Основной обмен веществ.
Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это то количество энергии (измеряется в калориях), которое тело затратит, если Вы будете спать целый день. Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий, но эта цифра изменяется в зависимости от различных факторов (о них мы поговорим ниже). Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание нужной температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО.
ФОРМУЛА РАСЧЕТА:
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Оля-Оса=655+(9,6*99,6)+(1,8*164)-(4,7*41)=655+956,2+295,2-192,7=1713,7*1,375=2356 это количество калорий Оля необходимое для тебя при небольшой активности..и на этой калорийности ты по идее не должна набирать, это для удержания веса!
дефицит калорий должен составлять не более 20%=1886 калорий минимум
дня два-три на 1880 кк, один день 2200 и тд..можно попробовать и посмотреть на результат..
|