нееее, если я излишне напряглась утром, я потом весь день себя как холодная манная каша с комочками чувствую... для меня лучше чуть снизить темп, но нормально себя чувствовать потом... поэтому оооочень люблю интервалки 4 на 4. за 4 минуты и выложиться успеешь и устать до кругов перед глазами достаточно сложно)

Я могу пробежать 2 км за 10 минут, где-то так и бегаю, но потом вся пылаю и сбавляю темп и получается где-то 5 км за 30 минут

я и сейчас так не бегаю... 5 за 30 - потолок

ну так речь же идет о слабоподготовленных людях (подготовленные вон по полтора-два часа в день пашут), а если слабоподготовленный человек без предварительной растяжки и разминки вдарит два километра за 10 минут.... чет фантастика какая-то. я помню как я в школе со своими 65 килограммами кросс сдавала, так это не меньше 15-20 минут занимало... и потом два дня отходишь. а 2 за 10 - так и проблеваться недолго на финише