Цели Рё задачи РЅР° текущую неделю 11.11.13 – 17.11.13:

- вес 88,0

- зеленый коридор,

- перейти на 5-6-ти разовое питание (как когда-то у меня уже было) тем самым уменьшив калорийность каждого приема пищи,

- отслеживать четко %-РѕРµ соотношение БЖУ,% – 25-35 / 15-25 / 45-55,

- последний прием пищи РЅРµ позже 19.30 – 20.00 ( после 20.00 – только стакан кефира, РІРѕРґР°, зеленый чай),

- после 16.00 не есть углеводы, в т.ч. фрукты и жиры, можно не жирное мясо или рыбу с овощами, не жирные кефир или творог,

- кондитерские и домашние сладости ем только до 12.00,

- завтрак – каждый день РІ 08.00 – 09.00,

- к ежедневному спорту-прогулкам добавить по 30 мин. 3 раз/нед. беговая дорожка или элиптический тренажер,

Отчет Р·Р°  РЅРµРґРµР»СЋ 04.11.13 – 10.11.13:

- вернуть вес 89,0 Рё удержать его или сделать менее 89,0 (88,7).... – 11.11.13 было 88,8 РєРі

- зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, - ДА – ДА – НЕТ – ДА – ДА – РЅРµ считала – РЅРµ считала

- перейти РЅР° 5-6-ти разовое питание (как РєРѕРіРґР°-то Сѓ меня уже было) тем самым уменьшив калорийность каждого приема пищи, - ДА – ДА – НЕТ – ДА – НЕТ – НЕТ – НЕТ

- отслеживать четко %-РѕРµ соотношение БЖУ,% – 30-35 / 15-20 / 45-55, - % считала,  РЅРё 1-РіРѕ РґРЅСЏ РЅРµ получилось выполнить данное соотношение (хотя 2 РґРЅСЏ было близкое соотношение - 30/22/45, 25/22/53)

- последний прием пищи РЅРµ позже 19.30, (- после 20.00 – только стакан кефира, РІРѕРґР°, зеленый чай, ) - НЕТ – ДА – ДА – НЕТ – НЕТ – НЕТ - ДА

- после 16.00 РЅРµ есть углеводы, РІ С‚.С‡. фрукты Рё жиры, можно РЅРµ жирное РјСЏСЃРѕ или рыбу СЃ овощами, РЅРµ жирные кефир или творог, - НЕТ – НЕТ – НЕТ – НЕТ – ДА – НЕТ - ДА

- кондитерские Рё домашние сладости ем только РґРѕ 12.00, - НЕТ – ДА – ДА – НЕТ – НЕТ – НЕТ - ДА

- завтрак – каждый день РІ 08.00 – 09.00, - НЕТ – ДА – НЕТ – ДА – ДА – ДА – НЕТ

- Рє ежедневному спорту-прогулкам добавить РїРѕ 30 РјРёРЅ. 3 раз/нед. беговая дорожка или элиптический тренажер, - ДА 

Добрый вечер! А у меня все О.К. Питание без срывов, правда, выполнение плана не 100 %-ое, спорта много....

а все так хорошо начиналось

Рё как понимаю РЅРµ только СЏ 

всё сорвалась ,лопаю сладости

план РЅР° эту неделю 04.11.13 – 10.11.13

зеленый коридор

СЃРїРѕСЂС‚

вода 1,5-2,0 литра ежедневно

один фрукт в день

обертывание для похудения

Отчет за прошлую неделю.

зеленый коридор - да

спорт - нет

вода 1,5-2,0 литра ежедневно - да

один фрукт в день - нет

"КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ"

Тысячи женщин каждый день с ужасом смотрят на себя в зеркало. Перепробованы все новомодные диеты и таблетки, сжигающие жир, а вес остался прежним. Но не стоит отчаиваться.

Зачем ты это делаешь?

Прежде чем приступить к любому делу, нелишне задать себе этот вопрос. Тем более, если ты решила похудеть. Ведь от ответа тоже зависит успех или провал твоего начинания. Если ты не будешь четко представлять себе цель, то вряд ли сможешь ее достигнуть.

�так, зачем? Если ты решила постройнеть только потому, что твоя подруга прожужжала тебе все уши или для того, чтобы покорить всех мужчин на вечеринке, то лучше и не пытайся. С таким настроением ты ничего не добьешься.

Беда в том, что похудеть можно, только придерживаясь четкого распорядка. Если, конечно, ты не собираешься набрать вес через неделю после праздника. Медленно, шаг за шагом придется приучать себя к правильному, здоровому питанию. То есть придется смириться с мыслью, что диета - это навсегда.

План, план и снова план

Это не значит, что ты должна расписать свое меню на месяц вперед. Однако и есть, что попало, не получится. Выясни свои слабости и наметь, от каких продуктов тебе нужно отказаться, а какие, наоборот, внести в ежедневный рацион.

Но не пытайся перепрыгнуть через все головы сразу. Организму нужно привыкнуть к новшествам, иначе он их не примет. А это значит, что высококалорийные тортики, пирожные и конфеты сократить до 1 кусочка в день (если вы, конечно, едите больше) или в неделю. А яблоки есть хотя бы через день. � так далее.

Р’РѕС‚ это Рё должно быть РІ плане. РќР° этой неделе ты меньше ешь булочек, РЅР° следующей избавляешься РѕС‚ копченой колбасы, через месяц - РѕС‚ жареного РјСЏСЃР°. Кстати, заранее предугадать РѕРїР°СЃРЅС‹Рµ РґРЅРё: праздники, РґРЅРё рождения, неожиданные сборища РЅР° работе.

Эти подводные камни надо обязательно пересчитать и твердо решить, что ты можешь себе позволить в момент пирушки и как будешь себя вести за день и на следующий после нее. Тогда все опасности будут нипочем. Не надо думать, что все обладательницы стройных фигур, как помешанные, даже в новый год едят только зеленый салат.

Но не только блюда должны войти в твое расписание. Сюда же добавь физические упражнения, ведь без них худеть будешь дольше. С ними так же, как с меню, постепенно увеличивай нагрузку. �знасилование тоже не поможет. Главное - терпение и регулярность.

Волнение еще не повод, чтобы есть!

Задай себе еще один вопрос: почему ты столько ешь? Разве твой организм нуждается во всех этих жирах? Врачи уверены -нет. Скорее, наоборот. �збыточный вес - одна из причин повышенного кровяного давления, инсульта и диабета. Достаточно сбросить лишь 10% избыточного веса и это продлит твою - жизнь на 2-5 месяцев!

Значит, дело не в потребностях организма. Просто ты привыкла себя так утешать в тяжелую минуту. Дело обычное, особенно если твоя мама, чтобы прекратить детский плач давала тебе грудь. Вот откуда тянется дурная привычка.

Что делать? Найти другое утешение. Для этого сначала разберись, чего же ты действительно хочешь. Уже ответ на вопрос поможет изменить ситуацию. Ты не нравишься мужчинам? Но если ты будешь продолжать поглощать все эти калории, разве ты будешь им нравиться больше?

Ты поругалась с подругой? Может, стоит трезво взвесить ситуацию и сделать первой шаг к примирению. Во всяком случае, никакая ссора не стоит твоего здоровья. � главное - не позволяй себе думать, что все равно ничего не получится. Уверенность и желание могут преодолеть любые препятствия.

Следи за своим весом и во всем пытайся найти позитивные черты. Я не поправилась (а не я не похудела) - уже хорошо. Я вешу на полкило меньше! Это - настоящий успех! Постепенно ты поверишь в себя и добьешься удивительных результатов.

После бала

Рљ сожалению, РјС‹ часто, добившись успеха, забываем РѕР±Рѕ всем. Только ты постройнела, как тут же начала поедать шоколадные торты Рё пончики. Что Р¶, такое бывает СЃРѕ всеми. РќРµ отчаивайся Рё РІ том случае, если вес начал стремительно расти. Оглянись РЅР° пройденный путь, загляни РІ СЃРІРѕРё записи Рё РїСЂРёРјРё решение, что теперь делать. РЇ думаю, что РІРѕ второй раз ты быстрее добьешься своего. Рђ третьего раза уже РЅРµ будет. Ведь правила питания станут твоей сутью. 

http://www.lita.ru/

КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ. МОТ�ВАЦ�Я

Сильная мотивация РІ похудении – залог успешного похудения  

Р’ этой статье СЏ хотела Р±С‹ поделиться СЃРІРѕРёРјРё мыслями Рѕ том, как можно выработать РІ себе достаточно СЃРёР»СЊРЅСѓСЋ мотивацию Рё сделать процесс похудения более эффективным, комфортным Рё успешным.

Р’ действительности, РјРѕС‚ивация – это первое СЃ чего должно начинаться похудение, Рё РѕС‚ того, насколько СЃРёР»СЊРЅР° мотивация, зависит Рё успех РІ похудении.

Почему так много людей хотят похудеть, но не у всех это получается?

Сейчас существует масса различных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудеть, РЅР° эту тему написано множество РєРЅРёРі, есть СЌС„фективные средства для похудения, РІ интернет можно найти РјРЅРѕРіРѕ полезной информации.

Казалось Р±С‹ – есть РІСЃС‘ необходимое для того, чтобы похудеть раз Рё навсегда. Почему же 95% РёР· всех желающих срываются Рё РЅРµ достигают намеченной цели?

Ответ РїСЂРѕСЃС‚. РЈ РјРЅРѕРіРёС… людей просто нет СЃРёР»СЊРЅРѕР№ мотивации похудеть.

Каждый человек индивидуален, Рё значит, РјРѕС‚ивация РІ похудении Сѓ каждого должна быть СЃРІРѕСЏ.

Главная неудача в похудении связана с тем, что многие не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос:

«РџРѕС‡РµРјСѓ СЏ хочу похудеть?»

Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и подумать на него следует очень тщательно.

«РҐРѕС‡Сѓ похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной Рё привлекательной» – это РІСЃРµ РЅРµ то.

Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для Вас цель, без которой Ваше стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным.

Поймите эту мысль правильно...

Похудение никогда не будет успешным, если у человека нет четкого и конкретного мотива к похудению.

Мало того, если мотивация будет слабой, то человек просто никогда не станет предпринимать конкретных усилий для получения результата...

� даже если результат и будет достигнут, надолго удержать его не получиться, без понимания того, зачем он нужен...

РњРЅРѕРіРёРµ люди имеют только «Р»Р¶РµРјРѕС‚РёРІС‹», С‚.Рµ. РІ голове Р±СЂРѕРґСЏС‚ следующие мысли, РЅ.СЂ.:

«- РѕР№… как Р±С‹ СЏ хотела сейчас скинуть (3-5-10-15 Рё С‚.Рґ РєРі)… Как Р±С‹ это было Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!»

Зададим встречный вопрос:

- А что было бы здорово, конкретно? Что бы изменили эти (3-5-10-15) кг?

Р’ ответ либо молчание, либо – РЅСѓ РЅРµ знаю… СЏ же просто хочу РїРѕС…удеть побыстрее … :)

� это "ну не знаю" не сдвинет Вас даже на 3-5 кг.

Почему?

Постановка цели не задана (или задана не верно), стремиться не к чему. А действовать просто так мы же не хотим. Мы же не выходим из дома и не идем в никуда?

Давайте копнем чуть глубже...

В летние сезоны мотивацией к похудению является то, чтобы на нас обращали внимание представители противоположного пола, да? Чтобы чувствовать себя комфортно на отдыхе, и т.д. Но это также не годиться в качестве мотивации к успешному похудению и сохранению своего результата.

Почему?

Потому что с такой установкой мы действительно худеем в лучшем случае на летний сезон, а осенью эта затея перестает нас зажигать. � тут мы перестаем соблюдать элементарные правила здорового питания, обходим спортзал за километр, нарушаем баланс потребления/расхода калорий, сбиваем напрочь обменные процессы и килограммы скоро вновь к нам возвращаются.

Конкретной цели не было, вернулись в начало.

Почему?

А дальше то куда идти? Мы же не определили.

Для правильной мотивации в похудении, необходимо

чтобы постановка РІРѕРїСЂРѕСЃР° «РџРѕС‡РµРјСѓ СЏ хочу похудеть» была следующей:

«РљР°РєРёРµ перемены РїСЂРѕРёР·РѕР№РґСѓС‚ РІ моей жизни, если СЏ похудею? Что СЏ приобрету?»

Для того чтобы выработать СѓСЃС‚ойчивую Рё сильную мотивацию РІ похудении, Р’С‹ должны видеть четкий сценарий перемен, которые без сомнения РїСЂРѕРёР·РѕР№РґСѓС‚ РІ Вашей жизни после похудения. Вас должен мотивировать конечный результат Ваших усилий.

Т.е. важно концентрироваться не на самом процессе похудения (как это тяжело и т.д.), а на конечном результате. Сосредоточьтесь на том, что Вы получите, если доведете процесс похудения до успешного завершения.

«РљР°РєРёРµ аспекты Вашей жизни изменятся РІ лучшую сторону, если Р’С‹ сделаете этот необходимый, возможно сложный РЅРѕ, безусловно, важный для Вас шаг? »

Сильной мотивацией РІ похудении РјРѕРіСѓС‚ являться перемены связанные СЃ Вашей профессиональной деятельностью…

Подумайте, возможно "РІ РЅРѕРІРѕР№ фигуре" Р’С‹ сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё коллегами РїРѕ работе или начальством. Рђ возможно перемены СЃ Вашей фигурой СЃРјРѕРіСѓС‚ повлиять Рё РЅР° продвижение РїРѕ службе, карьере…

Если это так, то каким образом это будет происходить? Нарисуйте у себя в голове чуткую картину этих перемен. Что именно может измениться в Вашей профессиональной деятельности?

Годиться ли это в качестве сильной мотивации для Вас?

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим бизнесом

Н.р. красивая фигура может стать неотъемлемой частью Вашего бренда. Возможно, клиенты и партнеры будут более снисходительны к Вам. Вам легче установить с людьми контакт, и Вы буду более успешным человеком и т.д.

Подумайте, важно ли это будет для Вас?

Мотивацией РІ похудении так же РјРѕРіСѓС‚ являться перемены РІ личной жизни…

Подумайте, возможно, Ваша красивая фигура может повлиять на отношения с близкими Вам людьми?

Необходимо четко и ясно увидеть изменения, которые будут происходить в Вашей личной жизни...

Действительно ли это будет для Вас важно, чтобы стать мощным мотивом и сделать похудение успешным?

Мотивацией РІ похудении РјРѕРіСѓС‚ являться перемены связанные СЃ Вашим здоровьем…

Подумайте, какие это будут перемены и важно ли это будет лично для Вас?

� так далее...

РќРµ обязательно именно для Вас РІ качестве сильной мотивации выступит то, что СЏ осветила чуть выше. Это лишь примеры…

Как СЏ уже говорила, РјС‹ РІСЃРµ индивидуальны Рё Сѓ каждого РёР· нас должен быть СЃРІРѕР№ мотив – СЃРІРѕСЏ конечная цель.

Что измениться в Вашей жизни, когда Вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для Вас значение? Что без колебаний запустит в Вас желание получить свой результат и сохранить его на долгие годы?

Самое первое СЃ чего следует начать – подготовить себя Рє этому «РјР°СЂР°С„РѕРЅСѓ».

Подведем итоги

Похудение – РЅРµ годиться РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ цели. РќСѓ, похудела Рё что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером Рє холодильнику, начинаем есть. Рђ РїСЂРѕ спортзал Рё говорить РЅРµ хочу. РЇ устала. РЇ же уже стройная, зачем РѕРЅ РјРЅРµ?

Рђ если стройная фигура - это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов – РєР°СЂС‚РёРЅР° РІ голове будет кардинально меняться.

Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?

Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?

Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?

Спросите себя - «РљР°РєРёРµ перемены РїСЂРѕРёР·РѕР№РґСѓС‚ РІ моей жизни, если СЏ похудею? Что СЏ приобрету?»

Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!

Подумайте сегодня над этой мыслью!

Автор статьи: Р›РёРєР°РЅРґСЂРѕРІР° Наталья 

liza333 пишет 05.11.2013 в 18:56 (ссылка):

Я тебе пару статей на эту тему скину, у кого-то в дневничке их нашла.

блин девочки мотивации совсем нет (((((((

Цели Рё задачи РЅР° текущую неделю 04.11.13 – 10.11.13:

- вернуть вес 89,0 и удержать его или сделать менее 89,0 (88,7)....

- зеленый коридор,

- перейти на 5-6-ти разовое питание (как когда-то у меня уже было) тем самым уменьшив калорийность каждого приема пищи,

- отслеживать четко %-РѕРµ соотношение БЖУ,% – 30-35/15-20/45-55,

- последний прием пищи не позже 19.30,

- после 20.00 – только стакан кефира, РІРѕРґР°, зеленый чай,

- после 16.00 не есть углеводы, в т.ч. фрукты и жиры, можно не жирное мясо или рыбу с овощами, не жирные кефир или творог,

- кондитерские и домашние сладости ем только до 12.00,

- завтрак – каждый день РІ 08.00 – 09.00,

- к ежедневному спорту-прогулкам добавить по 30 мин. 3 раз/нед. беговая дорожка или элиптический тренажер,

Всем доброго вечера! Я тоже вроде как участвую....

Отчет за две недели 21.10-03.11:

1. РџРџ РїРѕ схеме + отслеживать %-РѕРµ соотношение Р‘,Р–,РЈ, - 1 нед.: 6 дней - зел. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, 1 день - нет, 2 нед.: 4 РґРЅСЏ - зел. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, 3 РґРЅСЏ – нет (недобор, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїРѕ углеводам), %-РѕРµ соотношен. БЖУ считала, жиров получается РјРЅРѕРіРѕ,

2. СЃРїРѕСЂС‚ или пешие прогулки РІ быстром темпе ежедневно, - 1 нед. - Р”Рђ, 2 нед . – ДА, РєСЂРѕРјРµ СЃР±.

3. РІРѕРґР° 1,5-2,0 литра ежедневно, - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј - ДА, РєСЂРѕРјРµ 1 РґРЅСЏ,

4. съедать 1 фрукт (РѕРє. 150 РіСЂ.) ежедневно, - РќР•Рў,

5. постройнеть СЃ 91,8 РєРі РґРѕ 90,8 РєРі. - РІРµСЃ РЅР° 03.11 - 90,0 РєРі. (если считать, что РІ нед. РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі, РґРѕ цели РЅРµ хватило 0,2 РєРі)

liza333,  привет

я с тобой. нас двое.

всем привет придерживаюсь правилам гоночки и наверно я осталась одна

точно 

liza333,  привет. СЏ так понимаю нас осталось очень мало

Отчет за неделю

1. зеленый коридор - да
2. вода 1,5-2 литра в день - да
3. разгрузочный день 1 раз в неделю -нет
4. съедать 1 фрукт (ок. 150 гр.) -нет

отчёт  Р·Р° неделю :

2,5 литра РІРѕРґС‹ ежедевно -есть 

питание придерживаюсь -есть 

78 РєРі -есть 

СЃРїРѕСЂС‚ -нет 

Вполне возможно Р·Р° 9-10 дней избавиться РѕС‚ 10-15 проценто⠫лишнего» веса. Как это правильно сделать, рассказывает врач- диетолог Маргарита Королева.

РњС‹ можем очень долго успокаивать себя тем, что РІРѕС‚-РІРѕС‚ СЃ понедельника (нужное подчеркнуть) начнем, наконец, приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє: СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°С‚СЊ лишние килограммы, возвращать себе былую стройность Рё грациозность. РќРѕ однажды случается такой день, РєРѕРіРґР° понимаешь – времени для разгона больше нет. Похудеть нужно уже сейчас, буквально СЃРёСЋ минуту, для того чтобы через неделю уже позволить себе предстать перед окружающими РІ достойном РІРёРґРµ. Конечно же, Р·Р° РѕРґРёРЅ день сбросить килограммы, которые РІС‹ наедали долгие РіРѕРґС‹, РЅРµ получится. Да Рё Р·Р° РґРІР°-три РґРЅСЏ, тоже. РќРѕ РїСЂРё определенных усилиях воли Р·Р° 9-10 дней избавиться РѕС‚ 10-15 проценто⠫лишнего» вполне возможно.

Как это правильно сделать рассказывает врач-диетолог, к. м. н.Маргарита Королева:

Р’Рѕ-первых, РІС‹ должны понимать, что такой залповый СЃР±СЂРѕСЃ веса – это серьезный стресс для организма. Р� прибегать Рє этому методу чаще 1 раза РІ РіРѕРґ СЏ Р±С‹ РЅРµ рекомендовала.

Р’Рѕ-вторых, перед тем, как начинать эту диету, обязательно проконсультируйтесь СЃРѕ СЃРІРѕРёРј врачом. Категорически запрещается экстремальное похудение людям СЃ хроническими или острыми заболеваниями. Так что, если Сѓ вас уже какое-то время «С‡С‚Рѕ-то покалывает РІ Р±РѕРєСѓ» или «РїСЂРѕР±РёР»» насморк, диету придется отложить, РїРѕРєР° РЅРµ будете абсолютно Р·РґРѕСЂРѕРІС‹.

В-третьих, если эта диета вам нужна лишь для того, чтобы один раз произвести впечатление, а затем снова махнуть на себя рукой и начать есть все без разбора, лучше не начинайте.

Необходимо помнить, что диета – это РЅРµ панацея РѕС‚ лишнего веса, Р° всего лишь толчок Рє его снижению. Р� после диеты, чтобы закрепить результат, вам всегда придется себя, что называется, держать РІ руках. Рђ РІ противном случае – лишние килограммы очень быстро вернуться РЅР° СЃРІРѕРµ место, Р° СЃ РЅРёРјРё гарантированное разочарование Рё еще РѕРґРёРЅ серьезный стресс.

ПЕРВЫЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Употребляем только рис, воду и мед

1 день:

250 г обычного длиннозерного риса
2-2,5 л чистой негазированной воды
3 чайных ложки меда

Что делаем:

Порцию СЂРёСЃР° СЃ вечера заливаем холодной РІРѕРґРѕР№. РЈС‚СЂРѕРј откидываем РЅР° дуршлаг или сито Рё тщательно промываем РїРѕРґ проточной РІРѕРґРѕР№. Наша задача – смыть СЃ РєСЂСѓРїС‹ крахмал. Затем перекладываем РІ кастрюлю, заливаем горячей РІРѕРґРѕР№, РІ соотношении 1:2 Рё варим 15 РјРёРЅСѓС‚. Готовый СЂРёСЃ разделяем РЅР° 5-6 равных частей Рё едим РІ течение РґРЅСЏ, РЅРµ позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена РґРѕ 8 часов вечера. Параллельно СЃ СЂРёСЃРѕРј пьем РІРѕРґСѓ. Выпитый объем должен быть РЅРµ менее 2-2,5 Р» РІ день. Причем РІРѕРґСѓ нужно распределять равномерно так же, как Рё СЂРёСЃ, РЅРµ допуская больших объемов жидкости РІ вечернее время. Так, Рє примеру, после 7-8 вечера Сѓ вас должно остаться РЅРµ более 1 стакана РІРѕРґС‹. Параллельно СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё РІРѕРґРѕР№ съедаем РґРѕ 3 чайных ложек меда РІ день. РќРё РЅР° что РїСЂРё этом мед РЅРµ намазываем, Р° съедаем просто так – ложечкой, запивая РІРѕРґРѕР№.

Тот же режим повторяем на 2-ой и 3-ий день.

ВТОРОЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Включаем в меню курицу (или рыбу)

4 день:

Курица – 1,200 -1,300 (вес РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ) или готового РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР° или
Нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г
2-2,5 Р» РІРѕРґС‹
3 чайных ложки меда

� курица, и рыба через день, как кому нравится.

Что делаем:

Курицу (или рыбу) отвариваем на пару и снимаем с нее кожу. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем съедаем 1 ножку и часть куриной грудки. Это примерно составит пятую часть всей птицы. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.

Если РІС‹ предпочитаете рыбу, то делим ее РЅР° 6 равных частей Рё поступаем, так же, как Рё СЃ курицей – едим РІ течение РґРЅСЏ, РЅРµ допуская чувства голода. Рљ рыбе можно взять немного свежей зелени (СѓРєСЂРѕРї, петрушка) Рё сдобрить несколькими каплями лимонного СЃРѕРєР°.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем пить воду и есть мед.

Тот же режим повторяем на 4-й и 5-й день.

Р­РўРђРџ 3: (3 РґРЅСЏ)

Меню состоит РёР· РѕРІРѕС‰РµР№, РІРѕРґС‹ Рё меда

На 1 день:

1 кг овощей, преимущественно белого или зеленого цвета
2-2,5 Р» РІРѕРґС‹
3 чайных ложки меда

Что делаем:

Берем 1 РєРі овощей, отдавая преимущество белым Рё зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). РќРµ забываем Рё РїСЂРѕ РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, свеклу Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, РЅРѕ РёС… должно быть меньше, чем белых Рё зеленых. Примерно 0,5 РєРі овощей мелко нарезаем Рё тушим РЅР° РІРѕРґРµ или отвариваем РІ пароварке. Р�Р· остальных готовим салат – «С‰РµС‚РєСѓ».

Берем: 1 сырую свеклу, 1 сырую морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. воды. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Затем все смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды, чтобы салат был более сочным.

После этого разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку, тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда.

РўРѕС‚ же режим повторяем РЅР° 7 Рё 8 день. 

              РњРѕРё плани Рё цели РЅР° неделю 21.10-27.10

1. ПП по схеме + отслеживать %-ое соотношение БЖУ (зеленый коридор)
2. вода 1,5-2 литра в день (буду очень стараться)
3. разгрузочный день 1 раз в неделю (суббота)
4. съедать 1 фрукт (ок. 150 гр.) ежедневно

Удачи всем.

Мои планы и цели на неделю 21.10-27.10:

1. ПП по схеме + отслеживать %-ое соотношение Б,Ж,У,

2. спорт или пешие прогулки в быстром темпе ежедневно,

3. вода 1,5-2,0 литра ежедневно,

4. съедать 1 фрукт (ок. 150 гр.) ежедневно,

5. постройнеть с 90,9 кг до 89,9 кг.

Отчет за неделю 14.10-20.10:

1. ПП по схеме + отслеживать %-ое соотношение Б,Ж,У, - 5 дней - зел. коридор, 2 дня - нет, %-ое соотношен. БЖУ считала, жиров получается много,

2. спорт или пешие прогулки в быстром темпе ежедневно, - ДА, 5 дней - спорт, 2 дня - прогулки,

3. вода 1,5-2,0 литра ежедневно, - 1,0-2,0 литра,

4. съедать 1 фрукт (ок. 150 гр.) ежедневно, - НЕТ,

5. постройнеть с 91,8 кг до 90,8 кг. - вес на сегодня - 90,9 кг, не хватило всего 100 г.

Результатами своими довольна, план на след. неделю оставляю таким же, постройнеть еще на 1,0 кг - с 90,9 до 89,9 кг.

Отчет за неделю:

Я в растройстве, привес +200гр. Может из за нарастания мышечной массы... хз

Вес 64,900РєРі 

Со спортом в последние дни были проблемы, т.к. муж уехал, а я с ребенком была у родителей ((( Эта неделя обещает быть напряженной, так что жду отвесов в конце недели )))

Лиза, добрый вечер! Я завтра отчитаюсь. У меня контрольные взвешивания по понедельникам!

Девочки вы где ?Пироженые лопаете)))))

отчёт за неделю :

79 РєРі 

вода 2,5 л каждый день

питание 6 раз РІ день ,без сладкого  РјР°РєР°СЂРѕРЅ Рё хлеба 

liza333, настроение отличное как Рё РїРѕРіРѕРґР°! 

На выходные с ребенком уехали к бабушке с дедушкой. Отчет смогу сделать только в понедельник.

Девочки всем привет,как настроение !

Анюта1978, РѕРє 

Привет, и меня возьмите

Вот мой план на неделю:

1. Питание РѕС‚  1200-1450ккал, РІРєР». овощи Рё фрукты

2. Разгрузочный день -среда

3. Аквааэробика вт, пт. и каждый день тренажер дома (эллипс 10 мин.)

4. Самомассаж 3раза в неделю.

Мой вес на 14.10 - 65 кг