Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт yalublusvoyotelo

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Как сбросить вес? Не делая ошибок 23-ое ноября 2009   13:48  >
Нужно понимать разницу между сбросом веса и сбросом жира. Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство "быстрых и гарантированных" и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных "программ снижения веса" манипулируют именно словом "вес", подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жир при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны - быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы.

Ошибки при сбросе веса
Расчеты на "быстрый" сброс.


"Быстро похудеть" по моим наблюдениям - это свыше 3 кг в месяц. При этом

убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть

на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых

тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте

на скорость - полагайтесь на медленный, но устойчивый темп.



Отсутствие

надежной и сильной мотивировки и "группы поддержки". В идеале вашу

"группу поддержки" могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям,

друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и

на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются

квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам.

Окружите себя именно такими людьми, и дела пойдут совсем по-другому.



Бессистемная

работа в тренажерном зале или при занятиях дома. Если вы, приходя в

тренажерный зал или фитнес-клуб, всякий раз гадаете, чем бы вам

заняться - вы понапрасну теряете время и деньги. Наблюдения за многими

тренирующимися показывают, что нередко посещение зала рассматривается

людьми всего лишь как развлечение или смена обстановки, или даже как

место социализации. Это тоже ошибка. Нужно иметь четкий и продуманный

план каждого занятия, тогда и результаты могут быть спрогнозированы и

просчитаны наперед. Это касается как силовой, так и аэробной части

ваших занятий.



Использование одной и той же программы тренировок

более 4-8 недель. Я часто встречаю в залах людей, которые тренируются

постоянно по одной и той же схеме. Иногда бывают парадоксы: видишь в

фитнес-центре человека, наблюдаешь его занятия, а потом приходишь туда

через полгода и видишь ту же картину, как будто прошло всего два дня.

Если вы не "генетический гений", вы не можете конструктивно реагировать

на одну и ту же программу в течение долгого времени. То, что происходит

с вами, известно как переадаптация. Ваши результаты могут не только

приостановиться, но даже обратиться вспять. Наилучший выход -

организация занятий по циклам, или периодам с разной направленностью

работы.



Непонимание того, что результаты по сбросу жира в

большей степени зависят от диетического режима, чем от программы

занятий. Образно говоря, если вы получаете с питанием больше энергии,

чем затрачиваете на тренировке, то вы здорово помогаете своему клубу в

экономии энергии на отопление. Вы просто нагреваете воздух в том месте,

где тренируетесь, не получая никакой видимой пользы (кроме, конечно,

тренировки силы воли и, в определенной степени, выносливости). Если вы

получаете намного меньше, чем тратите - будете сжигать и жир, и мышцы,

причем мышцы в большей степени, чем жир. Диетический план, строго

просчитанный по поступлению и расходованию энергии, выстроенный по

схеме дробного частого питания - ваша первостепенная необходимость.



Выполнение

избыточной работы. Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в

тренажерном зале ведет порой к парадоксальному накоплению лишнего жира

или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной

тренировке. Чрезмерной на грузкой вы подталкиваете свой организм к

постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай

энергетического дефицита. Так что, лучший способ - точно подсчитать

нужную вам величину калорического дефицита и отладить диету так, чтобы

суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с

учетом ваших индивидуальных особенностей.


 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика