Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поможем Мужчинам!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes
    Тема:
Как сбалансировать питание мужу?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

мужчинам мясо нужно + овощи + витаминкой подкормить и все супер будет)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Conty пишет 25.04.2013 в 21:02 (ссылка):

Муж видит что я считаю калории, и попросил посчитать ему тоже, исходя из обычного рациона. Посчитали и пришли в ужас)

Во-первых, недобор калорий (около 1700 ккал в день вышло, при его росте 178 см и весе 68 кг). Во-вторых, значительный перевес в сторону углеводов (примерно получилось: 300 углеводов, 40 жиров и 40 белков). При этом за полгода он сбросил килограммов 7 без усилий вообще. Но даже хоть вес в норме (хотя мне кажется что маловат), фигура не очень - полные бедра и ноги, и худой верх (тонкие руки и выступающие кости на плечах и позвоночнике).

Обычный его рацион:

1) утром или не ест, или пару печенек, или бутерброд

2) днем на работе берет тарелку макарон и тарелку риса или гречки (т.к.это дешево, а он не хочет тратиться там на еду), и булку с соком

3)  вечером - опять же какую-нибудь кашу или пюре, с чем-то мясным (сосиски, курица, свинина), но это мясное не дает много белков т.к.практически это единственная белковая еда за весь день. И печенье или вафли еще ест вечером.

Спортом он не занимается, по работе в день проходит километров 5. Ну и если гуляем вечером, еще километра 2-3. Больше никаких нагрузок нет - в зал категорически не хочет, дома тоже не заставишь заниматься.

Вопрос - как повысить калорийность не за счет углеводов? И какие есть не сложные упражнения для мужчин, не требующие походов в тренажерку, чтобы накачать руки, плечи и спину?

 А что он любит есть?

И еще очень неплохо давать ему с собой "ланч-бокс" с той же курогрудкой или чем-то еще.

 

Мой вот любит индейку и курицу, легко с собой положить.

И еще мой очень любит кисломолочные продукты - это дома с утра на завтрак. И дома вечером рыба или салат овощной ))

ziza_nata встречает новую жизнь! 42г/168см

январь 2013 - 86,5
15 марта - 84,2 - есть!
30 июня - 81,9 - есть!
1 сентября - 77,0 - будет!

Просыпайся с твердыми намерениями.
Ложись спать с удовлетворением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отжимания еще кстати хорошо. И да, под планкой подпишусь, идеальное упражнение, почти все мышцы задействует!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Турник. Можно составить комплекс базовых (задействуют большое количество мышц) упражнений и выполнять его дома через день, например: подтягивания, отжимания, приседания (лучше с весом), ну и на пресс планки прямую и боковые (загуглите)) каждое упражение допустим по 15 поворений 3 подхода. Без базы тело не подтянется и муж так и останется скинни фэт.

 

Питание пока не меняйте, просто добавтье белка. Курогрудь на бутерброд утром или творожок со сметаной, ну и вечером к гарниру курицу, нежирную рыбу, омлет и т.д.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Муж видит что я считаю калории, и попросил посчитать ему тоже, исходя из обычного рациона. Посчитали и пришли в ужас)

Во-первых, недобор калорий (около 1700 ккал в день вышло, при его росте 178 см и весе 68 кг). Во-вторых, значительный перевес в сторону углеводов (примерно получилось: 300 углеводов, 40 жиров и 40 белков). При этом за полгода он сбросил килограммов 7 без усилий вообще. Но даже хоть вес в норме (хотя мне кажется что маловат), фигура не очень - полные бедра и ноги, и худой верх (тонкие руки и выступающие кости на плечах и позвоночнике).

Обычный его рацион:

1) утром или не ест, или пару печенек, или бутерброд

2) днем на работе берет тарелку макарон и тарелку риса или гречки (т.к.это дешево, а он не хочет тратиться там на еду), и булку с соком

3)  вечером - опять же какую-нибудь кашу или пюре, с чем-то мясным (сосиски, курица, свинина), но это мясное не дает много белков т.к.практически это единственная белковая еда за весь день. И печенье или вафли еще ест вечером.

Спортом он не занимается, по работе в день проходит километров 5. Ну и если гуляем вечером, еще километра 2-3. Больше никаких нагрузок нет - в зал категорически не хочет, дома тоже не заставишь заниматься.

Вопрос - как повысить калорийность не за счет углеводов? И какие есть не сложные упражнения для мужчин, не требующие походов в тренажерку, чтобы накачать руки, плечи и спину?

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика