5 день:

1. кофе с сахаром, 2 бутера со шпротами и чуть чуть сливочного масла

2. 1 кусок черного хлеба, 2 средних половника куриного бульона с вермишелью

3. чай, 1 конфета "птица дивная"

4. плов с куриной грудкой объемом 200 мл

5. 1 средняя груша

Сегодня взвешивалась, вес потихоньку снижается, уже 68 кг)) Как же хочется поскорее увидедть цифру 65.. это будет моя первая цель.

4 день, сегодня съела:

1) банан, кофе с сахаром

2) чай с сахаром, 2 бутера со шпротами

3) плов РІ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№  РїРѕСЂС†РёСЏ 100 РјР» объемом

4)  плов РІ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№  РїРѕСЂС†РёСЏ 200 РјР» объемом

5)   плов РІ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№  РїРѕСЂС†РёСЏ 200 РјР» объемом  

Уже три РґРЅСЏ ем маленькими порциями. Щас стараюсь кушать более калорийные продукты дабы РЅРµ чувствовать голод.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ селедка РїРѕРґ шубой, РјРјРј)) так как последние РґРЅРё ложилась спать РїРѕРґ утро, плюс ела РјРЅРѕРіРѕ соленого, взвешивалась утром, вес уже РЅР° 100 Рі меньше начального, что РЅРµ может РЅРµ радовать)) ,сегодня планирую тренировку, так как появилось СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ пространство для занятий))

Ох.. опять набрала.. сегодня взвесилась и 70 кг.. ну что ты будешь делать.. за это время, что меня не было на дионе я успела посидеть на раздельном питании и не есть после 19. При соблюдении всех условий вес медленно шел на спад, дуже увидела одни раз вес 66 кг. Но потом много работы, усталость и неделя на бутерах все испортила.. плюс у меня дома затянулся ремонт.. куча медели стоит в комнате и заниматься негде.. а хочется,тело просит нагрузки.. видать я из-за этого расстраиваюсь и ем лишнее)) Вот она психология, ёмаё)) а Еще вчера глянула табличку, в которую записываю вес и объемы, веду ее уже лет 5.. в итоге за последние 3 года самый маленький вес у меня был 65 кг и то недолгко, после этого сразу начинала набирать. Подрасстроилась маненько). ПОлучается по сути я топчусь на месте все эти годы.. а живу воспоминаниями времен, когда была стройной и спортивной..

Ладно, успокоилась Рё главное РЅРµ паниковать Рё РЅРµ отчаиваться..  Р”Р° РЅРµ хочется ограничивать себя РЅРё РІ чем.. плюс РЅР° РјРЅРѕРіРёРµ продукты Сѓ меня плохая переносимость.. Решила РЅРµ придумывать велосипед, сформировала себе программу:

1. поздним ужинам нет, 19-20 часов последний прием пищи

2. сократить привычные порции, до размера стакана, есть 4-5 раз в день

3. Пить больше воды 1.5-2 л.

4. 3 раза в неделю тренировки по 30 минут не меньше. Буду чередовать кардио на эллипсе или ходьбу и силовые упражнения в домашних условия.

5. Есть сладкое не каждый день.. скажем пока 1 раз в 3 дня.. в идеале только 1 раз в неделю.

6. Жирные и сладкие продукты есть в первой половине дня, скажем до 16 часов.

7. Стараться РІ последний прием пищи  РµСЃС‚СЊ комбинацию продуктов нежирный белок плюс клетчатка (овощи)

8. Ну и попутно ограничивать молочку, томаты, картофель, чеснок, лук, виноград, красные ягоды, шоколад так как на них очень плохая переносимость. Стараться исключить всякую химию (имею ввиду продукты с пищевыми добавками, красителями, фастфуд, подозрения, что из-за добавок возникают аллегрические реакции) А так есть все, что люблю, придерживаться традиционного питания.

9. Пить хилак форте для восстановления микрофлоры, кальций, так как отказываюсь от молочки, рыбий жир

10. Регулярно отписываться в дневничке не только о положительных результатах, но и о срывах, неудачах и вообще впечатлениях.

 РќР°С‡Р°Р»СЊРЅС‹Рµ данные укажу вчерашнее взвешивание Рё замеры (сегодняшнее взвешивание (результат отеков) РЅРµ объективно)

Вес 68,7 кг

Р–РёСЂ 33,9 %

Р’РѕРґР° 46,8 %

Мышцы 43,1 кг

Метаболизм 39 лет (кошмар, а ведь мне только 25)

Замеры:

Бедра в самом широком месте 101 см

Бедра  93 СЃРј

живот на уровне пупка 80 см

талия на выдохе 67 см

под грудью на выдохе 78 см

грудь на выдохе 88 см

щиколотка левая 19 см

 РёРєСЂР° левая 35 СЃРј

колено левое 34 см

нога в самом широком месте левая 57 см

шея 31 см

рука бицепс левый 26,5 см

В путь!

Прошло три недели СЃ начала похудения. Последюю неделю планировала питаться РЅР° 1800 ккал, РЅРѕ РЅРµ вышло, СЃ нарушениями средняя калорийность недели получилась 2015 ккал. (Два РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ ела сладкое. Угощали безумно вкусным песочным печеньем)  Правило ежедневного движения выполняла неукоснительно)) Р’ среднем РІ день было РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ активности.

Вес сейчас составляет 67.1 кг. Это -100 гр с прошлого взвешивания. Радует, что по весам не только уменьшается вес, но и процент жира, также сохраняется мышечная масса.

Сегодня сделала замеры Р·Р° РґРІРµ недели ушло РІ СЃСѓРјРјРµ 8 СЃРј РІ объеме. Лишнее ушло РІ основноем СЃ живота, талии Рё РЅРѕРі.  Р§С‚Рѕ РЅРµ может РЅРµ радовать))

 РќРµ думала, что СЃРјРѕРіСѓ есть РЅР° 2000 ккал Рё терять вес Рё жир)) Р� зачем СЏ столько лет себя мучила, ела РЅР° 1300-1500 ккал Рё еще удивлялась чего это волосы лезут Рё ногти РЅРµ растут..

В который раз попробую посидеть на 1800 ккал)).. чтобы понять сколько буду сбрасывать на такой калорийности.

А еще посленюю неделю муж не устал говорить как я похорошела, попа стала гладкой (практически ушел целлюлит), тело подтянулось и ушли объемы. Хотя мне самой это все было незаметно.

Так что девочки, если вам кажется, что вы не худеете, это не значит, что так оно и есть))

Отпишусь через неделю.

Удивительно, РЅРѕ факт: вес уменьшился РЅР° 100 грамм. Сейчас вес составляет 67,2 РєРі.  Процент жира тоже снизился. Была уверенная что наберу, РЅСѓ максимум РЅР° что надеялась, это остаться РІ прежнем весе. Рђ тут даже небольшой, РЅРѕ РјРёРЅСѓСЃ)). РќР° этой неделе РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ снизить калорийность СЃ 1900 РЅР° 1800 РІ день. Через неделю отчитаюсь)) Хочу найти калорийность, РЅР° которой Р±С‹ вес снижался РїРѕ 300 РіСЂ РІ неделю. Этого РјРЅРµ было Р±С‹ достаточно))

Ежедневную физ.активность буду продолжать. Слежу за изменением веса))

�так, что было за эту неделю. Шашлык на природе с обжираловкой овощами, печеными кабачками и свиным шашлыком, правда без алкоголя.

Питание по среднему арифметическому получилось 1900 ккал в день. Ниже 1700 не было, а в некоторые дни и 2200 ккал. Завтра предоставлю данные по взвешиванию. Посмотрю как изменился вес.. думаю что останется тем же, хотя если не прибавлю то на такой калорийности это тоже здорово.

Ела СЏ РІСЃСЋ неделю РјРЅРѕРіРѕ полезной еды, овощи, фрукты сухофрукты, варенье, СЏРіРѕРґС‹, яйца, нежирное РјСЏСЃРѕ, сыр, РєСЂСѓРїС‹,  РєР°С€Рё. Пару раз соблазнилась булочкой РІ 50 РіСЂ Рё РІ 70 РіСЂ. угощали))

Правило двигательной активности соблюдала неукоснительно. Почти во все дни было по 30 мин движения, только в один день было 60 мин и в другой 45. В основном это упражнения от варикоза, растяжка и легкие упражнения для спины, ходьба.

Ну что завтра момент истины))

Привет)) Ароина, рада тебе)) Спасибо)) Надеюсь не прибавлю))

Osminozhka, привет, успехов тебе! � поздравляю с результатами прошедшей недели!

Zolotayaribka, привет. Спасибо, да я здесь недавно. Вот решила сразу дневничок завести. Заходи, всегда рада гостям.))

�так, решила начать с калорийности в 1700 в день. Посижу неделю, посмотрю на изменеие веса. В зависимости от результата буду корректировать эту цифру. Может я буду худеть и при 1700 или выше, зачем сразу садиться на 1300-1400.. Всегда успею.

 РџСЂРёРІРµС‚)) Удачи РІ похудении)) Смотрю ты здесь новенькая. РќРµ против, если Р±СѓРґСѓ РёРЅРѕРіРґР° заглядывать?))

Отчет за 1 неделю.

04.06.2014.       11.06.2014

 РІРµСЃ 68,4 РєРі        РІРµСЃ 67,3 РєРі

Снижение веса на 1.1 кг.

�зменение замеров пока не сильно заметно, буквально по паре см в ногах (видать упражнения делают све дело))). Поэтому их пока не выкладываю.

Очень рада такому результату. Вот думаю, если начну считать калории, то какой коридор выбрать, побольше, но худеть медленнее, или поменьше и худеть быстро. Но при большем коридоре не факт, что я буду медленно худеть, может мне будет достаточно. Наверное начну с более щадящего коридора, дабы потом не ходит голодной и не бросить это все, как бывало не раз.

Ольга, спасибо)) Заходи еще))

Привет! и правда, на аллергию очень похоже. Удачи!

Привет. Полностью с тобой согласна. Но так как я еще не уверенна аллергия ли это точно, пытаюсь нестрогие меры ввести. Собираюсь идти к врачу. Недавно была у терапевта.. она сомневается, что это аллергия, решила проверить состояние жкх, наличие кишечных инфекций и т.д. я теперь и сама не знаю, что у меня.

Р’РѕРїСЂРѕСЃ РІ том, может ли это быть пещевая непереносимость Рё аллергия, которая так РІРґСЂСѓРі начала себя проявлять, Рё РЅР° целый СЂСЏРґ продуктов.  РЇ РЅРµ опухаю через три часа после приема РЅ-РѕРіРѕ  РїСЂРѕРґСѓРєС‚Р°. РќРѕ через несколько дней появляются прыщи РЅР° лице, РЅР° теле, которые болят как простуда, покраснения РЅР° лице, РіСѓР±С‹ становятся чуть чуть припухшими, плохо заживают раны Рё расчесанные прыщики. Р�РѕРіРґР° черештся глаз, РґРѕ этого РІРґСЂСѓРі краснеет.

Плюс к этому бунт в животе, вздутие, диарея, тяжесть и т.д. Но это не происходит сразу.. к этому состояния прихожу где-то за неделю. Стоит выпить кларитин например, все симптомы в животе проходят через 1-2 часа, а прыщи и ранки за ночь затягиваются.. Не знаю что это... врач убеждает что скорее всего это не аллергия.. так что пока основное обследование.

 Р�СЂРёРЅР°, скажи РїРѕР¶-та как проявлялась Сѓ твоего ребенка эта непереносимость?

Душевных излияний пост)))

Все таки как не крути, а я прихожу потихоньку к подсчету калорий..и в данный момент даже больше не из-за похудения, а из-за здоровья. подсчет удобен тем, что я могу контролировать жиры и количество вряких вредностей в своем рационе.. а так съешь и внимания не обратишь..

Р—Р° последний РіРѕРґ СЏ топчусь РЅР° РѕРґРЅРѕРј Рё том же весе 67-68 РєРі.. ниже 66 РЅРµ спускался. Проанализировав ситуацию пришла Рє выводу.. СЏ ищу легких путей! пытаюсь придумать, выдумать СЃРІРѕСЋ систему полегче Рё РїРѕ тараканистей)) чтобы ничего особенно РЅРµ делать Рё кушать РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё худеть.. потом честно следую ей.. РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ неделя, другая, третья Р° СЏ РІСЃРµ РЅР° месте, процент жира РІ лучшем случае остается РЅРµ изменным, вес тоже. Рђ ведь РїРѕРєР° СЏ придумываю "велосипед"  РґСЂСѓРіРёРµ девушки поумнее просто РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день, шаг Р·Р° шагом РёРґСѓС‚ Рє своей цели, Р° кто-то уже кажись Рё совсем дошел. Рђ СЏ РІСЃРµ топчусь.

Р’СЃРµ хватит! ДУмаю этот РіРѕРґ прошел РЅРµ Р·СЂСЏ для меня. РЇ попробовала РІСЃРµ, что хотела, поняла, что РјРѕРё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ РЅРµ помогают.. СЏ теряю время, силы, приобретаю лишние складки. Теперь СЏ знаю, что чудес РЅРµ бывает!! Без труда РЅРµ выловишь Рё карася.  Р”Р°, СЏ склонна Рє полноте, Рё как РІСЃРµ девушки такого склада, СЏ имею лишь РґРІР° пути: 1. жить РІ розовых очках Рё кушать часто слишком РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РїРѕСЂРѕР№ непозволительно РјРЅРѕРіРѕ

2. принять эту правду Рё начать что-то делать. Похудев, помнить, что следить РЅР° питанием нужно будет всегда, РІСЃСЋ жизнь. РЎРїРѕСЂС‚ Рё физическую активность сделать ежедневной частью своей жизни.   Р’СЃРµ это РїСЂРё условии, что СЏ хочу быть РІ красивом теле постояно, Р° РЅРµ жить РІ состоянии набора-СЃР±СЂРѕСЃР° веса.

Я принимаю вариант № 2!!!!

Был период в моей жизни, когда я похудела вместе с подсчетом калорий и зожем, и держала этот вес полтора года. Я была не худой, а стройной, подтянутой, спортивной, подвижной. Но потом мне надоел ежедневный подсчет, изнурительные тренировки. Я расслабилась. �скала другие способы держать себя в форме.

Теперь с полной ответсвенностью заявляю, я таких методов не нашла. Адекватные ограничения в питания, курс на здоровое питание, адекватные физические нагрузки вот ключи к успеху.

Чуть позже напишу, как планирую внедрить подсчет калорий и зож в повседневную жизнь, что для теперь адеатные физ.нагрузки. Дабы не совершать прежних ошибок и не отбить у себя же самой охоту к наблюдению за собой.

Привет! 

РЈ меня Сѓ ребенка тоже была пищевая непереносимость некоторых продуктов. Сдавали анализ Рё выявили. Полгода держали строгую диету , РЅРё молочки , РЅРё пшеничной РјСѓРєРё , бананы , кстати, тоже входили РІ этот СЃРїРёСЃРѕРє, Рё вообще РјРЅРѕРіРѕ чего входило. 

Научилась Р·Р° это время ему готовить  РїРµСЃРѕС‡РЅС‹Рµ печенья РёР· ржаной РјСѓРєРё , бабушки его баловали  Р±Р»РёРЅР°РјРё Рё пирогами  РёР·  РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, которые ему можно. Короче, выжили..... бананы РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ ест.  

РЈ мужа тоже непереносимость бананов. Так что  , самый надежный СЃРїРѕСЃРѕР± - сдать анализы Рё посетить врача.  РџРѕРґС…РѕРґ- сегодня ем , завтра РЅРµ ем , после завтра РїСЂРѕР±СѓСЋ - Р�РњРҐРћ, РЅРµ совсем правильный.  РђР»Р»РµСЂРіРµРЅ или исключают , или РІРІРѕРґСЏС‚ постепенно, маленькми порциями Рё наблюдают Р·Р° организмом.   

РњС‹ молоко для каши стали вводить через полгода , разводя его  СЃ РІРѕРґРѕР№ 1:5 

День 8:

Не смогла сегодня сделать замеры и взвеситься.. обязательно сделаю это завтра.. ох интересно какие-же будут результаты)) надеюсь они вообще будут))

Про питание: утро отварные макароны, куриная грудка, 1 банан, полкило свежей клубники (ням-ням, обожаю ее, решила плюнуть временно на ограничения, надеюсь завтра не обсыпет))), суп перловый, хлеб ржаной, гречка на пару, 1 помидор, сыр без лактозы, огурец, авокдо, 2 яичных белка, кусок запеченой постной свиниы.

Физ.нагрузка: сегодня удалась на славу.. пешком прошла около 7.5 км, даже чуть больше, ходила пешком около 85 мин, упры от варикоза 10 мин.

09.06.2014

День 7:

Питание:овснка на воде с сахаром 1 ч.л., раст маслом 1 ч.л. и яблоком, 1 банан, 4 яичных белка, отварная куриная грудка с отварными макаронами, 1 огурец, 1 ч.л. акациевого меда, щи из свежей капусты, ржаной хлеб, сыр без лактозы, свиной карбонат.

Физ.нагрузка: суставная гимнастика 20 мин, упры от варикоза 15 мин

Процедуры: маска для волос из теплого оливкового масла, наносила на чистые влажные волосы, держала в тепле полтора часа.

08.06.2014

День 6

Питание: овсяеая каша на воде с изюмом, курагой, сахаром 1 ч.л., банан, сырая морковка, ежики из баранины с рисом и луком запеченые, гречневая каша с сыром без лактозы, 1 вареное яйцо, 1 лист бездрожжевого лаваша.

Физ.нагрузка: прошла 5 км пешком 40 мин, упры для спины 5 минут

Чтобы понять, как там сейчас СЃ аллергией, есть довольно простой СЃРїРѕСЃРѕР± - сдать РєСЂРѕРІСЊ РЅР° общий IgE Рё эозинофилы (РІС…РѕРґРёС‚ РІ общий анализ РєСЂРѕРІРё). Аллергологу эти цифры РјРЅРѕРіРѕ чего скажут, Рё идти РЅР° прием можно РїСЂСЏРјРѕ СЃ этими анализами РЅР° руках - время СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚. 

А у детей молоко/яйца/гречка и что-то цветущее по весне... Сложно выявить до конца, бьемся потихоньку, надеюсь, перерастут. �нформации на тему аллергии много, но вся какая-то корявая.

День 5: Сегодня еще раз убедилась что молочкой мой животик не дружит. Была сильная диарея, матеоризм и общее самочувствие на трое ку, вылезло еще три болячки- крыша на теле. Попробую съесть творог или молоко без ла кто зы посмотрю на реакцию. Может всетаки не придется прощаться с молочкой.

Питание: Овсянка на воде с сухо фруктами, яблоко, инжир сушеный, ромашковый чай, черный чай с сахаром, гречка паровая с тушеной индейкой, два куска ржаного хлеба, постная свинина запеченая , горсть кукурузных хлопьев

Физ.нагрузка:

стречинг 15 мин, упражнения от варикоза 15 мин

Процедуры: ополаскивала волосы после мыться кислой водой, а после водой с морской солью, также делала ванночку для рук с морской солью, держала 10 мин.

Привет! у меня детки-аллергики, потому и заскочила. Если не возражаешь, буду следить за развитием событий)))

День 2:

Питание:

10.00 овсяная каша СЃ яблоком, РёР·СЋРјРѕРј, грецкими орехами Рё  СЃС‚.Р». сахара РЅР° РІРѕРґРµ, 1 банан.

13.00 3 инжира, отвар шиповника

17.00 1 пиалка отварных макарон, 1 яйцо, 1 колода карт отварной курицы, 1  Р±РѕР»СЊС€РѕР№ огурец, оливковое масло 2 СЃС‚.Р».

18.30 3 куска ржаного хлеба, 1 огурец, 1 ст.л. растительного масла, 2 маленькие груши, яблочный сок 1 стакан.

21.00 рис басмати на пару 5 ст.л., тушеная индейка без кожи 3 ст.л.

Физ.нагрузки:

 5 РјРёРЅ разминка, 5 РјРёРЅ упражнения РѕС‚ варикоза, 5 РјРёРЅ упражнения для СЃРїРёРЅС‹, суставная гимнастика 15 РјРёРЅ, стречинг 10 РјРёРЅ

итого 35 мин движения.

Начало 04.06.2014.

День 1:

Питание:

10.30. яичница глазунья из двух яиц, 2 ст.л. растительного масла, гречка на пару 1 синяя пиалка, отвар шиповника с 1 ч.л. сахара.

13.00. 3 сушеных инжира,отвар шиповника

18.00. 1 банан, 4 больших половника овощного супа, 4 куска ржаного хлеба.

 20.00 отварная черная фасоль, обжареная СЃ овощами Рё зеленью 4 СЃС‚.Р».

22.00 рис басмати 5 ст.л., отварная куриная грудка без кожи 1 колода карт, 1 огурец, 1 ст.л. оливкового масла

Физ. нагрузки:

45 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹.

20 мин оксисайза, 5 мин разминка, специальный комплекс против варикоза 15 мин

30 мин ходьбы в парке

Выдался очень активный день))

Всем привет!

Завожу дневник постройнения. Буду стараться отписываться ежедневно о физ.нагрузках и питании.

Также последний месяц заметила, что на некоторые продукты у меня идет аллергическая реакция или похожая на нее. Записалась к врачу, попасть к нему смогу не раньше след. недели. Поэтому сейчас планирую самостоятельно определять "черный список" , путем наблюдения.

На данный момент исключаю молочку, сырой лук и чеснок, болгарский перец, красные ягоды, цитрусовые, какао, томаты, красный виноград, гранат, острые специи и приправы, мед, арахис, выпечку и конфеты, сожержащие молоко, маргарин, слив.масло, какао. Добавляю к этому списку фасоль бобовую.

РџРѕРєР° РёР· сладкого позволяю себе фрукты РЅРµ красного цвета, сухофрукты, РІР°СЂРµРЅСЊРµ Рё джемы, 1-2 СЃС‚.Р». сахара РІ день. РЎРѕРєРё фруктовые, компоты.

Калории не считаю. Учусь адеватному питанию, учусь не переедать, не голодать, кушать так, чтобы хорошо себя чувствовать и при этом быть в хорошей форме.

Сейчас ищу щадящие упражнения для укрепления организма и похудения, которые я смогу выполнять ежедневно, которые не будут занимать больше получаса в день. Стараюсь больше ходить пешком. Думала о бодифлексе или оксисайзе, пока не решила для себя данный вопрос, безвредны ли эти упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Ну с Богом! Упорства и оптимизма мне))

 РќР°С‡Р°Р»СЊРЅС‹Р№ вес 68.4 РєРі. Рљ 1 сентября очень хочу иметь вес 59,9 РєРі, СЂРѕРІРЅРѕ -8,5 РєРі.

 Р Р°РґР° всем гостям Рё просто проходящим))