Что нужно организму весной

статья с сайта "Живи"

В погоне за хорошим самочувствием и цветом лица весной мы начинаем пить лошадиные дозы витамина С, чистить организм и худеть. Однако так легко можно себе навредить. Рассказываем, где найти витамины весной, в чем наш организм нуждается в эти еще холодные месяцы, а чего делать не стоит.

Весна у нас обычно ассоциируется с расцветом всего и вся и чудесными свершениями. Но организм, кажется, вовсе с этим не согласен: в марте-апреле у нас часто нет энергии даже на необходимые дела.

Причины весеннего недомогания известны: гиповитаминоз (РІ народе используют термин «Р°РІРёС‚аминоз», РЅРѕ это неверно — РѕРЅ означает отсутствие какого-то конкретного витамина), неправильный режим Рё рацион питания, недостаток или неправильный выбор физической нагрузки, перепады суточной температуры Рё давления. Однако что именно требуется организму Рё РіРґРµ найти витамины весной, мало кто представляет. Р�Р·-Р·Р° этого СЃ первыми солнечными деньками РјРЅРѕРіРёРµ разворачивают масштабные ремонтные работы. Как же РЅРµ навредить себе?
Что не нужно делать

Садиться на строгую диету

Рљ мечте «РїРѕС…удеть Рє сезону Р±РёРєРёРЅРё» нужно отнестись скептически, ведь организм сейчас испытывает острую нехватку питательных веществ, Рё ограничивать его дополнительно РЅРµ стоит. Зачастую диета — это исключение РёР· рациона нескольких продуктов, РІ которых РјРѕРіСѓС‚ содержаться ценные микроэлементы.
Диетолог Виктория Закревская предупреждает: жесткая диета в начале весны грозит раздражительностью и акне из-за нехватки витамина В и выпадением волос из-за дефицита витамина А.
Если за зиму вы накопили лишнего, худеть надо медленно. Доктор медицинских наук, профессор �нститута питания РАМН Борис Суханов считает, что весной сбрасывать можно не более 3 кг в месяц. Такое похудение считается здоровым. Заменить строгие диеты Суханов рекомендует разгрузочными днями 1-2 раза в неделю, которые будут направлены больше на грамотное очищение организма, чем на потерю веса.

Принимать витамин С в больших дозах
Этому витамину в нашей стране склонны приписывать чудодейственные свойства. На многих форумах советуют при первых признаках простуды принимать от одного до десяти (!) граммов витамина С.
Однако исследования показали, что высокие дозы витамина С сокращают продолжительность болезни всего на 8%, что на деле получается меньше одного дня. Да и то не у всех: финские ученые Харри Хемилд и Элизабет Чокер в ходе экспериментов обнаружили, что витамин С повышает иммунитет только в комплекте с ежедневными физическими нагрузками. У домоседов, поглощающих витамин С в ударных количествах (1 г и больше в день), он может разве что спровоцировать диарею, гипервитаминоз и низкую усвояемость витамина В12.

Есть много несезонных фруктов и овощей, чтобы не допустить гиповитаминоза
Дело в том, что в магазинных фруктах и овощах, особенно несезонных, сейчас до обидного мало витаминов, а вот ненужной химии полно. А те витамины, которые там еще остались, даже при 5-минутной термической обработке разрушаются. Да и чтобы получать достаточное количество витаминов, нужно съедать не менее 400, а лучше 700-800 г овощей и фруктов ежедневно, причем постоянно разных. Весной в средней полосе России это сложно.

Что необходимо организму

Все витамины и минералы

РџРѕ данным Р�нститута питания Р РђРњРќ, РјС‹ недополучаем РѕС‚ 50 РґРѕ 90% витаминов ежедневно, даже если едим фрукты, орехи, овощи, рыбу Рё зерновые. Где же найти витамины весной? Р’ марте стоит начать принимать витаминно-минеральные комплексы. Врач-иммунолог Эльвира Рязепова утверждает, что лучше больше витаминов, чем меньше. Ведь заработать гипервитаминоз довольно сложно — для этого нужно съесть невероятное количество насыщенной витаминами пищи Рё РІ добавок регулярно принимать сверхдозы промышленных витаминов. Осторожными нужно быть лишь СЃ витаминами Рђ, D, Р• Рё Рљ, так как РѕРЅРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ накапливаться РІ организме, РІ отличие РѕС‚ всех остальных.

Кислород

Для эффективного обмена веществ РІ клетках Рё РёС… обновления необходим кислород. Если РЅРµ брать РІ расчет активных лыжников Рё любителей зимней рыбалки, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј люди Р·РёРјРѕР№ СЃРёРґСЏС‚ РІ помещении Рё дышат СЃСѓС…РёРј РІРѕР·РґСѓС…РѕРј офисов Рё квартир. Чтобы стать энергичнее Рё немного похудеть, необходимо дышать свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј РїРѕ 3-4 часа РІ день. Гулять столько трудно, Рё тут РЅР° помощь придет аэробная нагрузка Рё дыхательные практики — РѕРЅРё помогают организму получить больше кислорода Р·Р° более короткий СЃСЂРѕРє. Займитесь легким кардио или бодифлексом РІ проветренной комнате, Р° как потеплеет, выходите РЅР° пробежку.

Клетчатка

Р—РёРјРѕР№ хочется есть больше горячей жирной пищи: РѕРЅР° надолго согревает Рё радует. РќРѕ весной макароны РїРѕ-флотски, РјСЏСЃРѕ СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё густые наваристые СЃСѓРїС‹ только отяжеляют, С‚. Рє. забирают РјРЅРѕРіРѕ энергии РЅР° переваривание. Лучше сделать СѓРїРѕСЂ РЅР° более легкие продукты, насыщенные клетчаткой. Это РјРѕРіСѓС‚ быть овощные рагу, каша РЅР° РІРѕРґРµ или однопроцентном молоке, макароны РёР· твердых сортов пшеницы, РЅРѕ только без сливочных СЃРѕСѓСЃРѕРІ. Также хорошо добавить РІ рацион отруби — посыпать РёРјРё салаты или смешивать СЃ кефиром. Проверено: улучшается пищеварение, самочувствие Рё фигура.

Особый уход за кожей и волосами

Р—Р° Р·РёРјРЅРёРµ месяцы кожа Рё волосы прошли настоящие испытания РјРѕСЂРѕР·РѕРј, ветром Рё СЃСѓС…РёРј РІРѕР·РґСѓС…РѕРј помещений. Чтобы РёС… восстановить, нужно РІ первую очередь обеспечить организм всеми питательными веществами. РќРѕ помочь коже Рё волосам можно Рё снаружи. Например, чтобы волосы стали блестящими Рё сильными, РЅРµ пересушивайте РёС… феном Рё РЅРµ расчесывайте, РїРѕРєР° РѕРЅРё мокрые, это сильно травмирует волосы. Можно пройти РєСѓСЂСЃ лечения концентрированными препаратами — обычно РѕРЅРё продаются РІ ампулах, или устроить домашний СЃРїР°-СѓС…РѕРґ для волос. Что касается кожи, то ей сейчас нужен РјСЏРіРєРёР№ пилинг, реминерализация Рё усиленное увлажнение.

ОТчетик за 30.03.13

отвес  600 РіСЂ. Сегодня вешу 109,3. Очень хочу увидеть РЅР° весах вместо 9-РєРё 5-РєСѓ!!!

РљРљ: 1634   РЈ 164   Р– 56    Р‘101  Р’СЃС‘ зелененькое

Спорт: БФ, фитболл

Витамины и омега 3 пила, добавила еще сегодня Q10

Вода - 8 стаканов есть!

 Р”Ля себя любимой сегодня целый ссортимент: кофейный скраб для тела, Гель-эластик, масочка РЅР° личико, маникюрчик,  СЃР°РјРѕРµ главное - РїРѕС…РѕРґ РІ театр РЅР° спектакль "Примадонны"!

Мой рациончик сегодня вышел за пределы посоянных 1400-1500 кк, но остался в зелененьком цвете:

  завтрак  
1 хлеб белковый отрубной, 40.0×грамм 83 12 1 7

  2 сыр кантали, 30%, 30.0×грамм 70 0 4 8

  3 Рецепт: Кефир СЃ толокном, 288.0×грамм 241 25 11 10

  4 Ветчина, рубленая, 60.0×грамм 158 1 12 10

Всего за завтрак: 552 37 28 35

  ланч  

  1Помело, РІ необработанном РІРёРґРµ, 200.0×грамм 76 19 0 2

Всего за ланч: 76 19 0 2

  обед  

  1 Рецепт: венигрет простой!, 150.0×грамм 103 14 4 2

  2 Рецепт: Горбуша РІ кефире (пароварка), 202.6×грамм 209 2 7 33

  3 Сельдь атлантическая среднесоленая, 130.0×грамм 272 0 11 22

  4 Хлеб "Дарницкий", 0,67 РєРі, 60.0×грамм 124 25 1 4

  5 Помело, РІ необработанном РІРёРґРµ, 100.0×грамм 38 10 0 1

  6 шоколад ECO botanica без сахара, 1.0×3 квадратика 74 8 5 1 ( внесла его РІ обед, РЅРѕ ела позже,  РїРѕ пути)))

Всего за обед: 819 58 28 63

  ужин  

  1 Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1

  2. Помело, РІ необработанном РІРёРґРµ, 100.0×грамм 38 10 0 1

  3. имбирный чай СЃ лимоном Рё Медом, 20.0×грамм 61 16 0 0

Sw_lana пишет 30.03.2013 в 21:32 (ссылка):

Уже готовлю твое блюдо)))))))))

Конечно же можно. Мне последнее время для замачивания или смазывания мяса-птицы-рыбы вместо майонеза-сметаны понравилось кефир использовать: здорово снижает калорийность блюда.

Света, супер рецепт! В холодильнике лежит горбуша))))))) Вот только нет пароварки. Как думаешь в духовке в пакет для запекания можно?

Вчера родился новый рецептик - импровизация.

Горбуша в кефире (пароварка)


�нформация:
Автор: Sw_lana
Создан: 30.03.2013 (2013-03-30)
Количество порций: 5

�нгредиенты
1 горбуша, 1 ст кефира, 1 ст/л лимонного сока, соль, перец, базилик, 1 зубчик чеснока

На 1 порцию (202.6 г.):
Калории: 208.8 ккал.

Р–РёСЂС‹: 6.5 Рі.

Углеводы: 2 г.

Белки: 33.1 г.


�нгредиенты из расчёта калорийности:
[?]Кефир 2.5% жирности (200.0 грамм)
[?]Овощи: Чеснок (5.0 грамм)
[?]Сок Лимонный (8.0 грамм)
[?]Рыба, горбуша, необработанная (800.0 грамм)

�зменить Состав


Как Приготовить
Рыбу почистить, порезать порционными кусками, замариновать на часок, рыбу вместе с маринадом переложить в пакет, завязать плотненько, еще в один пакет, завязать, положить в пароварку на 35-40 минут.
Маринад: в кефир добавить лимоннй сок, соль, перец, зубок чеснока (потереть), сушеный или свежий базилик.

Очень вкусно и охлажденной - маринад с соком застывают в желе.

Что нужно для сжигания жира

Автор Виолетта Рожкова

Худеть можно разными способами. Можно отказаться или свести к минимуму потребление пищи и воды. В таком случае снижение веса произойдёт за счёт высыхания мышц, обезвоживания и недостатка питательных веществ в организме. Но это неправильное и опасное для здоровья и жизни похудение. Наиболее эффективным и единственно верным способом похудения является сжигание жира. Однако запустить этот процесс не так-то легко. �з этой статьи вы узнаете, что нужно для сжигания жира.

Существуют рекомендации и правила для сжигания и ненакопления жира, и все, кто хоть раз пытался худеть, с этими правилами знакомы.

1. Уменьшайте количество потребляемого сахара. Если вы съедаете много сахара, организм тут же откладывает его про запас в виде жировых отложений в проблемных зонах.

2. Старайтесь сами готовить себе еду. Уличная и ресторанная пища содержит в себе множество скрытых калорий и жиров.

3. Урезайте количество насыщенных жиров, таких, которые содержатся, например, в красном мясе и в жирной или в жареной пище.

4. РќРµ ведитесь РЅР° уловки производителей «РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹С…» продуктов. Большая часть таких продуктов содержит те же скрытые жиры, которые являются искусственными заменителями жиров Рё РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ ещё больше вреда, чем насыщенные. Такие жиры называются транс-жирами или гидрогенизированными жирами.

5. Соблюдайте чувство меры. Какая Р±С‹ РЅРё была еда, слишком большое её количество организм РЅРµ сможет переработать Рё отложит РІ РІРёРґРµ жира «РґРѕ лучших времён».

6. Употребляйте меньше углеводов, больше белка. �менно углеводы откладываются в виде жира на проблемных зонах тела, в то время как белок расходуется организмом.

7. Ешьте 5 – 6 раз РІ день небольшими порциями. Это позволит поддерживать метаболизм РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё эффективнее сжигать жир. Обязательно перекусывайте правильными продуктами. Шоколадки, булочки Рё сырки лучше заменить РЅР° стакан коктейля Р¤1 РѕС‚ Гербалайф или белковые батончики.

8. В конце дня принимайте самую лёгкую пищу: постное мясо, овощи, кефир. Никаких углеводов и сахара! Метаболизм снижается и замедляется сжигание жира.

9. Большей пейте. Р’РѕРґР° – РѕРґРёРЅ РёР· лучших сжигателей жира.

10. Обязательно ходите пешком или выполняйте любые другие физические упражнения минимум 30 минут в день. Физические нагрузки улучшают кровоток, что позволяет сжигать жир, особенно в проблемных зонах, а также расходовать калории. При длительных занятиях жир сжигается более интенсивно.

12. Спите РЅРµ менее 8 часов РІ сутки. Это позволит вам быть бодрыми Рё энергичными, Р° вашему организму – успешно перерабатывать калории Рё жир.

13. Сведите Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ РІСЃРµ стрессовые ситуации, чтобы потом РёС… РЅРµ приходилось «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ».

Как это ни банально, но самым эффективным методом сжигания жира является правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. При его использовании на вашем теле не посмеет отложиться даже грамм лишнего жира.

Ура! Наконец-то вес сдвинулся на минус 600 гр!!!!

Всем приятных входных и хороших отвесиков!!!

Kosi4ka, конечно эже можно))) про вебинар в личку, хотя в принципах я немного оттуда взяла.

Привет, Света! Жаль, что нельзя шопинг в фитнес вводить?! Вот мне сегодня предстоит большой тур по всевозможным магазинам! Хоть бы к вечеру сил на Майклз осталось. А вот отметить это спортом никак нельзя!

Sw_lana пишет 29.03.2013 в 22:06 (ссылка):

Светочка, а что за вебинар? Можно я в свой дневничок заберу твои принципы? Очень понравились.

ОТчет за 29.03.13

РљРљ1509    РЈ132   Р– 53   Р‘ 99

Спорт: БФ с утра. большаааая прогулка по магазинам, фитболл

Р’РѕРґР° 8 СЃС‚ +

Витамины, омага 3, +

 РЎ утра померяла уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё - 5,3!!!!

После вчерашнего вебинара РјРѕСЏ мотивация стала только сильнее. Села СЏ сейчас вечерочком, РґР° Рё записала  РїСЂРёРЅС†РёРїС‹ собственного постройнения. РћРЅРё известны всем, РЅРѕ записав каждое слово, СЏ еще раз попыталась разобраться РІ себе. Возможно эти размышления пригодятся Рё вам:

�так, МО� принципы постройнения:

- соблюдение коридора калорийности ( чтобы мы не говорили о низком обмене, широкой кости, настедственности, жир ниоткуда не берется, он наедается...) - это ежедневное взвешивание, подсчет и записывание. Попробуй несколько дней - неделю просто записывать то, что ты съела, но не в конце дня, а сразу, потом неделю - считать калорийность съеденного, и только потом - зарание планировать свой рацион , подсчитывать - взвешивать и есть))).

-дробное питание: организм не должен голодать. 5-6 приемов пищи, не нужно давать организму чувствовать голод, иначе сорвешься

- РІРѕРґР°. Да, РЅРµ менее 8 СЃС‚,  РёР»Рё 1,5-2 литра. Как себя приучить: СЏ встречала такой вариант, как дренажный питьевой режим ( несколько глотков каждый час). Сама использую такой: 1 СЃС‚ - как только проснулась, 1 СЃС‚ после занятий бодифлексом, 1 СЃС‚ РјРёРЅСѓС‚ через 15 после завтрака (запиваю витамины). 1 СЃС‚ как приехала РЅР° работу, 1 СЃС‚ РґРѕ обеда РЅР° работе (РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° 30),  1 СЃС‚ - СѓС…РѕРґСЏ СЃ работы, 1 СЃС‚ - РґРѕРјР°, 1 СЃС‚ вечером. Если хочется, РјРѕРіСѓ еще Рё РЅР° ночь стаканчик пропустить.

- контроль веса. РњРЅРѕРіРѕ СЃРїРѕСЂРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ для себя СЏ решила – взвешиваться надо каждый день, что Р±С‹ РЅРё говорили. РЇ знаю, что если РЅР° следующий день РјРѕР№ вес увеличился пусть даже РЅР° килограмм, это РЅРµ жир, это водичка так плещется. Рђ жир будет уходить РІСЃС‘ равно. Водичка РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ, РґР° выльется. Р� истинные прибавки веса (С‚.Рµ. жира) РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ быть больше  100 РіСЂ, РґР° Рё то, если ты превысил РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° тысячу ккал.

-умеренные физические нагрузки. Да-РґР°, именно умеренные.  РўРµР»Рѕ, которое РЅРµ занималось зарядкой РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё десятилетия надо постепенно Рє нагрузкам приучать, РґР° так приучать, чтоб РѕРЅРѕ радовалось вместе СЃ тобой, РјРЅРµ нравится система бодифлекса Рё сочетание БФ СЃ пилатесом. Нагрузка есть, статическая, суставы РЅРµ хрустят, РЅРµ задыхаешься, сердце РЅРµ болит, Р° объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ хорошо.  Р•С‰Рµ понравилась С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Леси. Нагрузка для нас, толстушек, самая то!!!  Рђ вообще  нужно найти себе то, что очень понравиться, РѕС‚ чего потом сложно будет отказаться. Конечно Рё состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ нужно учитывать обязательно. Если совсем заниматься РЅРµ хочется – активнее РІ повседневной жизни быть, РЅ-СЂ, РїРѕ телефону разговаривать РЅРµ СЃРёРґСЏ или лежа, Р° стоя, РЅР° РѕРґРЅСѓ остановку пораньше выйти РёР· транспорта, машину подальше РѕС‚ РІС…РѕРґР° РІ магазин припарковать. РњРЅРµ понравилось вместо компьютерного кресла фитболл использовать.

- отказ от алкоголя. Здесь всё ясно, алкоголь со здоровьем и здоровым образом жизни ну никак не совместим. Кроме того, он задерживает воду и обладает калорийностью

- позитивное мышление, эмоции. Худеть РјС‹ можем РЅР° любых эмоциях, Рё положительных, Рё отрицательных. Есть только 3 СЌРјРѕС†.состояния, которые нужно исключать РёР· своей жизни: жалость Рє себе ( себя любить надо, Р° РЅРµ жалеть), чувство РІРёРЅС‹ РёР·-Р·Р° своей полноты или каждого съеденного РєСѓСЃРєР° (РЅРёРєРѕРіРґР° себя РЅРµ РІРёРЅРё, если что-то хочется, то лучше позволить себе это съесть Рё съесть СЃ удовольствием, чем корить себя потом); уныние Рё СЃРєСѓРєР° – это как раз таки то, что РјС‹ Рё пытаемся заесть, поэтому находим себе самые разные развлечения, только Р±С‹ скучно РЅРµ было)

- целеполагание Рё мотивация. Обязательно ставить перед СЃРѕР±РѕР№ цель Рё идти Рє ней, несмотря РЅРё РЅР° какие трудности. Рђ для этого, нужно цели вербализовать, отрезать себе путь назад.  Р’СЃС‘, точка. Назад РґРѕСЂРѕРіРё нет. РЇ уже попрощалась Рё СЃ весом 120 Рё СЃ весом 110, поблагодарив СЃРІРѕРё килограммчики, что РѕРЅРё так легко ушли. РЇ знаю, что впереди меня ожидает очень долгая РґРѕСЂРѕРіР°, РЅРѕ РёР· РґРІСѓС… РґРѕСЂРѕРі:  РїРµСЂРІР°СЏ  – расплывчатая, унылая фигура, склонившаяся над тарелкой СЃ едой, или,  СѓРЅС‹Р»Рѕ бредущая Рє холодильнику Рё думающая РїСЂРё этом: « ах, какая СЏ РІСЃСЏ разнесчастная, никто меня РЅРµ любит, РЅРµ жалеет, СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть, Сѓ меня РІСЃС‘ плохо, СЏ хочу проснуться завтра  стройной Рё РїСЂРё этом ничего РЅРµ делать» Рё вторая – молодая, успешная женщина, бегущая Рё РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ Рё РїРѕ карьерной лестнице, окружённая   РІРѕСЃС…ищением, РґР° Рё завистью друзей Рё знакомых, обращающая РЅР° себя внимание подтянутой фигурой. РџРѕ какой РґРѕСЂРѕРіРµ хотите идти РІС‹? РЇ только РїРѕ второй, Рё несмотря РЅРё РЅР° какие трудности.  Р”Р°, СЏ РЅРµ знаю этой второй жизни. РњРЅРµ очень тревожно Рё радостно одновременно. РќРѕ ведь самые сильные эмоции можно испытать, изведав РЅРѕРІРѕРµ,  РґР° Рё узнать – что Р·Р° жизнь РІ РЅРѕРІРѕРј теле, можно только создав себе это тело: спортивное, подтянутое, красивое, изящное.  РЇ уже уверена, что РјРЅРµ РІ нем будет очень комфортно. РЇ РёРґСѓ только РїРѕ второй РґРѕСЂРѕРіРµ. Рђ Р’С‹…?

РќСѓ Рё вечерняя мотивашка 

Никогда не смотри на других. �ди к своей цели сам.



— Мастер, — однажды СЃРїСЂРѕСЃРёР» ученик, — почему существуют трудности, которые мешают нам достигнуть цели, отклоняют нас РІ сторону РѕС‚ выбранного пути, пытаются заставить признать СЃРІРѕСЋ слабость? — РўРѕ, что ты называешь трудностями, — ответил Учитель, — РЅР° самом деле является частью твоей цели. Перестань СЃ этим бороться. Всего лишь подумай РѕР± этом, Рё РїСЂРёРјРё РІ расчет, РєРѕРіРґР° выбираешь путь. Представь, что ты стреляешь РёР· лука. Мишень далеко, Рё ты РЅРµ видишь ее, поскольку РЅР° землю опустился густой утренний туман. Разве ты борешься СЃ туманом? Нет, ты ждешь, РєРѕРіРґР° подует ветер Рё туман развеется. Теперь мишень РІРёРґРЅР°, РЅРѕ ветер отклоняет полет твоей стрелы. Разве ты борешься СЃ ветром? Нет, ты просто определяешь его направление Рё делаешь поправку, стреляя немного РїРѕРґ РґСЂСѓРіРёРј углом. РўРІРѕР№ лук тяжел Рё жесток, Сѓ тебя РЅРµ хватает СЃРёР» натянуть тетиву. Разве ты борешься СЃ луком? Нет, ты тренируешь СЃРІРѕРё мышцы, СЃ каждым разом РІСЃРµ сильнее натягивая тетиву. — РќРѕ ведь существуют люди, которые стреляют РёР· легкого Рё РіРёР±РєРѕРіРѕ лука РІ СЏСЃРЅСѓСЋ, безветренную РїРѕРіРѕРґСѓ, — сказал ученик обиженно. — Почему же лишь РјРѕР№ выстрел встречает столько препятствий РЅР° своем пути? Неужели Вселенная сопротивляется моему движению вперед? — РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ смотри РЅР° РґСЂСѓРіРёС…, — улыбнулся Учитель. — Каждый выбирает СЃРІРѕР№ лук, СЃРІРѕСЋ мишень Рё СЃРІРѕРµ собственное время для выстрела. Для РѕРґРЅРёС… целью является точное попадание, для РґСЂСѓРіРёС… — возможность научиться стрелять. Учитель РїРѕРЅРёР·РёР» голос Рё наклонился Рє ученику: — Р� еще СЏ хочу открыть тебе страшную тайну, РјРѕР№ мальчик. Вселенной РґРѕ тебя нет никакого дела. РћРЅР° ничему РЅРµ сопротивляется Рё РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ помогает. Туман РЅРµ опускается РЅР° землю для того, чтобы помешать твоему выстрелу, ветер РЅРµ начинает дуть для того, чтобы увести твою стрелу РІ сторону, жесткий лук создан лучником РЅРµ для того, чтобы ты осознал СЃРІРѕСЋ слабость. Р’СЃРµ это существует само РїРѕ себе, РІРЅРµ зависимости РѕС‚ твоего желания. Это ты решил, что сможешь РІ этих условиях точно поразить мишень. Поэтому, либо перестань жаловаться РЅР° трудности Рё начинай стрелять, либо СѓСЃРјРёСЂРё СЃРІРѕСЋ гордыню Рё выбери себе более легкую цель. Цель, РїРѕ которой можно стрелять РІ СѓРїРѕСЂ.

Вчера случайно попала (причем бесплатно) на классный вебинар по мотивации похудения, поэтому пришлось дневничок отложить. отчитываюсь только сегодня:

Отчетик за 28.03.13

отвеса не было (вернее наоборот был привесик небольшой)

Вчера СЃ крестницей отмечали ее ДР, поэтому Рё вредности были, Рё тортик. Постаралась РІ остальном себя ограничить, Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ только жиры Р·Р° РЅРѕСЂРјСѓ вышли, Р° углеводов опять недобор (даже тортик РЅРµ РїРѕРјРѕРі добрать угли  )))

Р�так : РљРљ          1684   РЈ  144   Р– 76   Р‘ 105 

Спорт -БФ с утречка, прогулка по городу, фитболл

Р’РѕРґР° - 8-9 СЃС‚

Для себя - общение с подругой в кафешке, АЦ крема

Мой неправильный рациончик сегодня:

завтрак  

  1 Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 270.0×грамм 49 5 2 2

  2 Рецепт: Толокняная кашка 1, 253.0×грамм 250 22 14 9]

  3 хлеб белковый, 20.0×грамм 45 5 1 4

  4 сыр кантали, 30%, 30.0×грамм 70 0 4 8

Всего за завтрак: 414 32 21 23

ланч 11:00

  1 РўРІРѕСЂРѕРі зерненый "Домашний" 4%, "Молочная страна", 400Рі, 250.0×грамм 244 4 10 35

  2 Хлопья кукурузные "Золотистые" Без сахара, "Витьба", 75Рі, 10.0×грамм 35 8 0 1

Всего за ланч: 279 11 10 36

обед 13:00

  1 Рецепт: Драники СЃ курицей Рё луком, 120.0×грамм 107 18 2 4

  2 Рецепт: Салат РёР· кальмаров, креветок Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹., 150.0×грамм 197 6 11 19

  3 РўРѕСЂС‚ "Санчо" 0.5РєРі, 100.0×грамм 327 43 16 5

Всего за обед: 631 67 29 27

ужин 17:00

  1 Рецепт: Борщ, 180.0×грамм 92 14 2 4

  2 Рецепт: Куриный рулет, 60.0×грамм 134 0 9 13

  3 Фрукты: Яблоки, 110.0×грамм 52 11 0 0

  4 Рецепт: Картофель, СЃ луком, 70.0×грамм 82 10 4 1

Всего за ужин: 360 34 16 19

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1684 144 76 105

РЕКОМЕНДАЦ�� ПО РАСЧЁТУ КАЛОР�ЙНОСТ�

Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке, приготовление в посуде с тефлоновым покрытием): взвешивается готовый продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта (см. таблицу калорийности). Курица-гриль считается калорийней на 30% за счет жира, капающего на ее поверхность.

Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хинкали: взвешивается сырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. От полученной калорийности продукта нужно отнять 20%. На калькуляторе это делается следующим образом: Х (калорийность продукта) нужно умножить на 0,8. Полученная цифра соответствует калорийности данных варёных продуктов.

Как считать крупы, макаронные изделия, бобовые при варке: за счет воды в готовом виде эти продукты увеличиваются в массе и объеме (развариваются). Например, 100 г рисовой крупы при варке становятся 300 г рисовой каши. Каша увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100 г вареной рисовой каши будет в три раза меньше, чем калорийность 100 г рисовой крупы, т.е. 320 ккал:3=106,7 ккал. Если макаронные изделия при варке увеличились в весе в 2 раза, соответственно 100 г калорийность отварных макарон будет в 2 раза меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1,5 раза, то калорийность 100 г готовых бобов будет в полтора раза меньше, и т.д. Здесь действует правило: во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько раз калорийность готового вареного продукта меньше, чем указано в таблице калорийности.

Как считать любые продукты, жареные на масле: необходимо взвесить масло (жир) на котором планируется приготовление продукта. Полученная калорийность масла умножается на 0,2 (по средней кулинарной формуле в процессе жарки в продукт впитывается 20 % от калорийности масла. �сключение: кабачки, оладьи и пончики, где в продукте остаётся 50% от калорийности масла. В данном случае, полученная калорийность масла умножается на 0,5). Важно записать эту цифру отдельно. Далее в сковородке на масле жарится выбранный продукт. Когда продукт готов к употреблению, нужно узнать вес готового (жареного) продукта. По полученному весу узнаётся калорийность продукта (как будто бы этот продукт ещё сырой). К полученной калорийности продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором вы готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового (жареного) продукта.

Как считать солёную рыбу и мясо, соленья, мочёные продукты: соль не меняет калорийность продуктов. �сключением являются соленая сушеная рыба и мясо, как правило, они в 2 раза калорийнее сырой.

Как считать копчёные продукты: продукты домашнего копчения считаются как сырые продукты. РџСЂРё заводском копчении калорийность продукта увеличивается РЅР° 40% (РїСЂРё копчении используется «Р¶РёРґРєРёР№ дым», который Рё увеличивает калорийность продуктов Р·Р° счет выведения РёР· РЅРёС… жидкости). Как правило, калорийность РЅР° упаковке указана уже СЃ учётом этого.

Как считать мясные, рыбные, грибные Рё овощные бульоны: если РІ процессе приготовления РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ или рыбного бульона снимается жировая плёнка, то любой РјСЏСЃРЅРѕР№ бульон – 20 ккал РЅР° 100 Рі, рыбный бульон – 15 ккал РЅР° 100 Рі. Ггрибной или овощной бульоны – 5 ккал РЅР° 100 РіСЂ. Если РІ процессе приготовления плёнка РЅРµ снимается, то РІ бульон СѓС…РѕРґРёС‚ 20% РѕС‚ калорийности РјСЏСЃР°, рыбы, РіСЂРёР±РѕРІ Рё овощей. Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, РїРѕ полученному весу узнаётся калорийность продукта. Полученная калорийность умножается РЅР° 0,2. Далее узнаётся вес готового бульона, полученная калорийность распределяется РЅР° весь вес бульона.

Как считать компот из фруктов: если компот употребляется вместе с фруктами, то тогда учитывается 100% калорийности фруктов. Если употребляется только жидкая часть, то тогда в жидкость уходит 30% калорийности фруктов. Для определения калорийности нужно взвесить фрукты (ягоды) в сыром виде, по полученному весу узнать калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,3. Далее узнаётся вес жидкости, и полученная калорийность распределяется на весь компот.

Взято с сайта клуба д. Гаврилова

Рђ сегодня приготовила кашку...РјРјРј.... вкусняшка. РЇ ее делала СЃ корицей, миндалем Рё кусочком шоколада.  Решила себя побаловать, РґР° Рё вообще Сѓ меня сегодня получился день РЅРµ разгрузочный, Р° нагрузочный)))))  РІС‹С€Р»Р° немного РІ красненькое РїРѕ жирам, Р° углей опять нехватает. Посидели, называется РІ кафешке - ДР Сѓ крестницы отмечали.

Р�СЂРёС€, СЏ толокно нашла РІ отделе диетического Рё диабетического питания, Рё РІ специализированном диабетическом магазине. Там вообще РјРЅРѕРіРѕ интересного для постройняшек, Рё кашки льняные, большой выбор разных хлебцев, кашек, РєСЂСѓРї, РјСѓРєРё РёР· РєСЂСѓРї Рё бобовых. РњРЅРµ очень нравиться РЅР° работу брать РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ СЃ топинамбуром Рё яблоком (  РІРєСѓСЃРЅРµРµ чем обычный геркулес, без сахара, РЅРѕ Р·Р° счет добавок - слекга прислащенный РІРєСѓСЃ, Р° РЅРµ приторно-сладкая). так что имеет смысл заходить РІ такие магазинчики.

Sw_lana, Рђ СЏ РІРѕРґСѓ Сасси РЅРµ считаю... хотя Рё РЅРµ знаю.. может стоит  

Рђ мед.. смотря СЃРєРѕРєР° ты схомячила  30 грамм.... вес равно Р¶ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ!!!

Толокно - это полезно.. тоже слышала. Все ищу овсяную муку... в магазине нету... Может по аптекам посмотреть?

Сегодня купила толокно. Как то Рѕ нем вспомнила, что РІ детстве бабушка кашу делала, Рё РІ выпечку добавляла.  Рђ РІ магазинах РЅРµ попадалась.

Заодно поставлю и информацию о толокне:

ТОЛОКНО

 РўРѕР»РѕРєРЅРѕ – мучной препарат РѕРІСЃР°. Овес после кипячения сушится РґРІРѕРµ суток РІ печи Рё поджаривается; затем толчется. Содержит РјРЅРѕРіРѕ белковых веществ Рё жира высокой усвояемости (энциклопедический словарь Бронгауза Рё Эфрона).
«РўРѕР»РѕРєРЅРѕ» тысячелетиями использовалось РЅР° Р СѓСЃРё как целебное Рё полезное питание. Особый интерес Рє этому продукту РІРѕР·РЅРёРє РІ последнее время. Доказано, что РІ «РўРѕР»РѕРєРЅРµ» впервые среди зерновых продуктов проявляется эффект, РєРѕРіРґР°: «Р¶РёРІРѕРµ» цельное зерно, содержащее множество веществ, обладает сильнейшим комплексным действием Р·Р° счет взаимного многократного усиления целебных свойств каждого компонента (витаминов, микроэлементов, антиоксидантов Рё С‚.Рґ.)
РџСЂРё употреблении «РўРѕР»РѕРєРЅР°» организмом полностью усваиваются полезные вещества, находящиеся РІ цельном зерне РІ РёС… РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРј РІРёРґРµ, включая малодоступные
 - растворимые пищевые волокна 
 - самый мощный иммунный комплекс. 
 -«РјРµС‚ла» для желудка, кишечника, лимфы Рё РєСЂРѕРІРё. Волокна РЅРµ просто механически захватывают вредные вещества, которые находятся РІ нашем желудочно-кишечном тракте, Р° извлекают РёС… РёР· глубоких слоев тканей, РіРґРµ РѕРЅРё скапливаются РІ течение продолжительного времени; 
 -контролируют жировой обмен, содействуя нормализации массы тела, снижают чувство голода, подавляют аппетит, способствуют похудению Рё оказывают тонизирующее воздействие; 
 -улучшают функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, замечательное средство против запора Рё геморроя, снижают уровень холестерина, сахара РІ РєСЂРѕРІРё; 
 - сокращают количество вредной желчи, которая вырабатывается РїСЂРё употреблении жирной пищи, обладают желчегонным эффектом. 
 - лигнин (оболочки злаков) - выводит РёР· организма холестерин Рё желчные кислоты. 
 - биофлавоноиды (оболочки) - сильнейшие антиоксиданты. Обладают, противоопухолевым, биостимулирующим,, противовоспалительным действием. Влияют РЅР° РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ, СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅСѓСЋ Рё РґСЂСѓРіРёРµ системы организма. 
 - витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ (оболочки злаков) - витамины молодости Рё красоты, компенсаторы стресса, антидепрессанты, улучшители памяти, СЃРЅР°, настроения, состояния кожи, волос, ногтей Рё С‚.Рґ. 
 -авенантрамиды - специальные антиоксиданты, которые защищают РѕС‚ закупоривания артерий. 
 - аминокислоты аланин Рё цистеин - восстанавливают структуру Рё блеск волос, уменьшают РёС… выпадение, ломкость Рё хрупкость. 

РћРґРЅР° чайная ложка «РўРѕР»РѕРєРЅР°»
-по полезным свойствам равносильна пяти стаканам отрубей или каш быстрого приготовления.
-дает взрослому человеку 20% дневной нормы белка и ценную клетчатку.
Две чайные ложки «РўРѕР»РѕРєРЅР°»
-позволяют снизить уровень холестерина в крови до 10 процентов.

Завтра СЃ утра приговолю  РЅР° завтрак  С‚олокняную кашку!

Ну вот и добралась я до своего дневничка!!!!

Отчетик за сегодня: сегодня утром встала, посмотрела в зеркало на отеки и даже взвешиваться не стала, чтоб не портить настроение. Будем считать, что без отвесика.

РљРљ 1460   РЈ 164   Р– 53   Р‘ 73  Р’СЃРµ зелененькое было, РїРѕРєР° СЏ РЅРµ залезла РІ пересмотр целей. РњРЅРµ опять РїСЂРё этом РґРёРѕРЅ насчитал заоблачные РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ калорийности))) Завтра Р±СѓРґСѓ рекомендуемую РЅРѕСЂРјСѓ РІ РЅРѕСЂРјСѓ возвращать ( рассчитывать РЅР° нормальную массу тела)

Спортом занималаль с утра, по городу погуляла, пока погода солнечная и хорошая

Р’РѕРґСѓ пила, арфазетин тоже,  РІРёС‚амины СЃ омегой  РЅРµ забыла)))

Ну и сам рациончик:

  завтрак 07:30  

  1 Рецепт: РњРѕР№ творожный завтрак ( яблоко), 150.0×грамм 136 8 5 14

  2. Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 270.0×грамм 49 5 2 2

Всего за завтрак: 186 13 7 17

ланч 11:00

  1. Ряженка 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 10 6 7

Всего за ланч: 135 10 6 7

обед 13:00

  1. Рецепт: салат РёР· капусты СЃ зеленью, 100.0×грамм 66 4 4 2

  2. Рецепт: Лёгкое картофельное РїСЋСЂРµ, 150.0×грамм 108 20 1 4

  3. Рецепт: РњРѕСЂСЃРєРѕР№ язык РІ тесте, 90.0×грамм 140 12 5 11

Всего за обед: 313 37 11 17

полдник 15:00

  1. Ряженка 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 10 6 7

  2. Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

  3. Шоколад "Кладезь" СЃ вафельной крошкой (РЅР° фруктозе, без сахара), 100Рі, 25.0×грамм 130 13 8 2

Всего за полдник: 322 36 15 10

  ужин 18:40  

  1. Рецепт: Капуста квашенная, 50.0×грамм 15 3 0 1

  2. Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный,  РїСЂРёРіРѕС‚овленный,  110.0×грамм 143 31 0 3

  3. Ветчина, рубленая, 60.0×грамм 158 1 12 10

  4. хлеб белковый, 40.0×грамм 89 9 2 8

Всего за ужин: 405 44 15 22

  перекус 21:00  

  горячий чай Рё  Мед пчелиный, РІ сотах, 30.0×грамм 98 24 0 0 - РІ данном случае мед РІ сотах для лечения горла. ( Р° может мед как лекарство РЅРµ считается?))))))))))))

Всего за перекус: 98 24 0 0

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1460 164 53 73

Sw_lana,  меню просто супер, разнообразное РњРЅРµ тоже надо поработать над СЃРІРѕРёРј, времени РЅРµ хватает, РЅРѕ это РІСЃС‘ отговорки. РЇ Р±СѓРґСѓ взвешиваться РїРѕ понедельникам, Р° то огорчусь если отвесов РЅРµ будет

Sw_lana, добрый вечер! Спасибо за поддержку! С отвесиком тебя тоже. У меня отеки ушли, но часть воды все равно вернется. Заметила, что когда пью воды 6 стаканов (8 пока не получается), то меньше отекаю. Сегодня взяла себя за ноги в руки и прошла 2 мили. Там где она с шариками, начала делать без гантелей, потом подумала - я смогу - я сделаю взяла гантели и сделала, прошла 2 мили тяжело конечно.

Так как ты у меня в друзьях. то можешь зайти и посмотреть мой план питания, только сильно не удивляйся и не ругайся. Веду дневник где-то числа с 12 января, но не всегда регулярно.

Заходи ко мне почаще.

sokol-06 пишет 26.03.2013 в 22:34 (ссылка):

 РћРіРѕРІРѕСЂРєР° РїРѕ Фрейду, как говориться)))) Наверное  СЃР»РѕРІРѕ "диета"  РґР»СЏ меня уже начало обозначать лечебное рациональное питание, Р° РЅРµ жуткие ограничения РЅР° границе СЃ голодом. Признаюсь, что раньше, особенно после многочисленных Рё угробительных диет, СЏ стала боятся этого слова, как Рё этих действий.  РўРћР»СЊРєРѕ сшала слово Диета: РІ мозгах сразу щелчок РЅР°  Р·Р°РїР°СЃР°РЅРёРµ стратегического запаса РІ жировх складках включался. Р’РёРґРёРјРѕ сейчас РІ сознании Рё подсознании РІСЃРµ РїРѕ полочкам расскладывается

racsha пишет 26.03.2013 в 22:01 (ссылка):

 Р�СЂРёС€, РјРЅРµ СЃРѕРєРё нельзя - там куча сахара, Р° Сѓ меня РѕРЅ Сѓ самой границу частенько перепрыгивает, так что СЏ РёР· напитков РїРѕ возможности его исключаю.   РЈ меня Сѓ РјРЅРѕРіРёС… родственнико сахарный диабет, Сѓ меня уровень глюкозы РЅР° самой верхней границе колышется, Р° частенько Рё  Р·Р° нее заходит. отсюда Рё необходимость РІ арфазетине (чай сахароснижающий) Хотя РёРЅРѕРіРґР° замечала, что РїСЂСЏРјРѕР№ тенденции между потреблением сахара Рё уровнем глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Сѓ меня нет. Рќ-Р  держишься-держишься пару дней - глюкоза выше РЅРѕСЂРјС‹, Р° потом РЅРµ выдержишь, слопаешь шоколадку или РґСЂ. сладости - казалось Р±С‹ вообще Рє 7 должен убежать , Р° глюкометр показывает 5,7.   Р’РѕС‚ Рё самая насущная мотивация РЅР° похудение: хочешь жить без такой пожизненной проблемы - пожизненно соблюдай Р—РћР– Рё рац.питание Рё худей-худей-худей.

Привет!

Рацион отличный, РЅРѕ РІРѕС‚ что это такое???  РљС‚Рѕ РіРѕРІРѕСЂРёР», что никаких "диета"!)))))))))))

Sw_lana пишет 26.03.2013 в 21:38 (ссылка):

Sw_lana, Свет... СЏ РїСЊСЋ СЃРѕРєРё... углей РјРЅРѕРіРѕ, жиров нет... так что... 

РќСѓ Рё отвесики Сѓ тебя! Респект Рё уважуха!!  Рђ Сѓ меня +- 100...  Р’РѕС‚ РѕРЅРё... результаты постоянных похуданий-потолстений... 

Ну и диетка:

завтрак 08:00

 1. Рецепт: РњРѕР№ творожный завтрак ( яблоко), 212.5×грамм 193 11 7 20

  2.  Рецепт: Кофе СЃ молоком без сахара, 100.0×грамм 18 2 1 1

  3.  Хлеб Дарницкий, 0,335 РєРі, 30.0×грамм 62 12 0 2

  4.  Яйцо отварное, 67.0×грамм 105 0 8 9

Всего за завтрак: 378 26 15 32

обед 13:00

  Рецепт: Каша гречневая СЃ грибами, 300.0×грамм 289 48 4 17

  Рецепт: Куриный рулет, 60.0×грамм 134 0 9 13

  Хлеб Дарницкий, 0,335 РєРі, 60.0×грамм 124 25 1 4

Всего за обед: 547 72 14 33

полдник 15:00

  Рецепт: Салат огурцы+сельдерей, 143.0×грамм 91 4 8 1

  Рецепт: Куриный рулет, 60.0×грамм 134 0 9 13

   Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

   Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РљРёРІРё, 50.0×грамм 24 4 0 0

Всего за полдник: 305 20 18 14

ужин 17:00

   РљР°С€Р° гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 98.0×грамм 99 14 3 3

   РњРѕР»РѕРєРѕ пастеризованное 3.2% жирности, 150.0×грамм 90 7 5 4

   Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0

Всего за ужин: 240 33 8 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1471 151 56 87

Углеводов опять недобор. Такая проблемка очень часто Сѓ меня встречается.  Р§Р°Р№ или черный кофе РІ планировщик вообще РЅРµ заношу, так как привыкла пить РёС… без сахара или каких-либо подсластителей. Сахар ( Р° вернее фруктозу) добавляю очень редко, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° работе РїСЂРё усталости. Фруктов больше РЅРµ хочется. Чем Р±С‹ еще углеводы добирать, РЅРµ повышая РїСЂРё этом калорийность? Р–РґСѓ критики Рё советов

ОТчетик за 26.03.13

 РћС‚весик есть (-600). Нулик переместился РЅР° второе место. Теперь начинаю мечтать Рё идти Рє двухзначной цифре! РЇ уверена - РґРѕР№РґСѓ!!!! Знаю, что впереди может быть Рё долгое плато, которое уже несколько раз  РјРµС€Р°Р»Рѕ РјРЅРµ достичь цели, СЏ уже несколько раз РЅР° нем соскальзывала. Теперь СЏ знаю, что сколько Р±С‹ РѕРЅРѕ РЅРµ длилось, СЏ РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ, дождусь двузначного значения РІ моем весе! Ведь РІ первую очередь РјРѕСЏ  РґРѕСЂРѕРіР° направлена Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ!!! РЇ СЃРјРѕРіСѓ!!! РЇ сделаю!!!

РљРљ 1471   РЈ 151    Р– 56  Р‘  87

РЎРїРѕСЂС‚  Р‘Р¤ СЃ утречка, небольшая прогулка РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ ,

Витамины, омега пила, воду норму допила))) Сегодня хоть выспалась))))

РџСЂРѕ100Dina, полносью СЃ этим согласна.  РљР°Рє сама проанализировала - РјРЅРµ сложно удерживаться после больших перерывов. Если перерывы РѕРєРѕРѕ 3 часов - тогда нормально. Р° вчера получилось, что завтрак был РІ 7.40., Р° обед РІ 13.40 - С‚.Рµ 6 часов без РІСЃСЏРєРёС… перекусов. Р’РѕС‚ Рё причина срыва.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ уже РЅРµ так. Позавтракала , правда, попозже  РѕРєРѕР»Рѕ 8.00, пообедала РЅР° работе РІ 13.00,  РґРѕРјРѕР№ пришла, покушала РІ 16.00. Рё РЅР° ужин гречку СЃ молоком запланировала. Голода или сильного аппетита РїСЂРё этом абсолютно РЅРµ ощущается.  Получается, что перерывы 3-4 часа РЅРµ вызывают никаких срывов.

Вывод для себя надо быть подготовленным Рє неожиданным перерывам Рё обязательно РЅР° работе, РІ машине что-то для перекуса иметь (какой-РЅРёР±СѓРґСЊ сухофруктик, хлебцы или орешки), Р° лучше фруктики. (хотя фруктики скоропортящийся РїСЂРѕРґСѓРєС‚...) 

Привет , на мой взгляд на ужине у тебя чего только не было, почти 800 гр разной еды, многова-то.

Sw_lana, Рћ! Молодец, Свет! Начала менюшки вставлять.. Рђ СЏ РІСЃРµ РЅРµ решусь... наверное тоже РїРѕСЂР° Р± ужо... 

РЈ меня та же проблема... ужин ВСЕГДА более насыщенный получается, чем дневной рацион... Пытаюсь бороться СЃ этим, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ получается.... 

РќСѓ Рё менюшка: завтрак 07:40  

  1. Каша: Хлопья «Р“еркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4, Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3,  РњРµРґ пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0

2. Зеленый чай СЃ имбирем Рё лимоном,  Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Слива сушеная (чернослив), 12.0×грамм 31 7 0 0

Всего за завтрак: 289 54 4 7

  обед 13:40  

  1 картофельное РїСЋСЂРµ, 120.0×грамм 86 16 1 3

  2 отбивная куриная СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё сыром, 100.0×грамм 140 8 8 8

Всего за обед: 226 24 9 11

  полдник 17:00  

  1 Фрукты: Яблоко, 100.0×грамм 47 10 0 0

  2 Орехи: Миндаль, 15.0×грамм 91 2 8 3

  3 Сухари маковые, 15.0×грамм 65 11 2 1

Всего за полдник: 203 22 10 5

  ужин 18:20  

  1 Рецепт: СЃСѓРї рыбный РёР·  РіРѕСЂР±СѓС€Рё, 300.0×грамм 64 6 1 7

  2 Квашеная капуста СЃ зленью Рё оливковым маслом (Vaminna), 100.0×грамм 44 3 2 2

  4 Рецепт: Батон молочный , 100.0×грамм 230 44 2 8

  3 Ряженка, 2,5%, 500 Рі, 280.0×грамм 143 12 7 8

  5 Мед пчелиный, 12.0×грамм 39 10 0 0

  6 Рецепт: Творожная запеканка диетическая, 50.0×грамм 91 7 3 9

Всего за ужин: 611 82 16 33

Всего:         1329    182    40    56

РќСѓ Рё РјРѕСЏ критика: РІРѕ-первых, большой перерыв между завтраком Рё обедом; обедом Рё ужином.  РЎ сабой ничего взять РЅРµ успела.  После работы пришла РґРѕРјРѕР№ Рё начала "хватать", то орешки, то сухарик, то яблоко...  Р’ итоге ужин через чур наполнен, что называается, после ограничения, РґР° еще Рё РЅР° фоне "бущующих страстей"  РѕСЃС‚анвиться очень сложно. После супчика СЃ салатиком  РїРѕРїРёР»Р° ряженки СЃ булочкой Рё медом. показалось маловато, еще Рё РєСѓСЃРѕРє запеканки слопала....  РљРѕСЂРѕС‡Рµ Р·Р° такой рацион СЏ себе сегодня ставлю РґРІРѕР№РєСѓ. РњРЅРѕРі неправильностей. Надо еще РјРЅРѕРіРѕРµ исправлять. Основная РјРѕСЏ проблема - СЏ РјРѕРіСѓ сильно переедать после больших перерывов. Центры голода долго РЅРµ отключаются. Обязательно надо брать СЃ СЃРѕР±РѕР№. Рё ланч Рё обед.

Отчетик за 25.03.13

 РљРљ 1329  РЈ  182   Р– 40   Р‘ 56

Отвестика не было ( здесь уж точно причину знаю - спала очень плохо, несколько раз просыпалась, когда киса катетер из вены пыталась вытащить)

РІРѕРґР° 8 СЃС‚, витамины Рё омега3 +, 

 СЃРїРѕСЂС‚ БФ

Для себя любимой - кофейный скраб,  Рё гель-эластик

sokol-06 пишет 25.03.2013 в 14:08 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРґРµС†!!!!  РњРµРЅСЏ сегодня саму критиковать надо))) Р�Р·-Р· всей беготни РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи РЅР° СѓРёРЅ, хоть Рё РїРѕ РЅРёР·РєРѕР№ границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р° РІСЃРµ равно РЅРµ правильно. Вреду Рё поела хорошо, Р° глаза РїРѕРјРёРјРѕ воли так Рё рыскают: РіРґРµ чего вкусненькое лежит, РґР° Рё рученьки подхватить  СЌС‚Рѕ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ наготове)))))))))).   Р’РѕС‚ сижу Рё настраиваю психологически СЃРІРѕРё глаза Рё СЂСѓРєРё СЃРѕ съедобного РЅР° гантели Рё пару миль С…РѕРґСЊР±С‹...

sokol-06 пишет 25.03.2013 в 14:08 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ точно. Как посмотрят РЅР° тебя эти умоляющие глазки - никаких денег РЅРµ жалко...

Рђ СЃ РєРёСЃРѕР№ СЏ сегодня умоталась, аж РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ голова болит.  Р’чера сделала предварительный заказ такси РЅР° сегодняшнее утро, РЅР° 8 утра. РІ 7.50 раздается Р·РІРѕРЅРѕРє -машина еще РЅРµ выехала. Ладно думаю, СЏ РЅРµ спешу, заказывапа машину СЃ запасом времени, РґР° Рё РїРѕРіРѕРґР° - метель РІСЃСЋ ночь была. 8.00 - повторяется тоже самое. 8.10  РїРѕРІС‚оряется то же самое. Соединяюсь СЃ оператором, прошу разъяснений, почему РїРѕ предварительному заказу нет машины. Рђ РјРЅРµ отвечают, что РІ нашем районе машин РЅРµ. Еще раз уточняю, что поездку заказывала вечером, РЅР° что РјРЅРµ отвечают, что эта С…С…С…С…С…С…С… служба РЅРµ гарантирует выход РЅР° работу СЃРІРѕРёС… водителей, Рё водители сами решают, РїРѕ каким заказам РёРј ехать.  РќРёС‡РµРіРѕ так Рё РЅРµ добилась. Р° утром такси вызвать - это сущий кошмар, особенно РІ такую РїРѕРіРѕРґРєСѓ. Спасибо знакомому, подсказал телефон экстренных вызовов - приехали РІ течение 3 РјРёРЅСѓС‚.

Так что РєРёСЃСѓ РЅР° капельницу свозила. РќРѕ РІСЃРµ равно что-то РѕРЅР° грустная, ест совсем мало.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РґСЂСѓРіРѕР№ РєРѕСЂРј купила, РіРѕРІСЏРґРёРЅРєРё, РІСЃС‘ равно несколько РєРѕСЂРјРёРЅ съела Рё РІСЃС‘.

Привет! 

РЇ, как Рё обещала, закинула СЃРІРѕСЋ диету Рё сегодня ем РїРѕ БЖУ! Вечером отчитаюсь Сѓ себя РІ днивничке! Буду рада советам Рё критике (только очень РґРѕР±СЂРѕР№ )!!!

Как там кисонька твоя?!? Очень я люблю этих красавцев! Мой кот когда болеет, я на все готова,а после подсчитываю затраты!!!!!!!!!!!!!! Он у меня еще моду всзял болеть сразу после моей премии! У меня уже и шутка такая - при коте не говорить про полученную премию!)))))))))))

Ну вот и ладненько