Вот она была для меня сегодня моим дневным мотиватором(вспомнился сериал Екатерина)

РћС‚ РїРѕС…РѕРґР° РІ зал  - РЅРµ РїРѕРґ впечатлением; даже РЅРµ устала - РЅРµ понравилось. Может сама треня, может инструктор, Р° может РЅРµ так звезды стоят - РЅРѕ кайфа РѕС‚ РїРѕС…РѕРґР° нет. Скорее -100%

Вес Рё СЂРѕСЃС‚ , как РїРѕ энциклопедии. 

Мария Александрова рост 168 Вес 55кг

Елен, привет! 

РњРѕРё поздравления! Обязательно СЃС…РѕРґРё, разведуй , что Рє чему. 

Cheery,  РµСЃР»Рё РІСЃС‘ будет нормально - завтра СЏ РїРѕР№РґСѓ РІ клуб

Xelenna пишет 02.03.2015 в 23:13 (ссылка):

Аааа,РЅСѓ тогда понятно. 

Расскажешь потом РїСЂРѕ результат процедур. 

Я начинаю комплекс ац процедур - сегодня обертование глиной из водорослей, контрастный душ, ац крем.

1день

Xelenna, Елен , привет! Посморела , мне понравились видео. Объясняет , как правильно вставать в асаны. Это очень важно в йоге. Пр случае попробую позаниматься, напишу впечатления. Ну вот прям она мне очень нравится, у нее куча комплексов- я то к йоги помнишьsmile стрейч /пилатес, но йога Ты за март хочешь скинуть 6 кг? Большая цифра. smile Это просто ориентир - У меня на этой неделе будет снижатся вес сильно, а на след. ПМС и там плато двух недельное

Xelenna, Елен , привет! 

Посморела , РјРЅРµ понравились видео. Объясняет , как правильно вставать РІ асаны. Это очень важно РІ Р№РѕРіРµ. РџСЂ случае РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ позаниматься, напишу впечатления. 

РўС‹ Р·Р° март хочешь скинуть 6 РєРі?  Р‘ольшая цифра. 

Cheery,  РїСЂРёС…РѕРґРё почаще.... поболатем

для моей мамы - это шок, умерла родная сестра внезапно, но с приключениями..... видимо в феврале и конец января, меня подкосило, но это стандартная у меня реакция - на шок ситуацию. В момент - у меня супер, а позже стреляет - всегда по разному.

 РЅРµРµРµ 59что-то ... это РЅРµ СЏ, цель Рє апрелю стойкие 52

 Р�СЂРёС€, личная РїСЂРѕСЃСЊР±Р°, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ Али Каменову тренировки Рё скажи СЃРІРѕРµ мнение, СЏ РЅРµ люблю Р№РѕРіСѓ, РЅРѕ тащусь РѕС‚ нее

Xelenna, поздравляю СЃ отвесом! 

Сочувствую , что так получилось СЃ тетей. Близких терять всегда очень тяжело. 

Рђ СѓР¶ праздники -это искушение еще то. 

Главное, что ты опять взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё начала заниматься СЃРѕР±РѕР№ Рё следить Р·Р° питанием. Р’СЃРµ будет хорошо. 

Р’ зал СЏ хожу , РЅР° групповые , РјРЅРµ очень нравится TRX, Р—СѓРјР±Р° , Р�нтервалка, каланетик. 

По осени себя плохо чувствовала , давление шалило, была почти без спорта. Но сейчас вроде все нормализовалось, опять хожу.

То тренажерки я так и не добралась. Мне пока хватает групповых.

Даже РЅРµ знаю, что тебе советовать СЃ залом. Посмотри расписание , РїСЂРёРєРёРЅСЊ , что тебе интересно, сопоставь   СЃРѕ СЃРѕРІРёРј графиком работы, потом уже определяйся. Рђ то купишь аббонемент , Р° ходить РЅРµ сможешь. Тоже будет РѕР±РёРґРЅРѕ. РўРѕРіРґР° лучше тренера взять , хотя Р±С‹ для начала , Р° потом сама будешь заниматься.

Да , СЏ сейчас редко бываю. Заглядываю РІ дневнички знакомых , смотрю , кто чем живет, этого достаточно.  

yusya, 

yusya пишет 28.02.2015 в 11:44 (ссылка):

Привет Юсь, ты знаешь я думаю, они и начали именно с этого направления.

Да - я отвечу на твой вопрос

Но есть и противопоказания, поэтому все должно быть в меру и под индивидуальный организм, но я хочу тебе сказать - что вот на фоне всех инструкторов, Зузка затягивает, если нравится , то нравится.

Привет Девочки!

За неделю отвес -2.2

Теперь вес 57.5(уже поспокойнее воспринимается эта цифра)

Cheery

Да в прошлом году умерла родная тетя, и в январе, и феврале - сошел поезд с тормозов: ела салаты с майонезом(сельдь под шубой, оливье) , ну алко, скумбрия с картофаном, ну и очень много сладкого( это затмивало весь рацион), воду не пила .....такое было душевное состояние; а на Дион я могу с компа заходить, с планшета Дион сильно глючит, я пару раз написала и достало.

Считаю калошки, но у меня низкокалорийка(сама понимаешь)

Планирую пойти в зал - муки разума: либо взять персонального тренера с блоками тренек в тренажерке, либо купить клубную карту и действовать по ситуации, ты ходишь в зал?

Что-то смотрю ты не заходишь совсем на Дион?

Елен, приветик! 

РўС‹ решила вернуться? Р� правильно. Р’СЃРµ же ведение дневника хоть какое-то время дисциплинирует. 

Набрала ты знатно... РќРѕ , думаю, что ты вернешь СЃРІРѕР№ вес обратно , тк весна РЅРµ Р·Р° горами -велик опять будет тебе РІ помощь. 

РўС‹ , РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, хорших результатов добилась РїРѕ осени именно устраивая велопрогулки. 

Менюшки РЅРµ пишешь? 

Что такое кроссфит

Кроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений:

Тяжелая атлетика

Легкая атлетика

Гимнастика

Пауэрлифтинг

Бодибилдинг

Кроссфит - это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

Откуда кроссфит родом

Основатель движения кроссфит Грег Глассман, бывший гимнаст РёР· РЎРЁРђ, Калифорния. РћРЅ начал разрабатывать СЃРІРѕСЋ программу более 20 лет назад.  Р� РІ 2001 РіРѕРґСѓ РІ Калифорнии открыл СЃРІРѕР№ первый зал для кроссфита. РћРЅ начал продвигать СЃРІРѕСЋ методику среди спортсменов, РїСЂРѕРІРѕРґРёР» различные семинары. Сегодня РїРѕ всему РјРёСЂСѓ существует более 4 тысяч спортивных кроссфит залов.

Сегодня РїРѕ системе кроссфит РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ подготовку военные, пожарные, МЧС Рё различные спец службы Америки, Канады Рё Европы. Кроссфит получает РІСЃРµ новые направления. Так, например, есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit Football – разработанный бывшим РёРіСЂРѕРєРѕРј НФЛ, Джоном Велборном. Существуют также программы для беременных женщин, для людей преклонного возраста Рё С‚.Рґ.

Система тренировок Кроссифт содержит большое количество вариаций одних и тех же упражнений. Поэтому их можно комбинировать в различную группу и применять различные весовые нагрузки. �нтенсивность тренировок также подбирается индивидуально.

Эффективное упражнение для ягодиц - Плечевой мост

Упражнение «РџРѕРґСЉРµРј таза лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ» (Плечевой РјРѕСЃС‚) отлично справляется СЃ задачей укрепления ягодичных мышц, РєСЂРѕРјРµ того РѕРЅРѕ менее травмоопасно РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё упражнениями РЅР° ягодицы.

Для выполнения упражнений Вам потребуется лишь фитнес-коврик и удобная обувь, чтобы избежать скольжения ног по полу. Вы можете выполнять упражнение с собственным весом, с резиновым бинтом, либо использовать отягощение в виде гантели или штанги.

Z-Beginners #2

Вот я добрела и до второй тренировки с Зузаной. Гораздо меньше всё побаливает, но пружинистые приседы сумо, напомнили о прошлой треньки; что удивило, результат этой тренировки совпадает с прошлым результатом "один в один"

На растяжке у меня в этот раз гораздо лучше тельце поддалось

для начинающих тренировочка

и 10 мин растяжка

Z-Beginners #1

Вчера эта тренировка не показалась сложной, но сегодня я ощущаю себя калекой: не посидеть в туалете, не спуститься с лестницы, даже ложку в руке держать сложно, ну и в вертикальном положении болят бока ....эта тренировка для новичков или у меня всё так запущенно?!

=====

 Рћ ЦЕЛР� - Стартовала СЏ СЃ цифры 59, хочу РјРёРЅСѓСЃ 10кило

ZYoga-1

начала тренировки : все 20 мин не выдержала, делала , что могла- вечером приятное ощущение тянет и ноет в разных местах.

Вес ужасная цифра....59.7

yusya пишет 21.02.2015 в 08:07 (ссылка):

я плавно хочу,по ситуации.думала начать ДЖМ - не мотивирует.

yusya пишет 04.01.2015 в 10:40 (ссылка):

да после перерыва - сложно

Nastya_1405 пишет 17.02.2015 в 17:46 (ссылка):

Привет!!! я тоже взяться за себя хочу.

Советы оt Зузки Лайт

В интервью журналу La Story Зузка Лайт дала несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться:

>Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады Рё отжимания.  Р­С‚Рё упражнения рассчитаны только РЅР° использование собственного веса, Рё очень важно выполнять РёС… правильно. Большинство её тренировок базируются РЅР° различных вариантах этих движений. Если РІС‹ можете правильно выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации.

>Р—СѓР·РєР° считает, что некоторые РІРёРґС‹ упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить РІ привычку — как сходить РІ РґСѓС€ или почистить Р·СѓР±С‹. РћРЅР° выполняет тренировки 5 раз РІ неделю, Р° РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РЅРµ занимается, С…РѕРґРёС‚ РЅР° большие расстояния СЃ собаками, делает растяжку, занимается Р№РѕРіРѕР№ Рё С‚.Рґ.

>Зузка Лайт не предлагает определённой диеты. Её правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.

>Р—СѓР·РєР° старается контролировать размер порций РїРѕ СЃРІРѕРёРј ладоням — это самый лучший Рё индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. РћРЅР° ест регулярно через каждые 3-4 часа Рё пьёт РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.

>В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.

>Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.

>Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.

Р’РѕС‚ Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° вернулась..... болела долго бронхитом, потом накрылся РєРѕРјРї Рё вообще что-то СЃ весом - РІРёРґРёРјРѕ набрала, РЅР° весы РЅРµ вставала. 

Xelenna, приветик. Как у тебя успехи? Я что-то забросила все, поправилась до 80кг и решила опять взять себя в руки...

Xelenna, .Приветик! Рђ тебе РЅРµ слишком легко делать Zbeg? Что-то сегодня СЏ попробовала-РЅСѓ совсем просто...РЈ тебя стаж тренек то РѕРіРѕ-РіРѕ уже.Р�ли ты РІСЃРµ сразу сделала,что написала?? Р’Рѕ,герой тогда!!!

Начну планировать меню на завтра:
Завтрак: овсянка на воде 3ст.л. с топленным молоком 4% + яйцо всмятку
Ланч: помело 3 дольки
Обед: рис с морепродуктами(о-ля плов)
Полдник: ацидофилин 2.7% и творог 0%
Ужин: скорее всего бокал вина, минтай на пару и капуста(цветная и брокколи)
_____ РІ течения РґРЅСЏ РІРѕРґР° СЃ лимоном хотя Р±С‹ 5 кружек РЅРµ меньше; 
Спорт: либо начать с Рипов ДЖМ, либо Зузка(посмотрю по настроению) ----> нужно втянуться

// ...ориентируюсь на замеры при весе 51.4(не хочу портить настроение взвешиванием и замерами)

Cheery, �риш Огромное Спасибо! Я тебя обожаю!

С Новым Годом!

Елен, привет! 

РЎ Новым Годом! 

Желаю тебе всех благ, счастья, удачи РІРѕ всем , Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё благополучия! Пусть СЃР±СѓРґСѓС‚ СЃСЏ РІСЃРµ твои мечты! 

Первый день этого года начался может и не совсем правильно: горячий бутерброд с заварным хлебом и творогом5% + бокал испанского белого сухого вина )) ))

Фитнес программа Zuzka:

Start Me Up Warm Up Routine

Zbeg#1/2/3

Ultimate Stretching Routine

----

Z YOGA-1

Beginners Power Vinyasa Yoga Class  Full Length Weight Loss Hatha Twists

овечкиновогодние иллюстрации ..........

 "Овечка Расселл" 

Замечательный детский иллюстратор РёР· Британии Р РѕР± Скоттон (Rob Scotton) создал целую серию сюжетов Рѕ РїСЂРёРєР»СЋС‡РµРЅРёСЏС… овечки Russell. Бедняга страдала бессонницей Рё никак РЅРµ могла заснуть, перепробовав РІСЃРµ, РѕРЅР° начала считать… конечно, овец. Р�, только догадавшись Рѕ том, что себя-то РѕРЅР° посчитать забыла, погрузилась РІ сладкий СЃРѕРЅ. :)

Всех С Новым Годом!

.............

погулять на свежем воздухе

 СѓР»С‹Р±РєРё, веселых друзей

 РЅРµРјРЅРѕРіРѕ медитации Рё снежных фантазий