Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Помогите , пожалуйста, составить правильный план питания.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

yana2903_

Привет!

Для того,чтобы помочь составить план питания надо знать больше.Какова калорийность,показания БЖУ.Что любишь кушать,что наоборот терпеть не можешь.Все равно рацион придется составлять тебе.Исходя из того,что есть у тебя в холодильнике.Выставляй свое меню сюда,а девочки помогут.

Я могу лишь в общих чертах расписать свой рацион,но не факт,что он подойдет тебе.

Итак,я питаюсь четыре раза в день + вечерний кефир.

8-9 Каша +сухофрукты,овощи,творог(правда ,выяснилось,что творог лучше употреблять вечером)

12-13 Фрукты общим количеством до 400 граммов + 10 граммов фундука или миндаля

15-16 салат овощной(любые овощи,которые есть в доме),десертная ложка(10-15 граммов)оливкового или льняного масла + белковый продукт(до 200 граммов в зависимости от калорийности).Иногда,если захочется,вместо белка ем картофель,запеканки,словом все,что хочется.

18-19 снова салат с ложкой масла + белок(количество зависит от того,какова общая калорийность на данный момент,считая вечерний кефир)

около 20 кефир

У меня сейчас постоянно зеленый коридор по всем показателям и вес уходит.

Если есть вопросы,задавай.

Желаю успеха!!!

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Послать личное сообщение
Спасибо большое за ответ!.
Но меня выбрасывает на сайт одноклассники, в котором я не зарегистрирована.
И мне бы хотелось получить совет от девочек , с их их личным планом питания), который реально помог)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот  здесь очень  толково  все  показано http://www.youtube.com/watch?v=p0gxHCxdDrA

Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идёшь к цели!
Элля, 165см - 77,1кг, стремлюсь к 68кг.

ссылка

Послать личное сообщение

Всем доброго дня, кто откликнулся!

Расскажу немного о себе: мне 26, мой рост 167 и 82 кг...((. Оправдываться в том почему и как я докатилась до такого веса не стану, единственное скажу, что очень хочу похудеть, но как правильно составить задачи для этой цели, пока не поняла.

Я читала многие рецепты, но меня больше интересует живой пример, скажем так человека с опытом.

Образ жизни у меня сидячий.

Завтра иду на восточные танцы- это показания гинеколога. Раньше ходила в тренажерный зал, сейчас пойду на танцы, если получиться то буду совмещать, а нет планирую совмещать дома.

А вот с питанием и водой у меня плохо. Никак не могу составитьправильный режим питания.

Прошу помощи! Пожалуйста, помогите smilesmile

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.