Мы поможем вам стать стройными и красивыми!
Наш девиз - позитив и боевой настрой! 
Продолжительность июньской гонки со 2.06 до 30.06
Условия 
1. Любой ИМТ (если ваш ИМТ ниже 18,5, то вы принимаетесь только на удержание веса)
2. Коридор НЕ ниже 1200 ккал (исключительно в целях охраны здоровья участников гонки)
3. Цель не более 4 кг на месяц
4. Желание и возможность участвовать в гонке от начала и до конца
5. Осознание того, что организм у вас один - отсюда не причинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма
6.За интенсивные тренировки в разгрузочные дни более 30 минут - предупреждение (противоречит пункту 5 наших правил "не навреди себе"). При повторном нарушении, а также за систематическое нарушение пункта 2 правил - исключение из гонки за плохой пример для остальных участниц.
В группу вступаем ТУТ
Заявки на участие подаем ТУТ (до 1.06 включительно)
в таком виде
Заявка на июнь
Вес на утро 2 июня
Объем Руки
Объем Груди
Объем под Грудью
Объем Талии
Оъем Живота
Объем Бедер
Объем Ноги
Объем Икры
ИМТ
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ (кроме участниц с ИМТ ниже 18,5)
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ
Полезная привычка (ЗОЖ)
Поощрение за достижение цели
Участники делятся на 4 группы
1 группа ИМТ до 18,5 (вы гоняетесь на УДЕРЖАНИЕ веса)
2 группа ИМТ от 18,5 до 25
3 группа ИМТ от 25 до 30
4 группа ИМТ выше 30
Правила:
Выкладываем отчет ТУТ каждый день. Если нет возможности выложить отчет, предупредите об этом администратора гонки или напишите в болталке.
Несдача отчетов 5 дней подряд - дисквалификация
Ежедневный отчет: ( сдаем ежедневно до 16.00 )
Например, за 2.006 отчет сдаем 3.06 до 16.00
1. Питание
Полностью зеленый коридор +50б
Калории зеленые, но нарушение бжу +10б за каждый зеленый нутриент
Перебор или недобор калорий 0б, но допускается 1 разгруз в неделю +50 б
2. Спорт
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута +1б
ходьба (просто так или с Лесли), растяжка, расслабляющая йога, утренняя зарядка, обруч, диск "Здоровье", плавание (для настроения, а не заплывы на скорость), бодифлекс
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута +2б
силовые, интервальные тренировки, интенсивное кардио (аэробика, бег, эллипс, велотренажер, кикбоксинг), интенсивная йога, калланетик, спортивное плавание
Виды нагрузки расписываем
3. Уход за телом
ТОЛЬКО те процедуры, которые направлены на похудение и улучшение состояния кожи ТЕЛА: за каждую +5 б
контрастный душ, сауна, массаж (АЦ, медовый, льдом, банками), массажная щетка, скраб, обертывание, маска, АЦ крем, крем от растяжек, ванна с солью или эфирными маслами
Процедуры по уходу за телом расписываем
4. Уход за лицом
пишем только был/не был
был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б
был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10б
Процедуры по уходу за лицом НЕ расписываем
5. Вода за 1 стакан (250мл) +2б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ)
соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10б
Для сохранения здорового психологического климата своды по весу делаются 1 раз в 10 дней
Данные по весу выкладываем ТУТ в одном сообщении при помощи кнопки "Изменить" (10.06; 20.06; 01.07)
Пример:
2.06- 80 кг
10.06- 78,2 кг
20.06- 77,6 кг
01.07- 77,5 кг
Итоговый отчет: ( сдаем 1.07 до 16.00 )
Пример
Вес 79=76,5
Объем Руки 33=32 (-1)
Объем Груди 102=101 (-1)
Объем под Грудью 86=84 (-2)
Объем Талии 79=77 (-2)
Объем Живота 92=91 (-1)
Объем Бедер 105=105 (0)
Объем Ноги 70=70 (0)
Объем Икры 33=32 (-1)
Итого -8 см
Призовые баллы:
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ -6см (достигнута: -8см) +200 баллов
цель на месяц по уменьшению веса -2 кг (достигнута: -2,5 кг) +200 баллов
фото есть +200 баллов
соблюдение КБЖУ каждый день - нет 0 баллов
спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - есть, +300 баллов
Итого 2450+200+200+200+300= 3350 баллов
В отчете учитываются (при наличии) призовые баллы за:
1. Соблюдение КБЖУ всю гонку каждый день +500 б
2. Спорт каждую неделю не менее 4 раз по 30 минут +300 б
3. Достижение цели по кг (либо удержание веса у участниц с ИМТ ниже 18,5) +200 б
4. Достижение цели по см +200 б
5. Выкладываем фото ТУТ +200 б
6. Соблюдение привычки всю гонку каждый день +200 б
В конце гонки будут определены победители:
1) По набранным баллам (3 призовых места)
2) По ушедшим сантиметрам (3 призовых места в КАЖДОЙ группе ИМТ)
3) По сброшенному весу (3 призовых места в 2,3,4 группах ИМТ)
4) По сброшенному весу в % (3 призовых места в 2,3,4 группах ИМТ)
Администрация оставляет за собой право видоизменять правила на любом этапе гонки,предупреждая об этом участников группы.
Девушки, равняйтесь, на самом деле это не сложно
а то подумаете, что я на лишние баллы зарюсь
Рады, что нравится, значит мы не зря головы ломали
Правила устраивают, нужно будет табличку для отчетов подготовить и с планами на месяц определиться, а то какие то нереальные в голову только лезут. И привычку придумать адекватную. Благо, время еще есть на все это! Нравится, что физ.нагрузку разделили, будут, наверно, еще вопросы по ней, но все решаемо. А еще и за дисциплину (вовремя сданный отчет) баллы даете- вообще отлично! Молодцы, девочки! жду с нетерпением начала.
Привет! С вами мы немного знакомы уже. 
