| |
Страничка "alika88"
1 голос
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Нет, цель не достигнута
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Было сложно, но я смогла
Задание «Фитнес»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
Никогда не любила рыбу и все что с ней связано...но решилась попробывать кальмары.Мне они очень понравились.и теперь я постепенно в вожу в свой рацион рыбу. мне кажется что я не любила не рыбу а ее запах.
Задание «Планируем заранее! »
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Получить заряд мотивации
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Мне не важно, удастся ли достичь цели. Главное — сам процесс!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Моя история банальна и таких в инете видимо невидимо!!!но я все же рискну.
Сколько помню себя для "добрых" ребятишек я была толстухой жирдяйкой и т.п. Мамины же подруги любили потрепать меня за щеки, и в такие моменты мне хотелось вцепиться им в руки зубами.во-общем я была изгоем,что в принципе меня устраивало так как дружба по крайней мере с девочками у меня не получалась.в классе 6м я поняла что с меня хватит и я больше не хочу слышать в свой адрес подобные мерзости,но я не стала худеть...я пошла более простым путем.тем кто не мог сдержать эмоции и пытался в грубой форме рассказывать мне какая я толстая просто получали в нос. и все вдруг перестали замечать мою полноту(еще бы))))...на этом я и успокоилась...тем более что стали находиться ценители моей красоты(а может им просто со мной безопасней находилось))).За последнего такого ценителя я вышла замуж....и понеслась душа в рай,глаз в холодильник а рука к плюшке!
Почти год мы жили с его мамой...естественно я стала питаться по ее меню...а меню было жестокое, особенно для моей печени.каждому члену семьи (ВНИМАНИЕ!)по 1-му окорочку и полной суповой тарелке лапши которая плавала в топленном масле(до сих пор не могу доказать мужу что это скажем мягко неправильное питание...сейчас то я это знаю).так я набрала свои 8кг.дальше больше...я за беременела и все во круг мне толдычали что нужно есть все что хочешь ведь этого требует ребенок..так я набрала еще 17кг...о боже как же я была глупа...
окончательно я воз ненавидела себя когда пришло время идти гулять со своим сыном(не могла же я вечно прятать свои телеса за железной дверью).одеть не чего...ничего не сходится...я думаю все девочки меня понимают.и когда продавец в магазине в место тех симпатичных брючек на витрине протягивает тебе "танковый чехол" со словами:-ваш размер.-хочется повеситься...да жаль веревка лопнет от твоего веса...тогда я решила для себя "я не хочу покупать вещи на эту чужую жо"....а по другому ее не назовешь)))и вот я начала рыскать по инету в поисках чудо брючек,чудо таблетки или чудо массажера.в итоге нашла чудо ДИОН
я начала правильно питаться ,занялась спортом...сначала ходила на фитнес в зал потом натренировав свою волю занималась дома.так же ежедневные прогулки быстрым шагом тоже имели место быть. я похудела на 26 кг. и вместо этих кг получила огромный заряд энергии и желание жить...я стала нравиться себе,чувствовала что муж вновь проявил ко мне интерес...ииииии снова засада мне осталось всего 6-7кг до цели когда я вновь за беременела...в итоге вернулись 13 кг или 15 это не суть...суть в том что моей крохе уже 5 месяцев а я еще ни как не могу войти в похудательную колею...я знаю что я могу и от этого становится тепло на душе и рука вновь тянется к плюшке.....я же могу и завтра начать...это твердит мне мой внутренний голос...это как в кино когда главный герой стоит перед выбором и на его плечах появляются ангел и демон.....так вот мой ангел явно не пунктуален...он приходит когда все черные дела уже сделаны и все плюшки съедены...то же самое со спортом...вот я уже вставила диск в двд и нажала плей...но тут же находится отговорка....всех их я не перечислю...но мне просто необходима колоссальная мотивация и по этому я здесь...
P.S.хочу добавить...если кто сейчас читает это и если ты только начала свой путь...не останавливайся ни за что,если ты встала на путь ЗОЖ(так сказать поймала волну)...иди по нему не сворачивая ни на минутку...иначе придется начинать все сначала...а это поверь мне очень очень очень(да блин мультимиллион раз очень)тяжело сделать.не повторяй моих ошибок,ошибок многих девочек похожих на меня
P.P.S Лейла тебя это тоже касается!
|
|
|
|
|
|
|
