Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Elie, go vegan 80/10/10 (69,8 -------- адаптация---------- 49)

 
    
 
  Всего Страниц (20):    20191817161514первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня, выкладывая их, подумала о том, что тебе такое питание пришлось бы по вкусу: я имею в виду не диету, а сам рацион острова Крит. Буду рада, если пригодится smile

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эли, привет, и спасибо за таблички!

Как твои дела, погода наладилась?

Татьяна, 34 года.
Было - 70,4 кг
Будет - 63,0 кг
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разбирала на ноутбуке старые закладки (перенесенные ещё с предыдущих компьютеров) и наткнулась на уже обновленный сайт диетолога (и писательницы) Евгении Кобыляцкой. Мне уже информация бесполезна, т.к. она рассматривает классический вариант здорового питания (т.е. содержащий продукты животного происхождения), но надеюсь, что кому-то такая информация может оказаться полезной.

Про остальные её статьи ничего писать не буду, захотите, найдете сами, но вот одна табличка будет точно совсем не лишней:

Традиционное меню долгожителей острова Крит

"Примечание:  
Меню долгожителей и материалы последней, пятнадцатой по счету медицинской конференции по долгожителям, в Бостоне, штата Массачусеттс".

Меню для похудения (для женщин)

"Недельное меню разработанное бостонским диетологом Кэти МакМанус для программы похудения ( для  женщин с избыточным весом, высоким холестерином и прочими проблемами).  

Меню максимально приближено к меню долгожителей, но составлено на американский вкус. Следует также учесть, что в Америке обед - это, практически, наш ужин,  самая обильная еда, обычно, вечером, когда вся семья собирается за столом. Следовать этому правилу вовсе не обязательно. Можно свободно менять местами обед и ужин,  а также изменить время перекусов для своего удобства. 

Меню - только для примера, и не означает, что ему надо следовать с абсолютной точностью. Одни продукты вполне можно заменять другими имеющимися в наличии, близкими по пищевой ценности. Меню разнообразно, разноцветно, богато витаминами, минералами, антиоксидантами и полезным жиром (моно), и также  дает представление о порциях, калориях, количестве растительной клетчатки, холестерина и пр.

Программа эта была одной из самых успешных:  участницы не жаловались на голод, со сравнительной легкостью привыкли к ограничению в калориях, похудели, поздоровели, и самое главное - привыкли к натуральной пище. 

Насчет отсутствия голода: все завтраки, обеды и ужины содержат нужную пропорцию белков и углеводов, плюс растительную клетчатку, что обеспечивает максимальную сытость".

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света, в том-то и дело, что это система, на которой люди живут годами. Для того, чтобы понять, подходит она мне или нет, я должна питаться на ней, не отступая. Тогда потом я смогу сделать, как и AllaRed  свои выводы и откорректировать под себя питание.

Сейчас у меня такая расстановка приоритетов:

углеводы 135 - 300
жиры 10 - 14
белки 25 - 32

Буду держаться в этих рамках, не переедая, потом снова посмотрю вес.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я понимаю, что у это система, но жиров очень мало.... Для женского организма это ведь плохо.

МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.


дек.2007 - 85 кг
май 2008 - 65 кг
новый старт:
фев.2014 - 78 кг
сейчас - 66,5 кг

цель - 60 кг

Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, по системе 80/10/10 у меня жиров можно до 15 граммов съесть...

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elie пишет 02.07.2014 в 10:55 (ссылка):

Забила в планировщик и уже перебор по жирам smile нужно делать выводы... Очень-очень хочу похудеть. Вчера примеряла одежду уже на размер больше - отвратительное чувство.

Особенно обидно, что на этом питании ощущаю себя отвратительно из-за веса и просто великолепно из-за огромного количества энергии.

Откуда же там жиров столько??? Мне кажется, у тебя очень низкая планка для уровня жиров....

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,36 лет,166 см.
фото стр. 30,32,35,42,48
1 ц.-66 кг (+)
2 ц.-65 кг(+)
3 ц.-64 кг (шоколадное обертывание)
topic_id=16731

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elie пишет 02.07.2014 в 10:55 (ссылка):

Вчера примеряла одежду уже на размер больше - отвратительное чувство.

Особенно обидно, что на этом питании ощущаю себя отвратительно из-за веса и просто великолепно из-за огромного количества энергии.

Точь-в-точь мои мысли smile у меня это внутренне противоречие продолжалось очень долго, отнимая много внутренней энергии... Держись! У нас все получится smile

Алла, 32 года, рост 173, вес 59. Возвращаю 55!
/community/post.php?topic_id=33995

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Забила в планировщик и уже перебор по жирам smile нужно делать выводы... Очень-очень хочу похудеть. Вчера примеряла одежду уже на размер больше - отвратительное чувство.

Особенно обидно, что на этом питании ощущаю себя отвратительно из-за веса и просто великолепно из-за огромного количества энергии.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Решила не распускаться и, пока не поздно, внимательно всё ж таки следить за питанием...

Завтрак: зеленый коктейль из банана (320 гр.) и укропа (42 гр.), два сухарика (18 гр.) Finn Crisp + 25 гр. сыра из кешью

Ланч: банан (220 гр.)

Обед: греча запаренная (105 гр.), салат из свежей капусты, перца и редиса (230 гр.) с заправкой из оливкового масла (8 гр.)

Полдник: банан (200 гр.)

Ужин: роллы домашние из нори, риса, авокадо, огурца + соевый соус - буду делать вечером, попробую приготовить вот такие:


Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хаха, я тоже запросто! smile В принципе, я согласна, что вес набирается не так активно при низком кол-ве жиров, я например выше отметки 60-61кг не поднимаюсь, сколько бы ни ела. Но мне не комфортно в этом весе. Я ждала-ждала, что он уйдет сам, что это организм перестраивается, восстанавливается и все такое. Но когда увидела на бедрах целлюлит, розовая пелена спала. Целлюлит это нездоровый признак, что бы там кто ни говорил. Так что совет тут один - не слушать никого, кроме себя smile 

Конечно, у меня тоже остались фрукты, овощи и зеленые смузи в меню, это основа моего рациона, и есть продукты, к которым я никогда не прикоснусь (мясо, молочка), но я постепенно меняю питание, ищу баланс.

 

Алла, 32 года, рост 173, вес 59. Возвращаю 55!
/community/post.php?topic_id=33995

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алла, спасибо за твой ответ! В любом случае, я веган, вопрос для меня сейчас именно в уменьшении жиров и бОльшем, чем обычно, объеме фруктов вместо овощей (зеленые коктейли я пила и до 80/10/10). Почему-то мне сытнее на овощах.

Наверное, моя золотая середина будет всё же в подсчете калорий, т.к. я могу "просто так", на фруктах наесть и на 3 000 и на 4 000 ккал... я бы даже сказала, что ЛЕГКО.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ellie, во-первых, вес. Как ты, наверное, знаешь, приверженцы 80/10/10 утверждают, что, сколько бы ты ни съела углеводов, при низком уровне жира они не откладываются про запас, а сжигаются, следовательно, не нужно ограничивать себя, рано или поздно тело будет как у Freelee и Loni Jane. Oh well... со мной этого так и не произошло. Держала жиры на уровне 5-10%, прибавила 5 кг, и с тех пор не поправлялась, но и не худела. Повысилась чувствительность зубов, ухудшилось состояние кожи и волос, и периодически приходилось испытывать на себе все "прелести" скачков уровня сахара в крови.Как и ты, ела бананы связками, пила зеленые смузи и свежевыжатые соки литрами smile первоначальная эфория прошла, энтузиазм поутих и появились вопросы к доктору Грэму smile

Не хочу нагнетать, позитивных изменений тоже было очень много, так что нужно смотреть, искать свою золотую середину. Я пока вернулась на классическое здорове питание и подсчет калорий.

Алла, 32 года, рост 173, вес 59. Возвращаю 55!
/community/post.php?topic_id=33995

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AllaRed пишет 01.07.2014 в 15:16 (ссылка):

после двух лет строго соблюдения, к сожалению, появилось много вопросов.

Алла, подскажи, пожалуйста, в чем выражается твоё сожаление, какие вопросы? Мне сейчас очень важно это знать, т.к. в моем теле происходят непонятные мне процессы, например, сильные скачки веса в рамках нескольких килограммов в течение всего пары дней.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ellie, тебе ответила сама Loni, вот это да! smile

Я ее обожаю, она такая мягкая и гармоничная, и ребенок просто чудо, действительно, она может вдохновить кого угодно! У меня пока не сложилось окончательное мнение о 80/10/10, после двух лет строго соблюдения, к сожалению, появилось много вопросов. Но это не значит, что система не работает, нужно все проверять на себе, экспериментировать и смотреть на результаты. smile

Алла, 32 года, рост 173, вес 59. Возвращаю 55!
/community/post.php?topic_id=33995

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По утрам пью зеленые коктейли... конечно, в такие промозглые дни хочется чего-то погорячее, но терплю, потому что кофе такой энергии не даёт.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, да, но всё равно сегодня взвесилась и ужаснулась в очередной раз...

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спокойствие, только спокойствие!
Цифры не весах - это далеко не все в этой жизни!  (Я сама себя так утешаю)

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,36 лет,166 см.
фото стр. 30,32,35,42,48
1 ц.-66 кг (+)
2 ц.-65 кг(+)
3 ц.-64 кг (шоколадное обертывание)
topic_id=16731

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света, у меня не плато... у меня просто нереальные скачки веса вверх/вниз и потом снова вверх(((

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как я тебя понимаю)
У нас ливень тоже второй день. Как в песне "здесь даже солнца не видно"...

У меня тоже плато. Уже три недели вес на месте. Вроде сползет вниз, через пару дней на место встаёт.
Тоже расстраиваюсь при каждом подходе на весы, но это глупость))) главное, что не плюсом.
Давай вместе учиться терпению) и он нам плкорится
МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.


дек.2007 - 85 кг
май 2008 - 65 кг
новый старт:
фев.2014 - 78 кг
сейчас - 66,5 кг

цель - 60 кг

Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Похоже, что всё, что мне поможет - это терпение... не больше и не меньше. За выходные вес качнулся почти на три килограмма и вернулся обратно.

Мне катастрофически необходимо терпение, чтобы не истерить каждый раз, когда вес снова возвращается в свою верхнюю точку. Только терпение.

Сегодня утром была на приеме и моя доктор подтвердила, что я или должна вернуться с 80/10/10 на своё обычное питание по вегану, либо успокоиться ещё на пару месяцев и просто наблюдать за питанием и своим самочувствием, не зацикливаясь по поводу веса. После разговора с ней я приняла решение вести планировщик и отслеживать своё настроение, активность и проч, но делать вид, что колебания веса меня не волнуют)))

В остальном всё отлично: на улице ливень, +9С, лето просто чудесное - но не здесь...

Хочу туда:

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у нас круглосуточно дожди и температура не выше +11С

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elie пишет 27.06.2014 в 09:49 (ссылка):

Утром море и счастливое лицо. Вечером сгоревшие плечи и белое полусладкое. Я доживу до этого времени. Я верю.

 

  Как же я тебя понимаю!!! smile

Татьяна, 34 года.
Было - 70,4 кг
Будет - 63,0 кг
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром море и счастливое лицо. Вечером сгоревшие плечи и белое полусладкое. Я доживу до этого времени. Я верю.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне ещё ответила Loni про питание, описав свой типичный день... я очень рада дать на русском языке и сохранить эту информацию здесь, чтобы она была полезна не только мне:

Утром подняться с солнцем, вода с лимоном, сначала завтрак - обычно состоит из моно еды  - фруктов (по крайней мере половину арбуза, 6 или более крупных апельсины, виноград, яблоки, ананас и т.д.), нужно начать утро с плодов с высоким содержанием воды  - это помогает очистить организм и получить увлажнение в течение дня!

Либо середина утра или обед (в зависимости от того, какое ощущение, чувство) обычно 1ltr или более блендированных фруктов (всегда состоит из 6 или более бананов, воды, фиников и, может быть, ягод или кокосовой воды и т.д.

Поздний обед - будет большой салат какой-то. Или в рисовой бумаге или суши сырые или могут быть с вареным рисом (как правило, 5 или более крупных полных рулонов). Если не салат, то будет еще одна  моно еда на 6 или более бананов или большой фруктовый коктейль.

Ужин, как правило, салат, иногда с печеным или жареным без жира картофель или картофельное пюре, мороженое из бананов, а если что-то более теплое и приготовленное, то, возможно, миска макарон с зеленью. 

В течение дня я всегда пью 2 или более литров воды, как правило, всегда с лимоном, надеюсь, что это поможет тебе стать прекрасной!

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света, учитывая, что у меня основная еда теперь это фрукты, то кушать через час что-то ещё - эт меня совсем разнесет smile

Оксана, сегодня уже ничего не меняла в питании, а завтрашний день начну с взвешивания и плана питания на день. Очень надеюсь, что совет Loni поможет.

Эли, веган. 34 года, 155 см.
_________
69,8 -------- адаптация --------- 49
_________
/community/post.php?topic_id=47194

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Чтобы избежать вздутия и других неприятных последствий, фрукты нужно есть хотя бы за час до приёма пищи, и после двух-трех часов после. И с водой их в желудке лучше не мешать.
Пытаюсь следовать этим правилам уже давно. Раньше после яблок чувствовала себя раздутым шаром. Думала, что просто на них такая реакция у меня. Оказывается, просто должно пройти время)))
МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.


дек.2007 - 85 кг
май 2008 - 65 кг
новый старт:
фев.2014 - 78 кг
сейчас - 66,5 кг

цель - 60 кг

Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересное обоснование!

А я как раз на полдник запланировала банан и киви.
Значит,  надо их  с полдника перенести на второй завтрак, чтобы избежать вздутия и прочих радостей!

Спасибо, что поделилась такой полезной информацией!

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,36 лет,166 см.
фото стр. 30,32,35,42,48
1 ц.-66 кг (+)
2 ц.-65 кг(+)
3 ц.-64 кг (шоколадное обертывание)
topic_id=16731
  Всего Страниц (20):    20191817161514первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
ватрушка с творогом
Для теста 2 яйца 4 столовые ложки сахара 200 грамм кефира 1% 10-12 столовых ложек муки 1 ч.ложка соды Для начинки 400г творога 2столовых ложки сахара 2 яйца
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика