Клетчатка - это те растительные волокна, которые не может переварить наш желудок. Казалось бы, какой из них прок? Между тем, клетчатка очень полезна. Она оздоравливает пищеварение. Во-первых, клетчатка словно жесткая щетка очищает стенки кишок, улучшая всасывание питательных веществ в кровь. Во-вторых, она имеет пористую структуру и впитывает вредные шлаки и токсины, которых всегда хватает в нашем кишечнике. Обязательно ешьте листовые овощи, орехи и фрукты.

Часто задаваемый вопрос: что и когда кушать до и после тренировки?

За час до тренировки - углеводы (дают энергию).
После тренировки в течении часа углеводы и белок, для восполнения запасов гликогена мышц (чем больше мышц в теле, тем лучше метаболизм), если худеете, тогда после тренировки 2 часа не едим.

Воду пить можно - до, во время и после.

Интервальная тренировка

Добавление интервальной тренировки в кардиопрограмму способствует улучшению физического состояния и похудению. Нужно увеличивать темп занятий в течение 1-2 минут, затем замедлять его на 2-10 минут в зависимости от продолжительности тренировки и того, сколько времени требуется на восстановление.

В летний период организму не надо накапливать жиры, чтобы поддерживать температуру в теле, поэтому в рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи!

Правила в еде просты:
1. Обязательно завтракайте
2. В один прием пищи - одно блюдо
3. В течении дня ешьте не менее 3ех раз, промежуток между приемами 3-4 часа
4. Фрукты кушайте как отдельный продукт и желательно до 15.00
5. Пейте много чистой воды.
6. Раз в неделю- разгрузочный день (на фруктах, овощах или на белке).
7. Последний прием пищи за 4 часа до сна!

Что мы едим на завтрак? Как правило это что-то легкое, задача запустить пищеварительную систему и пополнить организм энергией. Творожные продукты, блюда из яиц, овсянка, мюсли... И завтрак должен состоять из одного блюда, а не первое, второе и компот.

Отличный напиток лета! Холодный чай со свежей мятой и лимоном. заливаете кипятком мяту, 15 минут даете завариться, охлаждаете, добавляете лимон. Вкусно! Настой листьев мяты успокаивает и понижает давление (артериальное).
Сендвич может быть вкусным и при этом полезным: цельнозерновой хлеб, листья салата, помидоры, лук, сыр, заправка из йогурта со специями.

Избавиться от целлюлита поможет медовый массаж!

Примеры смесей для медового массажа:
2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового масла, 2 капли масла лаванды;
2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового масла;
2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель масла мяты.
Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед, затем смесь тщательно перемешивается.
Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Часть смеси — на коже, другая остается на руках. Если таких зон несколько, то каждая зона массируется по очереди. После того как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко «приклеиваются» к коже и резко отрываются, Постепенно похлопывающие движения должны становится все более резкими и сильными. Прижимайте руки как можно плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко. Мед вбивается в кожу, на поверхности остается только тоненький слой. Затем на руках начинает появляться белая масса. Вначале она выходит из пор за руками и остается на коже, а затем большинство массы переходит на ладони. Процедура довольно болезненная и проводится минут 5-10.
Мед смывается теплой водой и нежесткой мочалкой. После массажа кожу нужно обязательно смазать увлажняющим кремом.

Если вы хотите сократить потребляемые калории… жиры и холестерин, вам нужно вместо целых яиц делать омлет из белков или …!

....делая омлет из одних белков на завтрак вы снижаете его калорийность… снижаете жиры и снижаете холестерин, но также вы лишены витаминов В12, В2, D и железа.

И чтобы получить эти витамины делайте омлет из 1 яйца + 2 яичных белка… Очень хороший вариант с небольшим содержанием калорий, жира и холестерина…а также вы сможете получить витамины из яичного желтка!

Питаемся правильно!
Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля), грибы, бобовые, темный рис, гречка без масла.
Варианты ужина: рыба, курица, телятина, печень в сочетании с салатом или тушеными овощами.
Последний прием пищи за 4 час до сна!

Потреблять воду или другие напитки следует незадолго до еды. Во время еды и после нее (в течение 2 часов) пить не следует, поскольку в желудке не должна прерываться ферментативная обработка пищи.

Если заниматься спортом натощак, можно быстрее похудеть.

Это правда. Если нагружать организм, предварительно накормив его, то он будет сначала использовать энергию из поступившей еды, а только потом, когда это топливо исчерпается, переключится на пожирание самого себя. Если же тренироваться на голодный желудок, то тело сразу перейдет ко второй фазе. При меньшем количестве затраченного времени тренинг будет действеннее. Но заниматься натощак труднее.

Кольцо продуктов питания
Группа 1: Зерно, продукты из зерна и картофеля.
Чем меньше зерно обработано, тем оно богаче питательными веществами. Поэтому отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
Группа 2: Овощи и бобовые.
В свежем виде они особенно богаты питательными веществами, но и в замороженном виде сохраняют много витаминов. Если вы действительно заботитесь о своем здоровье, следите, чтобы в ваш ежедневный рацион входили различные овощи и фрукты, а не только традиционные яблоки и картошка.
Группа 3: Фрукты.
Свежие фрукты являются замечатель ным поставщиком питательных веществ. Но сушеные, засахаренные или консервированные фрукты теряют большую часть питательных веществ и насыщаются бесполезным сахаром.
Группа 4: Напитки.
Полезнее всего пить минеральную воду, фруктовые и травяные чаи без сахара, а также фруктовые соки. Выпивайте не менее двух литров в день. Будьте осторожнее с сахаросодержащими напитками типа лимонада или алкоголя.
Группа 5: Молоко и молочные продукты.
Лучше выбирать из этих продуктов такие, которые содержат мало жира.
Группа 6: Рыба, мясо и яйца.
Из-за скрытых жиров и преобладания животных белков эти продукты желательно есть в разумных количествах.
Группа 7: Животные жиры и растительные масла.
Их желательно потреблять как можно меньше. Отдавайте предпочтение растительным продуктам, потому что они содержат ценные жирные кислоты.