Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Osminozhka: Уменьшаю порции! Начало 68,7 кг- Цель 60 кг.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

5 день:

1. кофе с сахаром, 2 бутера со шпротами и чуть чуть сливочного масла

2. 1 кусок черного хлеба, 2 средних половника куриного бульона с вермишелью

3. чай, 1 конфета "птица дивная"

4. плов с куриной грудкой объемом 200 мл

5. 1 средняя груша

 

Сегодня взвешивалась, вес потихоньку снижается, уже 68 кг)) Как же хочется поскорее увидедть цифру 65.. это будет моя первая цель.

 

 

ссылка

Послать личное сообщение

4 день, сегодня съела:

1) банан, кофе с сахаром

2) чай с сахаром, 2 бутера со шпротами

3) плов в куриной грудкой  порция 100 мл объемом

4)  плов в куриной грудкой  порция 200 мл объемом

5)   плов в куриной грудкой  порция 200 мл объемом  

ссылка

Послать личное сообщение

Уже три дня ем маленькими порциями. Щас стараюсь кушать более калорийные продукты дабы не чувствовать голод.  Сегодня селедка под шубой, ммм)) так как последние дни ложилась спать под утро, плюс ела много соленого, взвешивалась утром, вес уже на 100 г меньше начального, что не может не радовать)) ,сегодня планирую тренировку, так как появилось свободное пространство для занятий))

 

ссылка

Послать личное сообщение

Ох.. опять набрала.. сегодня взвесилась и 70 кг.. ну что ты будешь делать.. за это время, что меня не было на дионе я успела посидеть на раздельном питании и не есть после 19. При соблюдении всех условий вес медленно шел на спад, дуже увидела одни раз вес 66 кг. Но потом много работы, усталость и неделя на бутерах все испортила.. плюс у меня дома затянулся ремонт.. куча медели стоит в комнате и заниматься негде.. а хочется,тело просит нагрузки.. видать я из-за этого расстраиваюсь и ем лишнее)) Вот она психология, ёмаё)) а Еще вчера глянула табличку, в которую записываю вес и объемы, веду ее уже лет 5.. в итоге за последние 3 года самый маленький вес у меня был 65 кг и то недолгко, после этого сразу начинала набирать. Подрасстроилась маненько). ПОлучается по сути я топчусь на месте все эти годы.. а живу воспоминаниями времен, когда была стройной и спортивной..

Ладно, успокоилась и главное не паниковать и не отчаиваться..  Да не хочется ограничивать себя ни в чем.. плюс на многие продукты у меня плохая переносимость.. Решила не придумывать велосипед, сформировала себе программу:

1. поздним ужинам нет, 19-20 часов последний прием пищи

2. сократить привычные порции, до размера стакана, есть 4-5 раз в день

3. Пить больше воды 1.5-2 л.

4. 3 раза в неделю тренировки по 30 минут не меньше. Буду чередовать кардио на эллипсе или ходьбу и силовые упражнения в домашних условия.

5. Есть сладкое не каждый день.. скажем пока 1 раз в 3 дня.. в идеале только 1 раз в неделю.

6. Жирные и сладкие продукты есть в первой половине дня, скажем до 16 часов.

7. Стараться в последний прием пищи  есть комбинацию продуктов нежирный белок плюс клетчатка (овощи)

8. Ну и попутно ограничивать молочку, томаты, картофель, чеснок, лук, виноград, красные ягоды, шоколад так как на них очень плохая переносимость. Стараться исключить всякую химию (имею ввиду продукты с пищевыми добавками, красителями, фастфуд, подозрения, что из-за добавок возникают аллегрические реакции) А так есть все, что люблю, придерживаться традиционного питания.

9. Пить хилак форте для восстановления микрофлоры, кальций, так как отказываюсь от молочки, рыбий жир

10. Регулярно отписываться в дневничке не только о положительных результатах, но и о срывах, неудачах и вообще впечатлениях.

 Начальные данные укажу вчерашнее взвешивание и замеры (сегодняшнее взвешивание (результат отеков) не объективно)

Вес 68,7 кг

Жир 33,9 %

Вода 46,8 %

Мышцы 43,1 кг

Метаболизм 39 лет (кошмар, а ведь мне только 25)

 

Замеры:

Бедра в самом широком месте 101 см

Бедра  93 см

живот на уровне пупка 80 см

талия на выдохе 67 см

под грудью на выдохе 78 см

грудь на выдохе 88 см

щиколотка левая 19 см

 икра левая 35 см

колено левое 34 см

нога в самом широком месте левая 57 см

шея 31 см

рука бицепс левый 26,5 см

 

В путь!

ссылка

Послать личное сообщение

Прошло три недели с начала похудения. Последюю неделю планировала питаться на 1800 ккал, но не вышло, с нарушениями средняя калорийность недели получилась 2015 ккал. (Два дня подряд ела сладкое. Угощали безумно вкусным песочным печеньем)  Правило ежедневного движения выполняла неукоснительно)) В среднем в день было по 30 минут активности.

Вес сейчас составляет 67.1 кг. Это -100 гр с прошлого взвешивания. Радует, что по весам не только уменьшается вес, но и процент жира, также сохраняется мышечная масса.

Сегодня сделала замеры за две недели ушло в сумме 8 см в объеме. Лишнее ушло в основноем с живота, талии и ног.  Что не может не радовать))

 Не думала, что смогу есть на 2000 ккал и терять вес и жир)) И зачем я столько лет себя мучила, ела на 1300-1500 ккал и еще удивлялась чего это волосы лезут и ногти не растут..

В который раз попробую посидеть на 1800 ккал)).. чтобы понять сколько буду сбрасывать на такой калорийности.

 

А еще посленюю неделю муж не устал говорить как я похорошела, попа стала гладкой (практически ушел целлюлит), тело подтянулось и ушли объемы. Хотя мне самой это все было незаметно.

Так что девочки, если вам кажется, что вы не худеете, это не значит, что так оно и есть))

Отпишусь через неделю.

ссылка

Послать личное сообщение

Удивительно, но факт: вес уменьшился на 100 грамм. Сейчас вес составляет 67,2 кг.  Процент жира тоже снизился. Была уверенная что наберу, ну максимум на что надеялась, это остаться в прежнем весе. А тут даже небольшой, но минус)). На этой неделе попробую снизить калорийность с 1900 на 1800 в день. Через неделю отчитаюсь)) Хочу найти калорийность, на которой бы вес снижался по 300 гр в неделю. Этого мне было бы достаточно))

Ежедневную физ.активность буду продолжать. Слежу за изменением веса))

ссылка

Послать личное сообщение

Итак, что было за эту неделю. Шашлык на природе с обжираловкой овощами, печеными кабачками и свиным шашлыком, правда без алкоголя.

Питание по среднему арифметическому получилось 1900 ккал в день. Ниже 1700 не было, а в некоторые дни и 2200 ккал. Завтра предоставлю данные по взвешиванию. Посмотрю как изменился вес.. думаю что останется тем же, хотя если не прибавлю то на такой калорийности это тоже здорово.

Ела я всю неделю много полезной еды, овощи, фрукты сухофрукты, варенье, ягоды, яйца, нежирное мясо, сыр, крупы,  каши. Пару раз соблазнилась булочкой в 50 гр и в 70 гр. угощали))

Правило двигательной активности соблюдала неукоснительно. Почти во все дни было по 30 мин движения, только в один день было 60 мин и в другой 45. В основном это упражнения от варикоза, растяжка и легкие упражнения для спины, ходьба.

Ну что завтра момент истины))

 

ссылка

Послать личное сообщение

Привет)) Ароина, рада тебе)) Спасибо)) Надеюсь не прибавлю))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Osminozhka, привет, успехов тебе! И поздравляю с результатами прошедшей недели!

 

01.06.14-84 кг
11.11.14-68 кг
14.03.15-72.4 кг
Сейчас 70.6 кг
Хочу 65 кг

/community/post.php?topic_id=52227

Никогда не сдавайся и ты увидишь как сдаются другие!
Терпение и труд весь жир перетрут!

ссылка

Послать личное сообщение

Zolotayaribka, привет. Спасибо, да я здесь недавно. Вот решила сразу дневничок завести. Заходи, всегда рада гостям.))

 

 

Итак, решила начать с калорийности в 1700 в день. Посижу неделю, посмотрю на изменеие веса. В зависимости от результата буду корректировать эту цифру. Может я буду худеть и при 1700 или выше, зачем сразу садиться на 1300-1400.. Всегда успею.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Привет)) Удачи в похудении)) Смотрю ты здесь новенькая. Не против, если буду иногда заглядывать?))

Начала все с чистого листа! И я не только про похудение..

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 1 неделю.

04.06.2014.       11.06.2014

 вес 68,4 кг        вес 67,3 кг

Снижение веса на 1.1 кг.

Изменение замеров пока не сильно заметно, буквально по паре см в ногах (видать упражнения делают све дело))). Поэтому их пока не выкладываю.

Очень рада такому результату. Вот думаю, если начну считать калории, то какой коридор выбрать, побольше, но худеть медленнее, или поменьше и худеть быстро. Но при большем коридоре не факт, что я буду медленно худеть, может мне будет достаточно. Наверное начну с более щадящего коридора, дабы потом не ходит голодной и не бросить это все, как бывало не раз.

 

ссылка

Послать личное сообщение

Ольга, спасибо)) Заходи еще))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! и правда, на аллергию очень похоже. Удачи!

Ольга, 32/168
танцую, id=20441

ссылка

Послать личное сообщение

Привет. Полностью с тобой согласна. Но так как я еще не уверенна аллергия ли это точно, пытаюсь нестрогие меры ввести. Собираюсь идти к врачу. Недавно была у терапевта.. она сомневается, что это аллергия, решила проверить состояние жкх, наличие кишечных инфекций и т.д. я теперь и сама не знаю, что у меня.

Вопрос в том, может ли это быть пещевая непереносимость и аллергия, которая так вдруг начала себя проявлять, и на целый ряд продуктов.  Я не опухаю через три часа после приема н-ого  продукта. Но через несколько дней появляются прыщи на лице, на теле, которые болят как простуда, покраснения на лице, губы становятся чуть чуть припухшими, плохо заживают раны и расчесанные прыщики. Иогда черештся глаз, до этого вдруг краснеет.

Плюс к этому бунт в животе, вздутие, диарея, тяжесть и т.д. Но это не происходит сразу.. к этому состояния прихожу где-то за неделю. Стоит выпить кларитин например, все симптомы в животе проходят через 1-2 часа, а прыщи и ранки за ночь затягиваются.. Не знаю что это... врач убеждает что скорее всего это не аллергия.. так что пока основное обследование.

 Ирина, скажи пож-та как проявлялась у твоего ребенка эта непереносимость?

ссылка

Послать личное сообщение

Душевных излияний пост)))

Все таки как не крути, а я прихожу потихоньку к подсчету калорий..и в данный момент даже больше не из-за похудения, а из-за здоровья. подсчет удобен тем, что я могу контролировать жиры и количество вряких вредностей в своем рационе.. а так съешь и внимания не обратишь..

За последний год я топчусь на одном и том же весе 67-68 кг.. ниже 66 не спускался. Проанализировав ситуацию пришла к выводу.. я ищу легких путей! пытаюсь придумать, выдумать свою систему полегче и по тараканистей)) чтобы ничего особенно не делать и кушать все подряд и худеть.. потом честно следую ей.. проходит неделя, другая, третья а я все на месте, процент жира в лучшем случае остается не изменным, вес тоже. А ведь пока я придумываю "велосипед"  другие девушки поумнее просто изо дня в день, шаг за шагом идут к своей цели, а кто-то уже кажись и совсем дошел. А я все топчусь.

Все хватит! ДУмаю этот год прошел не зря для меня. Я попробовала все, что хотела, поняла, что мои способы не помогают.. я теряю время, силы, приобретаю лишние складки. Теперь я знаю, что чудес не бывает!! Без труда не выловишь и карася.  Да, я склонна к полноте, и как все девушки такого склада, я имею лишь два пути: 1. жить в розовых очках и кушать часто слишком вкусно и порой непозволительно много

2. принять эту правду и начать что-то делать. Похудев, помнить, что следить на питанием нужно будет всегда, всю жизнь. Спорт и физическую активность сделать ежедневной частью своей жизни.   Все это при условии, что я хочу быть в красивом теле постояно, а не жить в состоянии набора-сброса веса.

Я принимаю вариант № 2!!!!

Был период в моей жизни, когда я похудела вместе с подсчетом калорий и зожем, и держала этот вес полтора года. Я была не худой, а стройной, подтянутой, спортивной, подвижной. Но потом мне надоел ежедневный подсчет, изнурительные тренировки. Я расслабилась. Искала другие способы держать себя в форме.

Теперь с полной ответсвенностью заявляю, я таких методов не нашла. Адекватные ограничения в питания, курс на здоровое питание, адекватные физические нагрузки вот ключи к успеху.

Чуть позже напишу, как планирую внедрить подсчет калорий и зож в повседневную жизнь, что для теперь адеатные физ.нагрузки. Дабы не совершать прежних ошибок и не отбить у себя же самой охоту к наблюдению за собой.

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! 

У меня у ребенка тоже была пищевая непереносимость некоторых продуктов. Сдавали анализ и выявили. Полгода держали строгую диету , ни молочки , ни пшеничной муки , бананы , кстати, тоже входили в этот список, и вообще много чего входило. 

Научилась за это время ему готовить  песочные печенья из ржаной муки , бабушки его баловали  блинами и пирогами  из  продуктов, которые ему можно. Короче, выжили..... бананы до сих пор не ест. smile 

У мужа тоже непереносимость бананов. Так что  , самый надежный способ - сдать анализы и посетить врача.  Подход- сегодня ем , завтра не ем , после завтра пробую - ИМХО, не совсем правильный.  Аллерген или исключают , или вводят постепенно, маленькми порциями и наблюдают за организмом. smile  

Мы молоко для каши стали вводить через полгода , разводя его  с водой 1:5 

 

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Послать личное сообщение

День 8:

Не смогла сегодня сделать замеры и взвеситься.. обязательно сделаю это завтра.. ох интересно какие-же будут результаты)) надеюсь они вообще будут))

Про питание: утро отварные макароны, куриная грудка, 1 банан, полкило свежей клубники (ням-ням, обожаю ее, решила плюнуть временно на ограничения, надеюсь завтра не обсыпет))), суп перловый, хлеб ржаной, гречка на пару, 1 помидор, сыр без лактозы, огурец, авокдо, 2 яичных белка, кусок запеченой постной свиниы.

Физ.нагрузка: сегодня удалась на славу.. пешком прошла около 7.5 км, даже чуть больше, ходила пешком около 85 мин, упры от варикоза 10 мин.

ссылка

Послать личное сообщение

09.06.2014

День 7:

Питание:овснка на воде с сахаром 1 ч.л., раст маслом 1 ч.л. и яблоком, 1 банан, 4 яичных белка, отварная куриная грудка с отварными макаронами, 1 огурец, 1 ч.л. акациевого меда, щи из свежей капусты, ржаной хлеб, сыр без лактозы, свиной карбонат.

Физ.нагрузка: суставная гимнастика 20 мин, упры от варикоза 15 мин

Процедуры: маска для волос из теплого оливкового масла, наносила на чистые влажные волосы, держала в тепле полтора часа.

ссылка

Послать личное сообщение

08.06.2014

День 6

Питание: овсяеая каша на воде с изюмом, курагой, сахаром 1 ч.л., банан, сырая морковка, ежики из баранины с рисом и луком запеченые, гречневая каша с сыром без лактозы, 1 вареное яйцо, 1 лист бездрожжевого лаваша.

 

Физ.нагрузка: прошла 5 км пешком 40 мин, упры для спины 5 минут

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы понять, как там сейчас с аллергией, есть довольно простой способ - сдать кровь на общий IgE и эозинофилы (входит в общий анализ крови). Аллергологу эти цифры много чего скажут, и идти на прием можно прямо с этими анализами на руках - время сэкономит. 

А у детей молоко/яйца/гречка и что-то цветущее по весне... Сложно выявить до конца, бьемся потихоньку, надеюсь, перерастут. Информации на тему аллергии много, но вся какая-то корявая.

Ольга, 32/168
танцую, id=20441

ссылка

Послать личное сообщение
Привет, конечно не возражаю, наоборот очень рада собеседнице)) не могу сказать точно есть ли у меня аллергия, но пока не пройду всех врачей, сама слежу за течением ситуации))
У твоих деток на продукты аллергия? Расскажи если не сложно на что и как она проявляется у них? Интересует тема аллергии сейчас))

ссылка

Послать личное сообщение

День 5: Сегодня еще раз убедилась что молочкой мой животик не дружит. Была сильная диарея, матеоризм и общее самочувствие на трое ку, вылезло еще три болячки- крыша на теле. Попробую съесть творог или молоко без ла кто зы посмотрю на реакцию. Может всетаки не придется прощаться с молочкой.

Питание: Овсянка на воде с сухо фруктами, яблоко, инжир сушеный, ромашковый чай, черный чай с сахаром, гречка паровая с тушеной индейкой, два куска ржаного хлеба, постная свинина запеченая , горсть кукурузных хлопьев

Физ.нагрузка:

стречинг 15 мин, упражнения от варикоза 15 мин

Процедуры: ополаскивала волосы после мыться кислой водой, а после водой с морской солью, также делала ванночку для рук с морской солью, держала 10 мин.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! у меня детки-аллергики, потому и заскочила. Если не возражаешь, буду следить за развитием событий)))

Ольга, 32/168
танцую, id=20441

ссылка

Послать личное сообщение
День 4:
Питание:
Каша о вся ная на воде с сухо фруктами и яблоком, отвар шиповника, суп вегетарианский с ржаным хлебом, желе яблочное, инжир, ромашковый чай, стакан свежие вы жа того апрель чи нового сока, гречка паровая с тушеной ин де и кой, вечером: творог с сахаром.

Отекла после молока, тяжесть в животе, легкая тошнота.
Физ.нагрузка:
Суставная гимнастика 15 мин, упражнения для спины и от варикоза 10 мин.

ссылка

Послать личное сообщение
День 3:
Питание: фрукты, сухофрукты, овсянка на воде, суп вегетарианский, тушения индейка, гречка на пару, желе из яблок, ромашковый чай, отвар шиповника, ржаной хлеб, 1 ч.л. какие вого хлеба. Важно: вечером не удержалась и съела г речку на пару с молоком.

Физ.нагрузки:
Прогулка пешая 30 мин, разминка 5 мин, упражнения для спины и от варикоза 10 мин, с устав ная гимнастика 15 мин, вечерняя прогулка около часа, чуть больше.

Заметила вздутие и тяжесть с животе после употребления оливкогово нерафицированного масла. Пока не ем его.

ссылка

Послать личное сообщение

День 2:

Питание:

10.00 овсяная каша с яблоком, изюмом, грецкими орехами и  ст.л. сахара на воде, 1 банан.

13.00 3 инжира, отвар шиповника

17.00 1 пиалка отварных макарон, 1 яйцо, 1 колода карт отварной курицы, 1  большой огурец, оливковое масло 2 ст.л.

18.30 3 куска ржаного хлеба, 1 огурец, 1 ст.л. растительного масла, 2 маленькие груши, яблочный сок 1 стакан.

21.00 рис басмати на пару 5 ст.л., тушеная индейка без кожи 3 ст.л.

Физ.нагрузки:

 5 мин разминка, 5 мин упражнения от варикоза, 5 мин упражнения для спины, суставная гимнастика 15 мин, стречинг 10 мин

итого 35 мин движения.

 

ссылка

Послать личное сообщение

Начало 04.06.2014.

День 1:

Питание:

10.30. яичница глазунья из двух яиц, 2 ст.л. растительного масла, гречка на пару 1 синяя пиалка, отвар шиповника с 1 ч.л. сахара.

13.00. 3 сушеных инжира,отвар шиповника

18.00. 1 банан, 4 больших половника овощного супа, 4 куска ржаного хлеба.

 20.00 отварная черная фасоль, обжареная с овощами и зеленью 4 ст.л.

22.00 рис басмати 5 ст.л., отварная куриная грудка без кожи 1 колода карт, 1 огурец, 1 ст.л. оливкового масла

 

Физ. нагрузки:

45 мин ходьбы.

20 мин оксисайза, 5 мин разминка, специальный комплекс против варикоза 15 мин

30 мин ходьбы в парке

Выдался очень активный день))

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет!

Завожу дневник постройнения. Буду стараться отписываться ежедневно о физ.нагрузках и питании.

Также последний месяц заметила, что на некоторые продукты у меня идет аллергическая реакция или похожая на нее. Записалась к врачу, попасть к нему смогу не раньше след. недели. Поэтому сейчас планирую самостоятельно определять "черный список" , путем наблюдения.

На данный момент исключаю молочку, сырой лук и чеснок, болгарский перец, красные ягоды, цитрусовые, какао, томаты, красный виноград, гранат, острые специи и приправы, мед, арахис, выпечку и конфеты, сожержащие молоко, маргарин, слив.масло, какао. Добавляю к этому списку фасоль бобовую.

Пока из сладкого позволяю себе фрукты не красного цвета, сухофрукты, варенье и джемы, 1-2 ст.л. сахара в день. Соки фруктовые, компоты.

Калории не считаю. Учусь адеватному питанию, учусь не переедать, не голодать, кушать так, чтобы хорошо себя чувствовать и при этом быть в хорошей форме.

Сейчас ищу щадящие упражнения для укрепления организма и похудения, которые я смогу выполнять ежедневно, которые не будут занимать больше получаса в день. Стараюсь больше ходить пешком. Думала о бодифлексе или оксисайзе, пока не решила для себя данный вопрос, безвредны ли эти упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Ну с Богом! Упорства и оптимизма мне))

 Начальный вес 68.4 кг. К 1 сентября очень хочу иметь вес 59,9 кг, ровно -8,5 кг.

 Рада всем гостям и просто проходящим))

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.