Ой, девочки! Штром и СтройнаяО! Пока я пост писала, вы в гостях побывали! А я вам и чаю не предложила - ай-яй-яй!

Спасибо за веру в меня и замечательные душевные слова - аж расстрогали и засмущали.

Девочки, ну заодно и посмотрим, как сработает моя программа! Буду Солнечным экспертом-экспериментатором!

Женя, привет!

Рада, что понравился план! Делюсь- не жалко (тем более, что идея не моя, у �рыПитер слизанная, с ее разрешения)))

За пиками обязательно обращусь, да вы и сами присматривайте, чтобы я не расслаблялась)))

Сегодня, девочки, Сѓ меня чувствуются РІСЃРµ РјРѕРё мышцы РїСЂРёСЏС‚РЅРѕ, приятно... Значит, РѕРЅРё вчера СЃРІРѕРµ получили ;-))

Вчера вечером РЅРµ успела расчитать СЃРІРѕР№ рацион РЅР° сегодня Рё чуть РЅРµ поплатилась - уже РІ 17:30 приблизилась вплотную Рє верхней границе РљРљ! РќРѕ - успела вовремя РѕСЃС‚ановилась!

Рђ РІРѕС‚ СЃ РІРѕРґРѕР№, похоже, может выйти пролет РҐРѕР»РѕРґРЅРѕ Рё сыро целый день, СЏ Рё забыла Рѕ ней! Придется РґРѕ СЃРЅР° чаями догоняться. Р’СЃРµ равно спать ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ, РІРѕРґР° выйдет)))

Фитнес остался на вечер.

�ришка, Маруся, спасибо за поддержку, девочки!

Марусь, обязательно, скинем! Тем более, у тебя жирок-то свеженький, не "лежалый"))), он вытопится легко - верь мне!

Флу, РЅСѓ Р·Р° компанию СЏ РІ своей жизни худела только РІ 3-С… гонках СЃ Солнушками - СЃ конца апреля РїРѕ сейчас. 2 РёР· РЅРёС… были результативными (РїРѕ табличке СЃРІРѕРёС… размеров РІРёРґРЅРѕ), Р° РІРѕС‚ 3-СЏ РЅРµ пошла как-то (Р° вернее, РІ обратную строну покатила=(.

Рђ раньше, самостоятельно (Рё без Сети, Рё РІ Сети РґРѕ ДиОна), СЏ сбрасывала РѕС‚ 17РєРі Р·Р° РїРѕС…удение (практически РЅР° своем Р—РћР–Рµ) РґРѕ 33РєРі (это перед 2-РјРё родами, СЏ уже писала РѕР± этом здесь).

День 1-Р№
 
Фуф! Начало положено и оно оказалось довольно неплохим!

Организм давно требовал РД и я его ему устроила. Провела Молчай с горстью безвкусных отрубей (чтобы не очень скучно челюстям было))).

� весы меня сегодня порадовали - 1 кгшки как не бывало!
 
Питание
670 РєРљР°Р» всего - разгруз потому что. 
 
Фитнес
Удивительно, РЅРѕ фитнес Сѓ меня вчера был ударным (РЅРµ смотря РЅР° Р Р”). Р’СЃРµ выполнила - С…РѕРґСЊР±Р°, РѕР±СЂСѓС‡, качание пресса. РЎ С…РѕРґСЊР±РѕР№, как таковой, РІ чистом РІРёРґРµ, правда, РЅРµ сложилось - почти целый день РјРѕСЂРѕСЃРёР» дождь Рё как-то РЅРµ очень хотелось вымокать (сушить-то негде, отопление РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ включили). Поэтому, "доходила" СЏ РЅР° эллипсоиде - РїРѕ показаниям табло. Вспотела хорошо))))

АЦ-массаж

Я его вчера сделала! После фитнеса (эллипсоида, обруча, гимнастики и пресса) и душа - ТААААК душевно пошёл!)))

Думаю, шкурка мне-таки спасибо скажет!)))

Жидкость...
Пила РјРЅРѕРіРѕ - полуторалитровая бутылка закончилась еще РІ 4 С‡. РґРЅСЏ, дохлебывала еще пару стаканов Рё пила С‚СЂРё больших кружки травяного чая (мята, Р»Р°РІР°РЅРґР°... СЃР±РѕСЂ РёР· Крымских РіРѕСЂ, РІ общем). Р’ РЅРѕСЂРјСѓ уложилась.  
Мотивация
РџРѕ примеру Р�рыПитер, СЏ тоже СЂРµС€РёР»Р° ежедневно оценивать уровень мотивации. Это будет некая СѓСЃР»РѕРІРЅР°СЏ величина, которая отражает РјРѕС‘ настроение РЅР° сегодняшний день Рё показывать СЏ ее Р±СѓРґСѓ тоже РІ %.

Каждый день буду озвучивать причины, подпитывающие мою мотивацию, а если она вдруг, начнет падать, я буду искать другие стимулы и просить вашей помощи, девочки!

Вчера Рё сегодня моей мотивацией выступила злость РЅР° себя саму Р·Р° допущение грубых ошибок РІ моем сентябрьском Р—РћР–.  РџРѕРєР° стамулирует!)))

Выкладываю табличку своих наглядных задач и результатов.

Она у меня получается пока только в таком виде - не обессудьте, девочки.

Привет, Юлёнка, Карлушик, Флу!

Рада видеть вас здесь!

Спасибо за пожелания, девочки!

Продолжаю свою "единохарную" программу (как сказала Амирида))) и начинаю выдавать свои отчеты.

Пушинчик! Удачи тебе!

� мы все (а в первую очередь я ) будем на тебя равняться! Не зря ты у нас эксперт!!!

Ага........ и я зашла........ 

ДОБРОЕ УТРО!!!!!!!:))))))

КАК ПЕРВЫЕ СУТК� ПРОШЛ�?????? ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ???????????

Такс........и когда пивом баловатся будем???? А????? Я С ВАМ�!!!!!:))))

Привет, Лапунчик!

Спасибо за картинки и пожелания!

Особенно мне понравились маленькие енотики - это мои детки, да?)))))

Спасибо! С ними мне здесь будет интересно.

Особенно, если вспомнить, как мне сегодня Малыш помогал заниматься на тренажере - пришлось его в слинг усадить на спину, получилась дополнительная нагрузка в 10 кг!)))

А еще помогал мне качать пресс, падая с разбегу мне на живот. � под обруч норовил подлезть))) Хорошо, что старшая забрала его - я хоть душ спокойно (условно)) смогла принять и кремом намазаться-помассироваться.

РћС… СѓР¶ эти енотики РЅРёРєСѓРґР° без РЅРёС…!

Заходи еще, Лап!

РЇ тебя тут чаем угощу (или сразу РїРёРІРѕРј?))

Юлёнка, привет!

Спасибо,  СЏ Р¶РґР°Р»Р° тебя Рё РјРЅРµ важно было твое понимание! Спасибо Р·Р° добрые слова Рё пожелание!

Скорпи, возможно, твои наблюдения и имеют место быть.

РќРѕ СЏ Р±С‹ хотела РёС… попробовать опровергнуть твои РїСЂРѕРіРЅРѕР·С‹ насчет трудности СЃР±СЂРѕСЃР° веса РІ течение полугода. Тем более, что РїРѕ РјРѕРёРј собственным наблюдениям, Сѓ меня начала всех РјРѕРёС… крупных похудательных кампаний (СЏ РёС… провела уже 3  - РЅР° 17, 33 РєРі Рё РІРѕС‚ эта, последняя, РїРѕРєР° РЅР° 20) приходятся РЅР° конец Р·РёРјС‹- начало весны Рё РІ это время бывали самые поразительные Рё стойкие результаты.

Да Пушинка,  ты вес сбрасываешь Рё набираешь, очень РјРЅРѕРіРѕ зависит РѕС‚ твоего РґРЅСЏ рождения. Ведь СЏ почти угадала. тельцы СЃ 22 апреля РїРѕ 22 мая, Р° дальше близнецы. так РІРѕС‚ послушай. РќСѓ возьмем цифру 22 мая .( без конкретики)тебе удавалось легко сбрасывать вес РґРѕ 22 августа, порошло 3 месяца. РћРЅРё самые сильные. потом процесс идет тяжелее. Самый твой тяжелый период РІ похудаеии приблизительно будет СЃ22 октября РїРѕ 22 РЅРѕСЏР±СЂСЏ СЂРѕРІРЅРѕ РїРѕР» РіРѕРґР°.  Рђ потом пойдет  очень быстро, РЅРѕ застопориться РіРґРµ-то Р·Р° меяца полтора РґРѕ твоего РґРЅСЏ рождения. Может быть СЏ ошибаюсь, РЅРѕ это РјРѕРё наблюдения уже РЅР° сайте  СЏ обрабатывала так называемую статистику, просто для себя.

Пушиночка! Привет!!!!!

Солнышко моё, я рада за тебя, что ТЫ ЗАВЕЛА себе личный журнал......

ТЫ НАЧАЛА действовать - это считай уже половина дела сделано!!! Я тобой горжусь и восхищаюсь!!!! УМН�ЧКА!!!!

(не конечно жалко что в гонках тебя не будет...... мож передумаешь???? а то куда мы без тебя....... АААААААААА..... караул..........эксперт сбежал из гонок Солнышек................не ну ты какой пример девочкам подаешь А????? - чтобы все совсем расслабились....... Мене сегодня тоже было грустно........Как Лапе...... ЖАЛКО - но главное ЧТОБЫ ТВОЁ РЕШЕН�Е помогло тебе достигнуть своей ЦЕЛ�!!!)

СЛЕДР�РўР¬ Р·Р° тобой Р±СѓРґСѓ!!!!!  Ежели С‡С‚Рѕ ты же знаешь . .

� ПОМН� МЫ ТЕБЯ ЛЮБ�М � ВЕР�М В ТЕБЯ!!!! .

Спасибо, девчонки, за поддержку!

РЎРєРѕСЂРїРё! Рђ что - СЂРѕР¶РґРµРЅРёРµ РІ определенный сезон Рё СЃР±СЂРѕСЃ веса как-то связаны? РќРµ слышала Рѕ такой гипотезе)))

Я ближе к лету родилась - на стыке Тельца и Близнецов.

Флу, Джоли, проходите, не стесняйтесь!

Чаю зеленого плеснуть?)))

Давай, Джоли, вместе потрясем наши "хрупкие" плечики - веселее будет

�ришка, молодец! Мотивация подпрыгнет и поскачет, куда надо, правда!

Марусь, Маринка-Мандаринка, привет! Табличку я сама составила в Еxell, скопировала ее через Paint и загрузила в Radikal. Оттуда, как обычно с фотками, ссылочку сюда вставила. Научилась так (мож, неправильно? завтра буду вставлять свою таблицу отчетов с графиком соблюдения веса, посмотрю как получается)

�дея супер! Молодец! ;)

А можно действительно на табличку посмотреть, ато тоже вес скачет(((, может пример хороший возьму=)

Привет, девчонки!

Рады гостям!

�ришкаЧуда, спасибо за пожелания! Заходите еще!

Зеф�ринка! Давно с тобой не пересекались! Ты права, наверное, по-своему. Но раньше я замечала, что летом мне практически не худеется - не могу устоять перед обилием всежих ягод, фруктов, овощей, перебираю с У, недобираю Б. А вот в конце зимы и весной - чудесно!

Но в это лето получилось избавиться от нескольких кг. Позже выложу табличку своих сбросов за всю эту послеродовую кампанию похудения и замеров - для мотивации.

Вот, думала, и дальше будет фартить, но... организм, похоже, решил-таки запастись питательными веществами. Ничего, мы с ним попробуем заключить бартер - я ему полезное сбалансированное питание (без голодных дней и зажоров), фитнес и умасливание тельца, а он мне (уж пожалйста!) - топку жира и постройнение форм!

Тата! Привет!

Насмешила (со щенками-то! скорее - бегемотики!

Ты права - никаких "плакать"! Будем работать по-взрослому! Хватит ждать чудес от природы (не маленькая уж, дочка школу заканчивает)))

Присоединяйся! Покажем!

�так, начинаю свою индивидуальную программу плавного снижения веса и выработки привычек здорового образа жизни.

Примером РјРЅРµ послужила Р�раПитер, РѕРЅР° же РјРЅРµ поделилась СЃРѕ РјРЅРѕР№ С‚абличками (Р�СЂР°, сенкссс!)! Удачного ей марафона!

Моя Цель
Основная РјРѕСЏ задача сейчас - избавиться РѕС‚ "случайно" РїСЂРёР»РёРїС€РµРіРѕ))) Р·Р° сентябрь Рё РЅР°Р»Р°РґРёС‚СЊ потерю веса.  Р�збавиться таким образом РґРѕ РќР“ РѕС‚ 10 РєРі Р·Р° 12 недель, что РІ среднем составит РѕРє. 830 Рі РІ нед. Думаю, осилю, тем более, что раньше Сѓ меня получалось))).

Моя Программа
Для достижения цели разработала себе такую программу:
1) Соблюдение коридора калорий 1250-1350 кКал.
2) Ходьба (прогулка с коляской) - от 3,0 км, что соответствует примерно 4500 шагам ежедневно.
3) Силовые упражнения - 10 РјРёРЅ ежедневно (это Р±СѓРґСѓС‚ СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс, отжимы, махи ногами - РїРѕРєР° хватит).

4) Занятия гимнастикой - обычный разминочный комплекс РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, СЃРІРѕРµРѕР±СЂР°Р·РЅР°СЏ зарядка (разминка) - 10 РјРёРЅ. ежедневно.

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° С‚елом - скрабирование (2-3 раза РІ нед)), маски (1-2 раа РІ нед.), кремы СЃ РјСѓРјРёРµ Рё РђР¦-самомассажем - РЅРµ менее 15 РјРёРЅ ежедневно. 

6) Жидкость - РЅРµ менее 12 СЃС‚. - ежедневно (Это равняется РѕРґРЅРѕР№ 1,5Р» бутылке РІ день + 2 больших чашки травяного чая)
7) Занятия на эллипсоиде - не менее 20 мин. не менее 2-х раз в неделю.

8) Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день - РЅРµ менее раза РІ неделю (почему так, потому что РІ этот период Сѓ меня намечается довольно РјРЅРѕРіРѕ праздников Рё ДР, РіРґРµ, возможно((( СЏ переберу кКал((, тогда РѕР±СЏР·СѓСЋСЃСЊ устраивать Р Р” 2 раза РІ неделю).
 
Мой Отчет
Ежедневно я буду вывешивать табличку на ваш суд о своих успехах/ неуспехах, где буду честно и беспристрастно отражать ВСЁ!

Пинки раздавать (если заслужила) отнюдь не возбраняется (и не надо меня жалеть в этом случае, плизз!)

Ну, поехали!...

Что-то надо делать!

Чтотонадоделать! Чтотонадоделать! Чтотонадоделать!

Весь сентябрь я пыталась себя в этом убедить, но... так и не убедила!

Результат - вот он: +3кг за месяц!

� это после того, как я, набрав рекордное для себя кол-во веса после родов и ГВ, сумела с февраля избавиться от 23 кг (оставаясь на том же ГВ))!

Рђ ДиОн РјРЅРµ замечательно РІ этом помогал СЃ апреля!

С Солнечными девочками я чудесным образом шлифанула жирок, участвуя с ними в гонках...

Но вот что-то с осени у меня процесс затормозился. Я уж подумала, что наступило плато (я уже переживала плато длиною в 2 недели), но... Оказалось, или плато захотело меня испытать свой длительностью, или еще какая причина, но сброшенное начало возвращаться.

Нет, я понимаю, что мне просто надо было быть терпеливее и не срываться в зажоры, пищевые нарушения (перебор КК, несоблюдение БЖУ, еда на ночь) и быть более благосклонной к фитнесу, но я не выдержала.

Результат плачевный!

Сейчас у меня 95 кг вместо планированных 88 и объемы начали расползаться снова.

Поэтому, я решительным образом беру себя в руки, обязуясь перед вами и, прежде всего, СОБОЙ, за эти 12 недель до Нового года изменить фигуру к лучшему, не изменяя при этом ЗОЖу и снова прививая себе полезные его привычки.

Пожелайте мне удачи, девчонки!