1.Кушать часто, и маленькими порциями от пяти до семи раз в день. Небольшое количество пищи не вызывает отложений в жир.
2. Можно уменьшить потребление пищи таким образом: если это сухая пища, то на один приём Вам будет достаточно столько, сколько уместиться у Вас в двух сложенных ладонях. Наш желудок имеет свойство растягиваться или сжиматься. Поэтому если Вы будете потреблять пищу малыми порциями, желудок сожмётся, и насыщение будет происходить меньшим количеством пищи.
3. Делить обычную порцию на три части и съедать две трети. Этого Вам будет вполне достаточно. Утверждают диетологи.
4.Несколько приёмов пищи пусть состоят только из фруктов или овощей.
5.Пить побольше воды. О воде нужно рассказать подробней. Вода самая маленькая молекула в теле человека и она промывает и прочищает все трудно доступные места, являясь при этом катализатором (ускорителем) обменных процессов. Плюс к этому если напиться воды, то наполненный желудок будет меньше просить пищи. И обязательно необходимо пить воду во время тренировки. Потому что если уже хочется пить, значит, наступило обезвоживание. Поэтому пейте понемногу воды постоянно, не дожидаясь обезвоживания. Естественно не нужно напиваться воды на ночь, перед сном.
