Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт kern123

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Как сохранять желание бегать? 16-ое ноября 2011   22:10  >
Самая большая проблема с регулярными занятиям (бегом или ещё чем-то) - потеря мотивации. Часто именно её потеря и приводит к постоянным остановкам и откатам назад. Опыт показывает, что мотивация "хочу вести здоровый образ жизни", "хочу похудеть" слишком абстрактны и завязаны на внутреннее настроение, которое имеет свойство изменяться. Вчерашняя решимость и уверенность сегодня может расстаять и вот мы снова лежим на диване :)

Однако можно попробовать подменить цели на более устойчивые. Конечно, многое зависит от характера, но при занятиях бегом часто бывает полезно переключиться на физкультурные и спортивные цели. Стремление к их достижению приведёт автоматически и к похудению и ЗОЖу.

Например, для начала, можно поставить цель натренироваться на пробегание 10км без остановки (15, 21 или 42 км - что тебе больше подходит). Это потребует регулярных тренировок и контроля тренировочного процесса. Стоит определиться на каком официальном пробеге в твоём городе ты хочешь этого достичь и построить план подготовки (ага - этим тоже нужно заняться).

После этого такие цели всегда можно отодвигать дальше: бежать дольше, пробежать быстрее.

Имеет смысл познакомиться с другими бегунами - онлайн или беговой клуб. Если удастся найти группу опытных бегунков - это будет отличный стимул. Невозможно просто бегать - нужно немного сдвинуть свои интересы в эту сторону, круг общения, искать околобеговые зацепки. Говоря в общем - бег, это не упражнение, а образ жизни. Да - он в результате поломает твою жизнь, но так ломает хирург неправильно сросшуюся кость, чтобы добиться правильного положения.

Технические вопросы тренировок на первом этапе не так уж важны. Основные постулаты:
1. Не менее 4-х тренировок в неделю, но не более 6-ти.
2. Повышать длительность бега постепенно, не более чем на 10% в неделю.
3. Пока лучше отдать предпочтение длительности бега, чем скорости. Лучше пробежать неспеша 45 минут, чем мочить интервалами 25 минут.
4. Бегать нужно в то время, которое удобно тебе исходя из твоего расписания. Не имеет значения: утро это или ночь. Отпуск или напряжённая работа. Как мы находим время, чтобы поспать - так же нужно находить время на бег. Стоит приравнять по степени важности эти понятия.
5. Нужны беговые кроссовки.
6. Не так уж важно, когда именно был приём пищи. Конечно, бегать на полный желудок трудно, но это лишь субъективные трудности. На эффективность бега это не влияет, если альтернативой является отказ от тренировки. И всегда можно найти компромисс - съесть перед тренировкой что-то лёгкое углеводное, чтобы повеселело, а основной приём пищи перенести на после бега...

Одним словом - стоит сознательно устроить себе такую жизнь, чтобы без бега в ней образовывалась дыра. Тогда будет гораздо легче оставаться в седле :)

 
Diet-Баллов: 11256
Город: краешек Европы
diet-почта

18-ое ноября 2011   20:27
Дима, это как раз для меня, спасибо. Себе в копилочку заберу, не против?
 
Diet-Баллов: 25764
Город: Лучший на Земле
diet-почта

20-ое апреля 2012   0:41
Не против, конечно. Лишь напиши, у кого взяла :)
 
Diet-Баллов: 14638
Город: Москва
diet-почта

28-ое мая 2012   15:45
Дима, спасибо!
 
Diet-Баллов: 754
Город: Белогорск
diet-почта

5-ое июня 2012   10:10
Дима, подскажи я "начинающий бегун" бегать мне тяжело, я перешла пока на быструю ходьбу, хожу дома на беговой дорожке, она у меня механическая и в "горку", но больше 10 минут не выдерживаю, начинает кружиться голова, колоть сердце, и сильно болеть икры, как справиться с этим и увеличить время тренировок.
 
Diet-Баллов: 25764
Город: Лучший на Земле
diet-почта

5-ое июня 2012   20:18
Я не знаю воможностей конкретной модели дорожки. Если она позволяет уменьшить угол наклона и сопротивление, то это нужно сделать. Обрати внимание, чтобы поначалу ты работала на пульсе 60-70 от ЧССмакс.
Кроме того, рассмотри возможность ходить на открытом воздухе - это самый лучший вариант. Так ты сможешь контролировать нагрузку гораздо лучше.
 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.