Для поднятия белков очень удобно консервы с тунцом есть. Б=25 Ж=1 У=1

Программа неплохая, питание Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, организм накладывает СЃРІРѕРё ограничения. РЈ вас отличный прогресс, двигайтесь, как раньше,  РІСЃРµ получится. РќРµ вижу смысла менять систему, которая уже работает Рё РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ достойный результат. РќСѓ Р° таких как РІС‹, наверное, РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ :)

Kerina_ пишет 06.09.2011 в 03:35 (ссылка):

 РЎРєРѕСЂРµРµ РЅРµ генетика, Р° тип телосложения (эктоморф, мезоморф, СЌРЅРґРѕРјРѕСЂС„). Р�деальный тип - это мезоморф. Хорошо сжигается жир Рё хорошо растут мышцы.

У меня ближе к эктоморфу. Масса растет тяжело. Жир сжигается быстро. А точнее раньше сжигался и его практически не было у меня никогда.

Но после больницы я почти 2 месяца не занимался. Почти целыми днями сидел за компом или валялся на диване. А ел также как и во время занятий. В итоге вырос живот.

Можно заметить по фотографии, что талия уж больно большая по сравнению с объемом груди. В принципе - это ничего страшного. Но жир у меня не подкожный, а висцеральный. А это не есть хорошо. � к тому же его сложнее сгонять. Поэтому решил сесть на диету + тренировки.

Диета у меня такая: жиры - 20%, углеводы - 55%, белки - 25%. Стараюсь как можно точнее придерживаться такой диеты, но не всегда получается. Главное, что количество жира колеблется всегда в районе 20%. Белка употребляю много. Мой вес 70 кг и медики советую употреблять 70 г белка в день для поддержания функционирования организма. Т.к. я занимаюсь спортом, то употребляю в день примерно 120-180 г белка в день (нижняя граница - это когда не тренируюсь в этот день).

На мой взгляд не генетика больше всего влияет на прирост мышц, хотя она тоже влияет, но все же больше всего влияет грамотная организация процесса наращивания мышц. Т.е. грамотно составленная диета с частым питанием (6-8 раз в день) и грамотно составленная программа тренировок, которая хорошо нагружает все мышцы и дает полноценный отдых между каждой тренировкой.

goliafz пишет 05.09.2011 в 15:47 (ссылка):

Ну хоть в этом подфортило :)

goliafz пишет 05.09.2011 в 15:47 (ссылка):

 Р›РёР±Рѕ сначала набирать масу РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЏ хорошее (Рё РїРѕ количеству Рё РїРѕ БЖУК) СЃРѕ тренировками Р° потом сушиться (то-же красивый БЖУК, может белка чуток побольше Р° жира поменьше) РЅР° небольшом дефиците калорий РЅРµ забывая Рѕ тренировках.
Но на это кроме всего остального еще генетика влияет. У разных людей организм в разных пропорциях может набирать мышцы по сравнению с жиром, и теряется тоже по разному.

asid пишет 04.09.2011 в 00:21 (ссылка):

Не секрет, что мышцы без жировой прослойки не удасться набрать. Либо годик набирать массу убойно питаясь, либо не иметь жировой прослойки и не набирать массу.

"Намного проще высекать скульптуру из большой глыбы, чем из маленькой".

На осень план тренировок простой. Понедельник - тяжелый день, среда - легкий день, пятница - средний день. Циклирую нагрузки, чтобы не перегореть и хорошо прокачивать мышцы. Упражнения почти все базовые (приседания, отжимания на брусьях, жим стоя и т.д.). Становую делаю только 1 раз по пятницам.

С питанием тоже все просто. Придерживаюсь такого рациона: белок - от 1,5 до 2,5 г на 1 кг веса ежедневно, углеводы - от 5 до 8 г на 1 кг веса ежедневно, жиры - от 1 до 1,5 г на 1 кг веса ежедневно.

Суточная калорийность примерно 3 100 - 3 400.

Принимаю ежедневно компливит утром и вечером по 1 таблетке.

Рыбий жир по 5 капсул 3 раза в день

Протеин до, после тренировки и перед сном.

Вот вся диета и тренинг. Все просто! :)

goliafz пишет 01.09.2011 в 12:21 (ссылка):

РќСѓ РґР°, Рє концу следующего РіРѕРґР°, вполне реально, если без срывов.  Удачи тебе!

План тренировок и питания твои было бы интересно глянуть, может через годик, сам соберусь набирать, сейчас пока обратная задача.:)

asid пишет 26.08.2011 в 14:47 (ссылка):

 РќРµ РїСЂРё 10%, Р° хотя Р±С‹ РїСЂРё 15% жира (беру средний процент). Чистую мышечную массу набрать РЅРµ так СѓР¶ Рё сложно, если правильндо подойти Рє тренингу Рё питанию.

�з добавок - протеин, витамины. Остальное - не вижу смысла.

Так для справки: 2 года назад я был дистрофиком, мой вес был 48 кг. Ел я хорошо, даже в зал ходил, только толку было ноль. Качался с 16 лет до 22 лет. Вес не изменялся. За эти 2 года я набрал 20 кг веса (из них примерно 3 кг жира, лишний - сейчас убираю).

Было не легко набирать вес, но это того стоило. � до 80 кг я точно дойду. Планирую к концу следующего года. :)

На аватарке я фотался при 70 кг. Видно, что заплыл жиром (талия).

Goliafz,

Хм, вот ты при росте 170 (для ровного счета), хочешь набрать массу в 80 кг, если имеется ввиду чистая мышечная масса при хорошем проценте жира скажем в 10%, достойная цель конечно, но мне кажется это нереально сложно, если конечно не жрать добавок, как обычно билдеры и делают ;).

--Sayuri-- пишет 25.02.2011 в 15:38 (ссылка):

 Р—ачем покупать гейнер? Углеводы можно РёР· обычных продуктов набрать. Белки сложнее, С‚.Рє. вместе СЃ РЅРёРјРё РёРґСѓС‚ обычно жиры.

Для набора массы лучше покупать протеин многокомпонентный (сывороточный, казеиновый, соевый, молочный). До и после тренировки выпить (после обязательно) и на ночь.

Естественно нужно еще и качаться хорошо. Максимум 3 раза в неделю. Больше не нужно, т.к. мыщцам нужно давать отдых. Спать минимум 7-8 часов в сутки.

Есть 6-8 раз в день.

При таком режиме и хороших силовых показателях - рост массы тела (мыщц) обеспечен.

качаешся?

у моего любимого прыгуна тройным при росте 192 см вес 73 кг. выглядит потрясающе, прыгает далеко и ни о какой дистрофии даже мыслей нету...

/community/post.php?topic_id=31627

вот дядинька, он тоже кажется мышечную массу наращивает, но правда и кг лишние скидывает. вообщем он о бодибилдинге много чего знает, а значит и тебе поможет

Вот что любимка говорит:

"РљСѓРїРё себе "Гейнер", это как раз для набора массы, туда РІС…РѕРґРёС‚ РЅРµ только белок, РЅСѓ Рё углеводы, Р° РѕРЅРё тебе очень нужны, либо можно купить отдельно протеин Рё мальтедекстрин Рё мешать ( 70РіСЂ мальтодекстрина Рё 30 РіСЂ протина РЅР° РѕРґРЅСѓ порцию),  пить 2-3 раза РІ день, Рё желательно чтобы приёмы пищи были через каждые 2-3 часа, напримар завтрак через часа 2-3 протеин, гейнер, потом ещё через 2-3 часа обед. Тольто если будешь пить желательно тогда ещё Рё РІ зал походить, без зала мышечная масса РЅРµ пойдёт Рё пить будет бесмысленно. Только РІ магаз СЃРїРѕСЂС‚ пита покупать РґРѕСЂРѕРіРѕ, если хочешь РјРѕРіСѓ дать сайтик РЅР° магаз, РіРґРµ можно купить подешевле, магаз правда импровизированный там парень просто закупает СЃРїРѕСЂС‚ РїРёС‚ РёР· Германии Рё продаёт Сѓ нас, РЅРѕ качество отличное, проверено)))"

да лана, ты ж красивый, наверно. а что такое норма и кто ее установил? и почему бы на нее не наплевать, если дело касается только внешнего вида?

Вообще то у меня нижний порог нормы. Еще немного - и будет считаться дистрофия.

хотя, по-моему, у тебя шикарные параметры. стройные мужчины куда лучше, чем тучные. -))

попробуй есть обезжиренный творог и яичные белки

мне нужно не менее 2600 ккал в день, при этом более половины из них должно приходиться на белки, где то 4/7 от общего колличества потребленных веществ.

Нежирное мясо ( курица без кожи, говядина отварная) Обожаю кефир.

Нам бы питаться, как ты)

Ты просто теоретик (и практик) диетического питания!

От кефира не боишься поправиться?))

/ну, это я так, шучу, конечно/

Что из углеводов ешь?

Ты считал на ДиОне уровень калорий, который необходим для твоего метаболизма?

� вообще, примерно прикидываешь, сколько ккал съедаешь в день?

Привет..у меня любимка пьет какие специальные порошки для набора веса, что-то вроде креатина и гейнера + занятия со штангой, где-то с середины января набрал 7 кг и поднакачался...Не вредно, не анаболики и что-то там еще))

Р’ состав спортивноо питания РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ типа РІС…РѕРґРёС‚  РѕСЃРѕРЅРІРЅРѕРј СЃСѓС…РѕР№ белок. спасибо Р·Р° совет.

По поводу питания - ты часто ешь что-нибудь белковое? Мясо, рыбу, молочку ешь?

Занимаешься спортом?

Естественно. Нежироное мясо ( курица без кожи, говядина отварная) Обожаю кефир.

Веду активный образ жизни. Есть приусадебынй участок.

За питанием слежу - синдром Жильбера накладывает свои ограничения на образ жизни. Сверкать желтыми глазками и мучаться мигренями никому не хочется.

эм, не встречала подобных мужчин на ДиОне.. � сомневаюсь, что ты их здесь найдёшь. Но мужчины с обратной проблемой точно есть.

По поводу питания - ты часто ешь что-нибудь белковое? Мясо, рыбу, молочку ешь?

Занимаешься спортом?

Привет..у меня любимка пьет какие специальные порошки для набора веса, что-то вроде креатина и гейнера + занятия со штангой, где-то с середины января набрал 7 кг и поднакачался...Не вредно, не анаболики и что-то там еще))

Если хочешь, я вечером спрошу у него, как называется и где купить...

Привет!  

Мужчины есть, только девочек больше!!! 

Удачи тебе!!!

Я мужчина с очень быстрым метаболизмом. Это семейное. К тому же - слабая печень . Так что простейший способ набора веса - ешь побольше и пожирнее, не подходит. Да и набрать вес хотелось бы не только жиром , но и мышечной массой. Потому как контроль за питанием - одна из составных частей тренировок, решил зхарегистрироваться на этом сайте. �нтересно - есть еще подобные мне мужчины тут? Рост 190, вес - 70 кг.