Сегодняшний пост посвящу системе. а именно разработке системы питания-спорта
СПОРТ
1. Пн
я чувствую, что хочу ходить на балет! поэтому по настроению/состоянию тела и души по понедельникам комбинации из следующих вариантов
1)балет+тренажеры
2)балет+палиометрика (если захочется пожестить)
3)палиометрика
4)баланс
2. Ср.
здесь все оставляем по-старому, т.е. сайкл)
3. Чт.
пресс+степ&скульпт
4. Вс.
Баланс+бассейн

При каких-либо отменах/заменах в качестве резервных дней остается вторник (тренажеры) и пятница (тренажеры, а можно и полиаметрику))

ПИТАНИЕ
Ура-ура, у меня получилось приспособить питание на новой работе!! теперь главное, чтобы ничего не сорвалось!! Радует к тому же итоговое снижение общей стоимости питания вне дома, что позволяет нормально ужинать)
основной принцип
1.Завтрак
Хлопья с молоком, возможно что-либо ещё (йогурт, сырник, галлета)
2.Перекус
Овсяная каша либо кефир/нежирный питьевой йогурт
3.Обед
Мясо (говядина/курица из духовки), гарнир (крупы, злаковые) либо овощные смеси
4.Полдник
Салат (без заправки)/каша (при отсутствии ее в перекус)/низкокалорийный бейгл (не чаще 1 раза в неделю)/запеканка; при возможности сочетание с супом
5.Перекус
стакан кефира

Соответственно в день тренировки больше возможно потреблять на полдник (в т.ч. бейгл), вечером стакан кефира. При отсутствии тренировки в полдник выбираются более легкие продукты, убирается на ночь кефир, вечером добавляется ужин (сразу по приходу домой) в виде хлопьев с молоком.
Все подбирается исходя из моих конкретных ощущений и потребностей в каждый конкретный день. т.е. слушаем себя!

В субботу разгрузочный день!! это во-первых решает вопрос "а что ж съесть, пока я дома?", во-вторых решает вопрос неудобства пить кефир на работе, ну и в-третьих, с учетом прошлого опыта, должно принести положительный эффект в общее дело)

Выглядит более, чем аппетитно, комфортно и реально! к тому ж список вариантов во истину широк, даже с учетом определенных рамок)

Эксперимент с 3 месяцами, пожалуй, оказался не достаточно продуманным в плане временных рамок и наличия(отсутствия) контрольных точек. Но мы ж учимся на своих ошибках)
в данном случае даю себе 2 недели (первая из которых уже идет), смотрю результат, корректирую action plan)
Да прибудет со мной сила!!

ПС. напоминаю себе ещё раз про обещание оказаться от сладкого/жирного/вредного до 23 апреля! Маш, просто попробуй)