rozarina, да, Галя, ты угадала, все сама делала, и корабль, и театр, и костюмы, и даже кукол для театра. Я же говорю - неугомонная.

Как ты хорошо мне все расписала про спорт, я пока не ставлю настолько глобальных целей, понимаю, что процесс снижения пойдет быстрее, но мне быстро не надо. Мне надо, чтобы наверняка, чтобы не тяжело. Потому что если стройность можно достигнуть только тяжелым трудом, то я никогда не достигну. Я потихоньку, с ошибками (со своими), тем более я вижу теперь, какие действия прибавляют вес, а какие наоборот снижают.

Прогулка для меня сейчас, это способ развеяться, выйти на улицу, вдохнуть воздуха, провести время с семьей, с детьми.

nastenjka49 пишет 05.01.2014 в 08:52 (ссылка):

РќР° первых порах это будет более, чем достаточно. РЈ нас РІ обществе принято продавать РІСЃРµ, включая Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. 

Поэтому на каждом шагу идет реклама фитнес центров, дисков с тренировками и т. д.

Конечно, если заниматься с тренером в зале или следовать видео-программе, эффективность будет лучше и быстрее в плане сброса жировой ткани и нарастания мышечной( смотря кто какую цель ставит).

РќРѕ РЅР° фоне массовой истерии обязательного наличия РІ жизни каждого человека спорта Рё фитнеса люди забывают РїСЂРѕ элементарную физкультуру или ОФП.  Р’ернее, идет подмена первых РґРІСѓС… понятий РЅР° вторые.

Спорт - это сложная система диеты, режима дня и тренировок, где главный упор делается на результат и его улучшение. Для простых смертных, желающих улучшить здоровье или физическую форму спорт не подходит, я считаю.

Далее идем. Фитнес. Хорошая вещь. РќРѕ коварная, ведь результат будет обязательно, РЅРѕ РІ случае, если заниматься годами Рё регулярно. Уже через 2-3 недели прекращения занятий тонус мышц ухудшается, Р° через месяц исчезает Рё РёС… сила. Рђ значит, через полгода вполне можно наблюдать обратный процес, то есть замещение мышечной ткани РЅР° жировую. 

Физкультура, как часть общей физической подготовки - это элементарные упражнения, которые выполнять дома или же на улице. Это бег, прыжки со скакалкой (или без), приседания, отжимания и ходьба.

Ходьба - вообще золотое упражнение, поскольку оно доступно всем, даже людям с 3-4 формой ожирения, или имеющим заболевания средней тяжести. Во время ходьбы задействуются все группы мышц. При этом суставы нагружаются минимально, ведь нет противоестественных ударов и толчков.

Считается, что если проходить РІ день РїРѕСЂСЏРґРєР° 10 тысяч шагов, то нагрузки будет хватать для того, чтобы похудеть Рё поддерживать стройность Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Если учесть, что длина шага Сѓ женщины РїРѕСЂСЏРґРєР° 50-70 СЃРј, то РІ километрах это РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ. РњРЅРµ, например, достаточно сходить туда Рё обратно пешком РЅР° работу. 

А если пойти не в ближайший супермаркет, а хотя бы в следующий по дальности, то это будет уже настоящая тренировка с отягощением.

Что-то я раписалась в последнее время. Я стала "ЗА" ходьбу, когда поигралась месяц с шагомером на телефоне.

Так что твоих 30 минут в день с лихвой будет хватать))) Это ж дополнительные -200-300 ккал!

nastenjka49, ух ты! молодец, что делаем деткам такие инсценировки))) Декорации отменные. Как я понимаю, костюмы тоже твоего производства?

Всем приветик!!!

Мой отчет за сегодня:

День прошел очень хорошо, с утра смотрела индийское кино, очень люблю их за наивность.

Вечером гуляли всей семьей, купили детям санки вторые, вот на санках вокруг стадиона прокатила сынульку, и ему весело и мне на пользу. Подышали свежим воздухом. Активность, так активность. Завтра тоже можно прогуляться, хоть и запланировала пока прогулки через день, но пока дети дома, а не в садике, есть возможность гулять почаще.

yulia1209, Юленька, ну в общем ты меня очень даже понимаешь, вот мне и предстоит найти среди времени с детьми время для себя. Я ведь вообще сумасшедшая мама, для детей всю себя отдаю, особенно подготовка ко дню рождения, все делаю с размахом.

Вот наш последний семейный праздник: день рождения сынульки, делала в стиле Доктор Айболит в Африке.

Вот главный атрибут праздника, корабль для путешествия в Африку.

А это театр, показывала им кукольный спектакль "Доктор Айболит".

Сегодня уже начала немного продумывать режим.

nastenjka49 пишет 05.01.2014 в 10:52 (ссылка):

 РќР°СЃС‚енька, Р±СѓРґСѓ ждать СЃ нетерпением твоих решений. РЈ меня СЃ режимом полный швах! Посмотрю хоть как человек СЃ РґРІСѓРјСЏ детьми режим создает))) РњРѕРё парни, кстати почти ровестники твоих детишек. Через 4 РґРЅСЏ будет 4 РіРѕРґР°.

Всем приветик!!

Вес на сегодня 77,1 - остановился, ну правильно надо ведь и адаптироваться)))))))))))))

Прочитала шаг третий 2-го этапа.

Все дело в спорте. Для себя я в начале дневничка писала, что спортом займусь, когда сброшу 30-50% веса. Поэтому пока спортом нагружать себя не буду. Начну пока с простых прогулок.

Новая задачка:

- Прогулка - 30 минут - 3 раза в неделю (пока так, потом будет ежедневно)

Надо также подумать, а сколько времени я уделяю себе, уходу за собой.

Еще одна новая задачка:

- Выделять 30 минут в день для себя.

Естественно теперь нужно понимать как проходит мой день, нужен режим однозначно. С этим у меня не очень, сколько было этих режимов, никак не могла под себя подстроить ни один. Надо что-то придумать.

Мой отчет на сегодня:

Девочки, спасибо большое!!!

yulia1209, Юля, СЏ вообще РІСЃРµ люблю анализировать, разложить РІСЃРµ РїРѕ полочкам это РјРѕРµ. РЎРїРёСЃРєРё дел, это вообще отдельная история, обожаю планировать. Р’РѕС‚ практика РёРЅРѕРіРґР° может подкачать, РЅРѕ Р±СѓРґСѓ стараться. 

nastenjka49 пишет 04.01.2014 в 13:58 (ссылка):

 РќР°СЃС‚СЏ, привет! РЎ очередным отвесиком тебя! Читаю Рё радуюсь твоей целеустремленности. Молодец, так РІСЃС‘ четко себе РїРѕ полочкам раскладываешь Рё задачи формулируешь. Так держать Рё нас мотивировать)))

nastenjka49, поздравляю с отвесом) Так держать!

Всем приветик!!!

Снижение продолжается, сегодня 77,1, отвес 500г.

Контроль решила сегодня не проводить, не хотелось расстраиваться. Буду выводить водичку, которая застоялась с праздников. К следующей субботе я надеюсь вернуть свои достигнутые показатели.

По весу дела такие:

Вес 76,1-77,1=+1 (привес за неделю 1кг)

       77,2-77,1=-0,1 (отвес Р·Р° весь период 100Рі)

Объемы мерить не стала.

По питанию:

�з 7 дней калории считала всего 2 дня. Отчет по двум дням:

Среднее кол-во потребления белков: было - 29,6% стало - 25,2% (уменьшение на 4,4% )

Среднее кол-во потребление сложных углеводов: было - 24,7% стало - 35,9% (увеличила на 11,2%) - в норме

Среднее кол-во потребления простых углеводов (белый хлеб, сладости, и сюда включила жиры, в виде масла сливочного и майонеза): было - 38,7% стало 27,6% ( уменьшила на 11,1%)

Среднее кол-во калорий, полученных из фруктов: было - 6,1% стало - 7,2% (увеличила на 1,1%)

Среднее кол-во калорий, полученных из овощей: было - 0% стало - 4,1% (увеличила на 4,1%)

С целью довести потребление сложных углеводов до 30% от общей калорийности я справилась, уменьшить потребление простых углеводов тоже вполне получилось.

Задачами следующей недели будет также - потребление сложных углеводов - 30% от общей калорийности; - уменьшение потребления простых углеводов до 20%; - составление меню по сложным углеводам на следующий день.

А завтра добавлю пару новых задач.

Ну вот вроде я начала входить в режим. В коридор калорийности вписалась, но правда ела не каждые 3,5 часа. Было место и для аппетита эмоционального.

Немного анализа за день:

Сложные углеводы - 364,9ккал - 30% - норма

Простые углеводы 356,28ккал - 29% - снижение на 36% по сравнению с прошлой неделей

Мой отчетик на сегодня:

Сегодня мои мысли заняла такая тема, как составление меню, пока мое питание очень однообразное. Много лазила в инете искала информацию на этот счет, нашла много всего, надо бы научиться правильно его составлять, да еще чтобы оно удовлетворяло моей цели стать стройной.

Завтра контрольный день, и второй раз подряд я его не буду принимать всерьез, поскольку новогоднее застолье сделало свое дело. ))))))))))

rozarina пишет 03.01.2014 в 17:19 (ссылка):

Спасибо, Галина!!! Терпение Рё силы РјРЅРµ понадобятся точно!!! 

yulia1209 пишет 03.01.2014 в 11:59 (ссылка):

Привет, Юля!!! Р� тебя СЃ Новым РіРѕРґРѕРј!!! Пусть сбываются РІСЃРµ мечты!!! 

nastenjka49, терпения Рё СЃРёР» РЅР° достижение запланированного! 

Настенька, привет! С новым годом тебя! Здоровья, радости, любви тебе и твоей семье! Я очень рада опять читать твой дневничок и вместе с тобой шагать к стройности)))

Всем приветик!!!

�дем на снижение...

Вес на сегодня 77,6, отвес 300г.

Вчера так лень было вести дневник, РґР° Рё вообще после празднования такое расслабление. Сегодня настрой посерьезней. 

Сегодня занимаюсь постановкой целей на 2014 год, столько планов, стройность, квартира, учеба, дети, работа. Вперед к новым вершинам.

Как оказывается сложно для меня после этих застольев вернуться в привычный режим.

Надо освежить для себя свои задачки:

1. Подсчет калорий

2. Р’РѕРґР° - 1,5-2Р»

3. РЎРѕРЅ - 8С‡

4. Питание каждые 3,5 часа

5. Коридор калорийности 1200-1550

6. Сложные углеводы 30% - 360-460ккал

7. Простые углеводы 20% - 240-310ккал

8. Составление меню на следующий день по сложным и простым углеводам.

rozarina пишет 02.01.2014 в 15:07 (ссылка):

Да надо войти в режим.

nastenjka49, ну, кагбэ еще нет. Новолуние сегоня (2й день). А расти завтра начинает. Так что берегись)))

А если серьезно, то когда не переедаешь, то хоть какая Луна, а вес уходит ;)

rozarina пишет 02.01.2014 в 13:33 (ссылка):

Р� РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё, РґР° еще луна растущая)))))) 

nastenjka49, могло быть и хуже. У меня бывало за два дня до +3,5 кг после зажоров...

Ну, что ж... Начало году положено. Приступим к делу)))

Да СѓР¶, РІРѕС‚ так праздник. Привес 1,7 РєРі Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ, РјРѕР№ вес РЅР° сегодня 77,9, это даже больше, чем было изначально. Это РІСЃРµ водичка, пристрастилась СЏ Рє соленой рыбке. 

Продолжаю дальше следить за потреблением сложных углеводов и снижать потребление простых углеводов.

С Новым Годом девочки!!! Желаю всем достичь своей заветной мечты и обрести долгожданную стройность.

У меня сегодня закончился праздник живота, я так больше не могу, хочу снова легкости. Поэтому продолжаю работу над собой. Новый год встретили очень хорошо и весело. Завтра посмотрю по весам, насколько хорошо мы его отметили)))))))))))

А это фото во весь рост, решила вставить для сравнения к следующему году.

Я верю, что все у меня получиться.

rozarina пишет 31.12.2013 в 11:35 (ссылка):

Журнал Бурда, уже выбрала платьице одно.

nastenjka49, на какую тему журнал?

rozarina пишет 30.12.2013 в 22:10 (ссылка):

Да точно, сегодня купила очередной журнальчик, сейчас как раз займусь просмотром.

День пролетел, Р° СЏ только присела. РЇ какая-то ненормальная, откуда РІРѕ РјРЅРµ эта привычка делать РІСЃРµ РІ последний момент. 

Р’ магазин СЏ так СЃ утра Рё РЅРµ поехала, РјСѓР¶ сказал, что вместе СЃС…РѕРґРёРј, РІ итоге договорились РІ 16:00 встретиться Сѓ магазина. Прогулялись неплохо, накупили деткам одежки немного, подарки купили, дочке интерактивную собачку, Р° сыночку железную РґРѕСЂРѕРіСѓ. РњРЅРµ любимый РєСѓРїРёР» сапоги Р·РёРјРЅРёРµ, так что РЅР° Р·РёРјСѓ СЏ теперь обута. 

Сразу после магазина за детьми в садик, а потом домой ужинать. Ну и началось, начала выворачивать все ящики и полки, чтобы выкинуть хлам, так захотелось чистоты, все аккуратно теперь сложено так, все вещи на своих местах. Потом вспомнила, что я готовить сегодня хотела, но только и успела овощи сварить и колбасу нарезать, все сил нет больше ничего делать, придется все таки оставить готовку на завтра. Все сварено, только нарезать осталось и заправить, с утра все сделаю. А потом с детьми гулять на улицу, да и самой освежиться.

Отчет напишу в ручную, акамулятор на зарядке.

День 16              30.12.2013         76,2 (0)

Подъем 8:00                      Р’ыходной + 

Стул +                                РЎРѕРЅ 0:00 (8С‡)

День цикла 4 КД

9:00 Гречневая каша с маслом 90г - 125,8

Оливки 30г*1,26=37,8

Шоколад 2*29,15=58,3

Мандарины 100г - 32

                                                             (253,9)

12:30 Гречневая каша с маслом 90г - 125,8

Оливки 30г - 37,8

Шоколад - 58,3

Банан 1шт - 78

                                                             (299,9)

16:00 Пропустила (ездила в магазин)

19:00 Макароны100г - 136

Грудка жареная 70г - 107,1

Конфеты - 124,2

                                                         (367,3)

                             (921,1)

Р’РѕРґР° - 1Р»

Настроение - хорошее, немного устала

Сразу проанализирую немного: сложные углеводы - 387,6 ккал ( в норме), простые углеводы - 240,8( удалось снизить в два раза)

Так что с задачей на сегодня я справилась.

РќР° завтра планы ставить РЅРµ Р±СѓРґСѓ Рё вести дневник питания тоже РЅРµ Р±СѓРґСѓ, позволю себе Новый РіРѕРґ без запретов. Завтра семейный праздник Рё время СЏ проведу СЃРѕ своей семьей. 

Всех с наступающим, увидимся в Новом году!!!

nastenjka49, оооо кто-то вошел во вкус) ;)

rozarina, Спасибочки!!! Длина до середины икры, не знаю как это, миди наверное. Я вообще с детства шью, но для себя решилась в первый раз. Теперь попробовала, точно не остановлюсь на платье, я уже наметила себе пару моделей.

nastenjka49, рада Р·Р° тебя, что более-менее разрешилось СЃ праздником. 

А еще хвалю за платье. Рукодельница ты. Я к шитью таланта не имею, очень неаккуратно получатся. Больше вязать люблю.

Кстати, люблю треугольный вырез на платьях. А какая длина? Миди?

Доброе утро всем!!!

Мой вес на сегодня76,2, ни привеса, ни отвеса. Так мне больше нравиться, значит вчера я не переела.

Пследний день подготовки к Новому году. Сегодня поеду по магазинам, куплю подарки детям, и займусь готовкой, чтобы завтра себя готовкой не мучать. Завтра хочу погулять с детьми и провести время с семьей. Единственное, что оставлю на завтра, это горячее. Вчера любимый в два захода купил все продукты для праздника. Так что новогодний стол у нас будет. Ура!!! Все разрешилось, чудеса случаются.

Ну все я пошла приводить себя в порядок, и по магазинам.

yulia1209, Здорово, значит зайду в гости к тебе сегодня.

nastenjka49 пишет 29.12.2013 в 21:38 (ссылка):

 РќР°СЃС‚СЏ, СЏ его только сегодня создала наконец. Долго зрела. РЇ тут  id=50859

Спасибо Юля!!! РЇ чего-то РЅРµ РјРѕРіСѓ твой дневничок найти. РЈ тебя нет его что-ли? 

yulia1209 пишет 29.12.2013 в 21:29 (ссылка):

nastenjka49 пишет 29.12.2013 в 21:19 (ссылка):

 Р� красавица, Рё умница, Рё рукодельница! РќСѓ просто завидую черной некомсомольской завистью))) Браво!

Приветствую всех, девочки!!!Спасибо что читаете мой дневничок!!! Приятно, что я положительно влияю на кого-то. Заходите в гости, я всегда рада.

Как прошел РјРѕР№ день? РўРѕ, что СЏ запланировала сделать, СЏ сделать РЅРµ успела. Весь день просидела Р·Р° пошивом платья для себя любимой, сначала РІСЃРµ сшила, Р° после мерить стала, РІ итоге пришлось РІСЃРµ расшивать Рё сшивать заново. Оказалось, что выкройку взяла большого размера, СЏ сейчас Рё РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ какого размера выкройку переводила 48 или 50. РќРѕ РІ общем платье оказалось большое, широкое, РЅСѓ РІСЂРѕРґРµ исправить получилось. Рђ РїРѕ длине СЃРїРёРЅРєРё РЅРµ очень заметно, что размер больше, РІСЂРѕРґРµ получилось РЅРµ плохо. Для первого раза вообще считаю классное платье получилось. Лично СЏ СЃРѕР±РѕР№ довольна. РќСѓ Р° РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ сказку время есть еще сделать. 

Отчета на сегодня по питанию не будет, я не забросила, просто на самом деле так заморочилась с платьем, что не хотела отвлекаться. Даже не скажу переела или нет сегодня. Не знаю.

Меню по сложным углеводам на завтра: 1 и 2-ой приемы - гречка, 3 и 4-й приемы - макароны (360-460ккал в общем за день), простые углеводы на 260ккал (в прошлый понедельник было 519ккал/2=259,5ккал).

Ну вот собственно и я в своем платье, будем знакомы!!!

nastenjka49, ох, какая ты молодец! Восхищаюсь такими активными людьми как ты! Хорошие привычки - это самое главное - я считаю!

nastenjka49 пишет 29.12.2013 в 08:30 (ссылка):

 РќР°СЃС‚енька, молодец! РЇ просто заряжаюсь оптимизмом, читая твой дневничок. Так держать)))!!!