по питательным веществам для высокоактивных людей.

    Проследим, как активные и высокоактивные люди могут скорректировать потребление трех основных питательных веществ (углеводов, белков и жиров) - макронутриентов.

  • Активными будем называть людей, которые регулярно выполняют продолжительные физические упражнения, эквивалентные прохождению 10-15 км в день (расход энергии 600-1000 кал/сут).

  • Высокоактивными будем называть людей, которые регулярно выполняют продолжительные физические упражнения, эквивалентные прохождению более 15 км в день (расход энергии более 1000 кал/сут).

    Несмотря на то, что при занятиях аэробикой в среднем расходуется больше калорий, все же людей, занимающихся интенсивным силовым тренингом, также можно причислить к категории "высокоактивных", поскольку у них больше сухая масса тела и выше расход гликогена, что увеличивает потребность в питательных веществах.




    читай продолжение

    Страница 1 из 3   Следующая страница >

    Добавь комментарий к статье
    Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

    В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

    Статья была добавлена:  27.11.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
    Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
    на сайт www.dietaonline.ru



      Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
     
    Комментарий к статье:
    Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
    Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


    Diet-Баллов: 43387
    Город: Ялта
    diet-почта

    9-ое февраля 2013   21:42
    Все, на самом деле, очень индивидуально, и зависит, в первую очередь, от времени тренировки. Я начинаю в 5.00 утра, и есть перед тренировкой не реально. Не надо сильно на этом заморачиваться. Организм сам выбирает, что ему нужно, сколько и сколько.
     
    Diet-Баллов: 1307
    diet-почта

    17-ое декабря 2012   14:05
    разгрузка 300 ккал.
    до родов занималась активно.после немного летом бегала.сейчас перерыв.кормлю грудью
     
    Diet-Баллов: 376
    Город: донецк
    diet-почта

    27-ое ноября 2012   22:17
    я перед родами тренировалась три раза в день с сумашедшими нагрузками, и ела все подряд и не толстела, а вот после родов уже меньше кушаю потому что еще не так активно тренируюсь))) правильно они написали что таким активным людям нужно немножко больше еды чтобы была энергия на физические нагрузки))
     
    Diet-Баллов: 27938
    Город: Москва
    diet-почта

    27-ое ноября 2012   19:01
    Оказывается мне нужно есть 5-7 грамм углеводов на кг. веса...На самом деле съедаю в день максимум 130(вешу 45 кг.)и то очень переживаю что так много.Видимо надо как-то избавлятся от боязни углеводов.
     
    Diet-Баллов: 12674
    diet-почта

    27-ое ноября 2012   15:11
    Постараюсь следовать хорошим рекомендациям.
     
    Diet-Баллов: 7135
    diet-почта

    27-ое ноября 2012   12:08
    сложно, конечно, но факт, что и до и после тренировке надо есть)) а слишком сильное понижение калорийности приведет к тому, что фиг тренироваться сможешь
     
    Diet-Баллов: 1814
    diet-почта

    27-ое ноября 2012   10:08
    Ничего не поняла, наверно мне это и не надо.
     
    Diet-Баллов: 7225
    Город: Харьков
    diet-почта

    5-ое августа 2011   9:11
    Спасибо.
     
    Diet-Баллов: 381
    diet-почта

    31-ое июля 2011   10:02
    Спасибо.
     
    Diet-Баллов: 21157
    Город: М/О
    diet-почта

    15-ое октября 2010   20:43
    ооой я тоже чего-то ничего не поняла....
     
    Diet-Баллов: 332
    Город: Улан - Удэ
    diet-почта

    4-ое мая 2010   14:20
    как эндокринолог согласна совершенно с El_erizo/
     
    Diet-Баллов: 3780
    Город: Москва
    diet-почта

    4-ое мая 2010   13:53
    Мда, чего то вообще ничего не поняла. Ув. ДиОн,поясните, например, я хожу 2 раза в неделю в бассейн. Чего мне перед бассейном можно съесть, чтоб не утонуть от бессилия, обезжиренный творожок или йогурт подойдет, так? А после бассейна - можно сжевать яблоко, видимо, раз углеводы... Вобщем, было бы супер, если бы статьи были более "близки к народу" и понятны ;))) Ато слишком размыто как то...
     
    Diet-Баллов: 7165
    diet-почта

    3-ое мая 2010   12:10
    Возможность, я бы засомневалась в компетентности твоего эндокринолога. Разгруз на 900 - нормально, можно и 700. А вот 1200 - для человека НЕ худеющего - это очень мало!
     
    Diet-Баллов: 266
    Город: Владивосток
    diet-почта

    3-ое мая 2010   8:52
    Я вообще не понимю, то читаю, что рацион нормального взрослого человека 2500 калл в сутки, то была у эедокринолога, она сказаа, что 1200 это максимум, 900 кал это разгрузочные дни. Кому верить?
     
    Diet-Баллов: 4028
    Город: Уфа
    diet-почта

    2-ое мая 2010   21:15
    спасибо
     
    Diet-Баллов: 6339
    diet-почта

    2-ое мая 2010   18:20
    Не поняла...
    Я хожу в день 15 км, по 7,5 утром и вечером.
    Получается, что отношусь к группе активных людей.
    Если посчитать по указанным в статье цифрам, то коридор калорий для меня существенно больше, чем тот которого я придерживаюсь. Но при этом, стоит съесть пару лишних яблок, и прощай результат за неделю. Как так получается?
     
    Diet-Баллов: 9543
    diet-почта

    2-ое мая 2010   10:28
    velvet20
    Ну смотря для кого, конечно...
    Для пауэрлифтера, который хочет набрать немного мышечной массы -- в самый раз.
    Интересно, есть ли такие на сайте?
     
    Diet-Баллов: 2096
    diet-почта

    2-ое мая 2010   10:22
    Yeaaahhhr, да, некорректно как-то в статье написано, не поняла, что хотели авторы этим сказать. Но рацион в 5000 ккал - это слишком :)


     
    Diet-Баллов: 9543
    diet-почта

    2-ое мая 2010   9:54
    Меня вот интересует другая фраза в статье:
    Примечание: Чтобы не ухудшить свои результаты, тем, кто стремится снизить вес и в то же время занимается усиленными атлетическими тренировками, не следует снижать количество потребляемых калорий более чем на 10-20% (500-1000 кал/сут).

    То есть предполагается, что дневной рацион у нехудеющего человека 5000 ккал?
     
    Diet-Баллов: 9543
    diet-почта

    2-ое мая 2010   9:25
    0ксигена, где вы нашли про час-полтора? Ясно ведь написано: "непосредственно после". То есть сразу!

    употребление пищи, богатой углеводами (около 1,5 г на килограмм массы тела) непосредственно после тренировки - лучший способ компенсировать расход гликогена.
     
    Diet-Баллов: 5719
    Город: Красноярск
    diet-почта

    2-ое мая 2010   6:21
    написано же, что через час-полтора.
     
    Diet-Баллов: 2287
    diet-почта

    2-ое мая 2010   0:45
    а кто подскажет: после тренировки или вообще физической активности через какое время можно начать приём пищи? оО
     




     
    Теряем вес, не сбавляя активности







    Войти в систему

    Имя:
    Пароль:
    Войти

    Стань участником проекта!

    500 000 человек уже с нами.
     

    Свежие сообщения Открытые группы
    Мои закрытые группы
    Любимые темы
    Мои темы
    Игры


    Здоровый рецепт
    Каша геркулесовая молочная
    30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
     
    Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

    © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
    Яндекс.Метрика