Хорошо.попытаюсь исправить.Заранее ПАС�БО!!!а то незнаю что с этим делать...сплю ,сплю.....

Обещанный рецепт шоколадного торта без шоколада!

Для теста:

3 яйца, 300 гр нежирной простокваши, 50 гр измельченных в порошок семян рожкового дерева, 50 гр соевых белков, 20 гр полноценной пшеничной муки, 1 ч. л подсластителя. 1 ч.л кофе без кофеина.

Миксером взбить желтки, простоквашу Рё подсластитель. Соеве белки стиреть миксером Рё смешать СЃ РјСѓРєРѕР№ РёР· семян рожкового дерева. Взбить белки РґРѕ белой пены. Кофе растворить РІ 1/2 стакана Рё вылить РІ смесь СЃ желтками. Смешать белки Рё РјСѓРєСѓ, постепенно прибавляя РёС… Рє остальным продуктам. Р’СЃРµ это вылить  РІ глубокую форму . Печь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё умеренной температуре РІ течении 45 РјРёРЅСѓС‚.

Гарнир: Апельсиновый мус.

сок одного апельсина, 2 ст.л розовой воды, 1/2 ч.л подсластителя, корочка апельсина тертая, немного желатина, 150 гр простокваши. Все это подогреть на медленном огне. Потом охладить. и добавить 2 белка от яиц, взбитых в пену.

Торт разрезать горизонтально на две половины, между коржами и сверху покрыть мусом. Поставить в холодильник на 2 часа. Приятного аппетита!!!

Получается торт на 8 порций.

В данном торте получается: Ккал 800, белки 35, жиры 26, углеводы 39.

Вот мой примерный рацион на завтра:

Завтрак: Чай с ромашкой, творого обезжиренный.

Обед: Картофельное пюре, грибы, чай. Салат (перец, редиска, огурец, лук).

Полдник: Яблоки, яблочный сок.

Ужин: Рыба форель со специями, тушенная капуста.

�тог: Ккал:832, жиры: 10,35, белки 61,6, углеводы 75.

по онлайну недобор...на протасовке невозможно угл...набрать,норма только белки....жир тоже меньше....но это наверное хорошо

почему когда сижу на диете оч..хотса спать и голова круууууууужится?

Олеся, я сидела на гречневой диете 1 месяц, потеряла конечно много целых 10 кг, после диеты не поправилась. � вот неделю до воскресенья сидела на гречке - 2 кг, однако это была вынужденная диета. Мне гланды удалили, а после этой процедуры как-то не до еды. Заваривала хлопья из гречки и ела. Результаты не плохие после гречки, но все же я пожалуй соглашусь с Локи-Ломки, что монодиеты могут нанести вред твоему организму. Периодически устраивать себе разгрузки гречневые вполне можно.

Олеся, на гречке тока долго не сиди. Поройся по форуму, темы про гречку были, и не одна, и в каждой я писала про опасность долгих монодиет.

РћР№ девочки можно Рё РјРЅРµ СЃ Вами, только СЏ РЅР° гречке сначала хочу посидеть!!! 

Хорошо, рада что ты присоединилась!!! Завтра выложу рецептик для нас шоколадного тортика без шоколада. (специальный рецепт от Демиса Русоса).

У нас тоже дождь целый день без перерыва. В общем завтра я с тобой. А зарядку пока решила делать на DVD купила диск.

РґР°, коллекти Рё вправду отличный!!! Если РЅРµ РєСѓРґР° РѕСЃРѕР±Рѕ ходить, займиь сама РґРѕРјР°. РќР° форуме РјРЅРѕРіРѕ советов дают полезных, РґР° Рё РІ специалисту РїРѕ фитнесу РЅР° форуме можно обратиться. Рђ еще, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ то,то СЏ тебе писала. устраивай себе пробежки. РњРЅРµ это ннравится Рё настроение  поднимает. СЏ РёС… тоже как-то забросила, сегодня хотела возобновить, РґР° Сѓ нас дождь пошел. Надеюсь завтра РїРѕРіРѕРґР° будет подходящая.

Ну вот первый день диеты прошел, все отлично. Так что давыай присоединяйся с завтрешнего дня. вместе легче и веселее.

Причем когда сидела на раздельном питаниив каллориях себя не ограничивала, сейчас же хочу снизить каллораж.

Было время РєРѕРіРґР° СЏ весила 90 РєРі. Пробывала считать каллории Рё соостветственно ограничивать себя РІ еде, РЅРѕ СѓРІС‹ -РЅРµ помогло! Р’РёРґРёРјРѕ этот СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ для меня. Пробовала СЏРїРѕРЅСЃРєСѓСЋ, кремлевскую диеты, как-то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ получалось.  РќРµ ела после 18.00, это правда действовало, был РЅРµ плохой результат. Потом СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ решили РЅР° гречку сесть, Рё Рѕ чудо это оказалось лучшим. Действительно хорошо похудели. РЇ РЅР° 10 РєРі, РїРѕРґСЂСѓРіР° РЅР° 12 РєРі Рё это Р·Р° месяц. Вес потом вобщем-то Рё РЅРµ набирался.  РџРѕРґСЂСѓРіР° РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ периодически садится РЅРµ длительно РЅР° гречку, фигурка Сѓ нее отличная. Рђ ведь весила больше меня РєРѕРіРґР°-то. Рђ Сѓ меня РґРѕ себя РІСЃРµ как-то СЂСѓРєРё РЅРµ доходили, период РІ жизни был РЅРµ очень хороший, ничего РЅРµ хотелось, плевать РЅР° РІСЃРµ было. Рђ РІРѕС‚ СЃ этого РіРѕРґР° решила любить себя любимую ! Хожу РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал, тело правда подтянутым становится, настроение отличное после тренировок. РќРѕ РЅР° весе как-то РЅРµ сказывается. Прочитала РєРЅРёРіСѓ Демиса Р СѓСЃРѕСЃР° Рё решила попробовать. Р—Р° 3 недели - 5 РєРі. Перешла РЅР° обычное питание, вес РЅРµ вернулся. Сейчас сидела неделю РЅР° гречке -2,2 РєРі. Р� РІРѕС‚ СЃРЅРѕРІР° решила вернуться Рє раздельному питанию. Посмотрим , что получится РЅР° этот раз. Надежды большие!

ой, вроде исправила, а то сама как увидела что получилась испугалась

Завтрак: Молоко 1,5 % жирности.200 РјР». РЇР№С†Р° 100 РіСЂ.

Ккал 257, жиры 14,9, белки 18,3, углеводы 10,4.

Обед:   Р“СЂРёР±РЅРѕР№ бульон: (шампиньоны 50 РіСЂ, петрушка 10 РіСЂ, лук 20 РіСЂ, картофель 50 РіСЂ, марковь 20 РіСЂ)

Ккал 57,6, жиры 0,8, белки 4,04, углеводы 11,15.

Тушенные шампиньоны: (грибы 200 гр, лук 20 гр, петрушка 10гр).

Ккал 71, жиры 2,2, белки9,4, углеводы 3,6.

Фасоль стручковая зеленая: (100 гр).

Ккал 7, жиры 0,1, белки 0,8, углеводы 1,1.

Полдник:

Груша 150 РіСЂ .Ккал 70,5, жиры 0,5, белки 0,6, углеводы 15,5. 

Сок . Ккал 110, жиры 0, белки 1,0, углеводы 25,4.

Ужин Куринные ножки 200 РіСЂ.тушенные. + Капуста тушенная СЃ  луком.  

Ккал 370,6, жиры 14, белки 50, углеводы 10,4.

Салат овощной: () капуста 50 гр, огурец 100гр, перец 50 гр). Ккал 27, жиры 0,4, белки 2,1, углеводы 5,2.

�тог: Ккал 970,7, жиры 32,9, белки 86,24, углеводы 82,84.

Завтрак

молоко, яичница

Обед

грибной бульон, грибы с зеленой фасолью, чай.

Полдник

абрикосовый сок, груша

Ужин

курица с тушеной капустой, овощной салат, чай

РћРє,

Меню на завтра выложу к вечеру сегодня, вобщем чуть позже.

Хорошо, я так и собиралась каждый день рацион на теме выкладывать. Думаю, буду еще подробнее по каждому компоненту блюда каллории, белки, жиры и углеводы выкладывать, чтоб сами видели и могли возможно для себя что-то подкорректировать, добавить или убрать.

Так что, присоединяйся!

С сегодняшнего дня начинаю раздельное питание.

Данные на сегодняшний день.

Вес 71,800

Талия 81 см

Бедра 107,5 см.

РљРљ 900-1300.

Мое меню на сегодня.

Завтрак: яйцо всмятку, чай с бергамотом.

Обед: Гречка, салат овощной (капуста, огурец, перец болгарский), сок морковный.

Ужин: Тушенные овощи (фасоль, морковь, рис, грибы), чай с ромашкой.

Поздний ужин: кефирчику на ночь выпью.