racsha, праздники - на то и есть праздники, чтоб гулять и расслабляться. Но у меня большинство майских пройдет в трудовом десанте, да в позе соответсвующей, так что не лень и посчитать, а то столько физнагрузки предполагается, а из-за вкуснятинки - все труды без отвеса остануться. Так что считаю)))))))

Кстати, сегодня еще 100 гр. отвеса . �тог 105,7)))

Sw_lana, Светик! РќС‹ ты ваще герой! Р’ праздники РІСЃРµ считать... завидую... СЏ РІРѕС‚ загуляла....  РќСѓ Рё ладно! РњРЅРµ даже РЅРµ стыдно! 

tanita-m, спасибо!!!

Отчетик первомайский!!!

Коридор соблюден!!!

Рацион на сегодня:

завтрак 10:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21

[?] Вишня, кислая, красная, замороженная, неподслащенная, 125.0×грамм 58 14 1 1

[?] Клетчатка сибирская, 10.0×грамм 4 0 0 0

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] печенье песочное фигурное, 20.0×грамм 100 18 4 1

[?] Кефир 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

[?] Яйцо отварное, 58.0×грамм 91 0 7 7

Всего за завтрак: 469 42 20 35

обед 13:00

[?] Борщ, 250.0×грамм 73 10 3 2

[?] Куриный рулет, белое РјСЏСЃРѕ, 70.0×грамм 77 3 2 12

[?] [+] Рецепт: Огурцы Консервированные(Газета Крестьянская Р СѓСЃСЊ), 100.0×грамм 14 3 0 0

[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм 61 13 1 1

[?] ХЛЕБ "АРБАТСКР�Р™" СЕМЕЧКР� НАРЕЗКА, 0,25 РљР“, 70.0×грамм 185 41 1 5

[?] [+] Рецепт: Манник СЃ яблоками без РјСѓРєРё, 100.0×грамм 158 30 2 4

Всего за обед: 567 100 8 24

полдник 15:00

[?] Хлеб диабетический "Хлебный дар" Белковый, 450Рі, 45.0×грамм 109 13 1 12

[?] Клубника, замороженная, неподслащенная, 200.0×грамм 70 18 0 1

[?] шоколад ECO botanica без сахара, 15.0×грамм 74 8 5 1

Всего за полдник: 253 39 6 14

ужин 18:40

[?] [+] Рецепт: Кета СЃ овощами РїРѕРґ сыром, 154.6×грамм 162 4 6 20

[?] [+] Рецепт: Картофель тушеный, 120.0×грамм 87 14 2 2

Всего за ужин: 249 19 8 22

перекус 19:30

[?] Сыр Брынза (РёР· овечьего молока), 10.0×грамм 26 0 2 2

[?] [+] Рецепт: Какао РЅР° молоке 1,5%, 250.0×грамм 155 21 4 9

Всего за перекус: 181 21 6 11

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1719 220 49 107

Водичка, витамины +

Спорт: с утра: БФ, упражнения на руки из ДЗ, вечером Лесли 2 мили и растяжечка.

Для себя: АЦ крем, и наконецто пересадила бегонии)))

Света, поздравляю СЃ отвесиком, уже СЃРєРѕСЂРѕ Рё двузначные цифры увидишь  Р’есёлых тебе Рё ЗОЖных праздников!

Всем приветики!!!! С праздниками!!!! Хорошего отдыха и отвесиков!!!!

 Р� Рѕ самом приятном: отвесиком РІ РјРёРЅСѓСЃ 300 РіСЂ встретил меня первомай!!!! Теперь СЏ 105,8. РЇ эту пятерочку ждала оччень! РЈРґРµ так ее давно РЅР° весаз РЅРµ видела, РЅРѕ надеюсь, что РѕРЅР° РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени сменится РЅР° 4-РєСѓ, потом РЅР° 3-РєСѓ, Р° там Рё РґРѕ двухзначной цифры недалека))))

Отчет за 30 апреля

отвеса нет, привеса тоже нет.

КК соблюден. Рацион на сегодня:

завтрак 08:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21

[?] Кефир 2.5% жирности, 60.0×грамм 32 2 2 2

[?] Клубника, замороженная, неподслащенная, 200.0×грамм 70 18 0 1

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] Хлеб подовый (РёР· РѕР±РґРёСЂРЅРѕР№ РјСѓРєРё), 20.0×грамм 39 8 0 1

Всего за завтрак: 332 36 9 27

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Лёгкое картофельное РїСЋСЂРµ, 100.0×грамм 72 14 1 3

[?] [+] Рецепт: РјРѕСЂСЃРєРѕР№ язык РІ кляре, 100.0×грамм 125 4 5 16

[?] РЎРѕРє Томатный, 250.0×грамм 45 7 0 3

Всего за обед: 241 25 6 21

полдник 15:00

[?] [+] Рецепт: Эклеры СЃ заварным кремом, 150.0×грамм 278 35 12 6

[?] Квас Хлебный, 200.0×грамм 50 10 0 0

Всего за полдник: 328 46 12 7

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: каша гречневая, 80.0×грамм 84 12 3 2

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· огурцов, редиски Рё сыра, 100.0×грамм 126 4 10 5

[?] Хлеб Р�мператорский, 0,3 РєРі, 38.0×грамм 95 19 1 3

[?] Тунец натуральный СЃ добавлением масла 250 Рі, 60.0×грамм 61 14 1 0

Всего за ужин: 366 48 15 10

перекус 19:00

[?] Gold Flakes (мед+орехи), 30.0×грамм 119 25 2 1

[?] [+] Рецепт: Чай зеленый без сахара, 250.0×грамм 0 0 0 0

Всего за перекус: 119 25 2 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1385 179 44 67

вода 8 ст , витамины, омега3,

Спорт - с утра БФ + отжимания - 30 минут, фитболл вечером - 10 мин.

Для себя - кофейный скраб для тела, + гель-эластик, + поход по магазинам)))

Kosi4ka, Оля, спасибо!!!! Надеюсь, завтра снова в строй, надеюсь, осилю весь комплекс БФ!

 РћС‚четик Р·Р° 29 апреля

29-ое апреля 2013

сегодня день отлеживалась, РЅРѕ так как лежать без дела было скучно, РІ магазин Р·Р° нужными сухариками Рё прочими дитетическими вещщами лень ехать, Р° РЅР° душе тошно, ...спекла манник СЃ отрубями, льняной РјСѓРєРѕР№ Рё яблочным конфитюром... короче, забабахала РІ него всего, РЅР° что взгляд упал. Получилось РІРєСѓСЃРЅРѕ, кишечник РЅРµ бунтовал сегодня, Рё даже температуры высокой РЅРµ было ( временами правда казалось, что ее совсем РЅРµ было))))), С‚.Рµ. ниже 36.0. РЅРµ поймешь, что хуже - то ли высокая, то ли низкая.

Короче завтра возвращаюсь в активные ряды стройняшек!!!!

завтрак 08:00  

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21

[?] Кефир 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

[?] Куриный рулет, белое РјСЏСЃРѕ, 50.0×грамм 55 2 1 8

[?] сыр кантали, 30%, 20.0×грамм 47 0 3 5

[?] Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

Всего за завтрак: 347 19 12 38

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Кабачки СЃ сыром., 150.0×грамм 150 6 12 5

[?] Куриный рулет, белое РјСЏСЃРѕ, 60.0×грамм 66 3 2 10

[?] [+] Рецепт: Манник СЃ яблоками без РјСѓРєРё, 150.0×грамм 237 45 3 6

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7

[?] Конфеты рачки, 3.0×1 шт 74 16 1 0

Всего за обед: 658 79 25 29

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: тушенный картофель СЃ РјСЏСЃРѕРј курицы, 250.0×грамм 155 22 4 8

[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

[?] Клубника, замороженная, неподслащенная, 150.0×грамм 53 14 0 1

[?] [+] Рецепт: Манник СЃ яблоками без РјСѓРєРё, 100.0×грамм 158 30 2 4

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7

Всего за ужин: 554 87 13 20

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1559 185 50 88

�з спорта - 10 мин БФ....

 Р”Ля себя - кофейный скраб Рё маска для лица РёР· клубники

Sw_lana, Света, добрый вечер! Выздоравливай, очень неприятная инфекция, тоже сталкивалась СЃ ней. 

tanita-m, спасбо за поздравления!

Выходные провалялась с ротавирусной инфекцией, брррр... Никакого спорта, никаких подсчетов не делала, коридор явно выдержан ( мало что есть можно было))) С утра взвесилась - 106,1. Сегодня осилила из спорта только 10 мин бф. Может попозже еще чего нибудь сделаю..

racsha, Поют-поют... эще как поют)))))))))))))

Sw_lana, Правда соловьи РїРѕСЋС‚ уже?!  Рђ РІ деревне Гадюкино сегодня былО +6.... 

Каждый раз поражаюсь разнообразию твоего меню 

Отчет за 25.04.13.

По сравнению со вчерашним - отвес есть, но до позавчерашнего веса пока не дошла)))

Рацион

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: Толокняная каша (без добавок), 290.0×грамм 154 19 5 7

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] сыр кантали, 30%, 20.0×грамм 47 0 3 5

[?] хлебцы слоеные зерновые хрустящие, 15.0×грамм 66 1 3 2

Всего за завтрак: 312 24 13 16

обед 13:00

[?] хлеб аппетитный. журавли, 350 РіСЂ, 60.0×грамм 146 25 2 6

[?] [+] Рецепт: Филе индейки СЃ грибами Рё ананасом, 180.0×грамм 148 6 3 21

[?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 80.0×грамм 25 5 0 1

Всего за обед: 319 36 6 28

полдник 15:00

[?] Мармелад желейный, 30.0×грамм 96 24 0 0

[?] печенье "орешки", 100.0×грамм 380 71 8 7

Всего за полдник: 476 95 8 7

ужин 17:00

[?] Котлеты “Домашние” 360Рі, 80.0×грамм 183 6 14 9

[?] Ветчина «РЁР°СЂРј» вес., 100.0×грамм 250 1 22 12

[?] [+] Рецепт: Каша СЂРёСЃРѕРІРѕ-пшенная для РњР’ (РѕС‚ РєРђСЏ), 100.0×грамм 101 16 3 2

[?] Хлеб Дарницкий половинка. 340Рі., 40.0×грамм 102 22 0 3

[?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 40.0×грамм 12 2 0 0

[?] Овощи: Огурцы соленые, 100.0×грамм 13 2 0 1

Всего за ужин: 662 50 39 27

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1770 204 66 78 

Вод +, витамины, БАДы +.

Спорт - утром 30 мин БФ, вечером ходьба с Лесли 2 мили

Для себя - кофейный скраб, гель-эластик

Оля0077, беру обед с собой, дома все взвешиваю.)))) А напарница - я перестала на кого-либо обращать внимание. Надо делать так, как лучше тебе, а не другим. Если другим не нравится что-то - могут и глазки зажмурить))))))) �ли можно договориться с ней, что обедаете во только-то, принесенным из дома.

Рецепт индюшки: брала охлажденное РјСЏСЃРєРѕ (которое называется поджарка) - лоток грамм 700. РќР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 1 С‡/Р» масла, потом обжарить филе индюшки, потом добавить порезанные шампиньоны ( 7 шт средних) - обжарить, Рё порезанный небольшими кусочками 3 колечка консерв. ананаса. Посолить, поперчить. РІ подливочку еще добавляла грамм 40-50 ананасового "СЃРѕРєР°". Р�Р· специй добавляла 1 Р·СѓР±. чеснока, базилик, орегано Рё молотый черный перчик. Потушить РјРёРЅСѓС‚ 20.  РњРЅРµ понравилось. Если РЅРµ любишь сладковатый РїСЂРёРІРєСѓСЃ мясных блюд, то жидкость РѕС‚ ананасов добавлять РЅРµ надо)))

Светик,приветик,спасибо тебе Р·Р° ответ. Рђ как ты готовила филе индейки СЃ грибами Рё ананасами? Свет,ты РІСЃС‘ взвешенное берёшь РЅР° работу? РќСѓ РІРѕС‚ РјРЅРµ тяжело,С‚.Рє. СЏ РЅРµ сама кушаю РЅР° работе,Р° СЃ напарницей,Рё как теперь отделиться,РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ как-то. РќРѕ РѕРЅР° худая,Р° СЏ,РЅСѓ ты понимаешь,дама СЃ 119 РєРі. Понимаю,что глупости пишу,РЅРѕ или СЏ решусь РЅР° это,либо Рё ходить РјРЅРµ такой. 

ОТчет за 24.04.13

Отвеса нет, зато есть привесище.... на 900 гр. Опять качели, ну и пускай себе качается.

Рацион

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] хлеб аппетитный. журавли, 350 РіСЂ, 60.0×грамм 146 25 2 6

[?] Колбаса вареная докторская традиционная, РІ/СЃ, 50.0×грамм 124 0 11 11

Всего за завтрак: 316 29 15 19

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Филе индейки СЃ грибами Рё ананасом, 220.0×грамм 181 7 4 26

[?] хлеб аппетитный. журавли, 350 РіСЂ, 60.0×грамм 146 25 2 6

[?] Овощи: Кабачки, 150.0×грамм 36 7 0 1

[?] Масло оливковое, 3.0×грамм 27 0 3 0

[?] Сыр Брынза (РёР· овечьего молока), 15.0×грамм 39 0 3 3

Всего за обед: 429 40 13 36

полдник 15:00

[?] Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы", лайт вафельные ржаные, 70Рі, 7.0×грамм 24 4 0 1

[?] Шоколадные конфеты "РљРѕСЂРєСѓРЅРѕРІ - Демонте", 200 Рі, 35.0×грамм 197 19 12 3

[?] сыр кантали, 30%, 50.0×грамм 117 0 7 13

Всего за полдник: 338 23 20 17

ужин 17:00

[?] хлеб аппетитный. журавли, 350 РіСЂ, 60.0×грамм 146 25 2 6

[?] Картофель, вареный, приготовлен без кожуры, мякоть, без соли, 150.0×грамм 129 30 0 3

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3

[?] Овощи: Огурцы соленые, 200.0×грамм 26 3 0 2

[?] шоколад ECO botanica без сахара, 15.0×грамм 74 8 5 1

[?] мороженое "РІСЃС‘ РІ шоколаде", 1.0×1 шт 115 15 5 2

[?] [+] Рецепт: Филе индейки СЃ грибами Рё ананасом, 50.0×грамм 41 2 1 6

Всего за ужин: 586 88 16 22

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1669 180 64 94 - зелененький

Правда огурчиков солененьких, СЃ зернышками горчицы, хрустященьких, ароматных налопалась - аж целый 3 штуки... Так чт завтра отвеса СЏРІРЅРѕ РЅРµ будет....  РѕР¶РёРґР°РµРј-СЃ прилив)))))))))

Вода не 8, а все 9 стаканчиков уже ушла, на ночь еще стаканчик, витамины и бады +

Спорт - БФ минут 20 и пересадка цветов.

ДЛя себя - АЦ гель для душа.

Сегодня услышала соловушку!!!!!!!!!!!!!!

Ну вот, теперь настоящая весна!!!!!!!!!!!!!!

Оля, привет! Калории считаю РІ планировщике здесь же РЅР° РґРёРѕРЅРµ. Вкладки: РјРѕСЏ диета - питание. Там есть кнопочка "+ добавить еду". РџСЂРё нажании РЅР° нее открывается новая вкладка, РіРґРµ РїРѕ РїРѕРёСЃРєСѓ можно выбрать еду. Если РІ планировщике нет продукта, то нажимаешь РєРЅРѕРїРєСѓ "добавить" Рё  РІРЅРѕСЃРёС€СЊ РІСЃРµ данные Рѕ продукте СЃ его этикетки или упаковки. Потом эту еду ищешь РІРѕ вкладке "любимая". РџСЂРё выборе продукта питания указываешь его вес Рё прием пищи. Планировщик дальше сам автоматически РІСЃРµ суммирует.

Также можно считать калорийность рецептов. Вкладка "обмен рецептами" - РњРѕСЏ поваренная РєРЅРёРіР° - добавить рецепт.  РџРѕС‚РѕРј РІ рацион добавляешь рецепт блюда РёР· этой же поваренной РєРЅРёРіРё). Единственно, здешний планировщик РЅРµ учитывает степень "уварки - ужарки" продукта, СЏ или уменьшаю РІ рецепте 1-С… блюд или каш РЅР° 10% РєРѕР»-РІРѕ РІРѕРґС‹, или увеличиваю размер готовой порции, тоже % РЅР° 10.  РќР° первый взгляд кажется сложно, РЅРѕ после пары дней становится РІСЃС‘ понятно.

По ходьбе с Лесли: я занимаюсь по видео, где "топает " группа. Там никаких резинок нет, есть шарики. У меня первое время были 2 книжки. Сейчас гантели. Массой около 1200.

Светик, приветик. Как ты калории считаешь? Ты пользуешься каким-то счетчиком калорий который сам подсчитывает,если в него впечатать вес и название прдукта? � еще, я скачала Лесли,но там занятия с резинкой для фитнеса,я видела в онлайне с мячиками. С чем занималась ходьбой ты?

sokol-06, Приветик!!!!

ОТчет за 23.04.13

 РћРўРІРµСЃ есть.

Рацион выдержан, правда на работе тортик притащили - кусочек небольшой себе позволила))) Нельзя и такого себя лишать, а то потом сниться будут))))))))))))))

  завтрак 08:00

[?] Ананасы кусочками РІ СЃРёСЂРѕРїРµ MIKADO, 820Рі, 70.0×грамм 45 11 0 0

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18

[?] Клетчатка сибирская, 10.0×грамм 4 0 0 0

Всего за завтрак: 264 18 11 20

ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: Ватрушки РёР· СЃРґРѕР±РЅРѕРіРѕ теста, 120.0×грамм 283 36 9 15

Всего за ланч: 283 36 9 15

обед 13:00

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] [+] Рецепт: Котлеты РёР· фарша СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё кабачком, 70.0×грамм 115 3 8 7

[?] [+] Рецепт: Каша СЂРёСЃРѕРІРѕ-пшенная для РњР’ (РѕС‚ РєРђСЏ), 100.0×грамм 101 16 3 2

[?] Хлеб подовый (РёР· РѕР±РѕР№РЅРѕР№ РјСѓРєРё), 32.0×грамм 67 13 0 3

Всего за обед: 298 35 12 12

полдник 15:00

[?] РўРѕСЂС‚ "Творожный" клубника, персик, Метрополь, 1200Рі, 100.0×грамм 328 54 11 4

Всего за полдник: 328 54 11 4

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: салат РёР· черемши, 70.0×грамм 47 3 3 3

[?] РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ атлантическая натуральная СЃ добавлением масла 250 Рі, 40.0×грамм 118 0 10 6

[?] Борщ, 250.0×грамм 73 10 3 2

[?] Хлеб подовый (РёР· РѕР±РѕР№РЅРѕР№ РјСѓРєРё), 32.0×грамм 67 13 0 3

Всего за ужин: 304 26 16 13

перекус 19:00

[?] Хлеб, белый, промышленного производства (содержит РјСЏРіРєСѓСЋ хлебную крошку), 18.0×грамм 48 9 1 1

[?] Сыр Адыгейский, 30.0×грамм 79 0 6 6

Всего за перекус: 127 10 7 7

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1604 180 65 72

Рациончик зелененький ))))

 Р’РѕРґР°  +, витамины, БАДы +,

 РЎРїРѕСЂС‚ - БФ СЃ утра, посадка РіРІРѕР·РґРёРєРё Рё маргариток - вечером))))))))))))

ДЛя себя гель-эластик, и релакс в цветнике)))))))))))))))

Доброе утро!!!!!!!!!

С утра отвесик. ОТ вчерашнего - минус 400, от позавчерашнего - минус 100 гр. Вес с утречка 106,4 ( несмотря на вчерашни перебор жиров).

Всем солнечного дня!!!!!!!!!!!!

Девчоночки, приветик, Лена, Жана, спасибо за поддержку!

ОТчетик за 22.04.13

Рацион: завтрак 08:00

[?] Хлопья «Р“еркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4

[?] Ананасы кусочками РІ СЃРёСЂРѕРїРµ MIKADO, 820Рі, 70.0×грамм 45 11 0 0

[?] [+] Рецепт: Йогуртовые кексы, 30.0×грамм 92 14 3 2

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

Всего за завтрак: 288 48 7 8

обед 13:00

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 120.0×грамм 121 18 4 4

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 120.0×грамм 18 4 0 1

[?] Бананы, необработанные, 180.0×грамм 160 41 1 2

[?] [+] Рецепт: Котлеты РёР· фарша СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё кабачком, 70.0×грамм 115 3 8 7

Всего за обед: 415 66 13 13

полдник 15:00

[?] Конфеты шоколадные "РљРѕСЂРєСѓРЅРѕРІ - Криолло", 150 Рі, 35.0×грамм 196 19 12 3

[?] Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы", лайт вафельные ржаные, 70Рі, 10.0×грамм 35 6 0 1

[?] Хлеб, белый, промышленного производства (содержит РјСЏРіРєСѓСЋ хлебную крошку), 50.0×грамм 133 25 2 4

[?] Сыр Адыгейский, 50.0×грамм 132 1 10 10

Всего за полдник: 496 51 24 17

ужин 17:00

[?] Ананасы кусочками РІ СЃРёСЂРѕРїРµ MIKADO, 820Рі, 70.0×грамм 45 11 0 0

[?] [+] Рецепт: Котлеты РёР· фарша СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё кабачком, 70.0×грамм 115 3 8 7

[?] [+] Рецепт: салат РёР· черемши, 70.0×грамм 47 3 3 3

[?] [+] Рецепт: Каша СЂРёСЃРѕРІРѕ-пшенная для РњР’ (РѕС‚ РєРђСЏ), 100.0×грамм 101 16 3 2

[?] [+] Рецепт: Йогуртовые кексы, 30.0×грамм 92 14 3 2

[?] РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ атлантическая натуральная СЃ добавлением масла 250 Рі, 20.0×грамм 59 0 5 3

[?] [+] Рецепт: Какао СЃ молоком, 250.0×грамм 57 5 3 3

Всего за ужин: 517 52 25 20

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1715 216 70 58 

Сегодня перебор по жирам получился ( а всё потому, что некогда заранее было забить планировщик...)

Вода, витамины, БАДы - выполнено, Спорт - 30 мин БФ с утра

ДЛя себя АЦ гель для душа и гель-эластик!!!!

Светочка!Поздравляю с отвесищем!!!!Очень рада за тебя!!!Вот бы почаще видеть на весах такие результаты!)))Головой-то понимаешь,что нельзя быстро худеть,но порой так хочется,чтоб раааз-и готово!!!

Sw_lana пишет 21.04.2013 в 10:19 (ссылка):

Какая красота!!!!!!!!!!!!!!! Рада за тебя невероятно!!!!!!!!!

Оля0077 пишет 21.04.2013 в 23:14 (ссылка):

Это точно_ в прошлый раз "сломалась" на 106-107: вес прыгал туда-сюда, я не выдержала. Этот раз он опять прыгает (сегодня уже на + 300 гр) прыгнул, ну и пусть, это его дело - как уходить, главное что уходит, и когда отвесов нет или наоборот, есть привесы, я знаю, что я становлюсь стройнее час за часом, день за днем!!!

Умничка,РЅСѓ что можно ещё сказать,выстояла,выдержала,переломила этот РїРѕСЂРѕРі. РЎ отвесиком тебя!!!! Рђ СЏ Р·Р° тобой Р±СѓРґСѓ следовать 

Отчетик за 21.04.13:

Вес 106,5

Рацион зелененький:

завтрак 11:30

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18

[?] Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы", лайт вафельные ржаные, 70Рі, 13.0×грамм 45 7 1 1

[?] Лук зеленый (перо), 5.0×грамм 1 0 0 0

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] [+] Рецепт: Котлеты РёР· фарша СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё кабачком, 70.0×грамм 115 3 8 7

Всего за завтрак: 376 18 20 28

ланч 14:00

[?] Бананы, необработанные, 90.0×грамм 80 21 0 1

[?] [+] Рецепт: Йогуртовые кексы, 30.0×грамм 92 14 3 2

[?] Ряженка 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 4 3 3

[?] Мороженое молочное шоколадное, 60.0×грамм 80 13 2 2

Всего за ланч: 306 52 8 8

обед 16:00

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

  [?] [+] Рецепт: ЛАПША ГРР�БНАЯ , 200.0×грамм 105 14 3 5

[?] [+] Рецепт: Овсяные блинчики, 100.0×грамм 190 27 7 7

[?] Бананы, необработанные, 90.0×грамм 80 21 0 1

[?] [+] Рецепт: Йогуртовые кексы, 30.0×грамм 92 14 3 2

Всего за обед: 513 80 15 17

 СѓР¶РёРЅ 19:00  

[?] [+] Рецепт: Котлеты РёР· фарша СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё кабачком, 70.0×грамм 115 3 8 7

[?] Хлеб Дарницкий "Золотой колос", 650Рі, 25.0×грамм 52 12 0 2

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7

[?] Мюсли запеченные СЃ яблоком, 300 Рі, 20.0×грамм 53 17 1 3

[?] Клетчатка сибирская, 10.0×грамм 4 0 0 0

Всего за ужин: 357 42 16 19

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1551 192 59 71 

Вода 9 ст, витамины, омега 3, Q10

Спорт: утром БФ, и 5 часов садово-огородных работ ( как, интересно, их в отчет по гоночкам заносить?)

ДЛя себя (для души))): высадила петунии, убралась перед домом, в общем, навела красоту, еще высадила землянику, сняла листву с северного, наконец-то растаявшего цветника

ДЛя тела_ кофейный скраб, крем, хочу ее покравить волосы и маникюрчик сделать после садово-огородных ))))))))))

УРРРРААААА, 106,5! ОТвесик на сегодня аааагромный - 1100 гр!!!!!!!!!!!!!!!

(секрет этому простой - КД к концу движутся)))))))))))))))))), понимаю, что наконец-то вся водичка, накопленная за пмс вышла, но боже, как это приятно!!!!!!!!!!!!!

Семь эффективных способов побороть лень

"Метод «Р­С„фект 10 РјРёРЅСѓС‚»
Выделите для дела, которым вам совсем не хочется заниматься всего 10 минут. Просто заставьте себя начать! Это намного легче, чем вам кажется. Мысль о том, что вы потратите всего 10 минут, а не час, отодвинет лень на второй план. Вы оглянуться не успеете, как все сделаете в кратчайший срок.

Р’РѕС‚ тут РјРѕРіСѓ сказать, что РёРЅРѕРіРґР° РјРЅРµ вообще ничего РЅРµ охота делать. Заставить себя РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќРµ РјРѕРіСѓ заставить начать. Р�менно начать - самое сложное. Начало любого действия РјРЅРѕСЋ может оттягиваться РЅР° каждые 5-10 РјРёРЅСѓС‚, РіРѕРІРѕСЂСЏ: «СЃРґРµР»Р°СЋ это чуть позже. Обязательно сделаю». Так РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ время Рё СЏ понимаю, что уже РїРѕСЂР° спать, Рё откладываю это назавтра. Так может неделю откладываться, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° СЏ совсем РѕР± этом забуду.


Метод «Р’стряска»
Взбодритесь! Встаньте из-за стола, с кровати, оторвитесь от ноутбука. Попрыгайте, отожмитесь, подтянитесь, покружитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также поможет взбодриться принятие прохладного душа или простое умывание прохладной водой. Организм получит необходимый заряд бодрости и позитивной энергии. Усталость и вялость как рукой снимет, а вслед за ними пройдет и ощущение лени.

Ну вот это я могу сделать. Могу по приседать, потянуться, и тому подобное. Но вот проблема: каждый день я так не делаю. Не знаю почему. Может, забываю?.. Может, электронный органайзер завести с напоминалкой? Что бы пикало...

Метод «РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ делаю»
Буквально: сядьте Рё ничего РЅРµ делайте! Можно стоять, РЅРѕ главное — РЅРµ лежать. Запрещается смотреть телевизор, слушать музыку, читать РєРЅРёРіРё. Просто сидите Рё смотрите РІ РѕРґРЅСѓ точку. Р’С‹ сможете выдержать РѕРґРЅСѓ, максимум — пятнадцать РјРёРЅСѓС‚. РќРµ верите? Присядьте!

Ахахаха!!! Я попробовала)))) Ничего не делала, смотрела в одну точку. Но через 15 секунд начала прислушиваться к окружающим звукам. К разговору кого-то на улице, шороху в квартире, да и разговору в квартире (я не одна живу, а с родителями и сестрой младшей, к сожалению((( ). Вот теперь думаю, есть ли в этом методе смысл?

Планирование
Проснувшись утром, возьмите РІ СЂСѓРєРё ежедневник или лист бумаги. Желательно СЏСЂРєРѕРіРѕ, приятного для вас цвета. Запишите планы РЅР° предстоящий день. Р—Р° выполнение запланированных дел балуйте себя поощрением — любимым лакомством, шоппингом, чем СѓРіРѕРґРЅРѕ, лишь Р±С‹ получить удовольствие РѕС‚ совершения намеченного дела!

На планирование у меня может уйти все утро, я так на работу опоздаю))))) А я и так опаздываю всегда. Я очень долго думаю и скрупулезно ко всему такому подхожу (это даже меня раздражает). На ДиОне давно, и все планировала. Конечно я большую часть себя настраивала и заставляла взять себя же в руки...
Р� РІРѕС‚ еще что. Подумала, как можно было Р±С‹ себя наградить. Р� ведь ничего РЅРµ пришло РЅР° СѓРј((( Сладости РјРЅРµ даром РЅРµ нужны, СЏ РёС… РЅРµ люблю, Р° награждать себя пирожком — это СѓР¶ слишком. РЁРѕРїРїРёРЅРі СЏ тоже РЅРµ люблю РїРѕ известной причине (РЅР° меня ничего приличного нет).

Мотивация
РћРґРёРЅ РёР· самых философских методов. РЎ утра задайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Р§С‚Рѕ СЏ делаю для того, чтоб жить так, как СЏ РЅР° самом деле хочу?» Решите сами, что имеет для вас смысл, чего РІС‹ хотите РІ этой жизни, как РІС‹ хотите жить, считаете ли себя счастливым человеком? Если ответы вам РЅРµ нравятся — начинайте действовать! Конечно, подобным самокопанием лучше РЅРµ увлекаться, РЅРѕ РІ качестве профилактики метод мотивации очень эффективен!

«Р§С‚Рѕ СЏ делаю для того, чтоб жить так, как СЏ РЅР° самом деле хочу?» - ничего. РўСѓС‚ даже думать РЅРµ пришлось. РЇ уже давно превратилась РІ бумажный кораблик Рё плыву РїРѕ течению. Если честно, то так Рё РЅРµ поняла суть этого метода. Если СЏ имею какие-то мысли, относительно того, чего СЏ хочу, то это РЅРµ значит, что РѕРЅРё меня смотивируют Рє действиям. Любой своей задумке СЏ легко РјРѕРіСѓ найти оправдание, что Р±С‹ этого РЅРµ делать.


Занимайтесь любимым делом!
Это лозунг, девиз, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило жизни Рё поведения всех успешных людей! Занятие любимым делом Рё лень просто несовместимы. РњС‹ всегда найдем время, силы Рё настроение для того, чем искренне увлечены! Р�деальный вариант — превратить ваше С…РѕР±Р±Рё РІ работу. Счастливы те, РєРѕРјСѓ это удалось.

Смотря что является любимым делом... К примеру мне нравиться творить в фотошопе. Я и по работе периодически этим занимаюсь, но это же никак не связано с ленью, ведь все остальное мне лень делать. К тому же, это дело предполагает сидячий образ перед компьютером, что так же не способствует ни физ нагрузкам, ни здоровому питанию, еще и зрение портит...
Хотя, тут РјРѕРіСѓ сказать, что есть еще РѕРґРЅРѕ дело, которым Р±С‹ СЏ хотела заняться — фотографией. РќРѕ лень РјРѕСЏ, Р±СѓРґСЊ РѕРЅР° трижды проклята, РЅРµ позволяет РјРЅРµ оторвать СЃРІРѕР№ зад РѕС‚ компьютера...
Родилась мысль сделать одной из целей в изменении привычек: делать хотя бы пару снимков в день и прочитывать пару листков по фотографии.

Метод «Р”ействовать!»
Он самый простой. Начните применять все то, что описано выше в шести пунктах! Никто не заставит вас действовать, пока вы сами не захотите. Меняйте себя, боритесь с ленью, а результаты ваших усилий не заставят себя долго ждать!

Посмотрим..."

Утащила из дневничка эту статейку и вот думаю - а что же мне помогает побороть лень? Наверное всё-же планирование, хотя этот метод больше к эффективной организации деятельности подходит. А с ленью - наверное "эффект уходящего поезда" - когда понимаешь, что тянуть уже реально некогда. Надо будет попробовать еще первые два.

Оля0077, Олечка, выздоравливай!!!! РўС‹ давление измеряла? Р’ принципе ключевым может быть Рё фраза " РЅРµ покушала СЃ утра" - Рё как итог - снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Рё .... голодный РѕР±РјРѕСЂРѕРє.  Рђ раньше такое было?

Я в личку тебе сообщение отправила!!! Не болей!!!!!!!!!!!

Sw_lana, приветик. Спасибо большое за табличку,такую же сделаю себе. Мне интнресно,а нет ли таких же подсчетов % жира на нашем ДиОне? Ну наверное нет,раз ты на журнал "Худеем правильно заходишь"... Сегодня не покушала с утра,выпив только кофе,принялась мыть жалюзи,покуда поснимала,запёрла в ванную,помыла,прицепила обратно + тюль постирала,пришёл сосед,пригласил на кладбище сьездить,поехала,а там как стало плохо,затошнило (после работы с травой и листьями),слюна как у бешенной собаки полилась,так было плохо,козалось сознание потеряю (было около часа дня). Вот сколько времени прошло,а мне то немного легче,то опять тошнота,не пойму,с чем это связано. Плохо мне,очень.

Sw_lana, особенно покорила идея СЃ Дошираком 

НЕмного юмора:

После того как встала РЅР° весы, СЏ поняла, что РЅР° фантике слово «РєРѕСЂРѕРІРєР°» - это РЅРµ название, Р° предупреждение...!!!

Диетолог — пациенту:
— Значит так, РІРѕС‚ ваша диета: РІ день 300 Рі тушеных кабачков, 400 Рі зелени цикория Рё сколько хотите листьев салата.
— Доктор, Р° колокольчик РЅР° шею нужно вешать или можно так пастись?

Здоровое питание - это когда обязательно фильтруешь воду из-под крана перед тем, как заварить "Доширак".

Уважаемое правительство! В связи с законом о запрете продаж алкогольной продукции после 23.00, у меня к вам просьба! - Не могли бы вы запретить продажу мучных и кондитерских изделий ... после 18.00!!

Лучшая диета РїСЂРё ожирении:- «Р•СЃР»Рё то, что РІС‹ едите, РІРєСѓСЃРЅРѕ - выплюньте немедленно!»

ОТчет за 19.04.13

 РћРўРІРµСЃР° нет, привеса тоже))))))))))

рацион:  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ неправильный - знаю, днем то РІ поликлинику СЃ племяшейй, то РїРѕ магазинам. Поэтому РІ обед смогла себе позволить наименее калорийное блюдо)))))))))))))

завтрак 08:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18

[?] Вишня, кислая, красная, замороженная, неподслащенная, 220.0×грамм 101 24 1 2

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

Всего за завтрак: 316 31 12 22

ланч 11:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0×грамм 114 12 3 9

[?] Гречневый зерновой бездрожжевой "Андреевский хлебец", 100Рі, 13.0×грамм 47 8 1 2

[?] Сухарики ржаные СЃ тмином Finn Crisp, 200Рі, 12.0×грамм 37 7 0 1

Всего за ланч: 198 28 4 12

обед 13:00

[?] Десерт РёР· яблок Рё черники «Rich Fruit Mix», 200РјР», 200.0×грамм 112 28 0 0

Всего за обед: 112 28 0 0

полдник 15:00

[?] Борщ, 200.0×грамм 58 8 2 2

[?] [+] Рецепт: РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ запеченая, 50.0×грамм 77 1 5 7

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 30.0×грамм 5 1 0 0

[?] Сыр Брынза (РёР· овечьего молока), 15.0×грамм 39 0 3 3

[?] Бананы, необработанные, 180.0×грамм 160 41 1 2

Всего за полдник: 338 51 10 14

ужин 17:00

САЛАТ:

[?] Овощи: Кабачки, 50.0×грамм 12 2 0 0

[?] Свекла тушеная, 70.0×грамм 53 7 2 1

[?] Сыр Брынза (РёР· овечьего молока), 15.0×грамм 39 0 3 3

[?] Масло оливковое, 7.0×грамм 63 0 7 0

[?] Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7

[?] Мюсли запеченные СЃ яблоком, 300 Рі, 15.0×грамм 40 13 1 2

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] шоколад ECO botanica без сахара, 30.0×грамм 148 16 11 2

Всего за ужин: 549 58 32 17

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1513 196 58 65

Вода 8 ст, витамины, афазетин +

РЎРїРѕСЂС‚ - 30  РјРёРЅ БФ, садовые работы вечером)))

для себя: посадила петунии))))))))))))))))

sokol-06, Лена, формула есть формула, РѕРЅР° считает РїСЂСЏРјСѓСЋ пропорцию вес-калорийность.  РЇ РЅРµ думаю, что этот результат правильный для людей СЃ большим Р�РњРў. ДЛя нормального веса  РїР»СЋСЃ-РјРёРЅСѓСЃ небольшой процент РѕРЅР° будет реальна, для нас же -нет. Ведь РѕРЅР° РЅРµ учитывает состав тела. Р’ видеозаписях  СЃ Рґ. Гавриловым ( Р° скрывает РѕРЅ этот РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ калорийности питания РѕС‡.хорошо))) услышала, что для людей СЃ избыточным весом нельзя расчеты РїРѕ этим формулам принимать Р·Р° истину. Если Р±С‹ весь наш вес лишний РёР· мышечной ткани был Р±С‹, тогда РґР° - формула верна, Р° жировая ткань РЅРµ затрачивает столько же РјРЅРѕРіРѕ энергии.  РљРѕР»-РІРѕ калорий РІ рационе должно быть таким, как Рё для человека СЃ  РЅРµР±РѕР»СЊС€РёРј превышением веса.  Р� работать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности СЃ таким количеством калорий может только РІ том случае, если РґРѕ перехода РЅРµ него, пищевой рацион  Р±С‹Р» превышен раза РІ 1,5-2. Это РјРѕРµ мнение ))) РќР° РґРёРѕРЅРµ формула другая, СЃСѓРґСЏ РїРѕ рассчетам Рё результатам, РЅРѕ Рё то СЏ для себя занижаю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Р� считаю, что если СЏ наедаюсь РЅР° 1400-1600 ккал, РЅСѓ РїРѕ праздникам - РґРѕ 1800, это нормально.

Да РїРѕ сути своей точную калорийность пищи ведь   невозможно рассчитать - даже Сѓ РґРІСѓС… яблок, РЅР° РѕРґРЅРѕР№ ветке растущих калорийность разная будет. Поэтому РѕСЃРЅРѕРІР° - контроль над количеством пищи, уменьшение объема пищи

и не заглядывайся на такие циферки!!!!!!

Sw_lana пишет 18.04.2013 в 22:39 (ссылка):

Что-то СЏ тут посмотрела РЅР° твою ссылку..... Глянь, что РјРЅРµ выдали!!! 

Получается, что я ем в 1500-1600 ккал и должна худеть, как на дрожжах (простите за каламбур)???? Но это не так!

Отчетик за 18 апреля:

Ответ - 300 гр)))))

РљРљ выдержн, хотя Рё нарушен РїРѕ приему (задержалась РЅР° работе,  РїРѕС‚РѕРј театр, так что ужин был РїРѕР·РґРЅРёР№)

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 250.0×грамм 46 4 2 2

[?] Яйцо отварное, 70.0×грамм 110 0 8 9

[?] Кета соленая, 55.0×грамм 101 0 5 13

[?] Хлеб Р�мператорский, 0,3 РєРі, 63.0×грамм 158 32 2 5

Всего за завтрак: 414 36 17 29

ланч 11:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18

[?] Вишня, кислая, красная, замороженная, неподслащенная, 220.0×грамм 101 24 1 2

Всего за ланч: 270 27 10 20

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Грудка куриная жареная, 100.0×грамм 133 0 4 23

[?] [+] Рецепт: Лёгкое картофельное РїСЋСЂРµ, 150.0×грамм 108 20 1 4

[?] [+] Рецепт: Свекла отварная СЃ чесноком Рё майонезом, 100.0×грамм 64 10 2 2

Всего за обед: 305 30 8 29

полдник 15:00

[?] [+] Рецепт: кекс СЃ РёР·СЋРјРѕРј, 80.0×грамм 239 36 8 5

Всего за полдник: 239 36 8 5

перекус 19:00

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7

[?] Мюсли запеченные СЃ яблоком, 300 Рі, 15.0×грамм 40 13 1 2

[?] Хлеб белковый диабет. Отрубной РІ\СЃ, 240 Рі, 50.0×грамм 110 16 0 11

Всего за перекус: 283 39 7 21

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1511 169 50 104 

Р’РћРґР°, витамины, Рё БАДЫ  РїСЂРёРЅСЏС‚С‹ РІ нужном количестве))))))))))))

РЎРїРѕСЂС‚:  СѓС‚СЂРѕРј БФ 30 РјРёРЅ

ДЛя себя: гель для душа и гель эластик фитнес-боди и расслабуха на спектакле в театре. Сегодня смотрели постановку "День отдыха" - очень понравилось, обхохотались! Так что хорошим настроением зарядилась!!!!!

racsha пишет 18.04.2013 в 21:17 (ссылка):

 Р”Р°, РІРЅРёР·!!!!!!!!!! Победа будет Р·Р° нами!!!!!!!!!!!!

Оля0077, СЏ считаю Р�РњРў Рё % жира РЅР° сайте журнала "худеем правильно" РІ разделе клуб "РҐРџ". Еслли посмотрть  РІ правую колонку, то там Р±СѓРґСѓС‚ разные расчеты: заносишь СЃРІРѕРё данные Рё считаешь, Рђ табличку сделала РІ РІРѕСЂРґРѕРІСЃРєРѕРј документе, без РІСЃСЏРєРёС… формул)))) ССылка РЅР° расчеты

и скан таблички: