РЅСѓ РІРѕС‚, прошла неделька, Рё СЏ - МОЛОДЕЦ!  РѕС‚вес -1 РєРі! 

Мой план на завтра:

5.30 подъем, стакан воды.

5.40 "приветствие солнцу" (10ти минутный комплекс основных асан)

5.50 стакан кефира и на пробежку!

6.30 душ, 2 стакана воды.

7.00 завтрак (думаю гречку с молоком или кефиром)

7.50 - go to the job

10.30 1 стакан воды

11.00 перекус (думаю питьевой йогурт)

13.30 2 стакана воды

14.00 обед (овощной салат, жареная на 1 ч.л. масла грудка)

15.00 зеленый чай с молоком или травяной напиток

17.00 перекус (думаю будет салат морковка+яблоко)

18.00 свернули рабочий процесс  РґРѕСЂРѕРіР° РґРѕРјРѕР№

19.30 бассейн (сеанс 45 минут)

21.00 стакан кефира или РІРѕРґС‹ - смотря РїРѕ желанию моего повелителя - желудка 

22.00 отбой. 

Привет, хорошие РјРѕРё! РЇ возвращаюсь РІ СЂСЏРґС‹ стройнеющих . Лето прошло, вес остался  Р�здевался надо РјРЅРѕР№ РІСЃРµ лето - скакал СЃ 75 РґРѕ 71 Рё обратно . Думаю надо возобновить РїРѕС…РѕРґС‹ РІ бассейн  Рё СЃРЅРѕРІР° заняться подсчетом калорий. 

привет! не жру и жру! переезжаем!инета пока нет! треньки не регулярные! ваще бедлам пока в жизни)))) но вроде не прибавляю,но и не худею(((

Рђ РЅРµ жрёшь ли ты там часом??? 

Привет. Куда пропала?

Сколько всего интересного, не зря зашла. Привет.

Эликсир красоты и здоровья "90-60-90"

Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат и:

1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется СЃ токсинами, шлаками Рё неблагоприятной экологией. 

*** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
*** обладает хорошим лечебным эффектом РїСЂРё гипертонии Рё заболеваниях сердечно-сосудистой системы 

Для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)

Грейпфрут, желательно холодный (РёР· холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута Рё мёд помещаем РІ блендер Рё РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ консистенции РїСЋСЂРµ. Готово! 
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!

Мой попец год назад! Ссори за идиотский фейс и обстановочку-были немного пьяны с подругой

12 основных правил похудения!

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это Ж�ДКОСТ�! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. �менно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то . продолжила как ни в чем не бывало. НО - отработала съеденную гадость спортом.

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

6) Мы пьем много чая без сахара.

7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

12) Мы занимаемся спортом.

Был соблазн сейчас съесть любимую дольку шоколадки Kinder (шоколадка поделенная на 8 долек),но я вовремя одумалась и почистила себе морковку! Сижу,хрущу!!

Нашла фото своей РїРѕРїС‹ РІ 63 РєРі! Рё РЅРµ фига РЅРµ мотивирует,даже тогда еще надо было работать Рё работать! Рђ сейчас так вообще.....умереть РІ приседе!

То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!

Бегать РїРѕ утрам нужно натощак, перед завтраком, Р° вечером – через РґРІР° часа после Рё Р·Р° час РґРѕ приема еды. Р’ целом, основными временными промежутками РІ течение РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° мышцы больше всего готовы Рє нагрузкам, являются 3 периода: СЃ 6:30 РґРѕ 7:30, СЃ 11:00 РґРѕ 12:00 Рё СЃ 16:00 РґРѕ 18:00. 

РџСЂРё беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, РєРѕРіРґР° организм уже исчерпал весь запас гликогена, Р° жир еще РЅРµ начал расщепляться. Р’ этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если РІС‹ хотите “подсушиться”, РЅРѕ РЅРµ терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – РЅРµ ваш вариант. Так что же делать, если РІС‹ хотите скинуть несколько килограммов жира, РЅРѕ РЅРµ расставаться СЃ таким трудом накаченными мышцами?

Ответ РїСЂРѕСЃС‚ – интервальный бег.(что СЏ Рё делаю) Это чередование бега РЅР° максимуме усилий Рё отдыха, например так: 100 метров – С…РѕРґСЊР±Р°, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – СЃРїСЂРёРЅС‚ СЃ максимальной выкладкой. Р� так 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Есть ещё РѕРґРёРЅ интересный момент РІ интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

Р’ беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег РЅР° короткое расстояние СЃ медленным бегом РЅР° длинное расстояние – это РЅРµ даст организму быстро привыкнуть Рє одинаковым нагрузкам, что приведет Рє сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение СЃРІРѕР±РѕРґС‹ Рё гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе СЃ бегом поможет вам похудеть. Р’С‹ можете брать ее СЃ СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° идете бегать. Также захватите РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ плеер СЃ любимой музыкой, Рё наслаждайтесь процессом!  (хочу...кошка наушники сжевала)

Похудеть СЃ помощью бега — это действительно реально, Р° РєСЂРѕРјРµ того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. Р� уже через несколько недель Р’С‹ РЅРµ только увидите радующий Вас результат, РЅРѕ Рё обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость РІРѕ всем теле, бодрость РґСѓС…Р° Рё хорошее, радостное настроение РЅР° весь день.

Сегодня РЅРµ бегаю,дождь Рё вообще какое то аномальное похолодание +5 градусов. Вчера еще +30 было...прощай РјРѕСЏ голова. Ночью ветрина был...думала балкон снесет!!РќР° весах привес РІ кило! откуда РѕРЅ взялся? РќРµРґРѕР±СЂР°Р»Р° калорий вчера. Р’РѕРґР° скорее всего,тк вчера была силовая РЅР° РІСЃРµ тело,наверно мышцы РІРѕРґСѓ набрали. Спала плохо Рё мало,тк сын РґРѕ 12 часо РЅРµ унимался,Р° СЏ уже РІ 10 вечера РЅРѕСЃРѕРј клевала. Р’ душе тоска Рё какие то сомнения РЅР° счет своего мужчины,хотя никаких предпосылок нет. Короче,встала РЅРµ СЃ той РЅРѕРіРё СЏ сегодня...

Angelika85, молодец!!! Радуюсь Р·Р° тебя! Сама РїРѕРїР° ленивая. РџРѕРєР° хватает нагрузок,которые есть.  

Всем доброго утречка! Сегодня у меня прогресс в пробежке,начала бегать по пол круга,а не по четверти. Уже большую часть бегу,а не хожу. Нога зажила почти, хорошо, что я не бросила,когда она заболела. Теперь обязательно разминаюсь и растягиваюсь ДО и ПОСЛЕ пробежки,чтоб ничего опять не растянуть! Сегодня еще в конце спустилась на набережную возле парка,а потом бегом по ступенькам !!! Класс!!! Я крутааааа,чувствую себя великим спортсменом!