Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  
 

Худеем к лету 2011

Страничка "Обезжиренная"
8 голосов

Этап «Достигаем целей»

Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.

Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?

Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?

И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.

Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.

Фитнес:

Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!


Задание «Фото после»


Задание «Полюби себя!»


Задание «Мои замеры»

Задание выполнено

Задание «Фото холодильника!»


Задание «Поиграй в эксперта!»

Содержимое моего холодильника в целом соответствует принципам здорового питания.Радует наличие овощей и фруктов,молочных продуктов.Опасен для фигуры может быть мамин хлеб,масло,а также стоящие на полках кетчуп и майонез.на завтрак стараюсь есть либо каши,либо запариваю овсянку,либо творог со сметаной(что является наиболее питательным видом завтрака).Перекусывать можно курагой и черносливом,а также,в случае приступов голода,могу отварить себе яичко или перекусить овощным салатом.На обед крупы и курица,иногда рыба,самое вкусное-телятина.Ну довольна я своим холодильником.Мне кажется,что мы с ним молодцы.

Задание «Привычки»

Пользователь выбрал: Нет

Задание «Ты достигла своей цели? »

Пользователь выбрал: Главное — я попыталась.

Задание «Здоровые привычки»

Пользователь выбрал: Легко — я и без того правильно питаюсь

Задание «Фитнес»

Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе

Задание «Тебе понравился наш конкурс?»

В целом,конкурс понравился.Дополнительная мотивация в виде такого конкурса никогда не помешает. Из минусов хотелось бы отметить скучноватую подборку упражнений(выбрала вариант самостоятельных тренировок по Джиллиан),а также бесконечные фото холодильника.Куда рациональнее было бы,по моему,нам выкладывать свои фото на каждом этапе.Из плюсов-командный дух,рекомендации диетологов,общение с такими же худеющими,и самодисциплина.Спасибо вам большое за конкурс!И за помощь в нашей борьбе с лишними килограммами!

Этап «Боремся с трудностями»

Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!

На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!

На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.

Питание

Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!

При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!

Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.

Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!

Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.

Фитнес

Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.

Задание «Все в сад!»


Задание «Здоровые перекусы»

Итак,настало сремя поговорить о моих перекусах и еде вне дома.На работу я приучила себя готовить и складывать по лоткам пищу заранее.Естественно,все вкусное и полезное.К различным вкусностям,которые девочки едят на обеде,приноят из дома и т.д. у меня давно иммунитет.Все коллеги знают - Женя не есть,она худеет.Мне просто напросто перестали предлагать всякиу вкуснятину,что мне только на руку. Вечерами во время посиделок с друзьями я в основном пью чаи,кушаю фрукты.Если идем в суши - могу себе позволить порцию роллов(при условии, что она вписывается в планировщик).Из недостатков моего ЗОЖа могу отметить превышение коридора по выходным.Стараюсь,чтобы этого не происходило.Но с наступлением лета начинаются поездки на природу,шашлыки,алкоголь.От этого бывает сложно воздержаться.В целом,рацион мой довольно сбалансирован,но есть еще над чем поработать.

Задание «Холодильник: не расслабляемся!»


Задание «Прими участие в спец-задании от сети салонов Asia Beauty Spa»

Задание выполнено

Задание «Следи за собой.»

Задание выполнено

Задание «Двигаемся к цели.»

Задание выполнено

Задание «Оцени себя!»

http://s50.radikal.ru/i128/1106/fe/937b96d6651c.jpg
В целом,исходя из принципов правильного питания,считаю,что мой рацион вполне похож на ЗОЖный. Недостаток моего рациона в том,что слишком перегружен обед и слишком мал завтрак. А еще,недостаток белков очень часто встречаемое явление.С перекусами-полный порядок.Никаких вредностей.

Задание «Оцени свои цели.»

Пользователь выбрал: Думаю, я справлюсь.

Этап «Здоровые привычки»

Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.

Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!

Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!

Питание:

Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!

Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.

В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.

Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.

Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».

Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.

Фитнес:

Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!


Задание «Делаем любимые блюда полезнее»

/recipes/recipes.php?type=2&bytype&recipe_id=217347

Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»


Задание «Открой новый вкус!»

Долго ходя по магазинам в поисках неизведанной ранее полезной еды я наткнулась на салатные смеси "Белая дача". Честно говоря,глаза разбегались от разнообразия представленных смесей.В итоге я выбрала смесь Vita Mix.То,что на пачке написано "контроль веса" сыграло не последнюю роль в моем выборе.В состав смеси входят:фриссе, шпинат, морковь и свекла.
Придя домой,выложила всю эту вкуснятину на тарелку,порезала огурчик,помидорчик,сбрызнула лимонным соком и оливковым маслом.Получилось довольно вкусно.Я вообще любитель зелени и теперь сама себе удивляюсь-как до участия в конкурсе мне не приходило в голову попробовать что-то подобное.Теперь такие салаты будут частыми гостями на нашем столе,я уже купила попробовать очередную смесь с пророщенной пшеницей.Буду экспериментировать дальше.

Задание «Планируем заранее! »

1.Молочные продукты: кефир (для разгрузочныого дня),сыр тофу(попробуем использовать в качестве заправки),низкожировой творог.
2.Мясо:куриные грудки,индейка,телятина.
3.Овощи:огурцы,помидоры,болгарский перец,капуста,зеленый лук(весной необходимы витамины, зелень, кабачок,баклажан.
4.Фрукты:мандарины,яблоки,помелло,гранат,лимон.
5.Орехи:кешью,миндаль.
6.Курага.
7.Вода Архыз 5 л.
8.Морской коктейль,креветки.
9.Соевый соус.
10.Яйца.
11.Томатная паста.
12.Рыба:семга замороженная,ледяная.
13.Тунец консервированный,зеленый горошек,маслины.

Задание «Оценивай свои силы трезво»

Пользователь выбрал: У меня все получится!

Этап «Первые шаги к здоровой жизни»

Ну что ж, этап «Знакомство» завершен! Теперь переходим к самому интересному.

На протяжении следующих двух недель мы будем постепенно привыкать вести здоровый образ жизни, учиться правильно выбирать продукты, заниматься спортом и отслеживать все это в планировщиках!

Рекомендации по питанию

План здорового питания на протяжении конкурса для тебя составила Екатерина Белова, профессиональный диетолог и эксперт Диеты Онлайн: «Поздравляю тебя с тем, что ты решила изменить себя! И я готова тебя поддерживать и делиться своими знаниями и опытом в течение нашей с тобой совместной работы. Прежде чем начинать меняться, давай определимся с целями и некоторыми условиями, которые я бы рекомендовала тебе соблюдать». Чтобы посмотреть рекомендации - кликай сюда.

Рекомендации по занятиям спортом:

План занятий спортом составил для тебя инструктор сети салонов Планета Фитнес. Заниматься спортом необходимо три раза в неделю. Чтобы посмотреть план тренировок - кликай сюда!Регулярно заноси упражнения в Планировщик фитнеса!

Напоминаю, группа конкурса находится здесь. Обсудить все задания и рекомендации и просто немного поболтать можно в Болталке.


Задание «Избавляемся от искушений!»


Задание «Поставь себе цель!»

Пользователь выбрал: Приобрести здоровые привычки

Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»

8

Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»

Задание выполнено

Задание «Оцени свои цели!»

Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!

Этап «Знакомство»

Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!

А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:

  • Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
  • Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
  • Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
  • Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.

Будут и другие призы – но об этом позже!

А для начала давай познакомимся.


Задание «Фото до»


Задание «Определяемся с размерами»

Задание выполнено

Задание «История похудения»

Привет!
Началось все очень давно.Еще в школе я была несколько полнее своих сверстников.Усложнилось дело еще и тем, что я дважды ломала ногу и лежала на вытяжке около месяца. Все навещали,носили мне вкусненькое,я с удовольствием это ела. в итоге,из больницы выписали колобка))К 11 классу я весила 73 кг при росте 1.66 см.На первом курсе решила худеть.Перестала кушать после 6.В итоге, за год похудела на 10 кг.И вес мой составлял 63 кг.После этого организм мой решил,что хватит и потеря веса остановилась. В институте начала ходить на фитнес и с тех пор это дело не оставляю.Пробовала и тайский бокс, и каланетику, и пилатес и степ-аэробику. Сейчас хожу в тренажерный зал и сочетаю силовые упражнения с беговой дорожкой.Однако вес мой начал колебаться из-за того,что частенько в выходные позволяю себе наесться до отвала. Сейчас мой вес составляет 66 кг.Надеюсь скинуть 10 кг,хотя,честно говоря,в таком весе могу себя только представить,потому что столько весила я в последний раз в 7 классе)Конкурс для меня-это дополнительная мотивация. Вообще,я люблю всякого рода соревнования. Стараюсь вести активный образ жизни. Летом-ролики,велосипед,водные лыжи,зимой-коньки.Иногда ходим с друзьями в боулинг,бильярд.Не люблю сидеть на месте. Надеюсь,конкурс поможет мне осуществить мою цель и подтянуть тело к лету.

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Картофельная запеканка с грибами
350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т.д.) 600 г картофеля 150 г лука 150 г сыра сметана (10-15%) растительное масло соль перец
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика