Нужно понимать разницу между сбросом веса и сбросом жира. Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство "быстрых и гарантированных" и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных "программ снижения веса" манипулируют именно словом "вес", подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жир при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны - быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы.
Ошибки при сбросе веса
Расчеты на "быстрый" сброс.
"Быстро похудеть" по моим наблюдениям - это свыше 3 кг в месяц. При этом
убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть
на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых
тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте
на скорость - полагайтесь на медленный, но устойчивый темп.
Отсутствие
надежной и сильной мотивировки и "группы поддержки". В идеале вашу
"группу поддержки" могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям,
друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и
на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются
квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам.
Окружите себя именно такими людьми, и дела пойдут совсем по-другому.
Бессистемная
работа в тренажерном зале или при занятиях дома. Если вы, приходя в
тренажерный зал или фитнес-клуб, всякий раз гадаете, чем бы вам
заняться - вы понапрасну теряете время и деньги. Наблюдения за многими
тренирующимися показывают, что нередко посещение зала рассматривается
людьми всего лишь как развлечение или смена обстановки, или даже как
место социализации. Это тоже ошибка. Нужно иметь четкий и продуманный
план каждого занятия, тогда и результаты могут быть спрогнозированы и
просчитаны наперед. Это касается как силовой, так и аэробной части
ваших занятий.
Использование одной и той же программы тренировок
более 4-8 недель. Я часто встречаю в залах людей, которые тренируются
постоянно по одной и той же схеме. Иногда бывают парадоксы: видишь в
фитнес-центре человека, наблюдаешь его занятия, а потом приходишь туда
через полгода и видишь ту же картину, как будто прошло всего два дня.
Если вы не "генетический гений", вы не можете конструктивно реагировать
на одну и ту же программу в течение долгого времени. То, что происходит
с вами, известно как переадаптация. Ваши результаты могут не только
приостановиться, но даже обратиться вспять. Наилучший выход -
организация занятий по циклам, или периодам с разной направленностью
работы.
Непонимание того, что результаты по сбросу жира в
большей степени зависят от диетического режима, чем от программы
занятий. Образно говоря, если вы получаете с питанием больше энергии,
чем затрачиваете на тренировке, то вы здорово помогаете своему клубу в
экономии энергии на отопление. Вы просто нагреваете воздух в том месте,
где тренируетесь, не получая никакой видимой пользы (кроме, конечно,
тренировки силы воли и, в определенной степени, выносливости). Если вы
получаете намного меньше, чем тратите - будете сжигать и жир, и мышцы,
причем мышцы в большей степени, чем жир. Диетический план, строго
просчитанный по поступлению и расходованию энергии, выстроенный по
схеме дробного частого питания - ваша первостепенная необходимость.
Выполнение
избыточной работы. Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в
тренажерном зале ведет порой к парадоксальному накоплению лишнего жира
или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной
тренировке. Чрезмерной на грузкой вы подталкиваете свой организм к
постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай
энергетического дефицита. Так что, лучший способ - точно подсчитать
нужную вам величину калорического дефицита и отладить диету так, чтобы
суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с
учетом ваших индивидуальных особенностей.
|