а откуда-то тренера хорошего взять..не везде ж профи работают..много тренеров - выпускники физвоспа..не знаю как себе пресс накачать..а то мне еще будет советовать

а чем шорты вредны?

занимаясь спортом без системы питания вы не похудеете.

Питание очень важно, а шорты вредны.

котоф, расскажи про метахондрии ))) лично мне это как раз интересно.

Рђ РµС‰Рµ РїРѕ теме РІРѕРїСЂРѕСЃР° отпишусь, СЏ сделала выбор РІ пользу персональных тренировок Рё уже почти РіРѕРґ занимаюсь персонально СЃ тренером 3 раза РІ неделю. Штанги, гантели Рё большой (для моего веса) вес меня РЅРµ пугает. РќРѕ! Лучше опытного тренера никто РЅРµ сможет составить для Вас программу. Тренировки для всех людей разные... СЏ РІРѕС‚ Р·Р° 6 месяцев стала СЃРѕ штангой 30-35 РєРі приседать Рё становую тягу 40-45 делать (хотя сама вешу всего 50 РєРі), Р° кто-то РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможет такой вес поднять... РЅСѓ Рё РЅРµ надо ему этого значит. РњС‹ РІСЃРµ индивидуальны Рё хороший тренер может определить Рё вес Рё вашу силу Рё подготовку.

Сейчас я занимаюсь 1 раз в неделю с тренером, и 2 раза в неделю по расписанной программе самостоятельно, потому что многие упражнения знаю, как их делать правильно.

� после 1.5 часовых тренировок я проводила не меньше часа на кардио-зоне... )))) Кстати заметила по себе, 40-45 минут на элипсе даются не очень легко... зато оставшиеся 15 ))) приносят радость и удовольствие )))

Хожу в зал с удовольствием и не собираюсь бросать. ))))

Кстати, за 6 месяцев я избавилась от 12 кг лишнего веса, 10 из них - жир ))) (по составу тела знаю). Преобразилась полностью.

l_olla поддерживаю полностью ваши высказывания...в отличии от Котофа...советы просто поражают..не в позитивном смысле..Я не решаюсь давать советы..т.к. каждому свое..но тем не менее могу рассказать свой план треннировок..я занимаюсь три раза в неделю по полтора часа..с начала бегаю 15 минут...потом силовые упражнения..одни день- ноги и руки и пресс..3 подхода по 20 раз ..и затем 10 минут на беговой..во второй день тоже самое только меняю группу мышц на грудь и спину и пресс ..подходы теже и столько же..и так чередую..при этом я занимаюсь с поясом..создающий эффект сауны...что очень классно дает результат..уже несколько см ушло с талии..хотя была только 4 раза..еще хочу шорты купить..эти вещи очень классные помошники в похудении в спортзале..

Котоф, разницу я понимаю - но проблема-то одна - ни ты, ни я, ни

YulS РЅРµ являемся тренерами-консультантами, Рё ошибок можем наделать РјРѕСЂРµ . Организм девушки отличается РѕС‚ организма мужчины, Р° программа каждой отдельной девушки - разная, Рё только тренер может увидеть, что именно нужно поменять

Котоф, не пори горячку

YulS, СЏ занимаюсь спортом СЃ 7 лет, РЅРѕ 3 РіРѕРґР° назад попала РІ тупиковую ситуацию - вес стоит Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ двигается. Несколько месяцев назад обратилась Рє инструктору - оказалось РЅРµ  рацонально построена программа тренировок Рё полное отсутствие силовых. Р’ итоге - силовые добавили РІ количестве 3 шт РІ неделю, кардио - поменяли, составили план питания. Первые результаты появились...через 2 месяца. Поэтому, СЏ всегда настаиваю - обратитесь Рє профессионалу - лучше 1 раз заплатить, РЅРѕ иметь результаты, чем ставить опыты РЅР° себе.

я живу в Киеве, но это тут не при чем, потому что люди с сексуальными отклоненями везде найдуться..поэтому ради самосохранения..думаю, что девушкам не стоит бегать одним по вечерам..тем более еще и по лесу...ладно..больше всего советов от девченок услышала..спасибо большое..я как раз в пятницу сходила в новый зал треннажерный..очень все понравилось и тренер приятный..около 25 бегала и по ступенькам ходила (не помнб название треннажера)..а затем , как мне подсказал тренер, делала в три подхода по 20 раз упражнения на руки и ноги и пресс, сегодня будет грудь и спина и пресс. Правда тогда не бегала после треннировки, сегодня попробую...А еще сегодня утром, когда одевалась..то увидела красивую мышцу сбоку на верхней части ноги,.самой так приятно..что мышцы помнят былое..и уже начинают оживать)))Еще купила пояс для похужения..чтоб создавал эффект сауны..осталось шорты купить и тогда я буду в полном вооружении..))

купи домой беговую дорожку и бегай, зал не нужен для этого - пока соберешь сумку - пока покрутишся у зеркала - пока доедешь - пока разденешся - пока оденешся - мне дома проще

что у Вас за район такой что маньяки ходят?

отличная тема, мне как раз кстати. ведь сегодня я уже купила треники))

еще советов пожалуйста, заранее спасибо большущие))

РІ С†РµР»РѕРј СѓР¶Рµ РјРЅРѕРіРѕ всего написали, РЅРѕ СЏ, пожалуй тоже брошу РІ вашу копилку знаний СЃРІРѕРё 5 копеек. разминка должна быть 7-15 РјРёРЅСѓС‚, потом силовая, длительность которой РЅРµ должна превышать 60-70 РјРёРЅСѓС‚ Рё после нее заминка, 25 (примерно СЃ этого момента начинает гореть жир)-30 РјРёРЅСѓС‚.

я делаю сначала 4 упражнения на ноги (3 подхода по 25-30повторов), 3 упражнения на пресс (3 подхода по 25 повторов), спина (2 упражнения, 3 подхода, 25 повторов), грудь (3 подхода, 25 повторов), руки (3 упражнения, 3 подхода, 15-25 повторов)

круть..как много написали..щас буду читать))

Я занимаюсь персонально.

Общие правила тренировок

- разминка 40 мин(!), т.к. только через 40 минут организм начинает сжигать жир

- 50 минут в зале:

обычно 3 блока из 3-7 упражнений по 3 подхода (в подходе - 20-30 повторов), между подходами отдых 1 минуту, между блоками - 3 минуты (либо до достижения нормального пульса)

В блоке могут быть одновременно упражнения и на руки и на ноги.

При выполнении упражнения вес должен быть такой, что 1/3 - делаешь легко, 1/3 - тяжелее, 1/3 - на грани невозможного.

Заминка - 40 минут на кардио.

P.S. это моя программа, но тренировка в тренажерном зале очень индивидуальна. Я тоже склоняюсь к тому, что нужна консультация профессионала, т.к. самостоятельно можно одну часть раскачать, а другую даже не затронуть.

� еще, вес после таких занятий может расти, т.к. мышцы тяжеллее жира, хотя объемы будут уменьшаться.

А еще мне инструктор сказал, что после хорошей силовой тренировки организм продолжает сжигать жир еще 2 дня.

имеем вес около 60ти, а чувствую себя классно при 52)

что мы имеем?

и что нужно и за какое время?