s-perchinkoj пишет 21.06.2013 в 16:06 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку Натуль. Это правда очень помогает, РєРѕРіРґР° читаешь такие слова!!!!!

ОТЧЕТ за сегодня:

 РџР�РўРђРќР�Р•:РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
      Всего: 575       100          10         22

 РЎРџРћР Рў:Тай-Р±Рѕ СЃ Билли (аэробика,СЃР±СЂРѕСЃ веса) -43РјРёРЅ

             Body Revolution. Workout 2. Джиллиан Майклс-36РјРёРЅ

             Body Revolution. Cardio 2. Джиллиан Майклс - 33РјРёРЅ

 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры: ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью

                                               Р°РЅС‚ицеллюлитный массаж ручной

                                               Р°РЅС‚ицеллюлитный массаж баночный

Приветик. Обязательно будешь 53 и 51. Ты очень упорная и всё делаешь правильно.

 РљРѕРіРґР° СЏ была такого веса как ты Сѓ меня была фигура твоего типа, после беременности появился животень, РЅРѕ РїРѕРєР° РїСЂРё похудении РѕРЅ СѓС…РѕРґРёС‚, что будет дальше - РЅРµ знаю. Сейчас жир распределён РїРѕ всему телу одинаково, РєСЂРѕРјРµ гружи, туда РѕРЅ РЅРµ хочет.

Сегодня изменила настройки. Увеличила коридор. от 837 до 1087Кк

Надо удержать приобретенный вес Рё РЅРµ сорваться. Для этого РЅРµ надо голодать. Рё сменить привычную  С„изическую нагрузку РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ.

Вот и ПЛАТО- время экспериментам в спорте:

 Р»РёС‡РЅРѕРµ задание: СЃРїРѕСЂС‚ - 60 РјРёРЅ каждый день

                               СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе - 20 РјРёРЅ каждый день

РїРѕ утрам РЅР° тощак : Тай-Р±Рѕ СЃ Билли (аэробика,СЃР±СЂРѕСЃ веса) ( проверяю РјРёС„ Рѕ тренировке РЅР° тощак!!!)

             РїРѕ вечерам: Body Revolution. Workout 2. Джиллиан Майклс

                                     Body Revolution. Cardio 2. Джиллиан Майклс

ОТЧЕТ за сегодня:

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
     Р’сего: 1231     103           73      42

СПОРТ: Body Revolution. Workout 2. Джиллиан Майклс-36мин

            Body Revolution. Cardio 2. Джиллиан Майклс - 33РјРёРЅ

Косметические процедуры: антицеллюлитный ручной массаж

                                              баночный массаж

                                                   Р•СЃР»Рё стрелка весов остановилась...               

Эта проблема знакома многим, кто пытался распрощаться с лишними килограммами: вот ты уже почти достигла заветной цифры, и стрелка отказывается идти ниже. Ты попадаешь в весовой застой, и никак не можешь понять, в чем же дело. Может, ты делаешь что-то, что вредит тебе самой, пусть даже не нарочно? �ли это непреодолимая психологическая часть любого процесса похудения?

Причина кроется и в том, и в другом.
Я что-то делаю не так?
Хотим РјС‹ верить или нет, РЅРѕ именно наши действия являются причиной весового застоя. Около 90 процентов случаев возникают РёР·-Р·Р° “расслабления” – получасовая прогулка каждый день превращается РІ 20-тимутную 4 РґРЅСЏ РІ неделю. Р�менно расслабление становится причиной остановки потери веса.

РќРѕ прежде чем ругать себя, РІРѕР·СЊРјРё передышку. Может, ты слишком свыклась СЃРѕ своей программой. РќРѕ ты РІСЃРµ еще можешь двигаться Рє заветному числу РЅР° весах, нужно просто заново утвердить СЃРІРѕР№ план похудения. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ новый рецепт, ешь больше овощей Рё фруктов или добавь немного бега трусцой РІ СЃРІРѕРё ежедневные прогулки. Смени РІРёРґ активности Рё займись чем-то новым. Нужно освежить СЃРІРѕСЋ рутину – Рё тогда упражнения Рё питание СЃРЅРѕРІР° Р±СѓРґСѓС‚ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ удовольствие Рё результаты.
Работа организма
Хотя зачастую в замораживании веса виновата недобросовестность в соблюдении режима, бывают и случаи, когда сам организм больше не дает потерять ни килограмма.

Специалисты утверждают, что четверть потерянного веса составляет мышечная ткань. А потеря мышечной ткани в свою очередь приводит к тому, что организм потребляет меньше калорий. Этот фактор не является основной причиной, но вместе с другими условиями он часто приводит к весовому застою.

РљСЂРѕРјРµ того, РІ первую неделю-РґРІРµ похудения около половины утраченной массы – РІРѕРґР°, Р° СѓС…РѕРґРёС‚ РѕРЅР° очень быстро. РќРѕ люди склонны считать, что достигли застоя тогда, РєРѕРіРґР° организм начинает терять вес СЃ нормальной (более медленной) скоростью.
5 способов подвинуть стрелку
Хорошие новости: РЅРµ важно, какова причина застоя – психологическая, физическая или РѕР±Рµ сразу – существуют СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ преодолеть застой. Для начала, укрепи СЃРІРѕРµ намерение продолжать сбрасывать вес. Затем:

1. Увеличь количество физических упражнений
Специалисты рекомендуют этот способ как лучший. �щи простые способы больше двигаться: устрой прогулку после обеда для семьи (ну, или собаки), паркуй машину дальше, чем обычно, или выходи из автобуса на пару остановок раньше.
2. Питайся правильно и записывай калории
�зучения показали, что люди часто склонны недооценивать количество потребляемых калорий. Так что на этом этапе особенно важно подсчитывать калории и вести записи.
3. Ешь больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, но при этом зачастую не калорийны. Так что ты сможешь наесться с пользой для организма.
4. Разбавляй рутину
Вместо привычной курочки или индейки приготовь что-РЅРёР±СѓРґСЊ необычное – например, тунца РІ лимонном СЃРѕРєСѓ СЃ СѓРєСЂРѕРїРѕРј РЅР° поджаренном лаваше. Это оживит твои вкусовые рецепторы Рё принесет чувство насыщения.
5. Не сиди без дела
После работы играй РІ волейбол, С…РѕРґРё РЅР° выставки или РїСЂРѕРІРѕРґРё время СЃ детьми РІРѕ РґРІРѕСЂРµ. Чем меньше времени ты проводишь РЅР° РєСѓС…РЅРµ – тем меньше хочется кушать.

Вполне возможно, эти советы РЅРµ откроют для тебя Америку, однако это еще раз доказывает, что РІ процессе похудения нет места каким-то чудесным свершениям – это естественный процесc, продвигающийся СЃ определенной скоростью РїРѕРґ влиянием определенных факторов.

Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. �менно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, не быть перфекционисткой. Парадокс? Отнюдь. Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил. "К чему продолжать? Если не получилось выполнить все условия, значит, все старания напрасны", -- считают они. Это вовсе не так.

Предположим, ты попала в ресторан со сладким шведским столом и, не совладав с собой, перепробовала все десерты. Самое большое количество калорий, что ты могла при этом получить - около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше). Если несколько предыдущих недель ты не выходила за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться твоя реакция на собственную ошибку: "Ах, теперь уже все равно". Ведь подумав так, ты, скорее всего, начнешь уничтожать всю еду подряд, уже не задумываясь. Помни - совершенства не существует!

                                 РџСЃРёС…ологический аспект похудения. Р’РѕРїСЂРѕСЃС‹-ответы. 

Когда начинаю заниматься чем-либо: фитнесом, переходом на здоровое питание или какими-то процедурами, - если не вижу результатов сразу, то впадаю в уныние и бросаю. Как с этим бороться?

Очень просто. Нужно научиться видеть результаты сразу, то есть создать эффективные способы их фиксации. Применительно к похудению это значит регулярно взвешиваться и оформлять показания в виде графика. Даже если потеря массы будет незначительной, кривая покажет, что ты движешься в правильном направлении. Подобный график лучше постоянно иметь перед глазами, повесить его на холодильник или в туалете. Тогда в моменты уныния он будет тебя поддерживать и вдохновлять. Еще эффективнее использовать сразу несколько средств: и график похудения чертить, и отмечать уменьшение талии с помощью дырочек на ремне. В таком случае ты сможешь ориентироваться на более приятный параметр. Допустим, стрелка весов осталась на прежнем месте, а вот пояс затягивается куда сильнее, чем вчера.

Подскажите, есть ли какие-то методы, позволяющие бороться с привычкой "заедать" проблемы?

Сначала необходимо определить, каков механизм "заедания" именно в твоем случае. Возможно, у тебя невроз, и тогда достаточно обратиться к квалифицированному психиатру или психоаналитику, специализирующемуся на пограничных расстройствах, и он назначит тебе курс медикаментов. Если же речь идет не о заболевании, а, действительно, о привычке, то подход должен быть совершенно иным. Он заключается в переводе положительных эмоций, возникающих от приема пищи, в положительные эмоции, возникающие от иных действий. Причем, перечень последних может быть сколь угодно длинным: от просмотра телевизора, до прогулок.

Есть ли способ бороться с плохим настроением, которое неизменно сопровождает все попытки начать вести здоровую жизнь?

Хорошее, приподнятое настроение возникает при увеличении в организме концентрации специальных веществ (нейротрансмиттеров активирующего типа), таких, например, как дофамин и серотонин. Природа предусмотрела два способа повышения их концентрации: обильная вкусная еда или активная физическая нагрузка. Причем, чем выше физическая нагрузка, тем меньше хочется есть. Таким образом, любое увеличение физической активности неизменно будет приводить к улучшению настроения. Например, в клиниках лечебного голодания обязательны постоянные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и подвижные игры.

РњРЅРµ посоветовали РїРѕРјРёРјРѕ диетолога посещать еще Рё психолога. РќРµ очень понимаю, зачем это нужно…

В процессе похудения неизбежно будут возникать самые разные психологические проблемы, не стоит взваливать на себя дополнительную тяжесть и заново "изобретать велосипед". Многие трудности, с которыми ты столкнешься, прекрасно известны психологам, работающим в этой области. Я бы посоветовал попробовать. Если тебя не удовлетворит личность психолога, найти другого, более близкого по духу и мировоззрению.

Вчера был Разгруз и сегодня меня день не порадовал потому что пришло мое плато!!!! Сегодня естественно разгруза не будет. Так как это бесполезно. Сегодня обычный день. Буду менять тренировки. Разгрузы буду делать по выходным потому что на лекциях замучалась бегать в туалет.

Отчет Р·Р° сегодня: РАЗГРУЗ

СПОРТ:Тай-бо с Билли (лучшее на нижнее боди) -45мин

              Тай-Р±Рѕ СЃ Билли СЃР±СЂРѕСЃ веса - 43РјРёРЅ

              РЁРѕРЅРѕРј РўРё INSANITY - 48РјРёРЅ

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
      Всего: 525 102                 7        16

 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры:антицелюлитный ручной массаж

                                              баночный массаж

Завтра 2oй день разгруз закрепительный после праздников!!!

КАК ЖЕ Я ХОЧУ 53кг. Я с 10-го класса так не весила!!!!!!! То есть 15лет назад!!!!

s-perchinkoj пишет 18.06.2013 в 11:04 (ссылка):

 РќР°С‚аш, Рё РјРѕРµ слабое место окрошка

Вовсе ты не хлюпик, просто ориентиры другие. Все же маленький ребенок. Я не работаю уже 3 месяц. Сейчас хожу на курсы повышения квалификации по компу. Я тебя спрашивала, но не помню отвечала ли ты, какой тип фигуры у тебя?

Приветик. Я запланировала разгруз на завтра, сегодня вкусная окрошка, ну не могу отказаться от неё, очень люблю, а завтра приготовлю, что не люблю и буду спокойно разгружаться.

Ты так чётко свои разгрузы выдерживаешь, молодец, а я хлюпик. Думаю, когда у меня будет такая фигурка как у тебя я тоже буду мотивироваться и держаться.

Наталь, а ты работаешь?

s-perchinkoj пишет 18.06.2013 в 00:02 (ссылка):

 РќР° нашем Рё через Яндекс. Рђ так СЏ РЅРµ тупо читаю РІСЃРµ статьи, Р° вбиваю РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРє волнующий меня РІРѕРїСЂРѕСЃ, ссылок РЅР° ответы  РјРѕСЂРµ. Читаю Рё выбираю подходящее Рє моей ситуации. Р’РћРў

СЕГОДНЯ у меня РАЗГРУЗ. График разгрузов сбился из-за КД и Дня Рождения мужа.

Надо взять с тебя привычку разгружаться регулярно. спасибо за статью, ты на каком сайте берёшь статьи про спорт?

s-perchinkoj пишет 17.06.2013 в 15:21 (ссылка):

 Р Р°Р·РіСЂСѓР· делаю каждые пять дней.

ОТЧЕТ за сегодня:

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1457 152 75 45

РЎРџРћР Рў:Cathe Friedrich - Kick Punch and Crunch 66РјРёРЅ

            Тай-Р±Рѕ СЃ Билли СЃР±СЂРѕСЃ веса - 43РјРёРЅ

Косметические процедуры:антицелюлитный ручной  РјР°СЃСЃР°Р¶

                                              баночный массаж

Молодец, что занимаешься. только не комплексуй, у тебя всё хорошо. Статью жду. Я тоже фитнес люблю на самом деле((( вот только с большим весом заниматься нельзя надо худеть сначала, т.е можно, но не любым фитнесом.

Наталь, сколько раз в неделю делаешь разгруз?

 s-perchinkoj пишет 14.06.2013 РІ 15:12 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, только СЏ РЅРµ монстр, просто Сѓ меня есть РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ желание, цель Рё куча комплексов!! РЇ тебе РѕРґРЅСѓ статейку РєРёРЅСѓ почитаешь Рё поймешь почему СЏ так занимаюсь.

Вчера спортом не занималась, т.к. лежала лежкой из-за КД. больбыла такая, что старалась лишнего не двигаться. Занималась англ.яз. Нашла форум по интересам, зарегистрировалась. Только там ничего такого как я ожидала не оказалось.�нформации мало и методики только обсуждаются , никаких ссылок даже нет.

 РћС‚чет Р·Р° 14.06.13:

П�ТАН�Е: ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
      Всего: 667           70          28      29

А сегодня у меня разгруз. Прыгать конечно с больным животом не смогу, но с Лесли и Клаудией все-таки позаниматься планирую.

МОТ�ВАЦ�Я : Кира Найтли

BELoMI пишет 13.06.2013 в 21:43 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РІСЃС‘ Р·Р° сегодня???? РўС‹ - монстр)))

ОТЧЕТ за сегодня :

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
     Р’сего: 1135         129         50     37

СПОРТ:Тай-бо с Билли (лучшее на нижнее боди) -45мин

            РЁРѕРЅРѕРј РўРё INSANITY - 48РјРёРЅ

             Тай-Р±Рѕ СЃ Билли (лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё) -45РјРёРЅ

             РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе - 30РјРёРЅ

Косметические процедуры: массаж жесткой щеткой

РњРћРўР�Р’РђР¦Р�РЇ : Даже если Сѓ тебя что-то болит надо заниматься. РќРѕ выбрать более щадящую тренировку. Даже , если жутко лень, надо перебороть её Рё  Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ. Если потерялась мотивация Рё уже ничего РЅРµ охота, РІСЃРїРѕРјРЅРё сколько же ты труда вложила для достижения цели. Р� РЅРµ зацикливайся только РЅР° похудении, займись чем-РЅРёР±СѓРґСЊ. Найди увлечение. Это РїСЂРёРѕР±РѕРґСЂРёС‚ Рё даст новых СЃРёР» РЅР° ВЕЛР�РљР�Р• ПОДВР�Р“Р�!!!!!!! 

s-perchinkoj, спасибо Наталь на добром слове. Обязательно буду стремиться к своей мечте. Чего и тебе желаю, самое главное - не сдавайся

Привет.

Фигура у тебя супер!!! Всё остальное - это твоё совершенствование. Нам всегда хочется что-то большего и это правильно, у тебя отличные данные так что лепи фигурку своей мечты.

ОТЧЕТ за 11.06.13:

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 631 95 12 31

РЎРџРћР Рў:  Р”жиллиан Майклс.Workoutв„–7-33РјРёРЅ

              Упражнения РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе - 30РјРёРЅ

ОТЧЕТ за 12.06.13:

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
     Р’сего: 1315        115         66     59

РЎРџРћР Рў:                  Упражнения РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе - 30РјРёРЅ

                              Тай-Бо СЃ Билли. РЎР±СЂРѕСЃ веса -43РјРёРЅ

                              Тай-Р±Рѕ СЃ Билли. Лучшее РЅР° нижнее Р±РѕРґРё - 45 РјРёРЅ

Косметические процедуры: ванна с морской солью

                                              антицеллюлитный массаж ручной

                                             Р°РЅС‚ицеллюлитный массаж баночный

Сегодня еду на курсы, поэтому незнаю даже как и питаться. В 6.00 есть не хочется, а в 8.00 начинаются занятия

Толкать силком???????? Может бутеры взять??? Но я их и так то раз в год ем, а теперь вообще не люблю . Хотя куда деваться? Есть -то все равно захочется

Рыжая_Валькирия,спасибо. Но я больше ориентирована на обьемы. А они перестали меня радовать. Но я посмотрела свои недочеты и сделала выводы. Я ПЕРЕСТАЛА ДЕЛАТЬ:

-ЧЕРЕДОВАН�Е БЕГА � ВЕЛОС�ПЕДА

-УТРЕНН�Е ТРЕН�РОВК� С Б�ЛЛ�

-Я СТАЛА СЕБЕ ПОЗВОЛЯТЬ ПЕЧЕНЬЯ � ЛЕДЕНЦЫ (НЕПРАВ�ЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ)

Поздравляю с достижением второй цели!

Фотографии лучше выкладывай вместе с прошлыми, лучше в той же одежде и позе - так нагляднее изменения отслеживаются.

ЦЕЛЬ №2 достигнута , сейчас 56,4 кг фотоотчет:

   "Алексей Филатов - Теория Рё практика жиросжигания".                                                  

                         РљР°СЂРґРёРѕС‚ренировки

В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла большим количеством заблуждений.

Одни говорят,что нужно заниматься утром ,другие говорят,что вечером,третьи , что нужно бегать 20 минут,некоторые настаивают на 2-х часовом беге.

Р�С… цель– РїСЂСЏРјРѕРµ жиросжигание.

Что такое метаболизм человека? – РїРѕ сути это РѕРґРЅРѕ РёР· базовых средств Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ жиром, еще РѕРґРёРЅ инструмент. Это, РіСЂСѓР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, печь, состоящая РёР· мышц, Рё РґСЂСѓРіРёС… органов, РїСЂРё помощи которой РІС‹ сжигаете калории.
Что такое жир? Это всего лишь калории, запасенные в виде ткани. Что такое калории? Это энергия.

Т.е. когда вы сжигаете жир в большей степени непосредственно во время тренировки и в меньшей степени после тренировки. Сюда относятся классические кардиотренировки продолжительностью не менее 30-45 минут в интенсивном темпе без перерыва без учета разминки.

моя тренировка длится в среднем 50-55 минут. Для новичков будет достаточно небольшого темпа, чтобы достигнуть своего рабочего пульса. Грубо говоря, полный мужчина, просто поднявшись на 10 этаж, сожжет калорий столько, сколько я сожгу, пробежав 60 этажей. Это и есть разница в физической подготовке. Чем выше ваш уровень подготовки, тем больше вам необходимо нагрузки для того, чтобы сжечь такое же количество калорий, как раньше.

�менно поэтому "тренировки больше не работают", как говорят многие люди, упершись в очередное плато. Тело просто привыкло и не сжигает столько калорий, сколько сжигало вчера.
�так, как вычислять ваш интервал сердечного пульса для наибольшего эффекта жиросжигания (fat burning heart rate zone)
Существует два метода.
1) Определите ваш пульс РІ состоянии отдыха (РџР’Рћ) – считайте удары, которые РІС‹ нащупывайте РЅР° внешней стороне шее или же РЅР° запястье РІ течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, РєРѕРіРґР° РІС‹ только что проснулись Рё лежите РІ постели (кофе, чай перед этим только РЅРµ употребляйте). Ваш пульс РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии - довольно точный индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы.

2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение тренировки. Формула: 220 минус возраст

3) Определите ваш сердечный запас (СЗ), вычитая ваш ПВС из вашего ПМСП
РЎР— = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный

3 тренировки лучше, чем 1, однако, ежедневное кардио должно рассматриваться лишь как временный инструмент, необходимый вам для жиросжигания. После того, как вы сожгли весь лишний жир, вам нужно сократить кардиотренировки до 3 раз в неделю. �наче, ваше тело станет сверхприспособленным, и вы будете бегать по 2 раза в день лишь для того, чтобы поддерживать свой вес. Однако для новичка можно сказать совершенно точно то, что пока об адаптации можно не переживать. Когда у вас довольно много жира (для мужчин это больше 15%, а для женщин больше 23%), то делайте кардио и чем больше, тем лучше.
Но не забывайте, что кардиотренировки будут иметь стабильный и верный результат лишь в том случае, если вы чередуете их с силовыми тренировками 3-4 раза в неделю и соблюдаете дефицит калорий 20%.
6-10 кардио в неделю вкупе с 3-4 силовым нагрузкам преобразят вас волшебным образом. � рано или поздно вам придется это делать, чтобы сбросить жир. Для новичка, который не может пробежать и 100 метров, такой уровень нагрузки будет великоват. 3 раза кардио и 2-3 раза силовая будет достаточным для начала. Однако если вы точно уверены, что держите баланс калорий, но перестали худеть, можно сказать совершенно точно, что вам не хватает тренировок. Раньше, да и сейчас ведется спор о том, что важнее, тренировки или питание...Я думаю, это слишком разные понятия, без сочетания которых дело не будет продвигаться.
Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:
1. Цель (к чему вы идете)
2. Питание (дефицит калорий 20%)
3. Силовые тренировки
4. Кардиотренировки 67

Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.
1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены. 

Некоторые люди генетически предрасположены иметь больше жировых клеток, чем другие. Например, женщины имеют больший процент жировых клеток, чем мужчины (в среднем конечно). Ребенок имеет в среднем 5-6 миллиардов жировых клеток. Это количество растет во время взросления и полового созревания, и взрослый здоровый человек с нормальным телосложением имеет примерно 25-30 миллиардов жировых клеток. Классический человек с избыточным весом имеет около 75 миллиардов жировых клеток. В серьезных случаях ожирения количество жировых клеток увеличивается до 250-300 миллиардов!
Помните, что жир – это фактически запасенная энергия, Р° жировая клетка – это топливный бак. Р’ отличие РѕС‚ автомобильного топливного бака, Сѓ которого фиксированный объем, размер жировой клетки РЅРµ имеет определенного размера, поэтому РІ зависимости РѕС‚ количества жира, которое находится внутри клетки, ее размер будет увеличиваться или уменьшаться. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, РєРѕРіРґР° РІС‹ стройнеете, то РІС‹ РІ действительности РЅРµ теряете жировые клетки, РІС‹ просто опустошаете РёС… содержимое.

Сжигание жира – это сжигание калорий или сжигание энергии.
Тренировки, диета Рё РґСЂ. – это РґСЂРѕРІР°, спички, бумага, топор, меха для раздувания жара, С‚.Рµ. принадлежности или инструменты, необходимые для создания Рё поддержания высокой температуры горения костра.
Метод, изложенный в этой книге - это не диета, это не тренировки, это не калории. Это все вместе. Это принципы взаимодействия между инструментами или средствами (называйте их как угодно), которые необходимы для достижения тех или иных результатов.
Далее начнем по пунктам разбирать инструменты, необходимые вам для борьбыс лишним весом (жиром), а также разбивать устоявшиеся мифы, которыми обросли действительно хорошие способы, а также мифы, породившие лжеспособы похудения.

                                                         РњРѕС‚ивация Рё цели

Некоторые люди РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ больше времени, планируя РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ вечеринку, чем СЃРІРѕСЋ собственную жизнь. Только 3% людей делают попытки составить Рё зафиксировать РІ письменном РІРёРґРµ СЃРІРѕРё цели Рё планы. 

Если цели тщательно определены и посажены глубоко в подсознание, то они порождают действие. Цели создают мотивацию и наполняют вас энергией. Цели вытаскивают вас рано утром из кровати и тащат вас в спортзал. Для того, чтобы всегда иметь высокий психический тонус, необходимо иметь заряженные энергией цели, которые будут оформлены в письменном виде. Они будут служить топливом в вашем двигателе, который будет толкать вас вперед.
Вы считаете, что полностью отвечаете за свои поступки и поведение, но на самом деле за ваши поступки отвечает подсознание. �менно оно контролирует ваше поведение. Если вы знаете, что вам нужно делать, но не представляете себя, делающим это, то вы, вероятно, посылаете своему подсознанию негативные и противоречивые сигналы. Поведение, которое порождается подсознанием, известно нам как привычки.

                               РЎРёР»Р° мысли
Помогая людям СЃ РёС… тренировками Рё питанием, СЏ пришел Рє твердому убеждению, что самым важным условием достижения Рё пребывания РІ великолепной физической форме является установка своего подсознания таким образом, чтобы РѕРЅРѕ помогало вам достичь этого. Р’С‹ получите хорошую фигуру только тогда, РєРѕРіРґР° установите себе такую цель, Р° также будете думать РѕР± этом РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ. 

Подсознание – это часть мышления, которое ответственно Р·Р° память Рё хранение информации для машинального совершения тех или иных поступков (привычек), РѕРЅРѕ отвечает Р·Р° рефлексы, Р° также автономные процессы, происходящие РІ теле.
Важно понять, что в отличие от сознания, подсознание "не думает". Оно полностью является подчиненным, что значит, что оно работает как компьютер по заданному алгоритму.

Далее, РѕРЅРѕ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ жизнь ту программу, которая была задана. Если РІС‹ постоянно повторяете, что РІС‹ "РЅРµ сможете похудеть", то ваше подсознание будет подчиняться Рё вести вас Рє этой цели. 

Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: "СТОП!" и заменить ее позитивной. Заменяйте "я постараюсь" на "я сделаю", вместо "мне следует это сделать" скажите "я обязан это сделать". Полностью искореняйте такую фразу, как "Я не могу...". Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг изменил свою полярность, и негативных мыслей стало намного меньше.
Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой.
• Как Р±С‹ РјРЅРµ потерять жир Рё наслаждаться этим процессом?
• Что Р±С‹ РјРЅРµ сегодня такого сделать, чтобы приблизиться Рє своей цели?
• Что СЏ РјРѕРіСѓ есть РїСЂСЏРјРѕ сейчас для того, чтобы потерять жир?
• Как классно СЏ Р±СѓРґСѓ себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
• РњРѕР№ метаболизм ускоряется каждый день
• РЎ каждым днем СЏ становлюсь стройнее Рё стройнее 

1. Устанавливайте конкретные цели
Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?
2. Устанавливайте цели, которые можно измерить
Весы - полезный предмет, РЅРѕ РѕРЅ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать РЅРµ то, сколько РІС‹ весите, Р° то, сколько жира содержится РІ вашем теле. 

 3. Ставьте высокие цели
Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки
"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".
Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?
ДА!, вполне реально похудеть РЅР° 15 РєРі Р·Р° месяц. Однако, делая это, РІС‹ совершаете ошибку, путая потерю веса Рё потерю жира. 

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.
5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.
• Ваш РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ долгосрочный план
• План РЅР° 12 месяцев вперед
• План РЅР° 3 месяца вперед
• План РЅР° неделю вперед (Таблица состава тела Рё взвешивания)
• План РЅР° день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
6. Каждый день имеет значение
Для начала установите долгосрочную цель Рё финальный результат. Рћ каком теле РІС‹ мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые РґРёРєРёРµ Рё смелые границы. РќРµ слушайте РЅРёРєРѕРіРѕ, кто скажет, что это невозможно! РќРµ считайтесь СЃ людьми, РѕС‚ которых РёСЃС…РѕРґРёС‚ негатив, обрывающий ваши начинания. Если РІС‹ действительно хотите этого всей своей душой Рё готовы работать для этого, РЅРµ останавливайтесь! – идите вперед. Далее,установите цель РЅР° РіРѕРґ вперед. Определение задач РЅР° РіРѕРґ вперед – очень важно 

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей РЅР° 3 месяца вперед. РўСЂРё месяца – прекрасный СЃСЂРѕРє для краткосрочных задач, потому что Р·Р° 3 месяца можно РјРЅРѕРіРѕ что изменить. РњРЅРѕРіРёРµ люди РјРѕРіСѓС‚ полностью изменить СЃРІРѕРµ тело Р·Р° 90 дней. Р—Р° 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, РѕС‚ 6 РґРѕ 12 РєРі жира.
Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться.

Отчеты, необходимые в течение недели...
• Общие результаты взвешиваний Р·Р° неделю
• Фотографии
• Р�змерение объемов тела
• Защипы кожной складки.

Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
Например:
• Есть маленькие порции еды РІ течение всего РґРЅСЏ
• Сокращать РєРѕР»-РІР° потребляемого сахара
• Просыпаться рано утром
• Ложиться спать РЅРµ позже 23.30
• Готовить еду РЅР° следующий день
• Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным Рє следующей неделе.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей
�ногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".
Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".
Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.
�ногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д.

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:
• РќР° РєРѕРіРѕ СЏ хочу быть похожим?
• Чье тело является для меня идеалом?
• Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?
• Хочу ли произвести РЅР° РєРѕРіРѕ-то впечатление?
• Что СЏ хочу доказать?
• Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?
• Хочу ли чувствовать себя более уверено?
• Хочу ли выглядеть безупречно РІ каком-либо костюме?
• Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?
• Хочу ли выглядеть сногсшибательно РЅР° пляже?
• Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?
Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей.
8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели
РћРґРЅРёРј РёР· самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или РёРЅРѕР№ цели – противоречивые задачи.
Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.
Возможно потерять большое РєРѕР»-РІРѕ жира Рё набрать небольшое РєРѕР»-РІРѕ мышц одновременно. Также возможно набрать РјРЅРѕРіРѕ мышц Рё сжечь немного жира. РќРѕ то, чего РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ увидите – это большой набор мышц Рё большая потеря жира одновременно. Просто невозможно РїРѕ той причине, что набор мышечной массы РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ условиях избытка калорий, Р° потеря жира РІ условиях недостатка калорий.
Следовательно, программы для достижений этих целей Р±СѓРґСѓС‚ существенно различаться. Конечно, РїРѕ прошествии определенного СЃСЂРѕРєР° можно увидеть картину общего снижения жира Рё общего набора мышечной массы, РЅРѕ это результат чередования калорий, РєРѕРіРґР° РІ РѕРґРёРЅ день РІС‹ потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания веса тела Рё предотвращения потери мышц или даже РёС… набора, Р° РІ последующие 2-3 РґРЅСЏ РІС‹ снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. РќРѕ РІС‹ должны понять, что эти процессы РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ одновременно. 

9. Напишите ваши цели в виде заявлений
Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем "утверждения".
1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). �спользуйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я должен" имеет реальную силу.
Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:
"Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)".
2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и без знака вопроса.
Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения.
Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего...ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.
Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.
3. Напишите цель в позитивном виде.
Ваше подсознание будет двигать вас Рє цели РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. РќРµ пишите того, чего РІС‹ Р±С‹ РЅРµ хотели или то, что РІС‹ РЅРµ будете делать. Подсознание РЅРµ сможет отличить отрицательной команды РѕС‚ положительной. "РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "СЏ Р±СѓРґСѓ есть сладкое", Р° команда "СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ пропускать тренировки" понимается как "СЏ Р±СѓРґСѓ пропускать тренировки". Подсознание РЅРµ воспринимает частицу "РќР•", потому что ориентируется РЅР° конкретные образы, Р° РЅРµ РЅР° РёС… отсутствие. После того, как СЏ стал заменять "СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть сладкое" фразой "СЏ Р±СѓРґСѓ есть полезное", то проблема просто растворилась. Попробуйте Рё РІС‹ сами убедитесь. Это очень важный РїСѓРЅРєС‚. 

10. Читайте ваши записи как минимум 2 раза в день и всегда держите их перед глазами, а также в голове
Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть РІ подсознание Рё запрограммировать его, необходимы повторения. Более 500 крупнейших мировых компаний тратят миллионы долларов для рекламы, основываясь РЅР° данном открытии психологов! 

11. Читайте ваши цели и задачи с верой
Что такое вера? Другое определение веры – это непоколебимое убеждение.
Вера – это РєРѕРіРґР° РІС‹ смотрите РІ зеркало, РЅРµ РІРёРґСЏ РїРѕРєР° никаких изменений, РЅРѕ знаете, что РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚, Р±СѓРґСѓС‚ обязательно. Противоположность вере – сомнение.
Вы думаете, что все модели, которых вы видите на обложках журналов, боги, которым дано иметь такое тело, а вам нет? Вы ошибаетесь, большинство из них в молодости ничем не отличались от вас в прошлом. Просто они делали то, чего не делали вы, и вот результат.
12. Во время чтения убеждений мысленно визуализируйте их так, как будто вы уже их достигли
Визуализация – это мысленное изображение картинки или образа. Также визуализация – это мышление без слов. РљРѕРіРґР° РІС‹ думаете Рѕ горах, то РІС‹ РІСЂСЏРґ ли представляете себе РіРѕСЂСѓ РІ РІРёРґРµ слова: "Р“-Рћ-Р -Рђ". Если РІС‹ обычный нормальный человек, то скорее всего РїСЂРё слове "РіРѕСЂР°" Сѓ вас РІ голове возникает изображение этой самой РіРѕСЂС‹, покрытой лесами, например. Если СЏ попрошу подумать вас Рѕ вашей машине, то РІС‹ сразу представите картинку своего автомобиля РІ голове. 

Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, вы должны делать 3 вещи:
1. Праздновать Рё поощрять себя 

2. Держите список ваших достижений под рукой
Успех порождает еще больший успех.
Поэтому вы должны научиться коллекционировать свои успехи и достижения. Вы достигните много-много маленьких целей на пути к вашей основной цели.Это хороший способ разжечь мотивацию.
Через несколько месяцев вы будете удивлены тем, что список такой большой, и что вы столько всего сделали.
3. Постоянно устанавливайте новые цели
Установка целей никогда не должна прекращаться.

�ногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обескураживающим фактом. Я наблюдал много людей, которые после 12 месяцев тренировок вставали перед зеркалом, и я им говорил: "Ну вот друг, вот оно, вот тело твоей мечты, теперь оно твое...". Человек растерянно кивает, и не знает, что ему делать дальше. Этот синдром окончания праздника является неким шоком для многих. Подобно тому, как мы себя чувствуем выброшенными в тот момент, когда нам вручают диплом ВУЗа. Поэтому нужно ставить себе новые цели. Поверьте, предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.
А теперь отложите эту статью в сторону и напишите ваши цели не завтра, не через месяц, а сейчас!, тут же, пусть даже на клочке бумаги.
РќРµ тяните, помните, что завтра наступит тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ позволите ему наступить. Сделайте это немедленно. 

Нашла на одном из форумов. Тренирови для разнообразия.

После шредов с Джиллиан Майклс оптимально переходить на: ripped in 30\6 Week Six-Pack\body revolution (написала в порядке сложности).

- Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Фитнес от Энви. Секреты совершенства Envy стань звездой (5 программ) - средний уровень
- 5 Day Fit Chi - Tai Chi & Qigong
- Бодифлекс с Грир Чайлдерс
- Beachbody: INSANITY Deluxe Edition - Shaun T (60 дневная программа) - для продвинутых
- бодитоник
- Kristin McGee - Weight Loss Pilates
- Learn Yoga with Louisa Sear & Rachel Zinman Комплекс йоги для начинающих

s-perchinkoj пишет 11.06.2013 в 15:07 (ссылка):

 РЇ худею сколько себя РїРѕРјРЅСЋ. После СЂРѕРґРѕРІ стартовала СЃ 73РєРі. Р� то ждала 3 мес.(С‚.Рє. было кесарево) прежде чем начать заниматься СЃ Клаудией Шифер Рё РЎРёРЅРґРё Кроуфорд. Сидела РЅР° диетах, бегала.Р’ 24 РіРѕРґР° РјРѕРёРј плато стало 59РєРі(потом РјРЅРµ РјСѓР¶ запретил худеть), прошлым летом РјРѕРµ плато было 57РєРі, этой Р·РёРјРѕР№ 55РєРі. Поэтому СЏ уже заранее знаю СЃРІРѕР№ организм. Р—РёРјРѕР№ перестала худеть , РёР·-Р·Р° переезда РІ РґСЂ. квартиру. РўРѕ инета РЅРµ было, РґР° Рё РЅР°  работе сложности были.( было 4 выходных РІ месяц, С‚.Рє. торговля РІ январе РЅР° СѓР±РѕР№).

Р’РѕС‚ поэтому готова морально Рє плато. Кстати смотрела  Взвешенные Рё счастливые, очень стимулирует.

                      Рђ РІСЃРµ-таки, что же такое "плато"?

Если ты тренируешься и сжигаешь калории в течение нескольких недель, но не ощущаешь тех результатов, которых обычно удавалось добиваться вначале, то, вероятнее всего, у тебя наступила стадия плато. Эта стадия возникает, когда твой прогресс останавливается и характеризуется как отсутствием успехов (улучшение физической формы или снижение веса), так и отсутствием каких-либо ухудшений (потеря формы или увеличение веса).

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, следующие правила питания, отдыха и разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму и обмену веществ. (Эта статья, первая из нескольких в серии и она будет посвящена питанию). Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты в два счета окажешься в своих обтягивающих джинсах!

РћРґРёРЅ РёР· важнейших факторов – циклирование нагрузок. Если РІС‹ будете выполнять однотипную физическую работу, организм довольно быстро привыкнет Рє ней Рё РЅРё Рѕ каких результатах РЅРµ может быть речи. Существует масса различных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ «СЃР¶РµС‡СЊ» жир: калланетика, плавание, табата, кардио тренировки РІ тренажерном зале, бег Рё С‚.Рї. Такой большой ассортимент методик позволяет вам буквально каждый день проводить тренинги РїРѕ-разному. Однако РЅРµ каждая женщина может выдержать такой наплыв разнообразия. РњС‹ рекомендуем использовать схему РёР· трех основных дисциплин, причем итоговый выбор РЅРµ имеет значения, это может быть бег, пилатес, Рё фитнес или домашний тренажер, калланетика Рё скакалка Рё С‚.Рґ. Р’ общем Рё целом дайте волю своей творческой половине характера. Однако чередование нагрузок далеко РЅРµ весь принцип. РџРѕРјРёРјРѕ этого необходимо постепенно повышать коэффициент физической активности. Сделать это можно РґРІСѓРјСЏ способами: увеличить время тренировок, или РёС… частоту. РњС‹ рекомендуем вам РЅРµ переходить РёР· крайности РІ крайность Рё использовать РѕР±Р° метода, однако, РІ рамках разумного.

Плато в похудении. Факты, которые нужно знать

Прежде чем углубиться в некоторые советы и решения, которые помогут вам выйти из плато в похудении, представим некоторые важные факты, которые вы должны знать и понимать:
1) Плато в похудении весьма распространенное явление
Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.
2) Чем больше веса вы теряете, тем больше процесс похудения замедляется

Здесь РІСЃРµ сводится Рє простой математике. Рљ примеру, человек весом 100 РєРі теряет 1% РѕС‚ массы тела РІ неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 РєРі жира РІ неделю. Теперь, если РѕРЅ будет весить 90 РєРі Рё терять тот же 1 %, абсолютное значение РІ похудении будет составлять 0,9 РєРі жира, что РЅР° 10% меньше чем 1 РєРі жира. Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· этого, потеря жира Рё похудение замедляется РІ зависимости РѕС‚ того, насколько компактнее РІС‹ становитесь.
3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу

Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.
Как преодолеть плато в похудении
Плато в похудении. Шаг № 1: Постоянно переоценивайте ваше потребление калорий

По мере того как вы худеете, становится сложнее не только сжечь дополнительное количество жира, но также снижается и ваш уровень метаболизма.

Снова возвращаемся к примеру, если человек с весом 100 кг похудел на 10 кг и продолжает выполнять тот же комплекс упражнений что и до похудения, его метаболизм будет ниже примерно на 10%. Почему, спросите вы? Он уже имеет меньшую массу тела, что подразумевает необходимость меньшего количества калорий и энергии для поддержания жизнедеятельности человека.

Р’РѕС‚ почему после каждых 4 – 5 РєРі сброшенных килограммов веса тела РІС‹ должны переоценивать СЃРІРѕРµ потребление калорий, ведь для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий.

Плато в похудении. Шаг № 2: Отслеживайте свой рацион

По моим оценкам специалистов 90% от всех случаев плато в похудении, связанные с перебором калорий, хотя вы можете и не подозревать об этом. В сочетании с уменьшением метаболизма от похудения, плато почти неизбежно.

Потеря веса плато Шаг № 3: Разнообразьте тренировки

Р’ то время как питание – очень важный шаг РІ преодолении плато, необходимо помнить РїСЂРѕ необходимость изменений Рё РІ тренировках. Помните, наш организм имеет свойства приспосабливаться Рё адаптироваться Рє разнообразным нагрузкам или упражнениям.

Р�зменение привычных вещей, как Рё РІ питании, так Рё РІ тренировках – РѕРґРёРЅ РёР· ключевых элементов РЅРµ зависимо РѕС‚ ваших целей, хотите ли РІС‹ сжечь жир или нарастить мышечную массу. РќРµ бойтесь менять интенсивность, темп, количество повторений Рё сами упражнения, удивите СЃРІРѕР№ организм!

Почему вам не удается преодолеть плато в похудении?

Если вы выполнили все 3 вышеперечисленных шага, шансы очень велики, что плато в похудении будет сломано. Опять же, 90% случаев возникновения плато в похудении связано с вопросом уравновешивания сжигаемых и потребляемых калорий. Однако могут существовать и другие проблемы:
1) Режим голодания

Категорически нельзя остро сокращать потребляемые калории РІ долгосрочной перспективе. Если РІС‹ находитесь РІ хроническом режиме голодания – это может служить большой проблемой для сжигания жира Рё похудения. Некоторые исследования показали, что обмен веществ может упасть РЅР° целых 40-50%, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ отсутствием надлежащего количества питательных веществ.
2) Гормональные проблемы

Поздравляю!!!! А почему ты думаешь, что плато будет скоро, ты ещё не так давно худеть начала. Расскажи, как будешь вдохновляться на плато? Ты читала о том, как с ним бороться?

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. � похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

                                                      Комплекс упражнений.

Начинающие выполняют РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, Р° затем 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, отдых между подходами – РЅРµ более минуты. Чтобы повысить интенсивность, РІРѕ всех упражнениях можете добавить паузу РІ точке максимального напряжения мышц, РЅРµ задерживая дыхание.

1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься РІРЅРёР·, сгибая колени РїРѕРґ углом 90°. РќР° выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять РЅРѕРіРё.

Внимание! Держать голень впереди стоящей РЅРѕРіРё строго вертикально, РєРѕСЂРїСѓСЃ – РїСЂСЏРјРѕ, мышцы живота напрячь.

2. Ш�РОК�Е ПР�СЕДАН�Я (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё шире плеч, бедра Рё стопы развернуть РЅР° 45°. РќР° РІРґРѕС…Рµ присесть РІРЅРёР·, РЅРµ наклоняя РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё РЅРµ изменяя положение колен. РќР° выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать РЅР° колени, опереться РЅР° локти. Колени согнуты РїРѕРґ углом 90°. Поднять РЅРѕРіСѓ так, чтобы пятка смотрела РІ потолок. Опустить РЅРѕРіСѓ, касаясь коленом голени РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. Повторить 25–30 раз, затем поменять РЅРѕРіРё.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГ�
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь РЅР° Р±РѕРє, нижняя СЂСѓРєР° РїРѕРґ головой, верхняя РЅР° талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть РїРѕРґ углом 90°. Расположить РЅРѕРіРё так, чтобы между РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј Рё бедрами также был СѓРіРѕР» 90°. Верхняя РЅРѕРіР° лежит РЅР° нижней, РЅРµ смещаясь. Колени вместе. РќР° выдохе поднять РЅРѕРіСѓ так, чтобы голень была параллельно полу, РЅР° РІРґРѕС…Рµ опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону Рё повторить. Внимание! РќРµ разворачивать колено РїСЂРё подъеме РЅРѕРіРё.

5. СКРУЧ�ВАН�Е КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Согнуть РЅРѕРіРё РІ коленях Рё подтянуть пятки Рє ягодицам. Р СѓРєРё Р·Р° головой, голова СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии. РќР° выдохе поднять верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, отрывая лопатки РѕС‚ пола. РќР° РІРґРѕС…Рµ опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! РќРµ скрещивать СЂСѓРєРё Р·Р° головой. РќРµ наклонять голову вперед. РќРµ прогибаться РІ пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧ�ВАН�Е
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ головой, РЅРѕРіРё согнуть РІ коленях, подтянуть Рє себе. РќР° РІРґРѕС…Рµ подтянуть колени Рє РіСЂСѓРґРё, отрывая таз РѕС‚ пола, чувствуя, как напрягается РЅРёР· живота. РќР° выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! РќРµ раскачивать ногами! Колени максимально приближать Рє РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке.

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.

Вчера был разгруз, сегодня делаю замеры:

вес -  56,7(-900РіСЂ)

РѕРі   -  88

РѕС‚  -  64    (-1)

РѕРЅР¶-  78   (-2)

РѕР±   -  96

РѕРЅ   -  55

РѕРє   -  38

РѕРё   -  34   (-1)

Цель №2 - ДОСТ�ГНУТА !!!!!

МОТ�ВАЦ�Я : Кира Найтли

 Р�так РћРўР§Р•Рў Р·Р° сегодня:

П�ТАН�Е:ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
      Всего: 522       74            16        16

РЎРџРћР Рў:Cathe Friedrich's Cross Fire- 55РјРёРЅ

             РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° Р·РѕРЅСѓ голифе - 35РјРёРЅ

Косметические процедуры:Ванна с морской солью

                                             РђРЅС‚ицеллюлитный массаж

                                              Баночный массаж

�ТОГ за МЕСЯЦ:

С учетом того, что из-за КД набрала 400 гр. выходит , что за месяц я потеряла 5,4кг!!!!!!

 РўРµРїРµСЂСЊ пошел 2Р№ месяц, будет тяжелее, С‚.Рє. сто РїСѓРґРѕРІ будет очередное плато. РќРѕ СЏ уже кучу лит-СЂС‹ РЅР° эту тему нашла, так что наступит, Р±СѓРґСѓ вдохновляться!!!

Дальше Р±СѓРґСѓ худеть РїРѕ-тихонечку, РЅРµ торопясь. РњРЅРµ самое главное этот вес удержать Рё привить себе здоровые Рё правильные привычки: правильное питание Рё СЃРїРѕСЂС‚( это самая замечательная привычка!!!) 

МОТ�ВАЦ�Я:

s-perchinkoj пишет 10.06.2013 в 22:40 (ссылка):

 РњРѕР№ сынуля перешел РІ 3Р№ класс.

Рђ СЃ овощами Рё фруктами стараюсь, чтоб 400-500 Ккал выходило. Молокочай СЃ курагой Рё РёР·СЋРјРѕРј РїСЊСЋ. Р’ обычные РґРЅРё тоже без сахара привыкла.  РќРµРєРѕС‚орые делают РІ неделю 2 РґРЅСЏ разгрузочных РЅР° яблоках. РЇ пробовала РЅР° яблочном СЃРѕРєРµ без содержания сахара. Тоже РЅРµ плохо.

Ничего себе у тебя программка, серьезно взялась, а я что то шалтай болтай((( А твоему сколько? Хорошо, что можно так отвести, а у меня никто не забирает(((

А какое количество огурцов, яблок, молокочая. Мож тоже так попробовать, а то действительно ты права на одном молокочае далеко не уедешь.

Привет, Наталька. Рада, что ты зашла.РЇ РЅР° яблоках, грейпе ,огурцах Рё сухофруктах СЃ молокочаем . Р’СЃРµ очень легкое. Сейчас 55РјРёРЅСѓС‚ отпрыгала СЃ Cathe Friedrich's Cross Fire, сейчас Р±СѓРґСѓ делать СѓРїСЂС‹ РЅР° голифе,затем ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью(РѕРЅР° помогает коже восстанавливаться РІРѕ время похудание + расслабляет), потом антицеллюлитный массаж(ручной Рё баночный).

А я своего сорванца отвезла к маме в другой город на лето. Он там отрывается в волю. У нас в городе так не набегаешься. Завтра опять разгруз. Так я поменьше ем, после 2-х дней. Желудок уменьшается

Наталья, привет! Р’РѕС‚ Рё СЏ зашла Рє тебе РІ гости. РџРѕРєР° РЅРµ прочитала твой дневник сначала, прочитаю попозже, РєРѕРіРґР° уложу СЃРІРѕСЋ егозу спать)))

На чём сегодня разгружаешься?

Существуют ли продукты, способные избавлять от бессонницы?

�сследования показывают, что для того, чтобы не иметь проблем со сном, лучше не употреблять во второй половине дня острые, соленые блюда, а также блюда, содержащие тонизирующие компоненты: кофеин и кофеиноподобные вещества. Следует также отказаться от энергетических напитков. Замечено, что для того, чтобы легко засыпать, между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 1,5-2 часов, чтобы процесс пищеварения не мешал процессу засыпания.

Часто врачи при проблемах с засыпанием рекомендуют выпить перед сном стакан молока с медом. Кому-то помогает кефир. � даже маленькая шоколадка на ночь способна кому-то помочь уснуть. Но если ваша цель - не поправиться, от сладкого на ночь лучше отказаться.

СЕГОДНЯ была прибавка в весе, но я не переживаю так как это КД. Потом как обычно все уйдет. Грудь станет меньше. � животик плоским. Сегодня у меня разгруз.

МОТ�ВАЦ�Я :

Рыжая_Валькирия пишет 10.06.2013 в 08:07 (ссылка):

 РќСѓ СѓР¶ РЅРµ, РіСЂСѓРґСЊ Сѓ меня 3 СЂ-СЂР° . Так что РјРЅРµ хватит 

 РџСЂРѕСЃС‚Рѕ Сѓ меня кости очень легкие

Плохо, когда вес распределяется не туда, куда надо. НЕт бы в грудь шел :))

ОТЧЕТ за сегодня:

РЎРџРћР Рў : Cathe Friedrich - Kick Punch and Crunch 66РјРёРЅ

РџР�РўРђРќР�Р• :РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�            РћС‚орвлась СЏ сегодня
       Р’сего: 1356      157         67       30

Косметические процедуры : медовый массаж

                                               РІР°РЅРЅР° СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью

МОТ�ВАЦ�Я :

                                              Как же СЏ хочу увидеть СЃРІРѕРё коленки!!!!!!!!!!!

Я их не видела с 10-летнего возраста.� даже при 55кг их не видно. Последний раз себя помню 49кг в 15 лет, и то я тогда сидела на сыроедании. Каждый день занималась бегом. � тогда коленок своих я тоже не увидела, а только ноги заплывшие жиром. Вот такое у меня дурацкое строение тела. Сверху кожа да кости, а с низу женщина 50 размера. Я очень надеюсь, что может быть через пол года увижу свои коленки. Тогда я планирую весить хотя бы 50. Но если, я их не встречу, пойду дальше, хотя ниже 49кг у меня имт показывает недовес . Чтож делать, если я такая нестандартная женщина

Отчет за сегодня :

П�ТАН�Е :ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
       Р’сего: 958        131          33      27

РЎРџРћР Рў :РЁРѕРЅРѕРј РўРё INSANITY - 48РјРёРЅ

             Р”жиллиан Майклс. Р—РѕРЅР° бедра - 45РјРёРЅ

Косметические процедуры :Ванна с морской солью

                                              Антицеллюлитный массаж

                                              Баночный массаж

МОТ�ВАЦ�Я :