Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Сбросить лишние 10-15кг (мечта!)

 
    
 
  Всего Страниц (103):    103102101100999897первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но отчёт в понедельник выставлю, для себя 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 дней меня думаю не будет на Дионе, вряд ли я буду входить в интернет дома. Буду праздновать Наурыз, но уже правильно , с тренировками, с ПП по часам, с питьём 2л воды

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Ноги похоже попривыкли уже, не болят. Но я  ещё не забываю заканчивать тренировки в зале растяжкой. Может ещё и поэтому у меня теперь всё нормально.

Кардио у меня пока просто ходьба со скоростью 6км/ч. бегать ещё не решаюсь. Нужно время подготовить организм к пробежкам. Потом я читала, что ходьба намного эффективней, чем бег. Но об этом я ещё раз спрошу у тренера сегодня, что она посоветует лично для меня.

krrr1993, классный вес 63.5 у тебя. Здорово, что смогла с 71 скинуть до 63.5. Ты уже МОЛОДЕЦ! Я к этому иду уже 3 года, всё никак не получается.

Я тоже хочу сначала 64, а потом посмотрю, если буду всё ещё толстовата в этом весе (хотя помнится, что этот вес меня вполне устраивал в 35лет), тогда буду скидывать до 58.

58 уж точно мой вес без всяких излишеств. Но сделать это будет ну очень не просто! Но я настроена на позитив! Всё равно нужно ходить в тренажерку и заниматься, раз уж начала. Тем более все домашние меня поддерживают в этом. Главное не лениться и ходить.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

raushan67 пишет 18.03.2015 в 09:26 (ссылка):

Доброе утро!

Сегодня встала практически нормально, ноги уже совсем не беспокоили. Сегодня тренировка. Позвонила дочь уже с утра, интересовалась как продвигаются мои занятия в зале, просила ни дня не пропускать. Говорит потом тяжело входить в норму. Я это знаю уже по себе, по этому мыслей бросить зал пока не проскакивает.

Добро пожаловать, krrr1993! Мне тоже будет полезно общаться с тобой.

Для начала хотелось бы узнать ты просто на ПП скинула с 71 до 63.5? У меня никогда не выходило это. Максимум 2-3кг сбрасывала и всё на этом.


Я сидела на ПП и бегала вечером. Сейчас вес 63,5 хочу 50. Пошла в фитнес клуб. Думаю к лету хотя бы до 55 дойтиsmile

lady in dreams

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Похоже мои мышцы приходят в тонус. Уже практически не болят. Есть напряжение, но не такая сильная боль, как это было 1 неделю назад. 

А девочки в зале говорят, что у них постоянно болят мышцы.

Завтра уже 6 день как я пойду на тренировки. Я молодец всё-таки, что вытащила себя в зал. 

Объёмы чувствую что уменьшаются, насчет веса узнаю в понедельник. 

У нас в Казахстане будет 5 дней выходных, будем праздновать Наурыз. Выйдем на работу 26 марта.

Так хочется отоспаться дома! Или это авитаминоз так действует, не могу утром встать?!

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Питание перед тренировками

Здесь изучению вопроса, как питаться при тренировках, необходимо уделить особое внимание, тогда во время них вы будете не вялым, а полным сил и энергии. Очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовала, как белковая, так и углеводная пища. Жиры рекомендуется исключить либо свести к минимуму, не более трех грамм. Калорийность порции должна быть привычной для вас. Перед тренировкой лучше отказаться от объемной пищи (супы, салаты), а выбрать более плотную еду (творог, каша).

Идеальными блюдами перед тренировкой станут:

мясо птицы с рисом либо хлебом грубого помола; овсянка с омлетом из яичных белков; картофель с нежирным бифштексом. Как питаться при тренировках, а точнее после них

Очень важно отказаться от продуктов, в которых наш организм не нуждается. Ведь неправильное питание после тренировок – это пустая трата времени во время них, так как наш организм начнет запасаться жирами, вместо того, чтобы их сжигать.

Идеальное количество калорий, в которых нуждается наш организм после тренировок, это половина сожженных калорий во время них. Именно поэтому рекомендации «не есть определенное количество времени после тренировки», абсолютно неправильны. Только питаясь в пределах допустимых калорий, вы будете сбрасывать вес. К тому же правильная пища пойдет на восстановление мышц после занятий, поэтому ни одна калория не превратится в жир.

Так же как и перед тренировкой, так и после нее вашему организму нужны белки и углеводы, а вот от жиров после тренировки стоит полностью отказаться.

Надеемся, что вопрос, как питаться при тренировках, для вас раскрыт полностью, и вы смогли почерпнуть здесь для себя полезную информацию.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классная статья)))с удовольствием почитала.

Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

• Если вы хотите похудеть на 10 кг (или больше)

Распространенная ошибка худеющих с большим избыточным весом — резкое снижение суточной нормыкалорий и многочасовые кардиотренировки.

План питания: с большим количеством овощей и плавным уменьшением калорийности. «Важно опускать планку калорий постепенно и пересматривать свою норму после каждых пяти сброшенных килограммов. Ведь если вы сразу максимально занизите свою норму, то в будущем вам больше не из чего будет создавать дефицит», — поясняет Ксения Овсюк, диетолог и тренер фитнес-клуба «Alex Fitness». «Не занижайте свою норму более чем на 15%», — советует эксперт. Помните, важно не просто создать дефицит калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион, перейдя на дробное питание.

План занятий: такой, который поможет плавно укреплять все группы мышц. «Подбирая тренировочный план, важно понимать, что с большим избыточным весом некоторые виды тренировок могут нести травмоопасную нагрузку на суставы», — поясняет эксперт. Избегайте прыжковые упражнения и бег, отдавая предпочтение ходьбе в горку, плаванию, эллиптическим тренажерам и упражнениям с собственным весом.

Подключите ежедневные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе и добавьте две круговых тренировкина все группы мышц. Это могут быть несложные приседания, выпады, махи ногами и отжимания с колен. Проделайте каждое упражнение подряд с минимальным перерывом между ними по 15—20 повторений. Отдохните одну минуту и повторите еще 2—3 круга. «Эти упражнения помогут сформировать мышечный корсет и подготовить тело к дальнейшим тренировкам», — поясняет Ксения Овсюк. Завершите тренировку активной пешей или велопрогулкой. «Тренировка с собственным весом исчерпает запасы гликогена в крови, и во время кардиозанятия организм будет активнее расщеплять жировые клетки», — рассказывает эксперт.

Не забудьте сделать растяжку и принять контрастный душ по завершении упражнений, чтобы избежать мышечных болей и тонизировать кожу. Если делать все правильно, первые колебания веса заметите уже через неделю-полторы. Главное на этом этапе — не сдаваться: возможно, приближаться к идеальному весу вы будете медленнее, чем вам хотелось бы, зато уж точно — надежно и с уверенностью, что лишние килограммы не вернутся обратно.

 Если вы хотите похудеть на 5 кг

Не имеет значения, подключились ли вы к нашей программе только что или уже успели с ее помощью расстаться с первыми лишними килограммами, действовать нужно одним и тем же образом.

План питания: создавайте дефицит калорий, уменьшая в рационе количество углеводов«Оставьте в рационе не более 250 г фруктов или ягод в день, по порции каши или крахмалистых овощей на завтрак, обед и один из перекусов», — советует эксперт. Помните, порция углеводов не должна превышать объем вашего кулака. «Завязывать» с углеводами эксперты советуют примерно за 6 часов до сна. «Углеводы — главный источник энергии, которая нам ни к чему перед сном. Те калории, которые организм не успеет пустить в работу, он отправит в жировое депо», — поясняет эксперт. Осторожнее нужно быть и с жирами. Отдайте предпочтение продуктам, богатым омега-кислотами, содержащимися в растительных маслах, орехах,авокадо и рыбе, но следите, чтобы суммарное количество жиров было до 40—60 граммов в день.

План занятий: чтобы похудеть на 5 килограммов, важно подключить тренировки с отягощением. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя, так как организм тратит большое количество энергии на восстановление мышц после занятий», — рассказывает Ксения Овсюк.

Чтобы лучше проработать каждую группу мышц, разделите свою тренировку на сплиты — циклы упражнений, где вы будете укреплять конкретный вид мускулатуры, и выполняйте каждый из них один раз в неделю. Одну тренировку посвятите ногам: выполняйте приседания с гантелями, выпады в шаге, зашагивания на скамью с дополнительным весом, ягодичный мост и махи ногами с утяжелителями.

На второй тренировке прорабатывайте мышцы груди и плеч с помощью отжиманий, жимов гантелей лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

На третьей тренировке займитесь спиной и руками. Тут вам помогут тяги гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями на бицепс и пр. За основу можете взять один из наших комплексов.

Каждое упражнение выполняйте 2—3 круга по 12—15 раз. Также важно завершать каждую тренировку 20-минутным интервальным кардиотренингом. Например, бегом или прыжками со скакалкой.

 Если вы хотите похудеть на 2—3 кг

Те, кто хотя бы раз снижал вес, знают: последние лишние килограммы — самые коварные, избавиться от них сложнее всего. Поэтому и программа борьбы с ними будет нелегкой.

План питания: сократите употребление фруктов и ягод до 100-—150 граммов в день, а сложные углеводы оставьте только на завтрак и обед. «Не опускайте ваш дневной рацион ниже 1400 калорий, чтобы не нарушить обмен веществ», — советует Ксения Овсюк.

План занятий: занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю. В каждом занятии делайте 5—6 различных упражнений по 15 повторений и 3—4 круга. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или вес хотя бы в одном упражнении. Между подходами добавьте плиометрические упражнения — например, приседания с выпрыгиванием или выпады в прыжке. «Такая «взрывная» тренировка поможет сформировать красивый мышечный корсет и по максимуму сжечь подкожный жир», — поясняет эксперт.

Чтобы организм не жалел последние запасы жиров, увеличьте время аэробных интервалов после силовой тренировки до 30—45 минут, а также добавьте кардио на голодный желудок. «Начните с двух 20-минутных утренних тренировок, увеличивая их продолжительность на 5 минут каждую неделю», — советует Саша Браун, фитнес-модель, тренер спорт-клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

Что дальше?

Не стоит надеяться, что, достигнув своего идеального веса, можно сразу же расслабляться и возвращаться к привычному меню: от этого все, с чем вы так долго боролись, вернется обратно. Правильная стратегия — сбалансированное питание и регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат, достаточно уделять два-три дня силовым тренировкам, разбивая их аэробным тренингом, и, конечно же, не налегать на мучное, сладкое и алкоголь.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня теперь опять в голове сплошные вопросы, не хочется чтобы результаты от тренировок были подпорчены не правильным или лучше сказать неграмотным питанием.

Я на тренировку попадаю в 18.30. В 16.00 я перекусываю йогуртом с творогом с яблоком или делаю 2 бутерброда с курицей и сыром на хлебцах. 

Выхожу с тренировки в 21.00 Иду  в магазин, что на нижнем этаже этого же здания и покупаю йогурт поллитра и выпиваю. Прихожу в 21.30. В 22.00 я должна что-то поесть, иногда съедаю борщ без мяса иногда опять же творог с йогуртом.

Интересно мне я правильно делаю или не есть вообще после как приеду домой? Спать-то я ложусь в 23-23.30 

Нужно статьи какие-нибудь почитать на эту тему, освежить знания.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Сегодня встала практически нормально, ноги уже совсем не беспокоили. Сегодня тренировка. Позвонила дочь уже с утра, интересовалась как продвигаются мои занятия в зале, просила ни дня не пропускать. Говорит потом тяжело входить в норму. Я это знаю уже по себе, по этому мыслей бросить зал пока не проскакивает.

Добро пожаловать, krrr1993! Мне тоже будет полезно общаться с тобой.

Для начала хотелось бы узнать ты просто на ПП скинула с 71 до 63.5? У меня никогда не выходило это. Максимум 2-3кг сбрасывала и всё на этом.


46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Сегодня 17 марта 2015 года. И я снова вернулась на ДиОн. Без него не могу контролировать свой рацион. Когда сидела на нем раньше похудела на 8 кг. Результат впечатлил, сейчас хочу почти в 2 раза больше. Самое главное что после ДиОн вес не возвращается и это очень радует. Я вновь пошла в фитнес-клуб. Сейчас мой вес 63,5 хочу 50. изначальный вес был 71 кг. К лету планирую сбросить эти злосчастные килограммы, хотя бы до 55 кг. Буду рада если мы будем поддерживать друг друга. Пишите не стесняйтесь, заходите в гости - буду очень рада.

lady in dreams

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занесла сегодня всё в планировщик, вышло 1724кк и всё зелененькое! Здорово просто!!!

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,

Икры всё ещё болят. Трудно ходить. Но терплю, когда-то же это закончится?! Мышцы должны привыкнуть к нагрузкам умом-то я понимаю, но так трудно вставать с постели например, подниматься по лестнице. На второй этаж дома вообще не хожу уже неделю.

Тренер сказала, что обычно они 2 недели побаливают, а потом легче становится. 

Вчера 1.5 часа у меня была силовая и 30 мин кардио. Каждый раз нагрузки на разные мышцы. Прикольно!

Мне пока нравится, ещё бы изменения в весе увидеть, тогда вообще стимул бы зашкаливал.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день!

Ноги болели у меня от моей пустой головы! Надо было закончить тренировку растяжкой, тогда бы ничего этого не было. А я закончила и пошла себе в душ. Ноги были на следующий день деревянные. Видели бы вы как я спускалась по лестнице!!! Такого давно со мной не было. 

Но после второй тренировки с тренером я уже закончила, как положено. Сейчас немножко ноги побаливают в икрах, но это уже терпимо. 

Незнаю почему сама забыла растяжку сделать после тренировки и почему не акцентировала на этом моё внимание тренер после первой тренировки?!

Я с первой тренировки с гантелями занимаюсь. На второй тренировке в руках у меня была 10кг гантеля. Сама себе удивляюсь, что я с ней приседала!

Я сразу занималась по 1 часу. Она не отпускает пока время не выдержишь и не сделаешь всё, что она наказала сделать. Я же теперь тоже с дневником тренировок хожу, как порядочная.

Ходила сегодня к эндокринологу, узнать результаты обследования на гормоны. Сказали всё в норме. Спрашиваю, почему тогда толстею? Говорит меньше ешьте! Я говорю я и так не много ем. Ешьте ещё меньше, был ответ.

Слушать её я конечно не собираюсь, так я только ОВ ещё сильней посажу.Буду придерживаться ПП и тренировки, а там посмотрим.

В начале следующей недели замерюсь, взвешусь, посмотрю что изменилось.

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Раушан приветик)))) Замечательно что ты ходишь в зал!!!! Вот только мне не понятно почему у тебя после тренировки ноги болят.... Обьясняю почему непонятно... Дело в том что мой сын сейчас работает в клубе фитнес- тренером. Он у меня кмс по Пауэрлифтингу и его позвали на работу тренером. Так вот я у него стала тренироваться. При грамотно построенной тренировке ( ну у меня по крайней мере) мышцы не болят...вернее чувствуется некоторая очень легкая боль, хотя ее даже болью не назовешь...а вот вчера я сама без него тренировалась))) и вот как результат сегодня грудные мышцы болят и плечами шевелить проблемно))) Непонятно какую нагрузку тебе тренер давал. Я когда начинала с сынулей тренировки, максимум по времени минут 20 всего и на тренажерах совсем без груза занятия были. Я даже сердилась на него что нет нагрузки)))
Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

успехов!!!

Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Ноги болят... Интересно как сегодня отзанимаюсь? Думаю на другие мышцы тела будет сегодня нацелена тренировка.

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занятия с тренером -это так здорово! Ноги сегодня побаливают.

Но это приятная боль, нужно чтобы мышцы выгнали жир, сколько уже можно тушку отъедать?!

Все в зале с блокнотиками ходят, дневник тренировок ведут. Мне тоже нужно перенять это.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

У нас снегу навалило......... Зима опять!

А было уже так сухо. Вот такие цветочки(не знаю как они называются) у нас выросли у мамы, как подснежники, красивые:

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100
  Всего Страниц (103):    103102101100999897первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.