Продукты с низким гликемическим индексом,до 20 гр глюкозы на 100 грамм:

брокколи,грибы,пророщенные зерновые,соя,орехи,сельдерей,огурец,оливки,тофу,шпинат,авокадо,баклажаны,зел перец,капуста,салат,лук,помидоры.

от 20 до 40 гр глюкозы на 100 гр:

чечевица,перловка,молоко соевое,молоко цельное,курага,яблоки,клюква,горошек,коричневый рис,греча,макароны аль денте,чернослив,черный рис,сливы,фасоль,свежая морковь,свежая свекла,клубника,грейпфрут,инжир,вишня,виноград,апельсины,абрикосы.

Что следует избегать или употреблять в ограниченом колличестве(гликемический индекс от 40 и выше,в порядке возрастания):

хурма,манго,киви,рис басмати,горчица,кетчуп,овсянка,дыня,банан,картофель,ржаной хлеб,изюм,свекла вареная,ананас,пшеничная мука,манка,сахар,макароны не из твердых сортов,шоколад,пшено,арбуз,мед,пастернак,кабачок(???),тыква,морковь вареная,финики.

Употреблять в день чистой глюкозы от 60 до 180 грамм

К нам приехал приятель моего молодого человека,пожить пару дней и привез конфет и других вредностей.Съела 2 конфеты,ррр!Почти 200 кк!Поэтому на ужин у меня сегодня огурцы.От сладостей потом жутко хочется есть!Как бы вообще от них отказаться насовсем..

lady_in_red, отточим непременно)))вместе веселей)

Дарочка, 

РЅСѓ, РІРѕС‚, СЏ тоже пытаюсь прийти Рє тому, чтобы РїСЂРѕСЃС‚Рѕ полюбить уже себя,РІ конце концов!Р� оттачивать то,что дано РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№. РІ принципе, СЏ уже почти Рє этому пришла, РЅРѕ оттачивать еще РјРЅРѕРіРѕ Рё долго

lady_in_red, ну вот видишь,выглядишь худенькой)Подумаешь- не стандартная!Главное,чтобы все было упругое и подтянутое,это я считаю и есть идеальная фигура)А ты стараешься делать все,чтобы она такой была,и тебе есть чем гордиться!)
Надо нам просто полюбить уже себя,в конце концов!� оттачивать то,что дано природой)
РўС‹ забегай,СЏ тоже Р±СѓРґСѓ навещать твой дневничок) 

Ну, вообще-то, да, я худенькой выгляжу, просто у меня фигура немного не стандартная,до пояса очень худая, а ноги полные, на фото это очень видно, поэтому как ни печальненько, но идеальной фигура не будет. А тебе худеть не надо больше, просто спортом заниматься для поддержания, я бы с такой фигурой точно не парилась))))

lady_in_red, приятно и очень мотивирует не останавливаться на достигнутом)Просто хочу чтобы все было идеально подтянуто,не тряслось не болталось и без целлюлита)К этому и стремлюсь)
А вообще,мне кажется,что мы воспринимаем себя несколько иначе,чем люди,которые наблюдают картину со стороны,может и ты тоже зря считаешь что у тебя все намного хуже?�скаженное восприятие!

Дарочка пишет 13.05.2013 в 16:48 (ссылка):

РќРµ вижу Сѓ тебя ничего РёР· того, что ты перечислила РЈ меня намного хуже Рё РЅРёРєРѕРіРґР° так хорошо, как Сѓ тебя РЅРµ было, даже РїСЂРё 45 РєРі

lady_in_red, спасибо большое)Но еще пока есть животик,бока не сошли до конца,но это все поправимо!Больше меня беспокоят ушки на бедрах и внутренняя поверхность бедра - очень медленно изменения наступают!С момента фото постройнели только на 1 см примерно!Но я только 9 раз отзанималась с Джиллиан,будем надеяться изменения не заставят себя ждать)Но хочется всего и сразу)))
Я у тебя не смогла фотографии посмотреть почему-то(не отображаются!

mimikupenda, ммм,выглядит чудесно))))

Дарочка, привет!

Посмотрела фотографии, у тебя замечательная фигура, а что тебе не нравится?

Вполне понятно!) Я почему-то раньше не замечала панели инструментов над окном сообщения.

Вот она, запеканка моя. Сегодня не успела сделать вторую, завтра буду. А то полно ещё ингредиентов, чтобы не пропали.

Да,в Карелии красота тоже,хотим там дачу когда-нибудь)
Надо зарегиться на сайте, например на моем мире в почте мэйл ру, туда загружаешь фото, нажимаешь на нее правой кнопкой и выбираешь копировать url, на форуме нажимаешь деревце зеленое(рядом со смайлами) и в первую строчку правой кнопкой нажимаешь и выбираешь вставить и вуаля!Надеюсь,я понятно объяснила?)

На Ладожском озере очень здорово, хотя не Байкал, конечно. Но я больше люблю Карелию, там вот даже можно потягаться с Байкалом)

А как ты вставляешь фотографии? Я хотела показать запеканку, но так и не разобралась)

У меня, видимо, мышцы только сейчас поняли, что я от них хочу - начали побаливать после тренировок. � сегодня я тоже заметила, что после тренировки еле дошла до кино, но после фильма уже была бодра и полна энергии. Буду теперь как с Джиллиан по залу скакать, пусть качки на меня смотрят и удивляются. Сегодня один мускулистый дядька мне помогал со скамейкой разобраться, а то мне её не сложить было)

Я гречку тоже очень люблю. Но я её с чем-нибудь обычно ем, чтобы съесть её чуть-чуть, и добрать чем-то ещё. А то тоже голодная после неё.

Я белков иногда даже перебираю, если творога много съедаю. Но я себе дала зарок - творог только утром и не больше 200 г, иначе мало того, что привес, так ещё и перебор в белках.

Первая фотография с Ладожского озера.Красивое место,но мы - сибиряки,избалованные красотами Байкала не слишком высоко оценили,наша оценка - неплохое место для шашлычного пикника,но не для долгой стоянки в палатках.Хотя летом можно будет купаться и плавать на лодке,так что все возможно)

А яйца-неплохо!Особенно белок от него.Ты вообще как,белок добираешь на вегетарианском рационе?

С отвесиком!
Я занимаюсь по шредам Джиллиан Майклс 30 дневный курс!Сегодня был 9 раз из первого 10-ти дневного уровня!А вчера 8-й раз)Сегодня животик подпух что-то,стал 74..Но я не отчаиваюсь,видимо из-за вина обезвожилась и водичка застряла..Нафиг вино вообщем!
Тоже хочу овощное блаженство СЃРЅРѕРІР° сделать 
У меня какая-то гречкомания,давно заметила это за собой- не могу остановиться,когда ем ее!А калорий в ней не мало!Съела 2 порции и сижу голодная,что за ерунда?Не буду ее больше есть,раз она такая!
�нтенсивно заниматься оч важно,чтоб жирок сгонять,иначе это просто трени на выносливость мышц,имхо..Я чувствую себя лучше всего,когда на заплетающихся дрожащих лапках иду в ванную)Тогда точно знаю-отвеса не миновать)�нтересно,кстати,какой у меня вес сейчас,смогу узнать только в конце месяца..
Р’СЃРµ РЅРѕРіРё РІ синячках мелких РѕС‚ медового массажа,сегодня делала 2 раз!Р�,кожа заметно подтягивается,это точно! 

Дарочка, активно у тебя вчера получилось. А я ходила а День Рождения, там ела овщные салаты с мацареллой. Видимо мне и правда лучше вечером есть овощи. Сегодня отвес небольшой. Доела на обед овощное блаженство, и думаю, что пока дома, надо ещё его сварганить. Так вкусно и так некалорийно, красота!

А 8 раз с Джиллиан - это что? Я делаю с ней упражнения на пресс, 2 раза с трудом. Любит она попрыгать. Но вот надо сказать, я сегодня в зале попробовала интенесивно заниматься - это гораздо круче, чем ходить медленно от треажёра к тренажёру. Пульс высокий, мышцы все работают, наконец-то я их почувствовала.

А ещё у меня сегодня знаменательный день, я начала есть яйца. Подруга мне испекла пирог и я его на завтрак съела. Там, конечно, 1 яйцо на весь пирог, и в моём кусочке было всего-ничего, но это для меня всё равно очень существенно.

РЈРёРёРёСѓ,РІРѕС‚ СЏ Рё РґРѕРјР°))сегодня потратила РєРє РЅРµ мало совсем - СЃ утра 8 раз СЃ Джиллиан,потом бегом закупаться РІ магаз,жутско опаздывали- бежали СЃ РіСЂСѓР·РѕРј РґРѕ метро Рё РґРѕ вокзала Рё РїРѕ эскалатору вверх - успели Р·Р° минуту РґРѕ отхода электрона)РќСѓ Рё РЅР° озере бродили еще)Наелась СЏ шашлыка Рё даже выпила немного СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°,РЅРѕ РІ  РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась Рё даже РЅРµ добрала углей каким-то образом.. 

mimikupenda, Попробуй на ужин поесть салатик какой-нибудь низкокалорийный плюс немного злаков,раз молочное не катит! Методом проб и ошибок найдешь свой подходящий рацион))

О, поздравляю тебя с хорошими результатами. У меня, не смотря на то, что вчера так мало вышло калорий, сегодня огого какой привес. Это всё мои молочные продукты вечером. Надо запретить себе. В цели что ли записать) А то прямо не могу уже. Что бы такое есть на ужин, если надо быстро...

Хорошего тебе пикника! Думаю, что на свежем воздухе хорошо будет всё усваиваться, и завтра тоже будут радостные результаты!

Полезное вводить в жизнь по-тихоньку,хорошие привычки не приобретаются сразу,у тебя все получится!)))А если по магазинам ходила долго,значит калорий сожгла не мало)День блаженства это здорово,это же диет блюдо совсем)
РЇ сегодня еду РЅР° Ладожское озеро РЅР° шашлыки.. 
Беру весы,как РёРґРёРѕС‚, овощей РІСЃСЏРєРёС… СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё водицы... 
Замеры с утра порадовали - объем под грудью и живот - 72,5 и талия 59!Бедра и нога сверху не хотят сдавать позиций пока,но говорят это самое сложное для похудения место.Раньше я никогда не испытывала с этим проблем,в первую очередь думала о похудении живота и талии,и, то ли проблем действительно не было,то ли я просто не замечала.Ничего,будем работать и дальше,медовый массаж в помощь)Сегодня вся в микро синячках)

У меня сегодня тоже все через кувырок. Не думала, что будем так долго по магазинам ходить. � вроде бы всё везде быстро делали, но пришла домой только в 9 часов. В итоге обедала сегодня борщом, а на ужин в десятом часу был творог с ягодами, кефир и кусок сыра. Чувствую, завтра опять привес будет, творог вечером тормозит всё. Но готовить что-то долго уже не было сил. Зато после ужина налепиа подруге конфет и сделала Блаженство таки. Завтра, чувствую, будет у меня день блаженства, потому что получилось его огромное количество просто.

Столько полезного я вычитала у тебя. Как бы только в жизни это всё применить.

Сейчас отдохну немного и пойду делать медовый массаж

Эх,никак у меня не выходит придерживаться полностью правильного питания!На ужин был запланирован творог с бананом и медом,но вместо этого мы пошли гулять и я съела 100 грам печенья орешки и выпила напиток с сывороткой.Зато уложилась в свой коридор,разве что немного белков не добрала и сожгла за день более 500 кк!))

26 способов ускорить обмен веществ
Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ.
РќР° сегодняшний день это вполне решаемая проблема. 
Для эффективного ускорения обмена веществ Рё решения проблем избыточного веса существует несколько методов. 

1. Ешьте часто, РЅРѕ небольшими порциями. 
Главным условием РјРЅРѕРіРёС… диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие РІ организм питательные вещества, расходуется РґРѕ 10% калорий, потребляемых Р·Р° день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма . 
2. Физическая активность. 
Регулярные силовые упражнения СЃ отягощением, С…РѕРґСЊР±Р°, бег, езда РЅР° велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, Р° также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется РЅР° протяжении часа после тренировки. Р�звестно, что темп обмена веществ замедляется РІ конце РґРЅСЏ, вечерние тренировки препятствуют этому. Рљ тому же эффект РѕС‚ РЅРёС… сохраняется уже РґРѕ нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается Рё РІРѕ время СЃРЅР°. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить РЅРµ менее, чем Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°. 
3. Увеличение объема мышц. 
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует РЅР° РјРЅРѕРіРѕ больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, Р° такая же масса жировой ткани только 2 калории. Рђ это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий РІ процессе жизнедеятельности. 
4. Массаж для коррекции веса. 
Р’ результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция РєСЂРѕРІРё, Р° следовательно ускоряется обмен веществ . 
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение Рё повышает скорость метаболизма . 
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю РєСЂРѕРІРё РІ мышцах Рё тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению РёР· организма лишней жидкости Рё токсинов. 
5. Баня. 
Баня повышает уровень метаболизма РІ несколько раз. Пар открывает кожные РїРѕСЂС‹, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы РІ тканях Рё клетках Рё восстанавливает организм. 
Р�нфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Р�нфракрасное излучение обеспечивает СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ дыхание кожи Рё усиливает клеточную активность. 
6. Р’РѕРґР°. 
Р’РѕРґР° является важнейшим участником обменных процессов организма. Это РѕСЃРЅРѕРІР° обмена веществ! РћРЅР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° вовлекать РІ обменные процессы отложенные жиры Рё подавлять аппетит. Недостаток РІРѕРґС‹ значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости РІ организме, Р° РЅРµ сжигание жиров. 
7. Горячие ванны СЃ добавлением масел. 
Ванны СЃ добавлением можжевелового масла РїРѕРјРѕРіСѓС‚ снять боль РІ мышцах, улучшить кровообращение Рё потоотделение, Р° также обмен веществ . РќРѕ помните, что горячие ванны СЃ добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать РЅРµ более 5-10 РјРёРЅСѓС‚. 
8. РЎРѕРЅ. 
Гормон роста, ответственный Р·Р° обновление клеток головного РјРѕР·РіР°, ускорения обмена веществ Рё сжигания калорий вырабатывается РІ организме РІРѕ время фазы глубокого СЃРЅР°. Таким образом здоровый СЃРѕРЅ продолжительностью РЅРµ менее 8 часов способствует потере веса. 
9. Солнечный свет. 
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород. 
Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса. 
Жировые кислоты РІРѕ время стрессовых ситуаций высвобождаются Рё перераспределяются РїРѕ организму, откладываясь РІ жир. 
12. Секс. 
Получаемый РІРѕ время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает РєСЂРѕРІСЊ кислородом Рё ускоряет обмен веществ . 
13. Контрастный РґСѓС€. 
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов.
14. Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ. 
Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ содержит калий, нормализующий нервную систему Рё органические кислоты: СѓРєСЃСѓСЃРЅСѓСЋ, яблочную, лимонную, щавелево-СѓРєСЃСѓСЃРЅСѓСЋ Рё РґСЂСѓРіРёРµ. РћРЅ слегка понижает аппетит, Р° также тягу Рє сладкому, ускоряет расщепление жиров Рё стимулирует обменные процессы РІ организме. 
РЎРїРѕСЃРѕР± применения яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° СЃ целью снижения веса: РЅР° стакан РІРѕРґС‹ – половина чайной ложки меда Рё столовая ложка яблочного СѓРєСЃСѓСЃР°. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ полезен для растираний РІ области растяжек Рё целлюлита: РѕРЅ придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы. 
15. Жирные кислоты. 
Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина РІ организме. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ отвечает Р·Р° скорость метаболизма , Р° также Р·Р° процессы сжигания Рё накапливания жира. 
16. Белок. 
РќР° усвоение белковой пищи организму требуется РІ 2 раза больше времени, чем РЅР° легкоусваиваемые жиры Рё углеводы. РџРѕ данным датских ученых увеличение содержания белка РІ рационе РЅР° 20% повышает энергозатраты РЅР° 5%. 
17. Витамин Р’6. 
Прием витамина Р’6 способствует ускорению обмена веществ. 
18. Фолиевая кислота. 
Фолиевая кислота, содержащаяся РІ больших количествах РІ РјРѕСЂРєРѕРІРё, укрепляет РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему Рё ускоряет обмен веществ РІ организме. 
19. Кофеин Рё EGGG. 
Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который РЅР° 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот. 
По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ, а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
20. Капсаицин. 
Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. РћРЅРѕ способствует учащению сердцебиение Рё повышению температуры тела. Порция острой пищи РЅР° 25% ускоряет метаболизм РЅР° три часа. 
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.
21. РҐСЂРѕРј. 
РҐСЂРѕРј отвечает Р·Р° регуляцию поступления сахара РІ РєСЂРѕРІСЊ, расщепление жиров Рё углеводов, Р°, следовательно, ускоряет обмен веществ . 
22. Кальций, клетчатка, углеводы. 
Углеводы РІ сочетании СЃ клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина РІ РєСЂРѕРІРё нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. РљРѕРіРґР° же уровень инсулина РІ РЅРѕСЂРјРµ, скорость метаболизма увеличивается РЅР° 10%. 
Кальций так же может ускорять метаболизм . РџРѕ наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди СЃ избыточным весом худели значительно быстрее. 
23. Грейпфрут. 
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение Рё повышать уровень метаболизма . Р�менно поэтому РѕРЅ является хитом РјРЅРѕРіРёС… диет для похудения. 
24. Лимон. 
Употребление РІРѕ время тренировок негазированной РІРѕРґС‹ СЃ добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ Рё процесс сжигания жира. 
25. Фруктовые кислоты. 
Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся РІ яблоках. 
26. Йод. 
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста

Вот что я вычитала:
Почему нужно есть 9% творог,Р° РЅРµ обезжиреный. 

Безусловно, польза творога прежде всего в высоком содержании кальция, белка и фосфора. Для эффективного усвоения Кальция из желудочно-кишечного тракта необходимы жиры, белки и витамин D (и все это в определенных соотношениях: например, для усвоения 10 мг Кальция полученного с пищей, необходим примерно 1 гр жира )
Если принять за основу, что в 100гр творога содержится примерно 95мг кальция, то его усвоения организму потребуется приблизительно 9.5 гр жира, что соответствует содержанию жира в 9% твороге.
Получается, что 9% творог, максимально сбалансированный продукт. При стандартной жирности творога 15-18%, творог 5-9% является нежирным. Творог 5% имеет смысл употреблять в том случае, если Вы любите есть его со сметаной, которая восполняет недостающее для усвоения кальция количество жиров. Поэтому, творог 0-1% жирности является не сбалансированным продуктом. Хотя в нем и остается неизменным содержание белка и кальция, но возможность усвоить кальций из этого продукта чрезвычайно низкая.

mimikupenda, удачного приготовления и шоппинга)))
А кусочек наполеона я думаю,можно себе позволить,если совсем невтерпеж)Но тогда хотя бы прессик покачать надо будет)Двойная польза - и позанимаешься и не запретишь себе немного вкусненького)

 

Дарочка, я стараюсь повышать, вначале у меня вообще 1000к было. Купиа всё, и сыр творожный, и пастернак, и сельдерей, так что буду творить сегодня, если в адекватное время вернусь домой. А то мы сейчас поедем по магазинам с подругой, это может затянуться. Хотела сегодня прессом опять позаниматься, но тоже может не случиться. Ох уж эти выходные. В будни, когда подруга работает, проще днём что-то делать.
Я сегодня ещё Наполеон пеку. Надо как-то удержаться и не съесть кусочек. А то он коварный торт. Все остальные торты делаю так, что от них ничего не остаётся, а Наполеон нужно обрезать со всех сторон, и вот эти обрезки так и просятся к чаю)

Про чай узнаю обязательно. Прямо сейчас напишу.

У нас на Международной льёт. Надо к вам ехать, сохнуть) Но нам к аэропорту путь лежит.

Дряблые мышцы внутренней части РЅРѕРіРё – РЅРµ такая СѓР¶ редкость, однако СЃ помощью специальных упражнений это место приобретет тонус Рё красоту. Р’СЃРµ, что вам нужно – это немного времени Рё немного места. Выполняйте упражнения через день РїРѕ 15-20 РјРёРЅСѓС‚, варьируя РёС… между СЃРѕР±РѕР№ (РІ РѕРґРЅСѓ тренировку можно включить 3 упражнения), Рё через пару недель результат будет заметен РІСЃРµ

Разминка
Обязательно начинайте упражнения СЃ разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы Рё РЅРµ растянуть РёС… РІРѕ время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте РЅР° левый Р±РѕРє, РѕРїРѕСЂР° – РЅР° локоть. РЎРѕРіРЅСѓРІ РІ колене правую РЅРѕРіСѓ, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє. Важно: напрягайте РёРєСЂСѓ Рё тяните мысок.
3. РќРѕРіРё – РІ сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

Вот еще посмеяься,ахахах))))

РќРђРЁ МОГУЧР�Р™ Р РЈРЎРЎРљР�Р™ ЯЗЫК... 
1. Больных в семь утра закапывать всех (объявление в глазном
отделении больницы).
2. В связи с ремонтом парикмахерской укладка женщин будет
производиться в мужском зале.
3. В семь вечера в среду в третьем подъезде состоится собрание.
Повестка дня: выборы домового.
4. В виду холода в рентгеновском кабинете делаем только срочные переломы.
5. Вы получите био-туалет по любому адресу в Москве в течение
одного дня. А вместе с ним инструкцию на русском языке и квалифицированную демонстрацию.
6. Вяжем детские кофточки из шерсти родителей.
7. Девушка по имени Лена, которую я встретил 12 октября неподалеку от
станции "Кузьминки". Твои белокурые волосы и красное пальто - все, что у
меня осталось. Прошу откликнуться. �горь.
8. Делаем полиэтиленовые мешки по размеру заказчика.
9. Дети выдаются отцам только в трезвом состоянии.
10. Дети до пятилетнего возраста проходят в цирк на руках.
11. ЗУБЫ? Наши стоматологи сделают все, чтобы вы навсегда забыли о них!
12. Кондитерская фабрика приглашает на работу двух мужчин - одного для обертки, другого для начинки.
13. Ларек "Вторсырья" принимает отбросы общества охотников и
рыболовов в виде костей.
14. Лифт вниз не поднимает.
15. Приглашаются грузчики для интересной работы.
16. Продается немецкая овчарка. Недорого. Ест любое мясо. Особенно любит маленьких детей.
18. Продаются три поросенка, все разного пола.
19. Продаются четыре гусыни и гусак. Все несутся.
20. Сегодня в холле гостиницы состоится лекция на аморальные темы.

mimikupenda, вот и не худеешь,наверное,потому что ниже базового питаешься!Может попробовать повышать коридор по чуть чуть - 50 кк в неделю,например,если страшно?Скорей всего отвесишь,пока будешь повышать!

Про чай узнай,если не трудно)))
Торты - это здорово)Классно,когда есть такое вкусное хобби,которое еще приносит дополнительный доход))
А у нас нет дождя на Новочеркасской!
Р� что Р·Р° соевая РєРѕСЂРѕРІР°? 
Расскажи потом,как блаженство получилось))) 

Нашла где в Питере заказать чай - 450 р 80 грамм!Мдяя...

У меня один раз только вышло 1500к, а так всё на 1300 топчусь. Но лучше так, чем потом поправится сразу же, как только повысишь чуток калории. Я постепенно наоборот набираю, потому что только базового метаболизма мне насчитали 1400, а я меньше ем, но не худею пока. Сегодня вес не изменился, что радует.

Дарочка, да, уже 3 года делаю торты. Очень мне нравится, прямо чувствую, что это моё, не то, что основная работа) Тут недавно свадебный был, большущий, наслаждалась каждым мгновением, пока лепила. � куличи тут заказывали)
У меня дома есть соевая корова, я в ней и кокосовое, и соевое делаю. Гораздо вкуснее покупного, особенно кокосовое. А какая каша вкусная на какосовом молоке. Только не знаю, как калорийность посчитать его.

Могу про чай узнать у дрезей, которые продают чай)

Пойду сейчас в магазин за творогом и овощами для Блаженства. Так не хочется в этот дождь идти, ужас, придётся в магазин у дома ехать на машине, как буржуй.

Кстати,я сделала замеры сейчас, вода не вернулась обратно пока)Это очень радует)Талия 60)
РќРѕ как же хочется побыстрее добиться результата,переодически решаю сесть РЅР° РЅРёР·РєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё тут же отговариваю себя,РЅР° 1450 должно нормально худется СЃРѕ спортом,только медленно... 

Ты делаешь торты на заказ?Мммм))))
Я ни разу не пробовала делать сама,хотя когда в Ганге работала,видела как делать кокосовое!Надо попробовать,марли вот нет(
Рђ чай матча Сѓ нас РЅРёРіРґРµ РЅРµ продается!Может СЃ инета заказать? 
А сыр был совсем не соленый и расплавившись кусочки стали резиновые!Как будто это растительный сыр,вот!Но неплохо все равно)

Дарочка, сыр Валио должен вообще здорово в этом рецепте получится, он же лавится как сыр при нагревании. � солёный, можно соли поменьше положить.
А что тебе мешает в приобретении чая и молока? Я вот и соевое, и кокосовое сама делаю) Даже на заказ иногда, вместе с тортами)

Выложу памятку про медовый массаж,хорошая штука!

Как делается:
Мед наносится РЅР° ладони СЂСѓРє Рё похлопывающими движениями переносится РЅР° массируемую Р·РѕРЅСѓ. РЈС…РѕРґРёС‚ часть смеси, другая остается РЅР° руках. Если таких Р·РѕРЅ несколько - то каждая Р·РѕРЅР° массируется РїРѕ очереди. После того, как мед полностью перенесен РЅР° тело, ладони крепко "приклеиваются" Рє телу Рё резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими Рё сильными. Прижимайте СЂСѓРєРё плотнее. Соответственно Рё отрывайте РёС… более резко. Мед вбивается РІ кожу Рё РЅР° поверхности остается только тоненький слой. Затем РЅР° руках начинает появляться белая масса. Р’ начале РѕРЅР° выходит РёР· РїРѕСЂ Р·Р° руками Рё остается РЅР° коже. Рђ затем большинство массы переходит РЅР° ладони. Процедура довольно болезненная Рё проводится РјРёРЅСѓС‚ 5-10. Далее мед смывается теплой РІРѕРґРѕР№ РІ нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом. После массажа остаются местами СЃРёРЅСЏРєРё, которые пропадают СЃ течением времени. Пугаться этого РЅРµ стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется Рё массаж РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ гораздо легче. 

Суть + можно добавить эфирные масла:
Медовый массаж против целлюлита

Это метод, пришедший к нам из древнего Тибета. Он основан на взаимодействии кожи и биологически активных веществ, содержащихся в мёде, включая стандартные механизмы действия других видов массажа. Относится к разновидности рефлексотерапии - изумительное сочетание лечебного действия пчелиного меда и массажа. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах, способствует улучшению питания внутренних органах и тканей. Мед, отдавая биологически активные вещества, абсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи. Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма. Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день.

Что нужно для массажа? Мед - натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся. В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна. Расчет - 1 чайная ложка меда 5 капель масла или смеси масел. Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.

Примеры смесей для медового массажа:

1-я смесь: 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового, 2 капли масла лаванды

2-я смесь: 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника

3-я смесь: 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового

4-я смесь: 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель мяты

Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.

Я сегодня обыскалась,все магазы в районе обошла и ОК и Перекресток и хоть бы хрен( В киоске овощном только нашла корень сельдерея,который,по признанию продавца оказался тухлым))
Буду искать и в след раз приготовлю по рецептику)Я сыр взяла не тот - нужен что то вроде альметте творожного,а я купила валио рассыпчатый,но тоже творожный сыр,похож на зернистый творог..он не растворился в молоке в итоге,но все равно было вкусно)

Эх,нельзя мне есть такие легкие блюда,я все же переела чуток,сижу с тяжестью небольшой и, тем не менее старательно втягиваю живот

РЇ хочу зеленый чай матча Рё соевое молоко)или РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ..Р­С…