Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Пользятина и не только

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СПИСОК БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ
(содержание в 100 грамм продукта)
- Белки гр . - Жиры гр. - Углеводы гр.
- Ккал
Апельсин 0.9 /0.0/8.4/37
Арахис - 26.3/45.2/9.7/550
Бананы - 1.5/0.0/22.0/94
Баранина - 16.3/15.3/0.0/202
Бобы - 6.0/0.1/8.3/58
Брынза - 17.9/20.1/0.0/252
Говядина - 18.9/12.4/0.0/187
Говядина тушеная -
16.8/18.3/0.0/231
Горошек зеленый - 5.0/0.2/13.3/75
Грейпфрут - 0.9/0.0/7.3/32
Грецкий орех - 13.8/61.3/10.2/647
Грибы белые свежие - 3.2/0.7/1.6/25
Грибы белые сушеные -
27.6/6.8/10.0/211
Гусятина - 16.1/33.3/0.0/364
Изюм - 2.3/0.0/71.2/294
Йогурт натуральный 1.5% жирности -
5.0/1.5/3.5/47
Картофель - 2.0/0.1/19.7/87
Кефир жирный - 2.8/3.2/4.1/56
Кефир нежирный - 3.0/0.1/3.8/28
Конина - 20.2/7.0/0.0/143
Краб - 16.0/0.5/0.0/68
Креветки - 22.0/1.0/0.0/97
Кролик - 20.7/12.9/0.0/198
Крупа гречневая - 12.6/2.6/68.0/345
Крупа манная - 11.3/0.7/73.3/344
Крупа овсяная - 12.0/6.0/67.0/370
Мед - 0.8/0.0/80.3/324
Молоко - 2.8/3.2/4.7/58
Мука пшеничная высшего сорта
10.3/0.9/74.2/346
Мука ржаная - 6.9/1.1/76.9/345
Осетр - 16.4/10.9/0.0/163
Рис - 8.0/1.0/76.0/345
Рожь - 11.0/2.0/67.0/330
Творог жирный - 14.0/18.0/1.3/223
Творог нежирный - 18.0/2.0/1.5/96
Творог обезжиренный -
16.1/0.5/2.8/80
Творог полужирный -
16.7/9.0/1.3/153
Телятина жирная - 19.0/8.0/0.0/148
Яичный порошок - 45.0/37.3/7.1/544
Яйцо куриное - 12.7/11.5/0.7/157
Яйцо перепелиное -
11.9/13.1/0.6/167

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда наш мозг способен на максимум проявлять работоспособность:

1. С 6 до 7 утра - "окно", когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. 

2. С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой. 

3. С 9 до 10 утра - оптимальные часы для работы с информацией и статистикой. 

4. С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку. 

5. С 11 до 14.00 - самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, "огня пищеварения", когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом. 

6. С 12.00 до 18.00 - идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения - сложности с засыпанием. 

7. С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы. 

8. С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют "ци", индийские йоги называют ее "праной", современная наука величает нервной и мышечной силой. 

9. С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мифы бодибилдинга. Развенчиваем стереотипы.

Фитнес — это мир, который наполнен мифами. Практически каждый, кто сумел накачать мышцы внушительных размеров, считает себя правым строить теории и догадки об успехах других. Неимоверно важно уметь различать полезную информацию от вредной. Именно об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Почти вся информация о спорте, которую легко получить из интернета и печатных изданий очень трудна для понимания. Скажу больше, даже опытные «фитнессисты» не всегда могут отличить миф от факта. Конечно, неимоверно трудно отличить то, что работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть истиной.

Стоит заметить, что существует большое количество способов для достижения различных целей в спортивном зале. Помимо этого, можно отметить для себя множество замечательных схем тренировок, ориентированных на достижение одной и той же цели.

Однако, не стоит обольщаться, среди всего изобилия находится огромное количество мифов, ловушек и некорректной информации, которая, кстати говоря, широко практикуется. Давайте же разберемся: что является камнем, который тянет нас на дно, а что спасительной соломинкой.

№1 Выполняйте упражнения для пресса на пустой желудок

Это заблуждение я часто встречал как у юношей, так и у девушек. «Я обязан убрать этот ненавистный жир, поэтому я буду делать «кранчи» (лежа на полу, стопы упираются в пол, колени в полусогнутом состоянии, руки находятся за головой, сгибания туловища к коленям). Это, конечно работает, но не совсем так.

Естественно, вы должны делать упражнения для наращивания силы и объемов косых, и прямой мышцы живота, для того, чтобы создать крепкое тело, но, знайте, это не приводит к рельефному прессу.

Сейчас в интернете большую популярность обрела фраза «пресс делают на кухне». В этом утверждении есть небольшая доля правды. Диета — это неотъемлемая часть построения четко очерченной средней части живота. Здоровая пища имеет важнейшее значение для ведения спортивного образа жизни, но это, к сожалению, недостаточно для красивого пресса.

Мышцы живота надежно скрыты под слоем жира. Правильное питание — это ключ к тому, чтобы уменьшить количество жира в средней части живота.

Чтобы ваш пресс стал более рельефным, сделайте акцент на кардиоупражнениях. Они помогут вам сжечь калории и убрать лишний жир. Достигнуть красивого пресса вы сможете с помощью оздоровительного питания и, конечно, кардионагрузок.

№2 Жир может превращаться в мышцы и наоборот

Так думают даже некоторые завсегдатаи спортивного зала.

Жир и мышцы не взаимозаменяемы. Если же вы выглядите как Аполлон, а потом по каким — либо причинам перестаете тренироваться, то ваши мышцы не превратятся в жир. Вы потеряете свои мускулы, в результате этого в вашем теле увеличится соотношение жира к мышцам. Не исключен тот факт, что вы даже можете набрать небольшое количество жира из — за отсутствия физической активности, но это совсем не значит, что ваша мышечная ткань превратиться в жир.

Данная ситуация аналогична тому, если бы вы страдали избыточным весом и при этом начали тренироваться. Лишние килограммы не трансформируются с красивые мышцы. Конечно, вы увеличите свои мускулы в размерах из — за постоянных занятий спортом, однако снижение количества жира — это результат увеличения расхода калорий.

№3 Возможно локальное похудение

Локальное похудение — это очередной миф.

Выполнение упражнений для живота не приведет к исчезновению брюшка. Очень часто можно увидить такое высказывание: «Мне необходимо избавиться от лишнего на животе, поэтому я начну делать кранчи”.

Для того, чтобы ваше тело окрепло и стало более сильным, сочетайте кранчи с другими основными упражнениями. Я имею в виду базовые упражнения для укрепления мышц живота и разгибателей спины. Когда снижается вес, жировой прослойки становится меньше по всему телу. На одних частях тела ее исчезновение более заметно, на других — менее. Кстати, у большинства людей самыми проблемными участками являются бедра, ягодицы и средняя часть пресса.

Мы не можем сделать так, чтобы худели только бедра или уменьшался исключительно живот. Данные области очень проблемные, они содержат больше жира, чем все остальные, поэтому сам процесс похудения затяжной.

Когда атлеты готовятся к соревнованиям, у них можно проследить быстрое похудение верхней части тела, плечевого пояса и рук, что не скажешь о других зонах. Если сфокусировать свое внимание исключительно на нижней части тела и на ногах, то можно словить себя на мысли, что прогресса нет по всему телу вообще. Это не просто так. Только в последние недели подготовки можно заметить появление такой же рельефности в мышцах нижней части тела, как и в верхней.

№4 «Не хочу стать слишком большим»

Это утверждение очень часто можно услышать от женщин. Подъемы гантелей не дадут вам больших мышц. Как бы я хотел, чтобы это было так просто...

Тренировки с отягощениями — это способ:

1. Сделать мышцы рельефнее;
2. Улучшить обменные процессы в организме;
3. Уменьшить количество жира;
4. Улучшить здоровье в целом.

Много выгод, не правда ли? Снизить вес и сделать мышцы рельефнее, это не значит накачать большие мускулы!

Не стоит избегать упражнения с большими весами из — за страха накачаться и стать «как мужик». Вместо того, чтобы думать о всяких глупостях, просто на просто подберите подходящий комплекс упражнений и создайте тело своей мечты.

№5 Чем больше, тем лучше

Больше — не означает лучше. Употребление здоровой пищи — отлично, а вот потребление той же пищи в больших количествах способно привести к ожирению. Больше совсем не значит лучше.

Выполнение двух или трёх подходов технично даст больший эффект, чем 5 подходов, выполненных неправильно. Тренировки и кардиоупражнения необходимо выполнять по такому правилу: «чем эффективнее, тем лучше». Кого волнует с каким весом человек приседает, если он не участвует в соревнованиях?

Для накачки мышц используйте такой жим от груди, при котором мышцы работают в полную силу, под контролем, за счет полного движения. Этот подход задействует в работу все без исключения мышечные волокна, то есть мышцы будут больше и сильнее тогда, когда на них будет действовать большая нагрузка. Величина веса, которую вы поднимаете, определяет величину сопротивления. Заметьте, тренировка с большими весами отнюдь не означает более эффективную тренировку. То же самое относится и к другим аспектам тренировок. Длительные кардионагрузки — не всегда оказывают положительный результат. Только разработанный кардио — план может помочь вам в достижении цели.

Данный список можно еще долго продолжать. Я уверен, что каждый из нас слышал о каких — то заблуждениях, которые не дают совершенно никакой конкретики в достижении цели. Чем больше мы будем знать о фитнесе, тем лучше мы сможем использовать информацию о техниках и упражнениях.
Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Безопасные заменители сахара!

Как и обещала, несколько слов о не вредных подсластителях, по крайней мере, по данным на сегодняшний день.
Сразу хочу написать, чтобы все было предельно понятно - почему именно их широко не используют, а все больше синтетические подсластители встречаются. Просто все решает цена! К сожалению, и сукралоза, и стевиозид, и неогесперидин и т д - вещества дорогие, поэтому изготовителям и напитков, и жевательных резинок, да и спортпита выгоднее работать с более дешевыми сладкими веществами, а значит производить более доступный по цене готовый продукт.
К безопасным сладким веществам можно отнести:
1) заменители сахара - органические спирты :
- Сорбит ( коэффициент сладости 0.6, т е 60% сладости сахарозы),
- Ксилит ( Коэф сладости 0.85),
- лактит ( К сладости 0.4),
- мальтит и изомальтит
2) подсластители:
- Сукралоза ( Коэф сладости 500) - получают модификацией сахарозы,
- стевиозид ( К сладости 300) из стевии,
- неогесперидин ДС ( К сладости 1800-2500) - получают модификацией нарингина из кожуры грейпфрутов,
- глицирризин ( К сладости 50-100)- получают из лакрицы,
- тауматин ( К сладости 3500) - самое сладкое природное вещество, получают из плодов Африканского растения, поэтому очень дорогое.
Вывод: фактически в нашем распоряжении , как обычных потребителей, находятся только Сорбит (50 руб/300 г), Стевиозид ( 196 руб/ упаковка 150 пакетиков ), Фит-Парад из смеси Эритритола, стевиозида и сукралозы ( 400 г - 400 руб). Про фруктозу не пишу, т к от нее проку нет - хоть и не вызывает мощной секреции инсулина, но потом в печени перерабатывается и излишки ее еще легче в жир трансформируются, чем излишки глюкозы. Про это итак уже много написано - см. Применение кукурузного сиропа в США и эпидемия ожирения.

автор: Зина Руденко

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отпуск закончился, ура, на работу! Как ни странно, но все же русские люди на отдыхе устают.... Лето отличное, море синее, загар щоколадный, отсыпаемся и снова в бой!

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Учитесь любить себя, девочки! Баловать, кормить здоровой едой, красиво одевать и любить тех, кто нравится! Отсечь все и всех ненужных, которые мешают. Особенно важно по макстмуму избавиться от манипуляторов всяческих, они под разными личинами прячутся. Была подруга одна, которая якобы помогала и сочувствовала, а на самом деле завистью горела и злобой. Избавилась от нее, перестала общаться, и теперь плнимю как стало хорошо! Раньше нужно было это сделать....
Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Август. Научилась не взвешиваться фанатично. Смотрю на очертания фигуры, говорят подтянулась:)

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Нет и нет дюкану. Чушь собачья. Пришла к сбалансированному питанию все же. Простая арифметика: количество полученных калорий меньше количества потраченных. И все. Вот так просто. Сложно не объедаться, вот задачка! И не нервничать. А если нервничать, то не объедаться. Это сложнее тренировок, честно.
Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пришла к Дюкану. Может на нем и останусь...

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Участвую в вебинаре по похудению... прикольно!!!

Мне уже за 40, задача - здоровое тело, после 40 жизнь продолжается!
/myhome/user.php?id=310997
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.