Правила участия в гонках "КОРОЛЕВЫ"Численность группы не более 20 человек.
Гонки стартуют
1 ноября 2008 года и заканчиваются 31 декабря 2008 годаВ группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:
1. ИМТ - НЕ ПРИНЦИПИАЛЕН!!!
2. Коридор калорий: каждый участник устанавливает для себя сам, НО: нижний предел не менее 1000, верхний предел не более 1600.
3. Цель –
не более 1,5 кг в неделю.4.Качать пресс не менее100 раз в день.
5. Желание и временнáя возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
6.
Участие в иных гоночных группах на период гонок исключается.
7. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается.
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание. Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!! Учтите, что, выбывая из гонок раньше времени, вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.
Если вы не уверены в работе Интернета или мобильного телефона, не уверены, что желаете участвовать в гонках от начала и до конца, не записывайтесь!!!!!
Записываясь в нашу группу, вы даете свое согласие и подтверждение, что ознакомились с данными правилами,
И УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, УВЕРЕНЫ, ЧТО СМОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО ДО 00 ЧАСОВ. I. РЕГИСТРАЦИЯ
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
Имя, возраст, город (чтобы познакомиться)
Вес
Рост
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. ВНИМАНИЕ! Ставьте реальные цели, не ХОЧУ и МЕЧТАЮ, а то, чего вы сможете
РЕАЛЬНО ДОСТИГНУТЬ!!!!!! Коридор калорий
ИМТ
Обязаловка
Объемы: Бедра, талия, ножка
II. СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:Сброс веса за каждые 100 гр
+ 5 балловОтсутствие прибавки веса за выходные
+ 5 баллов, уменьшение веса за выходные
+15 балловРазгрузочный день 1 раз в неделю (не более)
+ 7 балловНе едим после 18 (или 4 часа до сна – по усмотрению участника) –
5 балловСоблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
соблюдение заявленного коридора калорийности
+5 баллов за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону
-1 баллЗа качание пресса(не менее 100 раз)
+5 балловВыполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия (то есть дополнительных полезных для похудания мероприятий может быть сколь угодно много: сауна, массаж/самомассаж не менее 20 мин, контрастный душ, скраб для тела)
+ 1 балл + за отсутствие сладкого
+ 3 балла; зарядка по утрам
+4, качание пресса (50 раз)
+5 баллов.Фитнес - баллы начисляются из расчета
+2 балла за каждые сожженные 100 калорий (Фитнес делим на спорт и домашнюю активность)
Достижение поставленной цели
+ 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий)
+25 балов (в конце каждой недели)
За 8 и более стаканов воды в день.
+5 балловБонус за уменьшение объемов:
+10 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в 2 недели и подаются в отчете за выходные
За победу в мини-гонках
+10 балловЗа выполнения обязательных мероприятий
+ 5 балловШтрафы начисляются за следующие нарушения
Сброс веса более 1,5 кг в неделю -
штраф 5 баловНочное питание (позже 21.00)
– 10 балловНевыполнение обязательного мероприятия
– 10 балловВыкладывание отчета позже 00 часов
– штраф 5 баллов, отсутствие отчета за день
– 5 балловПропуск без предупреждения: 5 пропусков (суммарно) – дисквалификацияПри необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы
III. Каждонедельные СОРЕВНОВАНИЯ ВНУТРИ ГРУППЫМини-гонки по питанию"Дюёмовочка",
мини-гонки по фитнесу"Физкульт.привет"(кол-во часов),
мини-гонки по выпитым стаканам воды"Водяной"
мини-гонки по ушедшим сантиметрам "Линеечка".
IV. ОТЧЕТЫОтчеты СЛЕДУЕТ подавать
до 00 часов по Московскому времени.
ВНИМАНИЕ: если вы предоставили отчет после 00 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то Вы будете
оштрафованы !
Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.
В связи с тем, что гонки имеют длительную продолжительность, отчет
выкладываем в строго определенной форме!!! 1. Вес (в скобках разницу с весом вчерашним)
2. Коридор (точную цифру)
3. Еда вечером - ела/не ела
4. Количество воды
5. Пресс-да/нет
6. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт+дом. активность)
Спорт: ххх кал - вид спорта
ххх кал - вид спорта и т.д
Домашняя активность: ххх кал - вид активности и т.д
7. Дополнительные процедуры
8. Обязаловка есть/нет
9.Объёмы(по воскресеньям) Пример: Отчет за 15.09.08 (отчет подается 15.09 перед сном либо)
1. Вес 65 кг (-300гр) (указываем вес за 14.07.)
2. Коридор 1100 (или был разгруз)
3. Еда вечером: не ела
4. Выпила 8 стаканов
5. Пресс: да
6. Фитнесс 716 кал (указываем данные за 15.09)
Спорт :Йога 1 час 180 ккал
Степ 336 ккал
Дом. Активность: приготовление пищи – 200 ккал
7. Доп. процедуры:
Сладкое не ела
Сауна
Массаж и т.д
7. Обязательное мероприятие – зарядка по утрам – выполнила (например)
Обязательное мероприятиеКаждый выбирает свою «ленивую обязаловку», которую будет выполнять в течение гонок.
Например – зарядка по утрам, или прогулки не менее часа ежедневно, ежедневные АЦ процедуры и тд. – все, что может способствовать нашей стройности !
Дополнительные процедуры:Сюда могут входить: отсутствие сладкого, зарядка по утрам, сауна, массажи, контрастный душ, АЦ процедуры.
Пишем процедуры, которые реально помогают нам ХУДЕТЬ!!!
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
)
