ГЛАВНЫЕ РњР�ФЫ РћР‘ УГЛЕВОДАХ 

РЇ РЅРµ раз уже писал РѕР± углеводах, РёС… значении РІ питании спортсменов, РЅРѕ вынужден написать еще РѕРґРЅСѓ статью. Эта тема трудная, РЅРѕ трудная РІ том плане, что РІРѕРєСЂСѓРі углеводов полно мифов, причем таких нелепых, идущих вразрез СЃРѕ всеми научными данными. 

РњР�Р¤ в„–1. «РџРћР›РќР•Р®Рў РћРў УГЛЕВОДОВ, Рђ РќР• РћРў Р–Р�Р РћР’» 
— РќР° самом деле РІСЃРµ обстоит несколько иначе. Полнеют РћРў Р�ЗБЫТКА КАЛОРР�Р™. Если человек потребляет избыточное количество питательных веществ, то часть РёР· РЅРёС… будет откладываться РІ РІРёРґРµ запасов жира, предварительно РїСЂРѕР№РґСЏ СЂСЏРґ биохимических процессов. 
— Вероятность того, что избыток потребленного жира отложиться РІ собственный жир, Р’Рћ МНОГО Р РђР— БОЛЬШЕ, чем вероятность перехода углеводов РІ жиры. 
— Организм приспособлен окислять избыточно поступившие углеводы. Для большинства спортсменов справедливо следующее соотношение белков:жиров:углеводов РІ рационе 15%:30%:55%. Р’ данном случае имеется РІРІРёРґСѓ процент РѕС‚ общей суточной калорийности. Рђ для некоторых РІРёРґРѕРІ спорта количество углеводов вообще может доходить РґРѕ 70% РѕС‚ общей суточной калорийности; это например марафонцы, велосипедисты тренирующиеся интенсивно Рё длительно. 

РњР�Р¤ в„–2. «Р‘ЕЗУГЛЕВОДНЫЕ Р”Р�ЕТЫ ПОЛЕЗНЫ Р� НЕОБХОДР�РњР«» 
— РџРѕ современным данным, РЅР° построение белка может усвоиться такое количество аминокислот, которое соответствует 2,4 Рі потребляемого белка РЅР° РєРі массы тела. Р’СЃРµ остальные аминокислоты РІ различных биохимических циклах Р±СѓРґСѓС‚ превращаться РІ РґСЂСѓРіРёРµ заменимые вещества, РІ те же углеводы. Р’РѕС‚ такой пример: ЕДР�НСТВЕННЫМ ЭНЕРГЕТР�ЧЕСКР�Рњ СУБСТРАТОМ МОЗГА ЯВЛЯЕТСЯ УГЛЕВОД — ГЛЮКОЗА. Как Р±С‹ кто РЅРµ старался, РЅРѕ ее концентрация РІ РєСЂРѕРІРё РІ РЅРѕСЂРјРµ должна лежать РІ пределах РѕС‚ 3,3 ммоль/Р» РґРѕ 5,5 ммоль/Р», иначе если ее концентрация упадет ниже определенного СѓСЂРѕРІРЅСЏ, то наступит так называемая гипогликемическая РєРѕРјР°. Организм себя защищает РѕС‚ смертельного падения глюкозы, РѕРЅ перерабатывает избыточные ненужные аминокислоты, которые остаются после потребления избыточного количества белка. Этот процесс РІ общем называется гликонеогенез. Р� уже РІРЅРѕРІСЊ образовавшаяся глюкоза идет РЅР° образование РґСЂСѓРіРёС… углеводов, необходимых для организма, Рё часть ее полимеризуется РІ животный крахмал – гликоген. Еще раз напомню, запасы мышечного гликогена – залог выносливости РІ спорте. 

РњР�Р¤ в„–3. «РЈР“ЛЕВОДЫ РЎ ВЫСОКР�Рњ ГЛР�КЕМР�ЧЕСКР�Рњ Р�НДЕКСОМ ВРЕДНЫ». 
— Кратко РјРѕРіСѓ ответить, что всему СЃРІРѕРµ место Рё время. Просто продукты СЃ высоким гликемическим индексом обычно содержат «С…олостые калории», то есть бедны РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ питательные вещества, Рё довольно калорийны. Поэтому РёС… потребление следует ограничить, Рё потреблять РІ нужное время. Например, спортсменам, тренирующимся РЅР° выносливость (хочу напомнить, что РєСЂРѕРјРµ бодибилдинга существуют Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ спорта:) ) как РІ прочем Рё РґСЂСѓРіРёРј спортсменам важно после тренировки компенсировать потери мышечного гликогена, Р° для этого нужно вызвать выброс глюкозы РІ РєСЂРѕРІСЊ РІ самое оптимальное время – РІ первые 30 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки. Для этого идеально РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ как раз продукты СЃ высоким Р“Р�. РќРѕ это РЅРµ значит, что это только конфеты Рё сладости, это РјРѕРіСѓС‚ быть Рё сухофрукты. Причем достаточно РІ первые 30 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки употребить 1 Рі углеводов РЅР° РєРі массы тела.

Сожги свой жир

Джим Стоппани
Р’СЃРµ продукты делятся РЅР° те, которые стимулируют отложение подкожного жира, Рё такие, которые страхуют РѕС‚ лишних килограммов. РќРµ ведая этой хитрой науки, РІС‹ можете невзначай составить СЃРІРѕРµ меню РёР· "опасных" продуктов. РњС‹ предлагаем вам "горячую двадцатку" лучших диетических рекомендации. РЎР»РµРґСѓР№С‚Рµ РёРј, Рё РІС‹ сумеете похудеть, РЅРµ снижая калорийности своего ежедневного рациона. Как иначе, если вам предстоит принимать продукты, которые СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ темп вашего метаболизма, эффективно перестраивают гормональный обмен Рё надежно подавляют аппетит? Р’ итоге РІС‹ сможете сбросить лишние килограммы без диет. Тех самых, что лишают вас энергии, Р° значит, Рё снижают интенсивность тренировок.

ЯБЛОК� ПРОТ�В Ж�РА

Такой продукт, как яблоки, словно специально создан природой для желающих похудеть. Как известно, все овощи и фрукты содержат особые природные вещества полифенолы, столь же полезные, как и витамины. Так вот, в составе яблок обнаружен тот вид полифенолов, который помогает телу человека "сжигать" жир. Те же полифенолы повышают силу и выносливость мышц. Яблоко средних размеров содержит не менее 200 мг "жиросжигающих" полифенолов.

БЕЗ СПЕШК�!

Были времена, когда белая мука считалась наилучшим продуктом. Сегодня мнение диетологов изменилось. Зерновые продукты не следует полностью очищать от зерновых оболочек. Как никак они содержат полезную клетчатку. Она замедляет усвоение углеводов и тем самым страхует от резкого взлета уровня сахара в крови, который и провоцирует жировые отложения. Вам следует перейти на хлебные изделия из муки грубого помола. Вам также не годятся каши быстрого приготовления, лишенные клетчатки. По утрам варите себе натуральную овсяную кашу. Это верный путь к сокращению подкожной жировой прослойки.

ПОЛЕЗНЫЙ ФРУКТ

У грейпфрута есть одно удивительное свойство: он снижает секрецию инсулина поджелудочной железой. Поскольку именно инсулин отвечает за наши жировые отложения, то регулярный прием цельных грейпфрутов или грейпфрутового сока закономерно приводит к потере лишних килограммов. Как показали исследования, ежедневное потребление 250 мл свежеотжатого сока из грейпфрутов за 2 месяца приводит к сокращению веса на 2 кг.

НЕ БОЙСЯ!

Куриные яйца содержат много холестрина, однако ученые не обнаружили прироста уровня холестерина в крови у испытуемых даже при ежедневном приеме 4 цельных яиц. Зато те, кто принимал яйца на завтрак, потребляли в течение дня куда меньше калорий и потому за контрольный срок сумели существенно похудеть. Делайте на завтрак яичницу или омлет из 3-4 цельных яиц. Это не опасно!

БОЛЬШЕ Ж�РА!

Жиры бывают полезными и не очень. Не менее 30% дневного приема жиров должно приходится на рыбий жир, растительные и ореховые масла. Одновременно нужно принимать и животные жиры, поскольку они служат "сырьем" для производства в организме "жиросжигающих" гормонов.

МОЛОКА!

Молочные продукты богаты природным кальцием, который ускоряет потерю лишнего веса. Дело в том, что такой кальций подавляет секрецию гормона кальцитрола. Он стимулирует жировые отложения и замедляет "сжигание" жира. Низкокалорийные диеты обычно сопровождаются дефицитом кальция. Это и становится причиной медленного похудения. Даже на этапе борьбы за мышечный рельеф в рацион следует включать молочные продукты. Они обязательно помогут вам похудеть!

А-ЛЯ НАТУРЕЛЬ

Натуральные продукты с рынка дороже, но куда полезнее! Молоко из под коровы, которая питается по старинке травой, содержит на 70% больше жиров омега-3. К тому же в нем в 5 раз больше жиров CLA, чем в молоке той коровы, которая питается комбикормами. Оба вида жиров гарантированно ускоряют жировой обмен, т.е. "сжигание" жиров в целях извлечения биоэнергии. Понятно, что жиров CLA и омега-3 больше и в деревенских молочных продуктах.

ПРОТЕ�Н

Традиционный рацион питания содержит не более 20-25% белка. Если повысить потребление белка до 40% от общей энергоемкости меню, организм начинает избавляться от лишнего жира. Это наглядно доказал д-р Аткинс, создав самый действенный метод похудения, основанный на преимущественном приеме протеина. Причина эффективности белковой диеты пока так и не открыта.

ОРЕХ�

Как доказали научные исследования, орехи, в частности, миндаль, помогают похудению. Не менее полезны и другие виды орехов: грецкие, фундук, кешью и пр. Ученые обнаружили, что замена в питании обычных источников жиров на орехи, приводит к избирательному похудению в области талии.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Полифенолы, которые содержатся РІ зеленом чае, способствуют разрушению СЌРЅР·РёРјР°, который, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, разрушает нейрогормон норэпинефрин. Данный РіРѕСЂРјРѕРЅ отвечает Р·Р° общую скорость метаболизма РІ организме. Дефицит норэпинефрина оборачивается замедлением "сжигания" жира. Сравнительные эксперименты показали, что спортсмены, которые пили РЅР° тренировке холодный зеленый чай вместо привычной РІРѕРґС‹, сбросили больше жира РІ области талии. 

СЫВОРОТКА

Прием протеинового коктейля РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ сыворотки РІ перерывах между приемами пищи -надежный СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть. 

Как установили ученые, сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Чтобы эффект стал максимальным, 20 г сывороточного белка нужно принимать за 90 минут до приема пищи. В этом случае потребление пищевых калорий может сократиться на 15-20%. В итоге калорийность дневного рациона уменьшится почти на четверть!

ПЛЮСЫ АВОКАДО

Мякоть авокадо включает природное соединение маногептулозу, которая сокращает секрецию инсулина и улучшает усвоение кальция. Все это помогает похудению. Диетологи рекомендуют за день съедать не менее половины одного плода авокадо, добавляя его в салаты.

РЫБ�Й Ж�Р

Жиры семейства омега-3, которых в рыбьем жире больше всего, помогают похудению при выполнении физических упражнений. Как показали исследования, прием обычного рыбьего жира на фоне интенсивной тренировочной программы ускоряет потерю лишних килограммов. Чтобы подстегнуть похудение, принимайте 1-2 г рыбьего жира с каждым приемом пищи.

БОЛЬШЕ ДРАЙВА!

Энергетические напитки помогут вам сбросить больше лишних килограммов. Как-никак, такие напитки содержат кофеин и растительные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. Повышение скорости метаболизма означает автоматический рост температуры тела. Хотя этот прирост совсем невелик, он требует дополнительного расхода энергии. Как раз по этой причине организм начинает "сжигать" в состоянии покоя больше жира. Потери за месяц могут составить до 500 г!

Н�КАК�Х ПОДСЛАСТ�ТЕЛЕЙ!

Хотя диетические напитки не содержат калорий, а их сладкий вкус объясняется искусственными подсластителями, они все равно "опасны". Как показывают исследования, в ответ на сладкий вкус поджелудочная железа секретирует инсулин, как если бы вы приняли калорийные углеводы. К тому же есть данные, что сладкий вкус обостряет аппетит. В итоге после диетических напитков человек потребляет куда больше калорий.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Согласно научным исследованиям, зеленый чай способствует похудению. Однако РІ чашке такого чая «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёС…» компонентов слишком мало. Так что, лучше принимать экстракт зеленого чая РІ капсулах. РћРЅРё содержат полезные соединения РІ РІРёРґРµ густого концентрата. Разовая РґРѕР·РёСЂРѕРІРєР° экстракта составляет 500 РјРі. Концентрат обычно принимают перед утренней аэробикой или РїСЂСЏРјРѕ РІ канун дневной кардио-сессии.

ЧЕРНЫЙ ЧАЙ

Стрессы заставляют наш организм секретировать больше специфических гормонов, называемых "стрессовыми", в частности, кортизол. Этот гормон общеизвестен своим разрушительным действием на мышечную ткань, что и вызывает падение веса при больших неприятностях. Однако куда менее известен тот факт, что кортизол стимулирует отложение жира в области талии. Чтобы быстрее справиться с жиром на животе, пейте черный чай. Он содержит полифенолы, которые блокируют действие кортизола.

ВОДА СЖ�ГАЕТ Ж�Р!

Стоит вылить 2 чашки холодной воды, как организм повышает скорость метаболизма на 30% за счет аккордного выброса гормона норэпинефрина. Подобный эффект сопровождается ускоренным "сжиганием" жира в течение получаса.

ОСТРЕЕ!

Р’ состоянии физического РїРѕРєРѕСЏ наш организм использует накопленный ранее жир РІ качестве главного источника энергии. Однако энергозатраты бездействия невелики, потому Рё жира сгорает совсем мало. Чтобы повысить расход жировой ткани, следует поднять скорость метаболизма РїРѕРєРѕСЏ Р·Р° счет приема таких стимуляторов, как кофе или чай. Однако РЅРµ менее эффектным средством является сильно перченая пища. Перец содержит вещество капсаин, которое гарантированно ускоряет метаболизм. Потому после перченного блюда вам становится жарко. 

СОЯ БЕЗ Р�СКА!

Ходят слухи, будто соя обладает эстрогеноподным действием, а потому стимулирует накопление жира. Однако эксперимент на мужчинах показал, что прием 20 г соевого белка в течение 3 месяцев привел к значительному сокращению жировых отложений на животе. Ученые объясняют данный эффект сои ее "умением" подавлять аппетит. Диетологи советуют всем, кто хочет сбросить лишний вес, начинать каждый прием пищи с соевых продуктов.

РќРћР РњР« ПОТРЕБЛЕНР�РЇ БЕЛКА 

Проблема количества потребления белка, РЅР° сегодня РІСЃРµ еще актуальна, С‚.Рє РјРЅРѕРіРёРµ спортсмены откровенно РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋ современные данные Рѕ количестве белка, Рё потребляют его значительно больше, чем нужно. РќРµ Р±СѓРґСѓ долго вдаваться РІ подробности, Рё просто приведу современные РЅРѕСЂРјС‹ потребления белка различными категориями населения. 

─ Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 Рі белка РЅР° РєРі массы тела.

─ Спортсмены-любители (взрослые): 1─ 1,5 Рі белка РЅР° РєРі массы тела.

─ Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 ─ 1,8 Рі белка РЅР° РєРі массы тела.

─ Юные спортсмены: 1,8 ─ 2 Рі белка РЅР° РєРі массы тела.

─ Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 – 1,8 Рі белка РЅР° РєРі массы тела.

─ Спортсмен РЅР° диете, СЃ ограничением калорий: 1,4 – 2 Рі белка РЅР° РєРі массы тела. 

Основы здорового питания: тарелка вместо пирамиды

Объем порции: как его определить?

- Ваша Р»Р°РґРѕРЅСЊ РѕРїСЂРµРґРµР»СЏРµС‚ размер порции белков

- Ваш РєСѓР»Р°Рє РѕРїСЂРµРґРµР»СЏРµС‚ размер порции овощей

- Р›Р°РґРѕРЅСЊ, сложенная горстью, определяет размер порции углеводов

- Р‘ольшой палец СЂСѓРєРё определяет размер порции жиров

Размер порций для женщин

Размер порции для мужчин

Полезные советы

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ:

1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в прошлом году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

О личности:

1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.
2. Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете контролировать.Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное настоящего.
3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго.
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
6. Больше мечтайте во время бодрствования.
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.
9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
11. Поймите, что жизнь - школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы - просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на всю жизнь.
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.

С Людьми:

1. Чаще звоните своим родным.
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
3. Прости за все, всех.
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день.
6. Что другие люди думают о вас - не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья - да.Оставайтесь на связи.

Р–РёР·РЅСЊ:

1.�збавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2.Хороша или плоха ситуация, она измениться.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то Внутри вы всегда счастливы.

Так что, будьте счастливы :)

Для очистки организма от токсинов выпивайте стакан теплой воды с половиной лимона два раза в день: утром натощак и вечером перед сном. Цитрус очищает желчный пузырь, что хорошо влияет на обмен веществ и сжигает лишние килограммы.

Что такое отруби 

Удивительно, РЅРѕ РґРѕ 60-С… РіРѕРґРѕРІ минувшего столетия отруби считались исключительно побочным продуктом мукомольного производства, РєРѕРіРґР° РЅР° самом деле РІ РЅРёС… содержится самое ценное, что есть РІ зернах злаковых − зерновые оболочки Рё зародыши семян. Р�менно РІ этих составляющих поместились РІСЃРµ биологически активные, целебные Рё питательные вещества, подаренные РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№. Рљ сожалению, РїСЂРё производстве РјСѓРєРё, более 90% вышеназванных полезных свойств теряется. Белая РјСѓРєР°, РІ особенности высшего сорта, как РїСЂРѕРґСѓРєС‚ питания абсолютно безжизненна Рё пуста. Хотя РјРЅРѕРіРёРµ производители пытаются приуменьшить эту проблему, насыщая РјСѓРєСѓ синтетическими витаминами, РЅРѕ, тем РЅРµ менее, РѕРЅР° РІСЃРµ равно РЅРё РІ какое сравнение РЅРµ идет СЃ отрубями. 

Состав отрубей 

Отруби являются богатой кладовой Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Медицине РѕРЅРё интересны, РІ первую очередь, высоким соотношением клетчатки (около 80%). Кулинария взяла РЅР° заметку РёС… калорийность: РѕС‚ 165 килокалорий РЅР° 100 граммов продукта, хотя РІРєСѓСЃ отрубей РІ чистом РІРёРґРµ придётся РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ РЅРµ всем. 

Р’ отрубях немало углеводов Рё растительного белка, присутствуют жиры, есть витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, каротин Рё витамин Р•; достаточное количество РјРёРєСЂРѕ- Рё макроэлементов: фосфор, калий, магний, натрий, железо, кальций; соединения С…СЂРѕРјР°, меди, селена, цинка Рё РґСЂ. 

Разновидности отрубей 

Наиболее известные отруби − овсяные, РЅРѕ РІ продаже также можно встретить ржаные, ячменные, гречишные, просяные Рё рисовые. Как уже упоминалось, каждый РёР· этих РІРёРґРѕРІ содержит приличное количество клетчатки. 

Р’ животных продуктах, таких как рыба или РјСЏСЃРѕ, клетчатка отсутствует, РІ овощах Рё фруктах содержится РІ небольших количествах. Поэтому врачи Рё диетологи рекомендуют включать РІ ежедневный рацион РЅРµ менее 25-30 граммов грубых пищевых волокон, то есть, отрубей. 

Благотворное влияние отрубей РЅР° организм 

Действие отрубей, попадающих РІ организм человека, можно сравнить СЃ качественной СѓР±РѕСЂРєРѕР№ − РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ глобальная ревизия Рё чистка «СЃРѕРґРµСЂР¶РёРјРѕРіРѕ»: предотвращается всасывание вредных веществ, собираются Рё выводятся токсины, радионуклиды, соли металлов Рё холестерин. Р—Р° счет вышеописанных процессов РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрое восстановление Рё качественное улучшение самочувствия. 

РџСЂРё включении отрубей РІ диету, наблюдается мгновенная позитивная реакция СЃРѕ стороны кишечного тракта: устанавливается необходимый баланс полезной микрофлоры Рё отступают запоры. Приятным следствием являются отличные перемены РІРѕ внешнем РІРёРґРµ − восстановление кожи, ногтей, волос. 

Регулярным употреблением отрубей можно также ускорить обмен веществ Рё укрепить иммунитет, добиться количественного снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. 

Сегодня производители радуют нас разнообразными полезными линиями отрубей СЃ отличными наполнителями: 

- отруби СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ рекомендуются РїСЂРё частых простудах Рё заболеваниях кожи; 
- отруби СЃ яблоками полезны РїСЂРё подагре, анемии, тенденции Рє возникновению камней РІ почках; 
- свекольные отруби помогают справиться СЃ гипертонией Рё аритмией, способствуют похудению; 
- отруби СЃ расторопшей показаны РїСЂРё простатите, заболеваниях печени Рё болезней желчевыводящих путей; 
- отруби СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капустой облегчают состояние РїСЂРё проблемах РІ СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системе; 
- отруби СЃ топинамбуром назначают больным, страдающим сахарным диабетом. 

Противопоказания Рє употреблению отрубей 

Отруби, безусловно, очень полезны, РЅРѕ, как Рё Сѓ любого продукта, Сѓ РЅРёС… имеются ограничения Рё противопоказания. 

- Нельзя принимать отруби РІРѕ время обострения язвенной болезни или гастрита. Рекомендуется исключить РёС… РїСЂРё энтерите, колите Рё системном приеме лекарственных средств (отруби полностью выводят последние РёР· организма). 

- Регулярное превышение ежедневной РґРѕР·С‹ отрубей, которая составляет 25-30 граммов, может привести Рє гиповитаминозу Рё обострению хронических заболеваний кишечника. 

Очищение организма РїСЂРё помощи отрубей 

Данная очистительная процедура особенно полезна РїСЂРё изменении стиля питания, Рё настоятельно рекомендована после продолжительного приема медицинских препаратов. 

Отличный эффект РїСЂРё использовании очищения достигается перед началом программ для похудения или кратковременной диеты. 

Первая неделя 

Завтрак. РџСЂРёРіРѕС‚овьте РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу РїРѕ вашему обычному рецепту. Добавьте РІ нее 1 столовую ложку овсяных отрубей Рё растительное масло. Спустя три часа сделайте небольшой фруктовый перекус Рё затем, РІ течение РґРІСѓС…-трех часов, полностью воздержитесь РѕС‚ пищи. 

Обед. Р’ качестве обеда можно съесть любой овощной СЃСѓРї Рё несколько кусочков нежирного РјСЏСЃР° или рыбы. 

Ужин. Р—амените вечерний прием пищи стаканом кефира вместе СЃ парой любимых фруктов. 

Вторая неделя 

Завтрак. РџСЂРёРіРѕС‚овьте кашу РїРѕ следующему рецепту. Залейте 1 столовую ложку любого РІРёРґР° отрубей 400 миллилитрами РІРѕРґС‹ Рё варите около тридцати РјРёРЅСѓС‚. Полученную кашу следует кушать без масла Рё соли. 

Обед Рё ужин. Р Р°СЃРїР»Р°РЅРёСЂСѓР№С‚Рµ РЅР° остаток РґРЅСЏ двести граммов творога Рё РґРІР°-три стакана кефира. Дополнительно можно приготовить любые блюда без сливочного масла Рё СЃ обязательным исключением РјСЏСЃР° Рё рыбы. 

Третья неделя 

РќР° завтрак СЃРЅРѕРІР° каша СЃ отрубями. Спустя три часа можно съесть двести граммов любых СЏРіРѕРґ Рё сто граммов творога. 

Обед. Р—апеченный картофель Рё овощной салат, либо овощной СЃСѓРї без овощной поджарки. 

Перекус. РЎС‚Рѕ миллилитров йогурта СЃ РѕРґРЅРёРј яблоком или грушей. 

Ужин. Р”вести граммов овощного салата СЃ РґРІСѓРјСЏ ломтиками цельнозернового хлеба, сто граммов тофу либо РѕРґРёРЅ стакан соевого молока. 

Четвертая неделя 

Первый день – разгрузочный. Приготовьте РґРІРµ порции каши СЃ отрубями Рё полтора литра 2,5-3,2% кефира СЃ живыми бактериями. Для РѕРґРЅРѕРіРѕ приёма пищи следует смешать 1 столовую ложку каши СЃРѕ стаканом кефира. Если чувство голода РЅРµ отступает, можно добавить Рє кефиру пару чайных ложек корицы. 

Второй день – согласно рациону третьей недели. 

Третий день – разгрузочный. Запеките полтора килограмма яблок, приготовьте РѕРґРЅСѓ порцию каши Рё литр 1% кефира. Вышеуказанные продукты можно употреблять как СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ исключительно небольшими порциями. 

Следующие 4 РґРЅСЏ придерживаться меню третьей недели. 

Выходить РёР· диеты следует постепенно. Заменяйте предложенный рацион привычными продуктами, РЅРѕ РЅРµ исключайте отруби полностью. 

Введение отрубей РІ рацион питания продляет вашу молодость, дарит крепкое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё цветущий внешний РІРёРґ! 

Чистка кишечника

Мука из семян льна
******************
Простой метод «РіРµРЅРµСЂР°Р»СЊРЅРѕР№ СѓР±РѕСЂРєРё» кишечника - решение РјРЅРѕРіРёС… проблем СЃРѕ здоровьем!

�звестно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. �тог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму. О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.
С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см). Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.

Применение внутрь по 1-3 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.

Мука из семян льна способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.

Показания к применению: воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта, гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит, избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.
Способ применения: используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию.

Очистка кишечника
****************
1 неделя: 1 десертная ложка муки+100 г сметаны или кефира
2 неделя: 2 десертных ложки муки +100 г сметаны или кефира
3 неделя: 3 десертных ложки муки +150 г сметаны или кефира
Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.
В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.

Рекомендации для занятий спортом:

До начало тренеровок за 2 часа надо обязательно покушать, желательно угли. Через 0,5 часа после тренеровок надо покушать белок.

Жиросжигание начинается после 20 минут занятий, т.е с 21 мин.

Следить за пульсом обязательно:

 MIN предел: (220-возраст)*0,65=Рђ

 MAX предел: (220-возраст)*0,75=Р’
Заниматься спортом РїСЂРё пульсе РѕС‚ Рђ РґРѕ Р’.
Можно брать по среднему:(А+В):2=С

Только в этих приделах спорт пойдет на пользу.
Если заниматься спортом РґРѕ Рђ, то никакой пользы РЅРµ будет, асли выше Р’ нагрузка РЅР° сердце.

Р�нтенсивность тренировки регулировать РІ зависимости пульса: если пульс меньше, прибавить или скорость или нагрузку, РєРѕРјСѓ как СѓРґРѕР±РЅРѕ 

Чернослив – это сушёная слива, его можно кушать как самостоятельное лакомство или использовать РІ приготовлении различных блюд. Спектр применения чернослива крайне велик, поэтому, познакомившись СЃ РЅРёРј поближе, каждый может найти для себя что-РЅРёР±СѓРґСЊ нужное Рё полезное. 

Чернослив получают путём специальной обработки сливы. Для него отбираются самые тёмные Рё сладкие сорта СЃ легко отделяющейся косточкой. Раньше такие сливы просто высушивали РЅР° солнце, однако РІ двадцатом веке солнечный свет заменили специальные автоматические сушилки. Высушивание слив проводится РІ три этапа, после чего РёР· чернослива удаляются косточки. Непосредственно перед поставкой, чернослив стерилизуется Рё обрабатывается специальным маслом, увеличивающим его СЃСЂРѕРє хранения. Основные страны-поставщики чернослива - Аргентина, Молдова, РЎРЁРђ Рё Франция. 

Учёные выяснили, что чернослив эффективнее РґСЂСѓРіРёС… природных средств помогает РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ сердечно-сосудистыми заболеваниями, Р° диета СЃ употреблением чернослива нормализует давление РїСЂРё гипертонии. Этот сухофрукт содержит РІ полтора раза больше калия, нежели бананы, которые РјС‹ привыкли считать источником данного элемента. Р’ черносливе содержится немало клетчатки, витамины Рђ (бета-каротин), Р’1, Р’2, Р’3, Р’5, Р’9,РЎ, Р•, Р Р ; РјРёРєСЂРѕ- Рё макроэлементы – калий (745 РјРі РЅР° 100 граммов продукта), фосфор, магний, натрий, кальций, селен, железо, марганец, медь Рё цинк; органические кислоты – яблочная, лимонная, щавелевая Рё немного салициловой. 

Р’ 2011 РіРѕРґСѓ были опубликованы результаты исследований, обосновывающие слабительное действие чернослива: оказывается, РІ данном сухофрукте содержатся сорбитол Рё дифенилисатин – вещества, которые размягчают стул. РћРЅРё действуют более щадящим для организма образом, нежели слабительные таблетки. Врачи РІ РЎРЁРђ начали выписывать СЃРІРѕРёРј пациентам чернослив РІ качестве замены некоторых лекарственных средств. 

Надо учитывать, что чернослив РЅРµ относится Рє низкокалорийным продуктам. Р’ 100 граммах сухофрукта содержится 239 килокалорий. 

Полезные свойства чернослива 

- обладает антибактериальным эффектом; 

- стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость; 

- эффективно борется СЃ авитаминозом Рё повышает иммунитет; 

- улучшает состояние кожи Рё внешний РІРёРґ, обладает омолаживающим эффектом; 

- регулирует обмен веществ Рё снижает аппетит; 

- благодаря витамину Рђ РІ составе улучшает зрение; 

- помогает РїСЂРё вегето-сосудистой дистонии, РїСЂРё гипертонии нормализует давление; 

- является натуральным слабительным, желчегонным Рё мочегонным средством, Р° также природным антидепрессантом; 

- полезен РїСЂРё анемии, так как восполняет недостаток железа РІ организме; 

- полезен для профилактики онкологических заболеваний; 

- повышает потенцию; 

- помогает РїСЂРё подагре Рё ревматизме, снижает СЂРёСЃРє остеопороза Рё переломов РІ зрелом возрасте; 

- показан РїСЂРё отдельных заболеваниях почек Рё печени; 

- используется РїСЂРё лечении воспалительных процессов РІ полости рта. 

Чернослив нельзя употреблять больным сахарным диабетом Рё ожирением, СЃ осторожностью - беременным Рё кормящим женщинам. РќРµ рекомендуется злоупотреблять черносливам людям, имеющим проблемы СЃ желудком или страдающим хроническими заболеваниями печени. Рљ тому же, РїСЂРё употреблении сухофрукта РІ пищу, РЅРµ стоит забывать Рѕ его слабительных свойствах. 

 Р§РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІ для похудения 

Главными плюсами использования чернослива РІ диетах является его питательность Рё высокое содержание клетчатки: 5 штук чернослива РІ день РїРѕРєСЂРѕСЋС‚ потребность нашего организма РІ данном микроэлементе РЅР° 13%. Рљ тому же, чернослив снижает аппетит, является натуральным слабительным, помогающим справиться СЃ запорами Рё вывести РёР· организма шлаки. Р�звестны Рё свойства данного сухофрукта как антидепрессанта, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕРіРѕ помочь РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ раздражительностью, появляющейся РІРѕ время диеты. 

РџСЂРё соблюдении диет рекомендуется употреблять РїРѕ 6 штук чернослива РІ сутки. Это повысит иммунитет Рё нормализует работу кишечника. Незаменим РѕРЅ Рё РІРѕ время разгрузочных дней: ешьте РїРѕ 100 граммов распаренного чернослива РІРѕ время приёмов пищи (каждые 2-3 часа). 

Рецепты смесей для похудения СЃ использованием чернослива 

- 50 граммов РєРѕСЂС‹ крушины Рё 300 граммов чернослива залить РІРѕРґРѕР№ (8 стаканов) Рё держать 25 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° небольшом РѕРіРЅРµ. Затем добавить 100 граммов шиповника (или 250 РјР» СЃРёСЂРѕРїР° шиповника) Рё кипятить ещё 45 РјРёРЅСѓС‚. РћРґРЅСѓ ночь настаивать полученный отвар РІ тёплом месте, затем процедить. Хранить отвар следует РІ холодильнике, выпивать РїРѕ полстакана ежедневно РІ 21:00. 

- Следующая витаминная смесь поможет вам РЅРµ только похудеть, РЅРѕ Рё укрепить иммунитет, Р° также заменит сладости. РЎ помощью РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєРё измельчить: 400 граммов чернослива, 200 граммов инжира, РїРѕ 100 граммов кураги, РёР·СЋРјР°, Рё 100 граммов шиповника (или 100 граммов готового СЃРёСЂРѕРїР°). Добавить РІ полученную массу 50 граммов травы сены Рё мёд РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Употреблять РїРѕ чайной ложке СЃ утра Рё вечером.  

Чернослив как лекарство 

Для общего укрепления организма достаточно съедать РїРѕ 5-6 штук чернослива РІ день, для лечения определённых проблем СЃРѕ здоровьем существуют специальные рецепты. 

РџСЂРё запорах. Р—аварить 5 штук чернослива кипятком Рё добавить полстакана лимонного СЃРѕРєР°. Пить РїРѕ утрам Р·Р° час РґРѕ еды. 

РџСЂРё гипертонии. Р”обавлять РІ чай РїРѕ 5 штук мелко нарезанного чернослива. 

РџСЂРё остеопорозе РїРѕРјРѕРіСѓС‚ любые блюда СЃ черносливом, рецепты которых РІС‹ можете найти РІ кулинарных книгах. Например, рекомендуется такой РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов: РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚ кипятить инжир, чернослив, курагу Рё РёР·СЋРј без добавления сахара. Дать настояться РІ течение 40 РјРёРЅСѓС‚. 

Рецепты красоты СЃ черносливом 

РЎ помощью чернослива можно улучшить РЅРµ только внутреннее состояние, РЅРѕ Рё внешнее. 

Удаление мозолей. РџСЂРёРєР»Р°РґС‹РІР°С‚СЊ Рє мозолям чернослив, разваренный РІ молоке, РґРѕ полного удаления мозоли. 

Омолаживающая маска. Р Р°Р·РјСЏРіС‡РёС‚СЊ РІ РІРѕРґРµ РїРѕ штуке чернослива Рё кураги. Р’ стакане молока отварить РґРІРµ столовых ложки СЂРёСЃР°. Р’ блендере измельчить РѕРґРЅРѕ мочёное яблоко, Рё размягченные курагу СЃ черносливом. Р’СЃС‘ смешать, добавить РїРѕ столовой ложке сметаны Рё оливкового масла, 2-3 капли камфорного спирта Рё РѕРґРёРЅ желток. Маску наложить РЅР° лицо Рё область декольте РЅР° полчаса. Такая маска удаляет ороговевшие частички кожи, Р° также ускоряет процесс регенерации клеток. 

Маска РѕС‚ угрей. Р Р°Р·РјСЏРіС‡РёС‚СЊ чернослив (4 штуки) РІ кипятке, измельчить Рё добавить РґРІРµ столовые ложки крахмала. Держать смесь РЅР° лице РІ течение 20-25 РјРёРЅСѓС‚, смывать охлаждённой кипячёной РІРѕРґРѕР№. 

Чернослив РІ кулинарии 

Р’ черносливе содержится пектин – вещество, обладающее желирующими свойствами. Поэтому чернослив часто используют РІ приготовлении повидла, желе Рё конфитюров. Данный сухофрукт хорошо сочетается СЃРѕ свёклой, РјСЏСЃРѕРј, его добавляют РІ салаты, каши Рё СЃСѓРїС‹, РёР· него варят компоты Рё СЃРёСЂРѕРїС‹, делают сладости. Очень полезно кушать РїРѕ утрам геркулесовую кашу СЃ кусочками чернослива. Большой популярностью пользуются приведённые ниже рецепты. 

Салат СЃ курицей Рё черносливом. Р’ыложить слоями РЅР° блюдо: 300-400 граммов варёного Рё порезанного РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе, желтки РѕС‚ 4 СЏРёС†, 150 граммов чернослива, 150 граммов тёртого сыра, 10 граммов измельченных грецких орехов, украсить белками 4 СЏРёС†. Каждый слой слегка присаливать Рё промазывать майонезом (можно взять сметану). 

Салат СЃРѕ свёклой Рё черносливом. РќР° килограмм свёклы взять 30 граммов чернослива, 20 граммов грецких орехов Рё пару зубчиков чеснока. Сварить Рё натереть РЅР° тёрке свёклу, добавить Рє ней измельчённые орехи, мелко нарезанный чернослив Рё пропущенный через пресс чеснок. Смешать, заправить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ майонезом или сметаной. РџСЂРё желании слегка посолить.  

РњСЏСЃРѕ СЃ черносливом. РќР° полкило РјСЏСЃР° (мякоть СЃРІРёРЅРёРЅС‹ или РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹) потребуется 10-12 штук чернослива, РѕРґРЅР° луковица Рё РѕРґРЅР° столовая ложка томатной пасты. РњСЏСЃРѕ порезать небольшими кусочками, слегка обжарить, посыпать РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ перцем или РґСЂСѓРіРёРјРё специями, добавить лук. Переложить лук Рё РјСЏСЃРѕ РІ кастрюлю, залить РІРѕРґРѕР№, тушить РЅР° слабом РѕРіРЅРµ ещё полчаса. Потом добавить чернослив, томатную пасту Рё лавровый лист. Тушить, РїРѕРєР° РјСЏСЃРѕ РЅРµ станет РјСЏРіРєРёРј (около получаса). 

Чернослив и блюда из него не только приятно удивят вас и ваших близких, но и продлят вашу молодость, укрепят здоровье и красоту.

Все вредное выведет рис

Секрет тибетских лам.

Возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет. Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис снова зальем кипяченой водой и поставим в холодильник. � так поступаем каждое утро, пока рис не закончится.

Секрет метода заключается в том, что рисовое зерно имеет кристаллическую структуру. Когда мы замачиваем зерна, мы удаляем из него крахмал, а на зернышках появляются ячейки. Рисовая каша переваривается не в желудке, а в кишечнике, зерна действуют как адсорбент.

После курса лечения вы станете не просто здоровее, но и моложе. Одно условие: после завтрака рисом желательно ничего не есть и не пить не менее 3 часов. После такого питания уходят боли из поясницы, перестает хрустеть шея.

КАК СН�З�ТЬ ВЕС ПР� ЗАМЕДЛЕННОМ МЕТАБОЛ�ЗМЕ:

1. РџСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚есь диеты СЃ пониженным содержанием жиров.
2. РЈРІРµР»РёС‡СЊС‚Рµ потребление белков Рё ешьте белковые продукты СЃ каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков РІ каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому РѕРЅ сжигает больше калорий.
3. РЎРѕРєСЂР°С‚ите потребление сахара.
4. РЎРѕРєСЂР°С‚ите потребление кофеина.
5. РЈРІРµР»РёС‡СЊС‚Рµ потребление клетчатки.
6. РџРµР№С‚Рµ больше РІРѕРґС‹. РџСЂРё ежедневном приеме РЅРµ менее 1,5 литров РІРѕРґС‹, метаболизм ускоряется РЅР° 20-30%.
7. Р•С€СЊС‚Рµ РґСЂРѕР±РЅРѕ. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, РЅРµ стоит каждые 3 часа плотно обедать, РѕС‚ этого РІС‹ РЅРµ похудеете, РЅРѕ выпить стакан РєРµС„РёСЂР° РёР»Рё съесть банан будет очень полезно.
8. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ совершайте умеренные физические тренировки – РѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 1 часа хотя Р±С‹ просто ходите пешком быстрым шагом.
9. РќРµ менее 2 раз РІ неделю делайте силовые тренировки.
10. РќР°СѓС‡РёС‚есь снимать стресс Рё расслабляться.
Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать метаболизма. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
- грейпфрут;
- ананас;
- зеленый чай;
- корицу;
- красный перец;
- низкожирные молочные продукты;
- рыбу жирных сортов;
- тыкву;
- орехи?
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит метаболизм.

Умный список !

1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день).
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше - 30-60 минут.
9. Не пей сразу после еды.
10. �збегай негативного окружения.
11. Если РІСЃРµ-таки оказываешься РІ разрушающей среде, учись «РѕС‚ обратного», С‚.Рµ. каким «РЅРµ быть».
12. Будь верным своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись или медитируй каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай от 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «РґРІР° РІ РѕРґРЅРѕРј» (одновременное занятие спортом Рё прослушивание аудиокниг, дела РїРѕ РґРѕРјСѓ Рё мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт - это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще РЅРµ пытайся РЅРёРєРѕРіРѕ изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь Рє несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «Р»РёС„том» для окружающих людей. Поднимай РёС….
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, - зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека - это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность Рё способность вдохновлять РґСЂСѓРіРёС… РЅР° реализацию РёС… потенциала — высшая награда РёР· тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. �збегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом - в глубоком понимании законов мироздания и следовании им.
Это приведет к счастью.
61. «Р�Р· активных Рё умных побеждают активные. Рђ среди активных - самые умные.» Сочетай СѓРј Рё активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не обсуждай чужие неудачи.

Р�РњРў - индекс массы тела (англ. BMI - body mass index), рассчитывается как вес РІ килограммах, деленный РЅР° квадрат роста РІ метрах. Нормальный Р�РњРў - примерно РѕС‚ 18 РґРѕ 24.  (Р�РњРў=m/h2)

Конкретно можно прочитать здесь: /community/post.php?topic_id=2737&page=1

Если индекс массы тела равен �МТ:

20–25 — РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚ волноваться: Сѓ РІР°СЃ нормальный вес, который находится РІ РіР°СЂРјРѕРЅРёРё СЃ РјРёСЂРѕРј; 

25–30 — вам стоит начать заботиться Рѕ СЃРІРѕРµРј организме; Сѓ РІР°СЃ имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает СЂРёСЃРє развития различных болезней Рё СѓС…удшения общего состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ;

30–35 — РІС‹ РёРјРµРµС‚Рµ СЏРІРЅСѓСЋ склонность Рє РѕР¶РёСЂРµРЅРёСЋ, поэтому необходимо приложить РІСЃРµ усилия, чтобы снизить этот показатель;

35 Рё Р±РѕР»РµРµ — Сѓ РІР°СЃ ожирение; РїРѕСЂР° бить тревогу Рё РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ активно работать над восстановлением былой формы.

"СКРАБ" ДЛЯ К�ШЕЧН�КА..

РЎ возрастом всем «РїС‹С€РµС‡РєР°Рј» приходится делать выбор. Оставаться такой же «РїС‹С€РµС‡РєРѕР№» РґРѕ конца дней СЃРІРѕРёС…, РЅРѕ РїСЂРё этом быть привлекательной (если конечно РЅРµ испытываете проблем РѕС‚ своего веса) или стать «СЃС‚ройняшкой», РЅРѕ СЃ помятым лицом Рё «СЌСЂРѕС‚ическим костюмом». Так РІРѕС‚, этот РїРѕСЃС‚ именно для тех «РїС‹С€РµС‡РµРє», которые РІСЃРµ - таки решили стать «СЃС‚ройняшками».


Дабы улучшить цвет лица Рё скажем так «РїРѕРіР»Р°РґРёС‚СЊ» «СЌСЂРѕС‚ический костюмчик», придется завтракать РЅРё кофе СЃ мандаринами, Р° несколько «РёР·С‹СЃРєР°РЅРЅРµРµ». РџРѕ утрам РІ течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять РІ пищу очень полезный «СЃРєСЂР°Р±РёРє» рецепт которого РІР·СЏС‚ РёР· РєРЅРёРіРё "Сто РјРёРЅСѓС‚ для красоты Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ". Р’ конечном итоге, через месяц РІ зеркале РІС‹ увидите результат СЃРІРѕРёС… мучений. Цвет лица, кожа, волосы Рё ногти становятся просто супер + животик «С‚ает».
Побочных эффектов никаких

�нгредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.

Приготовление:
5ть ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5ю ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1у ст. ложку молока или 1у ч. ложку сливок, 1у ч. ложку меда и 5ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
В течение 3х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествию 3х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец

Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)

300 грамм овощей (включая салат)

300 грамм фруктов и фруктовых соков

150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)

250 грамм обезжиренного молока

Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:

175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)

350 грамм фруктов или овощей

100 грамм углеводов

Киви творит чудеса с фигурой.

Его воистину можно назвать пищей богов. Киви имеет восхитительный нежный вкус. Цветки маленькие и похожи на розу, а плоды имеют плюшевую кожицу и нежную изумрудную мякоть с множеством мелких и мягких косточек внутри. Он незаменим при повышенном кровяном давлении, при болезнях сердца, содержит массу витаминов и поможет похудеть.

Желающим похудеть...

Оказывается, в киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена (как и в папайе, ананасе и фенхеле). Прямой связи между этим фактом и снижением веса нет, но если вы мечтаете о стройной фигуре, вам просто необходимо обратить внимание на этот замечательный фрукт.
Потому что если даже забыть о сжигании жира, киви однозначно можно отнести к диетическим продуктам.
Во-первых, в этом фрукте содержится очень много грубой растительной клетчатки, а, во-вторых, сахара в нем намного меньше, чем в большинстве фруктов.
Если вы одержимы идеей снижения веса, то можете с чистой совестью и без ущерба для фигуры съедать по несколько киви в день. Делать это (как и в случае с другими фруктами) нужно не менее, чем за 30 мин до основной еды или использовать в виде перекуса.
Впрочем, с помощью киви вы можете устроить себе прекрасный разгрузочный день. Разумеется, если вы не страдаете болезнями желудка (киви все-таки довольно кислый фрукт!). Для этого вам понадобится примерно 1 кг киви, который нужно съесть в 4-5 приемов.

РЈ тех, кто РєРѕРіРґР°-то впервые РІР·СЏР» РІ СЂСѓРєРё этот плод, возникал РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Рђ как же его есть?». Можно почистить Рё нарезать кусочками или разрезать пополам Рё черпать чайной ложкой, выбирая мякоть.
Впрочем, киви едят не только в свежем виде. �з него варят варенье, добавляют в салаты (и не только во фруктовые!), подают к мясу.
Киви содержит фермент актидин, который разлагает белки. Если такой фермент попадает на мясо, оно становится более мягким и нежным.

�, напоследок, одна хитрость. Поскольку киви просто напрашивается, чтобы использовать его как украшение для торта или как составную часть фруктового желе, стоит помнить, что содержащиеся в нем ферменты никак не сочетаются с желатином, то есть желе из киви просто не застынет.

Киви является уникальным по содержанию полезных веществ плодом. Он богат витаминами, особенно А, В, С, минеральными солями, а также дубильной кислотой и ферментами, которые растворяют белок.

Одна ягода киви в день покрывает суточную норму витамина С, который, как известно, укрепляет иммунную систему, кровеносные сосуды, повышает сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, помогает организму бороться со стрессом. Кроме того, киви содержит много магния, минеральных солей (калия) и клетчатку (которая способствует выведению из организма холестерина и нормализует пищеварение).

Ученые доказали, что киви способен сжигать жиры, блокирующие артерии, что снижает риск образования тромбов.

В одном киви среднего размера содержится: 75 мг витамина С, 0,3-0,4 г жира, 11 г углеводов, 1 г белка, 2,6 г клетчатки, 4 мг натрия, не содержится холестерина. Калорийность одной ягоды в среднем 47 Ккал.

Проведя весну РїРѕРґ девизом «РЅРё РґРЅСЏ без РєРёРІРё», РІС‹ сможете забыть РѕР± упадке СЃРёР», авитаминозе, лишнем весе Рё обострении аллергии РЅР° пыльцу.

Красивая ягода для красоты лица

Киви подарит сияние и свежесть коже лица, если сделать из него простые ухаживающие маски.
Маска для лица с очищающим действием


Один плод киви очистите от кожицы, а мякоть тщательно растолките. Нанесите массу толстым слоем на лицо. Через 15-20 минут смойте водой.

При проведении этой процедуры вы можете ощутить лёгкое пощипывание. Это полезное действие органических кислот.
Омолаживающая маска

Очистите от кожуры один киви, очень мелко порежьте, и смешайте с 1 чайной ложкой меда. Нанесите на 10-15 минут, после чего смойте все теплой водой. После такой процедуры кожа насыщается витамином С и замедляется процесс ее старения.
Увлажняющая маска

Смешайте в одинаковых пропорциях мякоть киви с творогом. Наложите массу на кожу, и через 20 минут смойте теплой водой.

Для вечернего приема пищи подходят те продукты, которые к моменту засыпания успевают эмигрировать из желудка в кишечник.

Меньше всего - на 1-2 часа - задерживаются в желудке кисломолочные продукты, натуральные йогурты, некрепкие бульоны, яйца всмятку, омлеты и несладкие фрукты (если последние съедены на голодный желудок).

Чуть дольше - от 2 до 4 часов - остаются в желудке рыба, постное нежареное мясо, рис, отварной картофель, сладкие фрукты, овощи (за исключением бобовых) и салаты.

� совсем долго - более 4 часов - ожидают транзита жирное и жареное мясо, жирная рыба (например, сельдь или скумбрия), бобы, а также всевозможные сочетания белковых (мясо, рыба, творог) и крахмалистых (хлеб, макароны, каши, картофель) продуктов.

Хотите похудеть? Читайте!

1) жир РЅРµ животе РЅРµ сжигается РІРѕ время того, РєРѕРіРґР° РІС‹ работаете над мышцами пресса. пресс будет, РЅРѕ РїРѕРґ слоем жира. так что живот даже увеличится РІ объеме. чтобы РЅР° животе сгорал жир, РІСЃРµ время втягивайте его Рё напрягайте мышцы. 

2) лучше всего РѕС‚ бедер помогают махи, РѕС‚ РёРєСЂ - растяжка, РѕС‚ РЅРѕРі - С…РѕРґСЊР±Р° 

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок 

4) СЃ утра натощак 2 стакана РІРѕРґС‹, можно СЃ лимоном, через 10 РјРёРЅСѓС‚ 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир РІ организме, для РіСЂСѓРґРё Рё сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. РѕРЅРѕ помогает еще Рё если РІС‹ провели крайне Р±СѓСЂРЅСѓСЋ аппетитную Рё алкогольную ночь. 

5) через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ - завтрак. РѕРЅ должен быть плотным Рё полноценным, дабы дать сигнал организму, что РїРѕСЂР° просыпаться, Р° также обеспечивать энергией РЅР° весь день 

6) еду РЅРµ запивать Рё после приема пищи еще РјРёРЅСѓС‚ 40 ничего РЅРµ пейте! это замедляет пищеварение, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тяжести, расширяет стенки желудка. 

7) есть чаще, РЅРѕ РїРѕ-малу. РІ идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз РІ день через каждые 3 часа Рё РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время (чтобы организм привык Рё лучше работал) 

8) бани Рё сауны РЅРµ сжигают жир, лишь выводят РІРѕРґСѓ РёР· организма, которая возвращается через 2 часа. 

9) РЅРµ есть после шести - клише. есть РЅРµ нужно Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. 

10) после 16 - только белковая пища. углеводы РІРѕ второй половине РґРЅСЏ превроащаются РІ жир. 

11) контрастный РґСѓС€ - панацея РѕС‚ всего. увеличивает циркуляцию РєСЂРѕРІРё, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, Р° также улучшается цвет лица Рё появляется сила воли. вперед Рє новым привычкам! 

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно Рё вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые РјРЅРѕРіРѕ едят Рё РЅРµ толстеют? метаболизм хороший! это еще Рё секрет француженок - РѕРЅРё РЅРµ торопятся РІРѕ время еды Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перекусывают! 

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать Р·Р° 20 РјРёРЅ! так что медли СЃ едой. 

14) преврати приемы пищи РІ пытку. СЃРёРґРё СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№, без телевизора/РєРЅРёРіРё, используй РІСЃРµ РїСЂРёР±РѕСЂС‹, сервируй стол РїРѕ всем правилам! представь, что перед тобой СЃРёРґРёС‚ парень! Рё если СѓР¶ ты совсем закаленная, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ есть голая перед зеркалом! 

15) захотелось перекусить, Р° РЅРµ надо Р±С‹? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! РїСЂРёРјРё ароматную ванную, СЃС…РѕРґРё РІ магазин Рё посмотри РЅР° шмотки! 

16) упражнения делай через каждые 5 РјРёРЅ. сидишь перед РєРѕРјРїРѕРј - пошла пресс качнула. через 5 РјРёРЅСѓС‚ - поприседала. Рё размялась, Рё калории потратила 

17) РѕС‚ спорта РЅРµ хочется есть РїРѕ РґРІСѓРј причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, РЅРµ захочешь набирать 

18) каждый час пей РїРѕ стакану РІРѕРґС‹ (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это РІ увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби РІРѕРґСѓ. 


19) орехи, масло - полезно, РЅРѕ РІ малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, РјРѕРіСѓС‚ составить РІСЃСЋ предполагаемую калорийность твоего РґРЅСЏ! поэтому РЅРµ увлекайся маслом, заправляя салат. РѕС‚ этого РёР· 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов РІ день, больше РЅРµ нужно. 

Р’РѕР·СЊРјРё себе Р·Р° правило так питаться. 

Начинать день СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹ комнатной температуры‚ возможно‚ СЃ лимоном или медом.

Завтрак: все что хочется или хотелось в течение предыдущего дня. �деальный вариант: каша (гречневая или овсяная); яйца; творог; любые молочные продукты; сыры.

Обед: РјСЏСЃРѕ (желательно‚ нежареное); овощной салат; любой гарнир; СЃСѓРї или бульон; морепродукты; любые фрукты; сыры; мучное (если очень хочется). Полезно сочетать РјСЏСЃРѕ СЃ салатом или СЃСѓРї СЃ салатом‚ либо гарнир СЃ салатом.

Ужин: РјСЏСЃРѕ птицы; овощные салаты; морепродукты; рыба; зеленый чай (Р·Р° 30 РјРёРЅ. РґРѕ еды); фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ (РєСЂРѕРјРµ бананов‚ винограда‚ персиков Рё абрикосов); кисломолочные продукты (СЃ минимальным СЃСЂРѕРєРѕРј годности‚ Р° РЅРµ «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРµ»); зелень; бобовые; РіСЂРёР±С‹; травяные чаи Рё настои.

Р�сключить РІРѕ второй половине РґРЅСЏ: кофе‚ черный чай‚ майонез‚ кетчуп‚ РєСЂСѓРїС‹‚ белый хлеб‚ сливочное масло‚ сало‚ колбаса‚ копчености‚ консервы‚ СЃРѕСЃРёСЃРєРё‚ сардельки‚ газированные напитки.

• Обратите внимание‚ что ужин РІ этой схеме присутствует! Диетологи рекомендуют воздержаться РѕС‚ приема пищи примерно Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°‚ РЅРѕ если РІС‹ ложитесь РІ 23-24:00‚ то легкий овощной или фруктовый ужин РІ 18-19:00 вам РЅРµ помешает. Р�деальный вариант – питаться 5-6 раз РІ день небольшими порциями. Долгие перерывы Рё голод – вредны для организма‚ так как разрушают мышечную массу‚ Р° РЅРµ жир.
• РЎ утра Рё РґРѕ 14:00 можно есть даже «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рµ» продукты‚ РІРѕ второй половине РґРЅСЏ метаболизм замедляется Рё РІСЃРµ «РїРµС‡РµРЅСЊРєРё-конфетки» превращаются РІ складки РЅР° боках.

Процентное соотношение ккалорий в течении дня:

завтрак 20 % 300 ккал

ланч 10 % 150 ккал

обед 30 % 450 ккал

полдник 15 % 225 ккал (если не лень, делю полдник на 2 или 3 части -небольшие перекусы получаются(фрукты, творог 100 г)

ужин 20 % 300 ккал

позд.ужин 5 % 75 ккал

РљРѕРіРґР° человек хочет похудеть , РѕРЅ сам для себя определяет , РѕС‚  РєР°РєРѕРіРѕ  количества килограмм РѕРЅ хочет избавиться. Некоторые хотят похудеть  «С…оть РЅР° сколько РЅРёР±СѓРґСЊ». РќРѕ РІСЃРµ таки РІ процессе похудения важно знать тот оптимальный вес, Рє которому необходимо стремится.

Р’ первую очередь это важно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Лично СЏ рекомендую худеть РґРѕ комфортного для себя веса… РўРѕ есть РґРѕ той массы Рё форм, РїСЂРё которых РІС‹ будете чувствовать себя хорошо Рё выглядеть хорошо.

Но как известно , стремиться нужно к идеалу. �так, по схеме внизу вы можете определить свой оптимальный вес. Как это сделать?

РќР° горизонтальной шкале «Р РѕСЃС‚» находим СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚.))  РќР° вертикальной СЃРІРѕР№ вес Рё смотрим РІ Р·РѕРЅРµ какого цвета РёС… пересечение .

Если пересечение в зоне:

Белого цвета — Сѓ вас сильное ожирение

Желтого цвета — ожирение

Красного цвета – избыточный вес

Синего цвета – Сѓ вас оптимальный вес (поздравляю)

Зеленого цвета – ваш вес ниже установленной РЅРѕСЂРјС‹

Если РІС‹ РЅРµ Р·РѕРЅРµ синего цвета, то после этого , проведите параллель  С€РєР°Р»Рµ « вес» РёР· точки вашего роста РЅР° соответствующей шкале Рё остановитесь РЅР° середине Р·РѕРЅС‹ синего цвета. Р�Р· этой точки проведите линию РґРѕ шкалы «РІРµСЃ» — эта цифра Рё есть ваш оптимальный вес.

Если брать верхнюю точку границы синей Р·РѕРЅС‹, то РїСЂРё данном весе вашему организму будет легче набрать вес, если РІС‹ чуть расслабитесь, Рё сразу попадете РІ Р·РѕРЅСѓ «Р»РёС€РЅРёР№ вес».

Если же похудеть РґРѕ нижней границы синей Р·РѕРЅС‹, то Сѓ вас всегда будет «СЂРµР·РµСЂРІ» РІ несколько РєРі.

Пример расчета: РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 163 СЃРј, вес 65 РєРі. Проведя линии РёР· точек РЅР° шкале СЂРѕСЃС‚ Рё вес, РЅР° пересечении СЏ нахожусь РЅР° верхней границе синей Р·РѕРЅС‹, следовательно, чтобы лучше себя чувствовать Рё РЅРµ бояться РїРѕР·РґРЅРёС… ужинов Рё застолий, РјРЅРµ необходимо снизить  РІРµСЃ РґРѕ 60 РєРі, Р° лучше РґРѕ 55. Есть Рє чему стремиться)))

Многие методы снижения веса основаны на белковых продуктах.

Чтобы разобраться , зачем нужен белок для похудения Рё действительно ли это важно,  давайте выясним, что РїСЂРё употреблении  дают белковые продукты:

чувство сытости РЅР° 3-4 часа, С‚.Рє. белок долго переваривается. Это избавит РѕС‚ чувства голода Рё убережет РѕС‚ незапланированных перекусов.  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ белковая диета столь популярна; улучшение обмена веществ, С‚.Рє. белок долго переваривается Рё РЅР° это расходуется энергия, следовательно, калории, что приведет Рє снижению веса; улучшение обмена веществ, С‚.Рє. белок питает мышечную ткань, Р° РѕРЅР° РІ СЃРІРѕСЋ очередь сжигает калории. Крепче мышцы – больше расход калорий, быстрее снижение веса. Поэтому Сѓ спортсменов Рё Сѓ людей СЃ крепкими мышцами нет лишнего веса ; РЅРµ дает резких скачков сахара Рё инсулина РІ РєСЂРѕРІРё, Р° значит, препятствует отложению излишков сахара РІ РІРёРґРµ жира; поддержание тонуса Рё эластичности кожи, Р° следовательно, если РїСЂРё снижении веса  Сѓ вас достаточное количество белка РІ рационе, то кожа РЅРµ обвиснет Рё РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ потеряет форму ( что важно для женщин); белок является строительным материалом для организма, РёР· него состоят мышцы, органы Рё ткани. Значит, РїСЂРё недостатке белка организм начнет дряхлеть; белок является транспортным средством  для витаминов, минералов, микроэлементов Рё жирных кислот. Белок РІ организме делится РЅР° аминокислоты, которые насаживают РёС… РЅР° себя Рё транспортируют РІ клетки организма,  Р° значит РїСЂРё недостатке белка, всех вышеперечисленных веществ так же будет недостаток, что приведет Рє замедлению обменных процессов Рё снижения веса;

Надеюсь, эти 7 пунктов дали вам ответ на вопрос : Зачем нужен белок для похудения?

Вывод : при снижении и контроле веса недостаточное количество белка в рационе даст постоянное чувство голода, дряблость кожи, замедление обмена веществ, потерю мышечной ткани.

А в следующий раз поговорим о том, как обеспечить достаточно белка для похудения, в каких продуктах он содержится и как их использовать для снижения и контроля веса.

Причины Ожирения РјРѕРіСѓС‚ быть самыми разными, поэтому начинайте день СЃ завтрака для похудения  , чтобы избежать  РЅРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ питания Рё его  последствий.

Эти  РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ надо исключить, чтобы похудеть, Р° РІРѕС‚ хлеб фигуре РЅРµ злейший враг, узнайте, какой хлеб полезнее для фигуры.