|
|
|
|
|
|
 |
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
8.1.2009 17:50
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
ДЗ на завтра, 9.11, от Грэмс
Итак ДЗ (на как получится), а по идее на завтра.
Приближается окончание новогодникх праздников для россиян и вообще
окончание новогодних обжираловок для всех остальных. Поэтому пора брать
себя в руки..., вот этим мы и займемся.
Перво-наперво завтракаем. Это обязательное условие. (Локи, слышь?)
Достаем маленькие тарелочки и приступаем к дробному питанию.
Кушаем каждые 3-4 часа по маленькой тарелочке (на всякий случай
уточняю, маленькая тарелочка, она еще и плоская..., на миску емкостью 3
литра, совсем не похожа).
Для тех, кто работает или по техническим причинам не сможет питаться
дробно, альтернатива - отказ от хлебо-булочных, ну или мясо-колбасных,
в зависимости от слабостей индивида, изделий в пользу фрукта. Например
бутер из хлебца и листика салата (или даже кусочков яблочка) -
достойная замена вкуснючей колбасятины.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
8.1.2009 13:41
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
График дежурств
09.01 Грэмс (если она не пробьется, то дежурное ДЗ - соблюсти БЖУ)
10.01 Улитка
11.01 Керосинка
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Bagirochka
Diet-Баллов: 50375
Сообщений: 3592
Город: Москва
8.1.2009 11:43
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни
|
ДЗ на 8 января
Чтобы полегче перейти от праздничных перееданий к нормальному питанию, сегодня обязательно съесть не меньше 3 овощных салатов.
Овощи - естественный сорбент, всю накопившуюся дрянь из организма выведут. Противопоказаний нет. Если трудно свежие овощи (капуста, салат)- можно размороженные заморозки. Если плохо переносятся неприготовленные - можно потушить на воде или с 1 ложечкой масла)
С учетом того, что сайт глючит, и я сама только что попала для обозначения ДЗ, сегодняшнее ДЗ считается выполненным, если сегодня не успели 3 салата, но съели хотя бы 1 овощной салат, а завтра собираетесь съесть еще 3 (и выполните, иначе вводите корректировку, что ДЗ не выполнено)
I go slow, but I get there!
|
Ryabina
Diet-Баллов: 41764
Сообщений: 5258
Город: Москва
6.1.2009 17:01
|
Домашнее задание на 7 января
С Рождеством Христовым!
Рождественская елка для птиц
Существует одна прекрасная Рождественская традиция - елка для птиц. Люди пытаются разделить свою радость в праздник Рождества с другими живыми существами. Непосредственно в Рождество или накануне птицам выносят семена или крошки хлеба. Это примета, что новый год будет удачным. Праздник на улице добавляет веселья празднику в доме.
Выходите со своими любимыми на улицу, в парк, лес и покормите птиц в этот день! Помните: семечки нежареные, а крошки только от белого хлеба.
Польза: прогулка на свежем воздухе с приятными и любимыми людьми.
Альтернатива: сделайте кормушку, насыпьте семечек, выставьте на своем балконе или на дереве рядом с вашим подъездом. |
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
5.1.2009 17:10
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
График дежурств на ближайшее будущее:
7.01 - Рябина
8.01 - Багирочка
9.01 - Грэмс
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
5.1.2009 17:10
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Задание на 6 января.
Банальное. Уложиться в КК. Для начала вполне сойдет.
А для меня, по крайней мере, сложно. =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
4.1.2009 17:25
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Задание на 5 января
Вспомнить свой вес на начало прошлого года и на конец его же. Сравнить обе цифры с весом утра 5 января. Сделать выводы. Огласить их обществу =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
4.1.2009 17:02
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Итак, с 5 января начинаются новые гонки. Несмотря на то, что многие не готовы, они все равно начнутся =) Ибо шоу маст гоу он.
Итак, ПОЕХАЛИ!
Второй сезон Снежжного Кружжева открыт!
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
vasiliska
Diet-Баллов: 7200
Сообщений: 532
28.12.2008 11:17
|
Домашнее задание на 29.12. - Последнее задание!
Поздравляю с окончанием гонок!!
Наступают трудные денечки. Надо так много сделать, и оставить силы на праздник. Предлагаю 6 упражнений под одеялом, которые выполняются с утра, не открывая глаз. Они помогут запустить наши энергетические вихри и почувствовать себя с утра сильной и счастливой.
Каждое упражнение делается по 1-2 минуты :
Лежа под одеялом, убрать подушку и на выдохе потянуть на себя пальчики ног, на вдохе, пальчики , вытянуть от себя. Это упражнение поможет запустить сосуды икр.
Потом, напрягать мышцы бедер, так-же 1-2 минуты.
Далее, напрягать мышцы ануса. Это упражнение (если вы его будете делать ежедневно) поможет вам навсегда избавиться из геморроя.
Потом, напрягаются мышцы живота. Не забудьте, что все напряжения идут на выдохе.
Руки , перед собой возьмите в замок, и напрягайте их, опять-таки на выдохе.
И последнее, под закрытыми веками вращать глазами то вправо, то влево.
И. открываем глаза, доброе утро, красавица!!! Приятного дня!
|
Юлини
Diet-Баллов: 4520
Сообщений: 500
Город: Москва
26.12.2008 21:07
|
Домашнее задание на 28 декабря.Дорогие Жужжиньки, я предлагаю, в последний выходной перед праздниками, уделить внимание нашим дорогим и я думаю всеми любимым ,нашим труженницам НОЖКАМ, ведь зимой мы о них часто забываем. Сделать для них ванночку, поухаживать за пяточками, пальчиками, побаловать их массажем (можно до самых бедер) , на ноготочках можно изобрести новогодний дизайн (но можно конечно просто покрыть лаком , кому какой нравится). Я думаю после всех процедур Ваши ножки будут очень Вам благодарны.
Противопоказания: при варикозном расширении вен, массаж только ступни. Напишите в отчете , что сделали для своих ножек и задание будет считаться выполненным.
Возможно все, просто для невозможного требуется чуть больше времени...
|
Fike
Diet-Баллов: 6155
Сообщений: 46
26.12.2008 11:05
|
Домашнее задание на 27 декабря.
С приближением Нового года все сложнее и сложнее выполнять рекомендации ДИОНА,держать корридор калорий,не ужинать после 18.00 и так далее...Приближается финал гонок!А посему,хочу предложить всем исполнить основные рекомендации нашего сайта-выпить не менее 8 стаканов воды и съесть не менее 5 фруктов-овощей.
К сожалению, альтернативы нет.
Задание считается либо выполненым, либо нет
|
Ryabina
Diet-Баллов: 41764
Сообщений: 5258
Город: Москва
25.12.2008 9:03
|
Домашнее задание на 25 декабря.
Мы себя любим, нежим, холим и лелеем... А как? У каждой из нас есть свое фирменное баловство... понятно, какое сегодня задание? Угадали!
Мы сегодня себя балуем!!!
Но это не все! Мы делимся идеями - кто как себя балует в этой жизни! Пишем список! У кого список интересней, длинней и оригинальней - та получает дополнительные 5 баллов!
Вот! Своя рука - владыка! |
e_lenchik
Diet-Баллов: 3553
Сообщений: 234
25.12.2008 3:24
|
Домашнее задание на 26 января
задание очень приятное:) конец недели и все устали.. предлагаю совместить приятное с полезным: расслабляться и приводить кожу в порядок.
Будем принимать ванны (я предложу несколько а каждый выберет сам то что ему по душе):
1. 1 литр молока подогреть и растворить там мед, потом все это вылить в ванну с водой приблизительно 40 градусов и полежать в ней минут 10-15.. кожа потом будет великолепная:)
2. 250 гр соли (можно морской) плюс сделать настой ромашки календулы (около 0.5 литра) температура воды подбирается по самочувствию.. (соль вызывает потоотделение а травы чистят поры) (имеет жиросжигающий эффект)
3. успокоит и подарит отличный сон хвойная ванна на 10-15 минут. Температура 34-35° С.
4. Ванна с пшеничными отрубями или овсяными хлопьями - устраняет раздражение кожи, шелушения и покраснения. Чтобы ее приготовить возьмите 250 г отрубей или овсяных хлопьев, опустите в марлевый мешочек и повесьте под краном так, чтобы вода лилась через этот мешочек. Такую ванну принимают в течение 10--15 минут.
5. если у вас пошаливают нервы надо попробовать лимонную ванну (5 лимонов с цедрой надо нарезать ломтиками, залить холодной водой на 2 часа, настой процедить и добавить в ванну). Часто применять такие ванны запрещается.
6. при бессоннице вам поможет ванна с настоем из цветов липы. Душ после такой ванны принимать не рекомендуется;
7. ванна скипидарная - начинаем с половины столовой ложки ... скипидар размешиваем в банке и вливаем в ванну темп воды 39 градусов .Применять курсом в месяц. через день . очень освежает расслабляет способствует похудению и избавляет от целлюлита :)
задание выполнено если принята хоть одна ванна:)
противопоказания: гипертония, но можно просто сократить время или уменьшить температуру воды.
можно также принять ванну которую предпочитаете ВЫ, но тогда рецепт этой ванны прошу выложить.
альтернатива: обертывание и питательные маски или крема для тела.
22 года, рост 165 см.
не будите во мне зверя, он и так не высыпается:)
миг на зубах всю жизнь на бедрах!
|
Irneta
Diet-Баллов: 3319
Сообщений: 211
23.12.2008 17:36
|
Домашнее задание на 24 января
Дорогие жжучишеньки!
Предлагаю несложное домашнее задание: попробовать гимнастику по системе Воробьева.
Это один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви.
Встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках.
Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз.
Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз.
Массаж ушных раковин (12 сек.).
Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз.
Сжать энергично ягодицы до 40 раз.
Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.).
Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения.
Польза от гимнастики очевидна, противопоказаний нет (за исключением острых воспалительных заболеваний).
Достаточно выполнить комплекс 1 раз. |
СкорпиЕЖ
Diet-Баллов: 37069
Сообщений: 5833
23.12.2008 0:17
|
Дорогие девочки, я выкладываю Домашнее Задание на 23 декабря.
Скоро новогодняя ночь , но мы продолжаем следить за своей фигурой, и мое задание заключатеся в том что-бы каждый выложил рецепт низкоколорийного блюда, ( специалитет) , который будет обязательно на столе. ( из базы рецептов прошу не брать)
Это мой мир- и я его люблю
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
22.12.2008 13:22
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
ДЗ на сегодня, понедельник 22.12
ЕленкаПенка у нас в оффлайне, так что я за нее.
Задание на сегодня - любое мероприятие по приведению себя любимой или своего окружения в порядок к Новому году.
Подойдет все что угодно: посещение парикмахерской, продумывание наряда, раскапывание рецепта к новогоднему столу, генеральная уборка, наряжение елки.
В отчете указать, что именно было сделано. Иначе не считается. =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
GaLeric
Diet-Баллов: 5711
Сообщений: 490
Город: Новосибирск
21.12.2008 9:38
|
Ну, блин. Я только что обнаружила Вовину очередь. Ну мы 2 шляпы.
так что ДЗ на воскресенье - просто не есть вечером. Для каждого свое "не вечером" (за 2, 3, 4 часа до сна - на ваше усмотрение). |
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
18.12.2008 14:56
|
Д.З на суботу 20-ое!!!
Радоваться жизни!!!
Попробывать обратить внимание на что-то такое,на что обычно не обращаешь свой взгляд ...на птичек,на снежок, на лужи на сосульки,на море - на все что у вас находится рядом ...
ВЕДЬ ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА ....
Задание: выйти на улицу, вдохнуть воздух (для городских идти в парк) и улыбнуться !!! И сказать - жизнь прекрастная, я самая красивая, я самая счастливая.... я всё могу и я во всем преуспею!!!
Радоваться каждой минуте этого дня, что вы есть и что все что вас окружает сужествует!!! (даже пробкам)
ДЕНЬ ПОЗИТИВА - ДУМАТЬ ТОЛЬКО О ХОРОШИХ СТОРОНАХ ВСЕГО, ДАЖЕ О ПРОБЛЕМАХ(только с хор.стороны)....
Можно купить себе цветы или сорвать...
Перед выходом на улицу сделать прическу и подкраситься!!! Ведь мы самые красивые!!!
В этот раз у меня точно получится!
|
GaLeric
Diet-Баллов: 5711
Сообщений: 490
Город: Новосибирск
17.12.2008 17:21
|
не знаю, вовремя ли я...
но я свое ДЗ пропустила,а сейчас смотрю на 18.12 нет вроде задания, так можно я влезу?
ДЗ на 18.12:
Сегодня день полезных сладостей! Заменяем вредные вкуснюшки на полезные (ну или, по-крайней мере, на менее вредные)! Например, вместо конфеток к чаю берем сухофрукты. Или батончик мюсли. Или вместо сахара к чаю - мед. Или любая другая альтернатива,если вы считаете ее полезной заменой!
Итак, ДЗ достаточно свободное. ДЗ считается выполненным, если Вы хотя бы раз за день, когда Вас потянуло на вредность, задумались и заменили ее на полезность (ну или менее вредность:)) Здесь полагаемся на совесть самих себя. Если мы считаем, что заменили вред на пользу, то значит так оно и есть! Ну а коли Вы весь день вели себя осмотрительно, то Вы просто герой дня!!!
Противопоказаний не вижу. Осторожность только аллергикам, но они и сами все знают. Всем удачи!!! |
СкорпиЕЖ
Diet-Баллов: 37069
Сообщений: 5833
17.12.2008 14:23
|
Девочки, я даю задание на 19 декабря
Сегодня мы ухаживаем за своими глазками. Глаза - зеркало души. Все знают , что кожа у глаз очень нежная и она нуждается в особенном уходе. Мое задание заключается в том что в этот день необходимо использовать при уходе за кожей вокруг глаз , хотябы 1 раз за день натуральные продукты. Пример сделать маску из картофеля или положить кружочки огурцов , вариантов множество выбирай любой, который тебе подходит больше, займет минимальное количество времени и имеющиеся продукты дома. В качестве замены, изделия парфюмерной промышленности не подходят.
Это мой мир- и я его люблю
|
Nika-Love
Diet-Баллов: 2357
Сообщений: 121
15.12.2008 21:48
|
ДЗ на 16.12
Очищаем наше любимое тело!
Перед тем как завтра пойдёте в душ сделайте вот такую лёгкую массочку для лица. Для начала надо смолоть немного геркулеса. Возьмите 2-3 чайные ложечки и добавтье немного водички, чтобы получилась густая такая кашица. Нанесите на чистую кожу лица и оставьте минут на 10, а сами в душ. Дальше займёмся телом. Сразу признаюсь, идея этого скраба не моя. Я уверена кофе молотый есть у всех, да? Возьмите небольшое кол-во с собой в душ. Кто-то добавляет немного водички в него, я лично нет. Намыльтесь своим любимым гелем для душа, а потом на всю кожу от пяточек до шеи нанесите кофе, и потрите хорошенько лодошкой. Затем хорошенько всё смойте. Девочки, сразу хочу предупредить вас - вся ванна будет в кофе. Смойте также и нашу масочку для лица тёплой водичкой ватным диском. А потом на сухую уже кожу нанесите на лицо ваш обычный ночной-дневной крем, а на тело какой-нибудь лосьончик. Кожа после этих процедур будет гладкая, шелковистая и очень нежная |
Tanechka
Diet-Баллов: 63574
Сообщений: 9349
Город: Красноярск
15.12.2008 6:21
|
ДЗ на 17.12.2008.
Море… в ванной
Для чего толпы людей каждый год стремятся к морю? Наверное, не из-за возможности понежиться на солнце – солнце есть и в других местах. Но вот пользу морских купаний переоценить трудно.
Чем же так полезны морские ванны?
Целебные свойства морских ванн известны с глубокой древности. Морская соль, добываемая из глубины моря, содержит весь комплекс минеральных веществ и микроэлементов, благотворно действующих на организм: поваренную соль, калий, кальций, магний, бром, железо, йод и даже серебро и золото. В последние годы ученые обнаружили в морской воде и небольшой процент витаминов С и группы В.
Все эти вещества через рецепторы нашей кожи оказывают целебное воздействие: улучшают сон и предотвращают бессонницу, уменьшают раздражительность и симптомы депрессии. Морская вода обладает также превосходным противовоспалительным болеутоляющим действием.
Не менее чем для общего здоровья, морские ванны полезны еще и для красоты кожи. Они оказывают регенерирующее и стимулирующее действие на кожу, обогащают кожу микро- и макроэлементами, улучшают кровообращение и лимфоток, благодаря чему восстанавливают упругость и красоту груди и превосходно борются с целлюлитом. Будут полезны такие ванны и желающим похудеть! Благодаря тому, что морские ванны ускоряют обмен веществ, а морская соль избавляет кожу и подкожные слои от лишней воды, с помощью морских ванн можно быстро скинуть 1-2 кг веса.
Поэтому на приморских курортах врачи назначают ванны с морской водой, обтирания и обливания даже тем, кому по той или иной причине не рекомендуется купаться в море. Лечение морской солью входит в комплекс талассотерапии («Талассотерапия» в переводе с греческого означает «л ечение морем»).
Маленькое домашнее море
Но морские ванны можно – и нужно – принимать и не отправляясь к морю – в домашних условиях, желательно только предварительно посоветоваться с врачом. Морская соль продается в аптеках, обычно в упаковках весом 1 кг. На ванну требуется от 500г (Черное море) до 2 кг (Мертвое море) морской соли. Если хотите усилить целебное воздействие и чуть смягчить воду, добавьте в ванну 1 столовую ложку пищевой соды или немного ароматического масла.
Ванну лучше принимать по утрам или за 1-2 часа до сна. Температура воды должна быть 35-37 градусов, продолжительность ванны – 10-20 минут. За это время очень полезно сделать маску для лица – например, на основе морской глины. После не забудьте тщательно ополоснуть тело под душем. После ванны нужно в течение получаса отдохнуть, расслабившись – полежать или посидеть.
Ванны принимают через день или два, курс 10-15 ванн. Потом нужно сделать перерыв не менее чем на 5-6 месяцев, а затем при желании курс ванн можно повторить. Можно принимать ванны с морской солью и не курсами, а лишь время от времени – не чаще раза в неделю, тогда перерыв в лечении можно не делать.
Как правило, уже после нескольких процедур укрепляется иммунитет, восстанавливается здоровый сон, проходят мигрени, уменьшаются болезненные ощущения в суставах и мышцах. Кожа подтягивается и становится упругой. Причем такие ванны полезны для любого типа кожи. Процедуры с морской водой помогают при жирной коже бороться с угревой сыпью, сухую кожу увлажняют, а в случае с чувствительной кожей помогают снять воспаление и раздражение.
Кроме того, морская соль – отличный природный скраб, с помощью которого можно провести пилинг огрубевших участков кожи. В качестве скраба используйте только мелкую морскую соль, слишком крупные частицы могут поранить кожу.
Обертывания от целлюлита
Для лечения целлюлита можно и не принимать ванну, а ограничиться обертываниями. Для проведения обертываний в домашних условиях разведите 3-4 ст. ложки морской соли в 1 л тёплой воды (при желании можно добавить несколько капель эфирного масла), намочите в растворе эластичный бинт. Обмотайте бинтом проблемные места. Поверх бинта закрепите полиэтиленовую пленку. Полежите от 30 минут до 1 часа, затем смойте соль, нанесите увлажняющий крем или антицеллюлитный лосьон и сделайте легкий массаж.
Итак: на сегодня у нас водные процедуры...Кому какие по душе, и по мере возможностей.
81......71.5......55
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
13.12.2008 18:17
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Домашнее задание на 13 декабря
Увы. его у нас нет. Должна была его выложить Ника, но не шмогла (может быть, из-за технических неполадок).
Поскольку до конца дня осталось мало времени (а у некоторых и совсем не осталось), оно будет простое: уложиться в коридор калорийности ;)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Ryabina
Diet-Баллов: 41764
Сообщений: 5258
Город: Москва
13.12.2008 17:40
|
Домашнее задание на понедельник на 15 декабря.
На это домашнее задание меня натолкнула Локи. Спасибо ей! а еще один неплохой ресурс - ФлайЛеди. Копирую задание с этого ресурса, считаю, что оно очень своевременно и полезно. Мы не будем в стрессе в предновогодние часы, когда вдруг окажется, что кого-то мы забыли, кому-то подарили совсем не то, что он хотел... А стресс, как вы уже знаете, прибавляет килограммы! Поэтому - ДОЛОЙ СТРЕССЫ! Составляем списки родныхдрузейзнакомыхсослуживцев, которых мы собираемся поздравить с НГ!
Дорогие друзья,
а сегодня День Заказов! Со всеми подарками, которые вы хотели заказать через Интернет, через каталог по почте, надо определиться сегодня. Если промедлить еще день, то ваш заказ не смогут доставить вовремя, или его просто уже не окажется на складе! Не ждите, пока нарядный фартучек с бабочкой закажет кто-нибудь другой! Сделав все необходимые заказы заранее, вы тем самым даете себе время и на обсуждение деталей, и на устранение возможных неточностей. Вам не придется 31 декабря сломя голову нестись в ближайший магазин и покупать невесть что, когда вы обнаружите, что фартук с бабочкой для вашей мамы так и не доставили! Оградите себя от спонтанных покупок, которые могут влететь в копеечку, проверьте и сделайте все заказы сейчас.
Поверьте, вы вздохнете с облегчением сразу, как только об этом позаботитесь!
Кстати, если Вы привыкли оплачивать услуги провайдера в начале месяца – не забудьте о грядущих длинных каникулах, когда банки будут работать в очень дивном режиме – оплатите доступ к сети сейчас, чтоб не праздновать НГ без любимого форума
 
Посмотреть на Яндекс.Фотках" alt="" alignment="" border="" hspace="" vspace=""> |
Radistka-Kat
Diet-Баллов: 8372
Сообщений: 975
13.12.2008 16:30
|
Д/З НА 14.12.
Дорогие ЖЖучики!Предлагаю вам задание на воскресенье!Объявляю день движения!
В этот день необходимо вести именно АКТИВНЫЙ образ жизни!
Всё очень просто!ДЗ считается выполненым, если вы потратили, как минимум, 500 калорий. Даже не делая особых упражнений, а просто весь день везде ходить пешком, и можно выполнить это простое задание ( пешком по лестнице вверх и вниз, по магазином или просто вечерняя пешая прогулка,но быстрым шагом - вот и всё,что нужно в этот день)
Противопоказаний - нет!
Показаний - масса!
P.S: Не судите строго, я новичок и делаю первое задание.Надеюсь,что выполнить его будет доступно всем и оно принесет пользу!
Я - Катерина.Москва.
140--117---100---80
Главное верить в себя!
|
Wave
Diet-Баллов: 12717
Сообщений: 2605
Город: Бжукляндия
11.12.2008 22:05
|
Домашнее задание на 12/12/08
Уж извините, я не Арч. Но, так как ее нету пока, набралась наглости и выкладываю ДэЗэ
Арчи, если хош, можешь в мое дежурство свое ДэЗэ выложишь?
Итак, сегодня День полезностей. Каких? Решайте сами.
Кто хотел разгружаться - вперед! Кому маникюр, или пресс покачать - пожалуйста! Кто масочки или массаж давно не делал, -сегодня -самое время!
Вобщем, полет вашей фантазии на тему, что бы было полезно сегодня для себя, любимой выполнить.
только вот выполнение доп. не считается ДЗ. Договорились?
Противопоказаний - нет
Альтернативы - тоже нет
Удачи нам! :)
Не нужно плыть по течению. Не нужно плыть против него. Нужно плыть по своим делам
|
Alla666
Diet-Баллов: 20339
Сообщений: 2567
Город: Новосибирск
10.12.2008 20:00
|
Домашнее задание на 11.12, четверг
Дорогие мои ЖЖучочки! Захлопнем-ка свои жвала и попробуем сделать ДЗ.
Тема - питание
Итак, пришла пора попробовать свои силы робко намечающимся антиколбасным, противосладким и солононеедческим коалициям.
В четверг надлежит отказаться от тех продуктов, даже при упоминании которых начинается слюноотделение и неприличные фантазии. Все поняли, что я имею в виду? Да-да, это самое.
Любители хлеба - без хлеба, булок, тортиков.
Обожатели колбасы - без колбасы, ветчины, окороков.
Пожиратели сладостей - без шоколада, пирожных, конфет.
Уничтожители соленостей - без рыбки, огурчиков, помидорчиков.
Это не значит, что, отказавшись от любимого хлеба, можно навернуть не очень любимой колбаски с солененьким огурчиком. Просто любителям определенного продукта именно от него отказаться сложнее, а уж от не очень любимого - легче.
ДЗ считается выполненным, если не было съедено ничего соленого, жирного, сладкого, быстроуглеводистого и соблюден коридор.
Противопоказаний нет.
Альтернативы нет.
Доедайте сегодня, кто успеет. |
Керосинка
Diet-Баллов: 13385
Сообщений: 1742
Город: Московская область
8.12.2008 18:18
|
Домашнее заданее на 10.12.08
Тема - наверное, мотивация.
Итак, девиз сегодняшнего дня: кто осведомлен, тот вооружен.
Если позволите, небольшое лирическое отступление.
Я вспоминаю себя где-то год назад (до своего прихода на ДиОн). Проблему лишнего веса я пыталась решить следующим образом: с понедельника я садилась на жесткую, очень жесткую диету. Плюс до потери пульса занималась фитнесом, пока в глазах темно не становилось. В таком режиме я проживала понедельник, иногда сил хватало на вторник. В среду я была голодная, уставшая, злая, и единственным желанием было на все плюнуть и "нажраться". Так все происходило, пока не наступил тот счастливый день, 22 ноября 2007 года, когда я случайно набрела на этот сайт. Я познаковамилась с Вами, дорогие мои, стала читать статьи, форумы. И все у меня в голове встало на свои места. и я смогла реально похудеть без особых лишений и издевательств над собой.
Отсюда задание на сегодня: прочитать любые три статьи на ДиОне.
Отлученным от сети могу предложить ознакомиться с периодическими изданиями нашей тематики.
Если кто-то надыбает интересную информацию и захочет поделиться, выкладывайте в болталке.
P. S. Очень извиняюсь за излияния своего личного. Как говорится, Остапа понесло... |
Ulitka
Diet-Баллов: 22628
Сообщений: 2672
Город: 79 регион
8.12.2008 15:24
|
Домашнее задание на 09.12.08
Тема: Питание, а вернее питье (питие)
Задание: Пьем «ТАЛУЮ ВОДУ» .
Сколько пьем?
Минимальная доза, оказывающая эффект : 4-6 г талой воды на 1 кг веса.
ДЗ считается выполненным если выпьешь стакан талой воды.
Как пьем? Вода должна быть прохладной. Первую дозу пить утром натощак
Полезность:
Вода - это вещество, благодаря которому появилась жизнь на Земле. Она нужна живым организмам каждый день. Мы пьем воду, готовим на ней пищу и... стараемся обезвредить ее с помощью фильтров и т.п. Только даже самого мощного фильтра недостаточно, чтобы сделать воду по-настоящему живой, дающей жизнь клеткам нашего организма.
Водопроводная вода состоит из разнородных молекул, значительная часть которых вообще не участвует в обмене веществ. В идеале нужно, чтобы молекулы воды были меньше клеточной мембраны и свободно проходили через нее для ускорения обмена веществ. Только не надо думать, что речь пойдет о каких-то супердорогих установках для преобразования обычной водопроводной воды в идеальную. Природа обо всем позаботилась сама, но мы часто думаем, что умнее ее.
Такая «живая» вода есть в природе. Это талая вода, которая получается из снега и льда. Помните, как бабушки по весне собирают снег, чтобы поливать этой водой рассаду на подоконниках? О цветочках мы заботимся, а о собственном здоровье не всегда.
Талая вода способствует омоложению всего организма. К тому же, при активном обмене веществ из организма выводятся старые, разрушенные клетки, которые мешают образованию новых, молодых. В результате этого процесс старения замедляется. Известно, что основным общим признаком для всех групп долгожителей нашей планеты является то, что они пьют маломинерализованную талую воду из ледниковых рек.
Например, жители пакистанского городка Хунзакут живут по 100-120 лет. Зарегистрированы случаи, когда мужчины старше 100 лет становились отцами. Известны долгожители и в горах Кавказа, и в Якутии.
От воды, между прочим, очень сильно зависят птицы . Именно с водой связано то, что они прилетают из-за тысяч километров в наши холодные края из благодатных южных широт. Они возвращаются весной ко времени вскрытия водоемов и пьют талую воду. Без нее невозможно размножение пернатых.
Польза талой воды заключается также в том, что в ней, в отличие от водопроводной, нет дейтерия – тяжелого элемента, который подавляет все живое и наносит серьезный вред организму. Дейтерий в больших концентрациях равнозначен самым сильным ядам. Он тяжело усваивается, что требует дополнительного расхода энергии.
Учеными установлено, что даже частичное удаление дейтерия освобождает большие энергетические резервы и значительно стимулирует жизненные процессы в организме человека. Талая же вода сама по себе обладает большой внутренней энергией и обеспечивает человеку хорошую энергетическую подпитку.
Способы приготовления:
Приготовить такую «живую» воду легко и в домашних условиях.
Для этого есть несколько способов. Какой из них лучше, выбирайте сами.
Способ 1. Заморозить сырую воду в обычном холодильнике - налить кастрюлю или миску и поставить на лист фанеры или картона в морозилку, после замерзания вытащить и оставить таять при комнатной температуре.
Способ 2. Дает возможность полностью удалить дейтерий. Когда вода начинает замерзать, удалите только что образовавшуюся корочку льда . Это дейтерий, он замерзает в первую очередь.
После того как заледенеет основная масса воды, ополосните застывший кусок под краном струей холодной воды. Кусок должен стать прозрачным, так как вода удалит изо льда вредные примеси. Далее растопите лед и пейте полученную талую воду.
Способ 3. Небольшое количество жидкости нагревают до температуры 94–96 градусов. Вода еще не кипит, но уже струйками поднимаются пузыри. В этот момент кастрюлю снимают и резко охлаждают, затем замораживают и оттаивают воду.
Приготовленная таким способом талая вода проходит все фазы своего круговорота в природе: испаряется, охлаждается, замерзает и тает. Эта вода особенно полезна – она обладает огромной внутренней энергией.
Способ 4. Воду (если водопроводную, то отстоявшуюся в течение нескольких часов для освобождения от растворенных газов) охлаждают в холодильнике до появления первого льда. Этот лед вылавливают и выбрасывают, так как в нем концентрируются те примеси, что "предпочитают" твердую фазу.
Оставшуюся воду морозят дальше, пока большая ее часть (но не вся) превратится в лед. Этот лед вылавливают и используют по назначению. Оставшуюся жидкость выливают, так как в ней концентрируются примеси, "предпочитающие" жидкую фазу. Потери объемов составляют ориентировочно 5% в начале и 10% в конце.
Способ 5. Вода не только приобретает характерную структуру, но и отлично очищается от многих солей и примесей. Для этого холодную воду выдерживают в морозильнике (а зимой – на балконе ) до тех пор, пока примерно половина ее не замерзнет.
В середине объема остается незамерзшая вода, которую выливают. Можно протыкать лед шилом, раскалив его на огне, или как-то разламывать – в общем, так или иначе, воду надо удалить. Лед же оставляют таять. Главное - экспериментальным путем установить время, требуемое для замерзания половины объема. Это может быть и 6, и 16 часов. Идея заключается в том, что сначала замерзает чистая вода, большинство же соединений остается в растворе. Способ 6. Для большего эффекта можно воспользоваться двойным очищением. Сначала дать воде отстояться, затем заморозить ее. Дождаться, когда образуется тонкий первый слой льда. Этот лед удаляют - в нем содержатся некоторые вредные быстрозамерзающие соединения. Затем повторно замораживают воду - уже до половины объема - и удаляют незамерзшую фракцию воды. Получится очень чистая и целебная вода.
Талую воду нужно пить после того, как лед растает. Также можно готовить на ней пищу, но при нагревании она теряет свои лечебные свойства, хотя при этом остается гораздо более чистой, чем простая вода, пропущенная через фильтр.
Противопоказания: нет. (Хотя при ангине можно пить пить воду комнатной температуры)
Альтернатива: Пить обычную воду, но перед каждым питием, поблагодарить эту воду, сказав несколько раз воде в стакане: Я пью тебя с любовью и благодарностью. Эти слова изменяют структуру воды в лучшую сторону. Сама видела в док. фильме о воде)
Елена 50/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Шурша
Diet-Баллов: 11463
Сообщений: 927
Город: Германия
7.12.2008 19:34
|
Домашнее задание на понедельник, 8 декабря
Тема: питание, здоровье
Сегодня мы, дорогие Жуки, уделим внимание своему здоровью, а то что-то многие рассопливились и вообще устали. И Новый год уже на носу, а настроение что-то не очень. Так вот мы будем настроение наше поднимать - яркими красками и кислым вкусом)) Т.е. поглощением витамина С.
Задание: съесть достаточное количество витамина С (средняя доза - 60-100 мг в день), при этом обязательно в несколько приемов.
Полезность:
Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливает репаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Имеется много теоретических и экспериментальных предпосылок для применения витамина С с целью профилактики раковых заболеваний. Известно, что у онкологических больных из-за истощения его запасов в тканях нередко развиваются симптомы витаминной недостаточности, что требует дополнительного их введения.
Существуют данные, показывающие профилактическую роль витамина С в отношении рака толстой кишки, пищевода, мочевого пузыря и эндометрия (Block G., Epidemiology, 1992, 3(3), 189-191).
Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.
Важно, что в присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.
Способность успешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большей степени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина. Надпочечники, которые выделяют гормоны, необходимые, чтобы действовать в стрессовых ситуациях, содержат больше аскорбата, чем любая другая часть тела. Витамин С помогает выработке этих стрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма.
Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовление пищи с термической обработкой его разрушает.
Источники
 Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения (цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в "мундире"). В продуктах животного происхождения - представлена незначительно (печень, надпочечники, почки).
Травы, богатые витамином С: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красный перец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красный клевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель.
|
|
|
|
| Овощи |
Фрукты и ягоды |
| Баклажаны |
5 |
Абрикосы |
10 |
| Горошек зеленый консервированный |
10 |
Апельсины |
50 |
| Горошек зеленый свежий |
25 |
Арбуз |
7 |
| Кабачки |
10 |
Бананы |
10 |
| Капуста белокочанная |
40 |
Брусника |
15 |
| Капуста квашеная |
20 |
Виноград |
4 |
| Капуста цветная |
75 |
Вишня |
15 |
| Картофель лежалый |
10 |
Гранат |
5 |
| Картофель свежесобранный |
25 |
Груша |
8 |
| Лук зеленый |
27 |
Дыня |
20 |
| Морковь |
8 |
Земляника садовая |
60 |
| Огурцы |
15 |
Клюква |
15 |
| Перец зеленый сладкий |
125 |
Крыжовник |
40 |
| Перец красный |
250 |
Лимоны |
50 |
| Редис |
50 |
Малина |
25 |
| Редька |
20 |
Мандарины |
30 |
| Репа |
20 |
Персики |
10 |
| Салат |
15 |
Слива |
8 |
| Томатный сок |
15 |
Смородина красная |
40 |
| Томат-паста |
25 |
Смородина черная |
250 |
| Томаты красные |
35 |
Черника |
5 |
| Хрен |
110-200 |
Шиповник сушеный |
До 1500 |
| Чеснок |
Следы |
Яблоки, антоновка |
30 |
| Шпинат |
30 |
Яблоки северных сортов |
20 |
| Щавель |
60 |
Яблоки южных сортов |
5-10 |
| Молочные продукты |
| Кумыс |
20 |
Молоко кобылье |
25 |
| Молоко козье |
3 |
Молоко коровье |
2 | | Романовский В.Е., Синькова Е.А., Витамины и витаминотерапия. Серия "Медицина для вас". - Ростов н/д: "Феникс", 2000, 320 с.
Помните, что лишь немногие люди и особенно дети едят достаточно фруктов и овощей, которые являются главными пищевыми источниками витамина. Тепловая обработка, хранение и биохимическая переработка приводят к разрушению большей части витамина С, который мы в ином случае могли бы получать из пищи. Еще больше его сгорает в организме под влиянием стресса, курения и других источников повреждения клеток, наподобие дыма и смога. Повсеместно используемые медикаменты, вроде аспирина и противозачаточных таблеток, в огромной степени лишают наш организм тех количеств витамина, которые нам все-таки удалось получить.
Помимо витаминных препаратов для профилактики гиповитаминоза используются плоды шиповника. Плоды шиповника отличаются относительно высоким содержанием аскорбиновой кислоты (не менее 0,2%) и широко применяются в качестве источника витамина С. Используют собранные в период созревания и высушенные плоды разных видов кустарников шиповника. Они содержат, помимо витамина С, витамины К, Р, сахара, органические, в том числе дубильные, и другие вещества. Применяют в виде настоя, экстрактов, сиропов, пилюль, конфет, драже.
Настой из плодов шиповника готовят следующим образом: 10 г (1 столовую ложку) плодов помещают в эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и нагревают в водяной бане (в кипящей воде) 15 мин, затем охлаждают при комнатной температуре не менее 45 мин, процеживают. Оставшееся сырье отжимают и доводят объем полученного настоя кипяченой водой до 200 мл. Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день после еды. Детям дают по 1/3 стакана на прием. Для улучшения вкуса можно к настою прибавить сахар или фруктовый сироп.
Сироп из плодов шиповника готовят из сока плодов различных видов шиповника и экстракта ягод (рябины красной, рябины черноплодной, калины, боярышника, клюквы и др.) с добавлением сахара и аскорбиновой кислоты. Содержит в 1 мл около 4 мг аскорбиновой кислоты, а также витамин Р и другие вещества. Назначают детям (в профилактических целях) по 1/2 чайной или 1 десертной ложке (в зависимости от возраста) 2 - 3 раза в день, запивают водой.
Суточная потребность
Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, выполняемой работы, состояния беременности или кормления грудью, климатических условий, вредных привычек.
- Болезни, стрессы, лихорадка и подверженность токсическим воздействиям (таким, как сигаретный дым) увеличивают потребность в витамине С.
- В условиях жаркого климата и на Крайнем Севере потребность в витамине С повышается на 30-50 процентов. Молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой, поэтому у лиц пожилого возраста потребность в витамине С несколько повышается.
- Доказано, что противозачаточные средства (оральные контрацептивы) понижают уровень витамина С в крови и повышают суточную потребность в нем.
Средневзвешенная норма физиологических потребностей составляет 60-100 мг в день. Обычная терапевтическая доза составляет 500-1500 мг ежедневно.
взято на http://www.vitamini.ru/encyclopedia/info.aspx?id=13
Противопоказания: поосторожнее с цитрусовыми, у многих на них аллергия, но, думаю, витамин С можно набрать и из обычных продуктов (посмотрите в табличке).
Альтернатива: хороший комплекс витаминов.
Но натуральный витамин С все равно лучше!
77968
Дорогу осилит идущий ТУДА:)
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
5.12.2008 13:35
Эксперт-любитель по фитнесу
|
домашнее задание на 07 декабря
итак, седьмого декабря у Шкряблы именины, поэтому домашка проста до безобразия: нужно поухаживать за ручками. Как это делать - предоставляю полную свободу действий: маникюр, укрепляющие ванночки для ногтей, пилинг, увлажняющая или питательная маска для рук - все, что душеньке угодно.
Задание считается выполненным, если в отчете укажете какую именно процедуру выполняли.
Польза: очевидна.
Противопоказаний красоте не вижу :)
|
Deli
Diet-Баллов: 1575
Сообщений: 143
Город: Санкт-Петербург
5.12.2008 1:22
|
Домашние задание на 06 .12
Девушки с наступлением зимы нам всем не хватает СОЛНЫШКА,поэтому ДЗ будет таким:
1) Предлагаю сходить в солярий и получить там. так недостающий нам кусочек солнышка (бывает достаточно 3мин,для тех кто там не разу не был)
Польза : Мне например без солнца тяжко ,а у нас его практически в городе нет,после солярия мне гораздо лучше+ исчезает серо зеленый цвет лица
Противопоказания: варикоз, заб эндокрин. системы какие еще честно-не знаю,хотя мне кажется-3мин не навредят(мин.здрав-поправьте меня если что)
Альтернатива : гулять в дневное время не меньше часа,затянутое серое небо всеравно пропускает СОЛШЫШКО
Ну а если у вас светит солнце-Я завидую БОЛЬШОЙ белой завистью(а может даже и не белой )
|
DaraV
Diet-Баллов: 3351
Сообщений: 446
4.12.2008 11:18
|
ДЗ на 5.12.
Я очень люблю ухаживать за собой.
Маски для лица, АЦ крема, ванночки для ног и рук. Однако есть одна часть тела, которая чаще всего остается обделенной вниманием. Это наша шея.
Итак, это задание посвящено уходу за шейкой.
Задание считается выполненным при выполнении 1 мероприятия по уходу из 1 части (маска или компресс) и 3 любых упражнений или самомассажа из 2 части.
Обоснование:
Зачастую возраст женщины выдает шея. Именно на ней, как на древесине, появляются «годовые кольца». Поэтому заботиться о шее нужно начинать заранее, лет с 25. Вам обеспечена половина успеха, если вы усвоите, что шея такая же важная часть вашего тела, как и лицо, что она требует такого же бережного отношения, заботы и внимания.
1 часть задания - уход.
Утром как следует ополаскивайте шею очень холодной водой. Лучше всего направлять на нее струю из душа. После водных процедур протрите шею тоником, подходящим типу вашей кожи, или огуречным соком. Нанесите легкий быстро впитывающийся крем (летом — с защитой от ультрафиолетовых лучей).
Вечером, снимая макияж, также не забывайте о шее. Удалите скопившуюся за день пыль и загрязнения ватным диском, смоченным в молочке для снятия макияжа. Очищение завершите тоником и нанесением одной из масок для шеи.
Маски или кремы для шеи можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
Уход за шеей. Питательная яичная маска для шеи
Смешать желток с ложкой меда. Добавить оливковое масло и немного муки (чтобы маску было удобно накладывать, нужно сделать смесь более густой). Лучше использовать ржаную муку — в ней много витаминов. Нанесите кашицу на шею, расслабьтесь (можно даже подремать полчасика). Смыть теплой водой.
Картофельная маска для шеи
Растереть 2 горячие картофелины, добавить желток, по чайной ложке меда, глицерина и оливкового масла. Смесь нанести на шею на 20 минут. Можно накладывать непосредственно на кожу, а можно сначала на марлю, и потом — на шею в качестве компресса.
Очень эффективны для шеи парафиновые маски.
Парафиновая маска в домашних условиях применяется 2— 3 раза в неделю. Курс в среднем составляет 10-15 масок.
Нагреть кусок косметического парафина на водяной бане до температуры 50°С. Разогретый парафин с помощью кисточки нанести на шею толстым слоем около 2 см на 15 — 20 минут. Снять маску при помощи медицинского шпателя. Перед нанесением парафина нужно сделать пробу температуры во избежание ожога. Для этого нанести каплю парафина на тыльную сторону кисти. Если рука «терпит», то можно смело наносить на шею. Необходимо следить, чтобы парафин не содержал капель воды. На влажную и потную кожу такую маску наносить нельзя. После парафиновой маски запрещается выходить на улицу. Подождите хотя бы 20 минут, пока кожа остынет.
Для сухой кожи шеи можно сделать компресс с маслом зародышей пшеницы.
Во многих странах для поддержания упругости кожи женщины пользуются квашеной капустой, накладывая ее не только на лицо, но и на шею и зону декольте.
Дрожжевая маска для шеи
D 2 столовых ложках теплого молока нужно развести 10 г дрожжей, добавить 5—6 капель лимонного сока и яйцо. Для густоты ввести в смесь немного крахмала или ржаной муки. Маску накладывают на кожу шеи тонким слоем.
Дрожжевая маска хорошо питает и тонизирует жирную кожу шеи.
Прекрасное смягчающее и увлажняющее действие оказывают на жирную кожу кисломолочные продукты.
Кефирно-овсяная маска для шеи
2 столовые ложки овсяной муки или размолотых до пудры в кофемолке овсяных хлопьев «Геркулес» смешать с кефиром или простоквашей так, чтобы получилась однородная масса консистенции сметаны. Можно добавить измельченную свежую зелень петрушки или подорожника.
Витаминная маска для шеи
Особенно полезна в зимние холода. Основной компонент маски — натертая на мелкой терке морковь — обеспечивает кожу шеи витамином А. Для полноценного усвоения витамина морковь смешивается с любым растительным маслом — поставщиком витамина Е, или сметаной. Для густоты можно добавить в маску немного ржаной муки или крахмала.
Огуречная маска
Натертый на мелкой терке огурец, несколько капель лимонного сока, немного меда и овсяную муку смешать до образования густой смеси, которую можно толстым слоем нанести на кожу шеи. Эта маска оказывает интенсивное увлажняющее и отбеливающее действие. Заменив мед оливковым маслом, вы получите прекрасную маску для сухой и нормальной кожи шеи.
Контрастные компрессы
Подготовьте две емкости. Одна с холодной водой (добавьте кусочек льда), другая с горячей. В воду добавьте морскую соль (1 чайная ложка на стакан воды). Возьмите салфетку, опустите в емкость с охлажденной водой, отожмите, расправьте и приложите к шее, прижав рукой. Держите минуту. Затем приложите «горячую» салфетку. Так делать 5 -10 минут, чередуя холод и тепло. Перед процедурой нанести на кожу шеи крем.
Очистите кожу молочком, нанесите крем, намочите вату в настое ромашки и мяты, накройте вату калькой или клеенкой, завяжите подбородок и шею эластичным бинтом (через голову). Держите 25-30 минут, затем снимите и ополосните кожу холодной водой (можно протереть кусочком льда).
Желательно по утрам умываться прохладной, а не горячей водой, или протирать шею кусочками льда с травами.
Лед — прекрасное тонизирующее средство, а при добавлении трав оздоровительный эффект на кожу усиливается во много раз. Как правило, для этих целей используют сухие травы и цветки ромашки, мяты, липы, календулы, шалфея.
По 1 ч. ложки травы залить стаканом кипятка. Настоять 20-25 минут. Разлить по формочкам. Поставить в морозильную камеру. Использовать в качестве протирки для кожи. Особенно хорош травяной лед летом: он освежает, бодрит, устраняет воспаление, делает кожу упругой, эластичной.
Вторая часть задания - массаж и гимнастика.
Массаж шеи со специальными кремами
Кожа в районе декольте и шеи очень нежная, поэтому необходимо бережно втирать в нее специальные средства — подушечками пальцев или ладонями. Делать это лучше круговыми движениями, с наименьшим нажимом. Проводить массаж надо вечером ежедневно 5-10 минут:
* сделайте несколько поглаживающих движений по передней поверхности шеи снизу вверх ладонями обеих рук — левой рукой по правой половине шеи и наоборот;
* откиньте голову немного назад и «нарисуйте» подушечками пальцев под подбородком несколько линий в виде мелких спиралей от угла скул к центру затем бережно погладьте линии всей ладонью;
* проделайте несколько крупных спиралевидных движений по боковой поверхности шеи подушечками пальцев правой руки слева направо, а левой — в обратном направлении;
* выполните несколько плавных поглаживаний боковой поверхности шеи от мочки уха к плечу левой ладонью по правой половине шеи, правой ладонью по левой половине шеи, чередуя руки 5-6 раз;
* после того как остатки крема сняты салфеткой, возьмите небольшое махровое полотенце, смочите в холодной соленой воде (2 ч. ложки соли на стакан воды). Захватите концы отжатого полотенца и, растягивая его рывками, похлопывайте шею, подбородок и нижнюю часть щеки.
*
Самомассаж шеи
Самомассаж шеи начинают с поглаживания кожи задней и боковых поверхностей шеи. Заднюю поверхность шеи поглаживают сомкнутыми пальцами рук, вначале одной, затем другой, начиная с седьмого шейного позвонка. Боковые поверхности шеи поглаживают ладонной поверхностью пальцев сверху вниз. Верхнюю часть шеи поглаживают ладонной поверхностью всех пальцев сначала одной, затем другой руки по направлению от правого уха к левому и обратно. Нижнюю часть шеи поколачивают тыльной поверхностью выпрямленных четырех пальцев (без большого) одновременно обеими руками. Каждый прием повторяют примерно 20 раз. Переднюю поверхность шеи не массируют, так как там находится щитовидная Железа.
Упражнения
Укреплению мышц шеи и подбородка, развитию подвижности и гибкости шеи в немалой степени способствуют такие упражнения:
наклоны головы вперед и назад, выполняемые по 10 раз; круговые движения головы в обоих направлениях - по 20 раз; повороты головы справа налево и слева направо - по 20 раз. Такие упражнения хороши еще и тем, что стимулируют кровообращение и являются одним из средств профилактики отложения солей в области шеи.
Исходное положение: голову держите прямо.
1. Наклоните голову влево, сместите при этом челюсть к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.
2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад - исходное положение.
3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом oткиньнте назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте с наклоном влево.
4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней ryбой как бы достать кончик носа. Bepнитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Полезно хотя бы 5 минут в день ходить с толстой книгой на голове. Это избавит от второго подбородка, поможет приобрести легкую красивую походку и прямую осанку.
Упражнения с зеркалом
Это очень простое упражнение, только постарайтесь его хорошо выполнять.
Сядте перед зеркалом. Для контроля положите пальцы одной руки чуть ниже ключиц, другую руку на подбородок. Затем опустите уголки рта вниз, причем губы должны принять форму подковы, одновременно напрягите мышцы шеи. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете рукой, как напряглась мышца. В зеркале вы увидите, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягайте мышцу несколько секунд, потом расслабляйте ее. Ежедневно повторяйте упражнение 10-15 раз.
0-У-И
Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите буквы «0-У-И». Это упражнение способствует укреплению широкой мышцы шеи.
Упражнения для мышц шеи
И снова вернемся к шее. Она должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Только не ждите от них эффекта волшебной палочки. Но, упорно позанимавшись месяц, вы сами заметите результаты.
1. Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона. Повтори упражнение 10 раз.
Это упражнение может показаться слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом можно убедиться, положив на подбородок руку).
2. Сядьте, сложив ноги «по-турецки», обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет «раз» энергично поверните голову влево, на счет «два, три» постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет «четыре» возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в каждую сторону сторону 4 раза
3. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3-6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире
4. Лягте на живот, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки сведите, лбом упритесь в пол. Наклоните голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время наклона. Упражнение повторять 8-10 раз.
5. Сядьте «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перпендикулярно к туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона.
6. Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь: приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6-10 раз
Противопоказания:
По первой части - индивидуальная непереносимость компонентов маски или компресса. Альтернатива - заменить на тот вариант, который для вас допустим. В крайнем случае использовать хороший крем.
По второй части - остеохондроз и пр. заболевания позвоночника. Альтернатива - бережный самомассаж, или легкая разминка мыщц шеи.
|
amirida
Diet-Баллов: 19347
Сообщений: 2384
Город: Москва
3.12.2008 9:47
|
Домашнее задание на 4 декабря.Я снова предлагаю сделать комплекс упражнений для груди. Снова предлагаю вам попробовать то, что мне больше всего понравилось. Это комлекс упражнений по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой" Информация взята тут. Введение: Неважно, маленький у вас бюст или большой - любая грудь может быть красивой и привлекательной, главное, чтобы она держалась высоко совершенно естественным образом. За это в основном ответственны две мышечных группы: во-первых, сильные грудные мышцы, образующие опору естественного бюстгальтера, и, во-вторых, тренированная спинная мускулатура, дающая хорошую осанку. Хорошее развитие и тренировка мышц вернут вашей груди форму.
Практически в любой культуре грудь - древнейший символ женственности и материнства. Но ее природная функция источника питания - не единственное назначение женского бюста. Он, причем до преклонного возраста, считается прежде всего воплощением нашей женской сексуальности. Поэтому для большинства женщин очень важна хорошая форма груди.
Женская грудь опирается на различные грудные мышцы (большая грудная мышца, малая грудная мышца, наружный край дельтовидной мышцы, трицепс, передняя зубчатая мышца). Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.
В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"
Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.
А теперь перейдем к упражнениям. Все упражнения надо сделать всего по 10-20 раз.
Если вам понравится, на что я очень надеюсь, то делать их надо по следующей схеме: первые десять дней довести количество повторений до 20 раз, следующие 10 дней - 10 повторений в день. Так продолжать делать пока не наступит желаемый результат. Затем повторять этот комлекс упражнений 3 раза в неделю, чтоб не потерять этот результат.
"Ловец звезд" (разминка)Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак. Это упражнение распрямит вас. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы. "Храмовая танцовщица"Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела. "Слон"Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину. "Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки. "Альбатрос"Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее. "Теннисный мяч"Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса. "Пирамида"Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. "Книга"Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины. "Колыбель"Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст. "Крыло"Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами. Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц. "Скрещивание рук перед собой"Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой. Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. "Подушка"Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера. "Подбородник"Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз. Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы. "Кобра"Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера. Сгибание колен лежаЛягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались. Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Круги рукамиВстаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура. Отжимания из упора лежа (1)Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Отжимания из упора лежа (2)Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом. Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди. Круги локтямиВстаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость. "Семафор"Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой. Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление. "Локомотив"Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед. При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться. "Насос"Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой. Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц. "Лук"Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться. Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным. Подъем рук за спинойСнова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше. При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц. Нажим с силойВстаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони. Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами. Полезность - первый шаг к обретению очень красивой груди Противопоказания - не знаю, но будьте осторожны, если у вас больная спина Альтернатива только для тех, кто не может делать упражнения по медицинским показаниям - сделать маску для груди, желательно после контрастного душа. Требования - попробовать сделать все упражнения хотя бы по одному разу и 10 из них повторить 10 раз. В отчете желательно указать сколько упражнений сделали и какое больше всего понравилось.
|
vasiliska
Diet-Баллов: 7200
Сообщений: 532
2.12.2008 19:08
|
Улиточка. большое спасибо за консультацию. С домашним заданием я, кажется, перестаралась, чевой-то у меня в спине хрюкнуло. Первый опыт - всегда труден. А вот завтра я оторвусь по полной. Уж что-что, а улыбаться и веселить окружающих - это мы профи. С водой вроде нахожу взаимопонимание, но скидывать ну никак не получается. Да и двигаться тоже. С такой радостью плюхнулась в койку, как только спина заорала. И теперь мне так хорошо.  |
mosik
Diet-Баллов: 529
Сообщений: 139
2.12.2008 18:14
|
Домашнее задание на 3 декабря
Ловим позитиф!!!
Ничего сложного в этом нет.
Встаем утром и говорим себе какие мы хорошие и какое у нас хорошее настроение себе.
Далее идя на работу (учобу) обращаем внимание на весчи которые вызывают улыбку, тепло в душе. Если таких нет то начинаем вспоминать веселые (теплые) моменты из нашей жизни.
На работе (учобе/переменках) Мы не грустим и не думаем о насущных проблемах, а опять же ловим тот самы позитиф!
Вообщем задача проста. Улыбаемся и дарим улыбку всем окружающим.
В позитивный день недолжно быть неготива!
Задание считается выполненым если вы старались поддерживать в нутри себя хорошее настроение. Задание считается вдвойне выполненым если вы весьдень улыбались и дарили радость окружающим.
Польза: радость, добро, мир во всем мире!!! :)
Отрицатильный момент: я его не вижу!
Вот такое вот абстрактное домашнее задание. Не судите строго!
Мой домик -> /community/post.php?topic_id=9967
По жизни только с позитивом!
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
1.12.2008 22:02
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
График дежурств
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Bagirochka
Diet-Баллов: 50375
Сообщений: 3592
Город: Москва
1.12.2008 16:57
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни
|
Домашнее задание на 2 декабря
Фитнес
В дневной фитнес включить минимум 1 из упражнений калланетики. Привожу 5, д/з выполнено при 1.
Очень полезная гимнастика - убедитесь сами. Противопоказаний, во всяком случае выражнных, нет, делается в медленном темпе.
Упражнения для похудения
Гимнастика Калланетик Пластическая гимнастика для похудения, калланетик.
|
Упражнение 1
Эти упражнения помогут войти в тонус
мышцам и сделать более подвижной костную систему.
Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.
Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись.
!Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
Упражнеие снимает напряжение ягодиц…
Делать 40 раз...
|
Упражнение 2
И.П. Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см).
Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно.
Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше.
Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею.
Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад.
Повтори это упражнение 5 раз. |
Упражнение 3
Укрепление плечевого пояса.
Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх.
Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц.
Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки.
Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами.
Не сгибай локти.
Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. |
Упражнение 4
Упражнение для шеи.
И. П. Встань в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь,
как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно
и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти,
после чего плавно вернись к промежуточной позиции
и медленно переведи голову влево.
Выполни по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения | |
|
Упражнение 5
Избавляем бедра от лишнего жира.
И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упрись в пол сзади, за ягодицами.
Поверни туловище вправо
и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше.
При повороте - наклон в направлении колена.
В самой нижней точке задержись на 30 секунд,
после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра.
Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз.
Вернись в вертикальное положение.
Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.
Повторить 50 раз |
I go slow, but I get there!
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
27.11.2008 20:24
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Домашнее задание на 1 декабряТема: Питание (по традиции) Задание: Съесть минимум 3 порции свежих овощей. Свежих. Овощей. Не вареных и не печеных. Почувствуйте себя на Протасовке ;) Можно делать салаты с чем-нибудь (хоть с мясом), но чтобы овощей там была порция. Порция - это 100-150 г. Варианты: Капуста с яблоком Капуста с морковью Капуста с огурцами (свежими и солеными) и травками Свекла с морковью (да-да, сырые. Будет "Метелка") Зеленый салат, огурцы, помидоры, болгарский перец в любых сочетаниях Китайский салат с крабовыми палочками Капуста с грибами (обжаренными или маринованными) и чесночком Капуста с сыром Греческий салат (салат, помидоры, маслины, фета) и многое, многое другое. Полезность: О пользе овощей говорить даже и не буду. Для общего развития можно почитать статьи: Как полюбить овощиКак просто кушать овощи и фрукты каждый деньа также серию "К овощам с любовью" из раздела статей Питание / Еда и питание. Противопоказания: болезни ЖКТ Альтернатива: Для тех, кто страдает недомоганиями ЖКТ, не позволяющими потреблять свежие овощи - съесть те же овощи, но в легкой термической обработке. Здоровым альтернатива не подходит =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91264
Сообщений: 36710
Город: Москва
27.11.2008 20:01
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
