yana2903_, 

Привет!

Для того,чтобы помочь составить план питания надо знать больше.Какова калорийность,показания БЖУ.Что любишь кушать,что наоборот терпеть не можешь.Все равно рацион придется составлять тебе.�сходя из того,что есть у тебя в холодильнике.Выставляй свое меню сюда,а девочки помогут.

Я могу лишь в общих чертах расписать свой рацион,но не факт,что он подойдет тебе.

�так,я питаюсь четыре раза в день + вечерний кефир.

8-9 Каша +сухофрукты,овощи,творог(правда ,выяснилось,что творог лучше употреблять вечером)

12-13 Фрукты общим количеством до 400 граммов + 10 граммов фундука или миндаля

15-16 салат овощной(любые овощи,которые есть в доме),десертная ложка(10-15 граммов)оливкового или льняного масла + белковый продукт(до 200 граммов в зависимости от калорийности).�ногда,если захочется,вместо белка ем картофель,запеканки,словом все,что хочется.

18-19 снова салат с ложкой масла + белок(количество зависит от того,какова общая калорийность на данный момент,считая вечерний кефир)

около 20 кефир

У меня сейчас постоянно зеленый коридор по всем показателям и вес уходит.

Если есть вопросы,задавай.

Желаю успеха!!!

Р’РѕС‚  здесь очень  толково  РІСЃРµ  показано http://www.youtube.com/watch?v=p0gxHCxdDrA

Всем доброго дня, кто откликнулся!

Расскажу немного о себе: мне 26, мой рост 167 и 82 кг...((. Оправдываться в том почему и как я докатилась до такого веса не стану, единственное скажу, что очень хочу похудеть, но как правильно составить задачи для этой цели, пока не поняла.

Я читала многие рецепты, но меня больше интересует живой пример, скажем так человека с опытом.

Образ жизни у меня сидячий.

Завтра иду на восточные танцы- это показания гинеколога. Раньше ходила в тренажерный зал, сейчас пойду на танцы, если получиться то буду совмещать, а нет планирую совмещать дома.

А вот с питанием и водой у меня плохо. Никак не могу составитьправильный режим питания.

Прошу помощи! Пожалуйста, помогите