Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  
 

Худеем к лету 2011

Страничка "The_Red_Rogue"
0 голосов

Этап «Достигаем целей»

Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.

Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?

Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?

И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.

Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.

Фитнес:

Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!


Задание «Фото после»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Полюби себя!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Мои замеры»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Фото холодильника!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Поиграй в эксперта!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Привычки»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Ты достигла своей цели? »

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Здоровые привычки»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Фитнес»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Тебе понравился наш конкурс?»

Пользователь не выполнил задание.

Этап «Боремся с трудностями»

Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!

На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!

На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.

Питание

Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!

При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!

Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.

Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!

Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.

Фитнес

Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.

Задание «Все в сад!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Здоровые перекусы»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Холодильник: не расслабляемся!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Прими участие в спец-задании от сети салонов Asia Beauty Spa»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Следи за собой.»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Двигаемся к цели.»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Оцени себя!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Оцени свои цели.»

Пользователь не выполнил задание.

Этап «Здоровые привычки»

Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.

Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!

Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!

Питание:

Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!

Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.

В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.

Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.

Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».

Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.

Фитнес:

Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!


Задание «Делаем любимые блюда полезнее»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Открой новый вкус!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Планируем заранее! »

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Оценивай свои силы трезво»

Пользователь не выполнил задание.

Этап «Первые шаги к здоровой жизни»

Ну что ж, этап «Знакомство» завершен! Теперь переходим к самому интересному.

На протяжении следующих двух недель мы будем постепенно привыкать вести здоровый образ жизни, учиться правильно выбирать продукты, заниматься спортом и отслеживать все это в планировщиках!

Рекомендации по питанию

План здорового питания на протяжении конкурса для тебя составила Екатерина Белова, профессиональный диетолог и эксперт Диеты Онлайн: «Поздравляю тебя с тем, что ты решила изменить себя! И я готова тебя поддерживать и делиться своими знаниями и опытом в течение нашей с тобой совместной работы. Прежде чем начинать меняться, давай определимся с целями и некоторыми условиями, которые я бы рекомендовала тебе соблюдать». Чтобы посмотреть рекомендации - кликай сюда.

Рекомендации по занятиям спортом:

План занятий спортом составил для тебя инструктор сети салонов Планета Фитнес. Заниматься спортом необходимо три раза в неделю. Чтобы посмотреть план тренировок - кликай сюда!Регулярно заноси упражнения в Планировщик фитнеса!

Напоминаю, группа конкурса находится здесь. Обсудить все задания и рекомендации и просто немного поболтать можно в Болталке.


Задание «Избавляемся от искушений!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Поставь себе цель!»

Пользователь выбрал: Сбросить вес, Подтянуть фигуру, Приобрести здоровые привычки, Получить заряд мотивации, Выиграть приз

Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»

4

Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Оцени свои цели!»

Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!

Этап «Знакомство»

Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!

А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:

  • Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
  • Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
  • Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
  • Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.

Будут и другие призы – но об этом позже!

А для начала давай познакомимся.


Задание «Фото до»


Задание «Определяемся с размерами»

Задание выполнено

Задание «История похудения»

Добрый день!
Сбросить вес я пытаюсь уже очень давно, около 7-ми лет (на данный момент мне 24года). Не сказала бы, что его очень много - мой максимальный вес 67-68кг. при росте 168см. Но даже эти лишние 15кг всегда меня расстраивали - мне было не комфортно в своем теле, мне не нравилось то, как я выгляжу в одежде, которую ношу, то, что приходится подбирать вещи, скрывающие недостатки (красивые плохо на мне смотрелись), то, что на пляже мысли были не о том, как я приятно провожу время, а о том, что все видят мое тело и наверняка обращают внимание на все недостатки моей фигуры. По этой же причине я часто избегала встреч с друзьями и знакомыми, с которыми давно не виделась - не хотелось показываться им в том весе, в котором я нахожусь. Всегда были мысли: "Вот сейчас я возьму себя в руки, сяду на диету, через пару месяцев буду весить на 10кг меньше - вот тогда и покажусь им, красивой и уверенной в себе девушкой". Но месяцы летели, диеты либо не помогали, либо давали кратковременный эффект. Я уставала, забрасывала все попытки, но жить с лишними килограммами не могла, поэтому пыталась вновь и вновь, хотя и понимала, что вечно так не может продолжаться, постоянно на диетах сидеть неправильно, нужно как-то кардинально менять свою жизнь в плане питания. Однажды, после очередного возврата килограммов после очередной "эффективной" диеты я поговорила сама с собой, проанализировала все, что предпринимала за последние годы, какие это давало результаты.. и поняла, что изначально все делала неправильно. Я устраняла следствия, а не причины. Самый правильный путь - это пересмотреть свой образ жизни, привычки в питании, отношение к себе и своему телу. В конце концов понять, для чего мне это нужно, чего я жду от похудения и как вижу себя в будущем. Так я пришла на Дион. С мыслью, что только правильное и сбалансированное питание, активный образ жизни и изменение отношения к самой себе помогут мне добиться своей цели.
Я "вливалась" постепенно - сначала просто подсчитывала калории и начала больше ухаживать за своим телом - вводила массаж, крема и различные процедуры. Регулярно читала статьи и записи "форумчанок", хотя и считала, что многое знаю относительно правильного питания. Тем не менее я узнала много новой и полезной информации. Изначально питаясь на 800-1000ккал. и считая, что так эффект будет лучше (сказывался прошлый опыт), я осознала, что в первую очередь нужно побороть страх (что я начну поправляться при указанном Дионом диапазоне калорийности) и "поднимать коридор". Так я постепенно пришла к питанию на 1500-1600ккал (раньше измученный диетами организм на таком питании начинал поправляться, худела я при калорийности рациона не более 1000). Сейчас он получает все необходимое. За 3 месяца на Дионе я избавилась от 6-ти килограммов, стала больше задумываться о пользе продуктов, которые употребляю, контролировать порции, прислушиваться к тому, какая пища необходима моему организму. Я стала больше любить себя, выработала привычку (и делаю это с удовольствием) регулярно ухаживать за своим телом.
На данном этапе я только начинаю приучать себя к физической активности - стараюсь больше двигаться и из физических упражнений у меня пока только ходьба (обязательные ежедневные прогулки не менее часа). Но в планах на ближайшее будущее - начать бегать 2-3 раза в неделю, приучить себя регулярно выполнять физические упражнения.
Сейчас я ставлю перед собой цель похудеть до 50-53кг. и уверена, что участие в конкурсе поможет мне в ее достижении, так как хорошая компания наших активных форумчанок, столь необходимые рекомендации специалистов и приближение лета станут отличной мотивацией к ежедневной и плодотворной работе над собой. И результаты непременно дадут о себе знать :)

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Картофельная запеканка с грибами
350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т.д.) 600 г картофеля 150 г лука 150 г сыра сметана (10-15%) растительное масло соль перец
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика