Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 40 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ДеЛорес, fluidica, rodrighes
    Тема:
Принимаю меры - меняю свои размеры

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение






Маска №1

Сметанная. 1 ст ложка жирной сметаны; 1 ст ложка оливкового масла; Ингредиенты перемешать и нанести на кончики волос за час до мытья. По истечении времени помыть голову шампунем.

Маска №2

Медовая. 1 ст ложка меда; 1 ст ложка миндального масла; Мед подогреть на водяной бане, добавить масло, тщательно перемешать. Нанести на кончики за час до мытья.

Маска №3

Желтковая. 1 желток; 1 ст ложка касторового масла; Компоненты маски смешать, нанести на кончики волос за час до мытья, тщательно смыть шампунем. Следует помнить, что в профилактике сечения волос главное – регулярность!









ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из днева Ихтиолки о ее системе:

 

Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть  по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23.  За месяц 6-7 кг гарантированно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рассмотрим самые популярные случаи, результаты которых идут во вред нашей фигуре.

Проанализируйте, ПОЧЕМУ ВЫ ЕДИТЕ

1) меня бросил мальчик- скушаю ка я пироженку
- ну и чо, что бросил? Что- теперь в гроб помирать ложиться? Портить своё тело ради этого лоха? На зло неудачнику стану ещё краше и тоньше! Да и найду нового- лучше прежнего.

2) я не выспалась и устала- у меня депрессия- скушаю ка я тортик

- не выспались- лягте спать, не хотите спать- лягте в ванную с душистыми травами и расслабьте своё тело, нет возможности сделать ни то ни другое- заварите себе ромашковый чай и насладитесь запахом, вкусом и расслабьтесь.

3) мне нахамила Тётя Маша- продавщица из палатки “ пиво воды соки “- назвала меня коровой- скушаю ка я конфет, да побольше

- ну и чо, что нахамила- я то себя подкорректирую и стану красоткой, а у Тёти Маши Жопа так и будет шире дивана. Не хотите быть Коровой? Нехрен жрать

4) мне так грустно и одиноко- скушаю ка я мороженку

- грустно и одиноко- любите своё тело. Помедитируйте, посмотрите телевизор, купите пару-тройку новых туфель

5) у меня болит желудок- я голодна- скушаю ка я пиццы кусочек

- То, что Ваш организм просит покушать- ещё не значит, что нужно пихать в него всякую дрянь. Скушайте кашку овсяную или творог, не хотите- скушайте яблочко или йогурт. Компромисс с желудком найти можно всегда

6) я так хотела кушать- а вокруг не было ничего кроме фастфуда

- да врать то ненадо- магазинов куча- уж выберете что нибудь более подходящее

7) я впопыхах собиралась на работу и съела булку

- дк нафига Вы её съели то- Вы точно так же впопыхах могли съесть кусочек рыбы или отварной куриной грудки

8) так хочется сладкого…

- скушайте сладкое- мёд, сухофрукты или батончик мюсли.
15-20 грамм Вам хватит с лихвой, чтобы уталить жажду сладкого, просто нужно не пихать всё целиком в рот, а откусывать небольшими кусочками, запивая горячим чаем и наслаждаясь вкусом

9) я такая молодец сегодня- скушаю ка я пончик

- будете Не Молодцом и будете Пончиком- съездите лучше в Салон Красоты или купите себе новую цацку, поощрите себя чем то менее безвредным и более приятным

10) я пришла в гости к тёте Фросе- а она мне говорит- милочка, ну отведайте пирожочек-то - сама ведь пекла

Ответ 1)

- я на диете, извините, воздержусь

Популярный ответ Тёти Фроси:
- ну кусочек то можно -от кусочка то не будет ничего

А Тётя Фрося Вам кто?
Диетолог? Врач? Тренер? И уж темболее, Тётя Фрося- не Ваше тело и не Ваш желудок. Откуда ей знать, что можно Вам, а что-нет?

Боитесь обидеть?

Ответ 2)
- я что то съела не то на днях, спасибо, вкусно пахнет, но воздержусь, чтобы не было хуже

На худой конец- отрежьте кусочек поменьше и откусите самую малость. Вкусно? Хочется ещё? А о последствиях подумали? Хотите быть Тётей Фросей, которую разнесло на 25 кг после родов от “ вкусных пирожков “? Нет? Дак не жрите тогда

11) меня позвали подружки в кафе

- Молодцы, что позвали, закажите себе овощной салатик и свежевыжатый сок. Ах, они кушают вкусности? Ну они то- не Вы. Вы - баран и хотите в стадо? Нет? Дак съешьте тогда что-нибудь пополезнее ненужных ночью углеводов и жиров. И приятно Вам отдохнуть=)

12) я готовила десерт и надо было пробовать

- ох, ну не заливайте, ради Богов, для “ пробы “ хватит чайной ложки

13) завтра у меня выходной- и я…

- завтра у Вас выходной и Вы дадите отдых мышцам, не пойдёте в спортзал, а займётесь своей кожей, волосами и ногтями, и в течение дня будете пить только свежезаваренный зелёный чай и минеральную воду- потому что Вашему желудку и кишечнику тоже нужен отдых

14) я чувствую постоянную слабость и недомогание

- обследуйте свой организм, начните пить витамины, высыпаться и следить за своим самочувствием

Хотите сделать себе приятное?
Сделайте.


Но для начала поработайте над своей системой ценностей.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Несколько шагов, которые вам предстоит пройти для того, чтобы не только выглядеть, но и чувствовать себя прекрасно. 


Дать красоте отдохнуть и возродиться 

День рождения, юбилей, выпускной вечер, новый год или даже ваша собственная свадьба – так много поводов, чтобы выглядеть ещё прекрасней, чем обычно. Конечно, каждая из нас хочет в эти дни выглядеть особенно неотразимо. Вот несколько шагов, пройдя которые, вы будете выглядеть на зависть всем окружающим, чувствовать себя молодыми и цветущими независимо от возраста и в полной мере ощутить радость телесного бытия. 

Шаг первый - стройная фигурка цвета шоколада 

Здоровый и в меру загорелый цвет кожи – именно то, что вам нужно. Если загара, полученного от солнечных лучей, оказалось недостаточно, пройдите несколько сеансов в солярии, но не ходите туда утром в день праздника. Сразу после сеанса кожа может выглядеть слегка красноватой, а это не очень-то украшает. Как альтернатива возможно применение средств для автозагара – одного нанесения достаточно на несколько дней. Однако в зимнее время не забывайте, что при пользовании автозагаром вы хоть и получаете желаемый цвет кожи, но лишаете себя ультрафиолетовых лучей, так нужных нам зимой. Но какой бы вид загара вы не предпочли, важно здесь не переусердствовать: цвет кожи рабыни, только что вернувшейся с плантации, вряд ли будет смотреться естественно и украшать голубоглазую блондинку. Девушкам с карими глазами следует опасаться чрезмерного загара по той причине, что глаза на очень сильно загорелом лице могут попросту стать незаметными. 

Интересный факт. В Египте и других арабских государствах на загорелую женщину смотрят с сожалением: раз она не смогла уберечь свою кожу от солнечных лучей, значит, ей приходится работать под открытым небом. Незагорелая кожа у женщин этого региона считается признаком благополучия и достатка. С детьми тоже принято ходить на прогулки после заката и причиной этому не только жара в дневное время, но и нежелание подставлять свою кожу ультрафиолету. Впрочем, нам, северянам, понять такое сложно. 



 Шаг второй – банный день 

Все виды бань и саун полезны для здоровья, если ими не злоупотреблять. Выводятся токсины, кожа очищается, начинает лучше дышать и делается более восприимчивой к воздействию косметических средств. Но даже если вы не посещаете баню регулярно, то за пару дней до празднества загляните в хамам - турецкую парную. Температура здесь всего 40-60 градусов, и очень высокая влажность с легким паром. Благодаря такой среде кожа очищается, обновляется, моментально впитывает все полезные вещества, входящие в ухаживающие средства – ведь даже самое дорогое и эффективное средство не принесет пользы, если оно нанесено на неочищенную кожу. 
Обязательно возьмите с собой маску для волос из касторового или оливкового масла и скраб для лица и тела. Дайте маске воздействовать на волосы все время вашего пребывания в парной, не забывая заглянуть туда несколько раз. После парной и душа обязательно нанесите скраб на тело и лицо – эффект будет максимальным! Если же вы предпочитаете русскую парную, то идеально сочетать эту процедуру с парением дубовыми вениками, но доверять свое тело можно только профессионалам, не забывайте это. 
Маски для волос и скраб вы можете купить – рекомендуем специальную линию для бани или приготовить самостоятельно – например, по этим рецептам. 

Рецепты масок для волос. 
Яичная. 1-2 желтка (без пленок) смешать с 1-2 ст. ложками оливкового или кукурузного масла и 1-2 ст. ложками коньяка, усиливающего приток крови к поверхности кожи. Нанести смесь по проборам на кожу головы и на волосы и как следует помассировать голову пальцами. Надеть на 40-50 минут утепляющий колпак, после чего смыть маску обычным шампунем или яичным желтком, а затем ополоснуть волосы отваром липы или мяты. 
Дрожжевая. Размешать 1 ст. ложку дрожжей с 1 ч. ложкой теплой кипяченой воды, чтобы при этом образовалась кашица, затем смешать эту кашицу с взбитым белком. Втереть полученную смесь в волосы и кожу головы, оставить до тех пор, пока она не высохнет. Потом промыть голову теплой водой с использованием шампуня. 

Рецепты скраба для тела. 
Антицеллюлитный скраб. Состав: морская соль – 5 слоловых ложек, маленький грейфрут или эфирное масло грейпфрута, 1 чайная ложка оливкового масла. Соль смешать с оливковым маслом. Грейпфрут вместе с кожурой натереть на терке и добавить в смесь из соли и масла, все перемешать. Пользоваться скрабом перед тем, как принимать душ, но на влажное тело, аккуратно втирая его круговыми движениями. Затем смыть скраб с помощью геля для душа. 
Сахарный скраб дает ощущение мягкости и свежести. Состав: 1 чашка коричневого или белого сахара, 3 чайная ложка кокосового масла (можно авокадо, оливкового или миндального), 4 чайных ложки молока или сливок, 10 капель лимона или эфирного масла лимона, 3 капли ванильного и по желанию 1 каплю розового эфирного масла. Нанести скраб на тело, затем смыть под душем. 

Рецепты скраба для лица.
 Кофейный скраб. Смешать в пропорции 1: 3 выпитый, подсушенный и прожаренный кофе с йогуртом или жирными сливками. Массируем кожу полученной смесью, в течение 2–5 минут. Результат: кожа мягкая и нежная. 
Овсяный скраб с рисом. Если у вас проблемная кожа, возьмите 2 столовые ложки овсяных хлопьев, по чайной ложке молотого риса и растительного масла, перемешайте и добавьте немного теплой воды. Результат: кожа становится гладкой, расширенные поры очищаются и стягиваются. 



 Шаг третий - дамские пальчики 

После бани время для педикюра и маникюра. Втирайте специальные средства и обработайте ногти, после чего нанесите на них укрепляющий бальзам. Лаком ногти лучше покрыть непосредственно в день праздника, но только не за несколько минут до выхода из дома – лак должен как следует высохнуть, иначе процедура его нанесения может растянуться на несколько часов и основательно испортить настроение. По-возможности, доверьте эти процедуры профессионалам – ведь маникюр и педикюр не только эстетическая, но и в какой-то мере медицинская процедура. 

Шаг четвертый - небольшой маскарад 

Наилучший способ ухода за кожей лица и, в особенности, при подготовке к важному событию – это использование масок. Какие именно использовать маски, решайте сами – всё зависит от возраста, типа и состояния кожи, времени года. Но совершенно точно увлажняющая маска не повредит никому. Рецепт увлажняющей маски. Конечно, важно, чтобы цвет лица был ровный и сияющий. Безусловно, тонирующие и другие средства из разряда декоративной косметики решат часть проблем, но при помощи специальной маски можно добиться результата, при котором цвет кожи действительно станет здоровым, а не будет им только казаться. 

Рецепт маски для оздоровления цвета лица. 
Эта маска универсальная, она подходит для любого типа кожи. Ингредиенты: 1 чайная ложка натурального йогурта, 2 чайные ложки меда, 3-4 капли свежезаваренного зеленого чая. По желанию можно добавить овсяные хлопья или косметическую глину. Смешать все ингредиенты до образования однородной массы. Нанести маску на лицо, шею и зону декольте. Оставить на 15-20 минут, затем смыть - сначала теплой водой, а затем прохладной. Для достижения стойкого эффекта желательно повторять процедуру дважды в неделю. 



Шаг пятый – коса до пояса и другие варианты 

Незадолго до праздника посетите парикмахера, но не меняйте облик радикально – ведь он может вам и не понравиться. Лучше освежить цвет, подкорректировать форму и внимательно посмотреть, как мастер будет делать укладку – это нужно для того, чтобы вы смогли повторить ее по необходимости. Ну а если речь идет о свадьбе, то прическу имеет смысл «отрепетировать» заранее – эту услугу предоставляют мастера некоторых салонов красоты. Помимо альбома с фотографиями разных причесок, вам могут предложить и вариант компьютерного подбора: это очень рациональный метод, ведь подбор цвета, длины и формы вашей прически осуществляется с учетом формы и типа вашего лица при помощи введения в компьютер фотографии. 



Шаг шестой – последние штрихи 

Пройдя эти несколько шагов, в день праздника вам останется лишь принять контрастный душ – он взбодрит и придаст энергии. Если вы накануне не покрыли ногти лаком, то сейчас самое время – если повод позволяет, то можно украсить их стразами или специальными наклейками. Далее следует уложить прическу и сделать макияж. На все это уйдет от полутора до двух часов дома и от двух до трех - в салоне. Время зависит от сложности прически и макияжа.

И главный совет: милые дамы! Не совмещайте процесс создания своего праздничного образа с созданием праздничных салатов и ни в коем случае не ограничивайте себя в количестве сна накануне торжества.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение













ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда мы говорим о двигающих человеком мотивах, всегда есть два соблазна,- заявлять, что вообще все сводится к чему-то одному (сексу, насилию, власти etc.), или говорить, что у всех все разное и уникальное. Оба утверждения мне представляются ошибочными. У человека имеется множество базовых мотиваций, невозможно все сводить к двум-трем. Помимо полового поведения, социальных мотивов, доминирования и агрессии, еще есть поисковая активность и сбор информации, азарт неопределенности при выигрышах/проигрышах, накопление и защита ресурса, оперантное научение и удовольствие от сбывшегося предсказания, страх смерти и инстинкт самосохранения, и прочая прочая,- из этого вырастают наши радости творчества, любопытства, жадность, самомнение, и еще куча всего. Базовых мотиваций много, но число их конечно.

Один важный момент. Под мотивацией я понимаю побудительный мотив, толкающий нас к какому-либо поведению (или удерживающие от другого поведения). Базовые мотивации,- не самостоятельные структуры, это шина. Это способ вывести наружу совокупный результат деятельности нейропсихических структур. Плюс,- они работают в обе стороны. Минус- на них невозможно повлиять прямым осознанным усилием. Совершенно бессмысленно корить себя за отсутствие должной мотивации. Хвалить можно, но лишь постольку, что вообще можно хвалить себя за что угодно, дело полезное и приятное. Мы не можем по своему желанию создать себе мотивацию. Они уже либо есть, либо нет. Все действующие механизмы в нас заложены. Все шины взаимодействий предустановленны. Интенсивность, реактивность, устойчивость и направленность этих процессов может меняться, но лишь в некоторых рамках и очень небыстро, это не происходит внезапно. Поэтому я с большим подозрением отношусь к «мотивационным тренингам». Однако же мы и не бессильны перед стихией. Мы можем по собственному желанию запускать и обрывать эти процессы, а также контролировать их протекание. Иными словами,- работу механизма мы контролировать можем, сам механизм,- нет. Все необходимые рычаги к нам выведены, и это то, что может сделать наш разум, должен сделать наш разум, и обычно делает так или иначе. Подробнее об этом как-нибудь в следующий раз, давайте сосредоточимся на мотивах, которые люди заявляют себе в качестве побуждения к снижению веса. 

Предполагается, что человек имеет лишний вес и желание его снизить. «А если у меня есть лишний вес, но все устраивает, и не считаю это проблемой?» Ну и правильно, живите, как нравится, кушайте что хотите, никаких возражений. Вы едите все подряд в огромных количествах, и у вас при этом все ок? Ну и молодца, продолжайте в том же духе. Между тем, по современным стандартам внешней привлекательности,- толстых не любят, толстые считаются некрасивыми, к женщинам эти требования жестче, к мужчинам мягче, но стандарты существуют независимо от нашего желания/нежелания. И тут бессмысленно рассуждать на тему «а вот раньше пышек любили», или там «ах сволочной глянец навязал обществу ложные представления о естественной красоте»,- это все разговоры в пользу бедных. Стандарты существуют,- вы либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете,- пожалуйста, живите как считаете нужным, но тогда чур не ругаться. Желаете соответствовать,- тоже вариант, но тогда наверное следует что-то предпринимать для этого. Это в 20 лет все красавцы и красавицы, а в 30 гарантийка на организм истекает, и приходится своими руками заниматься мелким бытовым ремонтом (ну или специалистов нанимать, кому как средства позволяют). Оба решения не плохие и не хорошие, они равны и имеют полное право на существование. Но выбор делать придется, на 2х стульях усидеть не получится. 
Итак. Предположим, неважно почему, но человек хочет снижать вес. 
Что обычно люди при этом себе говорят? Какие заявляют мотивы?

«Хочу похудеть, чтобы хорошо себя чувствовать»,- это фигня мотив. Вы и толстый хорошо себя чувствуете. При своих 180см на 95 кг я замечательно себя чувствовал, при выраженном пузе это еще даже ожирением не считается. У девушки весом 100кг на 170см тоже нормальное самочувствие, при том, что это уже явное ожирение. «Хорошо чувствовать» это дериват «забочусь о здоровье». «Забочусь о здоровье» это дериват «боюсь заболеть». «Боюсь заболеть» это дериват «не хочу умирать». Человек не беспокоится о своей смерти, пока не начнет умирать. Где-то до II стадии ожирения (а это сильно за сотню) вообще почти никто и никогда никаких неприятных ощущений не имеет. Ну одышка при физ.нагрузках, ну и что? Если я не копаю траншеи и фуры не разгружаю, то какие проблемы? При сидячей работе физнагрузок все равно нет, а те, что есть,- их без проблем можно избежать. При ИМТ за 25 у человека уже совершенно явственные жировые отложения, хотя это все еще границы нормы, это даже потенциально не опасно для здоровья. Это все косметический дефект, и упирается в стандарты красоты, которые меняются век от века, хотя люди остаются как были. М.Монро была богиня, а когда Б.Спирз и К.Агилера приобрели ее формы, их осмеяли и вышибли из бизнеса. Человека с ожирением не останавливает, даже когда он реально заболеет, потому что диабет, гипертония, гиповентиляция и сердечная недостаточность подползают долго и медленно, и действительно субъективно пугающие формы принимают, когда пошла финишная прямая, чего уж там говорить про какие-то абстрактные и удаленные риски здоровья. Люди не очень воспринимают вещи, которые не маячат прямо перед их носом. Человек пугается за свое здоровье, когда начинает думать, что вот-вот помрет. Среди ипохондриков редко встретишь толстяков, именно по этой причине. Панические атаки абсолютно безопасны для здоровья, но сопровождаются страхом смерти, поэтому человек отдаст любые деньги, чтобы от них избавиться. Ожирение очень опасно для здоровья, но люди даже не пошевелятся, потому что никакими пугающими изменениями самочувствия это не сопровождается. Можно до бесконечности говорить себе,- «сяду на диету ради здорового образа жизни», но вы в это все равно не поверите. мотивация не щелкнет и цикл подкрепления не запустится.

Тут лирическое отступление. Что человек при этом себе проговаривает,- это совершенно не важно. У вербального внутреннего монолога, который мы ведем, и который обычно принимаем за свое мышление,- функциональная нагрузка все равно околонулевая. Поэтому то, что вы там себе внутри говорите,- это не только никому прочему не интересно, это даже вам не интересно. Ваша психика это сложная, безумно элегантная и абсолютно рационально и функционально устроенная конструкция, без точнейшего баланса и калибровки она мгновенно теряет устойчивость и работоспособность. Если бы содержимое словесного потока имело значение, мы бы просто не умели думать всякую хрень, наши мысли ходили бы ровно и точно с холодным шелестом, поблескивая хромированными гранями. Как это все психические процессы и делают. И когнитивная сфера, между прочим, тоже это делает. Когда речь об исполнении ее прямых служебных обязанностей, то бишь обеспечении социальных нужд, - это штык-нож, это воплощенная совершенная рациональность, когнитивная функция полностью исполняет эволюционно возложенные на нее задачи. А то, что вы на привале штык-ножом в зубах ковыряете,- это ваше личное дело. И то, что инструмент оказался настолько эффективен, что теперь большую часть времени мы проводим на привале, и в деле ковыряния ножом в зубах достигли небывалой искусности, и теперь думаем, что вся наша жизнь привал, а штык-нож выдан в качестве зубочистки,- это тоже наши личные проблемы. Это не имеет никакого отношения к реальности. Конец лирического отступления.

«Хочу похудеть, чтобы себя любить/чтобы себе нравиться». Фигня мотив. Вы и так к себе нравитесь. Любой психически нормальный человек хорошо к себе относится. Если плохо,- значит у него депрессивное расстройство, и тогда ему уже наплевать, сколько он весит, тогда у него проблемы посерьезнее, и он уцепится за любую возможность хоть как-то получить хоть какое-нибудь, самое маленькое подкрепление, лишь бы было подкрепление. Так формируется «невротическое заедание». То есть либо вы и так себя любите, и тогда вы не поверите в этот мотив, либо вы себя не любите, и тогда отбирая у себя маленькие гедонистические радости обжираловки, вам будет становиться только хуже. Тут надо разделать мотивацию «хорошего к себе отношения» и самооценку. Самооценка может быть любая. Может быть понижена. Может быть понижена по объективным причинам, а может по необъективным. Более того, у толстяка, который хочет похудеть, с большой вероятностью самооценка занижена (иначе бы он не волновался по поводу своего веса). Тут просится еще одно лирическое отступление, но попробую без лишних слов, пунктиром. Я не верю в комплекс неполноценности. Я не верю в подсознание. Нет никакого бессознательного, как его понимает психодинамическая традиция. Поскольку термин давно и прочно вошел в бытовую речь, его используют в самых разнообразных объяснениях по поводу и без повода, и создается ложное ощущение понимания. Если совсем уж деваться некуда, буду говорить о неосознаваемых мотивах. Или об уровнях рефлексии. И «самооценка» человека,- это сложное многокомпонентное представление. Это очень общее слово, оно требует дополнительных уточнений. По содержательности и предметности заявление «На диете ради повышения самооценки», недалеко ушло от «Хочу похудеть, чтобы не быть толстым». 

«Чтобы помолодеть и стать сильнее». Фигня мотив. Вы совершенно точно знаете, что не помолодеете от этого, просто похудеете. Какое-то облегчение в физ.нагрузках будет, потому что человек избавится от нескольких десятков килограмм жировой ткани, но это не значит, что он стал сильнее, просто мешок жира на себе не носит. Кроме того «стать сильнее»,- это не самостоятельный мотив. Человек не хочет «стать сильнее» просто так. И человеку нет необходимости становиться сильнее, если он не занят физическим трудом, но в этом случае (например, он профессиональный спортсмен),- он по объективным обстоятельствам не наберет лишнего. И вообще, физически сильные люди,- здоровенные лоси, что мужчины, что женщины. 

«Ради детей/ради супруга». Бессмысленный мотив в одном случае и сомнительный в другом. Дети вас и так любят, как бы вы не выглядели, а если дети вас не любят,- диетой тут не поможешь. И это вы тоже прекрасно понимаете, что бы вы там себе не говорили. Ради супруга,- это по обстоятельствам. Может сработать может нет. Это может сработать, только если существуют опасения потерять своего постоянного полового партнера. Эти опасения могут быть обоснованы, могут быть необоснованны,- это совершенно неважно, важно чтобы они были (в идеале, разумеется,- опасения есть, оснований для них нет). Как думаете, почему у богатых людей жены такие ухоженные? Потому что у них есть деньги на свою красоту? Ничего подобного. У всех есть деньги, а у них еще есть мотив, потому что своего полового партнера потерять со всеми сопутствующими бонусами, - можно элементарно, на папиков с кошелечками всегда найдется потребитель (имеется в виду именно социальная составляющая, в то время как в собственно сексуальном поведении,- разумеется внешняя привлекательность супруги/супруга значимо не сказывается на сторонних сексуальных контактах, там другие механизмы). Если не считать косметической хирургии, и, частично (очень частично),- декоративной косметики, все мероприятия по поддержанию внешнего вида стоят бесплатно либо почти бесплатно. Самый дорогой тренажер не делает ничего, что не было бы осуществимо с помощью пары гантель на дому. Если смотреть не на рекламную лабуду на этикетке, а на действующий состав, то 10-долларовый крем для кожи идентичен по эффективности 300-долларовому (другое дело, что за 10 долларов производитель с чистым сердцем может продавать совсем уж плацебо, а за 300- постесняется все-таки, если он не совсем уж явный мошенник; так что это надо смотреть и разбираться). Это не мое мнение, это исследования говорят, чтобы от себя какие-то внятные суждения высказывать по косметологии, надо долго сидеть разбираться с брендами, технологиями, активными агентами и механизмами действия,- у меня на это ни времени нет, ни мотивации. Тратить на свой внешний физический облик 6-8 часов в день, и тратить на это же 2 часа в день,- разница будет заметна только при очень долгом и очень пристальном рассмотрении, в целом же, на сторонний взгляд, этими различиями можно пренебречь. Слушайте, вы порнуху видели? Порномоделей видели? За исключением пары суперзвезд, это все не очень состоятельные барышни, иначе бы они в таких фильмах не снимались. 

А если вы имеете на это сообщить, что как же, как же, - персональный тренер и новейший велотренажер дают результат гораздо более зримый, и никакой дешевый крем так не подтягивает, как люкс-линия с коэнзимом «Гранд Империал Целлюляр», и вы все это знаете на собственном опыте - то я сразу хочу ответить, что вы молодца и умница, и очень здорово, что на это у вас есть средства и возможности, продолжайте в том же духе, я совершенно не возражаю. 

То есть это вообще не вопрос средств. Это в очень незначительной степени вопрос временных затрат. В основном,- это вопрос мотивации. 

Мне известны только 2 мотивации, эффективные в рамках борьбы с избыточным весом. Это секс и доминирование. Люди хотят изменить свой внешний вид ради того, чтобы повысить свою сексуальную привлекательность, люди хотят изменить свой внешний вид ради того, чтобы чувствовать свое превосходство надо окружающими.
Оба мотива социальны, это не биология. Оба они значительно, но не полностью, пересекаются. Очевидно, что жировые складки не влияют на собственно качество секса, люди бы это давно заметили. Но на внешнюю сексуальную притягательность,- влияет. В формальной социальной иерархии масса тела не связана с социальным весом,- важному и влиятельному человеку прощается любое количество подбородков. Но на неформальный статус,- влияет. При прочих равных толстопопые и пузатые стоят в иерархии ниже титястых и атлетичных, и это прекрасно известно всем участникам. Для женщин в большей степени, для мужчин в меньшей,- но это работает вне зависимости от гендера, поэтому «жирный» смертельное оскорбление для девушки, но также обидно и для мужчины. 
То есть психика принимает этот мотив без разговоров, другой вопрос,- в какой удобоваримой форме себе это преподнести. 
«Я хочу похудеть, чтобы выглядеть сексуально привлекательно, и чтобы другие самцы проявляли ко мне сексуальную заинтересованность, и некоторые из них даже выказывали готовность конкурировать за это с моим постоянным половым партнером, и чтобы постоянный половой партнер осознавал, что обладает доступом к остро востребованному ресурсу. Кроме того, я желаю доминировать в неформальной социальной иерархии, чтобы мне и окружающим было заметно повышение статуса, и это вызывало у прочих женщин зависть и желание подражать моему поведению». Разумеется, чтобы открытым текстом себе подобное заявлять, нужно иметь кусок льда вместо мозгов. Люди, которые без стеснения способны такие вещи проговаривать,- обычно не страдают от ожирения, у них могут быть проблемы с жизнью, но совсем другие, не про диеты. 
Поэтому стоит сообщать себе по сути то же самое, но мягко, иносказательно, в обтекаемых формулировках. Ну там, в терминах «чтобы нравиться людям», «производить хорошее впечатление», «чтобы муж/жена больше любил(а)», и т.д. И только если психика намеков не поймет, тогда уж прямым текстом в лоб сообщить, какого черта нам от нее требуется. Я полагаю, это работает.
Тем более, что люди плохо фиксируют состояния. Люди хорошо фиксируют изменения. Женщина, которая всегда была привлекательная, на ее счет легко думать «от природы такая, просто повезло». На разных форумах и рекламных завлекалочках не вывешивают моделей и атлетов, потому как ну красивые люди ,ну и что? Гораздо большее оживление вызывают фотосерии класса «До и после»,- это мотиватор. Точно так же,- никому не интересны истории, что человек как родился в богатой семье, так богатым и остался. Всем интересно, как чистильщик обуви стал миллионером, как крестьянин стал императором, как сын сапожника стал абсолютным диктатором, - статус сам по себе это еще так, обретение статуса –вот к чему люди испытывают живейший и неподдельный интерес.

И последнее. Стеничность. Она же «сила воли». Часто можно услышать такие возражения,- «с мотивами-то все понятно, но все равно ничего не могу с собой поделать, просто силы воли нет». Это неправда. Когда у человека нет силы воли, это называется апато-абулический синдром. Человек в таком состоянии лежит пластом и смотрит в одну точку. Часто больные даже гадят под себя, потому что нет душевных сил встать до туалета дойти, не говоря уже о том, чтобы пойти килограммовую пиццу захомячить. Чтобы наесть десятки килограмм лишней жировой ткани,- на это требуется устойчивое и последовательное поведение. Длительное, многомесячное, часто многолетнее, изо дня в день неуклонно железной рукой проводимое в жизнь. Все супергуд у людей с силой воли. То, что она срабатывает на простые гедонистические стимулы и не срабатывает на сложные социальные,- это другой разговор. 
Яркий и крайний пример,- поведение наркозависимых. Вот, говорят, силы воли нет, чтобы оборвать болезненный цикл. Извиняйте, а чтобы наркотиков достать, сила воли откуда берется? Опийный наркоман, когда мутит себе очередную дозу,- это совершенная и сверхэффективная машина,- невероятные способности к манипулированию, мгновенная реакция, жесткая целеустремленность, четкое и безошибочное целеполагание,- эту бы энергию да в мирных целях, на десять олигархов бы хватило. А бросить,- силы воли нет. 
Это не отсутствие волевого усилия. Это извращение волевого усилия. При избыточном весе та же история. Но поскольку ненормальное пищевое поведение,- не настолько жесткая и свирепая штука, перебросит на другие рельсы волевую направленность, и заставить стеничность работать на нужды и задачи человеческого разума,- это вполне реализуемая цель. 

Итого. Единственно верной диеты не существует, индивидуальных диет тоже не существует; индивидуальный метаболизм фигня, стрессовое действие тоже фигня; вегетарианство/антивеганство это чисто религиозный спор; поливитамины лохотрон, косметика в массе своей лохотрон; большинство мотиваций бесполезны; безвольных толстяков не бывает. Почти все, что вы о себе думаете,- это неправда. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nisy пишет 30.11.2014 в 11:24 (ссылка):

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)      113,7      113,6(-0,1)      112,8 (-0,8)

ОГ-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)          119            119                     119

ОпГ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)           102            101,5(-0,5)        101,5

ОТ - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)    103,5           103(-0,5)            103

ОЖ - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)      117,5           117(-1)             117

ОБ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)         119               118(-1)              118

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)      44,5               43,5(-1)            43(-0,5)

нога -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)    72,5              71,5(-1)             71,5

рука -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)         42,5             42,5(-)                42,5

За 7 недель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)      113,7      113,6(-0,1)      112,8 (-0,8)

ОГ-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)          119            119                     119

ОпГ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)           102            101,5(-0,5)        101,5

ОТ - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)    103,5           103(-0,5)            103

ОЖ - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)      117,5           117(-1)             117

ОБ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)         119               118(-1)              118

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)      44,5               43,5(-1)            43(-0,5)

нога -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)    72,5              71,5(-1)             71,5

рука -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)         42,5             42,5(-)                42,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Полезные и целебные  свойства баниПолезные свойства бани

Ни один способ лечения физическими факторами не может сравниться по своей простоте и широте охвата с банным жаром. После русской бани облегчается работа почек, которым иногда не под силу выделить все шлаки, скопившиеся в организме. Улучшаются кровоток и лимфоток, водно-солевой обмен, работа органов дыхания. Это происходит благодаря выведению из организма продуктов тканевого распада, молочной кислоты, мочевины, солей, различных токсических веществ во время потоотделения.
Кроме того, высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи, что особенно полезно на севере, где часты хронические бронхиты и пневмонии. Дыхание становится глубоким. Баня может излечить радикулиты и болезни суставов, прогревая мышцы, сухожилия, связки. Систематическое посещение парной наряду с гимнастикой и соблюдением режима питания простое и весьма эффективное средство поддерживать вес в пределах нормы.
Баня приводит в норму вегетативный тонус, этим она благотворно влияет на нервную систему. Кроме того, баня издавна применяется при детских и женских заболеваниях.

РАЗДРАЖАЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ

Раздражающее воздействие бани Дает стимул развитию многочисленйых физиологических реакций организма. Это можно увидеть на простом примере, когда вы опустите руку в горячую воду. При этом сразу повышается температура тела, появляется испарина. Раздражение немедленно передается в нервный центр головного мозга. В свою очередь, мозг дает команды различным системам нашего организма. Регулируются просветы кровеносных сосудов, усиливается приток крови к кожным покровам.

В организме ускоряются функциональнее процессы, что, конечно же, требует дополнительной энергии. Эта энергия может образоваться за счет усиления обмена веществ и незамедлительно трансформироваться в теплоту. Ее излишки должны выйти наружу. Здесь-то и срабатывает защитная функция организма. Под воздействием жара микроскопические нервные волоконца заставляют все больше расширяться капилляры. Все новые и новые ручейки крови устремляются к кожной поверхности.

От излишнего жара прежде всего спасает пот, который уносит с собой излишки тепла и не только. С потом выходят наружу шлаки: все лишнее, токсичное и вредное для организма. А это очень помогает почкам, улучшая водно-солевой обмен.
Температура тела человека в бане достигает 38— 40 °С. Правда, такое повышение температуры кратковременно: когда человек из парилки попадает в прохладное помещение, температура начинает постепенно снижаться. Но при этом она остается повышенной в течение 5 минут.

ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ КАК СТИМУЛЯТОРА ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ

Привыкнув к банному жару, вы уже замечаете, что переносите его легче, испытывая при этом приятные ощущения. Причиной этого является усиленное потоотделение. В результате улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в организме. При этом кровь начинает усиленно снабжать организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом. Происходит процесс ускорения «горения» в организме. Вследствие этого процесса через кожу и легкие выходят конечные продукты обмена.

Можно сделать вывод, что баня прекрасный стимулятор обмена веществ. Лучше усваивается все, что необходимо для жизнедеятельности организма: белки, жиры, углеводы, минеральные элементы.
Следует отметить, что, воздействуя на белковый обмен, баня приносит большую пользу организму. Всем известны функции белка как фундамента для всего живого. От белков зависят сложнейшие физиологические процессы в организме: пищеварение, регуляция артериального давления. Кровеносная система — сложнейшая система белков. Стоит в нашу кровь проникнуть бактериям, как на них ополчаются антитела, которые тоже белкового происхождения. Многие ученые считают, что нарушение синтеза белка порождает развитие некоторых злокачественных опухолей. А баня, активизируя обмен веществ; содействует и биосинтезу белков.

ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ КАК СТИМУЛЯТОРА КРОВОТОКА И ЛИМФОТОКА

Ученые-гематологи, изучающие состав и свойства крови, ее болезни, заметили, что у человека уже к 26 годам количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А от обмена крови зависят здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние организма. Поэтому воздействие бани просто необходимо человеку. В результате повышения температуры крови в бане тонизируется сердечная мышца. Ускоряется кровоток. За одну минуту количество крови, протекающей через сердце, увеличивается в среднем более чем в полтора раза.

Разумное пользование банным жаром, которое по своему воздействию может быть приравнено к своего рода физическому упражнению, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание.

ЦЕЛЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ НА ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ

Во время банных процедур происходит настоящая тренировка дыхания. Воздействуя и на гортань, и на слизистые оболочки носа, горячий увлажненный воздух служит своеобразным раздражителем. Дыхание становится глубже и чаще, так как при высокой температуре требуются новые порции кислорода.

Учащенное дыхание улучшает воздухообмен в легких, увеличивая вентиляцию легких более чем в два раза. Это, в свою очередь, увеличивает приток кислорода. После банной процедуры в крови увеличивается число эритроцитов и гемоглобина, которые несут кислород от клетки к клетке. Не забыты и лейкоциты крови. Благодаря банному жару они тоже получают свежие импульсы, что усиливает их главную функцию уничтожение микробов.

ЗАКАЛИВАЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ

Издавна в русской бане практиковалось закаливание. После банного жара ныряли а прорубь, снег (а теперь — в бассейн или под холодный душ). Закаливание в бане как раз и состоит в разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод. Но, конечно, человек должен быть к этой процедуре подготовлен. Рассмотрим механизм попеременного воздействия на организм высоких и низких температур. При холоде кровеносные сосуды сужаются. Кровь сразу устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие этого даже после холодной воды ощущаются покалывание во всем теле и приятный прилив тепла. Затем поток крови устремляется от сердца к периферии, расширяя сосуды снова. Как результат, ритм сердца усиливается. Это значит, пора возвращаться в жаркую баню.

Это хорошая тренировка для сосудов и кровообращения. Закаливающие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. Таких же результатов достигает и спортсмен благодаря умело построенной тренировке.
Но нужно закаляться с умом, не совершая насилие над собственным организмом. Постепенно привыкайте как к жару в парной, так и к низким температурам. Сердце без тренировки не может выдержать резкого перепада температур.
Сначала после выхода из парной обливайтесь теплой водой. А спустя несколько сеансов можно принимать и более холодный душ. Этот душ служит не только гигиеническим целям, он дополняет оздоровительное действие бани.

Для выполнения водного массажа встаньте под сильную струю воды, которую направьте сначала на шею, потом на плечи, спину, ноги, пятки. Только потом обливайте живот. Очень удобно при этом пользоваться шлангом,, поворачивая его по часовой стрелке и резко меняя температуру воды следующим образом: горячая, прохладная, теплая, прохладная, горячая, прохладная.

Но и к такой закаливающей процедуре нужно привыкать постепенно. Сначала делайте перепады температуры незначительными, а потом резко их увеличивайте. Кроме закаливающего эффекта, душ способствует насыщению воздуха капельками разбрызганной воды, а значит, ценными для организма человека отрицательными ионами.

Охладиться можно не только холодной водой, но и свежим воздухом. Многие люди предпочитают второй способ. Кстати, древние римляне охлаждались после жара бани именно таким образом. Но не переохлаждайтесь до озноба. Охлаждение не должно занимать много времени.

Если в бане есть бассейн, то не рекомендуется прыгать в холодную воду сразу же после первого захода в парную. Вы к тому времени еще мало прогреетесь. Показатель хорошего прогревания — горячие колени. Только после двух-трех посещений парной можно спокойно зайти в бассейн с холодной водой. Обратите внимание: спокойно зайти, а не бросаться в холодную воду! Постарайтесь не делать резких движений. Если вода не очень холодная, разрешается немного поплавать. Постарайтесь сосредоточиться на плавании и получить при этом удовольствие. Сочетайте плавание с кувырканием в воде и легким массажем.
После того, как вы охладитесь, можно снова пойти в парную на 2—3 минуты. А затем — в предбанник.

Здесь вы должны отдохнуть, завернувшись в льняную простыню или махровый халат. Во время такого отдыха выйдет пот, очищая организм от шлаков. Только опытные парильщики могут позволить себе снежные обтирания и купание в проруби. Сначала приучите себя к более доступному и менее рискованному: охлаждению в предбаннике, воздействию теплого, а затем все более прохладного душа; с каждым посещением бани снижайте температуру воды во время охлаждения. Так вы подготовите себя к бассейну с холодной водой, а затем и к снежному сугробу.
У парильщиков со стажем выработалась своя методика закаливания. Снежный сугроб для «купания» нужно предварительно подготовить. Снег в нем должен быть рыхлым и мягким, чтобы не оцарапать тело при натирании.

ОМОЛАЖИВАЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ

Все люди хотят сохранить молодость как можно дольше, прибегая при этом к всевозможным, порой неразумным средствам. Мечту о вечной молодости люди воплотили в прекрасных мифах о бессмертии богов.
Природа обеспечила человека всеми условиями для долгой и безболезненной жизни. Но, к сожалению, человек не умеет ими пользоваться, вернее, он забыл о путях спасения. Многие ученые утверждают, что даже простое соблюдение правил гигиены может продлить человеку молодость и жизнь.

Слово «гигиена» в переводе с латыни означает «приносящая здоровье». Чистота тела, достигнутая самыми простыми способами, например умыванием с мылом, должна служить в широких масштабах уменьшению заболеваемости и смертности. Человек может продлить свою жизнь как минимум на десять лет, если только будет поддерживать в близком своем окружении и особенно во всех частях тела разумный стандарт чистоты.
Мы стареем, потому что молекулы белка, из которого состоят все наши клетки, блокируются и уже слабо используются той или иной системой организма. Эти заблокированные клетки препятствуют выходу вредных шлаков. Яд, скопившийся в нашем организме, подобен притаившейся змее. Поэтому необходимо управлять состоянием внутренней среды, ее клеточными элементами, найти методы их систематического оздоровления, очищения, обновления. А для этого бороться с застоем крови в отдельных частях организма, применяя гимнастику, баню и массаж.

С этой точи зрения давайте снова рассмотрим механизм воздействия бани. Жар бани мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Отмирающие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. А полезные свойства бани энергично помогают нашему самообновлению — если быстрее освободиться от отмирающих клеток, то возникнет возможность для рождения новых. В результате усилится обмен веществ, что тоже омолаживает организм. Ведь замедленный обмён веществ первый признак старения организма человека.

В нарушении обменных процессов, а если конкретнее — в нарушении холестеринового обмена, кроются причины возникновения атеросклероза: утолщение и уплотнение стенок артерий, утрата эластичности сосудов и способности к полноценному кровообращению. Холестерин отличается пассивностью. Он плохо сгорает, а при недостаточном обмене откладывается на стенках артерий.
Но в горячей атмосфере парилки бани усиливается обмен веществ, и «в огне» углеродов и белков, как известно, отличающихся большой активностью, сгорает холестерин. В бане человеческий организм как бы встряхивается, обновляется, тонизируется. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

Старение — это не всегда угасание сил. Природа предусмотрела много приспособительных систем, которые с возрастом начинают функционировать, препятствуя угасанию организма. Наша задача — помочь этим процессам, используя физическую культуру, гигиену, различные способы закаливания и полезные свойства бани.

Распространено ошибочное мнение, что пожилым людям нужно жить как можно спокойнее, беречь энергию, не растрачивая ее на физические нагрузки. Как будто жизненная энергия строго ограничена в своем количестве. Малейшее ослабление активности приводит к замедлению хода всей биологической системы человека, усилиями которой вырабатываются особые гормоны, повышающие жизненный тонус.
Одной из главных причин сокращения продолжительности жизни является недостаточная закаленность. Пожилым людям просто необходимы физиологическая встряска, восстановление устойчивости к перепаду температур. Поэтому они должны повышать жизненный тонус водолечением, закаливанием, банными процедурами.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ

Общеизвестно успокаивающее воздействие воды. Даже простое созерцание тихой заводи, реки или моря уравновешивает нервную систему.
А водные процедуры являются прекрасным успокоительным средством. Сама атмосфера бани, ее ласковый жар и опять же вода дарят чувство душевного равновесия. Не было еще такого случая, чтобы человек вышел из бани в плохом настроении. Даже если он пришел в баню не в духе, то выйдет из нее с улыбкой. На щеках его будет гореть румянец.

Успокоив нервную систему, баня снимет и чувство усталости. Человек чувствует себя бодрее потому, что вместе с потом уходят излишки молочной кислоты, которые постоянно накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность, раскованность. И такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние способствует обмену веществ, нарушение которого вызывает усталость. Вот почему после бани ощущаются необыкновенная легкость и оптимизм. Одним из свидетельств успокоительной функции бани является прекрасный сон как «спасатель нервной системы». Ученые пришли к выводу, что восстановительные процессы во время спокойного сна протекают в два-три раза быстрее.

КОСМЕТИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ

С годами женщин огорчают преждевременные морщинки, которые возникают по причине понижения функции сальных желез. Вследствие этого кожа начинает терять эластичность и упругость.
Баня по своему воздействию заменит десятки дефицитных косметических средств, как известно, не таких уж дешевых. Некоторые ошибочно думают, что уход за кожей надо начинать с нанесения кремов и других косметических средств. Прежде всего нужно произвести очищение кожи от кожного сала, отмерших роговых чешуек, различных загрязнений, что успешно делается в парной.

БЛАГОПРИЯТНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ БАНИ НА ПИЩЕВАРЕНИЕ

Баня возбуждает хороший аппетит. При этом снижается кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливаются пищеварительные процессы.
«Мастера бани» берут с собой вкусную снедь, чтобы насладиться с друзьями после выхода из парилки приятной трапезой. Но здесь важно не переусердствовать. Ведь задачи бани гигиена и оздоровление. И тот, кто переедает после бани да еще и употребляет алкоголь (пиво в том числе), не принесет пользы своему организму, а придет к противоположным результатам.

БАНЯ И ПОХУДЕНИЕ

Один мудрец сказал, что все люди делятся на две группы: желающих похудеть и желающих пополнеть.
Очень многие в последнее время страдают лишним весом. В бане это особенно заметно. Такие тучные люди вызывают усмешку и сожаление окружающих, но самое печальное лишние килограммы являются причиной очень многих заболеваний. Таких, например, как сердечные приступы и болезни почек. Медики даже определили, что жировые отложения наиболее опасны в зоне живота. У полных людей возрастает опасность инфаркта. 
Ученые, изучив жировую ткань, обнаружили взаимосвязь между жировой тканью и мозговым центром. Они пришли к выводу, что жировые клетки могут сами подавать сигналы о возникновении аппетита. В результате аппетит растет, а обменные процессы затормаживаются. Жировая ткань держит человека «в плену».

Самое опасное заключается в том, что человек не замечает разрастания жировой ткани. Вроде бы совсем недавно вы неплохо выглядели, потом немножко округлился животик, и т. д.
Сигналом тревоги должен служить следующий факт: жировая складка на животе более 2 см. Вот за этой гранью и начинается тучность и как раз еще не поздно объявить ей войну, призвав на помощь не только физические упражнения, диету, но и банные процедуры. Баня полезна даже в том, что патологически толстые люди, регулярно посещающие баню и парную, не прибавляют в весе и носят одежду постоянного размера.

Какие же банные процедуры помогут похудеть?

Некоторые перед посещением парной натирают тело медом, с солью. Затем поднимаются на самый высокий полок, где начинают сильно потеть. Для усиления потоотделения при похудении хорошо употреблять горячую (50—70 °С) воду, в которую добавляют лимонный или клюквенный сок, настой из листьев земляники, отвар из плодов малины. Обильное потоотделение не прекращается и после того, как человек выйдет из парной. Поэтому нельзя вскоре выходить на улицу. Во избежание простуды посидите или полежите в предбаннике, завернувшись в льняную простыню. Иногда натираются тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем. Это один из старых рецептов, о которых помнят и сегодня.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, выйдя из парной, не спешите в бассейн или под душ. Постарайтесь потерпеть разгоряченное состояние как можно дольше для сохранения потоотделения. Если вы пойдете под холодный душ, то потоотделение резко уменьшится.

Для того чтобы усилить потоотделение и похудеть во время банной процедуры, многие обливаются горячей соленой водой. Цосле этого в предбаннике закутываются в простыню или даже в теплое одеяло и начинают сильно потеть. Процедура длится в течение получаса. При этом возникает сильное чувство жажды. Но нельзя ему поддаваться. Можно выпить глоток воды и не более. Рекомендуется съесть дольку лимона.
Хорошенько пропотев, нужно принять теплый душ, смыть пот и соль и вытереться насухо. Затем снова вернуться на самый высокий ярус в парной. Учтите, что с каждым посещением парной пота выделяется все меньше. Поэтому для усиления потоотделения нужно выпить полстакана воды.

Очень полезно сочетание пропаривания с общим массажем. Так как жир обладает низкой теплопроводностью, полные люди меньше потеют в парной. Поэтому им нужно обязательно активно похлестать себя веником и произвести массаж. 
Важно соблюдать регламент процедуры. Совершатть кратковременные, но частые заходы в парилку. Например, пребывание в парной в течение 10 минут сменять пребыванием в предбаннике, укутавшись в теплый махровый халат и воздерживаясь от питья. Такой способ чередования заходов болей эффективен и полезен для здоровья, чем изматывающее длительное пребывание в парной.

Для снятия лишнего веса практикуется жесткая диета. Но она трудно переносится организмом, так как отказ от привычной пищи вызывает у человека уныние, упадок сил и т. Д. Как раз в этом случае помогает банная процедура.
Получая удовольствие во время посещения бани, человек избавляется от уныния. Так решается психологическая задача. Кроме того, после обильного потоотделения стимулируется обмен веществ и человек сбавляет в весе.
Эффект можно усилить использованием компресса. После парной укутаться во влажную простыню и просидеть в таком состоянии 2 часа. Через несколько сеансов вы сбросите лишний вес.
Если вы хотите похудеть, посещайте русскую баню, а не финскую сауну. Как известно, влажная атмосфера на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит, и температура тела сильно повышается, что способствует стимуляции окислительных процессов, усиливает обмен веществ. Влажный пар лучше выпаривает жиры, чем суховоздушная сауна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ВЕНИКИ ДЛЯ БАНИ

Я думаю, что нет таких живущих на Земле людей, которые могут представить себе баню без хорошего веника. Не просто так наши предки и великие знахари считали этот банный аксессуар как самое лучшее лекарственное средство от различных болезней. Это действительно так. Дело в том что они хорошо знали какую силу в себе таил каждый из веников для бани, какую болезнь им можно было излечить или какие травы добавить, скомпоновать с тем или с другим веником, для того чтобы он приносил нам максимальную лечебную пользу и сделал нас эмоционально удовлетворённым. Также в отдельности мы можем вам рассказать о том, какие есть противопоказания при посещении бани или о том, какую пользу приносит баня.

Выбор веника для бани или сауны многое значит

Выбор веника для бани или сауны многое значит

Веники для бани бывают разные. Многие даже не подразумевают, что существует такой огромный ассортимент веников. Главным сырьем для их изготовления являются ветки деревьев, кустарников и некоторые травы. Главной особенностью сырья для изготовления веников является гибкость и гладкость веток, и, безусловно,  гладкий лист, поэтому заготовку веников для бани нужно делать правильно.

Не ошибусь, если скажу, что березовый веник известен всем, независимо от того любит человек париться или нет. Не случайно, его называют «королем» среди всех видов веников. Однако, многих  интересует вопрос: «А какие бывают веники для бани кроме березовых?». Попробуем разобраться в этом вопросе.

С давних времен самыми распространенными являются березовые, дубовые, эвкалиптовые и можжевеловые веники.  Однако, многие любители попариться, с удовольствием используют веники, изготовленные из ясеня, липы, клена. Совсем редко можно встретить веники из ореха, веток смородины, крапивы, полыни.

 Специалисты, знающие в толк в вениках и хорошо разбирающиеся в их свойствах, добавляют в них по несколько веточек различных лечебных и ароматных травок, таких как пижма, полынь, мята, мелисса, кипрей, тысячелистник, иссоп. Благодаря тому, что в основном они все прорастают на огородах или вблизи них, нет смысла устраивать за ними отдельные «выползки» в природу.

Такое большое разнообразие веников, безусловно, вызывает следующий вопрос: «А какой веник лучше для бани?». Однозначного  ответа  на этот вопрос не существует, так как каждый веник  них имеет свои преимущества, и предназначен для лечения какого-то особого ряда заболеваний.  Учитываются и личное предпочтение к какому-то определенному виду веника.

Начнем с березового веника, так как он занимает самый высокий рейтинг по популярности. Прежде всего, он хорош тем, что оказывает мягкое, но в то же время глубокое очищающее действие, способствует выведению солей и шлаков из организма. Это обусловлено тем, что его лист как лейкопластырь прочно прилипает к телу, впитывая пот, и вместе с ним отпадает от тела. Он является прекрасным «доктором» для людей, страдающих заболеваниями почек и особенно, бронхиальной астмой, так как способствует выведению мокроты, расширяет бронхи, улучшает вентиляцию легких.  Березовый веник для бани можно приобрести у людей, которые занимаются  их заготовкой, а можно и даже лучше, заготовить самим.
Берёзовый веник

Берёзовый веник

Дубовые веники для бани не так легко и заготовить, так как данное растение не столь распространено как береза. Однако, лечебных свойств у данных веников более чем достаточно. Они незаменимы при кожных заболеваниях,  потливости, имеют противовоспалительное действие. Он действует в противовес своему другу – березовому венику. Во-первых, прочнее березового. Во-вторых, им удобнее нагнетать пар, так как листья широкие и плотные, это уникальная возможность для любителей сильного жара. В-третьих, не способен впитывать пот и размягчать кожу, зато уникально уплотняет, тонизирует, делает ее эластичной и упругой, так как в листьях и коре содержится большое количество дубильных веществ. Пользование дубовым веником рекомендуется людям, обладающей жирной кожей и часто  болеющими кожными заболеваниями, гипертоникам и сердечникам, в связи с тем, что прекрасно успокаивает нервную систему и понижает артериальное давление.  Нельзя умолчать и про то, что ванны с использованием дубовой коры  пользуются популярностью для лечения женских заболеваний и пролежней.
Дубовый веник

Дубовый веник

Липовый веник, еще со времен Древней Руси, не уступал по популярности и лечебным свойствам как березовому, так и дубовому. Однако в современное время в отдельности им пользуются не так часто. Чаще всего его комбинируют с другим сырьем. Видать люди стали забывать, что липа – прекрасный лекарь. Она одновременно может снимать головные боли, способствовать облегчению заболеваний органов дыхания, являться хорошим успокоительным средством. При простудных заболеваниях ей просто нет цены. Чай из липы с медом перед сном заменяет все современные дорогостоящие лекарства. Липовый веник  – прекрасное потогонное средство. Массаж с помощью липового веника – эффективная гимнастика для почек и мочевыводящих путей.
Липовый веник

Липовый веник

Если вы любитель острых ощущений, то несомненно,  вам по вкусу придетсяхвойный веник. В ассортимент хвойных веников входят пихтовые, кедровые, еловые. В связи с тем, что процедура парения такими вениками не особо приятная, даже можно сказать жестокая по отношению к коже, любителей пользования такими вениками не так уж и много. Однако, если  правильно и с умом обработать данный веник, то можно получить массу приятных ощущений от его применения. Секрет безболезненной процедуры общения с данным веником  совершенно простой. На полчаса веник опустить в крутой кипяток, затем ополоснуть теплой водой. Однако подготовить необходимо не только веник, но и кожу организма. В течение десяти минут ее необходимо разогреть в парной. Это обусловлено тем, что кожа разогреется, станет эластичнее и более спокойно воспримет легкие покалывания уже разопревшего веника. Прежде всего, все виды хвойных веников считают природными антибиотиками. В основном применяются в свежем виде. Но лучшими свойствами обладает еловый веник, заготовленный в мае-июне, так как в это  время в них самое большое количество питательных веществ, да к тому же молодые, мягкие веточки более приятны телу. Особенно это касается обладателей чувствительного типа кожи.  Прежде всего – это прекрасная и результативная профилактика простудных и инфекционных заболеваний. С их помощью лечат болезни кровообращения, радикулиты, боли в суставах. Неоценима их роль  в лечении невралгии. Самыми распространенными являются пихтовые веники.
Хвойный веник

Хвойный веник

Можжевеловый веник – уникальный веник не только по своим лечебным свойствам, но и по внешнему виду. Неправильное пользование таким веником чревато негативными последствиями – можно легко поранить кожу. Прежде всего, это связано с тем, что он колючий и грубый. Однако, если найти с данным веником общий язык, то с его помощью можно сделать прекрасный лечебный массаж, способствующий лечению радикулита, невралгии, подагры, ревматизма. Благодаря наличию большого количества эфирного масла, можжевельник обладает удивительными бактерицидными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.  Именно это свойство позволяет эффективно использовать его в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний. Самое важное и уникальное свойство можжевелового веника – профилактика и лечение аллергии любого происхождения!
Можжевеловый веник

Можжевеловый веник

Эвкалиптовый веник широкое распространение получил в последнее время. Это связано с тем, что специалистами были выявлены его целебные свойства, обладающие способностью снимать боль при радикулите, невралгии, ушибах и ударах, растяжениях связок, мышечных воспалениях. В современной терапии широко используются эвкалиптовые ингаляции, которые имеют аналогичный эффект, если их выполнять в парной с эвкалиптовым веником.  Данные ингаляции помогают при заболеваниях органов дыхания. Неоценимую помощь от такого веника получают больные с кожными заболеваниями из-за содержания в них дубильных веществ. Часто любители банных процедур смешивают сырье березы и эвкалипта, тем самым получая березово-эвкалиптовый веник.
Эвкалиптовый веник

Эвкалиптовый веник

Обратимся и к тем типам веников, которые находятся не на пике популярности, но обладают прекрасными лекарственными эффектами. Применяют такие веники в отдельных случаях, при обострении каких-либо заболеваниях.

Крапивный веник  – первый помощник при лечении ревматизма, радикулита, подагры и артрита. Про него вспоминали, когда появлялись боли суставного характера. Перед пользованием данным веником необходимо несколько раз сделать ему контрастный душ (из горячей воды помещать в холодную и наоборот) – это предотвратит ожоги рук. Однако, бывает необходимо, особенно при ревматизме, чтобы крапива лечила своим «кусанием». В таком случае рекомендуется минуты на три опустить веник в кипяток. Пользоваться веником можно будет только тогда, когда сама кожа тоже прогреется. Сам процесс парения должен быть легким, плавным, поглаживающим. Лечебный эффект крапивных веников обусловлен тем, что жгучие волоски крапивы содержат муравьиную кислоту, которая улучшает кровообращение,  тонизирует, укрепляет организм. Крапиву часто используют в качестве антисептика, ранозаживляющего средства, при кожных заболеваниях. Для лучшего эффекта берут молодую крапиву, ненадолго замоченную в теплой воде. При парении таким веником возникает ощущение легкого, но приятного покалывания. Однако процедура стоит того – кожа становится румяной, упругой, чистой. Массаж из такого веника полезен при заболевании почек и печени, является лечебным и профилактическим средством при атеросклерозе.
Крапивный веник

Крапивный веник

Веник из полыни, сразу скажем, на любителя. При его заваривании возникает  – горьковатый аромат степей, который не каждому приходится по вкусу. Лучше всего полынь использовать как наполнитель к любому другому венику. Идеальным бывает сочетание полыни и березы: не будет такого резкого горького запаха, но целебного эффекта окажется достаточно. За что ценится полынь? В переводе с древнегреческого оно означает «здоровье». Первое важное его свойство – дезинфицирующее. Не случайно в Древней Руси  ею окуривали помещения во время заболеваний, отпугивали различных насекомых. Второе важное преимущество полынного веника – снятие разных видов напряжения, раздражительности, избавление от проблем, связанных с плохим засыпанием. Благодаря содержащемуся в нем эфирному маслу, он является своего рода природным анальгетиком, и обладает тонизирующим эффектом. Третье преимущество  необходимо  бы знать студентам и ученикам, так как пары полыни значительно улучшают память. Не надо удивляться, это действительно так. Самое лучшее средство поверить в это – проверить на собственном опыте и поделиться положительным результатом со своими друзьями.
Веник из полыни

Веник из полыни

Кленовый веник по свойствам во многом напоминает березовый. Он хорошо поглощает пот, с помощью широких листьев прекрасно вытягивает токсины и шлаки, вредные вещества, присутствующие в организме в большом количестве. В связи с тем, что в молодых побегах клена содержатся алкалоиды (сильнодействующие биологические вещества), дубильные вещества и аскорбиновая кислота – это способствует тому, что кленовые веники обладают обезболивающим, противовоспалительным средством; эффективно заживляют раны, обеззараживают их. Если вам удастся подобрать для веника молодые ветви с крупными листьями, то это уникальная возможность. Такие веники объединяют свойства как березового, так и липового.
Кленовый веник

Кленовый веник

Еще один веник, который по свойствам напоминает березовый – этоольховый веник. Аналогично  березовым  и кленовым веникам его листочки клейки, прекрасно прилипают к телу, следовательно, относительно хорошо впитывает пот, выводит шлаки и токсины, оказывает благоприятное действие на кожу организма. Ольховый веник ценится и за то, что он входит, как и березовый, в разряд достаточно долговечных, им можно париться на протяжении несколько банных процедур. Целебные свойства сводятся к профилактике суставных заболеваний,  опорно-двигательного аппарата. При сердечных заболеваниях рекомендуется полежать на полке на распаренных ветках ольхи или легкий массаж ольховым веником.
Ольховый веник

Ольховый веник

Следующий вид веника заслуживает особого внимания. Так как дерево, с которого заготавливают сырье, считалось у древних славян священным растением. Как многие уже, наверное, поняли, что речь пойдет о вениках  из орешника. У этого дерева целебными свойствами обладают  и кора, и листья, и плоды. Единственный нюанс, который не желательно упустить, заготавливать ветки орешника необходимо в период,  когда они молодые и с широкими листьями. Они будут более прочные, с большим запасом лечебных веществ, хорошо нагоняющие жар. В коре содержится большой запас дубильных веществ, листья содержат многообразие биологических активных веществ. Следовательно, лечебные свойства таких веников сводятся к следующему: лечение и профилактика кожных заболеваний, ранозаживляющие функции, прекрасно улучшает обмен веществ, особенно незаменим для больных, имеющих диагноз «сахарный диабет».
Веник  из орешника

Веник из орешника

Ясеневый веник – один из интересных разновидностей банных веников. Это связано с тем, что само растение – ядовито, однако при правильном наружном использовании можно получить эффективное  целебное действие. Это, наверное, связано со специфическими свойствами  ядовитых веществ. Как известно, многие фармацевтические препараты наружного применения содержат в минимальных пропорциях ядовитые вещества, как результат действия таких веществ – улучшение или даже выздоровление  пациентов. Вернемся к свойствам ясеневого веника. Спектр их свойств заслуживает пристального внимания: противовоспалительные и ранозаживляющие свойства, хорошее кровоостанавливающее средство, качественный антисептик, массаж с использованием данного веника благоприятно способствует облегчению радикулитов, ревматизма, артритов, подагры, шпор. Процесс парения ясеневым веником показан  при заболевании дыхательных путей. При этом большой эффект придает вдыхание паров разогретых листьев ясеня.
Ветвь ясеня

Ветвь ясеня

Черемуховый веник имеет свои особенности. Его ветви не такие гибкие и хлесткие, как у березы, ясеня, ольхи, однако по целебным свойствам они им не уступают. Они обладает самыми уникальными бактерицидными и дезинфицирующими свойствами из всех ранее перечисленных веников. Всеми частями его растения: веточками, почками, листьями издревле обеззараживали воду для питья. Для этого достаточно было выдержать «черемуховые очистители» в течение нескольких часов в сосуде с водой, и можно было без опаски и сомнений пить такую воду. Также эту воду применяли как стерильную для промывания ран. Запаренный горячей водой, черемуховый веник издает мягкий и душистый аромат, напоминающий запах молотого миндаля. Парясь таким веником, следует помнить, что через – чур увлекаться им не стоит, так как он содержит в себе большое количество фитонцидов, которые в свою очередь, при умеренном использовании оказывают благотворное действие на организм, а при чрезмерном употреблении могут сыграть плохую шутку. Самый лучший вариант –это соединение веточек черемухи с веточками других деревьев, то есть создание смешанного веника. Это принесет больше пользы и хороших впечатлений от процесса пребывания в бане.
Ветви черёмухи

Ветви черёмухи

Рябиновый веник,  прежде всего, является прекрасным средством для обеззараживания воздуха бани и парилки. Это связано с тем, что рябина выделяет специфические летучие вещества, которые губительны для многих видов грибка и бактерий.  Данное противомикробное свойство имеет положительный эффект и для человека -любителя париться данным веником.  Сам веник, чаще всего, бывает гибким, мягким, хлестким. К основному противомикробному свойству, по праву, можно добавить ценность профилактических процедур при гипертонии, атеросклерозе. Однако, если к данному венику присоединить веточку пижмы, то можно получить замечательное и прекрасное тонизирующее – освежающее средство природного происхождения, которое поднимет настроение, придаст уверенность в собственные силы. Единственным «но» в данном вопросе является то, что процесс пользования таким веником из-за сильных возбуждающих и тонизирующих свойств лучше проводить в утренние часы. В противном случае вы можете оказаться заложницей коварной дамы с именем «Бессонница».
Рябиновый веник

Рябиновый веник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как уменьшить калорийность праздничных блюд?
Как уменьшить калорийность праздничных блюд?

Обычно мы с нетерпением и трепетом ждем праздники, ведь они часто сопровождаются приятными сюрпризами, подарками, хорошим настроением и роскошным застольем. Вот последний пункт лично нас, стражников стройных фигур, беспокоит больше всего. Ведь праздничные блюда зачастую безумно вкусны, но при этом ужасающе высококалорийны. Конечно, просто взять и отказаться от столь аппетитной еды не возможно. В тоже время «оторваться по полной» – значит, сказать НЕТ стройной фигуре, набрать заново с таким трудом потерянные килограммы и вновь пытаться их согнать. Так что же делать? Уменьшать калорийность праздничных блюд! А как это можно сделать сегодня Вам и расскажет наш сайт Taliya.ru

5 способов уменьшить калорийность праздничных блюд

Итак, как же сделать праздничное застолье таким же вкусным, но более безопасным для фигуры?

Как уменьшить калорийность праздничных блюд?

Ищем альтернативу

Составляя меню для праздничного застолья, выделите все высококалорийные продукты и попробуйте найти им альтернативу. Например, вместо жирной свинины, используйте постную, а лучше и вовсе замените её на говядину, курицу или индейку.

Не используйте колбасу, вместо нее применяйте куриное мясо. Будет даже вкусней. Жирный сыр замените на твердые сорта. Вкусовая разница не особо большая, а калорий гораздо меньше.

При приготовлении десертов используйте мед, фрукты или сухофрукты. Они добавят сладость блюду и сахара можно будет положить гораздо меньше. Кстати, сам сахар можно заменить на ту же стевию. Она очень сладкая, но содержит гораздо меньше калорий.

Следим за заправками

Больше всего калорий праздничным блюдам придают заправки. Майонез, растительное масло и жирные соусы даже простые овощи превратят в мега калорийное блюдо. Поэтому за заправками нужно сделать максимально тщательно.

Выбирайте самый нежирный майонез и старайтесь добавлять его как можно меньше. Если есть возможность, так и вовсе замените его на другой соус, например, приготовленный из нежирного творога, йогурта, сока лимона, порубленной зелени и ваших любимых специй.

Когда мы тушим, запекаем овощи или заправляем салаты, часто добавляем слишком много растительного масла, которое невероятно калорийно. Да, оно содержит полезные растительные жиры, но, тем не менее, употреблять его надо очень умеренно. Приобретите специальные распылители масла, так вы сможете добавить гораздо меньше масла, не испортив вкус блюда.

Сметану замените на натуральный йогурт. По вкусу они очень похожи, а вот калорий в последнем гораздо меньше.

Овощи в качестве гарнира

На гарнир лучше всего подавать овощи. Сырые или в виде салата, тушенные, приготовленные на пару или гриле. Так вы не только снизите калорийность, но и сделаете их более полезными. Судите сами:
— овощи очень и очень низкокалорийны;
— в них содержится полезная клетчатка, которая поможет быстро насытиться;
— они объемны, а значит, хорошо заполнят желудок, лишая Вас возможности продолжать объедаться;
— овощи способны помочь пищеварению и усвоению жиров от мяса;
— они прекрасно сочетаются по вкусу как с мясом, так и с рыбой.

Алкоголь и напитки

Ваша главная задача – минимизировать количество калорийных напитков за праздничным столом. Любая газировка и соки из упаковок содержат слишком много сахара. Приготовьте домашний лимонад с мятой, лимоном и медом. Сделать морсы, натуральные соки, сварить вкусный компот из сухофруктов и т.д.

Какое застолье обходится без алкогольных напитков? А в них то на самом деле не мало калорий. Так что если вы хотите сохранить фигуру, то отдайте предпочтение красному сухому вину, а шампанское замените на брют. Именно в этих алкогольных напитках содержится наименьшее число калорий.

Низкокалорийные закуски

Приготовьте как можно больше разнообразных диетических закусок. Они прекрасно перебьют аппетит и заполнят желудок с наименьшими потерями для фигуры. Чем больше вы их съедите, тем меньше останется места на калорийное главное блюдо и десерты.

Пусть на Вашем столе будет, как можно больше фруктов. Красиво их сервируйте, чтобы возникало неоспоримое желание съесть. Больше сладких фруктов – меньше места для десерта. Обязательно включите во фруктовое ассорти киви и ананас. Эти фрукты помогут пищеварению, усвоению мясных блюд и уберут тяжесть в желудке.

Ешьте медленно и с удовольствием, наслаждаясь вкусом!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Какой завтрак самый лучший? Каши!
Лучший завтрак - каши!

Завтрак – это святое! Именно он заряжает нас энергией на весь день, улучшает иммунитет и повышает общий тонус организма. Но это далеко не все. Полезный завтрак – залог не только хорошего самочувствия и здоровья, но и стройного тела. Поэтому если вы следите за своей фигурой, то пропускать столь важный прием пищи настоятельно не рекомендуется. Без сытного завтрака велика вероятность того, что голодный организм, которому еле хватает энергии быть активным в течение дня, захочет возместить все за обедом и ужином. И вы с лихвой съедите гораздо больше обычного, а это постепенно может привести к перееданию и набору лишнего веса. Так что обязательно устраивайте сытные, а главное, полезные завтраки. Поэтому сегодня наш сайт Taliya.ru спешит рассказать вам про лучший завтрак на свете: каши!

Каши на завтрак – это идеальное решение. Сытные, вкусные, полезные! Любой диетолог скажет вам, что завтрак должен составлять примерно 25% от суточной нормы питательных веществ, поэтому лучше включать в него зерновые (каши или мюсли на основе цельных злаков) и фрукты.

Каши – лучший завтрак!

Рисовая каша
Рис хорошо насыщает и очищает организм от шлаков. Плюс он богат такими витаминами, как B1, В2 ,В6, РР, Е. Естественно наибольшую полезность представляет бурый рис. Попробуйте, из него получаются неплохие каши.

Пшенная каша
Знакомый с детства вкус…пшено содержит в себя витамины, помогающие нормализовать давление и очистить желчный пузырь. Плюс в нем содержатся натуральные аминокислоты.

Гречневая каша
Старая добрая гречка, что может быть лучше и полезней?! Гречневая крупа содержит много клетчатки и железа. Плюс в ней есть все микроэлементы, нужные организму для обновления крови. К тому же она способствует выведению тяжелых металлов из организма и снижает уровень холестерина в крови.

Овсяная каша
Овсяная каша – королева всех каш! Обычно рисовые, пшеничные и даже гречневые зерна подвергаются довольно серьезной обработке и шлифовке, в результате которой теряются многие полезные вещества. А вот геркулесовые зерна получаю путем прессования зереновса. При таком методе обработки основная часть оболочки и зародыша сохраняется, а вместе с ними сохраняются и полезные микроэлементы.

Лучший завтрак - каши!

В овсяных хлопьях присутствует масса полезных веществ таких, как магний, марганец, калий, йод, железо и фосфор. Но это еще не все. Овсянка богата клетчаткой, аминокислотами и витаминами (B, PP, C).

Овсяная крупа относится к сложным углеводам, она надолго насыщает и снабжает организм энергией. Плюс овсяные хлопья зарекомендовали себя и как самый полезный продукт для кишечника! Они не только улучшают его работу, но и способствуют мягкому очищению.

Поэтому смело ешьте по утрам овсяную кашу – самый лучший завтрак на все времена!

Важно. Каши быстрого приготовления, заполонившие полки магазинов никакой пользы Вам не принесут. Конечно, их легче приготовить, они вкусные, но за счет содержания не малого количества пищевых добавок и ароматизаторов, совсем не полезные. Лучше потратьте немного времени и сварите кашу сами.

Если утром времени на готовку совсем не хватает, то просто немного схитрите: сделайте заготовку с вечера. Залейте приготовленную крупу кипятком и закутайте во что-нибудь теплое. Оставьте до утра. Такая каша будет еще полезнее. Ведь чем меньше крупа подвергается тепловой обработке, тем больше полезных веществ в ней сохраняется.

В любую кашу можно смело добавлять сезонные ягоды, фрукты или сухофрукты, а такжемед и орешки. При желании вы можете слегка подсолить и подсластить кашу. Очень вкусно получается если посыпать кашу жареными зернышками кунжута. В общем, экспериментируйте, изобретайте свои вкусные рецепты, ешьте каши и будьте здоровы!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Конфеты из творога

Конфеты – это вкусно, а творог – полезно. Конфеты из творога – это лучшее сочетание вкуса и пользы.

Ингредиенты:

- творог – 100 гр.;
- шоколад – 20 гр.;
- сахарная пудра – 2 ст.ложки;
- сметана – 1 ст.ложка;
- какао – 2 ст.ложки;
- ванильный сахар – 1 ч.ложка;
- цукаты – пол ч.ложки;

Приготовление:

В тарелку насыпаем творог, сахар, пудру, какао и цукаты.

Перемешиваем, добавляем сметану и смешиваем до однородности.

На среднюю терку натираем шоколад.

Из творога формируем шарики и обкатываем их в шоколадной стружке.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Запускаем обмен веществ
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/krasotaizdorove/doc_66/
(утащила у Дрим Слим)

Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Оценивая скорость метаболизма обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя - когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток - именно на эти процессы пргходится 70% наших ежедневных энергетических затрат. То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год. Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
Исследования показывают, если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

Использовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и голеэной для организма, тогда она будет работать.

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли
У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют. Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус - он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь
С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенные британскими учеными, показало, что регулярное употребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную
Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты
Занятия спортом - самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.
Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускооить обменные процессы.

Правильное топливо
Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует - это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

(от себя) 
Добавлю еще - ЕСТЬ ЧАСТО, маленькими порциями. После еды обмен веществ разгоняется, дабы переварить выданную еду, и угоманивается не сразу. А там, глядишь, и следующий прием пищи =) 

И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидеть на низкокалорийных диетах. Не снижать порог ну хотя бы ниже 1200 ккал. Я вообще рекомендую за норму взять расчетный по формуле УОМ (уроваень основного метаболизма) - он для большого получается выше, чем реальный, за счет того, что жир менее затратен, а в формуле это не учитывается. Но это в любом случае лучше, чем планомерно потреблять меньше калорий, чем надо, а потом удивляться тому, что вес стоит...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кожа живота перестала быть упругой? Выход есть!

1. Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

2. Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

3. Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.
Кожа живота перестала быть упругой? Выход есть!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Чудо - мазь от варикоза!


Девочки, я хоть и медик, но тут столкнулась с проблемой. 


У моей мамы жуткий варикоз. 
И врачи сказали - только операция. А она - ни в какую. 
Искали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало. 

Но как-то мне одна знакомая рассказала про мазь, которая вылечила ей ноги! У нее также был варикоз, и в последнее время даже язвочки на ногах, темные пятна. 

Хирурги сказали, что необходимо делать операцию, иначе... сама не справится! 

И вот, помогла ей такая мазь, для приготовления которой понадобилось: свиное топленое сало, сок алоэ, мед, мазь Вишневского, мазь ихтиоловая, хозяйственное жидкое мыло, сок репчатого лука. 

Ну, мы решили опробовать, так как в составе ничего опасного я не нашла. 

По 1 ст. ложке каждого из этих компонентов надо поместить в маленькую кастрюлю и, помешивая, нагреть до кипения, но не кипятить! 

Затем остудить. Мама наносила мазь на ноги и, обернув чистой тряпочкой, забинтовывала не туго. 

С этой повязкой ходила весь день и оставляла на ночь. 
Потом накладывала новую повязку со свежей порцией мази. 
Делала так, пока не кончилась мазь. 
Когда мазь закончилась, ножки были чистые!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение













ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утречко)))) Отличные результаты)))

Путь от 108 к 65!!! Не тороплюсь)))
08.03.15 - 93,9 кг
16.07.15 - хочу 85 кг
Мой новенький дневник - id=53096
Мой старый дневничок - id=37789

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, поздровляю с -8 кг! ты умничка так держать!!!

Ириша.
Рост 160см
начинаю с 68,8кг
1цель 64кг
2цель 58кг
3цель 54кг
Конечный результат 50кг
живу тут:
/community/post.php?topic_id=53238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   1-я          2-я             3-я              4-я                      5-я                

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)

ОГ-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)

ОпГ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)

ОТ - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)

ОЖ - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)

ОБ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)

нога -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)

рука -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)

 

Очередной пятничный отчет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Гимнастика для глаз. Комплекс упражнений для глаз
Гимнастика для глаз
Зрение – процесс позволяющий человеку получать информацию об окружающем мире, поэтому сохранение хорошего зрения в течение всей человеческой жизни очень важная и ответственная задача. Гимнастика для глаз, проводимая регулярно способна оказать неоценимую помощь зрительной системе и обеспечить ее надежное функционирование на протяжении всего жизненного цикла человека. 

Еще в незапамятные времена, за много веков до начала нашей эры были разработаны специальные упражнения для глаз, они основывались на равномерном чередовании тренировок глазных мышц с полноценным отдыхом зрительной системы. Выполняя такие несложные упражнения ежедневно можно не только сохранить имеющееся зрение, но и восстановить утраченное. 

Разработке комплексов упражнений восстанавливающих зрение уделялось много внимания как со стороны ученых всего мира, так и со стороны представителей нетрадиционной медицины (йога, аюрведа и т.д.). В наше время наибольшую популярность и распространение получила методика, совмещающая основы древнеиндийской культуры йоги с научными разработками светил традиционной медицины. 

Научите свои глаза отдыхать 

Так как зрительная система находится в постоянном напряжении, благодаря огромному количеству информации, которое ей приходится перерабатывать каждый день, то гимнастика для глаз должна начинаться именно с отдыха глазных мышц.



Существует несколько видов упражнений направленных на полное расслабление и релаксацию наших глаз. Однако при выполнении таких упражнений стоит обращать внимание не только на правильное воспроизведение необходимых движений, но и на их скорость, а так же правильное дыхание при выполнении упражнения. 

Пальминг – лучший отдых для ваших глаз



Пальминг:упражнения для глаз
Выполнять данное упражнения лучше сидя прямо, полностью расслабив все группы мышц. 

Ладонями рук прикройте глаза, ладонь правой руки, расположив по центру правого глаза, а левой рукой таким же способом закройте левый глаз. 

Руки держите как можно мягче, не надавливая на глазные яблоки, но в то же время, исключив образование щелей между пальцами, через которые может проникнуть дневной свет. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно, полностью расслабьте свое тело и помечтайте о чем-нибудь приятном, доставляющем вам удовольствие. 

Даже несколько минут пальминга подарят вашим глазам прекрасный отдых, снимут усталость и напряжение глазных мышц и освежат восприятие окружающей действительности. Для более сильного эффекта можно включить расслабляющую музыку во время выполнения упражнения. 

Письмо носом – расслабляем мышцы шеи



Письмо носом:упражнения для глаз
Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на расслабление шейных мышц, к здоровью глаз оно имеет самое прямое отношение. 

Ведь зажатый и напряженный шейный отдел препятствует нормальному кровообращению и полноценному питанию зрительной системы. 

Данное упражнение для восстановления зренияможно выполнять как сидя и стоя, так и лежа. 

Главное перед выполнением полностью расслабиться, закрыть глаза и попробовать носом – ручкой написать какую-либо букву или нарисовать фигуру. Выбор предмета, который вы будете рисовать, полностью зависит от вашей фантазии.



Абсолютно неважно сложная будет фигура или совсем простенькая, главное представьте свой нос в виде ручки и пишите все, что взбредет в голову. Выполнять такое письмо можно не только дома, но и на работе или в транспорте, ведь не обязательно сильно водить головой в разные стороны, можно обойтись почти незаметными движениями, даже от них польза для глаз будет просто неоценимой. 

Смотрим сквозь пальцы – даем возможность глазам отдохнуть



Сквозь пальцы:упражнения для глаз
Расслабляющая гимнастика для глаз не всегда проводится с закрытыми глазами. Того же расслабляющего эффекта можно достичь и при условии рассеянного восприятия окружающих предметов, не концентрируя зрение на чем-то конкретном. 

Упражнение выполняется, согнув руки в локтевых суставах, чтобы расположить ладони ниже линии глаз, а пальцы рук разомкнуть так, чтобы сквозь них можно было смотреть. 

Далее поворачивайте голову очень медленно и плавно из стороны в сторону, и скользите взглядом по окружающим предметам, не концентрируя внимание на чем-то конкретном. Руки должны плавно скользить мимо вас. Сделайте несколько круговых движений, держа глаза открытыми и несколько с закрытыми глазами.



Повторите весь цикл двадцать раз. Особое внимание при выполнении данного упражнения для восстановления зрения необходимо уделить дыханию, оно должно быть свободным и ровным, без лишнего напряжения. 

Если вам не удается добиться эффекта скольжения, можно выполнять данное расслабляющее упражнение другим способом. 

Поднимите указательный палец так, чтобы ваш нос его коснулся, затем медленно поверните голову из стороны в сторону, закрыв глаза и постоянно касаясь носом указательного пальца в момент поворота головы, повторите то же самое с открытыми глазами. 

Главное не концентрируйте внимание на пальце, а замечайте его вскользь, медленно «проплывая» мимо него. 

Выполняя одно из перечисленных упражнений, несколько раз в течение дня вы очень скоро заметите, что глаза устают намного меньше, а зрение стало намного острее. 

Комплекс упражнений для бровей 

Данный раздел зрительной гимнастики способен избавить вас от ощущения давления и тяжести в области надбровных дуг по утрам, а так же при регулярном выполнении сделает внешний вид ваших глаз ярче и моложе. 

Выполнить данное упражнение очень просто, достаточно просто поднимать брови на максимальную высоту, которую сможете осилить и запоминайте те ощущения, которые возникают в области ушей. 

После нескольких повторений попробуйте добиться таких же ощущений в ушах, но, уже не поднимая брови. Не отчаивайтесь, если первая попытка окажется неудачной, повторите попытку несколько раз, и вы обязательно добьетесь успеха. 

Утренняя гимнастика 

Утренняя гимнастика для глаз займет всего несколько минут, но подарит вашим глазам заряд бодрости и энергии на целый день, выполнять ее можно только проснувшись, даже не вставая с постели. 

Для начала необходимо потянуться и перевернуться несколько раз с одного бока на другой, сохраняя ровное и глубокое дыхание, затем сильно раскройте глаза и рот, вернитесь в исходное состояние и снова повторите упражнение. 

 Далее 6 раз крепко зажмурьте глаза, 12 раз легко моргните и напишите пару фраз носом, затем выполните упражнения бровями и закончите зарядку для глазпальмингом (около пяти минут).  

Ваши глаза достаточно потренировались и вполне готовы приступить к анализу зрительной информации, можно вставать с постели и заниматься повседневными делами. 

Зрительная йога – основной комплекс упражнений 

Упражнения для восстановления зрения, основанные на комплексе зрительной йоги, при регулярном выполнении способствуют сохранению хорошего зрения до глубокой старости. Необходимо всего лишь два раза в день выполнять данную гимнастику и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания. 

Данная гимнастика для глаз хорошо тренирует зрительные мышцы, улучшает кровообращение в области глаз, а так же снимает усталость и чрезмерное напряжение зрительного аппарата. 

Упражнение 1.


Зрительная йога:упражнение 1




Посмотрите двумя глазами одновременно на основания бровей, задержите взгляд в таком положении (1-2 секунды), глубоко и медленно вдыхая при этом. На выдохе верните глаза в нормальное положение и прикройте веки, полностью расслабляясь.

Выполняя такое упражнение, ежедневно постепенно увеличивайте время задержки взгляда на основании бровей, до нескольких минут (достичь такого результата можно за полгода). 

Упражнение 2.


Зрительная йога:упражнение 2





На вдохе задержите взгляд на кончике носа. На выдохе вернитесь в исходное положение и дайте глазам отдохнуть, прикрыв их веками и полностью расслабившись. 

Упражнение 3.


Зрительная йога:упражнение 3











Вдыхая, поверните оба глаза в правую сторону, выдыхая, верните взгляд в центр, далее повторите весь цикл в левую сторону. После окончания упражнения прикройте глаза и полностью расслабьтесь. 

Выполнять упражнение необходимо без особых усилий, не напрягайте глаза слишком сильно при повороте и постепенно увеличивайте количество подходов. Через 15-20 дней можно выполнять данное упражнение в три подхода. 

Упражнение 4.


Зрительная йога:упражнение 4





Вдыхая, постарайтесь увидеть глазами кончик правой брови, на выдохе верните взгляд в центральное положение. При следующем вдохе постарайтесь увидеть глазами мочку левого уха и снова вернитесь в центральное положение на выдохе. 

Выполняйте упражнение в один подход, постепенно увеличивая нагрузку, и через 15-20 дней увеличьте количество подходов до трех. После выполнения упражнения расслабьте зрительный аппарат, прикрыв глаза веками. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла. 

Упражнение 5.


Зрительная йога:упражнение 5





На вдохе посмотрите вниз, а затем начните медленно поворачивать взгляд по часовой стрелке, остановитесь в верхней центральной части и, выдыхая, продолжайте движение вниз до начального положения. Повторите упражнение в противоположную сторону. 

За 15-20 дней доведите количество подходов до трех. Выполняйте упражнение плавно и не останавливайтесь между подходами. Повторите предыдущее упражнение в противоположную сторону. 


Заканчиваться гимнастика для глаз должна упражнениями на расслабление, например выполнение пятиминутного пальминга, отлично подойдет для этой цели и прекрасно расслабит натруженныеглазные мышцы

Помните, что сохранить хорошее зрение смолоду гораздо легче, чем восстанавливать утраченное здоровье. А всего несколько минут потраченные ежедневно способны сохранить остроту вашего зрения до глубокой старости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девченки!!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утречко))) Поздравляю)))))

 

Путь от 108 к 65!!! Не тороплюсь)))
08.03.15 - 93,9 кг
16.07.15 - хочу 85 кг
Мой новенький дневник - id=53096
Мой старый дневничок - id=37789

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nisy, девочки, доброе утро!

 

Nisy пишет 06.11.2014 в 22:29 (ссылка):

У меня сегодня небольшая дата. Ровно месяц как я начала менять свои размеры. Уже есть чем похвастаться - 8 кг. В планах еще 8 кг к новому году.

Молодец, Nisy

Savannah Outen.The Covers (2012)

цветы.gif / Разное - хостинг картинок и фото "PicShare.ru"

Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 19, 4 и 1 годик
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
95,8 (есть)
70 будет id=27376

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня сегодня небольшая дата. Ровно месяц как я начала менять свои размеры. Уже есть чем похвастаться - 8 кг. В планах еще 8 кг к новому году.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Катя, привет. Ничего особенного, отдыхали с мужем от детей. Отвезли их к бабушке в гости и наслаждались тишиной.:-D

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро)))) Как праздничные выходные прошли???

Путь от 108 к 65!!! Не тороплюсь)))
08.03.15 - 93,9 кг
16.07.15 - хочу 85 кг
Мой новенький дневник - id=53096
Мой старый дневничок - id=37789

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки спасибо за поздравления!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пышка_а_буду_худышка пишет 03.11.2014 в 17:30 (ссылка):

Привет девочки меня к себе примите?

Привет, заходиsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утречко и с праздником)))

Путь от 108 к 65!!! Не тороплюсь)))
08.03.15 - 93,9 кг
16.07.15 - хочу 85 кг
Мой новенький дневник - id=53096
Мой старый дневничок - id=37789

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С Днём Народного единения и согласия - Праздники в 2014 году - Открытки - Красивые открытки

Всем доброе утро и всех с праздником!!!

Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 19, 4 и 1 годик
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
95,8 (есть)
70 будет id=27376

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки меня к себе примите?

Ириша.
Рост 160см
начинаю с 68,8кг
1цель 64кг
2цель 58кг
3цель 54кг
Конечный результат 50кг
живу тут:
/community/post.php?topic_id=53238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nisy пишет 02.11.2014 в 21:50 (ссылка):

Эле4ка76, спасибо. Будем все вместе идти к намеченной цели.smile

Ниночка, конечно, вместе же веселее smile

Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 19, 4 и 1 годик
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
95,8 (есть)
70 будет id=27376

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эле4ка76, спасибо. Будем все вместе идти к намеченной цели.smile

  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.