Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
К дню рождения хочу быть 60 кг. Дневник Sunny_witch

 
    
 
  Всего Страниц (16):    16151413121110первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

До очередного дня рождения 45 дней и 5 кг, от которых я хочу избавиться. Если получится, то станет лучшим подарком :) 

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

This plan was created by Jillian,

Quick Trouble Zones= Do No More Trouble Zones, without the floorwork. 



DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 4 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 5 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 6 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 7 - OFF!
DAY 8 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES

DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM

DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES 

HAVE FUN!! emoticon

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Такой длительной и беспросветной депрессии у меня еще никогда не было.

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Лерочка!

Как ты там?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Suppa, брысь отсюда, ты мой главный демотиватор по жизни smile

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лерка - толстушка smilesmile

Наталья, 40 лет
Цель - быть красивой! :)
/community/post.php?topic_id=30261

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лера, привет! Изменение объемов точень неплохой результат, а там и вес пойдет вниз. Поздравляю с новыми знакомствами, а встретиться - было бы желание. 

Я вышла на работу, теперь тоже нечасто появляюсь здесь, хотя стараюсь заходить каждый день, отслеживать вес и питание.

Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И снова здравствуйте :)

Не писала больше месяца. Отчитываюсь.
За это время отзанималась 30 дней с Джил, успела ее полюбить. Хотя безумно скучно по 10 дней повторять одно и то же, если заниматься по полной, то результат будет. У меня он выразился в изменении объемов, а не веса, но я и этому довольна. 
Отпраздновала свое 33-летие. Без комментариев.
Две недели была в отпуске. Расслаблялась и, в общем, хорошо отдохнула. Но очень уж быстро пролетели эти нерабочие дни.
Все свободное время проводила, общаясь в чатах сайтов знакомств. Есть два человека, в которых готова влюбиться по уши. Но я же не ищу легких путей)) Они оба иностранцы, и шансов встретиться с ними... Нет, они, конечно, есть, было бы желание... Но.
В общем, как-то так.
Лето пролетело незаметно, но, кажется, я впервые в жизни рада, что оно заканчивается, потому что уже давно мое самое любимое время года не было для меня таким грустным.

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лера, привет! Не получается часто заходить, сегодня в городе, так хоть все запишу и почитаю. Свободные вечера - это здорово, правильно, что занимаешься собой, находишь силы! Я вот совсем разленилась, почти перестала ходить с шагомером - на даче времени не хватает, да и погода не балует. Я взяла тайм-аут, этот месяц не взвешивала еду, как результат вес стоит, хорошо, что не растет. Мотивации не хватает продолжать, а надо.

Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариша, Натуль, спасибо, девочки! Я решила сильно не заморачиваться с весом. Просто начала заниматься с Джилиан  - Похудей за 30 дней. Сегодня у меня 13 день, третье занятие второго уровня. Вес особо не уходит, зато объемы изменились немного, и это радует. Делать мне теперь вечерами нечего, поэтому занимаюсь собой.

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фейсбилдинг – специально разработанный комплекс упражнений для мышц и кожи лица. Многие поклонники этого метода утверждают, что упражнения от носогубных складок дают потрясающий эффект и избавляют от необходимости обращаться к косметологам или пластическим хирургам.

Упражнение 1. Указательные пальцы расположить вдоль носогубной складки от ноздрей до подбородка. Улыбаясь, приподнимать щеки, а пальцами оказывать сопротивление. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Указательные пальцы расположить в уголках глаз, а большие – на носогубной складке. Произносить звук «У», а пальцами оказывать сопротивление. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Поместить указательные пальцы на середину подбородка и круговыми движениями подняться вверх до середины верхней губы и обратно. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 4. Вытянуть губы вперед и массировать в течение 1 минуты носогубные складки круговыми движениями.

Упражнение 5. Прижать губы плотно к зубам и массировать в течение 1 минуты носогубные складки круговыми движениями.

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лера, интересные статьи, спасибо! Не опускай руки, все получится, может у тебя слишком много спорта и потому организм реагирует привесами? Или просто водичка задержалась? У меня сейчас вес совсем не уходит - сначала перестала принимать гормоны, а сейчас нарушаю много, решила для себя, что устрою небольшой перерыв, а потом пойду дальше (я просто уже очень устала взвешивать каждый кусочек и высчитывать кк).

Новая Любовь у тебя обязательно будет, только не замыкайся "почему так случилось и кто виноват", чем быстрее ты освободишься от старой, тем быстрее встретишь новую, все у тебя получится, ты еще будешь самой красивой и самой счастливой, вот увидишь!!!

Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Лерочка!smile

Классное новое название журнальчика у тебя!smile
Я согласна с девчонками: ты теперь свободная, а не одинокаяsmile

Постарайся не концентрироваться на мыслях "почему так случилось", они будут тянуть тебя назад и ничего хорошего из этого не выйдет.
Думай больше о себе и о том, сколько возможностей перед тобой открывается с обретённой свободойsmile

Ведь, кто знает, может быть Судьба тебе уже приготовила встречу с новой Любовью?

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как добиться шикарной талии?

 

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

 

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

 

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

 

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

 

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

 

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы познакомились ровно 8 лет назад. И я была уверена, что это мой человек и моя судьба. Как оказалось, я ошибалась. Но это четверть моей жизни на данный момент. Самая счастливая ее четверть. Почему все должно было так закончиться?

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как убрать живот?

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков. 

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение. 

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса. 

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. 
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да пошло все к чертовой матери. Неделю питаться в коридоре, каждый день заниматься спортом помимо активной ходьбы, пить воду, короче делать все как положено. И в результате сегодня получить вес, который больше, чем тот, что был неделю назад. Когда я ела, что хотела, и лежала на кровати. И в чем смысл? Здравствуйте, родные 64 кг.

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лера, с возвращением! Я тут не заглядывала, т.к. на даче совсем слабый интернет, хорошо, если планировщик удастся разнести. Поздравляю с отвесиками и обретением свободы! В этом состоянии ты не задержишься - очень интересная девушка, так что все в твоих руках, как захочешь, так и будет. Удачи тебе!

Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 27 июня:

Коридор весь зеленый кроме белков, не добрала совсем чуть-чуть. Со спортом вчера не очень получилось. Попробовала программу Джил Banish Fat, Boost Metabolism Сделала только 15 минут. Тяжеловато. Но буду пробовать дальше. Хотя и она кажется мне скучной. Все 63.2 (-200)

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 26 июня:

С питанием стало получше, все зеленое кроме углеводов, чуть-чуть не дотянула. Прошагала 3 мили с Лесли, нагрузку почувствовала. Сегодня надо попробовать что-то другое, потому что стало уже скучновато. Вес 63.4 (-250).

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера честно посчитала всю еду. Перебор по калориям  и по жирам. Ну все как обычно. Прошагала 2 мили с Лесли. Сегодня пойду 3, потому что от двух я даже не вспотела. Ну еще обруч покрутила 20 минут и пресс покачала чуть-чуть. Вес сегодня утром 63,65 (-100 г от вчера).

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Риш, ну это семантика =)) Суть вопроса от этого не меняется :)))

Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.
  Всего Страниц (16):    16151413121110первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.