Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
Отчётики: "Новогодний большой марафон"

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (11 неделя)

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 кг)=703

Баллы за 2  неделю (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы за 3  неделю (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы за 4  неделю (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

Баллы за 5  неделю (07.11-13.11): 766

Баллы за 6  неделю (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689

Баллы за 7  неделю (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998

Баллы за 8 неделю (28.11-04-12): 1051+80 (-1,6)=1131

Баллы за 9 неделю (05.12-11.12): 912+80 (-1,6)=992

Баллы за 10 неделю (12.12-18.12): 895+35 (-0,7)=930

Баллы за 11 неделю (19.12-25.12): 842+10 (-0,2)=852

Итого 852+930+992+1131+998+689+766+920+816+839+703=9636

Итого - 50 см.

Бонусные задания на 11 неделю:

1. Белковый ужин

2. Упражнения для похудения живота 3 * 20

3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут

Личная цель: высыпаться

Неделя без:  шоколада

пятница 19 декабря

1.Соблюдение Ккал -0
2. Соблюдение БЖУ-0
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 20
6. Спорт   -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 9
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет0
12. Бонусное задание 10

Итог:57

суббота 20 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 16
6. Спорт   30
7. АЦ процедуры 15
8. Косметические процедуры 9
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет0
12. Бонусное задание 10

Итог:133

воскресенье 21 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 16
6. Спорт  30 
7. АЦ процедуры 10
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет0
12. Бонусное задание 10

Итог:128

понедельник 22 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 18
6. Спорт   30
7. АЦ процедуры 10
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет
12. Бонусное задание 10

Итог:128

вторник 23 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода16 
6. Спорт   30
7. АЦ процедуры 10
8. Косметические процедуры 9
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет0
12. Бонусное задание 10

Итог:130

среда 24 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 16
6. Спорт   30
7. АЦ процедуры 15
8. Косметические процедуры 9
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет0
12. Бонусное задание 10

Итог 133

четверг 25 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 18
6. Спорт 30   
7. АЦ процедуры 15
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет
12. Бонусное задание 10

Итог:133

 Итог 133+133+130+128+128+133+57=842

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (11 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 1096

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 1036

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 7 НЕДЕЛЮ: 1086  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 8 НЕДЕЛЮ:  1082  -10 (+0,2 кг) = 1072 балла.  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 9 НЕДЕЛЮ:   891 +15(-0,3кг) =906 баллов  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 10 НЕДЕЛЮ: 1070+15(-0,3кг)=1085баллов.

 ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 11 НЕДЕЛЮ: 908 

ИТОГО:1010+917+954+1262+1096+1036+1086+1072+906+1085+908=11332 балла.(минус 21см)



           1-я      2-я      3-я        4-я         5-я       6-я       7-я      8-я       9-я      10-я     11-я

 
Вес   87.0    85.0   84.1    84.5    83.9   83.9   83,9     83,9      84,1     83,8     83,5 83,5
ОГ  119                                                                                                                                113(-6)                                                                                                                      
ОпГ  90                                                                                                                                 90 (0)  
ОТ   100                                                                                                                               93(-7)     
ОЖ  104                                                                                                                               99(-5)     
ОБ  104                                                                                                                                101(-3)

Личная цель: высыпаться

Неделя без зажоров.

Бонусные задания на 11 неделю:

1. Белковый ужин

2. Упражнения для похудения живота 3 * 20

3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут

пятница 19 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +16
6. Спорт  +35
7. АЦ процедуры +15(ац-крем,к/д,скраб)
8. Косметические процедуры +9(массаж,маска)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог:125 б.

суббота 20 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна=5
5. Вода +10
6. Спорт   +35
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:114 б

воскресенье 21 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +12
6. Спорт   =50
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 131,б.

понедельник 22 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +14
6. Спорт  +25 (приседания,велотренажер)
7. АЦ процедуры +15(к/д,ац крем,скраб)
8. Косметические процедуры +7(маска)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 113 б.

вторник 23 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты`+5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +14
6. Спорт  +65
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 157 ,б.

среда 24 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +14
6. Спорт   +65
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 158 б.

четверг 25 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +12
6. Спорт   +25
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 110 б

Итого за неделю:125+114+131+113+157+158+110=908 б.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

_____________(11 неделя)____________________________

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов за 4 неделю: 1329  

итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 

итого баллов за 6 неделю: 657  (всего = 6453)

итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820 

итого баллов за 8 неделю: 1140 + 25(-0,5) = 1165 

итого баллов за 9 неделю: 704 (всего=9142)

итого баллов за 10 неделю: 566 + 20 = 586

итого баллов за 11 неделю = 740 +35(-0,7) = 775 (всего=10503)

       1-я         2-я           3-я                4-я        5-я (6я)    7-я             8-я           9-я(10я)   11-я       

ВеС 77,3_77(-0,3)_75,8(-1,2)_76(+0,2)_76_73,4(-2,6)_71,9(-1,5)_71,4(-0,5)_71(-0,4)=70,3(-7)

минус 7 кг

ОГ  96 __ 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)________= 92(минус 4 см)
ОпГ 88 __       88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)_______=84(минус 4 см)
ОТ   87 __     84 (-3)      84                  84             84          82(-2)________=81(минус 6 см)
ОЖ 101__ 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)____ =99(минус 2 см)
ОБ  109 __ 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)___=102(минус 7 см)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)_________=23 см+9(рука,нога)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях) всего 32см

колено 42 _________________41___________41,5________=39(минус 3 см)

нога 63 _________________ 63___________61,5_______=60(минус 3 см)

рука 33 _________________32___________31,5________ =30 (минус 3 см)

Личная цель: учиться фотографии

Неделя без: БЕЗ ПИВА!

Бонусные задания на 11 неделю:

1. Белковый ужин

2. Упражнения для похудения живота 3 * 20

3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут

пятница 19 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +32
6. Спорт  +30
7. АЦ процедуры +5(ац-пилинг)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

Итог: 115

суббота 20 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +32
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 114

воскресенье 21 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10 
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 79

понедельник 22 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт +30 
7. АЦ процедуры 0 
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 117

вторник 23 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +32
6. Спорт  +20 
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

Итог: 97

среда 24 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +32
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 108

четверг 25 декабря

1.Соблюдение Ккал +10 
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +32
6. Спорт  +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 110

всего = 740

Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (11 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 итого баллов за 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

итого баллов за 5 неделю:1053

итого баллолв за 6 неделю:1243

итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)

итого баллов за 8 неделю:1221

итого баллов за 9 неделю 2118(+100 отвес)

итого баллов за 10 неделю: 1425

итого:11138

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 80 78
ОГ  106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 104 101(-3)
ОпГ      88           88          88         88        88        87(-1)   87(-1) 87          87      85(-2)
ОТ        90        89(-1)       89          89       89       87(-2)  86(-4)  86           86       86
ОЖ     104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 99 99
ОБ     117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114 114 112(-2)

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40 40 40

нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67 67 67

рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34 34 34

Бонусные задания на 11 неделю:

1. Белковый ужин

2. Упражнения для похудения живота 3 * 20

 

3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут

пятница 19 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:59

суббота 20 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:112

воскресенье 21 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:124

понедельник 22 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:97

вторник 23 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:177

среда 24 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:202

четверг 25 декабря

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:102

итого : 873

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

_____________(10 неделя)____________________________

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов за 4 неделю: 1329  

итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 

итого баллов за 6 неделю: 657  (всего = 6453)

итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820 

итого баллов за 8 неделю: 1140 + 25(-0,5) = 1165 

итого балло за 9 неделю: 704 (всего=9142)

       1-я          2-я          3-я           4-я       5-я (6я)    7-я      8-я          9-я(10я)        11-я

ВеС 77,3 __ 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 71,9(-1,5) 71,4(-0,5)

ОГ  96 __ 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)
ОпГ 88 __       88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)
ОТ   87 __     84 (-3)      84                  84             84          82(-2)
ОЖ 101__ 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)
ОБ  109 __ 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):

колено 42 _________________41___________41,5

нога 63 _________________ 63___________61,5

рука 33 _________________32___________31,5

Личная цель: учиться фотографии

Неделя без: БЕЗ ПИВА!

Бонусные задания на 10 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт минимум 60 минут в день;

3. Избавиться от ненужных вещей.

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +28
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:0
11. Совет+2
12. Бонусное задание 0

Итог: 84

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +26
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 99

воскресенье 14 декабря

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 53

понедельник 15 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5 (ац-пилинг)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 78

вторник 16 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5

10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 80

среда 17 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +10 (ац-пилинг, массаж)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 88

четверг 18 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +10 (ац-масло, массаж)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 84

ВСЕГО ЗА 10 НЕДЕЛЮ = 566

Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (10 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 1096

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 1036

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 7 НЕДЕЛЮ: 1086  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 8 НЕДЕЛЮ:  1082  -10 (+0,2 кг) = 1072 балла.  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 9 НЕДЕЛЮ:   891 +15(-0,3кг) =906 баллов  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 10 НЕДЕЛЮ: 1070+15(-0,3кг)=1085 баллов.


               1-я       2-я        3-я          4-я           5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

 
Вес   87.0     85.0    84.1     84.5     83.9    83.9    83,9      83,9        84,1      83,8      83,5
ОГ  119     
ОпГ  90     
ОТ   100      
ОЖ  104      
ОБ  104    

Бонусные задания на 10 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт минимум 60 минут в день;

 

3. Избавиться от ненужных вещей.

Личная цель: высыпаться

Неделя без:  зажоров(всё по плану,написанному ранее)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +12
6. Спорт 70(обруч.ходьба)
7. АЦ процедуры+25(к/д,масс.рукав,ац крем,скраб.массаж)
8. Косметические процедуры +13(ванночки для ног,маска для волос,маска для лица,пилинг)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 171 б.

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт  +85(приседания,ходьба.велотренжер)
7. АЦ процедуры +30(к/д,масс.рукав,ац крем,скраб.массаж,солевая ванна)
8. Косметические процедуры +11(маникюр.педикюр.маска для лица.)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 190 б.

воскресенье 14 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +14
6. Спорт  +50(ходьба,приседания,гимнастика)

7. АЦ процедуры+25(к/д,масс.рукав,ац крем,скраб.массаж)
8. Косметические процедуры  +13(ванночки для ног,маска для волос,маска для лица,пилинг)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 152 б.

понедельник 15 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +10
6. Спорт  +25(ходьба,приседания)
7. АЦ процедуры =20(к/д,ац крем,масс.рукав,лифтинг маска)
8. Косметические+17 процедуры (ванночки для рук,окраска волос.корректирование бровей,хвойная ванна,крем для тела и для лица)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог:123 б

вторник 16 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +10
6. Спорт  +40(ходьба,обруч)
7. АЦ процедуры  +20 (к/д,ац крем,масс.рукав,массаж)
8. Косметические процедуры +7(маска)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 129 б.

среда 17 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +5
6. Спорт  +65(присе
дания,ходьба)

7. АЦ процедуры  +20(к/д,ац крем,масс.рукав,скраб)
8. Косметические процедуры +9(маска,массаж лица)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 150 б.

четверг 18 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +14
6. Спорт  +60(велотренажер,обруч,ходьба) 
7. АЦ процедуры +20(к/д,ац крем,масс.рукав,скраб)
8. Косметические процедуры +9(маска,массаж лица)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 155 б.

ИТОГО:171+190+152+123+129+150+155= 1070

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (10 неделя)

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 кг)=703

Баллы за 2  неделю (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы за 3  неделю (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы за 4  неделю (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

Баллы за 5  неделю (07.11-13.11): 766

Баллы за 6  неделю (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689

Баллы за 7  неделю (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998

Баллы за 8 неделю (28.11-04-12): 1051+80 (-1,6)=1131

Баллы за 9 неделю (05.12-11.12): 912+80 (-1,6)=992

Бонусные задания на 10 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт минимум 60 минут в день;

 

3. Избавиться от ненужных вещей.

Личная цель: массаж банками

Неделя без:  зажоров(всё по плану,написанному ранее)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +16
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры+10.массаж, крем
)

8. Косметические процедуры +11 маска для волос,маска для лица,пилинг)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

Итог: 132

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  +30
7. АЦ процедуры 20 массаж ванна крем скраб
8. Косметические процедуры +9 маска для лица и волос
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

Итог: 140 б.

воскресенье 14 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +16
6. Спорт  +30

7. АЦ процедуры+15 баня массаж крем
8. Косметические процедуры  +17 маска для волос, лица , декольте, пилинг, педикюр, маникюр
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 141 б.

понедельник 15 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 16
6. Спорт  30
7. АЦ процедуры 5 массаж
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог:119

вторник 16 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна5
5. Вода 16
6. Спорт  30
7. АЦ процедуры 5 массаж
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог 119

среда 17 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт  30
7. АЦ процедуры5
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет0
12. Бонусное задание 10

Итог: 121

четверг 18 декабря

 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ10
3. Овощи-фрукты18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт  30
7. АЦ процедуры5
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет2
12. Бонусное задание 10

Итог: 123

ИТОГО: 123+121+119+119+141+140+132=895

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (10 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 итого баллов за 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

итого баллов за 5 неделю:1053

итого баллолв за 6 неделю:1243

итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)

итого баллов за 8 неделю:1221

итого баллов за 9 неделю 2118(+100 отвес)

итого баллов за 10 неделю: 1425

итого:11138

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 80 78
ОГ  106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 104 101(-3)
ОпГ      88           88          88         88        88        87(-1)   87(-1) 87          87      85(-2)
ОТ        90        89(-1)       89          89       89       87(-2)  86(-4)  86           86       86
ОЖ     104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 99 99
ОБ     117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114 114 112(-2)

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40 40 40

нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67 67 67

рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34 34 34

Бонусные задания на 10 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт минимум 60 минут в день;

 

3. Избавиться от ненужных вещей.

Личная цель: не злиться) 

Неделя без:  зажоров(всё по плану,написанному ранее)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +24
6. Спорт ( аква,ходьба)  +100
7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот,термогель на тело, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+45
8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 261

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +24
6. Спорт  (боди флекс,эллипс,беговая)   +80
7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50
8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог:238

воскресенье 14 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +24
6. Спорт  (плаванье,эллипс, беговая) +150
7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50
8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог:308

понедельник 15 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +22
6. Спорт  ( аква,эллипс,беговая,флекс) +120
7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50
8. Косметические процедуры 5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание,массаж лица,эпиляция,корр.бровей) +29
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог:278

вторник 16 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +22
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот,термогель на тело, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+45
8. Косметические процедуры +5 ( биочистка,мезороллер,маска успокоительная,ионизация,микротоки,лимфодренаж, маска декольте,колагеновые носки на ночь,массажные очки для глаз) +23
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

Итог:139

среда 17 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника)+30
8. Косметические процедуры +5 осн.уход, маска  =  7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

Итог:112

четверг 18 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты+14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт   -10
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +13
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

Итог:  89

итого за неделю: 1425

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Результаты после 8 недели:

1)  lenka_e     8438

2)  понтюшкина    8433

3)  не-за-буд-ка   7495

4)   Nisy     6862



Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

_____________(9 неделя)____________________________

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов за 4 неделю: 1329  

итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 

итого баллов за 6 неделю: 657  (всего = 6453)

итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820 

итого баллов за 8 неделю: 1140 + 25(-0,5) = 1165 (всего = 8438)

           1-я          2-я              3-я           4-я            5-я               6-я           7-я             8-я                9-я        10-я       11-я
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 73,4 71,9(-1,5) 71,4(-0,5)
ОГ  96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)
ОпГ  88         88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)
ОТ    87         84 (-3)      84                  84             84          82(-2)
ОЖ   101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)
ОБ  109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):

колено 42 _________________41___________41,5

нога 63 _________________ 63___________61,5

рука 33 _________________32___________31,5

Личная цель: учиться фотографии

Неделя без: БЕЗ ПИВА!

Бонусное задание 9 неделя:

1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;

2) сделать фото своего парка во время прогулки;

3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы.

пятница 5 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +26
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:
 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  0

Итог: 56

суббота 6 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт +60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10 

Итог: 144

воскресенье 7 декабря 

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +28
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
 
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10

Итог: 61

понедельник 8 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт +90
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10

Итог: 169

вторник 9 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +24 
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10

Итог: 57

среда 10 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +26
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10 

Итог: 114

четверг 11 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +24
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: 0
11. Совет +2 
12. Бонус
ное задание +10

Итог: 103

итого за 9 неделю: 704

Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (9 неделя)

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 кг)=703

Баллы за 2  неделю (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы за 3  неделю (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы за 4  неделю (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

Баллы за 5  неделю (07.11-13.11): 766

Баллы за 6  неделю (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689

Баллы за 7  неделю (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998

Баллы за 8 неделю (28.11-04-12): 1051+80 (-1,6)=1131


Личная цель: контрольные

Неделя без:  булок

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 9 неделя:

 1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;

2) сделать фото своего парка во время прогулки;

3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы

пятница 5 декабря

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 10 скраб, ац крем
8. Косметические процедуры 9 маска, массаж для волос,
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 130

суббота 6 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 5 ац крем
8. Косметические процедуры 9 маска, массаж д волос
9. Личная цель:5
 
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 123

воскресенье 7 декабря 

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 15 баня ац крем скраб
8. Косметические процедуры 15 маска для волос, лица, декольте, скраб для лица массаж головы
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 137

понедельник 8 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 10 ац крем обертывание
8. Косметические процедуры 9массаж ног маска для волос
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание  10

Итог: 133

вторник 9 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 5 ац крем
8. Косметические процедуры 9 массаж рук маска для волос
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонус
ное задание  10

Итог: 125

среда 10 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 10 сраб ац крем
8. Косметические процедуры 9 маска для лица массаж головы
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание  10

 

Итог: 132

четверг 11 декабря

Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10 
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 10 ванна крем
8. Косметические процедуры 9 маска для волос массаж головы
9. Личная цель:
 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонус
ное задание 10 

Итог: 132

итого за 9 неделю:132+132+125+133+137+123+130=912

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (9 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 1096

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 1036

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 7 НЕДЕЛЮ: 1086  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 8 НЕДЕЛЮ:  1082  -10 (+0,2 кг) = 1072 балла.  

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 9 НЕДЕЛЮ:   891 +15(-0,3кг) =906 баллов                 


           1-я       2-я        3-я          4-я           5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

 
Вес    87.0     85.0      84.1      84.5        83.9      83.9        83,9      83,9        84,1      83,8
ОГ  119     
ОпГ  90     
ОТ   100      
ОЖ  104      
ОБ  104    

Личная цель: не злиться) 

Неделя без:  зажоров(всё по плану,написанному ранее)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 9 неделя:

1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;

2) сделать фото своего парка во время прогулки;

3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы.

пятница 5 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10

3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт 10 обруч
7. АЦ процедуры 
 +10 скраб,ац крем
8. Косметические процедуры
+9маска,массаж
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  +10

Итог: 92балла.

суббота 6 декабря

1.Соблюдение Ккал 0

 2. Соблюдение БЖУ 0

3. Овощи-фрукты +3

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 

5. Вода +10
6. Спорт 0
7. АЦ процедуры +15(к . д,ац крем,скраб)
8. Косметические процедуры+9 (
маска,массаж)
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонус
ное задание  +10

Итог: 57 б

воскресенье 7 декабря 


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт +70(ходьба,приседания)
7. АЦ процедуры 
+15(к/ д,ац крем,скраб)
8. Косметические процедуры  +11
маска,массаж,ванна с маслами
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  _+10

Итог: 160баллов.

понедельник 8 декабря


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт +45(ходьба,обруч)
7. АЦ процедуры 
 +10(к/ д,ац крем,)
8. Косметические процедуры+11(массаж,пилинг,маска)
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  0

Итог: 121 б.

вторник 9 декабря


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт +50
7. АЦ процедуры+20 (к/д,ац крем,скраб,масс.рукав)
8. Косметические процедуры+9(маска,массаж рук)
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10 

Итог:139 б.

среда 10 декабря


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода12
6. Спорт +60(гимнастика,ходьба,обруч)
7. АЦ процедуры 
+25 (к/д,ац крем,скраб,масс.рукав,солевая ванна)
8. Косметические процедуры +9(маска,педикюр,)
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  +10

 

Итог: 158 б.

четверг 11 декабря


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт +70(обруч,ходьба)
7. АЦ процедуры 
+20 (к/д,ац крем,скраб,масс.рукав)
8. Косметические процедуры+9(маска,массаж)
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  +10

Итог: 164 б.

итого за 9 неделю: 92+57+160+121+139+158+164= 891

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (9 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 итого баллов за 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

итого баллов за 5 неделю:1053

итого баллолв за 6 неделю:1243

итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)

итого баллов за 8 неделю:1221

итого баллов за 9 неделю 2118

итого:9613


              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80 80
ОГ  106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104 104
ОпГ      88           88          88         88        88        87(-1)   87(-1) 87          87
ОТ        90        89(-1)       89          89       89       87(-2)  86(-4)  86           86
ОЖ     104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99 99
ОБ     117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114 114

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40 40

нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67 67

рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34 34

Личная цель: не злиться) 

Неделя без:  зажоров(всё по плану,написанному ранее)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 8 неделя:

1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;

2) сделать фото своего парка во время прогулки;

3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы.

пятница 5 декабря:  раб

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода   +20
6. Спорт  (ходьба,аква) +100
7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот,термогель на тело, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+45
8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте,эпиляция,массажные очки для глаз)+25
9. Личная цель:(не злиться)+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)

Итого:257

суббота 6 декабря:  вых

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ+10  
3. Овощи-фрукты  +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода   +20
6. Спорт  (эллипс ,аква,флекс)+150
7. АЦ процедуры (очищение кишечника,ванна скипидарная,хамам,контр.душ)+20
8. Косметические процедуры+5 ( биочистка,мезороллер,маска успокоительная,ионизация,микротоки,лимфодренаж, маска декольте,колагеновые носки на ночь,массажные очки для глаз) +23
9. Личная цель:(не злиться)+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)

Итого:280

воскресенье 7 декабря:  раб

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +20
6. Спорт  (аква,эллипс,ходьба)  +130
7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+40
8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки, маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте,массажные очки для глаз+23

9. Личная цель:(не злиться)+5

10. Неделя без: +5

11. Совет +2
12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)

Итого:280

понедельник 8 декабря вых

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20 (СОК)
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5 
5. Вода +26
6. Спорт (аква,эллипс,беговая,флекс) +180
7. АЦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание грязь,ванна с бишофитом,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ)+50
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание,массаж лица,эпиляция,корр.бровей) +29
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10(витамины,уборка)

Итог: 352

вторник 9 декабря раб

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +26
6. Спорт (аква,ходьба)+100
7. АЦ процедуры (самомассаж в хамаме,массаж лица,скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ,массаж всей меня 1.5 часа)+55
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание+10(витаминный )

Итог: 273

среда 10 декабря    

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода +24
6. Спорт (аква,дэнс,эллипс,беговая)+180
7. АЦ процедуры (самомассаж,хамам,контр.душ,
массаж кофейно-солевой,ванна хвойная,гель ац на тело,очистка кишечника,пояс на живот с термогелем)+40
8. Косметические процедуры 
 5(скраб или биочистка,маска на лицо,маска на декольте,лимфодренаж,ионизация,микротоки,маска или обёртывание масляное,ампула,очки массажные для глаз,носочки коллагеновые для ступней)+25
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание  +10

Итог: 336

четверг 11 декабря   вых

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20 (сок фреш 3 стакана)
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +28
6. Спорт (аква,эллипс,бег,пилатес) +180
7. АЦ процедуры (самомассаж,хамам, контр.душ,
массаж кофейно-солевой,ванна бишафит,гель ац на тело,очистка кишечника,пояс на живот с термогелем)+40
8. Косметические процедуры 
 5(скраб или биочистка,маска на лицо,маска на декольте,лимфодренаж,ионизация,микротоки,маска или обёртывание масляное,ампула,очки массажные для глаз,носочки коллагеновые для ступней)+25
9. Личная цель:
 +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонус
ное задание +10 

 

Итог: 340

 

 

итого за 9 неделю:2118

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ошибочно
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

_____________(8 неделя)____________________________

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов за 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов за 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов за 4 неделю: 1329  

итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 

итого баллов за 6 неделю: 657  (всего = 6453)

итого баллов за 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820 (всего = 7273)

           1-я          2-я              3-я           4-я            5-я               6-я           7-я             8-я                9-я        10-я       11-я
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 73,4 71,9(-1,5)
ОГ  96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)
ОпГ  88         88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)
ОТ    87         84 (-3)      84                  84             84          82(-2)
ОЖ   101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)
ОБ  109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):

колено 42 _________________41___________41,5

нога 63 _________________ 63___________61,5

рука 33 _________________32___________31,5

Личная цель: учиться фотографии

Неделя без: БЕЗ ПИВА!

Бонусное задание 8 неделя:

1).принимаем ванну Любую на Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла на пользу. ;

2). съедать не менее 500 г фруктов

3).Танцуем не менее 20 мин. ( не забываем танцы включить в спорт и добавить за них минуты.)


пятница 28 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +2 за стакан +30
6. Спорт  +80
7. АЦ процедуры +5 за одну  +15 (контр.душ, самомассаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 171

Суббота 29 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +2 за стакан +30
6. Спорт  +80
7. АЦ процедуры +5 за одну  +15(скраб, массаж, контр.душ)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10


Итог: 176

Воскресенье 30 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (5/0) +5
5. Вода +2 за стакан +30
6. Спорт +90
7. АЦ процедуры +5 за одну  +20(контр.душ, ац-пилинг, массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 206

Понедельник 1 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (5/0) +5
5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +30
6. Спорт  +50
7. АЦ процедуры +5 за одну + 15(контр.душ, ац-масло, самомассаж)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 145

Вторник 2 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (5/0) +5
5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +30
6. Спорт  +80
7. АЦ процедуры +5 за одну +5(контр.душ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 155

Среда 3 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (5/0) +5
5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +26
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 за одну +10(скраб, контр.душ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 152

Четверг 4 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (5/0) +5
5. Вода +2 за стакан (+10 за литр) +32
6. Спорт  +60
7. АЦ процедуры +5 за одну +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 135

Всего за 8 неделю  = 1140

Лена, 33 года, рост = 175 см
10.10.14 = 77 кг
19.12.14 = 71 кг
ближайшая цель - 65 кг
цель - 57 кг (как на аве)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

                                                                        (8 неделя)

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 итого баллов за 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

итого баллов за 5 неделю:1053

итого баллолв за 6 неделю:1243

итого баллов за 7 неделю:692 (+285 за отвес)

_____________________итого 6274


              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)80
ОГ  106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)104
ОпГ      88           88          88         88        88        87(-1)   87(-1) 87
ОТ        90        89(-1)       89          89       89       87(-2)  86(-4)  86
ОЖ     104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5) 99
ОБ     117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)114

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2) 40

нога 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2) 67

рука 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)34

Личная цель: не злиться) 

Неделя без:  зажоров(всё по плану,написанному ранее)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 8 неделя:

1).принимаем ванну Любую на Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла на пользу. ;

2). съедать не менее 500 г фруктов

3).Танцуем не менее 20 мин. ( не забываем танцы включить в спорт и добавить за них минуты.)

пятница 28 ноября

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода  +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 50

суббота 29 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +20
6. Спорт  +50 (ходьба)
7. АЦ процедуры +25
8. Косметические процедуры  +11
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10(фрукты,вана)

Итого: 167

воскресенье 30  ноября 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5 
5. Вода   +20
6. Спорт  +50
7. АЦ процедуры +20
8. Косметические процедуры  +9
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10(фрукты,ванна)

Итого: 162

понедельник  1 декабря вых

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20 (сок)
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +20
6. Спорт  (ходьба) +50
7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот, очищение кишечника)+30
8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте)+21
9. Личная цель(не злиться)+5
10. Неделя без +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)

Итого:188

вторник 2 декабря:  раб

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты  +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +20
6. Спорт  (аква,ходьба) +100
7. АЦ процедуры (массаж всей меня,очищение кишечника,хамам,контр.душ, ванна спипидарная)+25
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз) +21
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание (фрукты,ванна)+10

Итого: 217

среда 3 декабря: раб

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +20
6. Спорт  (ходьба)+50
7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем наживот, очищение кишечника)+30
8. Косметические процедуры +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте,массажные очки для глаз)+23
9. Личная цель:(не злиться)+0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10(гимнастика для глаз,вода с лимоном)

Итого: 185

четверг 4 декабря: вых

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10 
3. Овощи-фрукты  +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода   +20
6. Спорт  (аква,ходьба) +100
7. АЦ процедуры (скраб,обёртывание водорослевое,ванна с содой,термогель на тело, пояс с гелем на живот, очищение кишечника,хамам,контр.душ))+40
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание) +25
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание (фрукты,ванна) +10

Итого:252

итого на 8 неделю: 1221

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.