мой базальный метаболизм по одной формуле 1280, по другой 1190.
1ф. 655+ (9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст)
1280= 655 + (9,6*49,7) + (1,8*160) - (4,7*30)
2ф. 370+(21,6 * свободная от жира масса)
1190 = 370+ (21,6*38) посчитала как 23%жира

если фактор активности:
1,375 средн. активность,легкие упражнения 1-3 р/неделя
1,555 высокая активн.,интенсивные занятия 3-5р/н.

BMP(БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ)*фактор активности

средний показатель моего BMP 1235

1235*1,375=1698ккал
1235*1,555=1920ккал

-20% дефицит калорий
1698-339=1358ккал
1920-384=1536ккал